怎样摆脱抑郁症？

告别不良情绪，走出心灵的地狱

——如何摆脱抑郁

其实，说起来抑郁症算不上一种疾病，它既不是精神类疾病，也不是心理类疾病，它是不良情绪得不到释放，长期郁积在心里的一种正常反应，它具体表现为情绪低落，提不起精神来，对什么都没有兴趣，既缺乏热情，又缺乏信心，有时还倦怠，发懒，发困（或失眠），有时还会有生不如死的想法……

抑郁症是典型的信仰（或信念）缺失症，它主要是由于心灵缺少信念（或信仰）的滋养，遇事想不开，放不下，在心灵失衡的时候，用不良意念（情绪）来平衡心态造成的。如果有宗教信仰情结的话，信奉任何一门宗教，都可以根治抑郁症。就我个人的观点来看，最好信奉佛教——在这几大宗教中，基督教、天主教、伊斯兰教是信心的宗教（只要有信心就足够了），道教是科学的宗教（不仅要有信心，还要有科学的精神），而佛教是智慧的宗教（不仅要有信心，要有科学的精神，还要有足够的智慧）。如果不愿信奉宗教的话，也不要有依赖医药治愈的想法——因为从事实上看，医药对抑郁症束手无策（不要听信虚假的广告宣传）。

实际上只要方法得当，自己完全可以不依赖任何外界条件，走出抑郁的阴影，恢复自己积极、自信、乐观的阳光的一面。

首先，应明确认识到，抑郁症是不良情绪造成的，不良情绪对人的身心健康有极大危害，从内心深处产生一种彻底摆脱不良情绪，走出抑郁的强烈愿望。

其次，要心平气和的反省，反思。想一想自己在什么时候，在什么情况下，产生了哪些对人对己都不利的不良情绪（诸如：喜欢，厌恶；占有，排斥；亲近，逃避；玩弄，伤害；急躁，仇视；责备，怨恨；嫉妒，惩治；愤怒，轻蔑；猜疑，期盼；讥讽，畏惧；厌倦，忧郁；悲伤，后悔；自伤，自残；自卑，自贱；自大，自负；自恃，自慢；自私，自利；自馁，自弃；……），并对此表示深深的忏悔——从内心深处把已经产生的不良情绪改正过来（遇恩我者，起报答想；遇爱我者，起感激想；遇恨我者，起宽容想；遇害我者，起饶恕想；遇不幸者，起怜悯想；遇幸福者，起欣慰想；遇胜我者，起学习想；遇逊我者，起帮扶想;遇愚顽者，起教化想；遇病患者，起康复想；遇成功者，起庆贺想；遇失败者，起鼓励想；遇困难者，起救助想；遇顺利者，起喜悦想。身处逆境时，起磨练想；身处顺境时，起感激想；当你成功时，起报恩想；当你失败时，起自信想；当你得意时，起忧患想；当你失意时，起弘愿想……），并决心从此改掉用不良情绪平衡失衡心态的坏习惯。

然后，把不良情绪倾吐出来。可以找一个值得自己信赖的朋友诉说，也可以把自己反省、反思、忏悔的不良情绪写在日记上，写得越清楚，越详细，越好，要平心静气的写，必要时可以把自己写出来的东西付之一炬，让不良情绪随一缕轻烟消散。

第四，理想和信念是根治抑郁症的唯一良药。要彻底走出抑郁的阴影，摆脱不良情绪对心情的笼罩，必须从内心深处树立起健康、远大的人生理想（利人益己），产生并保持一种为理想而奋斗终生的坚定信念。在随后的日常生活中，时时刻刻用理智看住自己的心，用坦然的心态面对人生的得失，用感恩的心情拥抱人生的际遇，用关心和爱护的慈悲精神，唤醒自己的责任感和义务感，用良性的意念平衡失衡的心态。这样，你就可以彻底摆脱抑郁，健康一生，幸福一生，快乐一生。

附： 1、 用感恩的心拥抱生活

父母亲孕育了我们

给了我们一次做人的机会

此番恩情

我们终生难报

纵然我们竭尽全力

父母亲养育了我们

让我们得以长大成人

此番恩情

纵然我们倾心反哺

也难报万一

我们拥有的一切

都以父母给予的这个

健康、健全的身体为前提

作为凡夫的——我们的父母

也许会有许多

这样那样的

缺点与错误

但，这都不能成为我们

不孝的理由

作为儿女的我们

对于父母

永远只能感激与感恩

感谢与报答

（尊贵而敬爱的父母，儿女在这里向您致以世上最崇高、最伟大的敬礼与谢意，并送上我诚挚的问候：

父母亲大人，为了儿女，您操碎了心；为了儿女，您吃尽了苦

儿女欠您的，永远无法奉还）

先圣先哲

为我们备下了一份份精美的

精神套餐

社会祖国

为我们营造了安舒的学习环境

父母师长

用春风般的话语

将宇宙人生的哲理

送入我们的心田

让我们

识字解文，知书识礼

让我们

通达人情，晓畅世事

让我们

崇尚真理，谙熟技艺

让我们

成长为一个

对家庭负责

对社会有益的

有用之人

此番恩情

让我们终生难忘

充满心间的

唯有感激

太阳为我们送来

灿烂的阳光

大地为我们造就

舒适的温床

大气层为我们输送

清新的空气

生物圈为我们备下

生活的食粮

春天，百花绽放

令我们心赏目悦

秋季，果树结实

让我们口爽鼻香

炎热的夏季

有绿荫为我们遮挡阳光

寒冷的冬天

有太阳为我们送来阳光

仰望天空

我们可以欣赏金乌、玉兔

徜徉大地

我们可以寄情山川、原野

饿了，有粮食做饭

渴了，有甘泉解渴

困了，有温床睡觉

累了，有绿地休憩

寂寞，有生灵作伴

……

这一切的一切

都来自我们慈爱的母亲——自然

在自然面前

我们是个罪人

在自然面前

我们是个贪婪的索取者

对母亲——自然

我们永远充满歉疚

尊重自然，热爱自然

回报自然，感谢自然

是我们人类

唯一的选择

你与我朝夕相伴

你与他萍水相逢

这是你生生世世修来的缘分

无论是善缘

还是恶缘

你都应敞开心扉

起一念善意

播下一粒慈悲的种子

成就那无上的菩提

你岂能任之

擦肩而过

有人对你怒目而视

你须知，这是你的恩人

他在消你的恶意

你又何必耿耿于怀

感激还来不及呢

有人对你拳脚相加

你须知，这是你的恩人

他在消你的罪行

你又何必怀恨在心

感激还来不及呢

有人用语言中伤你

你须知，这是你的恩人

他在消你的口过

你又何必恶语相向

感激还来不及呢

有人向你索取讨要

你须知，这是你的恩人

他要拔出你的贪根

他要激发你的爱心

他要清算你的宿债

你又何必斤斤计较

感激还来不及呢

你说，你劳动而无成果

你付出而无回报

你播种而无收获

那我告诉你

你不必懊恼，也不必怨恨

你正在往生命的银行里

储存资粮

你应该为此而感到欣幸

你说，你困难重重

你坎坷多多

你病痛在身

你肢体伤残

那我告诉你

你不必灰心，也不必意冷

这是成长不可多得的历炼

只要你意志坚强

就没有什么能把你摧残

只要你用一颗感恩的心

对待生活

喜悦就会永远洋溢在

你的心间——

感激，感谢

坦荡，坦然

宁静，祥和

自然，自在

幸福，愉悦

2、健康人生的49味良药

用孝心敲开智慧的大门

用信心架起成功的阶梯

用关心奠定事业的基础

用诚心赢得众人的信赖

用忏悔清除心灵的污垢

用宽容消泯心中的怨恨

用专一汇聚学习（工作）的能量

用谦虚铺就求知的道路

用勤奋筑起学问的大厦

用思索提纯自己的思想

用接纳开阔自己的心胸

用放下提升人生的境界

用忘我走进真理的殿堂

用真理矫正扭曲的心灵

用正义塑造不屈的灵魂

用放弃回归自由的本性

用学识提高自身的修养

用事实赢得他人的尊重

用尊重呵护脆弱的心灵

用坦诚换来他人的谅解

用坦然面对人生的得失

用从容迎接生死的考验

用勇敢面对生活的困难

用困难磨练坚强的意志

用意志坚定人生的信念

用信念铸就辉煌的事业

用事业树起不朽的丰碑

用善行催开智慧的花朵

用禅思捕捉灵感的火花

用直觉作出取舍的决断

用谦卑接受自然的馈赠

用慷慨奉献生命的拥有

用投入催熟丰收的果实

用布施创造丰厚的回报

用慈悲滋润干枯的心田

用理想点燃生命的火焰

用热情温暖冷漠的心灵

用天真吹开烂漫的笑脸

用微笑滋养美丽的容颜

用宁静唤醒康复的机能

用放松强壮虚弱的身体

用志向锁定人生的航向

用理智把稳生命的轮舵

用爱心驱动生命的航船

用平等对待各异的生命

用良善平衡失常的心念

用利益（利人益己）约束自己的言行

用言行唱演人生的凯歌

用生命奏响精彩的乐章

让我们放声高呼：健康的人生，

舍我其谁？

克服抑郁，需要自我调整。首先，适量的运动可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次，要接触社会，多与人交往，不要闭门独处，自艾自怜，尽管开始内心会很勉强，但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯，把日常的心境感受记载下来，这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书，多阅读一些心理学、哲学，包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身、对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。还可以听听舒缓的音乐，甚至可以学习一种乐器，以陶冶情操。在饮食上可以选择一些改善情绪的食物，如橙色的食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等。香蕉、蓝莓、葡萄、树莓、苹果都可以帮助大脑减少抑郁情绪。富含微量元素硒、锌、铜丰富的食物，如海鲜、牡蛎、动物肝脏、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷类等，也可以让情绪高兴起来。总之，要认识到自己抑郁的心境需要改变，并积极地付诸行动，才能真正走出抑郁的阴霾。

问题一：求问怎样缓解抑郁情绪？ 人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。

人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境，都会感到心理压力陡然增加，难免会产生焦虑、抑郁情绪，只不过有的人能够找到适当渠道进行排解。还有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。

专家建议，从以下这六方面入手，可以有效缓解抑郁情绪。

吃喝富含丰富维生素的食品能够有效缓解抑郁情绪。

水果类有猕猴桃、葡萄柚、樱桃、香蕉等，肉类蔬菜包括南瓜、菠菜、大蒜、深海鱼类、鸡肉。此外，常饮用低脂奶、红酒、玫瑰花茶等饮料也有助于忘记抑郁，愉悦心情。

倾诉把苦水向亲友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里，总会“发霉”、“变质”，不如时常拿出来晒一下，让心灵永远保鲜。

做事可以找些“出格”的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型，或穿一件设计、花色较为大胆的服装。此外，健康减肥也是个不错的方式，既能转移注意力，又能锻炼身体，一举两得。

想象任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中，放松精神，愉悦心情。既可以编织一个美好的故事，也可以创作一幅独特的画作，还可以将现实的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。

晒太阳意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当太阳光映照上脸颊的那一刻，心中的抑郁也随风飘散。

睡眠高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍，让身心疲乏得到充分修养，还可以增强机体免疫力，可谓一举三得

问题二：如何消除孤独抑郁的情绪 人有时会情绪低落， 心情抑郁。在这种情况下，可以采用如下的简单方法消除抑郁。 做运动：骑单车、缓跑或游泳等都可增强体能。 表达自己的感受：有时抑郁是由于怒火郁积，不能发泄所致，因此，应当让怒气发泄出来，或放声一哭。 身体接触：寂寞和孤独也会导致抑郁。做 有利于消除孤独。 写日记：把每日的想法记录下来，是发泄的好方法，尤其是在觉得生活压力太大时。 与人交谈：与朋友散散步，向朋友倾诉烦恼，也往往可以消除抑郁。 乐观：积极地面对自己和现状也可以缓解抑郁。例如，对自己说，“我不是失败者”、“我能克服”、“明天会更好”等。 深呼吸：深呼吸能有效克服悲伤和绝望。 想像和平的事物：想像自己正在一个安静、舒适的地方，就能驱走一些悲观的想法。 艺术创造：绘画、舞蹈、唱歌和演奏乐器都是对抗抑郁的有效方法。

问题三：如何克服抑郁情绪 先要搞清楚抑郁的原因，再进行阶段性回复，听歌是通用的方法，一定要选对歌哦（就是让你感觉最平静、最舒服的）最重要的一点：不要想着去克服抑郁，只需要友好地和快乐交朋友就行了！

问题四：当抑郁情绪落入自己身上时，怎样最快的消除抑郁情绪 白天适当锻炼身体 晚上枕用香愈药枕 不出几天 情绪变化会很明显

顺便说一下 抑郁不是你不想抑郁它就不抑郁的 很多时候自己没法控制

平时注意休息

问题五：怎样缓解抑郁情绪， 缓解抑郁情绪的方法：

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

问题六：怎样可以缓解抑郁情绪 你好，缓解抑郁情绪可以进行一些运动。但要从根源上解决必须改变内心的意识，这样才能彻底的解决。祝你早日走出抑郁情绪。

问题七：请问如何缓解抑郁情绪，使心情好起来？ 100分 你好~很高兴为你提供参考~

其实很多人都有不同程度的抑郁~我也抑郁过~我坚持治疗了五年~不停吃药~找心理咨询师~现在已经痊愈停药很久了~后来我慢慢发现了一个规律~一个是自己要克服那种悲观的心理~还有药物的辅助~因为抑郁狂躁很多时候是自己给自己负面情绪~导致睡眠质量下降~甚至无法入睡~然后更加悲观抑郁~形成恶性循环~药物治疗就是让你好好睡个觉~然后经常出门走走容易让心境平和下来~放松了~就不那么压抑了~相信你也是个宅控吧？不愿意出门~不愿意打理自己~有点邋邋遢遢的形象~加上你老觉得别人讨厌你~那是因为你觉得别人讨厌你~你就会下意识讨厌别人~别人觉得你讨厌他们~他们也只会更讨厌你~你们双方都不了解对方~世上没有那么多讨厌你的人~抑郁都是自己钻牛角尖~学会让自己平和下来~你会发现~世界没你想象得那么黑暗~在你抑郁悲观的时候~会有人看你痛苦的样子更痛苦

希望对你有帮助

问题八：怎样克服焦虑抑郁情绪 患得患失导致的

建议分析自身心理层面的原因，做到：

认同客观正确的想法

包容并改正错误的想法

不断纠正自我言行和认知

学会感恩，包容一切

谦卑忍让对待人际关系

感受正能量，避免负能量

清心少思，寡欲少求

柔和处世，乐观向上

勇于担当，不畏讥讽

但求心平，无愧于心

当心里起一个念头或感觉时，很多人会不自觉的思惟这个念头或感觉所对应的事物及趋势，而后产生认知、结论或行为，这个就叫对境生心，也叫将心捉心，如果此时能放下思惟对应的事物与趋势之间的关联而观照，则会发现它们所对应的事物与趋势的关联性并非牢固，因而执着渐消，就我理解这就是止观，破除关联性而行观照，渐觉其非常而知妄，知妄而能免于对境生心。

错误的关联带来错误的想法和行为。

错误的心态与事物关联会产生错误的认知和行为，正确的心态与与事物关联会产生正确的认知和行为，比如心态好时看什么都顺眼，不好时看什么都不顺眼。

问题九：如何让自己减少或摆脱抑郁情绪，获得快乐 你好，根据你提出的问题，我认为，当前你需要考虑的是帮助自己选择以心理咨询为主的原则进行治疗，从而通过心理咨询来帮助你消除导致你产生抑郁情绪的心理因素，让你能尽快地摆脱抑郁情绪给你带来的困扰。

　导语：无论你是什么样的人，无论你是生长在哪个地方，每个人或多或少都会有一点心理上的问题，只是有一些你会表现出来，有一些你会隐藏，而这些隐藏性的心理问题若是不及时解决，那后果……十二星座性格都是不同的，也有他们闪光的一个特质，那些难以克服的心理原因又是什么

十二星座难以克服的心理问题

　白羊座：精力旺盛

　白羊座人最难克服的心理问题是他们的精力实在是太过旺盛了，他们总是强迫自己用完才能够睡觉。在他人看来，白羊座人的精力似乎用之不竭。在工作的时候，他们习惯了扮演冲锋者的角色，即便是应该休息的时候也不断地工作。但如果应该休息的时候不休息，那就很容易出现突然断电的情况。如果精力实在太过旺盛，那么不妨在工作以外的时间做些运动，那么晚上就会自然而然地睡着了。

　金牛座：适应力差

　金牛座人最难克服的心理问题是他们的适应新环境的能力太差了。他们喜欢过安静而稳定的生活，不喜欢自己的生活环境总是变来变去。在新的'环境里，不管是新的工作环境还是与新的同事打交道，他们都会感到非常地不安。但这个世界上只有人们去适应环境，如果金牛座人能够主动地去熟悉身边的人或是环境，并且大胆地尝试自己没有做过的事情，那么适应新环境的能力会有所提高。

　双子座：常感到孤独

　双子座人最难克服的心理问题是常常感到孤独。他们平日里总是一幅嘻嘻哈哈的模样，而且非常喜欢热闹的环境。当夜幕降临，身边没有可以聊天的人时，他们的情绪会变得很复杂，但大多数都是感觉到很孤独。双子座人喜欢别人找他们聊天也是因为想要通过这种途径来驱赶掉内心的孤独寂寥。其实如果感到孤独，与其等待他人的到来，不如自己主动地去找朋友或是亲人聊天。

　巨蟹座：没自信

　巨蟹座人最难克服的心理问题是没有自信心，太过自卑。天生就极度缺乏安全感的巨蟹座人总是有一种自己不如他人的心理，总是感觉自己不够好或是不够优秀。即便在他人看来他们已经很优秀了，他们依旧会觉得别人仅仅是处于好心来安慰罢了。但其实温柔体贴又善良的巨蟹座人完全可以把头抬起来，要相信自己是独一无二的，想要别人肯定自己，必须先自己肯定自己才行。

　狮子座：自尊心太强

　狮子座人最难克服的心理问题是自尊心太强，难以承受挫败感。直率的是狮子座人野心勃勃，但却常常急功近利而导致失败。为了自己的事业有起色，非常拼命地工作，自己给自己压力，只要没有达到目标便会觉得自己无能。长期以往就很容易丧失自信心或是开始堕落。没有完成目标可以多去询问有经验的前辈，让指导一二，不仅能得到启发，而且还能增强受挫折的能力。

　处女座：心伤难愈

　处女座人最难克服的心理问题是心伤难愈。平时他们做任何事情都能够做到最好，但在感情方面却总是很不顺利。虽然他们对着恋人总是一幅很漠然的表情，但他们的内心却是很在乎对方的。只是习惯了清高的处女座人不懂得怎么表达，所以总是适得其反。当恋人离开自己的时候，他们的伤口就不曾痊愈过了。不管会不会碰到为自己疗伤的人，自己要懂得爱自己，让自己向前迈进，也许就会遇到懂你的人。

　天秤座：外在和内在不统一的挣扎

　天秤座人最难克服的心理问题是外在和内在不统一的挣扎。天秤座人做判断的时候总是优柔寡断，有时候是错失了千载难逢的机会，有时候是因为判断失误而损失很大。这个时候他们其实非常地苦闷难受，但碍于平时一直保持着优雅的外在形象而只能够独自吞苦水。反差越来越大的时候，他们会感到非常的难受。其实做真实的自己就好了，想笑就笑，想哭就哭，这没有什么不可以。

　天蝎座：时常感到焦虑

　天蝎座人最难克服的心理问题是经常无端感到焦虑不已。由于天蝎座人非常地好强，而且城市的生活节奏很快。他们常常紧绷着神经工作和生活，得不到很好的放松，再加上工作压力非常大的时候便会非常焦虑。当一根弦绷得太紧总会有断开的一天，所以要让自己的神经得到适度的放松。如果扛了太多的压力，不妨多与朋友们聚会聊天，放松一下自己，生活远比想象中美好。

　射手座：容易抑郁或失眠

　射手座人最难克服的心理问题是容易抑郁或是失眠。虽然射手座人被称为乐观主义者，但残酷的现实总是会把他们打得体无完肤。他们屡战屡败，屡败屡战总是会有感觉到心很累的一天。当这一天来到的时候，他们就会逐渐对自己失去自信，害怕面对现实，担心自己跨不过去这个坎而失眠抑郁。尽管现实很残酷，但不能够逃避。直面问题的所在才能够解决这个心理问题。

　摩羯座：神经衰弱

　摩羯座人最难克服的心理问题是他们神经十分衰弱。不管做任何事情都十分谨慎，因为他们害怕自己做出失误的决定。他们非常坚持自己的意见，无论谁来劝说都没用，很执拗。即使明知道坚持会吃亏也不会让步，总是对自己感到很矛盾而常常愁眉不展。而且他们特别喜欢在睡觉前思考事情，睡眠非常地浅，长期以往便神经衰弱了。其实一切烦忧皆因想太多，睡觉的时候只要想休息就好了。

　水瓶座：太过在意结果

　水瓶座人最难克服的心理问题是太过在意事情的结果了。虽然说他们喜欢随性而为，但他们在开始做自己想要做的事情的时候，是抱着一定要成功的心态去做的。一旦事情没有按照自己预料的结果走，那么他们就会消沉很长的一段时间。但他们又不会让别人看到消沉的样子，把消沉的情绪埋在心里。其实不管做任何事情，最重要的并不是结果，而是能够尽情享受做这件事情的过程。

　双鱼座：社交障碍

　双鱼座人最难克服的心理问题是社交障碍。他们情感丰富异常，心思细腻过人，他们善于发现他人的伤痛，更擅长隐藏自己的伤痛。除非他们真的撑不住了才会和好朋友说一下自己的苦闷，即便是对着同事也不说。虽然鱼儿有着美丽的幻想世界，但总要回归现实。长期以往地待在幻想世界的话，就会与这个社会脱轨。人类是群居动物，孤军奋战不如齐心协力地去为了梦而战斗。