青岛少儿舞蹈基本功训练

前抬退

准备：身向8点，站正步伐，双山膀，视8点。

做法：先做右前达吸腿，然后大腿不动，小腿向前上方抬起伸直成前腿，再经前大吸腿还原成正步伐。

课绷腿做，也可匀脚做。可已经前擦地向前抬起，再直落经前擦地收回。臂也可作左顺风旗。

完成前台退后，主力腿可做半蹲，或垫脚。

也可前擦地同时主力腿加半蹲，直抬成前腿同时主力腿伸直。

注意点：①可做开状（小八字位始）也可作关状，动作时要明确脚的位置。

②经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿要最大限度的伸直、伸展。

③主力腿要固定，助力脚向下踩，紧压地面。骨盆、后背与脖颈向上提，双肩下沉。

附：前扳腿

做法基本同前抬腿，只是当前吸腿时，用右手握右脚跟部，然后小脚向前上方伸直成前扳脚。主力腿可做半蹲或踮脚。

2 踹燕

准备：身向8点。站小八字位先完成双山膀前抬腿舞姿。

做法：前腿不动，上身由骨盆开始想后方平躺，梗脖，眼识脚尖，同时双臂平伸身体左右侧，手心向上。在沿原路线还原成前脚，落成小八字位。

也可先做前吸腿，在伸出前腿同时上身向后躺。

也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕，也可完成踹燕后加踮脚。

注意点：①主力腿立直，骨盆向上提，上身向后躺时重心适当前移，以求上身与动力腿平衡。

②上身向后躺时保持腰、背、双肩与头正对向上方，并呈现水平面。

③上身立起时，腰与背尽力向上提，并提跨、收腹、恢复垂直的重心。

④前抬腿动作尽量抬高。

附：快踹燕

用快速完成踹燕舞姿。

软踹燕

先完成踹燕，然后又头开始做后弯腰。头尽量靠近主力腿，双肩放松下垂，推不动，起来时先由骨盆、腰、胸、头依次立直。

斜踹燕基本相同，区别点是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰，上体成侧卧状，手臂呈斜拖掌

商羊腿踹燕

做法同斜踹燕，区别点是动力退做成商羊腿。

3旁抬腿

准备：身向1点，站右丁字位，左托按掌，视1点

做法：经右旁大吸腿，大腿不动，小腿向旁上方抬起伸直成旁腿，再经旁大吸腿，还原成右丁字位。

可绷脚做，也可以匀脚做。可以经旁擦地向上直抬起，在落回经旁擦地，收成丁字位。双臂经双盖手成叉腰。完成旁抬腿后，主力腿可做成半蹲或踮脚，也可视2点。

注意点：①经吸腿抬起或直抬起，用力点均在脚背。抬起的过程，动力腿要最大限度地伸直。

②主力腿要固定，主力脚向下踩，压紧地面。骨盆、后背与脖颈向上提，双肩下沉。

③旁腿要在身体的正旁方位，与右肩在同一垂直垂直上，旁腿从大腿根始最大限度外转。

④骨盆要平整，不可倾斜。

附：旁扳腿

做法基本同旁抬腿。只是当旁吸腿时右手握右脚根部，然后再小腿向旁伸直成旁扳腿，右手臂可在腿前方，亦可在后面。

4后抬腿

准备：

身向8点，站小八字位，双山膀，视八点

做法：先成右掖腿，然后右腿大腿向上抬起，同时由脚尖开始向身体的后方伸直成90度后腿，再安原路线还原成小八字位。

也可以经后擦地向上方抬起，在落至后擦地，收成小八字位。完成后抬腿之后，主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做。

注意点：

① 后退上台的力点在动作腿的大腿内侧，后腿经掖腿伸直或上抬是均需要由脚尖带动，并使腿最大限度的伸展。

② 完成后腿舞姿过程中，后腿主动上抬，上身被动微前移以平衡重心，但后背仍保持立状。

③ 后腿应抬至90度高，双腿均伸直。

④ 双肩与骨盆正对8点方位，骨盆上体，收腹。

5探海

准备：

身向2点，站小八字位，双山膀，视2点

做法:

做法基本同后抬腿，区别在于后退要最大限度向后上方抬起，上身与主力腿成90度角，头视前方，在沿原路线还原，落成校八字位。

主力腿可做半蹲或踮脚动作。

注意点：①除同后抬腿的要求外，后退要主动上抬，上身被动向前倾挺胸，抬头，平视前方。

②上体和动力腿弯成月状向上翘，并尽量缩小两者之间的角度。

③由探海还原成准备位时，要上身主动立起。

附：

深探海

（女性）在探海基础上，动力腿继续向上抬，两腿成180度的坚叉状，上体向前下倾与主力腿靠近，手臂成左斜托掌，视左手方向。（男性）动力腿较女性略低，上体向前下倾较女性略高。

掀身探海

在谈还得基础上动力腿一侧掀胯约45度，同一侧上身微掀肋，手臂成右顺风旗，视左前侧。

拧身探海

下肢姿态与探海相同，上身向动力腿的一侧方回望，手臂成右斜托掌，视左前侧。

6扳金紫冠

准备：

身向2点，站小八字位，双山膀，视2点

做法：

先成右后吸腿，然后双手握右脚腕向上方扳起180度，右脚微曲，展胸，仰头。经控后退，双山膀，在落回小八字位。

也可以在扳起紫金冠后，主力腿做半蹲或踮脚。

注意点：

① 主力腿立直，骨盆向上提，收腹。

② 双肩与骨盆正对2点。

③ 后腿的大腿，需主动地、最大限度的向上抬起。

第二单元

1 点步转

准备：身向1点，占左旁虚部位双手旁按掌，视1点

做法:

右脚前脚掌为轴，脚跟稍提起，左脚沿顺时针方向圆线移动，当左脚在圆线的四分之一位点地后，身体像右转体四分之一周，点地四次转体一周。也可以点地两次每次转体二分之一周。先留头，后甩头。

注意点：

① 转体时的重心始终在主力脚的脚掌上，主力脚的脚跟主动向前推动。躯干整体同时转动。

② 虚步脚仅在点地时推一下地，作为转的动力之一。

③ 慢速转时先点地后转身，快速转时借助惯性点地和转体几乎同步。

④ 慢速转时头随身体同步转动，快速转时先留头，后甩头。

2 平转

准备

身向1点，站左前虚步位，右山膀按掌，视7点。

做法;

左脚向左旁横移一小步，脚掌落地为重心，同时左臂拉开成双山膀，向左旋转半周，右脚紧跟上，脚掌稍离地成身向5点小八字位，留头眼视不变。接着右脚掌落地为重心向左继续旋转半周（左脚掌稍抬，与右脚保持小八字位），身向1点同时甩头，视7点，这样交替进行。结束时全脚落地或加半蹲。

手臂还可以双手叉胯，双手搭肩，双旁按掌。

平转可与后腿侧身跳转，前扳腿转，大涮腰卧云，上部掖腿转，上部吸腿转，紫金冠转，空中转（男），旋子（男），胯掖空中转（男）等连接。男性连接动作时，均需向左方向旋转。

注意点：

① 连续旋转时，重心在两脚掌上反复，双脚始终保持在小八字位上沿一直线进行。

② 旋转时左肩、左胯、左脚或右肩、右胯、右脚必须保持在同一垂直线上。每脚转半周，节拍要均匀，身体一定要垂直。

③ 注意留头、甩头。

3 上步扳紫金冠转

准备：

同上步掖腿转。

做法：

基本同上步掖腿转。不通点是：左脚上步后须经过半蹲再直膝踮脚，同时右脚推地双手握脚踝成紫金冠向左旋转，视上方。静止在双山膀小八字位半蹲姿态上。

注意点：

① 同上步掖腿转，采用低踮脚转。须扬雄，但重心必须在垂直线上。

② 同上步掖腿转。

③ 同上步掖腿转，但右腿必须迅速成扳紫金冠舞姿。

④ 旋转地动力发自主力腿经半蹲踮脚的推理及横拧的合力。

⑤ 不留头、不甩头。此转速略缓慢。

4 上步扳前腿转

说明：

上步扳前腿或称前朝天蹬转

准备：

同上步扳紫金冠转

做法：

基本同上步扳紫金冠转。不同点是：重心移至左脚，同时右脚向2点绷脚踢右前腿，双手握紧右脚踝成扳前腿舞姿向左旋转，视前方。静止在双山膀小八位半蹲姿态上。

注意点：①同上步掖腿转，但必须把握住头、脊柱、前腿和主力脚掌的垂直重心。

②同上步掖腿转

③同上步掖腿转，但必须迅速成踢扳前腿，右腿要紧贴上体。

④ 旋转的动力发自主力腿的推力、骨盆横拧的合力。

⑤ 不留头、不甩头。

第三单元

1 踏步翻身

准备：

身向1点，站左丁字位，右山按掌，视1点

做法：

双臂向左晃手同时左脚向左横移一步称脚尖对1点，右脚再移成右踏步半蹲，双脚相距一横脚，右脚掌与左脚掌跟在同一横线上，臂成左山按掌、上体前倾45度，视前下方。右臂经下弧线向右晃成双山膀，同时右脚以脚掌，左脚以脚跟为轴向右碾动，上身经左旁弯腰到大八字位后弯腰，再右脚以脚跟、左脚以脚掌为轴继续向右碾动，上身同时配合经右旁弯腰到前腰左踏步半蹲。上身翻转一个整圆，翻身时双臂保持双山膀位，先留头、后甩头。

双腿翻身可以连续做横向行进或原地做、右来回做，节奏可以慢或快，或与跳踏步翻身组合，或接卧云、接蹦子（男），接反跨腿翻身等。

注意点：

① 踏步脚的位置要准，重心始终在双脚上。由踏步位始经大八字位再到踏步位双脚位碾动过程中，双脚不可前、后、左、右移动。

② 在翻身过程中，腰部经过前、旁、后、旁、前四个方向时，应固定在同一个高度上，特别注意旁弯腰要做到位并收腹。

③ 经后弯腰时，要顶胯、畅胸保持屈膝。

④ 双臂随身，在垂直面上划一立圆。脚的碾动与腰的翻动要配合协调。

⑤ 整个翻身过程要连贯、均匀、一气呵成、呼吸自然。

第四单元

1 小八字位跳

准备：

身向1点，站小八字位，双手叉腰，视一点

做法：

小八字位半蹲

再双脚推地跃起，在空中直膝，绷脚、身体垂直，轻轻落地成小八字位半蹲。

小八字位跳通常作为小跳和中跳，双手可以做叉腰、旁按手位，双山膀、双托掌、展翅位等。

可以与各种双起双落及双起单落得小跳与中跳连接，还可以做向前、向后、向旁的移动跳。

注意点：

① 小八字位半蹲时，膝盖与脚尖在同一个方向、两脚全脚紧压地面，骨盆在双脚的上面。

② 绷脚跳起时，两脚尖的距离与站立时不同，不要扩大或缩小。

③ 下蹲与跃起，重心在两脚中间，上体保持垂直。

④ 跃起时提气、收腹。

⑤ 小跳的主要动力在脚趾、脚踝部。中跳加入膝关节的推力及骨盆的上提力量。

2 紫金冠跳

准备：

身向8点，站小八字位，双山膀，视8点。

做法：小八字位半蹲同时双臂下摆至双安掌，再双腿推地跃起，右腿踢紫金冠，左腿直膝、绷脚、同时双臂分晃手之上拉伸直，在空中右脚击手，仰胸，眼随手动。然后，左右脚依次落地，成小八字位半蹲。双臂经双盖掌成双山膀，视8点。

通常在前面加前面单起双落作为跳的辅助力。紫金冠跳可与快探海、快踹燕舞姿、双起射宴跳、追步单腿变身跳落卧云等相连。

注意点：

① 身体腾空时，提胯、收腹、挑胸。

② 腿要主动出击，双臂在上位时相聚于肩同宽。

这是大跳动作，起跳要快，有爆发力。

藏族三人舞《绝唱红河谷》（北京舞蹈学院）

蒙族三人舞《母亲的浩尔麦》（北京舞蹈学院）

古典三人舞《母亲》（北京军区战友歌舞团）

苗族三人舞《苗鼓》（湖北民族学院）

汉族三人舞《我的兄弟姐妹》（中国歌剧舞剧院）

苗族三人舞《喵、喵、喵》（北京戏曲学院）

要表白的时候最好先提前预定找工作人员事先沟通好。。

1上岛咖啡西餐厅

闽江路那家去过一次，没吃牛排，吃的铁板烧和自助，彻底后悔，不知道其他的店，其他吃得怎么样，总之是不推荐的

位置：闽江路158号 威海路也有一家 电话：85779106（闽江路店）

2爵士牛排馆

比较新的牛排馆，不只卖牛排还有皮萨和意大利面，不仅可以单点、套餐，还可以自助

普通的牛排、猪排、鸡排都是25元/套，经济实惠，比较好一点的牛排都比较贵

位置：延安二路婚纱街对面 菜市二路27号 电话83649767

3红屋牛排馆

学生时代常去的地方，喜欢那里的环境，还喜欢学生可以打得6折，觉得超级上算

毕业后，没有学生优惠了，吃得就比较少了，但仍然是我最喜欢的牛排馆，就是服务员有点呆头呆脑的，反映不够机灵

推荐：25元的黑胡椒牛排、贵一些的t骨牛排，沙朗牛排

位置：延安二路20号，在路口处跟旭光对面，电话：台东店83631206

但我更多是在李村红屋牛排吃,现在点套餐还送优惠券

4 必胜客

情调优雅、菜品讲究，也比较贵，两个人一般要吃150才能饱，不是很实惠

推荐：水果沙拉、冰激凌、鸡翅、烤虾、蛋糕

位置：台东沃尔玛。万达商城底层，临台东一路，要排队,电话：83672988

李村店不排队，位置：京口路44号，李村利客来a座二楼

青岛现在舞蹈室还挺多的，但是都是这段时间新开的，坐的时间长的比较好的就那么几家，而且分工还不一样，有专门学街舞，专门学肚皮什么的，里面主攻爵士舞的最好应该是D1了吧，我们以前在舞团里出去比赛，认识了好几个很好的教练都在那里有课，你去看看吧，查D1舞蹈工作室应该能查到，好像可以体验课程。

青岛市少年宫。于馥尔，青岛市少年宫小海燕少儿舞蹈团团长，2022年3月的青岛，一场突如其来的疫情，给于老师和她的32个孩子们，每周一次的公益舞蹈课按下了暂停键。线下课暂停了，但是，孩子们每天的线上练功打卡，一直没有停止。从新闻中，看到全青岛人都在用自己不同的方式，为自己城市的默默做着自己的贡献，于老师希望带领艺术团的孩子们一起用舞蹈的方式，发挥文艺的感召力，传递自己的一份力量，一起礼赞奋斗在抗疫一线的英雄们。因此于馥尔老师在青岛市少年宫教舞蹈。