做双截棍，玩双截棍，还自己一个健康

      晚上睡早睡晚，是习惯，但睡不好，容易醒，肯定是有毛病了。

      做个自我心理分析，其原因有四：

      其一，生活节奏的改变，使生物钟停摆或是乱摆了；

      其二，生活空间的改变，视野变得促狭，内心愈渐郁闷；

      其三，坚持多年的体育运动的中断，终日慵懒，浑身酸痛，精气神渐失，亚健康状态明显；

      其四，壮志未酬，气结于心，忧虑焦急，失落惆怅，惶惶不可终日。

      这恐怕是大多数失眠者的通病吧？何以扭转乾坤，还自己一个健康？毋庸置疑，调整心态和加强体育运动这两条铁律肯定是关键，其他问题只要调整好心态，按计划做该做的事，不要懈怠就行了。

      但客观环境条件在不断改变，每个人的生活不可能静止于最优点，有大量的时间出去搞爬山、游走、球类、唱歌跳舞等运动，如果每天时间有限，活动范围有限，只能在室内做做哑铃、拉力器、踏步机等器械运动，短时间尚可，时间长了不免感觉单调乏味，从而失去体育锻炼的恒心……

    对这个问题，我也茫然了很久，直到两周前的一天晚上，我在整理资料时，看见一位朋友玩双截棍的视频，才顿时豁然开朗——这不正是老宅男最好的运动方式吗？打电话和他聊起了双截棍，一下子勾起了他的话头，说玩双截棍集技术性、表演性和趣味性于一体，器材简单，场地不拘，教材丰富，棍友众多，老少咸宜，是一种很好的体育运动方式，他练了多年，收益匪浅。

      我在网上一搜，有关双截棍的教学视频和介绍图文比比皆是，它的好玩易学几乎是全人类的共识，不禁跃跃欲试，赶紧在网上淘了两副双节棍，一副是几块钱的练习海绵棍；一副是价格昂贵的“实战”檀木棍。

      之所以给“实战”加上双引号，是因为尽管网上吹双截棍如何了得，但我窃以为双截棍只是一种花哨的玩意，玩点花样，做做表演，可以博取观众视线而已，真的与其他兵器对抗，肯定被打得落花流水，因此毫无实战价值。当然练到一定程度，双截棍也有相当威力，拳头练得好不也能打架吗？搞笑的是，美国一些城市警局在80年代曾经将双截棍作为警具执法，但掌握双截棍技巧性较强，学艺不精的警察常常在捉小偷时打晕自己，而让小偷溜之大吉，因此早已不用了。要想用双截棍打人，必须要技艺精湛，对于我来说，因为起步比较晚，真的要玩，只能起于兴趣止于皮毛，要说拿去实战，还不如直接老拳瘦腿相向更得心应手。

        网上订单发出好几天，等得心里发毛，还没见商家发货信息，我实在等不及了，便自己动手用PPR管子DIY，做了一副空心的，一副铁芯的，两副都套了厚实的海绵管。

        做好就迫不及按视频教材用空心海绵双截棍开练起来，还别说，练了两天，虽然有点腰酸背疼，但感觉睡眠质量明显改善，睡觉舒坦多了，基本是一觉到天明，右肩几个月的胀痛僵硬似乎也消失了。

        好了，今后就认定它了，但愿通过学习双截棍，给生活带来多一点健康快乐。

        下面，发几张双截棍DIY，有兴趣的朋友可以试试，用自己做的双截棍来练习，还真是其乐无穷。

DIY中型练习用双截棍

单棍长度28cm，链长14，空心，重100K

DIY小型练习用双截棍

单棍长度23cm，链长12，铁芯，重500K

双节棍正确的握棍是握在棍接近链条的一端。

双节棍两端是棍子，中间是链条为轴，运动的方法主要以旋转类为主，所以在握棍时，手接近链条末端以便于充分利用其贯性。

花式棍法

双节棍花式棍法基础：传统的花式双节棍是以实战基础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！

花式双节棍共分四大类：螺旋棍，舞花棍，劈棍，换棍。四类棍法融入阴阳对立思想，极其方便理解，各基础动作名称的称呼实质化，对新手而言听起来更容易明白。

品武棍道的对立思想中：有实战，必有花式，有螺旋必有舞花，有上劈必有下劈，有左转必有右转，相信很多练棍者都有着相同的感悟。劈棍，换棍为一对立，这两种主要由实战演变而来。同时螺旋棍与舞花棍为一对立，有螺旋必有舞花，此二者主要为表演性质。所以基础动作中代表花式的螺旋棍，舞花棍与实战演变的劈棍，换棍又成为一对立！有上必有下，有左必有右，有前必有后，以这种思想一个普通八字螺旋就可以推敲出：正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，由于螺旋与舞花对应，继而又能推出正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花。由一个动作就可以推出12个动作出来，这说明此种基础动作理论最为实用！再比如换棍，按照有左必有右，有前必有后，以这种思想同样可以推出：身前换棍，背后换棍，颈上换棍，腰下换棍。

花式双节棍基础动作简介（主要针对棍法）三要素 形神意

基础要求注重形 不掉棍 不停棍 匀速流畅 身正不歪 动则全身皆动不动则全身皆不动。

握法：拿住棍子,虎口靠近链端

四类花式基本棍法

棍法为形

1：螺旋棍定义：棍子呈8字，或者S型0型轨迹运动。手腕发力。一动则全身皆动，不动则全身皆不动，前者讲究全身发力，后者讲究手腕发力，两者都能达到算合格。想要刚猛风格多走螺旋棍法。

基础动作：民间习惯称螺旋花，这个花为了不和滑链舞花冲突，称法中我们将花字去掉。正螺旋，反螺旋，左转身螺旋，右转身螺旋，左平螺旋，右平螺旋，正反大螺旋（正反狂龙乱舞，正螺旋和反螺旋的结合）

2：舞花棍定义：依靠棍链围绕肢体（主要是手掌，手指，手腕）的转动通常抓住棍子的另一端，也可不抓，抓住是为了连接下一个动作。 手掌舞花是基础动作，变掌成指（绕指指法）变掌成腕（腕花）都属于高难度动作。想要花哨多走舞花风格。

基础动作：正舞花，反舞花，左转身舞花，右转身舞花，左平舞花，右平舞花，三点舞花，反四点花，正反大舞花（正反狂龙舞花，正舞花和反舞花的结合大三点舞花）

相信一个原则，螺旋舞花完全对应，有一个螺旋必然有一个舞花对应！

3：换手棍定义：双手单手互换动作，棍子离手再回手。难度动作里面包括抛棍。

基础动作：身前换棍，背后换棍，反向换棍，颈部换棍，腰部换棍，腿部换棍。抛棍：正抛，侧抛，腰间抛棍，穿腿抛棍，背后单手抛，背后双手抛棍，平抛。

身子保持灵活，不要弯腰驼背躲闪。不闪避，身正，棍不乱飞算合格。

4：劈棍定义：依靠臂力腰力，猛劈（钩、挂、挑、剌、撩、扫）棍子，呈直线或者弧线，同时反弹棍属于此类，讲究棍不离手。

发力动作，拥有发力收力，调节呼吸，轨迹通常为直线或者弧线，力越大，下盘越下，越有气势。

基础动作：大（小）劈棍类（钩、挂、挑、剌、撩、劈、扫） （米字劈棍交叉劈棍组合发力），说直白一点就是拿着棍子打身前或者身侧的几个方向划直线（弧线）；同时还有反弹棍类：大臂反弹，腰部反弹；吐棍，刺棍。吐棍见实战动作的毒蛇吐信，刺棍属于高难度动作，棍子和手臂一条直线直刺出去看似剑法。反弹是练习变向的灵活性，减低棍子打在身上的力度和抗击打的灵活度。大劈棍类，常见于刚猛路线，步法一般是站很开，下盘越下气势越猛，这是因为地面给双脚的平面摩擦力增大导致腰力传达更多。劈棍以正中为基线发力，或劈或扫过正中时收力，棍子凭惯性继续运动一段距离。发力标准是收棍时棍子不乱跑，路径始终是一条直线或者弧线算合格。小劈棍与大劈棍一样，只是下盘不站开气势小一些，通常为女子棍法。

为何将换手棍和大劈棍对应？理由很简单换手棍，棍要离手，大劈棍棍子是无法离手的！

基础动作在网上视频很多，大家仔细看就可以分成以上四类，根据视频按照上面的要求练习即可。

基本步法与身型

身法步法与武术舞蹈功底有着密切关系，他是一个人的棍风的特点。

步法是意，代表气势，发力几乎离不开他，一旦发力不好就站立不稳。

常见步法有：平步站立，左右弓步，左右扑步，虚步，马步，跪步，跳步，转身步

前进后退步法：（包含平步与虚步 平步为基础）

前进步，后退步，左移步，右移步

转身步：

站立转身 （为基础动作 分一步转身 两步转身），跳跃转身，跪步转身

弓步夹棍式

身法是神，它调节身体平衡，步法与棍法整体的结合上需要身法来协调，它是棍法的灵魂，所以是神。

身法四大特点：刚猛、阴柔、流畅、灵动。主要体现在发力和棍礼定式上。

肢体发力：（步法棍法中都有体现）。

扭腰发力，扭胯发力，扭腕发力，扭膝发力

，弓步转换，平步与扑步转换，跪步起身。

棍礼：常见套路，可不作为基础。

定式：出拳，出掌，剑指，收棍，弓步定式，虚步定式，跪步定式等，定式多来自传统武术表演套路里面，起着稳定，协调平衡，增加气场的作用。

常见的起式：太极，翻腿，空翻，刺棍，推棍等。

尾式：与定式差不多，主要是有，收棍行礼，抱拳。

棍法、步法、加上身法的站立转身和前进后退可作为花式的基础。其次练习过程中，舞花动作与螺旋动作是对应的，可以互换。各种基础动作加起来就成为一个套路。像凌云棍道的轮回套路也是全部由基本动作组成，打的标准就好看。

棍法动作取自身法发力，思想决定发力方式，发力阴柔刚猛决定风格。

双节棍十大体系[2] 是现代双节棍最完整与科学的双节棍技术体系。

实战棍法

实战棍基础动作介绍

（入门十二式）

说明：受李小龙技法影响，侧身实战姿势。臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习，此式主要用于保护体侧。 （这些动作名字太过花哨且繁多，不建议这样记，可以按照花式棍技法根据方位身法来记方便得多。与花式棍基础大同小异）

第一式：流星赶月 spin动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。第二式：左右逢源 figure 8动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。第三式：喧宾夺主 rotating fold 动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。第四式:毒蛇吐信 snake动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。第五式：苏秦背剑 smash down/shoulder pass 动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。动作说明：此式能自上而下打击敌人。shoulder pass ：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。动作说明：此式能自下而上打击敌人。第六式：倦鸟知返 spinning pass 动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。第七式：毒蛇出洞 folded snake动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。第八式：翻山越岭 back pass 动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。第九式:雪花盖顶 upward spin 动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。第十式：先斩后奏 leg rebounce 动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。动作说明:此式可出其不意打击敌人第十一式：双手擎天 diagonal sweep 动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习动作说明：此式可用于扫击敌人。第十二式：威震八方 backhand figure 8动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。

握法姿势以及要领

主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种，其中实际使用最多的是双手擎天和乌龙翻腾。

乌龙翻腾势乌龙翻腾势动作简便，移动灵活，出棍极快，是攻守兼备的姿势。从双上手擎天的基本要领内出发，右手紧握棍于两棍的棍端，手心向内，两棍与地面约垂直靠近右胯旁

白蛇吐信势白蛇吐信势是攻击用的姿势，不太适合于防守。从双手擎天势的基本要领出发，将乙棍收回右腋下并以右大肩夹紧棍端，左手成立掌向左前方推出。下腭微收，目视前方

苏秦背剑势苏秦背剑势是主动攻击时使用的姿势，不太适合防守。从双手擎天势的基本要领出发，把乙棍向前上、向后荡起，左手张开在右肋下接握荡回的乙棍，并使铁链紧靠肩部，下腭徽收，目视前方

上述基本姿势动作要求：以宁静开始，迅速挺身进入对敌方攻击距离。果断、迅猛、力决胜负．身、心、棍融为一体。

持棍包括握棍和举棍两方面内容。握棍有单手正握，单手反握，单手叠握，双手单握，双手组合握法，根据手心朝向可分为阳握法、阴握法和侧握法；举棍有垂棍、架棍（扛棍）、夹棍、背棍、藏棍、双手举棍等。持棍的要领是自然、放松、松握紧发、一触即发、随握随发、随发随收。放松包括握棍手、身体各个部分的关节、肌肉、神情及内心，做到从上到下，从外到内无一不松，泰然坦然。握棍的部位一般为近链端或中部，以方便转棍和单手换棍，并使打击力度更大，握得太远对于初学者来说不易控棍。

双手单握就是双节棍手握住同一只棍，像握高尔夫球棒那样，很少有人用此握法。

双手组合握棍有正正握、正反握、反反握，配合各种双手举棍姿势。

垂棍为单手或双手握住一棍，另一棍自然下垂。单手垂棍可阳握、阴握和侧握。

双节棍实战姿势

架棍也叫扛棍，即手持一棍，另一棍上架于大臂、肩上或背上，可以是同侧肩臂，也可以是异侧肩臂，还可以是异侧小臂。

夹棍为一手握棍，另一棍夹于腋下，一般为同侧，异侧亦可。

背棍式有苏秦背剑式，捆肩式（即翻山越岭2式），同侧、异侧翻山越岭式

藏棍即将棍藏于身后，以攻其不意。右侧为例，基本做法是四六步开立，面向右侧，左手正握B棍，右手正或反握A棍于身后，A棍与右大腿平行完全隐藏于大腿后，B棍斜朝上完全隐藏于身后，两棍及链拉直，双手可方便地出棍攻击。

双手举棍可平举、斜举、立举，可全握，也可用大拇指和斧口，其余四指张开，正反握可任意配合。

握棍、举棍并配合各种步型、身型形成各种各样的持棍姿势，是双节棍技法的基础，也是表演双节棍的重要内容。

技术实战

双节棍是一种很好的防身健体器械。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德。以下是11种双截棍技术实战姿势：[3]

1挟棍式，前手屈肘（角度小于90度）握住主棍，将游离棍收回同侧腋下，以同侧上臂内侧夹住后，后手成掌做护手，随时准备攻击或防御。此式是一收棍动作，又是一出击的良好姿势。

2拉弓式，侧身向敌，前手棍对敌，棍身与鼻平或与下颌平，后手将另一棍于后方呈拉弓式。

3扛棍式，侧身向敌，前手握棍屈肘于头侧过肩下垂游离棍，靠于肩后，随时准备越头向下劈棍或鞭扫。

4后绕式，侧身向敌，前手屈肘横过身体于另一侧握住主棍，后手持游离棍后拉置于臀部侧后，随时准备大范围的鞭扫前击。此式出击时较具隐蔽性。

5背剑式，类似于扛棍式动作，只是当前手握棍过肩下垂，另一棍时，后手屈肘横过身体于异侧轻握垂棍，此式可随时从上或从下发动攻击，上棍亦可与上臂侧下垂另一棍，即上棍屈肘后举时，下棍和棍链不过肩靠于上臂外侧，视棍链长度以及自身需要而定。

6悬棍式，后手或前手微屈肘握主棍自然下垂游离棍于身侧，随时可以劈扫鞭棍。

7藏棍式，此式隐蔽性强，双手握两棍置于腰后应敌，此式可正握棍，又可反握棍，也可以在腰后横握双棍，亦可竖握双棍藏于臀后，让对方看不见双节棍。

8叠棍式，前手握双棍，棍尖指向对手应敌，如徒手格斗中的前手拳指向对方一般，也可向下倒握双棍应敌。

9L字式，前手紧握一棍近链处上部把位，以棍下部略斜外指，后手屈肘过身体于异侧肋前握持另一棍。

10拉弓式，基本握棍方式同拉弓式，唯一不同是双手同时上举，前手棍略内侧倾斜，前手棍顶部和后手棍高于头顶齐平，此式便于任一手握棍鞭棍攻击或向任一方向鞭棍防御，亦可过头顶舞花阻击。

11竖八字式，双手握棍呈竖八字型指向对手，可变化为反手倒八字形。[3]

民间常用姿势

主要有双手擎天、乌龙翻腾、苏秦背剑和白蛇吐信四种。双手擎天势是使用最多的姿势，攻击和防守都适合，上桃下砸，左拦右格，劈打搅扫，进退攻守，均较胜于其它姿势。双手擎天势是自然姿势(右势)，右足在前，‘左足在后，前后路线拉开，比肩稍宽，右脚向前一步，脚尖内扣，然后将左脚横放，脚跟略抬，双膝微曲，上体侧对敌方。双手分别握住A(右手握的棍)、 B(左手握的棍)两棍的棍端，拉直使棍平行行于地面(或使棍竖起，垂直于地面)棍端意指敌方身体中部。收腹含胸，背部自然伸直。目光注视敌方胸膛。左势姿势与右势姿势动作相同，唯方向相反(图2)。此左、右势可前、后、左、右移动，也可原位挥动，进行劈、扫击、镣、抽等练习。

攻击技法指导

　　一、双节棍的握法：一般双节棍分为前端、中端、末端握法。前段常见花式，中端末端为实战。

　　一、人体周围区域划分：身体成一个“大”字站立，周围区域可划分为五块，即左上区（身体左侧，手臂以上的区域）、右上区（身体右侧,手臂以上的区城）、左下区（身休左侧，手臂以下的区城）、右下区〔身体右侧，手臂以下的区域）、正下区〔两腿之间的区域):

　　二、二节棍的握法：一般分为三种握法，前端握法即正握（拇指在靠近铁链的一侧）、中端握法靠棍的中间及反握（拇指在靠近棍端的一侧）。

　　三、二节棍的攻击路线：二节棍的攻击路线大致有九条．即正劈（由上向下劈击）、正撩（由下向上撩击）、左下劈（山右上向左下斜向劈击）、右下劈（由左上向右下斜向劈击）、左上撩（由右下向左上斜撩击）、右上撩（由左下向右上斜撩击）、左平扫（由右向左水平扫击）、右平扫（由左向右水平扫击）．前射〔由后向前直线射击）。

　　四、二节棍起式：单手握棍起式时，将棍置于身体周围除正下区以外的四个区域中的任何一个即可，具体义可有正握，反握、扛棍，垂棍、腋下夹棍等诸多不同姿势可随意放置。双手持棍的起式中，双手可以是上下放置，左右放置．也可前后放置，棍身置于体前、体后、体侧、头上或胯下，可以双手均正握，也可一手正握、一手反握，亦或是双手均反握等．练习时大可不必拘泥．只要不觉别扭，尽可率性而为。

　　五、二节棍的发力：劳．撩，扫等弧形挥击发力应注意腕部的运用，腕部或扣〔劈击）或挑（撩击），使棍端产生了一个突然的加速，从而加大挥击的力量。另外，应当使棍运行至攻击路线大约一半的距离时．速度．力敬达到最大之后就应减速一米免得浪费气力，二来便于回棍和换手。至于由后向前直线射击，则应力求脆、快、一弹即回切不可拖泥带水。

　　六、二节棍的回棍：叮分为自然回棍和反弹回棍两种。自然回棍，即棍运行至攻击路线的尽头时．直接变向绕回。反弹回棍即棍运行至某一攻击路线的尽头，在大臂内侧，大臂外侧、腰部、大腿等处反弹缓冲之后再变换路线。回棍之后，棍的运行路线应视回棍所处区域而定，比如，回棍时棍处十左下区，此后的路线则应从正撩、右上撩和右平扫下者中择其一。总之，前一棍为下一棍蓄势，下一棍顺势而行即可。

　　七、二节棍的换手：可分为单一区域换手和跨区域换手。单一区域换手，即换手动作在某一个区域内进行．换手前后，双手抓握的是同一竹棍身。跨区域换手，即换手动作在某两个区域内进行．换手的一瞬问双手分别抓握棍身的两节．分处于两个不同区域。至于是山正握换至正握、反握换至正握、反握换至反握．还是正握换至反握．练习时可自行掌握，只要不接别扭即可

双节棍等级制度

初级第一阶段：这是初学者的开始，任何练习双节棍的人开始的时候，在这之前，练棍者是不会任何双节棍技术的人。这一阶段的要求是爱好双节棍爱好武术，没有好斗之心，首先要明白的是双节棍是一种武术器械，是一种武术运动，并不是用来打斗的器械，双节棍技术也不是用来打架的技术。在这一阶段，练习者必须掌握的技术是一些基本的发力，很多初学者一接触双节棍，就很心急的想马上练习舞花，这样的方法是绝对错误的，这样的话，基本功不扎实，也就只是华而不实，是练习双节棍的大忌。练习双节棍，力度是非常重要的，不管是表演还是实战，力度是最基本也是最重要的。所以在初级第一阶段要掌握的主要就是五种基本发力，第1，下劈，向前方竖直向下劈击。第2，上劈，和第一基本相同，方向相反。第3，斜劈。向前方斜向下劈击。第4，横扫，方向与斜劈相反。第5，点击（两种方式，即毒蛇吐信以及毒蛇出洞）。除了这些基本发力之外，还有就是，流星赶月。这是用于锻炼手腕的，手腕在双节棍中是非常的重要的。以上为初级第一阶段，是学习基本并练习的时候，一般为1个月的练习，这些都是用于实战的基本棍法，这些基本在双节棍中是非常重要的，就算你是个高手了，基本功的练习也是每天必做的。初级第一阶段的考核，就是对力度准度速度的检测，从力度，准度，速度3个方面进行考核。

初级第二阶段：掌握了双节棍最基本的劈棍技术之后，紧接着就是更深一层次的学习和练习，这个时候，你才算是真正的初学者，这时你要明白的是练习双节棍就是习武，练的不光是筋骨，还有意志，耐性，双节棍刚开始都是比较枯燥的。当然也会随着时间慢慢的开始学习更有难度的动作，从简单的慢慢难起来，这一阶段要求掌握的动作也都是基础，分为换手基础，和舞花基础以及反弹。一，换手，1，苏秦背剑2翻山越岭1式3翻山越岭2式4苏秦背剑2式（与苏秦背剑方向相反）5颈腰换棍。换手的要求很简单，一是动作的标准，一是速度。考核的要求，也是以速度的考验为主。二，舞花，这是很多双节棍练习者的追求，就是好看。1，正8字花，2，反8字花，3，螺旋花，然后是转棍，4二连花（基本滑链转棍）5反二连花，6阻指转棍7无限连。其中很多都可以组合，比如23组合，就是成都双节棍联盟中的潇洒棍，45可以组合成三连花，6可以演变成阻指无限转棍，再加上无限连，就可以组成四连花了。等等。三，反弹，反弹的要求是懈力，1手臂反弹（风火轮）。2腰部反弹。3腰背反弹。4大腿内侧反弹。5小腿反弹。6脚掌反弹，7，手掌反弹。这一阶段是初学者阶段向新手阶段发展的时期，一般为2到3个月的练习，通过这一阶段的练习，你的基础棍法也就学得差不多了。对于这一阶段的考核，基本也就是对练习者的熟练程度的考核。

初级第三阶段:经过了初级第一二阶段之后，对于棍法的练习以及领悟也在慢慢的变得更难，这个时候，你已经是一个新手了，你已经有了比较扎实的基础了，但是在初级第一二阶段所学的基本棍法，是你一生都不能不练的，必须每天都练，而这一阶段，首先要求的就是对第一二阶段的不断重复练习不断巩固。在这段时间，要求掌握的不仅是双节棍技术，还有身法和步法等，因为这一阶段要掌握的棍法，不再是一些基本棍法了，而是一些高难度的棍法如抛棍等等，以及将基本棍法和步法身法结合起来，形成的组合棍法。所以这一阶段要求比较高，重点在于身法和步法，不管是在表演中还是实战中，步法都是相当重要的。步法是武术的灵魂，如果没步法，那你永远都是个新手。初级第三阶段，这个迈向中级的时刻，在不断巩固基本棍法的同时，学习高难度动作及各种由基本棍法组成的组合棍法，当然，在这段时间，你仍是模仿时期，你只能学习别人的东西，你还没有达到自我创新的时候。要求掌握的，一，步法，首先是主要用于实战的基本步法，1前滑步。2前进步。这两个都是主要用于进攻的步法。3后滑步。4后退步。与12相反，这是用于防守，5，左侧滑步。6右侧滑步。主要用于反击对手。二，身法，结合步法和身体，就是身法，1转身，转身结合劈棍，那是相当潇洒的，对于出棍的威力，也就更大了。2腾空转身，将1结合跳跃。3旋风腿转身，在表演中非常漂亮和潇洒的一种身法。4上步旋风腿转身。和3类似，只是先要上一步，用于虚晃对手。三，组合棍法，这些都是由基本棍法演变而来，双节棍没有固定的套路，所以这些组合，可以由练习者自己来组合，需要说明一点是，组合棍法，不等于创新棍法，练习者在这个阶段，就可以进行棍法的组合了，换手组合，舞花组合，换手舞花组合，换手劈棍组合，劈棍舞花组合，等等。四，高难度棍法，都是由资力较深的棍友们自创出来的，这些，就要通过那些资力较深的棍友们传授了，棍法是永远学不完的，就好象人类社会在进步，科技更加发达，永远探索不完所有的迷。对这一阶段的考核，首先是步法身法的基本考核。然后就是你的高难度棍法考核，也是考验你的熟练性。要求是练习者必须掌握至少5种以上的高难度棍法。还有就是组合棍法，这一阶段之后，要求练习者要有自己的组合棍法至少10种以上。每种组合棍法一般在3到10个动作之内。这也是这一阶段需要考核的内容。

这一阶段，除了以上内容，还有一个重要的内容，就是双棍，这个阶段对双棍的要求很简单，就是基础，最后的考核中也会双棍基础的考核，而要掌握的双棍基础有，1风火轮12。2狂龙乱舞12。3八方风雨12。4改头换面。5猛虎下山。6横扫千军。7腰部反弹。这是7种基本双棍，在这一阶段要求掌握。初级第三阶段，一般为半年的练习，因为内容比较多，所要掌握的难度也比较大，通过了这一阶段，那么你就可以说真正的入门了。

中级第一阶段：走过了初级，你不再是一个新手，但你不能忘了初级所练习的东西，这是对基本的再次强调。这时，你可以上台表演了，相信会有很多人为你鼓掌，但是你要记住，你才刚刚入门。这时，你可以开始进行实战了，以打点比技巧为主的实战，（规则参照成都双节棍联盟实战规则）。这一阶段对于单棍的要求就是继续学习更高难度的棍法，和对基本的不断巩固，然后重要的是表演，和实战。把自己所会的单棍技术编成套路，进行演练，要求整个套路过程顺畅，动作大开大合，漂亮潇洒，有力度。这是在表演之中。还有实战，和其他武术格斗术一样，双节棍也是一种实战武术，所以平时更要进行实战训练，实战训练，分为功力的训练和对打训练。这是要通过不断的磨练才能做到的，方法很简单，关键是多练。这一阶段中的另一个重点就是双棍，有了扎实的双棍基本，现在要求的就是初级第三阶段对单棍的要求，不断的丰富自己的双棍动作，并且学会组合棍法，学会结合身法。这一阶段的考核，首先对单棍的考核是表演，和实战。准备3套套路，要求在规定时间内完成表演动作，无失误，动作流畅，服装精致，与表演配合有观赏性，表演动作与音乐配合协调，鼓励高难度和有创新的双节棍套路动作。然后是实战对打考核，擂台为8×8m的正方形；擂台需铺有软垫；实战擂台大小为6×6m的正方形，划红线为界。用比赛专用泡棉棍，禁止过分用力击打对手，强调技术对抗。对双棍的考核，则是练习者展示一套双棍套路，要求能够熟练的掌握双棍组合，结合身法的双棍动作，要求动作漂亮有力。这一阶段一般为1年的练习。

中级第二阶段：达到了这一阶段，练习者也经过了近两年的练习的了，而这一阶段，则是要求双棍和单棍都要达到非常不错的地步了，能很好很流畅的演练出单棍和双棍套路，我想，从这一阶段开始，就不用再有考核了，因为考核也已经没有实质上的用处了。这一阶段中，练习者要不断的巩固重复练习及学习单棍双棍的基本，组合棍法，高难度棍法，单双棍的套路，实战，功力。这一阶段就是在不断的重复再重复，加强再加强。要明白的是，你永远不可能成为最强，要记住强中自有强中手，我们要做的，只是不断提高自己。遇到一个强的对手，就要努力去超越他，超越了他之后，你还会遇到更强的对手，你的目的很简单，也是超越他。基本功不断的加强，高难度的棍法不断的学习。当有一天你可以创新的时候，那么你就已经进入了中级的第三阶段。

中级第三阶段：也许在3年前，你正处于中级第二阶段，也许在5年前，你正处于中级第二阶段，不过现在，你已经是一个快要达到高水平的双节棍练习者了，要到这一阶段，至少需要5年的时间去领悟，你要开始加强你的功力和创新了，通过了中级第二阶段的修炼，你可以去断烟头，打黄瓜，打气球，这些只是展示功力的表面，要想做得更好，还要更勤奋的苦练才能做到，一个高手拿着双节棍，可以打爆气球，一个普通人也许也行，但是那个普通人，却做不到那个高手能做到的东西，这个，也许叫细节。高手的棍是不会乱动的。创新，动作的创新，创出新动作，不是指将动作组合起来，而是指创出前所未有的新动作，但它也不只是动作的创新，更重要的还有思想的创新，要开始明白，双节棍到底是什么样的，一个人练棍，练得再强又怎样，练棍的目的到底是什么呢？你至少得花10年的时间来仔细练练想想，功力是不断的磨练自己的身体，而创新，则是不断的磨练自己的大脑。

高级第一阶段：要达到这个境界，至少需要练棍15年，在这一阶段，基本，组合，高难度棍法，套路，实战，功力，创新，你都掌握了，也都加强了，也许你可以称为高手了，但还不够，在这一阶段，你要继续加强你的棍法，你还要再次明白，为何而练棍，每个人在每个阶段的想法都不同，到了这个时候，也许也只能说你的想法更加成熟了而已，你应该知道一个人练棍，练得再强又怎样？推广双节棍，为双节棍事业做出重大贡献，甚至付出一切，在练棍的时候，发展双节棍，让更多的人知道双节棍，练习双节棍，懂得双节棍，是这一阶段要做的。

高级第二阶段：在继续加强棍法的同时，还要记得，在中级第二阶段的时候，你要记住强中自有强中手，要做的，只是不断提高自己。遇到一个强的对手，就要努力去超越他，超越了他之后，你还会遇到更强的对手，你的目的很简单，也是超越他。但在这个时候，你要明白，战胜了对手,却依然败给了自己。人生就象打一场实战,不能只有防御,还要有进攻，人生的目标是赢自己我一直以为自己是最不快乐的人，但当我停下练棍的时候才发现，没有人是真的快乐，所以战胜自己，战胜了自己，你就成功了。

高级第三阶段：这不是最高的阶段，因为没有最高的阶段，在这个阶段，我们要做到是，无敌。当你的棍法凌驾于任何人之上的时候，你就无敌了，可是，你能做到吗？仔细想想吧，无剑胜有剑的地步是怎样的，你超越了自己，终于达到了这个境界，你就应该明白了什么是超越自己，坚持？永不放弃？顽强？勇敢？这时你已经无所畏惧，然后更重要的是明白以德服人。练棍练到高境界的时候，就不是练棍了，而是练德，任何武道，最终带给修炼者的，都是同样的东西，是道理，做人的道理，仁者无敌。说是都会说，但真的要做到，就不是那么容易了。没有几十年的修炼，怎么可能做得到。