大学体育选修课教案
教师：
班级： 周次：1 时间： 年 月 日
任务 1、 使学生对跆拳道项目有初步的了解；
2、 使学生掌握跆拳道的礼仪和移动时的基本步法；
3、提高学生吃苦、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
3、安排见习生。 1、队形：
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2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
准备部分 7分钟 1、 集体慢跑
2、 徒手操
头部运动 2×8拍
扩胸运动 2×8拍
体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍
膝关节运动 2×8拍
弓步压腿 4×8拍
手腕脚腕运动 2×8拍
3、垫子上压腿练习 4×8拍
1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 1、 跆拳道简介
①跆拳道运动的起源及发展
②比赛场地及有效进攻部位
③项目的实用性及重要性
④跆拳道的礼仪及拳的用法
2、跆拳道的实战姿势
动作要领：以左势为例（左脚在前为左势，右脚在前叫右势），两脚开立步站立，两脚朝斜方向大约35度，两脚开立与肩同宽。两手握拳，左拳在前，右拳在后，左手臂弯曲，肘关节夹角在80～100度之间，左拳与鼻同高，右手臂弯曲，肘关节夹角小于80度，大小臂靠近右侧肋部，重心在两脚之间，两手紧护躯干以上部位。
教学重点：气下沉，紧腰、收腹、含胸。
3、步法
①前进步与后撤步
动作要领：实战姿势开始，以前（后）脚为轴，后（前）脚蹬地向前（后）迈步，身体成另一侧实战姿势，此步法称为前进（后撤）步。
教学重点：出脚时用力蹬地，速度要快，并且迈步时水平于地面。
如图：
②前滑步与后滑步
动作要领：实战姿势开始，前（后）
脚掌蹬地后，前（后）脚沿地向前（后） 1、教师简明扼要地对跆拳道项目进行介绍，并加以示范。
2、
a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
开放式站位
闭合式站位
3、
①a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
c、听奇数口令前进步，偶数口令后撤步，练习10组。然后转换站势练习10组。
②a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4
次，教师指导，并纠正错误动作。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 滑行上步，后（前）脚随即同样向前（后）滑行上一步跟上叫前（后）滑步。
教学重点：注意身体滑步时的协调性。
前滑步
后滑步
③原地跳换步
动作要领：从实战姿势开始，两脚同时蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体，落地时身体姿势成另一侧的实战姿势。
教学重点：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。 C、听奇数口令前滑步，偶数口令后滑步，练习10组。然后转换站势练习10组。
③a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
C、原地跳换步练习，听口令练习，快慢结合。
结束部分 3分钟 1、 小结
2、放松
3、宣布下课，师生道别，归还器材。 1、跟着口令合拍放松，4×8拍。
2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
3、道别时相互敬礼。
大学体育选修课教案
教师：
班级： 周次：2 时间： 年 月 日
任务 1、 通过对前后交叉步的学习和其它步法的复习，使学生对步法有更多学习、更加熟练；
2、 通过对基本腿法前踢的学习，掌握前踢技术的基本要领；
3、 通过对攻防小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；
4、 通过学习下段格挡，使学生了解基本的防守技术；
5、提高学生柔韧性、协调性，培养学生吃苦耐劳的毅志品质。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
3、安排见习生。
1、队形：
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2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
2、 见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
准备部分 7分钟 1、 集体慢跑
2、 徒手操
头部运动 2×8拍
扩胸运动 2×8拍
体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍
膝关节运动 2×8拍
弓步压腿 4×8拍
手腕脚腕运动 2×8拍
3、垫子上压腿练习 4×8拍
1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 35分钟 1、 步法复习
a、前进步与后撤步
b、前滑步与后滑步
c、原地跳换步
2、步法学习
前（后）交叉步
动作要领：实战姿势开始，后（前）脚向前（后）与前（后）脚交叉的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
教学重点：注意前后交叉步时，脚交叉的前后的方向。
前交叉步
后交叉步
3、学习腿法
前踢
动作要领：实战姿势开始，以前腿为支撑腿，后腿大小腿折叠向前提膝，脚面绷平，着力点在脚面，往前上方快速弹踢， 落腿还原成实战姿势。
教学重点：做动作过程中一定要注意直线提膝和绷脚面。
① 分解动作练习
② 连贯动作练习 1、教师再次纠正错误动作，听奇数口令向前，偶数口令向后，各种步法练习10组。然后转换站势练习10组。跳换步原地进行。
2、a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
c、听奇数口令前交叉步，偶数口令后交叉步，练习10组。然后转换站势练习10组。
3、
①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
②教师讲解、示范联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 35分钟
4、 介绍防守动作：下段防守
动作要领：实战姿势开始，右脚向后成左弓步，同时左臂由屈到伸向斜下外截，用手腕格挡，右拳置于腰间。
学习重点：手臂要用力，动作幅度要小。
4、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿8—10次，教师指导，并纠正错误动作；
结束部分
5分钟
1、 放松操；
2、 集合整队，讲评；
3、 宣布下课，师生道别，归还器材。
1、成三列横队按体操队形，跟着口令合拍做放松操，每节两个八拍
2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
3、道别时相互敬礼。
大学体育选修课教案
教师：
班级： 周次：3 时间： 年 月 日
任务 1、 通过所学步法的复习，对步法更加熟练，学习步法侧移步；
2、 通过腿法前踢的复习，对前踢技术有更进一步的提高；
3、通过对基本腿法横踢的学习，掌握横踢技术的基本要领；
4、通过对攻防小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；
5、通过学习中段格挡，使学生了解基本的防守技术；
6、提高学生克服困难的能力和坚忍不拔的意志品质。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
3、安排见习生。 1、队形：
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2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
准备部分 7分钟 1、 集体慢跑
2、 徒手操
头部运动 2×8拍
扩胸运动 2×8拍
体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍
膝关节运动 2×8拍
弓步压腿 4×8拍
手腕脚腕运动 2×8拍
3、垫子上压腿练习 4×8拍
1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 1、复习步法
a、前进步与后撤步
b、前滑步与后滑步
c、前（后）交叉步
d、原地跳换步
2、 学习步法
侧移步
动作要领：由实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左（右）侧蹬地，使身体向右（左）侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。
学习重点：移动要快，动作迅速。
3、 复习腿法
前踢
教学重点：纠正错误动作，使动作轻松、协调。
1、 原地动作练习各腿10次
②踢脚靶练习各腿10次
4、 腿法学习
横踢
动作要领：实战姿势开始，以前腿为 1、教师再次纠正错误动作，听奇数口令向前，偶数口令向后，各种步法练习10组。然后转换站势练习10组。跳换步原地进行。
2、
a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
c、听口令左右侧移步各练习10次。
3、
①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作。
②两人一组交换拿脚靶练习。队形（如图）：
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4、
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 支撑腿旋转90度，后腿向前提膝，大小腿折叠，脚面绷平，然后翻胯让身体成一平面，往前上方踢出，着力点在脚背，收腿落地还原成实战姿势。
教学重点：注意转脚、转腰、转胯和绷脚面。
①分解动作练习
②连贯动作练习
③踢脚靶练习
5、 学习进攻小组合
跳换步+横踢
动作要领：以实战姿势开始，先做跳换步，重心恢复到两脚之间，再做横踢。
学习重点：掌握好重心及步法同腿法相结合的环节。
①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
②教师讲解、示范连联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
③两人一组交换拿脚靶，每腿20次。
队形（如图）：
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5、
a、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
b、教师讲解、示范联贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各10次，教师指导，并纠正错误动作；
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分
37分钟 6、 介绍防守动作：中段格挡
动作要领：以实战姿势开始，当对方的拳或脚攻向自己中段部位时，用左臂向内或向外格挡对方的来拳或来脚。
学习重点：手臂要用力，动作幅度要小。
6、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿8—10次，教师指导，并纠正错误动作；
结束部分
3分钟
1、放松
2、小结
3、 宣布下课，师生道别，归还器材。
1、成三列横队按体操队形，跟着口令合拍做放松操，每节两个八拍
2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
3、道别时相互敬礼。
大学体育选修课教案
教师：
班级： 周次：4 时间： 年 月 日
任务 1、通过让学生对步法的对练复习，使学生将步法更加熟练于实战；
2、通过腿法横踢的复习，对横踢技术有更进一步的提高；
3、 通过对腿法侧踢的学习，使学生掌握侧踢的基本技术；
4、 通过对进攻小组合的学习，更好的将步法和脚法相结合运用于实战；
5、增强学生体质，提高学生顽强拼搏的精神。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
开始部分 3分钟 1、集合整队清点人数；
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
3、安排见习生。 1、队形：
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2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
准备部分 7分钟 1、集体慢跑
2、徒手操
头部运动 2×8拍
扩胸运动 2×8拍
体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍
膝关节运动 2×8拍
弓步压腿 4×8拍
手腕脚腕运动 2×8拍
3、垫子上压腿练习 4×8拍
4、辅助练习
正踢腿
侧踢腿
转腰练习
反应练习：原地高抬腿，听口令后跑出。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
4、每组练习2次。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 1、步法复习
a、前进步与后撤步
b、前滑步与后滑步
c、前（后）交叉步
d、原地跳换步
教学重点：让学生找着有对手的感觉。
2、 步法学习
前（后）垫步
动作要领：由实战姿势开始，后（前）脚向前（后）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
3、 腿法复习
横踢
①原地动作练习每个动作各腿10次
②踢脚靶练习每个动作各腿10次
4、 腿法
侧踢
动作要领：实战姿势开始，以前腿前掌为轴脚跟内旋，后腿向前侧身提膝，大小腿折叠，勾脚面，然后展髋，走直线平蹬出前腿，身体充分伸展，用 1、两人一组闭合式练习，喊1时一方同学前进步（前滑步、前交叉步），另一方同学（后撤步、后滑步、后交叉步），喊2的时候交换步法。
2、a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
c、听奇数口令前滑步，偶数口令后滑步，练习10组。然后转换站势练习10组。
3、
①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作。
②两人一组交换拿脚靶练习。队形（如图）：
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4、
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟
脚掌外侧攻击对方，前腿落地还原成实战姿势。
教学重点：注意勾脚面、身体要充分伸展。
①分解动作练习
②连贯动作练习
③踢脚靶练习
5、学习进攻小组合
前垫步+侧踢
动作要领：以实战姿势开始，先做前垫步，重心恢复到两脚之间，再做侧踢。
学习重点：掌握好重心及步法同腿法相结合的环节。
6、复习防守动作
中段防守
①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
②教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
③两人一组交换拿脚靶，每腿20次。
队形（如图）：
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5、
a、教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
b、教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各10次，教师指导，并纠正错误动作；
6、教师强调动作要点，学生8—10次，教师再次纠正错误动作；
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
结束部分
3分钟
1、放松
2、小结
3、宣布下课，师生道别，归还器材
1、跟着口令合拍放松，4×8拍。
2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
3、道别时相互敬礼。
大学体育选修课教案
教师：
班级： 周次：5 时间： 年 月 日
任务 1、通过对前（后）垫步的复习，使学生对步法运用更加熟练；
2、通过腿法前踢、横踢和侧踢的复习，对前踢、横踢和侧踢技术有更进一步的提高；
3、通过对组合腿法的学习，对腿法的运用有所掌握；
4、通过学习防守反击，提高学生实战能力；
5、提高学生吃苦耐劳的意志品质和克服困难的精神。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
开始部分 2分钟 1、集合整队清点人数；
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
3、安排见习生。 1、队形：
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2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
准备部分 7分钟 1、集体慢跑
2、徒手操
头部运动 2×8拍
扩胸运动 2×8拍
体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍
膝关节运动 2×8拍
弓步压腿 4×8拍
手腕脚腕运动 2×8拍
3、垫子上压腿练习 4×8拍
1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 38分钟 1、复习步法
前（后）垫步
教学重点：让学生找着有对手的感觉。
复习腿法
2、前踢、横踢和侧踢
①原地动作练习每个动作各腿10次
②踢脚靶练习每个动作各腿10次
3、
学习组合腿法
滑步+前踢+横踢
教学重点：注意步法和腿法之间的连接、腿法和腿法之间的连接。
①分解动作练习
②连贯动作练习
1、两人一组练习，喊1时一方同学前垫步，另一方同学后垫步，喊2的时候交换步法；
2、
①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作；
②两人一组交换拿脚靶练习。队形（如图）：
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3、
①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
②教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，连贯动作练习10次，教师指导，并纠正错误动作；
队形：
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4、
a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作；
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 38分钟 5、 学习攻防组合
下阻前踢侧踢反击
动作要领：双方由闭合式站位，当一方出前踢进攻时，对方用下格挡阻截，
同时当进攻方进攻腿未落地时，迅速出横踢反击。
学习重点：注意安全，反应迅速，进攻意识明确。
c、按教师安排进行，每人练习5次，再交换练习。
结束部分
3分钟
1、放松
2、小结
3、宣布下课，师生道别，归还器材。
1、跟着口令合拍放松，4×8拍。
2、认真讲评课的内容的完成情况及要求学生课后加以练习。
3、道别时相互敬礼。
大学体育选修课教案
教师：
班级： 周次：6 时间： 年 月 日
任务 1、 通过对侧移步的复习，让学生对侧移步更加熟练；
2、 通过腿法横踢和侧踢的复习，对此两种腿法更加熟练；
3、 通过对180度后撤步的学习，掌握更全面的步法。
4、 通过对腿法下劈的学习，使学生掌握下劈技术的基本要领；
5、 通过学习防守反击，提高学生实战能力；
6、培养学生自觉练习的良好习惯。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
开始部分 2分钟 1、集合整队清点人数；
2、师生问好，宣布本次课的任务及要求；
3、安排见习生。 1、队形：
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△
2、问好后，简明扼要地讲述课的任务及要求；
3、见习生随堂听讲，做力所能及的练习。
准备部分 9分钟 1、 集体慢跑
2、 徒手操
头部运动 2×8拍
扩胸运动 2×8拍
体转运动 2×8拍
腰部运动 2×8拍
膝关节运动 2×8拍
弓步压腿 4×8拍
手腕脚腕运动 2×8拍
3、垫子上压腿练习 4×8拍
4、辅助练习
正踢腿
侧踢腿
转腰练习
反应练习：原地高抬腿，听口令后跑出。 1、成一列纵队绕场地跑四圈，前两圈慢，后两圈加速跑；
2、教师喊口令、领做，动作刚劲有力，充分伸展。
3、教师喊口令、领做，学生学做严格按要求压腿，尽可能的压开韧带，注意压腿时适量而压，防止拉伤。
4、每组练习2次，练习20米后返回。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 1、 复习步法
侧移步
2、 学习步法
180度后撤步
动作要领：实战姿势开始，以前腿为轴，后腿蹬地向身后撤退180度成实战姿势。
教学重点：注意后撤的方向。
3、 腿法复习
横踢、侧踢
①原地动作练习每个动作各腿10次
②踢脚靶练习每个动作各腿10次
4、 学习腿法
下劈腿
动作要领：实战姿势开始，以前腿前掌为轴脚跟内旋，提起后腿大腿，脚高举过头，脚面稍绷直，达最高点时快速下压，力达脚掌，脚自然落下还原成实战姿势。
教学重点：注意过程中的重心移动和下压时迅速用力。 1、听教师口令进行左（右）侧移步练习各10次，教师纠正错误动作。
2、
a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作。
c、听口领各式练习5—10次。
3、
①教师喊口令学生练习，过程中教师纠正错误动作。
②两人一组交换拿脚靶练习。
队形（如图）：
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4、
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 ①分解动作练习
②连贯动作练习
③踢脚靶练习
5、学习攻防组合
①侧移步闪下劈横踢反击
动作要领：双方闭合式站位，当进攻方起下劈腿时，防守方用侧移步闪开，并当对方下劈腿未落地时起横踢反击。
学习重点：注意安全，反应迅速，进攻意识明确。
②上段格挡截下劈侧踢反击
动作要领：双方闭合式站位，当进攻方起下劈腿时，防守方用上格挡挡住对方的落腿，并当对方下劈腿未落地时起横踢反击。 ①教师讲解、示范分解动作1—2次，学生模仿3—4次；
②教师讲解、示范连贯动作1—2次，学生模仿，左右腿原地练习，各20次，教师指导，并纠正错误动作；
③两人一组交换拿脚靶，每腿20次。
队形（如图）：
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5、
①a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作；
c、按教师安排进行，每人练习5次，再交换练习。
②a、教师讲解、示范1—2次；
b、学生按要求进行模仿练习3—4次，教师指导，并纠正错误动作；
c、按教师安排进行，每人练习5次，再交换练习。
部分 时间 内 容 组 织 教 法 备注
基本部分 37分钟 学习重点：注意安全，反应迅速，进攻意识明确。
跆拳道基本功内容以及体能训练。
1 长跑、短跑。
2、跳绳、跳高、
3、俯卧撑、仰卧起坐。
4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
8、沙袋的训练。
9、领悟训练。训练之后进行自我总结。
跆拳道基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学，跆拳道基本功练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。
跆拳道的基本功也就是基础训练主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。
跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉以及坐位体前屈。
跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道 是为了正当防卫，而通过强烈的精神及肉体训练，科学地运用千锤百炼的手脚及身体各部位的方法和技术。现在很多人都喜欢练习 跆拳道 ，下面整理了一些初学者的入门知识，一起来看看吧!
01练习跆拳道是否安全
初学者通常没有达到绿带水平之前不安排实战训练，达到要求的实战水平后采取自愿申请的方式，从而按学员意愿分流出健身型和实战型两种学员，不愿参加实战练习的不予以强迫;实战过程中，严格遵守科学的跆拳道比赛规则并配戴全套护具，实战时由教练在场监督，安全性大大超过各类运动所可能造成的伤害。
02跆拳道都适合什么样的人练柔韧不好没有基础怎么办
相当于小学从1+1开始学习数学一样，跆拳道入门简单，循序渐进，难度由浅入深，只要认真练习都可以到达黑带水平。
跆拳道最佳练习年龄在6-40岁，其他年龄视接受能力和身体情况而定，可以在开课时来馆让教练衡量。身材和柔韧不是练习跆拳道的必要条件，柔韧不好的人只是压腿进展较慢，但年龄无论多大，柔韧多么不好，只要勤练都可以把韧带压开，练习跆拳道也和身材无关，发挥自身的优势，攻克自身的不足才是练习跆拳道真正的意义所在。
03各年龄都在一起训练是否能练
因各年龄的学员练习跆拳道目的以及沟通、悟性等因素影响。跆拳道针对幼儿、小学生、中学生以及成人开设不同的班别。
04不同程度、级位的学员能否在一起训练
每节课训练时通常有20分钟时间是进行身体协调、灵活、爆发力、速度、耐力等素质和热身训练，另外10-15分钟是柔韧练习时间，5-10分钟是集体的基础腿法、步法练习时间(这种训练不论任何级位都要经常练习，只是掌握程度不同)。
其他时间由教练统一或分别安排训练，如果有需要的情况下，会由教练或助理教练或馆长分开代课，如果是0起点的新学员，通常由教练或助理教练单独传授基础。
05跆拳道的级位、段位
跆拳道每一级位有固定所学范围，每三个月左右可以考一次级，不同级位的学员通过考级扎不同颜色的腰带。分别为白、白黄、黄、黄绿、绿、绿蓝、蓝、蓝红、红、红黑、黑，级位代表对跆拳道的接受和理解程度，初学新生是白带，颜色越深级位越高，黑带以上又分9段，9段为最高段位。
通常是韩国国技院的高级***，全世界数量不超过10人通常年龄在60岁以上，目前国内可以考到3段，4段。以上为名誉段位，所谓名誉段位是指对跆拳道有特殊贡献者可以授名誉段位，另外段位也有年龄上的划分。
06跆拳道常识
WTF跆拳道简介(即世界跆拳道联盟跆拳道)起源于中国友好邻邦韩国，连同中国的 武术 、日本的空手道和泰国的泰拳，被世人称为亚洲四大搏击术。跆拳道成为奥运会正式比赛项目后，被世人称为世界第一搏击运动。
跆拳道运动练习者不仅学习跆拳道技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习，每一次练习都要求“以礼始，以礼终”，培养人的礼仪、廉耻、忍耐和坚毅不拔的精神。
跆拳道练习者男、女比例基本相等，属于男女都适合的运动，年龄通常以青年、少年为主，也有众多中年爱好者参与练习，其中大概14以下岁占30%，14-28岁占60%，28岁以上占10%。
07练习跆拳道的好处
WTF采用先进的训练方法使练习者逐渐提高：灵活协调能力、注意力、柔韧、速度、力量、反应、自信、攻击和保护能力、以及耐力等综合能力的同时还可以起到减少脂肪、美化形体、释放学习工作压力和增强体质的作用。
08练习跆拳道会不会耽误工作或学习
练习跆拳道初期，如果平常锻练少的人，头一周会有四肢酸疼的感觉，这是因为储存在体内的酸性物质通过运动刺激反应出来的结果，一周后这种感觉开始慢慢消退，身体逐渐适应，精神、体力有明显的增强，对于学习、工作压力较大的人是体力和精神的丰足是最佳的补品。
在一定程度上还可以使人的注意力变得更加集中，学员家长普遍反应，学生的生活起居也变得越来越有规律。另外一周2次15小时的训练时间也不会对正常的工作生活有很大的影响，一周少在电脑、电视前坐3小时就能达到锻炼的目的。
09跆拳道与空手道和其他搏击项目相比哪一个更有防身或实战作用
跆拳道与其他搏击类项目一样，是从实用角度出发的武道项目，但风格各异，跆拳道以腿法著称，绚丽的腿法从动作的美观角度上讲，居各种武道之首，适合中、长距离的格斗，而跆拳道教学时独特的融入了武术、散打、防身术等内容又弥补了近身格斗的技术，所以实用效果高于一般竞技类跆拳道，不输于其他搏击项目，而美观华丽的动作又完美的保留了下来。
其实任何一道武道或者是搏击都有各自强大的地方，只是看练习者面对的态度，谁强谁弱不是看学的是什么，而是看练习的人所掌握的程度。
10 学习跆拳道是以什么为周期(学多长时间到什么程度)
通常练习三个月可以入门掌握基础腿法和步法及防守的方法，持续练习2年左右可以到达红带即跆拳道2级水平，如需晋升段位可以向馆长或教练提出申请，通过一段时间的特殊训练，由教练认可后可以由道馆向相关单位申请报考黑带一段，晋升黑带一段后再通过训练再不断晋升更高的段位。
学习跆拳道好像练习书法一样，日渐精湛，不是一朝一夕的狂热，而是长期的追求，不断超越自己达到更高的境界，也没有止境。
初学者可以是因为瘦身、好奇，可以因为追求健康或是防身的效果;但作为一名真正的跆拳道人，选择了跆拳道就相当于选择了一种生活的态度，和一项永远的追求。
儿童跆拳道初级教学内容
教育部在《 面向21世纪教育振兴行动计划》中强调“ 实施素质教育，要从幼儿阶段抓起，要用科学的方法启迪和开发幼儿的智力，培养幼儿健康的体质、良好的生活习惯、活泼开朗的性格与求知的欲望。”下面是我整理的儿童跆拳道初级教学内容，欢迎阅读参考！
一、跆拳道启蒙教育的途径
美国哈佛大学加德纳教授认为人出生与生俱来有着八大智慧，第一语言智慧，第二逻辑智慧，第三音乐智慧，第四肢体智慧，第五自然观察智慧，第六视觉空间智慧，第七自我评价智慧，第八人际交往智慧。另外，在国际社会的调查中显示中国只重视人的语言智慧和逻辑智慧，却忽视了学生多元智能的发展，学生得不到全面发展，并出现一些不良的教育现象。但是幼儿儿跆拳道启蒙教育却有特殊的教育特征、意义、原则，以其特有的方式，通过切实可行的途径，全面的促进幼儿多元智能的发展，为以后的学习、生活、工作奠定坚实的智力、体力及社会适应能力等各方面的基础。
1、以发展体育为目的的启蒙跆拳道教育途径，如学习跆拳道的品德素质、基础专项技术、基础协调训练等基础训练。人处在幼儿期，除了生活中学来得生活基本技能以外，对体育各专项技术知之甚少，对其进行跆拳道各专项技术的启蒙教育有着非常重要的意义，在幼儿的技术学习中可从开始就学习了规范的、正确的、科学的技术动作，奠定基础素质技术学习，为以后的选项、提高做好铺垫。
2、以育人为目的的启蒙跆拳道教育途径，幼儿跆拳道启蒙的教育，即是在人发展处于幼儿期时，运用科学系统的课堂训练，进行启发、传授的早期教育，人处在幼儿期时，由于年龄特征、性格特点决定，幼儿对运动非常爱好。并在这些活动中，幼儿的学习积极性、注意力记忆相对较高，可运用跆拳道启发幼儿智力、思维、想象、创造等智慧，发展幼儿交往、生存、运动以及形成团队集体等能力，锻炼健康的体格，提高身体机能，促进身体全面健康发展，逐步提高幼儿社会适应能力，符合社会发展需求。但在教育过程中要特别注意幼儿的身心发展特点，及遵循科学合理的教育原则、教育理论、教育方式方法，促进幼儿聪慧、健康的成长。
二、体育启蒙教育的方式方法
在幼儿体育启蒙教育的教育过程中的方式、方法至关重要，如若采用不当，不但起不到教育的作用，甚至影响幼儿的成长。《幼儿园教育指导纲要》明确要求：“建立良好的师生、同伴关系，让幼儿体验到幼儿生活的愉快，形成安全感、信赖感；帮助幼儿养成良好的饮食、睡眠、盥洗、排泄等个人生活卫生习惯和爱护公共卫生的习惯；指导幼儿学习自我服务技能，培养基本的`生活自理能力；开展以多种有趣的体育活动，特别是户外的、大自然的活动，培养幼儿积极参加体育锻炼的积极性，并提高其对环境的适应能力；密切结合幼儿的生活和活动进行安全、保健等方面的教育，以提高幼儿的自我保护能力；在走、跑、跳、钻、爬、攀等各种体育活动中，发展幼儿动作的协调性、灵活性。”而幼儿跆拳道启蒙教育符合以上要求，且能促进幼儿多元智能的发展。下面介绍几种教育方法仅供跆拳道教练参考探究：
情境游戏教育法：在教练的引导下、诱导幼儿按照特有的训练课程完成任务、掌握其学习内容，或利用视频、等，让孩子认识跆拳道知识的同时在到识字、学语说话的功能，启发幼儿的语言智慧、自然观察智慧、逻辑智慧、人际交往智慧等，如教练有意创设一个体育活动场景，例如老鹰抓小鸡、数字游戏、抓鱼儿、抱球抢摊等，设置好运动内容，讲清楚游戏规则，使幼儿边学习边活动，在幼儿期，游戏是孩子特别喜欢的活动，更何况游戏有娱乐性、趣味性的特点，可激发幼儿参与积极性，使其思维高度集中、记忆力增强，能有效的启发幼儿肢体智慧、视觉空间智慧、人际交往智慧、自我评价智慧等，研究表明：在运动中，人的注意力较集中、记忆力增强、思维活跃，有利于学习。在这样的场景中学习跆拳道基础训练效果显著，有利于幼儿教育。
体育比赛法：在训练当中，让幼儿去实践运用合理的方法完成比赛，或教授其比赛的方法，使其在日常生活中选择练习、比赛，此种方法即可丰富体育知识又可启发幼儿语言智慧、肢体智慧、人际交往智慧、逻辑智慧、自我评价智慧等，对幼儿发展具有不可估计作用。（“足球赛、手球赛”即教练组织简单可行的比赛，讲明规则及判罚，教练指导幼儿比赛配合、跑动，并思考如何取胜，从而促进幼儿综合素质发展。）
1分钟课堂调整法：在课堂上，孩子们的注意力是极其有限的，所以，要留出来时间让孩子们说话，比如：现在开始一分钟是说话时间，大家赶快说，说完一分钟马上安静下来。或者一分钟之内采用数数的方法，让孩子们原地立正，看谁站的表现最好！通过这样的训练来调整和训练课堂纪律是很有帮助的。
诱导法：即教练设置问题，循循善诱，启发幼儿思维、想象等，逐步引导回答解决问题，或者是在活动中给出一个简单的动作、等，使其独立思考，想办法完成，启发幼儿自然观察智慧、视觉空间智慧、逻辑思维能力。
表扬法：即是在幼儿完成某个活动或动作时，教练依据表现成绩给以表扬评价，鼓励其继续努力，力争取得更好成绩的教育方法。采用此方法时，要依表扬为主，客观评价，适时适地的鼓励评价，激发幼儿学习、锻炼的兴趣，促进幼儿健康成长。
;首先得说一下，我是给道管带过课的，对于象武校和体育学院等的教案没有经验，我的回答是我在道馆的一些教学经验。
跆拳道礼仪为首，进入道官向国旗行礼，向教练和长辈敬礼。
开始训练之前活动关节，热身慢跑等，大概需要十五到二十分钟，热身时间可以延长用来做些游戏，当然，如果学员较多可以分两组做游戏，场地一般不会出现不够的情况吧？
热身之后呢就是正式的训练了，首先是对学员身体素质的训练，这块训练内容的组织很重要的，首先要考虑学员的积极性，但大多数能练习跆拳道的学员都是很喜欢运动、喜欢武术的，所以他们对自己也会有一定的要求，那我们怎么调动学员的进取心和积极性呢？
首先说训练方式啊，无论场地是正方形还是长方形的，只要不是圆形三角形就好，学员排队站在场地底端，队头在底端的一角，以最快的速度向斜对角冲刺，到场地中央做要求做的动作，然后绕一圈回到队尾以免影响其他学员的动作。那在场地中间做的动作就很重要了，从一些小的动作开始，比如空中转体，空中扭胯，每个学员的素质不同，打头的学员一定要有一定的基础，给后面的新老学员做示范，但千万不可把所有优秀学员都放在最前面，这样后面的学员就没什么积极性可言了，他们只会有自卑感，很容易放弃练习。这时候就应该调动学员的积极性了，比如前滚翻后滚翻，第一次我们要求所有学员前滚翻，第二次，我们就要求可以做前空翻的就做前空翻，可以前手翻的就前手翻，不能前手翻的，我们也要鼓励他们，教他们怎么做，实在不行的，就前滚翻，在做动作的时候学员们自然会对每一个人都做对比，他们会愿意尝试的。
身体素质训练结束后就开始压腿了，看到自己不知道努力压的，就由教练帮忙好了，哈哈。
压完腿就是腿法步法拳法等的训练，由学员或者教练拿脚靶，这时候的训练内容就很多了，想了解的话还是追问吧，我怕写太多字你看不过来！
腿法等训练的时间要好好把握，偶尔可以短一些，留时间来给学员实战，如果没有实战的话就用来做做力量训练了。暂时说这么多吧
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