一块普通大小的巧克力有多少热量??

巧克力1块100克约 550卡左右

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 138 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 68 x 年龄] x 活动量

女：[655 + 96 x 体重(kg) + l9 x 高度(cm) - 47 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由11 - 13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。

公式：[665 + 96 x 46 + 19 x 156 - 47 x 18] x 12 = 1580Kca|

卡路里和基础代谢消耗

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

卡路里和减肥

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克 1200卡路里 60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里 26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

食物中所含卡路里（大卡）

低卡区(减肥的人过来放心食用)

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(25两)不超过40卡路里

零食：（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

第19集。在《我的卡路里男孩》电视剧，第19集中，高湛对许晶晶动了心，并彻底喜欢上许晶晶。《我的卡路里男孩》是由贲放执导，翟子路、代露娃、曾雪瑶主演的青春校园剧，于2022年9月26日在腾讯视频、爱奇艺联合播出。该剧改编自花清晨原创小说《我有个暗恋想和你谈谈》，讲述了一群17岁的高中生在成长过程中，互相友爱、彼此陪伴并共同进步的故事。

我的卡路里男孩分集剧情：

第1集  

许晶晶从表白的那个梦中惊醒，被妈妈从床上打到了洗手间，而许父正在热情地演习自己的司仪稿。期末考试成绩要出来了，许晶晶生怕被盘问连早餐都没吃抓紧时间跑路，路上收到了熬夜画表情包的报酬。

第2集  

丢失的情书莫名其妙的出现在了康家伟的书桌里，陈老师迫于张长安的压力要求许晶晶当着全班的面读一下自己的检讨，许晶晶很不想读，看出她窘境的康家伟替许晶晶解围，高湛也起立，表示陈蓓这种处理方式太粗暴了。

第3集  

康家伟和许晶晶一起看舞蹈素材，只见魏雪捡到信以后，大家嘲笑许晶晶。看着这群全校最漂亮的女孩围着嘲笑她的一片真心，气得快哭了。

第4集  

经过这事后，康家伟对许晶晶也很失望，康家伟这才意识到学霸和学渣的区别，于是研究起要如何用最通俗易懂的方式，让许晶晶听懂知识点。

第5集  

开学第一天，许晶晶照例开始了她的抄作业万里长征，浑然不知，一个瘦削帅气的人影走进教室，这个人影不是别人正是卸下了几十斤的脂肪的康家伟！  

第6集  

高湛看到许晶晶的跆拳道社团出现危机。许晶晶和高湛的又一次对决，清一色赌高湛赢的同学里，只有康家伟下血本用五罐哈根达斯赌许晶晶赢。 

第7集  

直到开幕式的方阵仪式上，班上男生一起穿短裙出场，并喊出“我是女生，我想奔跑”的口号，向校长抗议女生不能跑马拉松的规则。

第8集  

就在大家最剑拔弩张的时候，陈蓓站出来说，既然事情因她而起，那就由她来解决，陈蓓跟家长们保证，如果三班能在期中考从年级倒数第一前进到年级前三，那她陈蓓就有资格继续留任班主任。

第9集  

在康家伟的帮助下，许晶晶第一次在数学课上自告奋勇解题，杀了张长安个措手不及，也终于尝到了一丝努力学习的甜头。 

第10集  

终于到了期中考试，考试前，许晶晶又一次拿出她的扑克牌来抽，这一次她真的抽到一张红桃尖，许晶晶兴奋地大喊这回肯定有好事发生！  

第11集  

高湛继续追查高妈的恋情，发现了更多蛛丝马迹，为了确定对方的身份，高湛只能冒险跟踪了高妈，结果一路跟到家具卖场，意外遇到大鹏，两人这才发现高妈的男朋友，竟然是大鹏的爸爸倪小弟。 

第12集  

大鹏因为高湛的举动非常气愤，觉得高湛这是侮辱他爸，是瞧不起人，两人争执间，大鹏忍不住揍了高湛。高湛得知是许晶晶告诉了陆小白她们，才导致大鹏知道的，非常生气，怪许晶晶不该多嘴。

第13集  

倪大鹏爸爸叫儿子不要在和高詹生气了，作为男人就应该大度一些，他和高詹妈妈是认真的要在一起，所以希望他们孩子也能互相理解支持。

第14集  

许晶晶因为彻夜找蛋，着凉得了肺炎。高湛发现是他负责的狗偷了鸡蛋，导致许晶晶肺炎要住一个礼拜的医院。出于愧疚，高湛开始经常来医院看许晶晶，给她带当天的课堂笔记，陪她做作业，许晶晶发现高湛虽然是学霸，但根本不会给别人讲课，许晶晶经常被高湛一讲，不懂的更加不懂了，害许晶晶总是忍不住想起康家伟，怀念康师傅的学渣改造大法。

第15集  

高湛还告诉许晶晶，文化节马上要开始了，这次有电视台的校友来学校拍素材，所以各个社团之间竞争很激烈，都想竞选上文化节晚上的表演。

第16集  

康家伟意识到事情的严重性，他到处奔走，最后，只有徐婧婧决定让出一半表演时间给空手道社。康家伟兴冲冲地告诉许晶晶这个好消息，并解释说，他最好的朋友永远会是许晶晶，许晶晶这才跟康家伟关系缓和了下来。

第17集  

分班考结束了，许晶晶趁机偷偷开始改造自己的房间。另一边，康家伟为了证实自己的想法，康家伟终于意识到，他长久以来追寻的那个完美的幻象，不是高湛，也不是徐婧婧，而一直都是许晶晶。

第18集  

康家伟对徐婧婧态度变得客气，徐婧婧不知道自己做错了什么，高湛来问许晶晶观察笔记的事，问许晶晶偷自己东西是不是因为知道了狗偷蛋所以故意报复？

第19集  

许晶晶在康家伟建议下搞ppt说服，还是失败，和许兵大吵，理科班老师来找康家伟、徐婧婧，让他们暑期参加创新论文班，假期开始，许晶晶痛苦学画，周末休息，许晶晶来上班，看到高湛（故意来），躲避无果，高湛向许晶晶示好却弄巧成拙。  

第20集  

婚礼日，徐婧婧邀请康家伟去看自己舞蹈汇报演出，高湛还在给康家伟发消息，问唱歌时的注意事项，康家伟离开剧场。康家伟赶到酒店拉出高湛，说再也无法当他导师了，自己也在意许晶晶，想公平竞争。  

第21集  

许晶晶先把“退堂鼓艺术家”的来龙去脉告诉康家伟，两人终于因为“退堂鼓艺术家”的身份一事再度拉近了距离。“随唱谁跳”活动当天，当活动进入到高潮时，徐婧婧终于站在人群c位，人群因为看到徐婧婧漂亮的脸庞而发出惊呼。 

第22集  

成人仪式当天，全班同学都收到了来自父母的信和礼物，许晶晶则收到了康家伟送的颜料，没想到高湛也给许晶晶准备了成年礼，但是，除此以外，许晶晶完全没有收到来自父母的礼物。

第23集  

康家伟下定决心，在高三开学一周后，重新加入了文科班。许晶晶没想到康家伟还是转到了文科班，因此十分吃惊。

第24集  

许晶晶和康家伟因为康家伟填南阳大学一事始终没有和好，康家伟看到许晶晶为了洗颜料而生满冻疮的手，非常心疼。到了自主招生面试前几天，康家伟终于下定决心，去张长安那里提交了一份新的申请。

第25集  

美术统考越来越近了，美术班的艺考生们开始焦虑到各种迷信，复兴大学那棵传说中的大树上挂写有自己的名字的牌子，就可以确保考试成功。  

第26集  

美术统考的成绩要下来了。许晶晶全家紧张期待，结果许晶晶进了全市的前一百名，大大超出预期。许兵顿时改口说早就知道女儿是马良再世，许晶晶也大松一口气，觉得自己考复兴真的有希望了，剩下就是拼文化课了。

第27集  

所有人都朝着自己的梦想迈进。另一方面，康家伟其实意识到了过年时康爸那通视频通话的不对劲，他悄悄回家查看情况，结果果然被他守株待兔，等到回家帮康爸拿换洗衣物的康妈，这才意识到自己之前看到的不是幻觉，康妈真的回来了！

第28集  

陈蓓从张长安还有赵东林处听说了文科班士气大落的情况后非常担心，她权衡再三，还是决定暂缓**项目，重回学校带好她的第一届毕业班。  

第29集  

到了第三天，王佳人终于发现门口的饭没有了，被许晶晶拿进去了。她和许爸欣喜若狂地冲进房间，看到许晶晶已经振作了起来，只是她要求王佳人和许兵，不要再跟她提康家伟的名字。  

第30集  

许晶晶试着帮忙，对着那演员的背影，许晶晶把多年的委屈全部倒了出来，而此时康家伟不知什么时候出现在了许晶晶的背后。

1如果这句话是现在你们一起上课吃饭的阶段说的，那么只能说你还没有戳中她真正寂寞的地方，所以对方可能会稍许信任和依赖你，但是没有到依恋你。

这个只要你一如既往的温柔对她，会水到渠成。 对了，前提是你要护着不让其他人有机会和她走太近。 无论男女。 虽然自私一些，但是如果让对方找到可以依赖的对象，你就不是唯一了。

2如果这句话是当时表白时候说的。 那么现在她和你亲昵，就说明你之前的表白让她随后一段时间很关注你，然后现在终于忍不住想靠近你了。 这种情况比第一种更优。 而且基本可以判定对方是喜欢上你了。

如果想一起有很大的几率， 但是有一点，你不能直接表白。 而是找某个机会，默默的纤手。

你会发现对方默许的。

大概是这样，因为不了解具体，所以只能初步判断。

话说成功了给我加一千分！