“刘畊宏女孩”已经出现运动拉伤者，运动是要“跟潮流”还是“量力而行”？

作为一个已经健身了快十年的运动小白，我觉得我最有发言权了，运动当然要“量力而行”，追赶时髦是要付出代价的哈。

今天就用我漫长的健身史来证明，运动跟潮流大错特错。

十年前我也是一个热爱健身的良好青年，看到各种明星在网上各种晒自己健身的，于是就激发了我减肥健身的欲望，之后我也开始不眠不休的练起来。这一练，我觉得我的胳膊腿都不是我的胳膊腿，它们就好像是一个独立的个体，以及各种拉伤，疼痛。后来我知道，训练不当，拉伸不足。前三天就是废掉的感觉。

运动跟潮流也要基于自己的身体条件的，不是一上来满腔热血，练得腿疼胳膊疼，就更加有了不想继续的心情。

所以，运动一定要量力而行，同时要科学的健身。那么我总结下来，想要健身运动就一定要遵循以下几个原则。

先懂得健身知识

现在是信息时代，我们想要健身可以先到网上差一些相关的知识科普一下自己。不能一上来就盲目的乱跳，运动是循序渐进的，比如说每天跳多长时间比较合适，我一般都是每周运动3-4天，休息2天。

还有你要运动你得知道啥运动有什么类型吧，运动分为有氧运动和无氧运动，相类似燃脂操这样的大多为有氧，也有一些是无氧，比如帕梅拉做的很多都是无氧的，掌握了这些知识后你才能展开后面的计划。

2你自身属于什么类型

这个就是说你是大基数减脂啊，还是小基数想要塑形啊，每个人的身体条件都是不一样的，有的人膝盖就不适合剧烈的运动，有的动作不够灵活，运动的时候就要自己感受承受度是哪里。

3最大的误区不拉伸

有很多的人运动完没有拉伸的习惯，导致跳完第一天就彻底废掉。这是很多人的通病，在这里我想说一下，不拉伸的坏处不只是疼痛，还有大粗腿啊，姐妹们。我记得前五年的时候，老公就和我说运动完一定要拉伸，我就不听，之后，我的小腿比我老公的小腿都粗，线条全没了。55555

那么正确的健身应该是这个样子滴，妞们。

一、热身

首先最重要的就是热身了，很多人都会忽略这个部分，一上来就开始，虽然并不是说不热身就一定会出事。这个我推荐周六野的，大概5分钟，全身都能练到。

二、先做力量训练，再做有氧运动

这是健身的基本原则，理由是，力量训练的风险比有氧运动要高，保持充沛的体力完成力量训练，受伤风险小。

力量训练要想有效果，需要高标准的完成动作组，所需要的体力也是非常大的，以最好的体能状态去做力量训练，健身效果会好很多。

我一般都是现做帕梅拉的无氧，之后在做小马哥的有氧操。无氧和有氧完美结合，但是帕梅拉一般人受不了，你可以换个国外其他博主的。

三、力量训练的顺序

力量训练是全身的，很多人都只会选择自己想练的部位，很少进行全身的力量训练计划。比如有些人只练习腹肌，胸肌等比较常见的肌肉群，忽视了背部，腿部等。

这个都属于进阶了，你得练到一定程度在能到这个阶段呢，而且我也不想练出肌肉啊，塑形就够了。

四、练核心

核心区域在腰腹部位，是身体承接上下半身的重要纽带。无论是上半身训练，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。

所以把腰腹核心训练放在最后练习，能够保证其它训练时候的效果，以及安全性。

五、一定要拉伸

运动后的拉伸训练一定要进行，可以缓解力量训练的肌肉酸痛，还能对肌肉线条塑形。

知道了训练的基本顺序，就可以安排自己的周训练计划了。周训练计划，可以安排一周2练，一周3练，直到一周6练。

所以在健身的时候切勿盲目跟风，否则疼痛也是会发生的。只有科学 的健身，才会让自己越来越美哦。