8个方法停止内耗

8个方法停止内耗

1、减少信息接收

手机里高密度的信息像吹气球一样，充满你的脑海，刷手机是一件非常耗费心神的事情，一天下来比干活还累，给自己留一些安静的独处时间，专注于自身，有助于能量的恢复。筛选出真正喜欢、利于当下的信息，世界上好玩的事太多了，不要太贪心呀！

2、打扫房间卫生

忙起来的好处就是不会胡思乱想了通过双手让家里变整洁过程中混乱的思绪也开始清晰起来

3、户外跑步散心

不仅强身健体而且可以帮助大脑休息也是一项成本低收益高的运动一开始不需要跑得太快又不是要去比赛，重要的是动起来

4、让内心充实起来

内耗时的自己仿佛身体被掏空。你会发现，世界需要你说些什么的时候，你却哑口无言。做一些有创造力的事情，带给你全新的感悟可以是兴趣爱好(瑜伽、手工、厨艺)，也可以是一项实用技能(技术、证书、语言)。

5、提高执行力

想到就去做，人都是在试错中成长的简单的事情一定要提升效率不需要顾虑太多做一件事还想着其他事情，两边都耽误

6、爱朋友一样爱自己

如果朋友粗心犯错了你肯定会说，没关系又不是经常犯错可是到自己身上，怎么就自责那么久呢要有配得感，你真得很棒不要因为别人的耀眼就忘记自己也是努力发光的星星呀

7、培养阅读习惯

在这个注意力稀缺的时代，接受的很多信息都是碎片化的，导致我们的连贯思考的能力变得很差。提升思考力的前提，是可以专注的长时间阅读

8、远离消耗你的关系

内心定力还不够强大，很容易被他人情绪影响边界感清晰的人活得都不会太累他们懂得点到为止任何事情都可以用“关你屁事”“关我屁事”来解决

停止内耗，一个人最顶级的自律！你会内耗，是因为你想内耗。内耗的过程，就像是一把勺子，慢慢将自己掏空。

你是否也经常出现以下情况，如果你对其中的4条感同身受，表明你已经在内耗了！

内耗自测

1思虑过重

2内心疲惫

3做事犹豫

4自我厌恶

5经常后悔

6追求完美

7自我攻击

8习惯性拖延

9做什么都提不起兴趣

10在意别人的看法

走出内耗

1给自己独处的时间

2让自己忙起来

3拒绝不喜欢的事情

4培养兴趣

5读书

6规律运动

7接纳自己

8提高行动力

9停止逃避

10拒绝拖延

11放大优势

12降低期待

生活说到底，就是取悦自己的过程。任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。所以又回到那句“你会内耗，是因为你想内耗。”只有当你克服了内心的障碍，才会遇到别样的风景，领略到不同的人生。人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。当深陷困境时，越纠结越会走投无路。去行动吧，当你去行动时，才能更好地寻找出路。

你应该如何停止内耗

你是不是总有一种感觉遇到事情特别焦虑经常失眠整个生活让自己充满无力感

小题大做，很在意别人对自己的看法

渴望追求,却觉得自己不配

为了别人的一丁点认可，让自己疲惫不堪难以专注特别容易受周边事物打扰

做事优柔寡断,拖延症严重

工作感觉自己不合群，找不到共鸣

或许你是一个高度敏感的人怛高敏感从来都不是贬义词

它是一种气质

一种无与伦比的气质

只是高敏感这种气质有两个小人

一个叫渴望，一个叫不配

他们经常产生不同意见，让你感到冲突，

感到焦虑和无力,像逃避

5个tips

愿你远离烦恼，停止内耗。

跟自己和解吧。去接受不同人生阶段的自己。

路都不会白走的，回过头来，

都是一步步的成长记印。

拒绝不喜欢的事

世界上没有完美的人。也没有永生的人。别人的声音就是个参考，你不乐意就不参考。

“我的人生实在太有限了,

不可能对谁都亲切。”

一一树上春树

接受自己原来的样子，比努力扮演另外一个人，要轻松多了。

忠于自己的感受

“不要成天想着你会让别人不自在。如果其他人不喜欢，他们会提出来的。”

“如果他们不敢提，那就是他们自己的问题了。”

——保罗·柯艾略

每个人都有黑暗的日子，自己才是自己真正的救世主

你可以变成照亮自己人生的一道光

所向披靡

停止讨好别人

“毫不在意别人的评价,

不害怕被别人讨厌

不追求他人的认可。”

“如果不付出以上这些代价就无法贯彻自己的生活方式

也就是不能获得自由。”

一一《被讨厌的勇气》

我的岁月或许惊艳不了别人

但人间清醒和自律

将会是我的代名词

不要对我抱有期待

因为我的期待属于我自己

接纳自己的不足

当你在面对某人之前,

首先要面对自己,

你只有对自己感兴趣，觉得自己有意思，才会对别人感兴趣。

一一松浦弥太郎

如果独处能让手我充满能量那跟孤独一点都扯不上关系这就是一件值得高兴的事情

享受独处

人们认为独处会使人孤独

但我不这么认为。被错误的人围绕着才是世上最孤独的事

——《This Country》

你是高敏感人格吗？

你是不是总有一种感觉？

遇到事情特别焦虑，经常失眠

整个生活让自己充满无力感

小题大做，很在意别人对自己的看法

渴望追求，却觉得自己不配

为了别人的一丁点认可，让自己疲惫不堪

难以专注，特别容易受周边事物打扰

做事优柔寡断，拖延症严重

工作感觉自己不合群，找不到共鸣

或许你就是这样一个高敏感人群

在生活中，每5人就有1人高度敏感

高敏感是与生俱来的气质

我们更加谨慎，危机管理能力更强

高敏感是天生的

它不是什么缺陷

也不是什么天赋异禀

它只是特性，看你怎么使用它。

对绘画，音乐

艺术等有过人的天赋

比起大城市的喧嚣

更喜欢大自然的鸟语花香

同理心共情力强

对于弱势群体遭遇的不幸容易感同身受

看个**读本书都能哭出来

特别善于观察细节

别人的一些细微变化都能容易的感知到

这些都是高敏感带来的天赋，试着发挥自己最优势的地方吧！相信你能够获得更大的成就。

除此之外，还有一些方法可以解决内耗，比如：

不要逃避，尝试面对它，

或许没有你想象的那么难

降低对别人的期待，不完美也是一种美感

拒绝不喜欢的事情，不喜欢便不做了吧，

没什么大不了的

让自己忙起来，找到心中的长期兴趣

学会记录生活，学会复盘

人民日报：停止内耗的9种方法

有人问，一个人活得很累的根源是什么？有人回答：不是能力问题，不是外貌问题，是自己与自己关系的问题。

1、停止活在他人眼里

生活没有那么多观众，不必过于在意，叔本华说过：人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应，领导无意间的一个眼神，会让心情失落许久；同事不经意的一句话，会默默纠结半天，太过在意别人的看法和评价，后果往往是，在敏感和讨好中，委屈了自己。

2、停止后悔

与其沉湎于不能改变的过去，不如去创造你想要的未来，要是我在那次那样说就好了；要是我当初准备充分，反反复复地懊悔，最终都让自己陷入了，无尽的精神消耗，人活一生，难免有遗憾的时候。

3、停止苛求完美

与其一开始，就想着一定要做到完美，不如先把任务完成，再逐步改变，对自己高标准或对他人高标准，都注定活得很累，因为这个世界，不可能什么事情，都如你所愿。

4、停止思虑过度

练就一颗豁达的心，睡前原谅一切，醒时不记过往。

5、停止陷入消极

很多时候，让我们烦恼的，不是事情本，身而是我们对待事情的态度，有句话说：事情压不垮人，但面对事情的态度可以。乐观的人，总能以从容和满怀希望的步履，轻松走过岁月，而消极的人，却总是陷入失败和困惑的阴影里。

6、停止设限

别总说“我不行“、”我不会”，给自己尝试的机会，有时候人之所以痛苦，不是因为我们不具备这样的实力，而是在心理上默认了一个“不可跨越”的高度限制。董卿有句话说的好：生命的意义，在于开拓而不是固守，无论什么时候，我们都不应该失去前行的勇气。对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜，有活力的，拥有着无限的可能。

一生不过三万天，一天不过24小时，一味地给自己设限，就注定画地为牢，不妨勇敢一点，大胆冲破禁锢自己的牢笼，打破那些“不可能”，当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。

7、停止反复犹豫

想一万次，不如行动一次，纠结既浪费时间又浪费精力，你是不是也是这样？本想去旅行，但是一想到，出发前要做的功课和准备，就有点动摇；本想去创业，但是一想到可能面对的困难，就有点迟疑，犹犹豫豫到最后，常常发现自己什么也没有做成。

作家脱不花曾说：人生总有很多左右为难的事，如果你在做与不做之间纠结，那么，不要反复推演，立即去做。

所谓三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都会沦为遗憾，趁着年轻，趁着还有梦，大胆地去追逐，放肆地去折腾。很多事情，你不果断尝试，永远都不会知道，结果会是怎样，成也好，败也罢，只要你勇敢地，迈出了第一步，相信一定能收获意想不到的惊喜。

8、停止自我攻击

学会与自己和解，接纳自己，拒绝自我贬低。我真差劲、因为我不会说话，情商太低了、我是一个失败的人、到现在还是一事无成、我不配被爱，因为我不够优秀。

内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击，当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难得到快乐，人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。

9、停止拖延

让你烦恼的事情，最好的办法是快速解决它。奥巴马当选总统时，有人问他：你觉得自己的优势在哪里？他回答了四个字：总是提前。为什么提前去做？就是因为不想让拖延的习惯，成为自己前进路上的绊脚石，打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。

如何停止焦虑别让内耗吞噬自己

1、关注当下事

当胡思乱想还没发生的事时，及时对自己喊“停”，强行终止，及时探查到自己的情绪，将注意力回到当下所做的事上，很多的焦虑往往都源于我们于未知的恐惧，不要为自己塑造假想敌，踏实做好当下最重要。

2、停止后悔

长路漫漫，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。相信人生没有白走的路，昨日失去的，明日必以另一种方式补偿。与其沉溺于不能改变的过去，不如坦然放下。毕竟，我们无从改变过往的遗憾，却可以决定未来能不能不要留下遗憾。

3、不要逃避，用手机麻木自己

有时候不知道问题怎么解决，用手机查个资料，但又很快被娱乐信息所吸引，一天过去了正事没干，刷完一整天手机觉得疲惫，空虚，又陷入自责中，刷手机没法让我们真正得到放松和休息，只会加剧事后焦虑。

4、停止拖延，一切都还来得及

在焦虑的同时我们也会想要采取行动，改变现状，让自己呈现更好的状态，想要自律，但总觉得很迷茫不知道从哪开始。其实大多数时候我们是知道的，只是不愿意跨出这个舒适圈，不要觉得自己什么都不会，一边自我否定，一边又没有动作，只有真正开始动手，慢慢的就会清晰前路怎么走，摆脱焦虑。

5、培养兴趣，让自己充实起来

塞内卡说:“折磨我们的往往是想象，而不是真实”。停止想象最有效的方式就是充分感受真实，用身体的行动，抵抗想象的虚无。跑步、爬山、阅读做一件自己容易做，一件积极的事情，做得多，焦虑越少。

6、做让自己有成就感的事

从自己擅长的事或者是能为自己带来成就感的事情着手，比如唱歌、跳舞、画画、做一个手工艺品等等都可以，人在完成一项自己的杰作时能充分的激发自我认同感，感受到自己的独特与价值，从自我否定中走出来这是治愈焦虑的一剂良方。

停止内耗方法

不要习惯性否定自己

你是不是常常在自己有一个新想法，就习惯对自己说“这个不可以”，但你都没有去尝试着去行动，你只是一直在对自己说“不”，现在开始，多对自己说“Yes”你不去试一试，怎么知道不可以呢？要信任自己，相信自己有能力应对。

停止内耗方法

不要在意别人的看法

情绪内耗，是因为没有主见，总是在意别人的意见。别人不需要对你的选择负责，所以他们可以站着说话不腰疼，可以轻松地对你指手画脚。自己觉得正确的事情，不需要和别人解释什么，坚持去做就好了。无论你做什么，总有人会不喜欢。

停止内耗方法

不要把事情和自己混淆

我们总是会有这样的想法：这件事失败了=我这个人失败了，但，这件事失败了，只能说明你又排除了一个错误方法，和你自己的价值没有关系。你的人生，也不会因为这件事失败了，就完了。

停止内耗方法

不要陷入完美主义

完美主义，通常是高估了自己的能力，总觉得“等我准备好了，我就肯定成功”，但生活不是等出来的，放低自己的期待值，先去尝试行动。先完成，再完美。

停止内耗方法

不要拖延

摆脱焦虑，最好的方法是马上行动，如果行动起来，你会发现；很多事情并没有那么困难，是自己想太多了。很多时候，我们害怕的不是事情本身，是被放大的恐惧感

停止内耗方法

不要太敏感

敏感的人，更容易察觉到一些细微的信息，很容易共情。你很容易因为别人的几句话就情绪波动，陷入负面情绪。把注意力多放在自己身上，多关注自己，多听听自己内心的声音

停止内耗方法

不要太在意细节

有时候，我们总喜欢在一些无关紧要的小事上耗费心力。但要懂得有取舍，我们的精力时间是有限的，要多放在重要的事情上追求完美可以，但要懂得，多关注重点。不要把“在意细节”，当做自己逃避困难的借口。

停止内耗方法

不要和别人比较

自卑的人很喜欢和别人比较，总觉得要超过别人，才能获得认可。但你自有自己的风景，不必去追随别人的脚步。不要错误地把时间浪费在关注别人做自己，因为别人有人做了。

停止内耗方法

不要太贪心

内耗是因为我们想要的太多了。我们又想获得好处，又不想承担风险，不断地寻找零风险方法。不要陷入“既要……还要…”的错误，要想清楚自己最在意的是什么。

什么是内耗型人格

内耗型人格，其实并不是严格意义上的心理学概念。很多人很容易陷入焦虑、压抑、不安等消极的情绪，情绪失衡会造成内心能量的的消耗，久而久之出现了这个专用名词。拥有内耗型人格的人，总是活得很累。希望通过自我控制追求一个完美的状态，能够掌握好生活，却又在工作与人际交往中过多的自我拉扯，表面风平浪静，内心总是在打架，于是身心疲惫。

前段时间“我的内耗”

1、容貌焦虑。总是会有这样的心态“为什么没有别人长得好看，不管怎么减肥就是很难瘦”。自己胖的时候也不愿意照镜子更不愿意与异性交往。

2、工作做不公平的待遇不敢说，只敢自己默默在心里埋怨。总是很被动，不敢争取，觉得自己太没用。

3、不愿与人交往，甚至是不想见朋友，不接电话，更不愿意与家里人交流。

4、摄影、手作、写作都是我的爱好，我却对他们你无动于衷，什么都不想做。如何停止内耗1、认识自己，接纳自己。不要盲目和别人比较，和昨天的自己比。所谓的优越感不过是“比较”，身体健康，四肢健全，我们还能做自己想做的事，学会超越自己。

2、自我认可，从小事做起，如果感觉很难，那就拆解到最小的细节。我们并不是没有行动力，而是很容易陷于行动前的临界状态。哪怕脚步再小，先踏出第一步也好。“世界与我无关，大步向前即可”。

3、做每件事问一问自己“PFE-存在意义”，以始为终，你为什么要做这件事，你为什么会不开心、会消极想那么多对我们自己好么想明白这个道理自己就会慢慢释怀。其实想的多不如制定计划行动起来。