投篮的正确姿势

2张艾佛森的偷懒

原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 ★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。 ★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。 ★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 ★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。 原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 ★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。 ★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。 ★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。 原地投篮易犯错误的纠正方法 ☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。 ☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 ☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。 ☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。 ☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。

两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点，集中精神。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，先两脚蹬地腰腹伸展，两臂向前上方伸出，接着两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，同时使球飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

参考下图：

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。

进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。

移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。

身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。

标准投篮姿势教程正式篇—左手手型（4）出手瞬间

这个文章已经拖了很久没有写了，有几个原因，一个是这个文章太关键了，它会直接影响后面的教程，另一方面要考虑好措辞，有些地方比较难以描述，还有就是正式版教程真的太长了，想起来都头疼。

。。左手手型已经讲过了，扶在球的前上方，这里不重复讲。接着要讲的是出手瞬间的左手手型要点。我们还是要观察乔丹和科比的出手，这里依然需要强调，必须以乔丹为主，因为科比学的乔丹，学的有些“跑偏”，所以我们以正宗的为模板来展开话题。前面我们提到过的最大的要点就是，出手瞬间左手略微移开以便做到右手纯粹的单手出手，而完全不会干扰右手。不过很多朋友会有疑惑，前面讲到的那个左手手型，因为扶在球的前上方，这样不是会阻挡球出手吗。

。。而且，我们练习投篮使用投跳这个技术来练习，有必要用这样的左手手型吗其实这个问题我们提到过了，我们练习投跳的最终目的，是为了我们的跳投技术的，因为在比赛里面我们使用最多的是跳投，所以，投跳的最终目的是固定跳投的动作，所以我们投跳的动作要和跳投的完全一致，这样才能把跳投动作的基础打捞。而在之后我也会专门写一篇文章来讲解，《为什么投跳才是练习投篮的最佳方法》和《投跳与跳投的区别》。

。。所以，左手的手型需要和跳投的一致，也就是说，你可以自己多去参考乔丹的投篮出手的左手手型，而不必计较是投跳还是跳投，当然，无论投跳还是跳投，只要是乔丹发力的动作，左手都是一样的。只有乔丹懒散的时候，他的左手手型才会不正规，如下图，不过人家是故意的，你可不要上当，看看人家比赛的手型就知道了。

我们前面其实讲到过很多次这个左手移开的要点了，不过很多朋友对于这个要点的掌握有疑问，不知道该怎么做。我前面也说过，我们国内，或者说打篮球的人，大多数人打得多了，右手往往都是比较有感觉的，即使不会软手，只要认真训练和观察，右手都会相对问题少，而问题主要就出现在这个左手上，因为多数人都以为自己是单手投篮，以为自己的左手只是扶着篮球而已，所以绝大多数人没有深入研究左手技术。所以我们才会先写左手的要点，因为对于右手有疑惑的朋友应该都是打球时间短的关系，而你在看过我们的文章你认真思考就会明白，左手的问题，才是真正困扰大多数人的。而左手移开的技术，也不是一朝一夕能掌握的，我改了两年，有时候依然会错，不自觉的就忘了移开，还是没形成习惯，你就知道这到底有多难了。而乔丹也是，直到1998年的总决赛最后一投，他还必须刻意的想着这个要点在跳投的时候把左手移开。也就是说，乔丹也明白自己有时候会忘记，你就知道这个要点到底有多难了，这个左手移开的要点，是要伴随各位一生的的技术，你不要指望几天或者几个月能熟练的掌握，一打比赛就忘了，你必须要在今后所有的篮球练习过程中不断的练习这个技术，而随着不断的练习，你的球技会一次次的飞跃。

面就开始讲要点：

。。根据之前文章的手型图，左手是硬的，完全撑开的，贴紧篮球不留空隙的。所以，在投篮出手的瞬间，左手移开的时候，左手的这个手型必须是完全不变的，只要你变了一点，就是有错误了，说明触球了，干扰投篮了，拿开左手的动作不到位。正确的做法是，左手在扶球的位置基本不变，在右臂开始伸直的时候，左臂就开始拿开，在右臂完全伸直的时候，左臂几乎还在原位，而左手手型和扶球时候相比几乎没有变化，只是在拿开瞬间撑开或者说张开左手，让左手掌近乎形成一个平面，保持僵硬，左手和左臂处于一条直线上，而左臂只是微微的有一点平移而已。这里特别要强调，只能移开一点，如果移开幅度太大，会导致你的重心移动，就好像我的《七分钟纠错视频》里面的左手一样，我为了练习拿开左手的完全，刻意的大幅度拿开左手，可以清晰的看到重心的偏移，偏到了左侧身体。不过得益于此牺牲，我才最后体会到了纯单手投篮的要点。

左手在右手和右臂开始伸直发力的一瞬间就开始拿开，也就是我们所说的做到3个90°的动作，在这之后开始拿开左手。大多数人在这个时候，最迷惑的就是总是拿不开左手，掌握不好这个时间点。如果你出现了这种情况，你可以先尝试下面的做法：把左手不用硬手的手型，不绷紧，然后，把左手大拇指和其他四个左手手指平行，这样，你的左手拇指就不会帮助你投篮了。然后，把整个左手掌非常轻的贴在球的侧面，刚能扶一下球不让球晃动就可以，不要接触太完全，几乎左手不贴球的感觉，而球又不至于在你的右手上不稳定。在这个时候，出手投篮，让左手不动位置，这样做，你就可以初步体会左手移开的好处了，也可以初步体会右手纯单手投篮的要点。记住，左手要很轻的贴在球上，而且扶在球的正侧面而不是前上方。

。。上面说的方法是第一步，你可以尝试找右手单手的感觉，也出不体会到左手要点。在练了1-3个月上面的技术之后，你的右臂开始适应没有左臂帮助的纯单手投篮的技巧了。这个时侯，就开始第二步骤，也就是我们上文提到的，略大幅度的移开左手，因为大多数人由于以前的双手投篮习惯，总是不容易真正拿开左手，所以，一开始，你必须“割肉疗疮”，把左手移开过度一些，来找左手移开的感觉，也就是我7分钟的纠错视频里面做的那样，大幅度而明显的去移开你的左臂，练习右手单手肩上投篮。很多人会担心这样做容易让动作变形，不过我可以说，你如果任何事情都畏首畏尾，就会什么都不敢尝试，而你的技术也会止步不前的。我当初练过大幅度，现在不是改回来了，我的左手移开已经改了4个阶段了，7分钟视频里面是第2阶段，我现在不是都改好了，你几乎看不出来我移开左手了，如果我能做到，那么各位也都可以做到，看你努力不努力而已，和你喜欢篮球的程度。

。。在上面两个阶段过后，你应该最少改了半年左右了。不然你不会有收获，半年都是短的，我改了一年呢，每天最少3小时，周末不练。

。。下面就是第三阶段了，就是把左手拿开到平行于右手臂的程度，乔丹的很多投篮就是左右臂平行的。这个技巧是在上面两个阶段掌握以后，所以，在这个时期，你对自己的左手移开技术已经有一定的认知了，你已经掌握了很多要点，对于出手后的平行位置，会比较有数了，但是，如果不刻意拿开大一点的幅度，左手还是会干扰投篮，所以，我们把左手和左臂拿开到和右臂平行的幅度。在这个时期，相信你的投篮已经会提高了不少的稳定性了。而且，在这个平行阶段，你的重心移动问题会有所缓解了，原地投篮效果更好了，自然命中率更高了。

。。然后，再之后，就是第四阶段，就是到了最后的阶段了，也就是以后一生都要不断提高的左手技术了，在这个时期，你的左手移开如果别人不仔细体会和观察，几乎看不出来你在瞬间有拿开左手的趋势的，这就是乔丹聪明的地方，这家伙和队友训练的时候，他不拿开左手，所以队友也都不知道，科比看乔丹的录像，也一直没意识到。而我为什么敢说得这么肯定，就是因为我们前面提到过的，验证一个人投篮原理的最好办法，是让他在中圈超远投出手，这个时候的动作，是你投篮动作的放大。我们前面给出过乔丹的投篮视频里面，我就特意强调过，里面有个超远投出手。在这个动作我们可以清晰的看出，乔丹在出手之前左手移开了，而右臂到了右肩以外，一个纯单手的推球超远投，原理清晰可见。而科比的超远投，左手都是在右臂旁边而没有拿开的，我看过好多次科比的超远投都是这样，这也就证明，科比目前的投篮还停留在早期的乔丹动作，还没有进阶。而一旦有一天我们发现科比在超远投的时候左手放下了，科比也就达到乔丹的投篮水准了。

。。在这第四个阶段，是无穷尽的，这个动作和一般人的不拿开左手而只是绷紧左手的动作几乎无差别了，很多人就算仔细看都很难分辨，而唯一最明了的，只有我们自己的心里。而之所以说这个是最终阶段，是因为，在这之后我们的动作没办法再有质变了，动作上面难以有飞跃了，只能是越来越纯熟，最后达到一个境界。所以我们才会说，投篮的技术是无穷尽的，而在年轻的时候，我们很难真的掌握纯熟，即使你再刻苦也不行，因为需要的时间太久了。想想乔丹我们就知道自己的路还长着呢，不过不用灰心，因为在这个过程里面，我们是一直在进步的，投篮是越来越精准的。

。。我们前面提到过，在跳投的时候，我们不需要刻意的把左手移开。当时就很多朋友有疑惑，如果跳投不需要移开左手，我们为什么要在练习的时候练呢。其实当时是因为回复，我不会说太多，也不会讲太多。这里就详细讲解一下。跳投的时候，和投跳动作的最大不同，是在于他是跳起之后再出手，这需要一定的弹跳能力，而跳投的技术，说白了是练习的空中平衡身体的技术。很多人以为跳投有多么的了不起，以至于刚开始我写文章有些恶意评论说我不会跳投之类的。其实跳投这种东西，就是会者不难，难者不会的。它其实是一个基础的技术，就和灌篮一样，我在14岁就会跳投了，而且可以腾空60厘米以上的垂直距离，所以我对于之前有些恶意评论是不予理睬的（我都没通过），就是因为，你一旦说出这些话来，就恰恰证明你自己的水平了，因为你觉得很了不起的技术，其实很多人都在很早就掌握了，比如跳投和灌篮，我都是15岁之前就做到了，而绝大多数人也都是年轻时候就掌握了的，你见过几个人是20岁以后才学会灌篮的，而会灌篮的人，有几个不会跳投的？所以我说，这些技术都是简单且容易掌握的，而投篮技术的精通呢，大多人一辈子都做不到。可以说，80%以上的人，到老年也没弄明白单手投篮的技巧的。而还有10%以上的人，却是用的单纯的单手投篮而左手一直不碰球，比如很多中老年人。所以，最后能掌握单手技巧的会有多少呢，其实寥寥无几的。

。。话接上段，为什么说，跳投的时候不需要把左手移开，是因为跳投的时间是很短暂的，我们能做的事情有限，在跳起之后，最重要的是保持身体的平衡，而一旦移开左手过度，也就是刻意的去移开左手，会让身体晃动而不能保持平衡，自己打乱了自己的投篮。所以，我们的第一目的是保持平衡。这时候就有疑惑了，我们练的左手移开呢，有什么用？当然有用，而且至关重要。正因为我们平时投篮的技术练得熟练了，也就是说，我们已经养成了左手不干扰投篮的技巧，和右手单手投篮的技术了，在这个原理掌握牢固以后，在我们跳投的时候，我们就会自然的用这个原理出手，自然的去单手投篮，而不需要在跳投的时候再刻意去练习移开左手，因为掌握的已经熟练了，万一出了问题，也是继续在投篮练习的时候注意修正，而在打练习比赛的时候，在跳投的时候去融会贯通。这是我们说的一个原理，就是之后很晚才讲到的跳投时候的左手要点，不是说我们不刻意去移开，而是不需要刻意移开，因为我们的动作已经固定了。而另外一个原因，就要得益于我们之后讲到的左肘和左肩部的技巧了。在投篮的瞬间身体会略微有一点旋转，就好像我的那些有对抗的视频里面的跳投，在空中身体往往有一点转动，而这个转动，就把我们的左手由前上方的位置改变成了侧面，这也有助于我们的单手投篮。不过这里我们就不多说跳投的技术了，后面会有专题。

。。接着继续来讲解左手移开的要点。在右手开始发力的时候，右手会向上要把球投出去，在右手向上之前，我们就需要把左手移开了，不然就影响了发力。而左手移开的位置，最完美的就是恰恰完全不接触篮球而又不太大幅度，也就是略小于双臂平行的位置。这是完美位置，虽然和平行有些难以区别，不过还是可以看出来的。我们已经用了很多笔墨来描述拿开左手的瞬间了，不过相信大多数朋友还是很难想清楚的，不但需要多练习，还需要多录像，多照镜子，多看乔丹的视频，才会帮助你理解。我们说过，到了第四阶段，也就是拿开左手的最后阶段，就是左手已经完全不影响投篮的重心了，而又完全不干扰右手的出手投篮。最难的就是这两个：什么时候拿开和拿开的幅度。这两个问题虽然说得很清楚了，不过大多数人都很难真的掌握的，需要多多的思考和摸索。而更加详细的，就是已经无法用语言写出来的了。说到这里，已经非常详细了。

。。在最早期改进左手拿开动作的时候，多对着镜子，做一做右手有球的拿开左手练习，不出手就可以，来在镜子里面检查自己拿开左手的幅度和感觉，最后去球场实践。

。。在这之后，我们就要讲到如何来辨别我们自己的左手动作是否正确。首先，就是各位要养成一个好的习惯，在投篮出手以后，不要把手拿下来或者改变动作，投篮出手以后，把你的动作固定一小段时间，一个是有利于你的投篮稳定，另一个是方便自己观察着次投篮有什么问题。所以有些不懂的人会说，好做作啊，摆造型啊，这都是不懂玄机的人，你见到乔丹科比等球星哪个不是经常固定动作的，这是一个好的习惯。这也顺便牵扯出来前些日子经常有朋友提到的快速出手问题。很多朋友说，你练习的时候出手好慢，这样容易被盖帽之类，是有几个老外这样说的，其实你只要这样说了，就说明你没练过基本投篮动作的。因为我们练习投篮动作，不是为了快出手而练，是为了练习一种最稳定的投篮方法，而很显然，快出手不会让你的投篮更为稳定，相反，你如果只练习快出手，就会因为做动作不完全而少了很多要点。如果你一开始就这样练，说明你之前没好好练习投篮就开始打比赛了，这是个误区，就是马里昂一直标榜自己的那样，他是在比赛中形成的投篮动作，所以出手很快。而他到现在也不知道怎样投篮才稳定。我们练习投篮，只要是一切能稳定的因素，我们都要考虑进去，而伸直手臂，相对从容的出手，无疑是基本的，所以，各位千万不能舍本逐末，只是为了快出手而去练习投篮，那就是误区了。因为并不是只有快出手才能躲避封盖，还有飘投技术和后仰技术的，而这些技术，都是在练习和稳定了基础的动作之后，才去练的，而基本功扎实了以后，你掌握快出手和后仰等技术，也会如鱼得水了。

。。练习投篮的时候，我们不必考虑任何比赛中的封盖因素，我们所要考虑的首要，是空位出手，也就是面前无人防守，这在比赛里面打战术的时候是经常出现的，所以是基础，打了半天战术，给你一个空位投篮的机会，结果你没人防守还快出手，以至于不稳定，你想想，队友和教练还会信任你吗。基本功一定要练得很扎实，而基本功恰恰是教练不能教给你的，说实话很多教练自己也不会。你就好像科比和乔丹，都是在进入球队之前就有实力了，也就是有基础了，这些基础，都是人家自己练出来的，而不是依靠什么夏令营，校队的教练才练出来的。所以，各位在练习投篮的时候一定要养成好的习惯，把动作做完整，投篮要最稳定，不着急，出手以后固定住动作，仔细的观察自己的动作。

。。这里就又牵扯出来一个问题，就是我在这些年里面指点一些人投篮的时候发现的。有些人在投篮之后，固定动作的时候，把动作变成正确的了，然后问我，我怎么看着对呢。我说，废话，你投完篮之后再调整动作，有什么用呢。这是自欺欺人的做法，所以我才说，我们练习投篮最好是自己一个人练，周围没有人，也就没有指指点点的，我们就没有顾虑了，可以放开一些。出手以后固定住动作，千万记住，因为在比赛当中形成的动作，往往是还没伸直手臂对手就上来了，久而久之形成了一投篮还没完全出手，右手就往回缩了，没有一个直臂的阶段，更谈不上稳定了。各位千万引以为戒。

。。在记住出手之后固定动作。我们就来看下面的技巧了。就是如何来纠正我们自己的左手问题，在出手的一瞬间拿开左手和左臂，出手以后怎么检查呢。抬起头来看看自己的左手（我的七分钟视频里面有演示，经常看左手，以前有人因为这个举动而说，你出手以后怎么头还晃呢。我当然是在观察左手啊）。我们在出手以后，手型到底怎么看才是对的，一个，我们依靠录像来观察，现在都有手机录像很方便，虽然手机的有可能看不清楚细节，不过大体足够了。我们一般都从4个角度进行拍摄，就好像我前面给出很多次四个角度的投篮视频里面的四个角度，正面和背面，还有两个侧面的角度。其中正面的时候，在我们以为手型做对的时候，容易出现下面的手型，手心略微向前的，我们在从侧面看这个动作的时候会不明显，但是正面看起来手心确实向前的，这是错误的，这说明你之前的扶球位置不是前上方而是纯侧面。出现这个手型，说明你的左手已经有一些基本功底了，不过还要改进，继续改变扶球位置和拿开左手的幅度吧。

我们说过，这个技术很难掌握，而大多数人也根本不在意或者没意识到，即使是NBA的大牌球星，也有很多人的左手在出手的时候乱晃。有下面这些：霍纳塞克，斯塔克斯，卡尔马龙，诺维茨基，加里 佩顿，姚明，雷 阿伦，刘易斯等等吧，实在太多了。而左手手型相对好的，我举出几个：科比 布莱恩特，凯文 加内特，卡梅隆 安东尼等等吧，我们举出的主要是巨星，其实其他的人也有，一个是我们不可能都说，一个是，那些没有名气的，说明篮球没打出名堂来，没有什么说服力的，不是吗？而在这些左手手型不错的人里面，现在却还没有人像乔丹那样意识到拿开左手，不过话说回来，乔丹可是33-35岁左右才意识到的，而科比现在才30岁，所以，我们就一起观察科比的发展吧。

。。左手瞬间移开的技巧，是我们后面所有投篮技术的一个基础，是个关键，而我能写的，也都已经写出来了。练习和早期的方法，也都写出来了，各位在之后的练习当中，一个是多看一下这篇文章中的要点，一个是，多看看乔丹1995年以后的投篮，奇才时期的也可以。

。。还是老话，当你有疑问的时候，先不要问，去球场多练练，也许自己就可以回答自己的疑惑了。我一路都是这么走过来的，而，发现投篮的技巧的这种乐趣，也是很有意思的，各位如果只是问而不思考，篮球也会少了乐趣。每一次投篮，都要去想，为什么不进，为什么进，为什么不是空心，身体哪里有问题，即使进了空心，也不意味动作做对了，也有些是有问题的，继续思考，这个球怎么改进。当你每个球都思考和改进的时候，你会比那些不动脑子练球的人进步快很多，我们都会遇到一些篮球场上讨厌的人，而篮球场又是一个靠实力说话的地方。你如果想让他们闭嘴，最好的办法就是，把他们打爆，让他们哑口无言。而打爆所有人的最好办法，就是投篮。我们不可能一场比赛每个球都灌篮，却可以一场比赛全都是中远投。乔丹教育他的儿子就是这么说的：我在球场上，70%的时间都能做出标准的投篮动作，所以我才赢，所以，你现在也必须多练习投篮。乔丹是两节扣篮大赛冠军，而乔丹都需要投入这么多的精力去练习投篮，又有什么理由不去练习呢。那些不练习技术的人，早晚会被我们超越，而你如果想证明你的理论是对的，也不必去争辩，练习吧，一直练到打爆他们。就可以证明我们是对的。

。。各位，多泡在篮球场上去体会这种单手投篮的乐趣吧。不过更要以学业为重，我一直都不赞成把篮球作为职业的，这是一种体力劳动，也是青春饭，35岁以后基本就没饭吃了。各位还是找寻自己的快乐最重要。

投篮的正确手型和姿势如下：

1、右手掌镂空握篮球，大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度。

2、投篮的时候脚尖正对篮筐，双膝微屈。

3、右手握篮球，自然发力，身体协调。

4、身体向上升起，用手腕把篮球抛出去。

5、在抛出篮球时整个的重心是往前的。

投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投  投篮

篮技术。在学习投篮技术时，必须注意掌握以下技术要素。

（一）技术动作

  投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。   原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。   投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮   原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。   1．双手胸前投篮：   这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。   动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。   投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。   动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。  投篮

2．双手头上投篮：   这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。   动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。   动作关键：手腕外翻，双手用力

（二）练习方法示例

  1．原地投篮练习。   （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。   （2）不对球篮的投篮练习。   要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。   （3）正面定点投篮练习。   要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。   （4）不同角度的投篮练习。   要求：投篮手法正确，体会投篮   投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。   投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。   按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。   1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。   2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（三）瞄准点

  瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：   1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。   2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。

（四）出手动作

  投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。   出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。   跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。

（五）抛物线

  抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。   1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。   2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。   3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。   上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

（六）球的旋转

  球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或勾手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。