热力瑜伽的好处有哪些

瑜伽在近年来特别受到健身爱好的青睐，瑜伽的种类也越来越多，热力瑜伽也叫高温瑜伽或热瑜伽，是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽，在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。热力瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，而且对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。那么哪些人群不适宜练热力瑜伽呢

热力瑜伽的好处有哪些推荐热力瑜伽的六个小妙招

热力瑜伽,也叫高温瑜伽或热瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

热力瑜伽的好处有哪些推荐热力瑜伽的六个小妙招

1、慢慢做动作

做瑜伽最讲究的就是要慢，做高温瑜珈也是一样的，在做的的过程中要慢慢的做，以防止肌肉拉伤，在自己的能力范围内，慢慢的去练习。

2、意识集中于主要部位

进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

3、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

在练习的过程中，血液会流向我们练习的部位，所以能够促进血液，达到瘦身的效果。

4、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉。

同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

5、保证练习中的禁语

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失。

在我们做一些倒立，反转身体的动作的时候呼吸对我们就显得尤为重要了，这也是保证我们在锻炼时候的安全。

6、呼吸和伸展的五个要点

（1）多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

（2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

（3）最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

（4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

（5）无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

热力瑜伽的好处有哪些推荐热力瑜伽的六个小妙招

高温瑜珈对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是高温瑜珈的一大特点。

长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在高温瑜珈的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习高温瑜珈的人们很多也怀有这样的目的。高温瑜珈课每周三次，每次1小时左右，高温瑜珈房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而高温瑜珈正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣通过。

高温瑜珈特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

“长期练习高温瑜珈除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。”在高温瑜珈的介绍中，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

热力瑜伽的好处有哪些推荐热力瑜伽的六个小妙招

高温瑜伽违反了传统瑜伽原理，这是由于室内38摄氏度至40摄氏度的高温环境是人为制造的。空气湿度小、负氧离子少、自由基含量多，这些都会导致副作用：

1、由于高温环境使人咽喉部的黏膜处于长时间缺水状态，从中医理论讲，肺部属娇脏器官，需要长久的滋润护理，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人呼吸系统有损害。

2、从瑜珈的养生角度，高温瑜伽对生命能量的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的瑜伽动作时，就会加速人体器官的朽迈，诱发疾病产生。

3、高温环境里做动作会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。

4、肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生功效，但是当体温上升到38°C到40°C，会引发中暑，甚至危及生命。

5、练习高温瑜伽时，室内温度过高容易引发相关疾病，或导致身体因伸展过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加，导致人对疼痛的感应度降低。

热力瑜伽的好处有哪些推荐热力瑜伽的六个小妙招

高温瑜伽有良好的减肥功效，通过高速的血液循环，可以对全身的器官进行一次大清洗，把毒素排出体外。高温瑜伽深受人们喜爱，风靡中国。但是并不是所有人都适合练习高温瑜伽的，哪些人不适合练习高温瑜伽呢

1、患有心脏病和高血压

高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。它是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽动作。高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。

因此，患有心脏病和高血压病的人是不适合练习高温瑜伽的。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

患有这四种疾病的人只适合运动量较少的运动，运动量越大心跳和脉搏次数就越快，加重病情。高温瑜伽运动量大，高温的环境下血液循环加快，心脏跳动速度也会加快。

因此，患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人也是不适合练习高温瑜伽的。

3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下， 此时人体是需要补充大量水分的。高温瑜伽中，人体水分丧失快。人在这四种状态下练习高温瑜伽容易导致脱水，病情加重。

因此，患感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下也是不适合练习高温瑜伽的。

4、初学者也不适合练习高温瑜伽

由于初学者对瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的练习强度。而高温中瑜伽动作的练习强度较高，这就容易使初学者的身体受到伤害。

因此，初学者也是不适合练习高温瑜伽的。

总结：热力瑜伽受到很多人的喜爱，但是练习热力瑜伽一定要动作规范，还有高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速，心跳容易加快，血压增高。这对患有心脏病和高血压病是非常危险的。所以心脏病和高血压病患者不适宜练热力瑜伽。热力瑜伽的注意事项一定要牢记。

瑜伽室注意事项

瑜伽室注意事项。瑜伽是一种很好的锻炼身体的方式，不单单可以减轻心理压力，还能够宁心静气，减肥健身，是很多女性喜欢的运动方式，下面和大家分享瑜伽室注意事项。

瑜伽室注意事项1

箴言1瑜伽馆“软件”高于硬件

瑜伽馆的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个瑜伽馆教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的瑜伽器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的瑜伽减肥热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的瑜伽减肥过程中起着至关重要的作用。

错误：走马观花式选择。只关注瑜伽馆的大小、空气流通性、光线亮度、是否干净以及健身器械是否全面等。

正确：仔细查看瑜伽馆的教练资料,寻找你喜爱的瑜伽项目,并至少去观摩体验一次。

箴言2 像选基金一样选择瑜伽卡种

瑜伽卡如果选对了,可是会像基金一样帮你“升值”哦,当然是美丽升值。对于初次进瑜伽馆的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次卡。原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有“露面”的机会了。

错误：仔细查看价目表,发现核算下来年卡最省钱,贪便宜的心理做祟,头脑一热毅然掏腰包办了年卡。

正确：“省就是费”,价格并不是第一位,选择适合自己的方式才最重要。

箴言3瑜伽,要过测试关

在进行瑜伽前,你一定要先过测试这一关,以便根据我们身体柔韧度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等实际情况选择瑜伽项目,使减脂的成功率更高。

例如:身体柔韧度差的,需要进行普拉提或瑜伽训练;脂肪含量高的则要先进行器械类的减脂运动再练瑜伽。

错误：根本不了解自己的体能状况,仅凭第一印象盲目选择瑜伽项目。

正确：在教练的陪同下进行全面的身体测试。找出问题，快速解决。

箴言4 打个预防针,运动不是万能的

许多人来到瑜伽馆都是抱定了减脂的信心,将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是,你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以瑜伽并不是惟一你需要做的,调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

错误：认为已经开始瑜伽运动了,对饮食就可以放松警惕了,反正可以通过运动消耗掉。

正确：要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与瑜伽减肥计划匹配的饮食计划,瘦身效果会更佳。

箴言5 健之初,给自己一个平和的心态

瘦身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优胜劣汰,你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。

错误：对健身抱有急功近利的心态,但实际操作时身体却难以达到,造成“眼高手低”的忧虑,对瑜伽减肥慢慢失去信心。

正确：切记不要急于求成,去瑜伽馆频率保持在每周3次即可。其余时间可以在家自己练习，在锻炼的强度方面应遵照教练的指导,找到最适合你的瑜伽方法,循序渐进。

瑜伽室注意事项2

第一种基本型：以最少的投入装修瑜伽馆，基本上满足瑜伽馆的各种基本功能。已实现地成本进入瑜伽市场。面积在80平方米以下。有2种方案可供选择：

A：常温瑜伽和高温瑜伽是同一间教室，在安装完高温瑜伽设备(按本公司标准半包型安装高温设备)后，需要开高温瑜伽课时开启加温设备，在开常温瑜伽课时无需开启加温设备，在秋冬季时可在上常温课时开启加温设备低温运行，做为室内取暖使用。此种方案适合北方地区采用，优点在于只需一间教室，节约了大量的房租及装修费用，只需配套合适大小的更衣室及卫生间就可以营业。

B:常温和高温分开型，常温教室一般是高温教室的2-3倍大小，常温教室可按生态瑜伽房装修，并配置相应的设备及装饰常温瑜伽房，高温瑜伽房安装本公司的经济模块型高温瑜伽设备，配套合适大小的更衣室及卫生间就可以营业。此种方案优点在于两间教室可同时上瑜伽课程，互相不影响其使用功能，为市场上标准的小型瑜伽会馆。

第二种标准型：按一般市场上中档瑜伽馆的装修风格来设计，基本上实现瑜伽馆所需的各项功能。以中低的价位来实现中高档的装修，面积在100-200平方米左右。方案设计为常温瑜伽教室和高温瑜伽教室是分开的，常温教室一般是高温教室的2-3倍大小。常温教室按生态瑜伽房方案来设计施工，高温瑜伽房按本公司的标准全包型来设计安装高温设备。配套合适大小的更衣室及卫生间，淋浴间即可以正常营业。

第三种豪华型：以高档的风格来设计装修瑜伽会馆，满足所有瑜伽馆的各项功能，满足高端客户的需求。面积在200平方米以上。功能区域分为生态瑜伽教室，高温瑜伽教室，休闲聊天区，前台接待区，会员更衣室，独立淋浴房，独立卫生间等。生态瑜伽教室在100平方米以上，高温教室在60-80平方米左右。整体风格取材印度元素，并配合当地瑜伽爱好者的喜好来装饰房间。

瑜伽室注意事项3

初学瑜伽的注意事项

练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。

生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀！！！

赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。

如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。

宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。最好排出大小便，以减轻身体负担。

练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。

每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。

高温瑜伽是比较常见的一种瑜伽，指在38℃-40℃的高温环境内做瑜伽，对体形锻炼、体态塑造和身体健康都有很大帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是排毒过程，通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和减脂的作用。高温瑜伽有哪些你意想不到的好处呢？

1高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人

因为高温瑜伽是在38℃～42℃的封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的几率，消除身体的紧张感。

2高温瑜伽可以锻炼心肺

高温瑜伽练习可以增强人体的自主神经系统，培养你的注意力。此外，高温瑜伽可以改善人体的心肺功能，加速人体的血液循环和新陈代谢，对胃肠道消化非常有益。高温瑜伽还可以提高身体的免疫力，颈椎病和长期失眠，或胃肠道疾病朋友，也可以练习更多的高温瑜伽。

3高温瑜伽可以放松身心

在当今社会，很多人压力很大，晚上容易失眠。建议这类人多练高温瑜伽。我相信你会发现你睡得更好，压力也会释放。同时，高温瑜伽也有利于调节内分泌，是一项很好的瑜伽运动。

4高温瑜伽能减肥排毒

高温瑜伽真的可以减肥，让你有更好的身材。同时，高温瑜伽还能有效刺激人体淋巴系统，帮助身体排出有害毒素，从而起到很好的排毒作用。此外，高温瑜伽还可以让你的肌肉更强壮，锻炼身体的柔软度。

5高温瑜伽可以调节压力

高温瑜伽可以调节人们的压力，尤其是在当今社会，每个人都有很大的压力，晚上经常失眠。经过高温瑜伽训练后，可以释放压力，促进睡眠。同时，高温瑜伽可以平衡训练者的饮食，有效调节内分泌。

装修前就要做好装修设计，比如线路怎么走，高温瑜伽加热设备怎么安装，空中瑜伽的吊挂在哪里安装等等。练瑜伽的器械可以装修的同时可以准备，比如瑜伽健身球，瑜伽轮，瑜伽垫，瑜伽服等等。

上海九源提供高温辐射加热器的优势：

（1）加热效果有保障

高温瑜伽房采用辐射加热方式，是通过高温辐射的方式直接加热人体和空气，升温迅速且加热效果有保障，甚至有一些个别高温瑜珈房有3米多的高度，这种环境下的传统对流加热原理就更加难以实现38度以上的要求了，传统方式（踢脚线、半包或全包、地暖等）是通过先加热空气，等整个房间的空气加热后再把热量传导给人体，而悬挂于天花板的辐射取暖设备所发出的辐射热量是可以均匀的直接加热人体，再通过人体或地面等二次辐射加热空气，因此这种加热的效果是有保障的。

（2）节省空间、环保

辐射加热器的安装方式决定了它有节省空间和加热均匀的特点，它加热时不但不影响空气中的有益成份，而且还不影响室内的通风，这样学员在这样的环境里做高温瑜伽更健康。

（3）安装灵活

上海九源提供的辐射采暖器的安装非常灵活和简单，这种方式无需改动热瑜伽房的原有装修风格，只需要在天花板的合理位置悬挂或嵌入设备即可，安装简单则类同于家庭吊扇的安装，无需专业施工人员，只需要找一个电工即可简单完成热瑜伽房的整体施工。

（4）成本低

高温辐射加热方式不像其他的加热方式一样，并不需要很多跟加热无关的“辅助材料”，比如半包/全包型，相当于一次室内的装修，总体造价非常高，高温辐射采暖器只需要采购加热设备即可。

目前，一兆韦德健身中心、印想瑜伽、上海绿洲商务会所、呼和浩特清心莲瑜伽馆、哈尔滨梵禅熙修身馆、梦莎倪瑜伽、赤峰伊人韩山翠瑜伽馆、潘阳蔡琴瑜伽馆、昆明贝斯特国际健身、苏州国际瑜伽、城阳瑜伽、广东中山禅心瑜伽馆、宿迁千黛名媛、胶州瑜伽馆、泰州悠然瑜伽等健身会所高温瑜伽教室均采用这种吊顶式高温瑜伽设备。