有效调节心情的营养元素食物有哪些

据心理健康专家指出，我们日常生活中所含的一些食物当中就有调节心情的营养元素，心情不好的时候吃吃这些食物就能有效的改善心理情绪，不但能对身体有强身健体的功效，还能让你轻轻松松的过好每一天。

增加调节心情的营养素

色氨酸：

必须依靠食物补充。色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

食物来源：

富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

酪氨酸：

也是维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

食物来源：

乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

维生素B6：

维持正常的神经介质水平，包括5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素等。维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

哪些食物当中含有维生素B6

据营养学家表示，平时吃的很多食物都含有，比如大豆、燕麦、核桃等等。大家也可以购买一些花生随身携带，只要有时间就吃几粒花生，这样也能够给身体补充维生素B6。

吃哪些食物会让人心情好起来

现代人各方面压力不断增加，很多人出现不同程度的抑郁情绪。如果这种情绪持续，不仅给自己带来很大痛苦，同时也给日常生活、工作造成一定程度的影响。 面对工作、生活中的压力，你怎么办你们知道吗长期抑郁将导致人体营养素缺乏。脑力和体力不济、血糖水平失衡、影响身体营养状况。那么怎么样能巧妙的选用食物，有针对性地补充营养素，从而改善神经功能、消除不良情绪呢研究发现，有两种氨基酸，可以调节我们心情，让我们快乐起来。第一个就是色氨酸。色氨酸被我们人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，能有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。那么我们在哪里能补充到这个色氨酸呢我们在吃饭的时候，可选择鸡肉、鱼肉、奶酪、香蕉、燕麦、豆类及其制品。还有一种氨基酸--酪氨酸。这种氨基酸在我们体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态，也是维持脑部功能所需的物质。我们在哪里获取呢我们可以吃些柑橘，现在正好是吃柑橘的时候，每天吃3-5个没问题吧，还有乳酪制品或者是腌制的沙丁鱼。建议在早餐吃。可以让心情美美哒!

改善抑郁情绪要注意自己的饮食习惯

1选择清淡开胃的食物，努力尝试新的口味和各种美食，以调动积极的心态。平时也可以补充柠檬、杨梅、山楂等水果，刺激食欲，以利于蛋白质、胡萝卜素、维生素c、锌、铁等营养物质的吸收。

2不过量摄入巧克力和咖啡。过多摄入巧克力和咖啡因，可使人心情沮丧，加重抑郁。相反，有些营养素有稳定情绪的作用，如钙、镁等，成人每天宜补充1500毫克钙及1000毫克镁。此外，香蕉也能发挥镇定作用。

3戒烟，少喝酒。虽然香烟、酒精可以让抑郁情绪得到暂时解脱，但一段时间后，不良情绪会卷土重来。还有，要远离碳酸饮料、油炸食物等高热量食品。

1 低脂牛奶

研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

2 全麦面包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

3 鸡肉

英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

4 深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

5 香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

6 大蒜

大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

7 葡萄柚

葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

8 菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸将造成脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最佳天然食材。

9 樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿西匹林。樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密歇根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

10 南瓜

南瓜之所以能让你快乐，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能促使身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

11 水

人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。

12 多糖类食品

糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物。

现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主，在高压力的环境下，相当不合适。

多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。

13 蛋白质食品

许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺、氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和褪黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。

14 脂肪类食品

过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。

表白时不是光说情话就行了的，最好能有一份表示心意的礼物，岂不更完美？那当面表白送什么礼物好呢？表白必备物品有哪些呢？一起来看看吧。

一、当面表白送什么礼物好

1、鲜花

鲜花虽然俗气，但却是女生的最爱。在求婚时送上一大束象征爱情的玫瑰花，一定会让对方高兴的。

2、巧克力花束

如果不想送鲜花，那可以选择送巧克力花束。顾名思义就是用用巧克力替代鲜花制成的花束。巧克力是象征爱情甜蜜的食物，也是女生的最爱之一。再配上几支鲜花进行装饰，好看又好吃。

3、图钉画

将两人的合照或是对方的单人照制作成图钉图纸，再采用5mm的小图钉进行制作，提高图像的清晰度。这类礼物创意感十足，值得推荐。

4、毛绒玩具

女生永远低挡不住对毛绒玩具的喜爱。精心挑选一个她属相或她最喜欢的小动物毛绒玩具，再用精美的包装盒进行包装，她一定会很感动的。

5、首饰

如果预算足够，可以买一枚戒指或一条手链送给她。让她时时刻刻戴在身上，就像你时时陪伴在她身边。

6、定制水杯

将你们的合照印在精美的水杯上，送给她。不仅可以提醒她多喝水，还有“一辈子”的美好寓意。她会明白你的用心的。

二、表白必备物品

1、动听的背景音乐

相比言语和行为，音乐更容易打动人心。动听的音乐可以将表白的氛围渲染的更浓烈，悄悄的就将她的芳心俘获了。

2、气球

气球也是渲染氛围的神器之一。表白前将表白场地用可爱的气球进行装饰布置，氛围一下就有了。表白必定成功。但是气球最好选浅粉色、浅蓝色、香槟色等适合女生的颜色，否则可能会显得很俗气。

3、蜡烛

用蜡烛摆成心形再点燃的方式虽然很常见，但却最能让女生感动。不然试试前辈们的办法，准是没错的。

4、礼物

既然要表白，就要拿出心意。要表达心意，礼物就必不可少。具体送什么，可以参考上文。

5、情话

即便你再不善于表达，在这时候也要充分准备一段暖心情话。如果实在不会说，可以提前准备，否则冷场了就很尴尬了。但是也不要生搬硬套，否则会显得很没有诚意。