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健美训练-肩部肌群训练2010-03-31 21：281、坐姿颈后下拉A重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌B开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。D训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈前下拉的方法来练习，即下拉时把横杠拉至胸脯前。

2、坐姿颈前下拉A重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌B开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。C动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原,武汉中大瑞丰如何。重复做。D训练要点：注意完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或无控制地突然还原。采用宽握距抓握把柄。也可以采用颈后下拉的方法来练习。

3、颈前宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。C、动作过程：吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。D、训练要点：动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长。

4、上斜杠铃卧推A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部,武汉中大瑞丰生物工程有限公司怎么样。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

5、肩部肌群的锻炼：立正推举A重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。

6、哑铃推举A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B开始位置：双手持铃握于头部两侧C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直,武汉中大瑞丰生物工程有限公司。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

7、颈后推举A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B开始位置：把横杆置于颈后肩上。C动作过程：两手握距比肩稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱三头肌。

8、俯立侧平举A重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原,武汉中大瑞丰Ea中央电视台“每周质量报道” :…中大瑞丰省截止2006年2月26日共有石斛保健品生产企业143家,不同品牌376个…其乐清市大荆乡与平原乡几乎家家户户在做石斛收购与加工,其他乡镇也零星有收购与加工…

全国中药资源普及统计,我国以石斛类药材为原料配方的中药制剂和保健品需求量分别为:普通石斛鲜品年需求量在5500吨以上,铁皮石斛鲜品年需求量在2000吨以上,整个石斛市场年需求总量为8000-10000吨,且每年以10-15的需求递增

全国中药资源普及统计显示:全国人工种植的所有石斛年产量不超过200吨鲜品,武汉中大瑞丰生物工程有限公司,其中包括铁皮石斛产量目前全世界可采挖到的野生武汉中大瑞丰生物工程有限公司真假不到500公斤

,武汉中大瑞丰生物工程有限公司真伪？。重复做。D训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

9、侧平举A重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前,武汉中大瑞丰。C动作过程：两手持铃同时向两侧举起,中大瑞丰，直到举起至与头部齐高位置。然后,中大瑞丰，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

10、立正划船A重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

11、前平举(用哑铃或杠铃)A重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),武汉中大瑞丰生物工程有限公司种植石斛，直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

12、绳索俯立侧平举A重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行(或略为超过),中大瑞丰是骗子吗，稍停，然后放下把柄还原。重复做。D训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

13、绳索侧平举A重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。

1古代关于“蛙鸣”的诗句有哪些

古代关于“蛙鸣”的诗句

1 《幽居初夏》（宋）陆游

湖山胜处放翁家， 槐柳阴中野径斜。水满有时观下鹭，草深无处不鸣蛙。

译文：湖光山色之地是我的家，槐柳树阴下小径幽幽。湖水满溢时白鹭翩翩飞舞，湖畔草长鸣蛙处处。新茬的竹笋早已成熟，木笔花却刚刚开始绽放。当年相识不见，午时梦回茶前，谁人共话当年？

2《约客》（宋）赵师秀

黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。有约不来过夜半，闲敲棋子落灯花。

译文：黄梅时节一个梅雨绵绵的夜晚，乡村的青草池塘中传来阵阵蛙鸣。这时已经是半夜了，朋友却没有如约到来，无聊地敲着棋子，灯灰震落在棋盘上。

3《春暮》（宋）曹豳

门外无人问落花，绿阴冉冉遍天涯。林莺啼到无声处，青草池塘独听蛙。

译文：暮春时节，已没有人过问路上的落花，只见浓郁的树荫，无边无际，遍及天涯。林间的黄莺早已不再啼叫了，只能独自一人迈向长满青草的池塘畔，去聆听青蛙的叫声。

4《夜宿田家》（宋）戴复古

簦笠相随走路歧，一春不换旧征衣。雨行山崦黄泥坂，夜扣田家白板扉。身在乱蛙声里睡，心从化蝶梦中归。乡书十寄九不达，天北天南雁自飞。

译文：只有斗笠跟着我彷徨在歧路上，一个春季了竟还穿着过冬的衣服。细雨中艰难地行走在山坳的黄泥坡道上，天黑了才去敲农家的白木板门。夜里尽管蛙声呱噪，还是入梦化为蝴蝶回到了思念中的故乡。可叹写了那么多家信十寄九不达，天上的大雁不给传书而南北竟自飞。

5《西江月·夜行黄沙道中》（宋）辛弃疾

明月别枝惊鹊，清风半夜鸣蝉。稻花香里说丰年，听取蛙声一片。七八个星天外，两三点雨山前。旧时茅店社林边，路转溪桥忽见。

译文：天边的明月升上了树梢，惊飞了栖息在枝头的喜鹊。清凉的晚风仿佛吹来了远处的蝉叫声。在稻谷的香气里，人们谈论着丰收的年景，耳边传来一阵阵青蛙的叫声，好像在说着丰收年。天空中轻云漂浮，闪烁的星星时隐时现，山前下起了淅淅沥沥的小雨，我地从小桥过溪想要躲雨。往日，土地庙附近树林旁的茅屋小店哪里去了？拐了个弯，茅店忽然出现在眼前。

2关于“吆喝”的句子有哪些

吆喝，读音yāo he，意思有：大声喊叫或叫卖；呼唤；大声驱赶、大声驱逐、喊喝牲口；呵斥、喝叫、高声喝叫着偷懒的人。

关于“吆喝”的句子如下：1、卖西瓜的吆喝：“斗大的西瓜，船儿大的块哎！”、“吃来呗弄一块尝，这冰人儿的西瓜脆沙瓤儿；三角的牙儿，船那么大的块儿，冰糖的瓤儿“。2、卖雪花酪（土制冰淇凌）的吆喝：“你要喝，我就盛，解暑代凉的冰激凌！”3、卖切糕的吆喝“小枣——切糕”4、卖瓜子的吆喝“五香——瓜子”5、卖鲤鱼的吆喝“活鲜——鲤鱼”6、卖菜的吆喝“香菜辣蓁椒哇，沟葱嫩芹菜来，扁豆茄子黄瓜、架冬瓜买大海茄、买萝卜、红萝卜、卞萝卜、嫩芽的香椿啊、蒜来好韭菜呀。”

3关于吆喝的词或句,越多越好

老北京吆喝词：

冰糖葫芦：冰糖儿多呀哎

酸梅汤：喝的嘴里凉嗖嗖

豆汁：甜酸咧豆汁儿哎

肉包子：热包儿的咧哎

烤白薯：热乎呃

年画儿：卖哎 画儿

卖破烂：有破烂的我买耶

关东糖：哎糖瓜糖瓜哎嘿

水萝卜：辣了换呃

小金鱼：仨大一条啊

送财爷：送财爷来了

年糕坨：好大的个块儿嘞

瓜子儿：瓜子儿哎

拔火罐：拔火的罐儿啊

石榴花：拣样儿挑哇

关东糖：哎糖瓜糖瓜哎嘿

年画儿：卖哎 画儿

口琴：谁买口琴儿哎

收破烂：有破烂的我买耶

烤白薯：热乎呃

狗窝铺帘子：谁买狗窝耶

硬面勃勃：勃勃啊

水萝卜：辣了换呃

炸丸子、炸豆腐：炸丸子开锅了

羊头肉：羊头肉喂

卖报纸：瞧瞧当天的新闻

肉包子：热包儿的咧哎

柿子、海棠：涩了还要换的咧

磨剪子、磨刀：戗菜刀喂

老窝瓜：面老窝瓜哎

煮豌豆：哎豌豆嘞多给

云豆饼：烂乎的哎云豆哎

嘎嘎枣：买枣呗要先尝哎

黄面火烧：粘的咧哎

4形容吆喝的词语有哪些

吼三喝四、呼幺喝六、开锣喝道、风云叱咤、马前卒、前呼后拥 读音及解释：吼三喝四hǒu sān hè sì：大声吆喝呼幺喝六hū yāo hè liù：幺、六：骰子的点了。

掷骰子时的喊声。泛指赌博。

也形容吆喝。出处：元·无名氏《气英布》第三折：“咱则道舌刺刺言十妄九，村棒棒呼幺喝六。”

开锣喝道kāi luó hè dào：古代官吏出行时，衙役在前面敲锣，吆喝行人回避。亦比喻替人炫耀张扬。

出处：清·李宝嘉《官场现形记》第二回：“何如我们做典史的，既不比做州、县的，每逢出门，定要开锣喝道，叫人家认得他是官。”风云叱咤fēng yún chì zhà：叱咤：发怒吆喝。

一声呼喊、怒喝，可以使风云变色。形容声势威力极大。

出处：明吾丘瑞《运甓记·广州运甓》：“我军威宣播，风云叱咤呼。”清孔尚任《桃花扇·抚兵》：“活骑人，飞食肉，风云叱咤。”

丁玲《在医院中》一：“医生的老婆风云叱咤地一路走回来，门大声地响着，碰倒了一张凳了，又踩住了自己的被子。”前呼后拥qián hū hòu yōng：前面有人吆喝开路，后面有人围着保护。

旧时形容官员出行，随从的人很多。出处：元·无名氏《赚蒯通》第二折：“想为官的前呼后拥，衣轻乘肥，有多少荣耀！”造句：请不要在公共场合吼三喝四的。

看见楼上灯烛辉煌，夹着呼幺喝六的声音，甚是热闹。一到挂上隐士的招牌，则即使他并不‘飞去飞来’，也一定难免有些表白、张扬；或是他的帮闲们的开锣喝道。

遮天大荆风云风云叱咤独剑天下九域邪皇绝命诱惑。一路上前呼后拥，歌台舞榭，钟鸣鼎食，令杜月笙风光无限。

5求一段古代街上的吆喝声

北京有个“吆喝大王”———已是古稀之年的臧鸿老先生，会吆喝100多种老北京用的、玩的、吃的、喝的叫卖声。但凡老字号重张，他都得去给老买卖吆喝两嗓子。1993年，南来顺重新归置了100多种京味小吃，他专去捧场。有口卖高桩柿子的词儿他是这么吆喝的：“嘞———高桩儿的嘞———柿子嘞———不涩的嘞———涩的还有换嘞！”

卖心里美萝卜的吆喝：“萝卜赛梨哎———辣来换！”卖冰糖葫芦的吆喝：“蜜嘞哎嗨哎———冰糖葫芦嘞！”卖金鱼的吆喝：“一大一条，二大一条，我不是卖黄瓜的，我是卖大小金鱼的！”卖蟠桃的就更吆喝出个花儿：“这不是大姑娘扎的，也不是二姑娘绣的，这是三姑娘逛花园一脚踩下一个扁盖儿桃！”……

吆喝也非京华仅有，而是遍及各地都市的街头巷尾。比如徐州，笔者于上世纪五十年代初就听见过“炕鸡嘞嗨———炕鸡哎！”的吆喝；“刮子篦子———刮子篦子！”的吆喝，经指点原是常州人在叫卖梳子篦子；还有早市上“大米小米豇绿豆，白面一勾五碰头的稀饭嘞———糖包豌豆包！”的吆喝声，秋冬夜色中远处传来的“烤白果嘞———白果！”“里外青的萝卜嘞！”的吆喝声，声声入耳。

两年前，一位专回徐州探望的华侨王老先生，在当年住过的老巷子里忽地听见一蹬三轮者用电喇叭吆喝“臭豆干！”老先生听了摇着头说：“没那味了。50多年前的吆喝像唱曲一样。现在要想再听，只有去听相声了。”

不错，这种从早到晚络绎不绝抑扬顿挫生动风趣出自小商小贩之口的吆喝，确实走进了艺术殿堂，受到艺术家的青睐。传统相声《卖估衣》里就有吆喝的活儿。现代京剧《红灯记》里的磨刀人也吆喝了一句：“磨剪子嘞———抢菜刀！”前文提到的吆喝大王前些年还为反映老北京的《城南旧事》、《四世同堂》等影视剧配过吆喝声，而十多年前有个小品中的吆喝“卖大米嘞———卖大米！”也着实火了一把。

沿街串巷的五行八作的贩夫走卒，将贩卖货物用曲艺清唱或口技形式吆喝出来，他们不愧为韵味十足的吆喝艺术家。而时下有些艺术家的“吆喝”却没那味了。不信？你打开电视瞧瞧，那些歌星笑星影星视星……众多的星星艺术家在荧屏里面对着亿万观众“吆喝”着“我爱”、“用了真的好舒服”、“谁穿谁精神”、“实惠，看得见———不到一块钱”……都什么味儿？

6古代关于朋友相聚谈笑的诗句

1朋友之间，要紧的是相知，相知者彼此都有了解之谓也。（梁漱溟）

2鹅毛赠千里，所重以其人；鸭脚虽百个，得之诚可珍（欧阳修）

3说尽向来无限事，相看摩捋白髭须（唐·张籍）

4落日见秋草，暮年逢故人（唐·李端）

5昔别君未婚，儿女忽成行（唐·杜甫）

6以文会友，以友辅仁〈论语〉

7海内存知已，天涯若比邻（唐·王勃）

8丈夫会应有知已，世上悠悠安足论（唐·张谓）

9人生所贵在知已，四海相逢骨肉亲（唐·李贺）

10志合者，不以山海为远；道乖者，不以咫尺为近（晋·葛洪）

11同声自相应，同心自相知（晋·傅玄）

12向你的朋友学好，对着你的影子整装（蒙古族）

13行同趋同，千里相从；行不合趋不同，对门不通（淮南子）

14平生知心者，屈指能几人？（唐·白居易。

吼三喝四、呼幺喝六、开锣喝道、风云叱咤、马前卒、前呼后拥

读音及解释：

吼三喝四hǒu sān hè sì：大声吆喝

呼幺喝六hū yāo hè liù：幺、六：骰子的点了。掷骰子时的喊声。泛指赌博。也形容吆喝。出处：元·无名氏《气英布》第三折：“咱则道舌刺刺言十妄九，村棒棒呼幺喝六。”

开锣喝道kāi luó hè dào：古代官吏出行时，衙役在前面敲锣，吆喝行人回避。亦比喻替人炫耀张扬。出处：清·李宝嘉《官场现形记》第二回：“何如我们做典史的，既不比做州、县的，每逢出门，定要开锣喝道，叫人家认得他是官。”

风云叱咤fēng yún chì zhà：叱咤：发怒吆喝。一声呼喊、怒喝，可以使风云变色。形容声势威力极大。出处：明吾丘瑞《运甓记·广州运甓》：“我军威宣播，风云叱咤呼。”清孔尚任《桃花扇·抚兵》：“活骑人，飞食肉，风云叱咤。”丁玲《在医院中》一：“医生的老婆风云叱咤地一路走回来，门大声地响着，碰倒了一张凳了，又踩住了自己的被子。”

前呼后拥qián hū hòu yōng：前面有人吆喝开路，后面有人围着保护。旧时形容官员出行，随从的人很多。出处：元·无名氏《赚蒯通》第二折：“想为官的前呼后拥，衣轻乘肥，有多少荣耀！”

造句：

请不要在公共场合吼三喝四的。

看见楼上灯烛辉煌，夹着呼幺喝六的声音，甚是热闹。

一到挂上隐士的招牌，则即使他并不‘飞去飞来’，也一定难免有些表白、张扬；或是他的帮闲们的开锣喝道。 

遮天大荆风云风云叱咤独剑天下九域邪皇绝命诱惑。

一路上前呼后拥,歌台舞榭,钟鸣鼎食,令杜月笙风光无限。