崴脚了有点肿能走路问题大吗

首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。

　　可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。

　　第二、对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。

　　冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。

　　第三、如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。

　　热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

1、梦见女人崴脚的吉凶指数

基础运佳，故而可以安定发展，排除万难而成功，但因成功运不吉，是以难于再伸展，或陷于不测之灾难袭来之虑，若无凶数则可免忧，亦可康健无病。中吉

吉凶指数：98（仅供参考）

2、梦见女人崴脚的宜忌

「宜」宜查黄历，宜相亲，宜健身。

「忌」忌关闭朋友圈一天，忌喝酸奶，忌喝碳酸饮料。

3、梦见女人崴脚的预兆

梦见女人崴脚 ，小心被别人利用！这两天的你会遭遇到糖衣炮弹的袭击哦，往往受不住别人的鼓动，一下就做出不理智的事情来呢！建议你随身带一些带有薄荷味的小玩意，可以起到提神醒脑的作用哦！恋情方面一切都好，唯有说到财务问题时会有小麻烦，约会的时候如何埋单也是要注意的小学问呢！

上学的人梦见女人崴脚，意味着未能如愿，成绩差。

梦见女人崴脚，按周易五行分析，吉祥色彩是 橙色 ，幸运数字是 5 ，桃花位在 西北方向 ，财位在 正东方向 ，开运食物是 西瓜 。

怀孕的人梦见女人崴脚，预示生男，春占生女，有孕前三个月多小心。

本命年的人梦见女人崴脚，意味着钱财出入小心，慎防小偷财物摸失，或血光之灾。

恋爱中的人梦见女人崴脚，说明有诚信心对待婚姻可成。

做生意的人梦见女人崴脚，代表有利财运，交际应酬上宜小心。

出行的人梦见女人崴脚，建议照原计划进行则吉，少变动为妙。

本命年的人梦见女友崴脚，意味着虽有小挫折无大碍，得人扶助顺利。

本命年的人梦见自己崴脚，把握机会，在房地产发展大得财利，如意。

恋爱中的人梦见亲人崴脚，说明虽然目前的对象有两位，最后只能选一位。

做生意的人梦见女友崴脚，代表在会计上或得到女主人协助，就能获利。

做生意的人梦见奶奶脚崴，不稳定，常常转变，慎防官司。

做生意的人梦见别人崴脚，业务推展虽然很慢，要有耐心，最好可得成功。

怀孕的人梦见平地崴脚，预示生女，春占生男

梦见别人崴脚，按周易五行分析，吉祥色彩是 黑色 ，幸运数字是 4 ，财位在 东南方向 ，桃花位在 西北方向 ，开运食物是 山药 。

出行的人梦见女友崴脚，建议如愿出行，带雨具。

怀孕的人梦见朋友崴脚，生男，夏占生女，忌动土损胎气。

上学的人梦见婆婆崴脚，口试或复试成绩较差影响录取。

梦见男友崴脚 ，这几天你能在不损害他人利益的前提下坚持己见，力图使别人认识到你是一个他们认真对待的人物。但也可能会不得不起来捍卫自己的立场。这几天你和别人之间可能会产生冲突，愤怒和怨恨，最好的应对办法就是在冲突产生之时将其挑明。若你出与礼节想要息事宁人，那么很可能只会为将来埋下仇恨的种子。而只要你能勇敢的将它表达出来，则有可能澄清一切。

1、梦见自己下楼崴脚的吉凶指数

气运、财运皆坚固平安，大体平顺幸福，障碍少而且均能处理解决，成功运佳，虽成功较迟，但可达到希望目的，并可续渐伸张发展。如果人格、地格、外格：若是或数者，虽然雅量广大但多数不重视贞操，若果能够成为连珠格局更佳。大吉昌

吉凶指数：84（仅供参考）

2、梦见自己下楼崴脚的宜忌

「宜」宜拖延，宜相互鼓舞，宜观看现场演出。

「忌」忌承认差距，忌读小说，忌创作。

3、梦见自己下楼崴脚的预兆

恋爱中的人梦见自己下楼崴脚，说明虽有波折，有情人终成眷属。

做生意的人梦见自己下楼崴脚，代表有小人设计，营利不顺，稍有变动转为平稳。

梦见自己下楼崴脚，按周易五行分析，财位在 正西方向 ，桃花位在 西南方向 ，幸运数字是 7 ，吉祥色彩是 红色 ，开运食物是 紫菜 。

梦见自己下楼崴脚 ，这两天的你看来是自信满满，爱情方面是个进攻的好日子呢。抛开顾虑强力推销自己要比什麽礼物都来得有效。还有发生恋情的预感，午後有新感情机遇的预兆。有朋友邀约团体游乐的话，就抱著期待的心去参与吧。不一定要做情人，即是是异性朋友也可建立起亲密夥伴的关系。

出行的人梦见自己下楼崴脚，建议火水之旁宜小心，延期出外。

本命年的人梦见自己下楼崴脚，意味着宜守旧业，不宜大投资，慎防官司。

梦见下楼，则意味着社会地位的下降。

怀孕的人梦见自己下楼崴脚，预示生男，夏占生女。慎防流产。

本命年的人梦见下楼梯崴脚，意味着处事勿贪多，注意饮食卫生保重身体。

梦见婆婆崴脚，按周易五行分析，财位在 正东方向 ，桃花位在 西北方向 ，幸运数字是 9 ，吉祥色彩是 黑色 ，开运食物是 生姜 。

梦见别人崴脚，按周易五行分析，吉祥色彩是 黑色 ，幸运数字是 4 ，财位在 东南方向 ，桃花位在 西北方向 ，开运食物是 山药 。

上学的人梦见自己崴脚，理科成绩不佳，影响录取分数。

恋爱中的人梦见脚崴，说明观念难发沟通，背道而行。难找。

梦见下楼梯，或是摔下楼梯，还暗示生活中财产、地位、名誉等方面有些担心，害怕自己会被摔下来。

本命年的人梦见崴脚，慎防桃色纠纷，是非议论，北方贵人可化解。

梦见脚崴 ，蛮颓废的一天呢。你对于下一步的方向，会有一片迷茫的感觉。爱情会在此时悄悄袭来，得到表白的机会也很大。

梦见女人崴脚 ，小心被别人利用！这两天的你会遭遇到糖衣炮弹的袭击哦，往往受不住别人的鼓动，一下就做出不理智的事情来呢！建议你随身带一些带有薄荷味的小玩意，可以起到提神醒脑的作用哦！恋情方面一切都好，唯有说到财务问题时会有小麻烦，约会的时候如何埋单也是要注意的小学问呢！

上学的人梦见孩子掉下楼只崴到脚，初次有波折，再来一次能如心愿。

梦见下楼梯，并且比较危险，很陡，则你要对目前的工作、生意、感情等加以小心，不要使事情处于不可控制的杂乱之中。

恋爱中的人梦见下楼梯崴脚，说明互相尊重对方，谦虚有礼，婚姻有望。

火的电视剧之一，必有《延禧攻略》这部剧。这部由于妈编剧的作品，刚一播出便引起广泛关注，三天两头上热搜。

《延禧攻略》讲述了清朝少女魏璎珞为调查姐姐死亡真相入宫，在宫中一路打怪升级，由普通宫女最终成长为襄助乾隆盛世的令贵妃的故事。

与于妈以往的作品不同，《延禧攻略》的女主摒弃了传统的白莲花，而换成了有仇必报、聪明坚韧的狠角色，让人看起来酣畅淋漓。

但你要是只把《延禧攻略》当一部简单的宫斗剧来看，那就大错特错了。

这简直就是一部女子成长指南嘛：魏璎珞对事对人的表现，不正折射出当今社会姑娘们对职场、对感情、对人生应有的态度吗？

1、职场，要顶得上。

魏璎珞初入皇宫时，是靠什么立足的？出色的绣技。

无论是帮小伙伴吉祥摆脱困境，还是后来被指定为皇后绣凤袍，都是因为她出色的绣技。而这出色的绣技，让她在众多宫女中脱颖而出，为她与皇后的接触提供了机会，进而踏上了更好的职场平台，成为皇后的心腹。

除此之外，魏璎珞一心一意维护自己的boss，每次都能帮助皇后化解危机。

当高贵妃对皇后出言不敬，挑战皇后权威时，魏璎珞不顾身份，第一个站出来帮皇后申辩，气的高贵妃暴跳如雷却又无可奈何。

荔枝宴上，高贵妃设毒计陷害皇后，魏璎珞发现之后不慌不忙，利用自己的聪明才智巧妙化解了危机，并让高贵妃一党自食恶果。

在皇上听信谣言，以为皇后与纯妃存在不可告人的秘密时，魏璎珞在不知事情真相的情况下，及时回宫向皇后示警，帮助皇后顺利渡过难关。

如此种种，让皇后将她视为心腹，对她另眼相看。

明玉多次向尔晴愤愤不平地抱怨：魏璎珞跟着皇后的时间短，凭什么更受皇后喜爱？

这就如同在职场中，经常会有人理直气壮地问：我进公司的时间久，凭什么升职加薪的那个不是我？

可是，一个人在职场的价值，从来不是靠工作时间的长短来衡量的。

你创造的价值，决定了你在职场的价值。

而你创造的价值，与你是否有一技傍身，是否具有不可替代性，是否能在团队或者老板出现危机时，有能力化解，是分不开的。

如果你具备这些条件，那么恭喜你，你掌握了在职场游刃有余的本钱。如果你不具备，那也没有关系，学学魏璎珞，然后努力去积累。

2、感情，要拎得清。

《延禧攻略》中的男二号富察傅恒是名妥妥的高富帅。他出身满洲贵族，父亲是朝中大员，姐姐是皇帝嫡后。同时，他高大帅气，温文尔雅。他一出场，便自带光环，是很多姑娘暗恋追捧的对象。

面对这样的男子谁又能不动心呢？

与璎珞一同进宫的小宫女锦绣，就试图引起他的注意。

她假装遗失手帕上前搭讪，结果傅恒视而不见。她又假装跌倒在他面前，却被魏璎珞制止，于是就有了下面这段经典对话。

锦绣：哪个女人不想为自己谋条好出路，我有什么错？璎珞：你所谓的好出路，就是假装崴脚，让富察傅恒搀扶你，借机攀上高枝？

锦绣：那又怎样？璎珞：他是权贵子弟，见过多少美貌佳人，光靠一张脸，就能让他用大红花轿抬你进门吗？

锦绣：哪怕是做妾，那也是飞上枝头！璎珞：那些人头猪脑、毫无廉耻的男人也是这么想的。这是什么地方，这是紫禁城，宫女和侍卫有了奸情，一旦事情败露，他是皇亲国戚，可以轻轻揭过，你呢，死路一条。

看完这段，简直要为璎珞拍手叫好了。

毕竟，面对高富帅，太多女子的做法都和锦绣一样，能够像璎珞一样思维清晰、一针见血分析利弊得失的并不多。

想起曾经的同事笑笑，她喜欢上了公司另一个同事林海。

她每天围着林海转，帮他带早饭，帮他冲咖啡，帮他拿快递，甚至帮他干很多琐碎的工作。

明眼人都看出，林海并不喜欢她，只是享受她提供的各种便利。只有她傻乎乎的，一心觉得林海也喜欢她。

公司大姐劝她：“林海不适合你，再说，办公室恋情也是遭忌讳的。”

她却不以为然：“林海肯定喜欢我，我俩好了，大不了我辞职呗。”

她去表白，林海却故作吃惊地说：“我以为你对我只是同事间的友好罢了，我有女朋友啊。”

笑笑很受伤，默默辞职了，后来我们再也没有见过她。

姑娘们，这就是面对感情时，拎不清楚的教训啊。

新时代的女性，就应该像魏璎珞一样，不做依附男人的藤萝，而做一株与他并肩的木棉。

据说，后来的剧情，是傅恒逐渐对璎珞倾心。可见，想像锦绣一样只靠美貌未必能获得幸福，像笑笑一样委曲求全更不能。

不断自立自强，做更好的自己，幸福才能如期而至。

你若盛开，蝴蝶自来。

3、人生，要拼得起。

张嬷嬷为了教魏璎珞宫中生存之道，带她去看怡嫔惨死的情景。璎珞不明白怡嫔为什么要自杀。

张嬷嬷不无感慨地解释：“一宫嫔位，被当众羞辱，不死难道还活着？”璎珞倔强道：“如果她不死，尚有一搏之力。换成我，千万人的唾沫，我也能唾面自干，哪怕就是让我跪着等，我也要等下去。”

她是这样说的，也是这样做的。

一起入宫的宫女奚落她，她毫不在乎，努力提升绣技，受到主事嬷嬷的器重和照拂；高贵妃想要除掉她，她故意装疯卖傻，为自己赢得一线生机，继而成功脱身；长春宫的宫女排挤她，她不声不响，默默做事，最终赢得了皇后的信任。

姑娘们，人生从来都不是一帆风顺的，有顺境，更有逆境。

当我们身处逆境之时，更应该学学魏璎珞，不抱怨，不慌张，踏好人生的每一步，总有成功的那一天。

因为敢拼，刚刚丧夫的董明珠，拾起悲伤南下打工，从一名基层业务员做起，一步步打造出格力电器的商业神话，让世界认识了“中国造”。

因为敢拼，来自襄阳的北漂姑娘贾玲，住着10平米的地下室，大冬天不开暖气用肉抗，从名不见经传的新人，成长为火遍全国的笑星。

因为敢拼，出身河北农村的贫家少女王心仪，以707分的高分考入北大，她的文章《感谢贫穷》，在网上疯狂传播，看哭了所有人。

所以，人生虽有苦难，但只要迎难而上，敢于拼搏，哪怕当下一团糟糕，也总有逆风翻盘的那一天。

无论是在生活中，还是在职场里，纵观那些活得漂亮的姑娘们，都会有一定的共通之处。

首先，她们都很拼。

家境贫寒的农村姑娘，她们无畏风雨，通过读书或工作，义无反顾的走了出来，去开拓不一样的人生。含着金钥匙出生的白富美，她们本衣食无忧，却依然在奋斗，不靠父母，不做衣来伸手饭来张口的千金**，而是风风火火的闯出自己的一片天地。

更多是奔波于家庭和职场，出生平凡、样貌平凡、人生平凡的大众者，她们拿着靠自己努力赚取的薪酬，既能顾好家庭，又能立足于职场，生活不算多么绚烂，却过出了它独特的精彩。

遇逆境，逆流而上；遇委屈，发泄后继续前行；遇困顿，咬着牙挺过去。最后积累经验，避免在下次遇到同样问题时，再费同样的时间和精力去处理问题。

其次，她们或是有一技之长，或是始终在学习中。

拥有一技之长傍身的姑娘，永远不失机会，能把自己的一技之长发挥得恰到好处的姑娘，更是熠熠生辉。

始终在学习的姑娘，即便学历不高，却依然能散发出迷人的气质，她们积极进取，努力向上，浑身都散发着正能量。一个无时不刻都让人觉得很美好的姑娘，怎会不光彩照人，怎会活得不漂亮？

活得漂亮的姑娘，也会活得很独立很勇敢。她们不会轻易依赖一个人，也懂得社会的生存法则。

活得漂亮的姑娘，她们有自己的底线和原则，明确自己的感情，不玩暧昧，能看清自己和一个男人该有的相处方式和关系，生活中更不会盲目乐观也不会妄自菲薄。看似骄傲，实则能屈能伸。

这，也是《延禧攻略》告诉我们的生存法则。

好的爱情，不是靠撒娇卖萌；职场升级，也不是靠横冲直撞；漂亮的人生，更不是靠白日梦和幻想。

愿姑娘们，遇事学学魏璎珞，独立、果敢、坚韧、努力、聪慧，靠自己遇见更好的自己，收获更好的人生。

1、梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯的吉凶指数

基础坚实，心身安泰，奴上位之引进而顺调成功发展，能享得幸福，长寿，圆满。大吉昌。

吉凶指数：91（仅供参考）

2、梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯的宜忌

「宜」宜午睡，宜自言自语，宜买基金。

「忌」忌去公园，忌表演魔术，忌出游。

3、梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯的预兆

本命年的人梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯，意味着诸事宜守。防小人陷害，盗贼，水边小心。

做生意的人梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯，代表经营不利，宜重新调整再开业则得利。

梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯，按周易五行分析，财位在 正北方向 ，桃花位在 正南方向 ，幸运数字是 7 ，吉祥色彩是 蓝色 ，开运食物是 绿豆 。

梦见下楼梯，或是摔下楼梯，还暗示生活中财产、地位、名誉等方面有些担心，害怕自己会被摔下来。

梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯 ，新月份开始的出发日，周围的人都对你表示善意。有什麽新计画、好主意就趁这两天提出来吧，获得赞同的可能性很高。而且这两天对刚换环境第一天接触的新人也是个不错的开跑日喔。而晚间更是你的幸运时刻，越晚运势越旺盛。爱情方面，互相了解彼此的缺点也就能互相体谅建立良好的信赖关系。

梦见自己下楼梯，可能精神压力太大，也可能心脏有些问题故而引起。

梦见下楼梯，气盛之梦梦向下、下坠，则多为脱肛、痔疮、泄泻等下部不舒所致。

梦见下楼梯，并且比较危险，很陡，则你要对目前的工作、生意、感情等加以小心，不要使事情处于不可控制的杂乱之中。

怀孕的人梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯，预示生男，夏占生女。防动胎气，宜手术。

恋爱中的人梦见有人扶着崴脚的自己下楼梯，说明为了一点小事而吵开，应把误会解说清楚。

本命年的人梦见自己崴脚，把握机会，在房地产发展大得财利，如意。

本命年的人梦见自己脚崴了被一个帅哥扶着，意味着不可登山郊游，少外出为妙，诸事宜守。

梦见脚崴 ，蛮颓废的一天呢。你对于下一步的方向，会有一片迷茫的感觉。爱情会在此时悄悄袭来，得到表白的机会也很大。

恋爱中的人梦见自己崴脚，掌握时机求婚必有结果，婚姻可成。

上学的人梦见自己崴脚落水，文科或口试成绩不理想。

怀孕的人梦见我自己崴脚，预示生男，秋占生女，勿往阴地坟场。

梦见自己脚崴了被一个帅哥扶着，按周易五行分析，幸运数字是 2 ，桃花位在 正南方向 ，财位在 正北方向 ，吉祥色彩是 绿色 ，开运食物是 酸奶 。

梦见崴脚，按周易五行分析，幸运数字是 8 ，财位在 正西方向 ，桃花位在 正北方向 ，吉祥色彩是 红色 ，开运食物是 花椰菜 。

出行的人梦见自己脚崴了被一个帅哥扶着，建议遇水则止，延后出发。

梦见下楼梯，气盛之梦梦向下、下坠，则多为脱肛、痔疮、泄泻等下部不舒所致。

本文的主要结构将分为：

（第二大部分是重点，想直接看结论请跳跃到第四部分； 若此时的您已受伤，正找处理方法请直接跳到第二部分第2点。 ）

               ①崴脚是咋回事？

                ②崴脚伤在何处？

                ③要不要拍片？

               ①按压

                ②冰敷

                ③固定抬高加压

                ④活动（72小时后）

                ①能不能运动？何时能运动？能做什么运动？

                ②可以做哪些康复？

                ③要不要拍片？

全文共4604字，读完约需12-15分钟。

      请不要跳过本小段，了解相关防护有利于你更理解后文。

      首先我将作出一件事情是概念澄清，崴脚到底是什么意思？答：崴脚是脚踝关节的损伤。脚踝关节在此包含了两层：骨骼和骨连结。其中，骨连结又包含韧带、腱膜、关节囊等组织，在此仅提及的是——韧带。同时澄清：关节的损伤不包括肌肉的拉伤，肌肉的拉伤不是崴脚。

      本段的防护是指：怎么样才更大降低受伤的几率。我分别从两个方面分析展开，第一：外在条件；第二：内在机制。

      先说外在条件， 这包括但不限于你的运动装备，你的运动场地等小方面。不管参与什么运动，必须要注意的一个小方面——装备是合适的，例如你的鞋子是合脚的，例如你打篮球是穿相对应的篮球鞋，并且球鞋的大小是合适的包裹性强的。另一个小方面，你在一个专业的运动场，在一个安全、平整的运动场。而不是在有坑洼的操场跑步，不是在雨水易打滑的篮球场打球。其余还有可能意外的情况，比如打篮球抢篮板“踩脚”，这属意外难控制的因素，但场地、装备，基本是我们可控的。

      再说内在机制， 主要包含两个小方面：第一是热身；第二是精力。第一，不管参与任何运动，热身都是有必要的——它能调整人体内各系统的活力，打破生理惰性，提高你的积极性[1]，进而提高你的反应；第二是精力，我在此说的精力，包含但不限于工作后的剩余精力，以及训练后的恢复精力。当你工作完一天后，身体本身疲倦，再去做高强度的运动，以及当你上一次训练后未能恢复到正常水平再去继续训练，这两种情况，都会提高潜在的安全隐患。因为此时你的反应能力会比正常水平更低，你的体内调动能力可能无法足以应对意外发生。

      此外还有 一个重要因素是肌肉力量。 肌肉可以起到支撑及稳定关节的作用。当意外发生，所需关节支撑力量超过了你所有关节支撑力量水平时，则易发生受伤。

      在第一部分我已说过防护的相关方面，同时已经提到崴脚这一个概念。那崴脚，到底是哪伤着了？答： 崴脚通常是韧带的受伤，少见的是骨折。

        那它是怎么发生的？答：当关节超过正常关节的活动范围或者角度，超过了其最大活动范围，那么就会发生损伤。

        在此我主要说韧带的损伤。这里所指的韧带，主要是“外侧韧带”。踝关节外侧韧带包括距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带。用下图图像理解。

      崴脚至韧带损伤一般有两种，第一是从外向内翻（脚板底向内崴），第二是从内向外翻（脚板底向外崴）。 大多是第一种情况，因为后一种发生更多的受伤是导致了骨折。根据相关文献统计我也得到一个数据，韧带的损伤其中约 90%为外侧韧带损伤，占运动损伤的 20% ～40%[3]。根据这个数据，我也仅着重谈论外侧韧带。上面所提及的韧带是维持踝关节外侧稳定性的重要结构，都是距骨和跟骨的连结结构。通常崴脚导致的韧带损伤，就是以上提到的韧带。

      当意外发生、肌力不足、或机制疲劳，就会导致身体机能不足以去支撑你的关节，就会发生“崴脚”，而崴脚受伤的，是韧带，就是我们俗称的“筋”。那我在此可以总结——崴脚受伤位置通常是韧带，就是俗称的筋。

      如仍觉得我讲的不明白，我再从解剖学角度解释——将解剖学从简单到复杂分层。第一层是骨骼；第二层是骨连结；第三层是肌肉；再最后一层则是皮肤。对骨骼起到保护作用的有骨连结结构、肌肉结构以及皮肤组织。对骨连结（理解为韧带）起到保护作用的有肌肉、皮肤。同样推理，对肌肉保护的是皮肤。下图的分层从左到右从上到下分别对应第一层至第四层。

以上都理解后，我们谈论最后一个点——要不要拍片？如果发现脚踝有明显错位变形而不是常见的肿胀，第一时间到门诊检查听从医生建议！如果疼痛超过三天没有丝毫缓解，同样尽快到门诊排除骨折。

        先说口诀：压冰固高压。补充：休息贯彻全过程，活动要排三天后。

        压：按压。冰：冰敷。固：固定。高：太高。压：加压。

        ①按压。按压痛点。 当崴脚发生，我们第一时间要做的是即刻用手指按压痛点，目的是止血。其原理是：皮肤底下会有丰富的血管，韧带撕裂的同时，血管也会被撕破。撕破后，会有出血，出来的血会留在我们的皮下，于是就形成了瘀斑，瘀斑在皮下组织形成进一步形成粘连，就会影响后期的恢复。所以此时的按压，就是止血，对后期康复非常重要。此时按压，此时止血，能够明显减轻肿胀。拿通常高概率受伤的韧带——距腓前韧带和跟腓韧带来说，按压的点是在外脚踝突出点（俗称外脚眼）往下1公分再往前1公分处，此时可以摸到一个小凹槽，按压此点20分钟。

        ②热胀冷缩。热敷扩张，冷敷收缩。 崴脚72小时内，采用冰敷止血止肿，20-30min，中间间隔半小时，再冰敷20-30min。72小时后，采用热敷消肿。 冰袋可在第①点按压过程，叫他人帮忙准备。家里如果没有专业冰袋，可以自制——冰与水为1:1的比例，一起放进一个密封袋子，挤出空气，系紧。之后袋子包一块小布，或者在脚踝皮肤上铺一块小布，再冰敷。铺一块小布，是防止冻伤，用一个袋子，是使冰敷面积更广，更到位。冰敷的原理是使血管收缩，同上，减少血液的流出，减轻肿胀。20211109注：本点在运动或医学领域，又或者是不同的医生不同的资料均有不同的看法，主要是冰敷的时间，有的认为24小时后即可热敷，有的认为48，也有的认为72小时后。在此我选择72小时为标准，因为我认为多冷敷要比多热敷保险的多。同时需要参考的一个因素是受伤程度，如果非常严重，或者二次受伤，那么冰敷时间还需要延长

      冰敷和热敷很多人分不清，我也曾遇过崴脚后热敷的。我在此也额外说几点， 崴脚当日至72小时前，不热敷，不贴药膏，不涂抹活络油，少活动，忌按摩，广东区域的朋友也不适宜立马看跌打医生去敷跌打药膏。 正如前面说，此时的热敷、贴药膏、涂抹活络油等方式，会加剧出血，更加肿胀。原理同上。此时应该止血，止肿。而这些促进血液循环的行为方式，此时采用无疑雪上加霜。再解释一下这个72小时，这个时间是一个大概时间，不绝对，并不是过了71小时59分59秒，就可以或者不可以冰敷或者热敷。

        ③固高压：固定抬高加压。 我们已经了解崴脚一般是韧带的损伤，那么接下来要做的就是促进韧带的自我修复，而这需要固定。就像皮肤的伤口，受伤后需要注意保护，不可以挠，韧带同样，需要固定，少动——不可以再撕扯伤口。

      一般固定有以下几种方式：绷带固定、石膏固定、护踝。石膏不那么透气，并且专业量身定制，普通崴脚，一般人难以企及。我们崴脚，首先在第①、②点完成后，如果没有护踝，那就先用医用绷带，打八字绷带缠绕固定（八字绷带怎么打——自行抖音搜索）。这也是最直接方便的方式。以此起到临时固定。但绷带只是缠绕的固定，时间久了不利于血液循环，并且本身固定性并不是非常强。所以临时固定后，更推荐的是，购买护踝固定。护踝固定分为两种，一种是软护踝，一种是硬护踝。我在此推荐后者——硬护踝。硬护踝有一个特点，即两边有两块硬板，软护踝则无。用硬护踝固定3-4周。

      白天固定，晚上抬高加压。睡觉的时候可在下肢下放一个大枕头或者放一床被子，下肢高于心脏，促进血液循环，促进恢复。72小时内，可以穿紧一点儿的袜子，可止疼消肿，原理是物理压迫达到止血、防止渗出的作用（肿胀是由于毛细血管破裂、出血及血管壁的通透性增加，血管内液外渗到组织间隙所致）。

        ④关于活动。72小时内切忌按摩和关节过多活动 。72小时后至受伤4周前切忌过多活动。后期进行适度康复训练。

      我们上面提到，韧带修复需要固定，那么是不是完全不可以活动，以及身体每天好好坐着就好了？不是的，当脚踝关节受伤后，除了踝关节外，其他地方不但要动，而且要多动。原因是长期的不活动，会导致肌肉萎缩。那么我们活动的范围则包括上肢、腰腹背、以及、脚指头等。该点会在下一篇康复训练篇详细说明。

        特意再提醒：72小时内切忌过多活动，72小时后，可活动身体上肢、腰腹背等肌肉。受伤部位切忌进行训练！

        第二部分的第3点，我主要想讲讲运动崴脚后的常见疑惑。

        Q1：我喜欢打篮球，受伤了感觉差不多好了，我就去投投球，不跑可以吗？

        Q2：那不能去做我想做那些运动，我能做些什么运动？

        Q3：有哪些康复训练可以做？合适可以做？

        Q4：我的脚踝受伤了超过2个多月还没好，怎么回事？要拍片吗？

Q5：我超过2个月都没有什么痊愈迹象，要不要拍片？

三、崴脚后的康复，以及再防护（第三部分将安排在下一篇文章）

四、全文概要

        1崴脚有外因和内因。外因包含装备不合适、场地不安全等因素；内因包含疲劳训练运动，本身肌力不足等因素。

        2崴脚通常是韧带损伤。要做的恢复也是韧带的恢复修复。

        3崴脚发生第一处理方式口诀：压冰固高压。分别按压、冰敷、固高压（抬高固定加压）。最后是72小时后的适度活动。

        4之后痊愈期的康复训练会在下一篇文章详解。

参阅资料：

[1]王峰 热身活动对肌肉力量与伸展的影响[D]太原理工大学,2008

[2]江东崴脚,当心“小插曲”成“大烦恼”[J]江苏卫生保健,2021(04):26

[3]邬博来,辛景义距腓前韧带和跟腓韧带解剖重建治疗习惯性踝关节扭伤[J]中医正骨,2017,29(03):60-62+66

[4]柏树令,应大君系统解剖学-8版-北京：人民卫生出版社，2013

[5]顾德明,缪进昌运动解剖学图谱-3版人民体育出版社

[6]运动生理学/邓树勋,王健,乔德才主编-2版本,-北京:高等教育出版社,20096

崴脚以后如果韧带损伤轻微，可以应用弹力绑带加压包扎。

取两卷弹力绑带先在小腿靠近踝关节的地方缠绕两圈固定住，然后弹力绷带向下缠绕绕过脚后跟从另一侧向上返回踝关节处，如此往返缠绕。从正面看弹力绑带形成8字形，每次缠绕绑带压住上一圈绷带的一半就行，这样固定效果最好。

如果是韧带部分断裂或者完全断裂，就不能仅用绑带固定，建议到正规医院行拍片以及磁共振检查，必要时行石膏外固定或者手术治疗，防止以后遗留后遗症。

这个问题非常常见，如果经常崴脚的话，我建议你多做运动，平时没事的时候多跑跑步，使自己的体格更加强健，才能从根本上解决这个问题，今天我就来和大家讲讲关于崴脚的原因和简单的处理方法，希望能帮助到你。

先来说说习惯性崴脚，这种情况是非常不好的，因为如果经常崴脚的话，就会使得踝关节周围的肌肉和韧带受到严重的损伤，可能刚开始感觉不到什么，但是时间长了就会是肌肉变的异常，甚至会失去原本的平衡功能，我们可以在崴脚之后进行一系列的正规的训练，让脚踝变得更加稳定，肌肉变得更加强健，这样才可以从根本上杜绝崴脚的再次发生。

扭到过的踝关节，肌肉会变的不灵敏、力量变小，韧带会变的脆弱，像破掉又缝起来的布，很容易再被扯破，这样子的脚踝，遇到可能扭到的环境时，肌肉和韧带会反应不过来，很容易会啪，再被撕裂一次，脚踝再一次的扭到。

“休息”是最需要做的事，扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤，肌肉受伤后7~10天才会开始修补，第一周都在肿胀，好把受伤的组织代谢掉，没有休息会让肿胀和代谢处理的时间拉长，肌肉没办法开始进行修补，让恢复的时间拉长；

在肿胀的期间，冰敷、加压、抬高、贴扎（如下图）都可以帮忙消肿，同时要保护踝关节，不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时间，这时候才适合开始进行强度较高的运动和训练。