篮球,投篮怎么练才准!?

首先基础很重要，掌握正确的姿势和调整身体的协调性： 推荐采用标准姿势，可以参考乔丹、拉里博得这些老一辈球员的手法，都很标准，但是如果你像马里昂那样也能保持高命中率也行；协调性就是如何用力得当地完成投篮动作，一般先膝盖发力，然后腰挺直，然后胸挺起，之后肩放松，接着抬起手臂，最后力量传到小臂和手腕，顺势把球投出去。整个动作的要领就是身体放松和节奏感，僵硬的身体无法合理的使用力量，也不会投出优美的弧线。 为了保持正确的姿势和良好的协调性，就要加强练习，增加手感和身体的感觉，动作越熟练越好，在任何情况下都能保持正确的姿势。很多人在练习的时候命中率很高，但是在比赛中就立刻下滑，主要是由于动作要领掌握的不扎实，加之经验不足，往往投篮的时候动作都变了型，出手后连自己都知道进不了了。 接下来就要多参加比赛，积累经验，提升自信。在实战中可以自己摸索总结出很多心得和技巧。比如面对高个队员的封盖时，增加假动作，造犯规，后撤步，调整出手点等技巧都是十分实用有效；迅速找到手感，也就是常说的“手热”， 手感好的队员可以连续投进，给队友强大的鼓舞作用；自信对于射手十分重要的，不要因为一两次投不进就畏首畏尾，注意时刻调整自己的动作，多和队友配合，不要急于出手。利用积极跑位和档拆寻找最好的投篮时机，要相信自己。 最后再多说一句，篮球是需要有天分的，但是平凡人同要也可以成为巨星，俗话说勤能补拙。特别是在投篮方面，只要你肯下苦功夫把基础砸扎实，然后吸取前辈的经验努力提高自己，相信不久之后你就会成为令人生畏的杀手级人物。每一个压哨球都是用分分秒秒的汗水换来的

攻略技巧：

其实操作很简单的。在合适的位置，最好是篮筐左右两侧，不要站在中间，很容易误操。

按住RT键，然后拨动右摇杆向球员的身后推（左摇杆不要动！是球员的身后，不是篮筐方向！一定要搞清楚！而且不是正后方，而是有点向左/右偏斜。）

这里注意的是，其实无论站在左侧还是右侧，都可以向身前转身或者身后转身。

但是保证命中率的窍门就是最好用“惯用手”，所以在视频中，只要在左侧我都会选择身前转身，在右侧我都会选择身后转身。

这个动作的好处在于对位置的要求不高，里篮筐稍微远一点也无所谓，不像在篮下耍梦幻脚步，对距离有要求，而且很容易被封盖。

而且感觉在2K14里，这个动作貌似被强化的，只要多练习一下，做出这个动作的成功率能保证在90%以上。

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤

首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作

面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。

★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。

原地投篮易犯错误

★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。

★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。

★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。

★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。

★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

原地投篮易犯错误的纠正方法

☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。

☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。

☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。

☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确

我以前上高中打县篮球代表队的时候就和你说的情况一样，中投很准很稳（外号中投杀手），但投三分就有点费力且命中率不高，后面经过自己的分析总结和教练的指导训练得到了很好的改善，练就了一手远投能力，比赛中相当具有杀伤力。结合我个人的经历给你分享一下。

首先找问题，投三分吃力的原因大致有三:一是手臂力量及手指投篮拨球力量较弱，二是没有使用好“从脚到腿到腰到手臂到手指”的一气呵成投篮，三是没有形成三分投篮习惯没有远投自信。

接着针对性解决问题:

1、加强手臂力量及手指力量的训练及练习，如多做“五指俯卧撑”，双手五指自然分开伏地，手掌心不能接触地面，用手指支撑身体，双臂紧贴身体不能与身体分开，根据自己的体能条件每天早晚各做5组五指俯卧撑，每组30-50个。坚持6个月以上你的手臂及手指力量就会有所增强，远投也会变得轻松。

2、投篮训练或练习时充分利用好全身力量，双脚蹲地发力，把蹲地的力量传递到腿部，腿部发力，将力量传递到腰部，腰部发力，将力量传递到手臂，手臂发力投篮，篮球出手瞬间用食指和中指拨球、倒腕完成投篮。

整个投篮过程要结合好身体各部位的力量，一气呵成，尽量不要出现身体重心偏移，将身体重心保持在一条连贯线上。

3、有了前两点的基础，你要做的就是多练习三分投篮，投成习惯、投出自信。给你一个练习三分投篮能力的方法: 从离篮筐最近的篮下开始投篮，每进一个球就往后退一步再投，以此类推直至退到三分线，反复练习。

当你在练习投三分都很准的时候，就有机会在比赛中投进稳定的三分蓝，当你在某场比赛中投进多个三分后，就会更加铸就你投三分的信心。

打篮球不仅是运动和快乐，更是很多人的一种生活方式和 娱乐 方式，祝你早日成为篮球场上的三分王。

你好，很高兴回答这个问题。打篮球中投稳，三分很吃力，说明力量不足，需要增加上肢力量以及学习更有效的投篮姿势，标准的投篮姿势当然有很大好处，但是如果已经有了自己习惯的姿势，并且中投准心不错的话，不妨就用自己习惯的投篮姿势，这样可以更好的提升自身力量。

1、善用腿部力量，单纯用手臂力量远投是很难的，投篮时膝盖微微下沉，脚步蹬地，借由地面的力量轻轻抬省身体，顺势将球投出。

2、提高投篮弧度，三分线内和三分线外仅有一步之遥，对于投篮者来说，存在心理距离。在三分线内可以轻松投出，但是在三分线外就觉得自己力量不足，怎样克服这种心理呢？其实可以从篮筐较近的距离先练习，保证一定的投篮准度情况后，提高投篮弧度，当适应了高弧度的投篮后，站到三分线外只需保持同样的力量，略微降低弧度，就可以让球飞得更远。同时，在比赛中面对防守时，可适当提高弧度；在体力消耗较大时，力量跟不上时，则可以降低弧度，从而保持准心。只需要保持同样的投篮方法，相信会有提升距离的效果。

3、勤加练习，三分球主要是多练习投篮，投篮的过程，就是最好的锻炼手臂力量的训练，同时也提高了投篮的准确率。当觉得三分球投起来不再那么费力时，就可以在三分线外进行持续的练习了。可以增加投篮次数，增加投篮距离，练习不同角度位置的投篮。最好有一个好友一起练习，可以相互帮忙捡球或者两人相互比试都可以让练习更加有效。

4、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的人，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

5、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。

以上几种方法可以作为参考练习。投篮一定要多练、多投。孰能生巧，方可达到理想的效果！

你看看很多小学生都可以轻松投三分，说明不是绝对力量不够。我之前跟我一样，三分投得很勉强，基本以中距离为主。前段时间我看了几个投三分球的视频，马上就开窍了。对大部分人而言，如果用跳投来投三分球，力量是个问题，而且实战的时候体力下降，命中率更加不稳定。所以，一般情况下不建议跳投三分球，而是用“颠投”的方式，即持球下蹲，然后用蹬地的惯性，在身上往上走的时候举球，脚离地起跳的瞬间拨腕出手，出手以后人才充分起跳。这样投充分利用了蹬地的力量，减少手臂和手腕的发力，让出手更柔和，更接近中投的投篮手感。希望对你有帮助

你中投很稳，这证明你打球有一段时间了，而且基本功不错。而你三分投的很吃力，有可能是以下两个原因造成的。

第一，心里造成的原因

大部分篮球爱好者刚开始打球的时候都会面临一个问题，就是力量不足。练习篮球的时候大多数人也都是从中投练习，也会偶尔的尝试三分，但是由于力量的不足，导致投三分很困难，于是我们心里就会暗示自己，三分很难投。时间久了就会行成习惯，即便我们后来力量够了，投三分的时候也会很变扭。解决方法也很简单，从你中投很稳的距离逐渐向后移半米练习投篮；等到这个距离习惯了就在往后去半米，一直到能投出稳定的三分球。

第二，力量不足

如果是这个原因，你就要加强力量训练了。注意，这个不仅仅是上肢力量，投篮其实是一个全身发力的过程，所以你还要注意训练腿部核心乃至手指的力量。至于训练方法我就不多赘述了，网上有很多教程。

祝你能成为一个篮球高手。

首先很荣幸能回答你的提问。

作为92年马上奔三的我，越来越发现，打篮球一定要多动脑筋。这并不是一项只有身高和体重能决定胜负的运动，在篮球的世界里，有太多决定比赛走向的因素。

身边有很多打篮球很好的朋友。我从初中开始跟 体育 老师学习打篮球，可以说是学到最多的就是良好的意识和扎实的基本功。刚开始学的时候，老师并没有多注重投篮这一项，每天练体力和学习篮球的基本课程是最重要的，那会儿我也不理解为什么要这样做？每当空闲就想投会儿篮。当练了一年多以后，我的身体发生了一定的变化，对篮球的理解也逐渐加深，老师才让我定手型，练习投篮。

刚开始从篮下开始练起，我是右撇子，也都是右手的抛投和擦板勾手投篮，来慢慢增加手感。经过日积月累的练习后，我开始慢慢练习罚球线附近、左右两侧45度、两个底线的中距离投篮。中间的过程我就不多说了，除了枯燥的训练，就是在错误中自己总结经验，后来就慢慢往三分线外拓展射程，这个过程经历过的球友都应该知道，很痛苦。上高中后，我就痴迷于三分了，能投三分就不中投，一言不合就投三分。以至于后来我也有了自己的外号，“继科”（谁懂评论区留言）哈哈！开玩笑

下面我主要说一个身边案例来回答一下咱们的提问吧：

1、中投稳

NBA里我最喜欢的中投稳的球员是卡梅隆安东尼。但是离咱们太遥远的我就不多说了，主要说一下我的朋友吧。我们称他为“奔”，他的技术特点很明显，就是中投很稳，三分线以内一步，全场无死角。他的投篮最大的一个特点就是直臂，出手点高，不管是跳投还是颠儿投，上半身都是保持稳定，发力点从脚到手，接球投篮前的准备动作一定要准备好，以防受伤。大家平时打半场4v4 、3v3的时候多，所以他在半场比赛里很抢眼，中投稳的同时就是突破机会多，再加上他的交叉步、假动作运用的很好，所以说这几年自我感觉非常好。但是

2、三分吃力

接着“奔”的话题说，但是每当有全场比赛的时候，他的投篮就基本是全场隐藏。因为咱们的全场一般都是“二 三”联防，当对手踩着三分线防守的时候，溜底线和45度的三分手是最重要的，但是他用中投的方式去投三分，就非常吃力，虽然离三分线里就一步，但就是觉得扔不过去（相信有很多人有这样的感觉）。他的缺点也被无限放大，本来打球很好的球员，到最后都自我否定了。成了大家眼中的，会打半场，不会打全场的球员。

3、总结

话不多说，我给他总结了几点。

（1）改变投三分时候的站姿。

很多人忽略了这个问题，总觉得中投稳三分飘是自己手上活不够，但是投篮是一个全身带动着手的一个过程。他之前的脚是左脚向前，右脚向右前方伸，（脑补老詹姿势）这样的站姿对于他来说，投中投完全没问题（当然了， 老詹投三分也是这姿势，咱们没法比）但是投三分时候就很吃力。我告诉他应该改变站姿后，他也慢慢发现确实省力了不少

这个脚的站姿就是，右撇子，左脚和右脚要向你的左前方同时倾斜25度左右，左撇子就向右倾斜。然后配合腿部的弯曲和身体的协调去投篮、这样的站姿对三分投不过去的球员来说非常重要。

（2）适当改变投篮出手点

库里改变了现代的篮球，是通过投篮，更多的是三分。之前的那些靠投篮是赢不了总冠军的说法消散而去。库里的投篮为什么稳 、准 、狠，有很大一部分是他的投篮手型。库里的出手点很低，低到都觉得他是在推三分，而不是投三分，更像是女篮的投篮方式。当然了，我也经常用他的投篮方式去投，真的很省力，但是你只能在你的投篮基础上微调。对于普通人和投三分觉得吃力的人来说，适当的去调整一下自己的投篮点。

再说到“奔”，他的投篮手型是直臂，这样的姿势一般人手腕力量如果不够，根本很难去投三分，更别说加上老詹的站姿。所以我建议他投三分的时候把投篮点放到偏低一点，经过他的练习以后，果然有了很大的改观。

以上的观点是我多年打球积累的经验，和大家分享一下，如果觉得有用，大家可以去按照我说的去试试，看对你投三分难有用没。如果你是非常优秀的三分投手，也可以给我提一些建议，谢谢。

首先，很高兴可以回答这个问题。

中投很稳其实本身就已经代表你有比较扎实的技术功底，手感还是比较柔和的，而之所以投三分会感到吃力，无外乎就是力量方面有待加强，再有可能跟你投篮节奏已经起跳节奏有关

投三分更需要腿部跟腰部的衔接发力，同时要依靠手腕的力量去协调出手

还有就是我们的手指手腕力量和投篮姿势不对，手腕力量很重要因为投篮全靠的是手指手腕力量，平时可以加强下三分投篮的练习。还有就是投篮姿势要对，投篮时腿部力量也很重要，因为投篮需要脚趾蹬地，这样利用身体会把力传到上肢完成投篮，尤其是三分球投篮更需要掌握好脚蹬地的力度。不防大家多练习试下。

很高兴回答你的问题，我认为以下几个原因影响你的三分投篮。

一，发力不对：很多人觉得投篮是靠手指手腕得力量，不全对，你要知道，投篮是一个全身发力得过程，是从脚下蹬地开始，屈膝跳起，带动核心，手臂，手腕，最后到手指拨球将球投出去得过程。

二，投篮动作不对：好的正确得投篮动作会使你的投篮流畅，舒服。具体动作，两脚指向篮筐方向，脚尖、膝盖、肘部、篮筐在一个平面内（指投篮对应一侧）屁股后坐，身体上半身微前倾，手臂向60°方向投出，护球手放在篮球一侧，不参与投篮发力。

三，练习次数不够：因为你的中投稳定，所以你在平常得练习或者比赛中基本会选择中距离投篮。所以需要你加强三分练习，以及比赛中得大胆尝试。

希望回答会对你有所帮助，谢谢！

真实经验，中投很稳，说明你的投篮动作很固定。如果投三分，先不要考虑动作和准度，先找到能碰框的投篮方式，找到舒服的动作后，再慢慢用中投的动作去练。以前中投习惯了，出手的弧度和力度肯定和三分是不一样的，自然三分投不到，更不用准度了

这个问题原来也一直困扰着我，怎么说呢。第一肯定是心理原因，我原来一进三分线就会觉得投篮有劲。能够投到。一站到三分在外一点就觉得偷不到，这是很多人的通病，你应该先克服这一点，练习三分时，不要想线的事，光看篮筐，像平时投篮一样投就行。第二就是中投需要的劲小，不知道你是不是跳投中投，三分的话力量不够，建议颠投，像皮尔斯那样！投三分的时候，比投中距离的时候，往下多蹲一点，这样从下往上发力，一般练习上两周，都可以明显改观的，反正我是这样练出三分的，希望对你有用

投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的

一单手原地投篮:

特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：

双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

二行进间单手高手投篮:

以右手投篮为例在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出球出手后,落地屈膝缓冲动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧

三跳投:

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。

五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:

第一：

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二：

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。