求肌肉贴贴法：膝盖前十字韧带拉伤和防止脚踝扭伤。

可以在膝关节后侧（腘窝周围）按照十字韧带走形贴上肌效贴。

如图：

防止踝关节扭伤就比较简单了，因为踝关节扭伤大多是外踝（外侧韧带比较薄），所以需要贴两条，一条从小腿外侧一直往下过外侧副韧带贴至脚背处。再加一条绕脚腕一周即可！

如图：

崴过一次脚后很容易扭伤吗？医生对此是如何解答的？脚踝反复扭伤，应该是习惯性的，就是韧带损伤了，但是恢复不到原来的状态，只能好生养着，不适宜剧烈运动，尽量穿高帮的鞋，平底的鞋，保护脚踝。走平地也要多多注意，如果是女性，高跟鞋不要考虑了，可以伤养好后练练瑜伽。但不要莽撞用力，顺其自然。资深崴脚人士深有体会。崴脚是最为常见的运动损伤之一。崴脚后应该保护、休息、加压包扎、冰敷、抬高患肢；

但习惯性崴脚则与运动中常发生的崴脚具有差异。运动中发生的崴脚常是在剧烈运动中或者是运动前没有充分的热身所导致，在运动中发生的崴脚要提高在运动中的注意力，控制可能导致崴脚的因素。而习惯性崴脚常是因为脚踝周围肌肉力量的不足和本体感受器功能不足等所导致。本体感受器可以理解为在没有大脑主观控制下，对肢体进行直接控制的器官。

例如在下楼梯时，由于没有选择好位置，即将发生崴脚，如果本体感受器功能完善，他会直接命令下肢或者脚踝，在大脑做出反应之前进行调整，若是本体感受器功能缺陷，便不能及时做出调整；此外，在本体感受器发出命令之后，脚踝周围的肌肉没有足够的力量完成这个动作，那么崴脚还是会发生的。护踝的作用是直接在脚踝周围施加压力。如果是用护踝来进行加压包扎，其紧张度可能不够。若是用来保护脚踝，虽然会有一定的作用，但是对于长期的预防习惯性崴脚的发生来说，护踝只能说是临时的或者是治标不治本的一种选择。正确的应该是，通过体育锻炼来增强脚踝周围的力量和本体感受器的控制能力。

踝关节扭伤，X光未见异常，而且半年都感觉未痊愈。

我感觉可能有两种可能。

1 如果你长期运动，且可能在未彻底恢复的情况下又参加训练，刺激了还未修复的肌肉软组织和韧带，使损伤后的踝关节反复受损，最终导致习惯性踝关节软组织损伤。

2 心理作用。因为在一段时间里，踝关节不能自如运动，造成你心理上的不适错觉。

踝关节扭伤后，首先应对扭伤部位进行冷敷，切忌按摩，因为按摩后会使局部无菌性炎症扩散，加重病情。冷敷可使局部血管收缩，限制出血和体液的渗出，减慢水肿扩散，减轻疼痛。冷敷处理后，应给予石膏固定3至4周，以促进伤部组织修复，加快肿胀消退。需要特别提醒的是，崴脚后一定要彻底治疗，切记要待完全恢复后才能大量运动。