如何避免慢性失眠

这篇文章很重要，重要到每个有失眠状况的人不得不读的程度。文章讲解一个人的慢性失眠是怎样逐步形成的以及怎样避免，可以让大家更好的了解是什么因素导致自己的失眠，从而让每个人能更有信心对付自己的睡眠问题。 1 它怎样开始 许多突发性事件会导致暂时的失眠，比如生病，手术，和男友分手，离婚…… 有许多生活中的转变也会导致这种情况，比如生孩子，室友睡得太晚，倒班，换了新的环境，工作压力，高考…… 这些情况会造成生活节奏的巨大改变，会让你在比较短的一段时间出现失眠，我们称之为短期失眠，相信生活中90％以上的人都遇见过这类情况。 有些人的神经比较坚挺并不在意，当这些事情结束，就恢复了正常睡眠，这个恢复时间不会超过三周。而对有些稍微敏感的人来说这些短期睡眠问题给他们更大的压力，让他们开始在意自己的睡眠问题并错误的对待，从而产生了更严重的睡眠问题，很多时候这种失眠会持续几个月，几年，甚至十几年。 2 又怎样演变 1) 对睡眠的担心 一部分人得了短期失眠，于是他们开始担心自己的睡眠不足。在几周的时间里都躺在床上，焦虑，烦躁，却无法入睡。久而久之，在快要睡觉的时候，会不自觉的认为自己无法入睡，而且开始害怕上床睡觉。床铺，最终变成了一个让你清醒的暗示。 2) 改变睡眠和生活习惯 一些人，或者说，几乎所有人为了对付失眠，都会改变自己的作息时间和生活习惯，下面的这些行为是不是看起来很熟悉： 提前上床睡觉，睡到很晚才起床（尤其在周末）。 在床上呆很长的时间，用来保证自己的睡眠。 试图强制自己睡觉，而且不断提醒自己：如果我再努力一点，就能睡着了。 每天和别人抱怨自己睡不好。 试图躺在床上读书或看电视来放松自己。 觉得可能是压力太大，所以减少学习和工作时间来让自己放松。 睡觉前试图喝酒来保持自己的睡眠。 减少活动和锻炼，因为感觉睡得太少，很疲劳。 试图在白天补充睡眠，但是同样无法入睡。 吃各种安眠药，向中医求助，试图借助药物的力量帮助自己摆脱失眠。但是往往在短期见效后很快就恢复失眠。 恭喜你，恰恰就是这些行为使失眠更加坚定。 3) 白天的焦虑和紧张 白天的情绪同样对睡眠有很大影响。失眠之后，因为感觉自己睡眠不足，所以担心无法完成工作，以至于在白天的压力很大，情绪焦躁，处于不间断的担心中。这种情绪会增加失眠者对失眠的紧张和害怕，于是在晚上更加难以入睡。 结论，造成失眠的最重要三个因素：糟糕的生活习惯；对睡眠的担心；焦虑带来的紧张。现在可以想想你自己，是不是这样呢？ 3 却如何治疗呢 每个失眠的人，都应该了解这样一个事实：失眠是自己当前糟糕的身体和精神状态的一种自然反应。也就是说，失眠不是一种疾病，而是现象。所有失眠的人都不应该去针对这个现象解决问题，而应该解决造成这种现象的原因。所以，任何“治疗失眠”的方法都是不正确的。也恰恰是你这些不正确的行为和想法，让你的失眠更加严重。 睡吧建议的方式很简单：你“学会”了这些行为和想法。那么同样可以学会改掉它们！对经历过中国式教育的各位，这个过程小菜一碟。睡吧给出了很多非常好的建议：如何纠正错误的睡眠习惯和生活习惯如何改变你对睡眠的担心如何消除你所遇见的压力 我想告诉每个失眠的人，失眠是种幸运，因为它告诉你现在出了问题，强迫你去解决这些问题，从而让你的生活变得更好。希望你能享受这个的过程：）。

有些人入睡的时候特别困难，即使好不容易睡着了，也会因为噩梦而惊醒。今天我就关于什么样的人更容易失眠和如何避免失眠进行一下浅显的谈论。

一、失眠与这个人的精神状况有关

是否失眠主要与这个人的精神状况是否良好有关。精神状况良好，而且心态也比较好的人，一般都更容易入睡，他可以更快的进入深睡眠阶段，从而不易被惊醒。但如果这个人的心态比较糟糕，精神状况也不良好的话，那么它将长时间处于浅睡眠阶段容易被外界的干扰所惊醒。所以在平时要注意自己的精神状况，保证自己的心态处于良好的情况，就可以在一定程度上有效的避免失眠。

失眠

二、是否失眠与外界环境有关

是否失眠的第二个主要因素是外界的环境。 有些人睡觉的时候不喜欢看到一丁点光线，但还有些人喜欢在光线充足的情况下睡觉，这是因为光线会在很大的程度上影响他们的睡眠情况，让他们进入深睡阶段的时间变长。建议就是在一个相对安静自己待着相对舒服的环境中入睡的话，可以使自己更快的进入深睡眠阶段，而避免失眠。

失眠

三、失眠与是否疲劳过度也有关

有些人觉得稍微累一点就可以使自己更快的入睡，但是有的时候过度疲劳反而会延长进入深睡眠阶段的时间。如果是因疲劳而难以入睡的话，可以食用苹果，香蕉，橘子，橙子等水果，因为这一类水果的芳香味较足，对神经系统有着镇静的作用，且水果中的糖分能够使大脑皮质抑制，而更加容易进入睡眠状态。

失眠

一句话总结就是，在睡前吃一些水果且在自己喜欢的环境中身心松弛的入睡可以更快的进入深睡眠状态。各位对于失眠的看法是什么呢？欢迎各位留言讨论。

双子座在所有星座当中是性格非常外向的星座代表，他们不甘于寂寞，所以身边总是不缺少朋友的存在，爱情也是如此，如果双子座在经历一个人夜晚的时候，确实非常难以煎熬，失眠也是常事，所以双子座会拼命来寻找另一半来满足自己空虚的时间，也许另一半并不是自己内心当中真正喜欢的那一个人，但是和寂寞相比，有时候随便找一个人，确实能够战胜孤独。

其实仔细来看一下我们身边所有双子座的朋友，他们绝大部分都是再拥有另一半或者寻找真爱的路上，他们很少能够保持长时间的单身状态，除了双子座之外，摩羯座也是这样一种性格，他们不能够忍受孤独。双子座在一次又一次寻找爱情，一次又一次经历失败，其实也并不能说他们花心。

因为每一次恋情的分手原因并不是都出现在他们的身上，当他们投入到一段感情当中，绝对不会背叛对方，这也是他们做人的底线。也许就是因为当初为了逃避孤独，随意选择一个人没有考虑的那么完美，毕竟两个人性格上到底合不合得来，需要长时间的相处，但是双子座在慢慢无法忍受对方一切的时候，自然会出现矛盾。

由此我们也不要用花心来冠名双子座，在我看来所有星座当中花心绝对是射手座。射手座属于那种朝三暮四之人，而且他们属于那种吃着碗里看着锅里，也许当他们刚刚开始一段感情的时候，已经开始寻找下一个目标，这样的人也不配拥有幸福，事实上射手座也是如此。

1 睡眠的用具

床在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。

2睡眠的姿势

选择舒适、有利于睡眠的睡位，有助于安睡。

3睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

4睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。