青岛少儿舞蹈基本功训练

青岛少儿舞蹈基本功训练,第1张

前抬退

准备:身向8点,站正步伐,双山膀,视8点。

做法:先做右前达吸腿,然后大腿不动,小腿向前上方抬起伸直成前腿,再经前大吸腿还原成正步伐。

课绷腿做,也可匀脚做。可已经前擦地向前抬起,再直落经前擦地收回。臂也可作左顺风旗。

完成前台退后,主力腿可做半蹲,或垫脚。

也可前擦地同时主力腿加半蹲,直抬成前腿同时主力腿伸直。

注意点:①可做开状(小八字位始)也可作关状,动作时要明确脚的位置。

②经吸腿抬起或直抬起,用力点均在脚背。抬起的过程,动力腿要最大限度的伸直、伸展。

③主力腿要固定,助力脚向下踩,紧压地面。骨盆、后背与脖颈向上提,双肩下沉。

附:前扳腿

做法基本同前抬腿,只是当前吸腿时,用右手握右脚跟部,然后小脚向前上方伸直成前扳脚。主力腿可做半蹲或踮脚。

2 踹燕

准备:身向8点。站小八字位先完成双山膀前抬腿舞姿。

做法:前腿不动,上身由骨盆开始想后方平躺,梗脖,眼识脚尖,同时双臂平伸身体左右侧,手心向上。在沿原路线还原成前脚,落成小八字位。

也可先做前吸腿,在伸出前腿同时上身向后躺。

也可经主力腿半蹲、另一腿做团身前吸腿再做踹燕,也可完成踹燕后加踮脚。

注意点:①主力腿立直,骨盆向上提,上身向后躺时重心适当前移,以求上身与动力腿平衡。

②上身向后躺时保持腰、背、双肩与头正对向上方,并呈现水平面。

③上身立起时,腰与背尽力向上提,并提跨、收腹、恢复垂直的重心。

④前抬腿动作尽量抬高。

附:快踹燕

用快速完成踹燕舞姿。

软踹燕

先完成踹燕,然后又头开始做后弯腰。头尽量靠近主力腿,双肩放松下垂,推不动,起来时先由骨盆、腰、胸、头依次立直。

斜踹燕基本相同,区别点是当上身向后躺之前先向动力腿一侧转腰,上体成侧卧状,手臂呈斜拖掌

商羊腿踹燕

做法同斜踹燕,区别点是动力退做成商羊腿。

3旁抬腿

准备:身向1点,站右丁字位,左托按掌,视1点

做法:经右旁大吸腿,大腿不动,小腿向旁上方抬起伸直成旁腿,再经旁大吸腿,还原成右丁字位。

可绷脚做,也可以匀脚做。可以经旁擦地向上直抬起,在落回经旁擦地,收成丁字位。双臂经双盖手成叉腰。完成旁抬腿后,主力腿可做成半蹲或踮脚,也可视2点。

注意点:①经吸腿抬起或直抬起,用力点均在脚背。抬起的过程,动力腿要最大限度地伸直。

②主力腿要固定,主力脚向下踩,压紧地面。骨盆、后背与脖颈向上提,双肩下沉。

③旁腿要在身体的正旁方位,与右肩在同一垂直垂直上,旁腿从大腿根始最大限度外转。

④骨盆要平整,不可倾斜。

附:旁扳腿

做法基本同旁抬腿。只是当旁吸腿时右手握右脚根部,然后再小腿向旁伸直成旁扳腿,右手臂可在腿前方,亦可在后面。

4后抬腿

准备:

身向8点,站小八字位,双山膀,视八点

做法:先成右掖腿,然后右腿大腿向上抬起,同时由脚尖开始向身体的后方伸直成90度后腿,再安原路线还原成小八字位。

也可以经后擦地向上方抬起,在落至后擦地,收成小八字位。完成后抬腿之后,主力腿可做半蹲。也可在丁字位上做。

注意点:

① 后退上台的力点在动作腿的大腿内侧,后腿经掖腿伸直或上抬是均需要由脚尖带动,并使腿最大限度的伸展。

② 完成后腿舞姿过程中,后腿主动上抬,上身被动微前移以平衡重心,但后背仍保持立状。

③ 后腿应抬至90度高,双腿均伸直。

④ 双肩与骨盆正对8点方位,骨盆上体,收腹。

5探海

准备:

身向2点,站小八字位,双山膀,视2点

做法:

做法基本同后抬腿,区别在于后退要最大限度向后上方抬起,上身与主力腿成90度角,头视前方,在沿原路线还原,落成校八字位。

主力腿可做半蹲或踮脚动作。

注意点:①除同后抬腿的要求外,后退要主动上抬,上身被动向前倾挺胸,抬头,平视前方。

②上体和动力腿弯成月状向上翘,并尽量缩小两者之间的角度。

③由探海还原成准备位时,要上身主动立起。

附:

深探海

(女性)在探海基础上,动力腿继续向上抬,两腿成180度的坚叉状,上体向前下倾与主力腿靠近,手臂成左斜托掌,视左手方向。(男性)动力腿较女性略低,上体向前下倾较女性略高。

掀身探海

在谈还得基础上动力腿一侧掀胯约45度,同一侧上身微掀肋,手臂成右顺风旗,视左前侧。

拧身探海

下肢姿态与探海相同,上身向动力腿的一侧方回望,手臂成右斜托掌,视左前侧。

6扳金紫冠

准备:

身向2点,站小八字位,双山膀,视2点

做法:

先成右后吸腿,然后双手握右脚腕向上方扳起180度,右脚微曲,展胸,仰头。经控后退,双山膀,在落回小八字位。

也可以在扳起紫金冠后,主力腿做半蹲或踮脚。

注意点:

① 主力腿立直,骨盆向上提,收腹。

② 双肩与骨盆正对2点。

③ 后腿的大腿,需主动地、最大限度的向上抬起。

第二单元

1 点步转

准备:身向1点,占左旁虚部位双手旁按掌,视1点

做法:

右脚前脚掌为轴,脚跟稍提起,左脚沿顺时针方向圆线移动,当左脚在圆线的四分之一位点地后,身体像右转体四分之一周,点地四次转体一周。也可以点地两次每次转体二分之一周。先留头,后甩头。

注意点:

① 转体时的重心始终在主力脚的脚掌上,主力脚的脚跟主动向前推动。躯干整体同时转动。

② 虚步脚仅在点地时推一下地,作为转的动力之一。

③ 慢速转时先点地后转身,快速转时借助惯性点地和转体几乎同步。

④ 慢速转时头随身体同步转动,快速转时先留头,后甩头。

2 平转

准备

身向1点,站左前虚步位,右山膀按掌,视7点。

做法;

左脚向左旁横移一小步,脚掌落地为重心,同时左臂拉开成双山膀,向左旋转半周,右脚紧跟上,脚掌稍离地成身向5点小八字位,留头眼视不变。接着右脚掌落地为重心向左继续旋转半周(左脚掌稍抬,与右脚保持小八字位),身向1点同时甩头,视7点,这样交替进行。结束时全脚落地或加半蹲。

手臂还可以双手叉胯,双手搭肩,双旁按掌。

平转可与后腿侧身跳转,前扳腿转,大涮腰卧云,上部掖腿转,上部吸腿转,紫金冠转,空中转(男),旋子(男),胯掖空中转(男)等连接。男性连接动作时,均需向左方向旋转。

注意点:

① 连续旋转时,重心在两脚掌上反复,双脚始终保持在小八字位上沿一直线进行。

② 旋转时左肩、左胯、左脚或右肩、右胯、右脚必须保持在同一垂直线上。每脚转半周,节拍要均匀,身体一定要垂直。

③ 注意留头、甩头。

3 上步扳紫金冠转

准备:

同上步掖腿转。

做法:

基本同上步掖腿转。不通点是:左脚上步后须经过半蹲再直膝踮脚,同时右脚推地双手握脚踝成紫金冠向左旋转,视上方。静止在双山膀小八字位半蹲姿态上。

注意点:

① 同上步掖腿转,采用低踮脚转。须扬雄,但重心必须在垂直线上。

② 同上步掖腿转。

③ 同上步掖腿转,但右腿必须迅速成扳紫金冠舞姿。

④ 旋转地动力发自主力腿经半蹲踮脚的推理及横拧的合力。

⑤ 不留头、不甩头。此转速略缓慢。

4 上步扳前腿转

说明:

上步扳前腿或称前朝天蹬转

准备:

同上步扳紫金冠转

做法:

基本同上步扳紫金冠转。不同点是:重心移至左脚,同时右脚向2点绷脚踢右前腿,双手握紧右脚踝成扳前腿舞姿向左旋转,视前方。静止在双山膀小八位半蹲姿态上。

注意点:①同上步掖腿转,但必须把握住头、脊柱、前腿和主力脚掌的垂直重心。

②同上步掖腿转

③同上步掖腿转,但必须迅速成踢扳前腿,右腿要紧贴上体。

④ 旋转的动力发自主力腿的推力、骨盆横拧的合力。

⑤ 不留头、不甩头。

第三单元

1 踏步翻身

准备:

身向1点,站左丁字位,右山按掌,视1点

做法:

双臂向左晃手同时左脚向左横移一步称脚尖对1点,右脚再移成右踏步半蹲,双脚相距一横脚,右脚掌与左脚掌跟在同一横线上,臂成左山按掌、上体前倾45度,视前下方。右臂经下弧线向右晃成双山膀,同时右脚以脚掌,左脚以脚跟为轴向右碾动,上身经左旁弯腰到大八字位后弯腰,再右脚以脚跟、左脚以脚掌为轴继续向右碾动,上身同时配合经右旁弯腰到前腰左踏步半蹲。上身翻转一个整圆,翻身时双臂保持双山膀位,先留头、后甩头。

双腿翻身可以连续做横向行进或原地做、右来回做,节奏可以慢或快,或与跳踏步翻身组合,或接卧云、接蹦子(男),接反跨腿翻身等。

注意点:

① 踏步脚的位置要准,重心始终在双脚上。由踏步位始经大八字位再到踏步位双脚位碾动过程中,双脚不可前、后、左、右移动。

② 在翻身过程中,腰部经过前、旁、后、旁、前四个方向时,应固定在同一个高度上,特别注意旁弯腰要做到位并收腹。

③ 经后弯腰时,要顶胯、畅胸保持屈膝。

④ 双臂随身,在垂直面上划一立圆。脚的碾动与腰的翻动要配合协调。

⑤ 整个翻身过程要连贯、均匀、一气呵成、呼吸自然。

第四单元

1 小八字位跳

准备:

身向1点,站小八字位,双手叉腰,视一点

做法:

小八字位半蹲

再双脚推地跃起,在空中直膝,绷脚、身体垂直,轻轻落地成小八字位半蹲。

小八字位跳通常作为小跳和中跳,双手可以做叉腰、旁按手位,双山膀、双托掌、展翅位等。

可以与各种双起双落及双起单落得小跳与中跳连接,还可以做向前、向后、向旁的移动跳。

注意点:

① 小八字位半蹲时,膝盖与脚尖在同一个方向、两脚全脚紧压地面,骨盆在双脚的上面。

② 绷脚跳起时,两脚尖的距离与站立时不同,不要扩大或缩小。

③ 下蹲与跃起,重心在两脚中间,上体保持垂直。

④ 跃起时提气、收腹。

⑤ 小跳的主要动力在脚趾、脚踝部。中跳加入膝关节的推力及骨盆的上提力量。

2 紫金冠跳

准备:

身向8点,站小八字位,双山膀,视8点。

做法:小八字位半蹲同时双臂下摆至双安掌,再双腿推地跃起,右腿踢紫金冠,左腿直膝、绷脚、同时双臂分晃手之上拉伸直,在空中右脚击手,仰胸,眼随手动。然后,左右脚依次落地,成小八字位半蹲。双臂经双盖掌成双山膀,视8点。

通常在前面加前面单起双落作为跳的辅助力。紫金冠跳可与快探海、快踹燕舞姿、双起射宴跳、追步单腿变身跳落卧云等相连。

注意点:

① 身体腾空时,提胯、收腹、挑胸。

② 腿要主动出击,双臂在上位时相聚于肩同宽。

这是大跳动作,起跳要快,有爆发力。

藏族三人舞《绝唱红河谷》(北京舞蹈学院)

蒙族三人舞《母亲的浩尔麦》(北京舞蹈学院)

古典三人舞《母亲》(北京军区战友歌舞团)

苗族三人舞《苗鼓》(湖北民族学院)

汉族三人舞《我的兄弟姐妹》(中国歌剧舞剧院)

苗族三人舞《喵、喵、喵》(北京戏曲学院)

要表白的时候最好先提前预定找工作人员事先沟通好。。

1上岛咖啡西餐厅

闽江路那家去过一次,没吃牛排,吃的铁板烧和自助,彻底后悔,不知道其他的店,其他吃得怎么样,总之是不推荐的

位置:闽江路158号 威海路也有一家 电话:85779106(闽江路店)

2爵士牛排馆

比较新的牛排馆,不只卖牛排还有皮萨和意大利面,不仅可以单点、套餐,还可以自助

普通的牛排、猪排、鸡排都是25元/套,经济实惠,比较好一点的牛排都比较贵

位置:延安二路婚纱街对面 菜市二路27号 电话83649767

3红屋牛排馆

学生时代常去的地方,喜欢那里的环境,还喜欢学生可以打得6折,觉得超级上算

毕业后,没有学生优惠了,吃得就比较少了,但仍然是我最喜欢的牛排馆,就是服务员有点呆头呆脑的,反映不够机灵

推荐:25元的黑胡椒牛排、贵一些的t骨牛排,沙朗牛排

位置:延安二路20号,在路口处跟旭光对面,电话:台东店83631206

但我更多是在李村红屋牛排吃,现在点套餐还送优惠券

4 必胜客

情调优雅、菜品讲究,也比较贵,两个人一般要吃150才能饱,不是很实惠

推荐:水果沙拉、冰激凌、鸡翅、烤虾、蛋糕

位置:台东沃尔玛。万达商城底层,临台东一路,要排队,电话:83672988

李村店不排队,位置:京口路44号,李村利客来a座二楼

青岛现在舞蹈室还挺多的,但是都是这段时间新开的,坐的时间长的比较好的就那么几家,而且分工还不一样,有专门学街舞,专门学肚皮什么的,里面主攻爵士舞的最好应该是D1了吧,我们以前在舞团里出去比赛,认识了好几个很好的教练都在那里有课,你去看看吧,查D1舞蹈工作室应该能查到,好像可以体验课程。

青岛市少年宫。于馥尔,青岛市少年宫小海燕少儿舞蹈团团长,2022年3月的青岛,一场突如其来的疫情,给于老师和她的32个孩子们,每周一次的公益舞蹈课按下了暂停键。线下课暂停了,但是,孩子们每天的线上练功打卡,一直没有停止。从新闻中,看到全青岛人都在用自己不同的方式,为自己城市的默默做着自己的贡献,于老师希望带领艺术团的孩子们一起用舞蹈的方式,发挥文艺的感召力,传递自己的一份力量,一起礼赞奋斗在抗疫一线的英雄们。因此于馥尔老师在青岛市少年宫教舞蹈。

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