坐月子第三天可以吃米饭吗

一、“ 坐月子”里需要重点补充的营养

主要是以下几个方面：

1优质蛋白质

主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了

2钙

主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果、芝麻酱、小虾等

3铁

最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率

4多种B族维生素

主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉

5维生素C

主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类，新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半

的维生素C

二、产妇坐月子吃什么最好

1月子粥食谱：小米鸡蛋红糖粥

材料：小米100克，鸡蛋1个，红糖10克

做法：

a将小米淘洗干净，放入锅内;鸡蛋1个，磕入碗中，将蛋液打至起泡，备用。

b大火烧开小米后，将蛋液打入锅中，搅拌均匀，转小火煮至粥黏。

c食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即可。

功效：小米营养丰富，是产后补养的佳品，此粥中小米、红糖、鸡蛋可健脾益气、补血活络，对产后虚弱、恶露不尽有一定的作用。

2月子粥食谱：山药红枣小米粥

材料：小米100克，山药50克，红枣12粒，糖或盐适量。

做法：

a小米洗净泡水;红枣用水冲洗;山药去皮切丁。

b深锅内放入小米、红枣及水，用大火煮开。

c改小火煮，加入山药丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者盐调味即可。

功效：山药红枣小米粥有补脾润燥，宁心安神的功效，对产后夜寐不宁有很好的治疗作用。

3月子粥食谱：猪肝菠菜粥

材料：大米300克，菠菜100克，猪肝100克，姜丝、葱末、盐、香油、枸杞各适量。

做法：

a大米洗净;猪肝切片，放入沸水中汆烫，捞出冲净血沫备用;菠菜用开水烫一下捞出切段;枸杞用水泡开。

b锅置于火上，放入适量清水，烧开后加入大米，大火煮开，放入猪肝、姜丝，转小火一同熬煮。

膳食纤维

主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果，别以为新妈妈不能吃全谷杂粮，其实小米和大黄米富含铁和维生素B1，又容易消化，红小豆粥美

味又富含蛋白质，自古以来就是产妇的补养食品，如果食物营养能够安排合理，新妈妈在产后就能很好地恢复体力，强健体质，顺利哺乳，

同时又不会发胖走形，这才是每个女性向往的幸福生育体验哦。

c粥将熟时放入菠菜、盐调味。

d粥熟后放入枸杞，淋少许香油，撒上葱末即可。

功效：猪肝可以补铁，产后1-2周的妈妈可以常吃，菠菜也具有补铁的功效，猪肝菠菜粥可以当作早餐，常吃可以预防贫血。

营养师认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。

因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。

扩展资料

米饭，是中国人日常饮食中的主角之一，中国南方主食。米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米性平、味甘； 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的必需营养元素，且各种营养素十分均衡，所以是最佳主食。米饭的面世，可追溯至粥。由于烹煮粥水控制水量的要求比米饭低，上古的华夏民众慢慢掌握不同水量时的烹煮效果，就发展出较饱满的米饭。 

米饭的主要成份是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，但米饭中的赖氨酸含量较低。

营养含量

米饭（蒸）（均值） ：每100克含可食用部分 100克

热量（千卡）：116 B1

硫胺素（毫克）：02

CA钙（毫克）：7

蛋白质（克）：26

B2核黄素（毫克）：03

MG镁（毫克）：15

脂肪（克）：3

B5烟酸（毫克）：19

FE铁（毫克）：13

碳水化合物（克）：256

VC维生素C（毫克）：0

MA锰（毫克）：58

膳食纤维（克）：3

VE维生素E（毫克）：0

ZN锌（毫克）：92

维生素（微克）：0

胆固醇（毫克）：0

CU铜（毫克）：06

胡萝卜素（微克）：3

钾（毫克）：30

P磷（毫克）：62

视黄醇当量（微克）：709

钠（毫克）：25

SE硒（微克）：4

热量：115大卡（100克）

：米饭

白羊座—印尼炒饭

热情活泼充满冒险精神的白羊跟同样来自热带的印尼炒饭气质上就很符合,海鲜,牛肉,蔬菜,还有葡萄干,这些美味混在在一起带来新的佳肴,就像白羊们总能用自己的热情和真诚将复杂的关系处理得简简单单明明白白一样

金牛座—手抓饭

最讲究性价比和实用性的金牛们最适合这款手抓饭了,里面放了非常多的羊肉,看上去性价比就非常高,羊肉还能强身健体,牛牛们不仅能抓饭,还能抓钱呢

双子座—腊味榴莲炒饭

总是精力充沛,乐于接受新鲜事物双子们最适合这个榴莲辣味炒饭,传统的腊味和具有特殊气味的榴莲炒在一起带来特殊的口感,就像双子座的两面人格融合在一起带来有趣的双子一样,这款炒饭双子们一定忍不住想尝试一下

巨蟹座—蛋炒饭

对于聪明能干,超级顾家爱家的巨蟹座来说,即使是最普通的蛋炒饭,为了自己心爱的人,也能做成不一般爱的味道

狮子座—泡菜炒饭

风风火火,雷厉风行的狮子座就适合这个颜色鲜艳,口感爽脆的泡菜炒饭了,这款炒饭方便简单,但是口感确又是咸中带酸,十分开胃,狮子们赶紧吃上一口,精神抖擞地开始一天的战斗吧

处女座—培根虾仁杂蔬蛋炒饭

追求完美的处女座星人,吃饭也是从来不马虎的,要营养全面对身体好,这一款炒饭营养全面,海鲜蔬菜肉类样样都不好,超完美!

天秤座—咖喱牛肉炒饭

一向谨慎小心的天秤,吃饭的时候也会选安全不出错的品种,这道咖喱牛肉粒炒饭,简单易做,只要用料正确,一般的厨师做出来味道都会不错明智的天秤在哪里都不容易花冤枉钱天蝎座—酱油炒饭

拥有神秘暗黑气质的蝎子们最适合这款酱油炒饭了,虽然看上去黑乎乎的,但是里面的玄妙只有吃过的人才知道,就像蝎子看上去酷酷的,一旦成为朋友你就会体会到他们的真诚和热情一样射手座–泰式菠萝炒饭

热情活跃的射手们最适合加入了热带水果菠萝做成的菠萝炒饭啦,既有海鲜的鲜美,又有浓郁的菠萝甜香,而它独特的造型正符合射手们特立独行,彰显个性的性格摩羯座—海鲜炒饭

水瓶座—生炒糯米饭

单纯可爱的水瓶座,吃饭也不喜欢太复杂,腊味加上糯米饭炒炒就是一道美味了,就像对于水瓶来说,不管世界有多复杂,我依然可以坚持我心,活得简简单单一样双鱼座—红豆饭

糯米和红豆共同煮制而成的红豆饭,最符合双鱼座温婉恬淡的气质了,偶尔小小受伤的时候,吃上一口香甜的红豆饭,心情也会好很多

以貌取人在现实生活中为数不少。现实就是如此残酷，特别是当你刚跨出社会的时候，感觉更强烈。特别是有些星座宁愿朋友少，我也要先看看她人的外貌再来交友。跟随小编一起去看看以为外貌可以当饭吃的星座，有你吗？

1金牛座

金牛座可以说成老天爷的新宠儿，有着着出色的表面，是十二星座之中长相最大的十二星座人之一，金牛座无论是男性还是女孩，除开高颜值之外，也有着乐观活泼可爱的性情，在交际场所里较为讨喜，金牛座嘴甜，能言善辩，再加上金牛座内心深处是较为虚荣心的人，十分重视自身的外在形象，因此金牛座无论在什么场所里，都是会穿着打扮得十分精美得当，男孩子俊秀酷帅，女孩好看柔美，因而，金牛座真的是可以貌美如花的星座。

2处女座

处女座的人也是与生俱来有福之人，深得老天爷的抬爱，有着着十分高的长相，是十二星座之中看起来最好看的十二星座人了，处女座自身又是追求完美完美的人，因此对自身的个人形象也十分在乎，处女座真的是与生俱来就可以靠脸吃饭的人，而且做事情还那麼用心，细心，因此无论发生在什么场所里，处女座的个人形象全是所向披靡的，看起来魅力十足，很容易遭受我们的关心，怪不得处女座的人缘非常好，异性缘也尤其旺，单恋者和异性朋友许多，处女座的姻缘很旺。

3狮子座

狮子座有着十分自信心的性情，无论何时，狮子座都一直看起来十分有魅力，太阳四射的模样，而且狮子座自身也特别有气质，霸气十足，因此看起来十分有风采，再加上性子也为狮子座的品牌形象大大加分，狮子座无论在哪儿都十分受人注目，在各位眼中狮子座也是一个长相十分高的十二星座人，说起十二星座之中可以貌美如花的十二星座人，狮子座确实可以算一个，并且狮子座不仅是高颜值，实际上还十分有大脑，智力，情商智商都很高，因而狮子座在哪儿全是非常优秀的，干什么都十分出色。