怎么样才能练习好跳舞的基本动作

一 压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

二 压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4

三 推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面

3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型

5-8拍 换另一只脚，动作相同

双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四 把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。

基本的把杆动作组合：

1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合

2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合

3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合

4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合

5 五位脚，单手扶把 移重心组合

6 （双手/单手）转腰组合

这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

五 踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

六 劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地

七 大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来

八 下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟

对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害

九 劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带在训练时,注意脚背不能松弛我们可以按照这样的顺序训练:

1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住

2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉双脚背不要趴倒在地面 上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展趴胯1-2分钟

3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉重复动作1

十 小跳组合

训练学生的弹跳能力可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧

十一 舞蹈教学

根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向示范之后,要帮助学生摆好动作造型每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作

1 局部组合训练

比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排

2 背肌

在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练每组10-20个,一般一至两组即可

怎样才能跳好舞蹈

1、一定要从基本功开始练习。因为舞者要达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。基础就是一个根基，在日常练习中，要不断的练习单一的基础跟基础连接，应该成为练习的一项重要工作。

2、不要停止练习舞蹈。不要太过于专注学习理论而忽略了实际的练习，有时候想象是无法代替真正的舞蹈。有时候不用就会忘的，可以去参加舞蹈课程，让自己保持全新的状态，或者换个舞蹈风格尝试不同老师的教学方法。

3、去找一个好的老师或指导者。一个老师会使舞者改变和成长，老师能引导学习如何拥有洞察力；否则的话只能自己在黑暗中摸索了。

4、要尝试学习不同的风格 ，学习不同的舞蹈。如果目前只是美式风格，那可以仔细研究和学习过古典或现代埃及风格、土耳其、黎巴嫩风格或其他地区的舞蹈。尝试一种全新的形式会让身体和心灵体会到不同的感受。多学一些别的风格的舞种会对自身是一种更好的锻炼。

我们在看到别人跳舞时，常常都觉得很简单嘛，我也可以的。但是看是一回事，干起来也是此外一回事了。等自己颤动起来时，就会发觉身体难以融洽在一起。接下来小编就让我们一起来看看，十二星座中什么人是天生舞蹈家，舞感很好的？

1金牛座：姿势很漂亮

金牛座跟朋友反过来，他们常常一边说着自己一无是处，自身肯定跳不太好的。因此他们一直一直很低调，不太喜欢表达自己。可是金牛座实际上在跳舞方面也是相当有天赋的，只需他们想跳，她们就一定能够跳很好的。而且他们的姿势很漂亮，他们可以了解怎么样让自身跳得更漂亮一些。

2巨蟹座：可以体会歌曲

有些人在跟随歌曲跳舞时，彻底那只是在做完一件每日任务一样，对这首歌曲没有任何觉得。可是巨蟹座总是可以很好的把自己的体形跟歌曲结合在一起，他们可以很好的体会到这首歌曲要在表达什么，自己应该该怎么做才可以把那首歌曲表现的淋漓尽致的，所以也就跳得很好看。

3天蝎座：可以吃苦耐劳

很多人跳舞不太好，主要还是因为她们不愿下工夫。也还不知道该怎么能否跳呢，她们就会由于艰辛迅速最终选择了舍弃。而天蝎座由于喜欢舞蹈，他们也很可以吃苦耐劳，因此天蝎座在跳舞这一条路就能走得很远。越发跳到后期，学生的天资就越可以呈现出来。

4摩羯座：姿势都做好

摩羯座对自身一直自信满满，因此他们在跳舞时，总是能很坦然的面对镜子中的自己，一点都不会感觉羞涩或者过意不去。很多人是因为没法做到这一点，因而一直畏畏缩缩的。可是摩羯座敢于面对自己的一切，因此他们会清楚自己的姿势及时并没有，这样就可以舞动最好的自己了。

会跳舞的人，总是特别有魅力，仔细观察一下就会发现，身边跳舞的人，走路的时候仪态要比一般人好很多，这应该是长期训练的成果吧！所以怪不得跳舞的人，即便长相不那么出众，但是气质在人群中却非常打眼。那么今天我们就来看看十二星座谁最会跳舞吧双子座：体态轻盈双子座给人的感觉往往是非常灵动，而且浑身上下透着股机灵劲儿，事实上，很多双子座的确也是吃不胖，身材瘦瘦的，体态整体看起来非常轻盈，这对于跳舞实际上是非常有利的。再加上双子座们艺术细胞比较好，对舞蹈有着较强的领悟力，自然跳起舞来是得心应手了处女座：能吃苦耐劳跳舞其实是项非常辛苦的活动，很多人看舞蹈演员在台上跳的很轻松，很优美，总觉得舞蹈应该很容易。然而自己去尝试一下就知道，跳舞其实非常辛苦，每天的训练也总是排得满满的，要想很轻松地就把舞蹈学习好，其实并不容易，而刚好处女座们有着非常好的吃苦耐劳的个性！天秤座：对美有追求很多人会觉得天秤座无论什么时候，给人的感觉都是懒洋洋的样子，对自己不关心的事情也是满不在乎，但是天秤座对于美的追求，却是非常有品味的。或许是天秤座骨子里的艺术细胞，天秤座们为了美，再多的苦也能吃，所以对于舞蹈，她们从来不会用懒惰的态度去对待射手座：手长脚长射手座们天生有着舞蹈的优势，大部分射手座都是手长脚长的，非常适合跳舞，因而跳起舞来也非常有观赏性。射手座们很享受在舞台上认真跳舞的感觉，虽然平日里射手座都是心大乐呵呵的，但是对于自己的本职工作，射手座们可从不含糊，所以舞蹈的业务能力自然也不弱！