什么叫歇步？

歇步的动作要领：

（1）动作说明:两腿交叉屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

（2）动作要点:挺胸，立腰，两腿贴紧。

（3）易犯错误和纠正方法：两腿未贴紧，后腿膝跪地。强调后腿的膝关节穿过前膝窝，动作不稳，前脚尖充分外展，立腰，两腿贴紧。

（4）教法：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

扩展资料：

其他四种步型

1、弓步

（1）动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿或水平位，膝部约与脚面垂直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间。

（2）动作要领：挺胸，立腰，前腿弓，后腿绷。

（3）易犯错误和纠正方法：1、后腿拔跟或外掀脚掌。应强调脚跟蹬地。2、后腿屈膝。应强调挺膝后蹬。3、上体前倾。应强调沉髋。

（4）教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步交替练习。

2、马步

（1）动作说明：两腿左右开立为脚长的3~4倍，脚尖正对前方屈膝半蹲，大腿接近水平位。

3、扑步

（1）动作说明:一路全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一脚平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。

（2）动作要点:挺胸，立腰，开髋，全脚掌着地。

（3）易犯}错误和纠正方法:

①平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展可让平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

②全蹲时脚末蹲到底，脚跟提起。增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

③上体前倾可先做挺胸、立腰，再下蹲。

④全蹲腿膝内扣，强调膝外展，在做两手抓住脚背的仆步压腿练习时，强调同侧手臂从腿内侧抓脚背。

（4）教法提示:

①先把姿势放高一些，再做正确动作。

②结合手法练习。

4、虚步

（1）动作说明:后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，拳脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚步尖虚点地面。

（2）动作要领:挺胸，立腰，虚实分明。

（3）易犯错误和纠正方法:

①虚实不清，可做支撑脚下蹲后，前脚尖再着地的练习。

②支撑腿蹲不下去。强调脚尖外展并多做单腿蹲起练习。

（4）教法提示:先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

-步型

初级剑术的动作名称包括：弓步直刺、回身后劈、弓步平抹、弓步左撩、提膝平斩等。

1、弓步直刺

右手接握左手之剑，左手握成剑指。左脚向前上半步，左腿屈膝；右脚前脚掌碾地，脚跟外展，膝部挺直，成左弓步。同时上身左转，右手持剑向身前平伸直刺，拇指一侧在上；左手剑指随之伸向身后平举，拇指一侧在上。目视剑指。

2、回身后劈

左脚不动，膝部伸直；右脚向前一步，膝略屈。上身右转同时右手持剑经过上方向后劈，剑高与肩平，拇指一侧在上；左手剑指随之由下向前上弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在下。目视剑尖。

3、弓步平抹

右脚向左前方上一步，左腿屈膝；右腿在后，膝部挺直，脚尖里扣，成左弓步。同时左手剑指由胸前下降，经过左下向上弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在下；右手持剑（手心转向上）随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视前方。

4、弓步左撩

身体左转。右腿屈膝在身前提起，脚尖下垂，脚背绷直。同时右手持剑臂外旋使剑由前向上、向后划弧，至左后方时，屈肘使手腕、前臂贴靠腹部，手心朝里；左手剑指随之由头顶上方下落，赋附于右手腕部（手心朝下）。目视剑身。

5、提膝平斩

左脚向前一步，右手手腕向左上翻转，屈肘，使剑向左平绕至头部前上方，右腿随之由后向身前屈膝提起。右手继续翻转手腕，使剑向右平绕至右方后（手心朝上），再用力向前平斩；右手剑指由上向左、向上弧形绕环，屈肘横举于头部左上方。目视前方。

-初级剑术

太极拳弓步总结为一句话就是似直非直，似弯非弯。

弓步，武术中五种基本步法之一，要诀为前脚弓，后脚蹬，正身直颈如将引弓。

太极拳中的弓步相对于其他门派的弓步又有区别。太极拳中弓步包括直，拗，顺，川，

弓马步等——其基本要求在传统的弓步要求基础上又有自己的特点。

太极拳谱中云，“身备五张弓”。意思是指双手，双脚，脊椎皆如拉开的弓一样，似直非直，似弯非弯。所以太极拳的弓步要诀可以总结为：“前脚弓后脚蹬，直非直弯非弯”。

传统的弓步是后脚蹬直，下盘虽然稳健，但过于僵硬，缺少变化；太极拳的弓步里面，后脚蹬时候要稍稍往里收一点，在膝盖保留有天然的弧度的同时，肌肉蓄力如弓，保留了随时进退的机动性。所以这种似直非直，似弯非弯的蹬脚弓步是太极拳中特有的。

太极一章动作要领有行走步、弓步、下格挡、中格挡。

1、走步

平行步状态下向前迈出一步，两脚前后距离一竖脚距离，前脚尖向前，后脚脚后跟向内旋转30度，身体转向30至45度（自然角度）。

2、弓步

平行步状态下向前迈出，双脚间前后距离为三竖脚，前脚尖向前，后脚脚后跟向内旋转30度，重心70%在前腿，30%在后腿，当双眼看前脚尖时膝关节应挡住脚尖部分，双脚间内侧的距离为一拳身体转向30至45度（自然角度）。

3、下格挡

格挡手从另一只胳膊肩部位置开始格挡，拳心始终指向前下方。格挡手与大腿间距离为两拳，胳膊伸直并与大腿外侧对齐，格挡手手腕不能弯曲，另一只手置于腰间。

4、中格挡

格挡手拳心移动到肩部以上太阳穴以下的位置，另一只手向体前延伸。格挡手拳轮与身体中心线位置对齐，拳心向内，拳尖与肩部位置对齐，格挡手手腕不能弯曲，格挡胳膊90-120度弯曲，格挡胳膊肘部自然向下，另一只手置于腰部。

跆拳道的益处：

1、增强身体素质

跆拳道练习以高强度的身体训练为主，包括爆发力、灵活性、耐力、协调性和敏捷性的提高。通过跆拳道的训练，可以增强肌肉力量和心肺功能，提高身体的整体素质。

2、学习自我防护技巧

跆拳道拥有丰富的防护技术和战术，包括踢、踹、拳、肘、膝等攻击技巧，以及躲闪、格挡、反击等防御技巧。通过学习这些技能，可以提高自身的自保能力，增加身体的安全感。

3、培养自律和坚持精神

跆拳道要求严格的训练纪律和坚持不懈的精神，包括规律的训练时间和持之以恒的努力。通过跆拳道的练习，可以培养自律性和坚持不退缩的品质，培养积极向上的心态和意志力。

超简单武术基本功要领如下：

1、武术五大基本步型一：马步的姿势。

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

2、武术五大基本步型二：弓步的姿势。

一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉觉;两脚左右相距约一脚。

3、武术五大基本步型三：仆步的姿势。

两脚左右开立，右腿屈膝金蹲,脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚金脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

4、武术五大基本步型四：歇步的姿势。

两腿交叉靠拢，金蹲，左脚在前金脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。要领：挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

5、武术五大基本步型五：虚步的姿势。

虚步,是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平金脚掌着地,重心于两腿。两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬，膝不过脚尖。虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分。

左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。

双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。

要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。

扩展资料

跆拳道中弓步虎步马步三七步的动作要领

1、弓步：前脚朝向正前方，小腿垂直于地面，后脚向脚方向斜30至45度角，膝盖完全伸直。两脚左右距离一脚宽，前后距离两脚至两脚半长。

2、虎步：前脚朝向正前方，脚后跟踮起，后脚向脚方向斜30至45度角，两脚膝盖微弯曲。两脚大拇指侧在同一直线上，即左右没有距离。前后脚的距离为：当前脚放下时前脚跟刚好能碰到后脚尖，即前后也没有距离。

3、马步：两脚平行向前，两脚之间的距离为两倍脚长。膝盖微弯曲，膝盖不能超过脚尖平面。

4、三七步：前脚中线与后脚跟在同一直线上，前脚向正前方，外侧为一平面垂直于地面，后脚与中线成直角，膝盖微弯曲，外侧也是一个平面垂直于地面。重心三分在前脚，七分在后脚。

太极拳的弓步

弓步，是太极拳运动中的一个基本步型，俗称弓箭步，演练中经常使用。据国家规定竞赛套路和统计，弓步都占套路中步型的将近一半，足见弓步在太极拳运动中的重要地位和作用。

-弓步

步字组词如下：

“步”字开头的组词：步枪、步进、步态、步兵、步哨、步武、步测、步步、步法、步犁、步弓、步量、步韵、步趋、步快、步履、步入、步摇、步廊、步数、步队、步骤、步道、步子、步幅、步出、步伐、步走、步调、步行

“步”字结尾的组词：同步、后步、猫步、徒步、移步、拔步、马步、随步、狐步、飞步、停步、款步、微步、独步、收步、逐步、踱步、几步、异步、跳步、箭步、逸步、放步、方步、半步、两步、虎步、信步、舞步、台步、起步、三步、小步、折步、百步、大步、代步、迅步、学步、跨步、迈步、弓步、高步、稳步、徐步、闲步、滑步、碎步、安步、退步、踏步、地步、疾步、快步、徙步、牛步、健步、五步、纵步、鸭步、莲步、漫步、七步、万步、平步、更步、投步、踽步、羁步、正步、脚步、阔步、谢步、初步、步步、特步、劳步、举步、缓步、齐步、慢步、换步、陔步、行步、跑步、音步、寸步、敛步、便步、曳步、锐步、龟步、云步、轻步、让步、余步、止步、走步、却步、千步、跬步、留步、单步、急步、哑步、分步、数步、拽步、一步、进步、开步、散步

“步”字的成语组词：

步调一致、步人后尘、步履蹒跚、步步登高、步月登云、步履艰难、步步莲花、步其后尘、步步紧逼、步斗踏罡、步履如飞、步线行针、步步高升、步步为营、步履安详、步雪履穿、步履维艰、步趋麟趾、步罡踏斗、步障自蔽、平步登天、寸步难行、邯郸重步、退步抽身、枉辔学步、五步之内、独步天下、鸭步鹅行、故步自画、脚高步低、七步八叉、一时独步、才高七步、方领矩步、矩步方行、规行矩步、雀目鼠步、寸步不移、独步一时、膝行肘步、尺步绳趋、亦趋亦步、寸步千里、高视阔步、按步就班、更进一步、鸭行鹅步、迈四方步、千古独步、单步负笈、步步为营、不步人脚、一步一趋、学步邯郸、国步方蹇、跬步不离、青云独步、十步香草、国步艰危、蜗行牛步、国步多艰、三跨两步、高步云衢、故步不离、健步如飞、曳步窈窕、疾步如飞、蛇行鼠步、步步莲花、得步进步

弓服的解释 即 弓衣 。 唐 韩愈 《画记》：“旃车三两，杂兵器、弓矢、 旌旗 、刀劒、矛楯、弓服、矢房、 甲胄 之属……皆曲极其妙。” 参见 “ 弓衣 ”。 词语分解 弓的解释 弓 ō 射箭或发弹丸的器具：弓箭。弓弩。飞鸟尽，良弓藏。 像弓的器具或形态： 胡琴 弓子。弓鞋。 旧时丈量地亩用的器具和 计算 单位。 弯曲：弓身。 姓。 部首 ：弓； 服的解释 服 ú 衣裳 ：服装。 制服 。 穿衣裳：服丧。服用（a．指穿衣服、用器物；b．吃药）。 作，担任：服务。服刑。服兵役。 顺从： 信服 。 佩服 。降（俷 ）服。服辩（旧指认罪书）。 服膺 （牢记在胸中，衷心信服）。