胖女孩如何实现身材逆袭？成功减肥需要做到哪些？

身材肥胖是不少妹子感到自卑的主要一点因素，而肥胖实际上不仅影响女性的身材对于健康的危害更大。一般肥胖人士更容易患高血压、冠心病等疾病，所以减肥是非常重要的事情。那么胖女孩如何实现身材逆袭？成功减肥需要做到哪些？

1、健康减肥方法

都说，每个胖子都是潜力股，这话又一次得到了证实。最近90后姑娘登上了杭州一家本地论坛的首页，因为她花了不到一年的时间，坚持跳广场舞成功练出了马甲线，完成了从“胖妹”到“女神”的完美转身。

原来广场舞不仅是老年人的运动，还是年轻人减肥的好方式。杭州市第一人民医院营养科杨任华医生表示，这种减肥方式其实就是俗话说的“管住嘴，迈开腿”。

当一个人一天的摄入量小于消耗量，体重就会相应减轻。饮食上早饭和午饭都正常摄入，只有晚饭相应减少米饭的摄入量，对人体健康没有伤害。同时多吃鱼虾蔬菜等，少吃红肉，对人体健康有益。“把两个小时的广场舞换成其他运动，同样能达到减肥的效果。当然，坚持最重要。”

但如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持运动，一不小心就偷了懒。那也不要气馁，我们还可以选择一些容易填满胃的食物，来“骗饱”我们的胃，达到减重的目的。

澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表，称之为“饱腹指数”，结果发现，膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大，水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高，比较容易“骗饱”胃，从而管住嘴，对控制体重也有利。

这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬果，如苹果、番茄、黄瓜等，这类食物体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，食用后可充盈整个胃，因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。

要么管住嘴、要么迈开腿，坚持下去，你也能成为马甲线女神!

2、春季健身的讲究

1不宜过早外出锻炼

春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

2选择合适的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

3不宜骤然进行，做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

4注意运动强度

春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

5雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

6不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

那是必然的，只要她肯努力能吃苦，减肥成功以后就可以做到以前只能想想的事情，只要我有恒心铁杵磨成绣花针。事在人为啊。前提就是她能减肥下来，才有逆袭改变人生的可能。如果她是一个安于现状不愿意努力的人，就是瘦成一道闪电那又如何，原来什么样现在还是什么样，可能还没有以前过得快乐。

每个胖女孩的梦想应该都是自己可以瘦下来吧，为了达到这个目的她们会做出许多的改变和付出。甚至有些女孩会去吃减肥药来快速减肥，是药三分毒吃的多了身体也是吃不消的，我以前也是个胖妹啊，那体重就和我的身高一样，我最大的苦恼就是长得太胖了，没有自信一直活在自卑里面，看见身材好的女生就会特别羡慕，长得好看的男生我都不敢去和他们说话，就算是他们主动我也是能避开就会避开，我知道自己没有资格和她们做朋友，我不会奢望那么多。

我没有男朋友，也压根没有人会喜欢我这样的胖女孩，我学习成绩也不好，没有上进心，可是我特别想减肥，这就是我现阶段最大的目标了。我每天坚持去楼下花园跑步，吃饭也变得很节制不会去乱吃，我每天都在坚持改变，跑步健身我就是为了变成瘦女孩，我就可以去交男朋友，也会特别有信心的去学习，知道自己以后也是可以成为一个有用的人，我会变得自信起来。让别人刮目相看。

我因为自己很胖就一直活在自己的圈子里面不愿意出去和别人交际做朋友，可以说我错过了很多东西。大家都特别的不看好我，在大学里面最后一年就会面临着去实习然后找工作，表现不好的人就不会被辅导员推荐去好的医院，我可能一辈子也就这样了，碌碌无为做一个不闻不问的傻护士，可能还会被各种欺负，我打心眼里认为自己没有资格和别人比，工作也不会那么上心了。可能不是个好护士也不会找到一个好的男朋友，一切都是得过且过。

我成功了，以前的我有多么自卑现在的我就有多么的自信。我已经不是那个学习成绩差的女孩了。我现在工作很好也有一个爱我的男朋友，我勇于交际可以很好的处理人际关系，有了很多的朋友。可以说我是幸福的。改变了自己的人生。我不再是之前那个懦弱的胖妹子了。

逆袭最好的方式就是彻头彻尾的改变自己，如果你坚持不了，改变不了，那你就只能一直活在自卑之中。逆袭就是一次涅槃重生体验，只有当你真正流过了汗水，才会知道有多美好。就像这两位女孩一样，虽然说两个人不在一起，但是却是非常好的朋友，每天都会分享生活。自从决定减肥开始，两个人就会互相监督，一起运动起来，每天分享自己瘦了多少，在彼此的互相陪伴下，都有了很大的改变。

一：减肥效果非常明显。

看到两个人的前后对比，不得不说减肥带给一个人的改变真的是太大了，两个人的体重都有很大的下降，都是瘦了四十多斤，现在体重都保持在100斤左右。刚开始减肥真的很痛苦，什么都不敢吃，难过的都想哭，但是只要熬过了那段时间就好了。

二：有共同进步的朋友真的很棒。

在我们的人生中，能够遇到这样一位共同和自己进步的好朋友真的是很棒，因为有了彼此的鼓励，所以才会成为更好的自己，可以说是彼此成就吧。如果说自己一个人的话，大概很容易放弃，也不会看到现如今这么好的自己。

三：在最好的年纪瘦下来。

其中一位女孩说在最好的年纪一定要瘦下来，因为自己胡吃海喝一度胖到了一百五十斤，而且身体素质也不是很好，所以才下定决心减肥。减肥不仅仅是为了漂亮，更是为了能够拥有一个健康的身体，好好的爱惜自己。

当你减肥成功之后，你会发现以前从未见到过的风景，整个人轻盈了很多，自信了很多，精神状态都有了很大的转变。除了自己变好之外，这两位女孩还会带动身边的人一起减肥，一起变成最好的自己。

减肥的原因可以有很多，而且并不一定只是为了好看。以下是一些常见的减肥原因：

1 提高健康水平：减重可以降低体重和脂肪含量，进一步降低患糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病的风险。

2 改善自信和心理状态：减重可以改善身体形态，使人感觉更自信和更愉快。

3 提升运动表现：减肥可以提高体能，使体力活动更轻松，更耐久。

4 减轻关节负担：过重的身体会给关节带来额外的压力，减重可以减轻关节负担。

5 改善睡眠：过重的身体容易引起呼吸困难、打鼾和睡眠质量低下，减重可以改善这些问题。

所以，减肥是为了自己的身体健康和心理健康，而不仅仅是为了美观。