五个小动作帮你快速瘦腿瘦身

五个小动作帮你快速瘦腿瘦身

　五个小动作帮你快速瘦腿瘦身，运动的同时也要保护好自己，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，，下面带你了解五个小动作帮你快速瘦腿瘦身好处，快来学习一下吧。

五个小动作帮你快速瘦腿瘦身1

　 半蹲前行

　1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾；

　2、背部挺直，挺胸，收腹；

　3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；

　4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

　半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

　 抱球抬腿

　1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；

　2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；

　3、右腿反复做10次；

　4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

　5、左右腿各做10下，练习2次。

　通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

　 腿部平衡

　1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

　2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

　3、保持平衡，腿不要上下摇摆；

　4、每边重复25次。

　希望增加难度，提高挑战的MM，建议您做以下调整：

　A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量；

　B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

　想要消除大腿内、外侧赘肉的MM，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。

　 健身球

　1、放块木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。将身体撑起，双腿放在健身球上。你的双臂弯曲，收腹使你的背部不圆拱；

　2、身体平衡达到时，抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下，不要接触到球，立即再次抬起右腿；

　3、左右腿各做10-15下。

　圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，训练重心平衡感。训练中，肌肉一松一驰，加速燃脂，更能快速瘦腿。同时，手臂通过对于身体的支撑，使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。

　 下蹲抬腿

　1、站直，背靠健身球紧贴墙壁；

　2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走；

　3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行；

　4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果！缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲；

　5、慢慢回到站立姿势。

　6、左右腿各做10下，练习3次。

　下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了。

　完成瘦腿5部曲，是否觉得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建议您，做完每个动作后，适当地抖动一下全身肌肉。或许当时，您还没有感到酸痛，但是，刚开始进行强化训练的MM第二天起身就会感受到了。在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，将更有利于下次的练习，运动更加持久。否则，锻炼可能白费，粗腿经过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得粗壮。

五个小动作帮你快速瘦腿瘦身2

　 高抬腿运动

　不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　 睡前瘦腿运动

　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

　 瘦大象腿运动

　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　 瘦小腿按摩

　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

怎么可以快速瘦腿呢

　怎么可以快速瘦腿呢，苗条的身材和修长的美腿不但是魅力女性的标志，而且还可以吸引异性的眼球，提高回头率。但是想要拥有它也不是一件容易的事，那么怎么可以快速瘦腿呢？

怎么可以快速瘦腿呢1

　1、压低上身：两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

　2、踢毽子：两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。

　当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。推荐瘦腿食物，红豆：其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

　3、高抬腿：单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

　4、向两侧抬腿：把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

　推荐瘦腿食物，芝麻：提供人体所需的维他命E，B1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

　5、弯曲或伸直膝盖：双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

　推荐瘦腿食物，蛋：富含维生素A，B1，B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。

　 二、拍打放松肌肉法

　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，

　坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

　这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

　 瘦腿捏揉法

　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

　相信广大女性朋友只要认真阅读了以上的文字内容，心中对快速瘦腿的一些方式方法就有了更多的掌握。

　但是我们也不能只掌握而不运用，必须要把它们运用到我们的`实际生活中，这样才能为我们瘦腿带来更多的好处。另外我也想再多说一句，穿高跟鞋虽然能让我们的腿部曲线更漂亮，但切记不能长时间穿。

怎么可以快速瘦腿呢2

　 如何快速瘦腿

　 干洗腿

　用双手抱着大腿的一侧，然后用力在大腿的根部逐渐向下按压或按摩，一直按到脚跟部位即可，然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩，

　来回按摩十几遍即可有效，但是每次按摩的时候一定要持续在20分钟以上，因为这样不但能够达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张，肌肉萎缩以及水肿的症状。

　 揉腿肚

　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　 扭膝

　我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　 扳足

　首先将两条腿伸直，然后低下头，身体稍微向前弯曲，用两只手扳脚趾20至30次，这样锻炼不但可以练腰李安腿，还能增加脚力。而且只有腰部的扭动才能让腰身变得更加纤细。

　 轮蹬

　每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上，做蹬车运动也是一样的效果。

　 暖足

　暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保证双足温暖。这样能使全身血液畅通。要知道人的体温高才会让身体的新陈代谢能力提升，这样才能有效减肥的。所以一定要要让脚部保持一个温暖的状态。

　 搓脚

　用两只手相互搓热，然后用手掌搓脚心，每回各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　 快速瘦腿的方法

　 1、笔直站立

　首先人要笔直的靠墙或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否则无法达到预期的效果，类似站军姿的状态就可以了。

　每天坚持30分钟，时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

　 2、台阶锻炼法

　腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。

　同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。虽然动作很简单，但是瘦腿的效果很好的哟。

　 3、运动后不吃东西

　可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

　 4、抬腿

　双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

　 5、站立抬臀

　这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

　 6、夹水瓶法

　夹水瓶动作过程：人随意坐下，收腹，深呼吸，于此同时把一瓶未开盖的矿泉水放在在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5到10次左右即可。

　 7、空中脚踏车

　骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

　一双美腿看起来整个人都是赏心悦目的，可是腿很粗怎么办，不要怕，我为大家介绍瘦腿最快的七个简单动作，这些动作超简单吗，瘦腿也很有效。

　瘦腿最快的简单动作一 深蹲

　步骤：自然站立，双脚分开略与肩同宽，屈腿90度，双臂前伸保持水平，挺胸、收腹、伸直腰部，保持翘臀。

　作用：锻炼股四头肌，也就是大腿前侧肌肉，起到一个紧致、收臀的作用，同时也可以收紧腰腹部。

　Tips：

　1。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖。

　2。针对X形腿和O形腿，可以分别加以练习和改善，X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习，O形腿反之，以外八字站姿练习。

　3。每次以15—20个深蹲为一组，一般练习3—4组为宜。

　瘦腿最快的简单动作二 箭步蹲

　步骤：自然站立，右腿向右跨出一步改弓箭步站姿，右腿屈膝，抬起左脚后跟，身体上下蹲立完成动作，一条腿做8—12个之后换腿继续。

　作用：收紧大腿前、后侧肌肉，下蹲时对大腿后侧肌肉也有一个拉伸的作用，属于收、拉相结合的动作，同时还能帮助提升臀部肌肉的线条。

　Tips：

　1。注意屈腿时膝关节同样不要超过脚尖。

　2。保持后腿脚后跟一直抬起离地的状态，且膝盖尽量不要着地。

　瘦腿最快的简单动作三 单腿踢

　步骤：身体俯卧，抬起双臂以手肘支撑，手臂自然前伸放在垫上，腹部着地，头自然向前，眼睛平视前方，向上抬起一条腿弯曲，脚尖绷直。每条腿做2次交换腿练习，每次做12个。

　作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。

　Tips：

　1。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。

　2。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。

　瘦腿最快的简单动作四 坐姿踢腿

　步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。

　作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。

　Tips：

　1。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。

　2。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。

　瘦腿最快的简单动作五 侧踢腿

　步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

　作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

　Tips：

　1。注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。

　2。尽量以45度角的角度抬高腿。

　3。以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

　瘦腿最快的简单动作六 站姿提踵

　步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。

　作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线，这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。

　Tips：

　1。找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。

　2。靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳定感。

　瘦腿最快的简单动作七 单腿站姿提踵

　步骤：基本动作与站姿提踵相同，区别是提起一腿侧放于另一侧腿的膝关节处，单腿进行分别练习。

　作用：锻炼小腿腓肠肌和比目鱼肌、美化小腿线条。

　Tips：

　1。单腿站姿提踵的练习可以在你觉得用双腿做对你已经比较简单自如了的时候再开始。

　2。针对内、外侧的小腿肌肉，可以进行分别练习，练内侧小腿肌肉的时候，采用外八字站姿，练外侧小腿肌肉则采用内八字站姿。

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2 瘦大腿肚最快运动方法

3 怎么瘦腿最快最有效 减肥方法

4 瘦腿的方法有哪些

5 男人瘦腿的最快运动方法

6 瘦大腿的最快运动方法

改掉这些习惯，轻松瘦腿 1作息不规律或者乱吃一些药物，导致雌激素分紊乱，脂肪就更容易堆积在臀部和大腿 2跷二郎腿，阻碍腿部血液和淋巴循环，导致腿部水肿或者脂肪堆积，严重者肌肉也会变得僵硬 3裤子太紧

一双笔直纤细的大长腿可以说是许多人都梦寐以求的，所以很多人尤其是许多女性都经常会通过各种方法来帮助自己减掉自己腿上的赘肉，只是很多人都并不清楚怎么样瘦腿才有效，那么怎么做可以快速瘦腿？快速瘦腿具体都有哪些方法？

1、快速瘦腿的方法

运动篇：

方法一：首先双腿并拢，跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑，身体尽量向后拉伸，将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜，慢慢将身体放平，然后用双手扶住腰部，帮助腰部向上抬起，使身体成拱桥状，保持一段时间，慢慢放下。重复多次。

方法二：首先把双脚打开后坐下，然后把右脚弯曲折进到你身体内侧，接着用左手抓着伸直的左脚掌，然后身体往下压。这样保持大概15秒。然后换另一只脚，这样左右轮流做。

方法三：首先整个人平躺在地上，然后把你的双脚举高，一起翻到头的后面去，如果做不到也尽可能地往后翻，使脚在头的上方，手仍不动的放在地上。维持这个动作大概10秒的时间。

按摩法篇：

方法一：每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方法二：首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。

饮食篇：

葡萄柚：葡萄柚含有独特的果酸成分，可以加快促进身体的新陈代谢，而且卡路里低、钾含量都位居减肥水果榜单的顶部。这绝对是你摆脱大象腿的好帮手哦!

苹果：苹果的含钙量可不是盖的哦!它有很好的代谢作用。而苹果酸也可以代谢减肥的大敌——热量。至于水溶性纤维质果胶，能解决便秘，清肠胃。所以，想要瘦腿的话，就不能不吃苹果哦!

猕猴桃：奇异果富含维生素C是众所周知，其丰富的纤维素纤维的含量还能够吸湿膨胀，因此很容易产生饱足感。不仅如此，水果纤维可以增加速度的分解脂肪酸素，避免多余的脂肪让腿变粗哦。所以，猕猴桃也是瘦腿水果菜单中的常客。

香蕉：卡路里稍高一些香蕉，其实可以当晚餐。它有大的钾、钠、低脂肪和符合美丽的腿营养需求。所以他也是减肥的必备食物之一。

想要让自己粗壮的腿瘦下来，如果一种方法没有效果的话，你可以把这三种方法结合在一起使用，相信可以还你一双纤细的美腿。

2、懒人瘦腿法

一、站立瘦腿法

1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟

2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。

3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾

4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部

以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。

2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次

3、换左腿重复以上动作

以上动作为一组，重复4~5次

三、俯卧后踢瘦腿法

1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。

2、脚后跟绷直

2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次

四、空中脚踏车瘦腿法

1、首先撑起腰部，使脚往上抬

2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次

这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。

五、伸展瘦身法

1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。

3、重复以上动作三次之后换腿进行

4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直

懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起。

有哪些瘦腿的方法

　有哪些瘦腿的方法，很多人都希望有一双好看的腿，瘦腿的方法其实有很多，我们想要让瘦腿的效果更好更明显，就需要我们坚持不懈锻炼，下面就来看看有哪些瘦腿的方法，

有哪些瘦腿的方法1

　 按摩瘦腿法

　按摩的时候要一边按一边揉捏，揉捏组织有利于促进排水，注意按摩时尽量几种精力，用力均匀，臀部、腿部可用力一点、腰部用力适当。按摩的时候可以配合瘦腿霜，能有效消除大腿肿胀，改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。

　 良好的走姿

　1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。

　2、大腿带小腿走路，大腿一定要抬起，这样步伐才不会沉重疲累。

　3、跨步着地时，用脚掌中间部位走路，而不是用脚尖或脚跟。

　 用吃来减腿

　1、维他命E帮助去除水肿。 含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

　2、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　3、饮食注意少吃盐，盐多容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

　 睡觉

　看到这里，肯定会有人觉得：睡觉也能减肥？是的，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

　 习惯性踮脚

　在每一个可能的时候踮脚比如等车、工作闲暇的时候，长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　以上就是有效快速的瘦腿方法，大家不妨可以尝试一下，这些方法都是长期坚持，日积月累才行，不能半途而废，持之以恒，就会达到效果。我不建议大家采取手术瘦腿。因为毕竟腿是人行动方便的依赖，如果技术不过关，很可能会伤到腿部，到时不仅没有瘦到腿，反而影响到正常的行动，那就有点得不偿失了。

有哪些瘦腿的方法2

　 瘦腿方法一

　1、平躺在床上，身体紧贴床板，腰部贴紧地面，双手平放于床上，腿与床呈90度角，膝盖弯曲，左腿伸直，右脚向头部方向收回，就像在踏自行车一样，两腿来回交替做，做完30分钟即可。

　2、坐直在有靠背的椅子上，弯曲膝盖，双脚离地，为了稳住上半身，双手要紧握椅背，将两膝缓慢向胸部靠近，保持这个姿势一会，才慢慢放下两膝，动作反复15次，适当休息一下再做，做够5分钟。

　3、躺在床上，双腿在空中伸直，与床成成直角的状态，保持姿势5分钟左右，放下，适当的休息一会，继续重复该动作，做满15分钟即可。

　这样有利于促进小腿血液循环，燃烧腿部脂肪。每晚睡觉前利用点时间做，很快就见效啦。

　4、每天坚持蹲马步，在蹲的时候不是一动不动的，要一边蹲一边摆动你的双腿，一直坚持做15分钟即可。

　做完你的大腿会酸痛，说明开始有效果了，你的脂肪正在燃烧，每天能够坚持做，美丽腿型的梦想离你就不遥远了。

　5、每天在家可以多做一些蛙跳运动，蛙跳的特别之处就在于下蹲时要继续向前进，且刚开始会不适应，第二天起来，腿也会很疼，但做久了就不会有这样的感觉了。

　大家一定要持之以恒，这个对消除大腿的赘肉有好处，想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

　6、饭后一定不可以马上就坐，要站够半小时，因为吃完饭就坐下很容易积累脂肪，我们也可以在公园或者小区下面散散步，一边散步一边晃动双腿，这样也很好地起到瘦大腿的作用。

　7、俯卧在床上，伸直双脚，用右脚脚跟尽量踢到臀部，两脚交替进行，做满10分钟即可。

　 瘦腿方法二

　第一、右腿向前抬至90度，绷直脚底，再慢慢地将腿往体侧移动，两腿各做25遍。这个动作既简单又可快速瘦腿，使体态变得匀称。

　第二、在一张椅子上坐直，不要靠椅背，将一条腿向上抬，与椅子成90度角，停在空中大约3分钟，换边再做相同的动作。

　接着下一个动作，抬头挺胸，两腿交叉、脚尖踮地，保持这个姿势，前腿用劲往下压，后腿用劲向上顶，20秒之后换转两脚的位置，再做这个动作，反复做3次即可。

　第三、为了促进腿部血液循环和代谢，我们要多做些脚踝运动，例如瑜珈，关于腿部的柔韧动作都可以练；会跳芭蕾的，也可以常常跳，这样不仅可以美化腿型，还可以保持匀称的体态。

　第四、双脚交叉站立，后脚跟抬起。上身和脚跟呈90度角，然后弯曲双腿；双脚分开站立，挺直腰板，右脚向后抬起伸直，翘起臀部，与地面成90度角。双掌撑地，身体贴墙，双脚并拢。一天做这三个小动作，相信很快就拥有大长腿。

　第五、单脚站立，另一条脚膝盖弯曲90度，挺直身体，高抬腿，两脚各重复35次。

　第六、有空就多运动运动，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在运动后一定要记得给小腿松松肌肉，运动之余还要搭配瘦腿饮食方法，多吃富含维生素E的食物，如玉米、坚果、菠菜牛奶、鸡蛋等。运动与饮食配合，瘦腿效果更佳。

　 如何减肥

　1、弯腰减肥法

　你可以在手上拿着一支笔，让这支笔围着自己的大拇指转动，也可以故意让自己手中的笔掉落在地上，这样你就不得不总是站起来，弯腰去捡。

　这是一种非常好的锻炼方法，可以锻炼到大腿以及臀部和腰部的赘肉，这样不断的锻炼，很快就可以取得不错的效果，会感觉到这些部位出现一种酸痛的感觉，这种方法非常的简单，随时随地都可以进行，特别适合那些办公室里的白领一族。

　2、喝水减肥法

　一个人每天需要喝八杯水，所以坐办公室的人可以每天行走在座位和饮水机之间，也可以多多的帮助自己的同事接水，不为了别的，只是为了多多的走动一下，这样多多的活动一下可以有效的帮助你防止脂肪的堆积。

　3、洗手间减肥法

　多多的喝一些水，这样就可以频繁的上厕所，不仅仅可以让你走动起来，而且排掉水分不仅仅可以排掉水分，而且还可以排掉脂肪。

　4、走路减肥法

　如果你有私家车，为了减肥不要开了，如果你想要减肥，那么你就多多的走动一下。

　如果上班的地方离你的家比较近，就可以步行上班，如果比较远，那么就去挤公交车，可以多走一站地，这样时间久了一定可以瘦下来。

　5、减手指

　如果你想要让自己的手指快速的瘦下来，那么就在键盘上多多的敲击一下吧，这样不仅仅可以锻炼到手指，还有机会对身体的其他部位减肥成功。

　6、减手腕

　如果你的手腕肉肉比较多，那么你可以每只手拎着一只矿泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去矿泉水公司拿水，平时有时间就搬动一下纯净水，时间长了就可以获得不错的效果。

　7、减脖子赘肉

　脖子上有赘肉让人显得很胖，这个时候可以把自己的头仰起，尽量的后仰，需要注意的是不要在走路的时候做这个动作，注意安全哦。