春晚节目中《只此青绿》火了，你知道什么是青绿腰吗？

春晚节目当中《只此青绿》这个舞蹈作品火了之后，青绿腰这个动作对于我们大部分网友而言，都是想要尝试的一个动作。 但是见过这个动作的网友应该都知道，这个动作是需要非常强的腰腹力量，而且要通过日积月累的训练，才能够做出这个高难度的动作，将人的身体以一种非常厉害的方式下去，并且能够坚持。

在网络当中有很多的人模仿，当然是可以说一直被模仿，但是从未被超越。这个作品在春晚节目当中登上舞台，整个节目是为了模仿一副《千里江山图》。也能够通过演员的各种动作来表达出这幅图的精彩和神奇之处。

每一个演员都是有超级好的舞蹈功底，而且也给我们带来了非常震撼的一种表演舞台。自从播出之后，很多的网友都非常的喜欢。甚至有相关的主任医师也曾经介绍过，想要做出如一般的动作，需要非常强的姚福力量台上一分钟，需要台下千日功，这都是演员通过日积月累训练出来的。没有经过专业训练的普通人，想要做出这个动作的标准是很容易受到腰腹部受伤的。

所以也友情提示我们广大网友，一定要注意自己的身体安全。因为这个动作需要将自己的腰部过度的向后面下压。这个时候会导致我们腰部局部的承受能力变大。如果我们没有经历过各种训练，就做这个动作的话，很有可能造成我们肌肉拉伤或者身体不能适应的瞬间，造成我们身体的损坏。不过不得不承认，这个动作自作出以来一直被模仿，但是从未被超越，而且这个动作确实是非常厉害的一个动作，一般的舞蹈演员想要做出，其实还是需要很大的能力的。

花腰彝族

在云南省石屏县北部的哨冲、龙武、龙朋三个乡镇,居住着全世界仅有的3万多花腰彝人。花腰是云南彝族尼苏支系的一部分，花腰并非自称，是他称。因妇女们的服饰色彩艳丽，精美大方，被人们亲切地称为“花腰彝族”，俗称花腰彝。花腰彝的民居，是彝族地区特有的土掌房。其墙壁和屋顶用土夯筑而成，冬暖夏凉，且屋顶家家相连，上一家房顶即可跑遍全寨。

花腰彝人的婚姻制度有自己的特点，主要表现为“一夫一妻制”、严格实行“同宗不婚制”和“三年不落夫家”制。花腰彝人自古严格实行一夫一妻制，就算在旧社会有钱有势的“子玛”、“色颇”也不例外，这一点和汉族的三妻四妾有明显区分。同宗不婚制用花腰人的谚语“再缺粮食，甜荞苦荞不能同吃；再缺衣裳，山羊皮绵羊皮不能同穿；再缺配偶，兄妹不能结婚。”来说明非常生动，姨表兄弟姊妹之间的通婚、恋爱和性关系，都将被视为**，按习惯将予以严惩，有甚者将按宗法被处死。花腰彝人青年男女有社交自由权利，主要表现在“吃火草烟”等习俗。旧时，婚姻不能自主而由父母包办，父母同意后再推八字，向妇方家送聘礼。现虽然可以自由恋爱，但旧制的形式仍然存在。而“三年不落夫家”制则是花腰彝人区别于其他彝族支系婚俗的最大特点,这种婚俗现虽然已不是普遍现象，但仍然存在。

花腰彝人一般先举办婚礼，而后择日办理国家结婚手续。在男女双方婚礼的当夜，小伴们闹过洞房后，新郎就得离开。次日新娘由女伴护送回家，从此就开始了“三年不落夫家”的生活：三年内，女方除了丧失恋爱的权利外，仍可以自由参加各种社交活动，名义上已成为别人的妻子，实际上却对夫家的生活不闻不问，三年后才可以“归家”，正式为人妻、为人母。

花腰歌舞

在四弦琴引头下，花腰歌舞曲调流畅欢快，歌词丰富，歌以合节，腹前击掌、顿足踏地、腰略弯，集体围火而跳。花腰歌舞曲调分为72调，多为情歌和叙事长诗，它的舞蹈保持了汉代以来的原始的踏歌遗风，音乐曲调优美动听，旋律节奏感强，有演唱、对唱，边舞边歌等形式，舞蹈人数不限。　

花腰歌舞唱的是四三拍子，跳的是四二拍子，这在世界音乐舞蹈中是独具特色的。

上面动作简单，但舞步变化较快，步子小且快，由顺脚、合脚、叉脚三类组合。如果是节庆日，他们便必跳“阿索喂”。“阿索喂”属借助唱腔取调名的一种歌舞形式，演唱时边歌边舞，围圆跳跃，故又名“大团乐”舞。而每当夜幕降临，姑娘、小伙子们便围着篝火跳起了“杂弦调”，这种调分慢调和快调，节奏轻松，活泼有规律，边歌边舞。这种歌舞形式曾被中美文化交流中心的专家称为「作曲家凭灵感无法创作的优秀民歌」、「具有世界性的民族音乐精品」。

　舞蹈腰部训练，一个是训练手臂的支撑力量，另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。那么，舞蹈腰部怎么训练呢？下面我来告诉大家吧！

　腰功的类型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰

　训练方式：压、耗、担、转、挑、甩、控、涮

　活动动作：压肩、担腰、侧腰、倒立

　科学的渐进过程，由简到难：

　压肩、颈部、挑胸腰、侧腰、压腰、担腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、团身

　压胸腰训练步骤

　1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；

　2、两臂向前探出，贴住把杆；

　3、肩胸伸展，向前挤压；

　4、上身抻拉，腰背形成弧度；

　5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。

　耗腰训练步骤

　1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；

　2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；

　3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；

　4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；

　5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4—8个八拍。

　挑胸腰训练步骤

　1、背对把杆，两脚并拢，双手平握把杆，团身屈膝蹲；

　2、借两腿蹬直站立时，胯迅速顶出，依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送；

　3、完成时要立达半脚尖，手臂直臂配合，胸腰高于把杆；

　4、上身形成半圆弧度，后背腰脊最大限度的抻拉，达到训练目的；

　涮腰训练步骤

　1、面对前方，左右八字步分脚站好，两臂平肩打开；

　2、两臂朝体侧正旁位引领，手尖带动，头、上身跟随；

　3、两臂伸直与肩同宽，经侧旁向前平伸，继而平圆环动一周；

　4、过程中，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角，拉长前腰、后腰、侧腰不同部位；

　5、头眼跟随手动，往最远路线划圆，动作幅度越大越好。

　6、两腿伸直，也可配合身体方向屈膝；

　7、可有正反两个方向的划圈环动。

　跪下腰训练步骤

　1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；

　2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；

　3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；

　4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；

　5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；

　下腰操扶方法

　教师站于正前方，双手轻扶在腰侧，学生依次往后下腰，操扶手辅助力量；操扶手可助于学生落腿成桥，同时挑腰起身。

　下腰训练步骤

　1、熟练掌握跪下腰的基本动作；

　2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；

　3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；

　4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；

　5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；

　6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；

　7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。

　常见问题一：头手脚不能成一条直线

　解决方法：双手去找双脚，身体其他部位不要乱使劲；头眼正看，不要歪，双臂夹耳起法儿。

　常见问题二：下腰不能成桥

　解决方法：主动顶胯挑腰练习（躺地面做顶胯、挑腰），肩不够拉开，关肩；腰硬，软度练习，地面推手顶腰。

舞蹈初学者如何好练腰

　舞蹈艺术构成的物质材料是运动着的人体，腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量，因为腰部是连接上下身的枢纽，脊椎的连接方式体现出在牢固成蹲的动作的同时，腰部要基本上保持直立并控制整支撑人体的同时又能使身体各部位灵活运动的特点。那么，下面我们一起来看看舞蹈初学者如何好练腰，欢迎大家阅读！

舞蹈初学者如何练腰

　 一、初学者可先进行地面后弯腰的练习

　俯卧后弯腰(人体正面俯地)，双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿(弯膝盖)后弯腰(同上双手撑起)，尽量用脚心去找一下额头(最初不一定能做到，慢慢练习就可达到)坚持一下。

　俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰(双腿膝盖着地，臂部不要坐脚上，立起来。脚尖到头成90度)，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下(用头顶去找臂部)。

　再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。(双跪立后弯腰要点：膝盖到盆骨始终直立，也就是大腿部份不能够随腰往后倒)，也可进行涮腰(用腰划圆，前后左右旁，可先从左转到右，也可先从右到左。要感觉划得非常圆才行)练习。

　练习完毕，回腰(臂部坐双脚上，用胸口找膝盖，腰往后弯腰反方向走，拱桥，轻轻用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。

　跪下腰达到一定效果以后，就可进行站下腰(双脚找开跟肩同宽)的练习，要点同上。

　 二、一般跪下腰很适合4--6岁的孩子 ,但7岁以后的`孩子最初也要跪下腰的,这样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。

　 三、最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵 ，而不是停留在双手扶腰，因为如果用双手扶腰做，那么是双手撑得力量不是腰的力量。那样以后做技巧的时候，下腰起腰还是不能自己做，或者每次起来都得扶一下腰。所以要让孩子自己双臂夹住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰劲来完成。

　 涮腰动作顺序：

　从左到右，或者从右到左。

　先弄清楚前弯腰，旁弯腰，后弯腰。如：从前弯腰转至旁弯腰再走向后弯腰，再到旁弯腰，再回到前弯腰。

　这样一套用腰走圆的动作，就是完整的涮腰了。左右进行次数应相同。

舞蹈的腰部力量练习

　1、把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长,把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔，而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架一样。

　2、要收缩你的后背肌肉，拉长你的脊柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立， 皇家舞苑小提示:有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必回导致身体的僵硬，死板，失去自由活动的能力。

　3、把颈椎向背后推动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，女士的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一 致，斜向天棚。

　舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧，腹部要收缩，并把起位置向后推动(腹股沟)，这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成一种艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，才会使整个身体线条笔直挺立，那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容，将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提，把尾椎骨向上顶。

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你好！ 青春的告白舞蹈宜穿粉红色的裙子好看！

粉红色习惯称为粉色，是女生最喜欢的颜色之一，粉红色是最纯真的颜色。象征着着甜美、可爱、温柔和纯真；粉红色代表女性烂漫、青春明媚、娇柔、优雅和高贵的风度。 粉红色，代表期待爱情、性感、美好的回忆。这种色彩多用在女性的身上，代表女性的美丽，代表着女性的优雅和高贵的风度，显示出女孩子的娇柔可爱。这就像是女孩的美梦一样让人难忘，粉色代表少女青春的美丽，更能给少女带来桃花运、恋爱运。粉红色的裙子是少女的时尚魅力和身材体型的完美展现。

粉红色比较适合皮肤白嫩的女性，因为粉色中掺有大量的白粉，能衬托出白嫩柔润的肌肤。但是，皮肤偏黄的女性不适合粉红色！

粉红色裙子通常搭配蓝色、白色、灰色会格外好看。下面我指导你如何搭配粉红色裙子：

1、女生最喜爱的淑女粉红色连衣裙，无袖修身收腰的设计，适合夏季穿着。再搭配一双黑色坡跟凉鞋，舒适又时尚，还带着一丝调皮。

2、充满甜美娇俏气息的粉红色连衣裙，如果想在秋冬季节穿，可以搭配一件白色的针织外套，同样优美。穿上一双相互呼应的白色高跟鞋，带来更多的典雅高贵。

3、轻柔飘逸的粉红色雪纺连衣裙，穿着非常的淑女，如果爱美的你想加上一点特别的搭配，不妨可以尝试搭配一件豹纹的打底裙。紫色的豹纹则代表野性，让你的裙子不再聘用。

4、粉红色裙子搭配鞋子：粉色花朵连衣裙可以搭配高跟鞋，粉色波点连衣裙可以搭配高跟单鞋，粉色蕾丝连衣裙可以搭配一个蝴蝶结鱼嘴凉鞋，粉色泡泡袖连衣裙可以搭配一个鱼嘴单鞋，粉色A字裙搭配黑色马丁靴，粉色高腰裙搭配深褐色皮凉鞋，粉红色碎花裙搭配松糕拖鞋。

5、粉红色的裙子搭配蓝色、墨绝色、黑色的包包。

6、粉色裙子搭配黑色无袖衬衣，可爱粉色褶裥迷你百褶裙配休闲鞋。颜色很百搭，很清新。A字高腰显高拉长腿部线条，厚雪纺的材质，夏季穿也不会热。搭配一个简单的黑色白领无袖T恤，超级漂亮，再拿一个黑色的手拿包，猫的印花真是可爱到不行哦，全身上下都透露出青春的气息，如果再搭配一双流行的棒球袜子，真的超级美腻。

7、粉红色裙子搭白色无袖衬衣，清新粉嫩，绚丽多彩的马卡龙色系，把浓郁的夏日气息渲染的淋漓尽致，高明度的马卡龙粉与纯白色的无袖T恤渲染，秀色可餐的甜美，搭配粉红色的包包，粉红色豆豆鞋，个性的粉色镜面墨镜，将炫酷进行到底。白色搭配粉红色真的是萌到心里去了，这绝对是清新妹子必备的颜色搭配！

答题人：心向善美而行从仁义