一年多的睡眠障碍问题，我是如何解决好的呢？

去年之前我从来不会觉得睡眠是一个问题，记得以前有人说过睡不着觉，我觉得我不会出现的，所以我有些困惑，我怎么会失眠呢？

但是2021年7月的某一天，我突然间就睡不着了，每天晚上我要翻来覆去两个小时以上才能睡着，睡不着让我感到很无助，导致我的情绪也时不时的焦躁起来，持续半个月之久，我以为我可以慢慢好起来，然而并没有，突如其来的失眠问题困扰着我，我没有办法。

（一）中药调理

第一先去看中医，因为我认为自己的身体得需要调理了。开了一周的药回去先吃着，服药时间是晚饭后一小时喝一包，随后过两个小时再喝一包，刚开始的一周发现效果还是很明显的，大概可以再40分钟左右睡着，我一般十点多久睡了，所以第二包药基本上就在我睡前没多久才喝掉，这样会导致我夜里起夜。

另一方面从第二周开始我就发现药效下降了，但是重要调理是需要一段时间的，我就继续坚持喝，在这期间我还有去做形体锻炼，大家都说我的脸色很不好看，就跟中药的颜色似的，乌黑乌黑的，就像喝的药没排干净的样子，而且脸、眼睛看起来都是水肿的，关键我也是很不喜欢喝中药的，每次都是强忍着苦才喝下去，所以发现五周过后我的睡眠情况转变不明显，我也就放弃了这一次的治疗。

在这期间，我的睡眠依然是跟之前一样，有时候还会更加的严重，不只是入睡困难，还会有整夜睡不着的情况，这个痛苦让我感受特别难受，与先生说了，他也很心疼，但是他也帮不上忙。在看中医期间，医生说我有些阴虚，可以多吃点铁皮石斛，于是我跟先生说了，他就找朋友买了几百块钱的石斛粉，这些都是需要时间慢慢调理的，无法一下子改变我的睡眠问题。

发现停药了一段时间后，睡眠依然没有好转，每当夜晚到来时，不管我多累，我躺下就是身体很疲累，大脑就是清醒的，无法进入到睡眠里，我再一次的寻求中医，这次换了一位中医，特意让朋友推荐的，去看了开了一次中药回去喝，第一周没什么感觉，继续第二周发现还是没什么感觉，这个时候我已经放弃去看中医了，只能另寻方法。

（二）针灸治疗

工作中我们有与浙二医院合作，咨询了康复科的医生，说针灸也是可以调理睡眠的，于是就去扎针灸，扎了一个疗程，大概有五六次左右吧，扎针灸过程中会有放松，但是到了晚上睡觉还是效果不明显，忍受着扎针灸的疼痛，我再一次的无法继续下去了，刚好有一位医生说可以开个中药喝下，就同意喝一周试试，发现这次喝中药会有肠胃的不适感，估计是对某些成分有不适应吧，没办法就停下来了，也放弃了扎针灸治疗。

经过前后三次的喝中药和一个疗程的针灸治疗，我的睡眠状况并没有明显的好转，我真的感觉到天都要塌下来了，最重要的睡眠都无法保证，我怎么去做其他的事情呢？我放弃了我的跑步计划、减少了出门约朋友的计划、减少了各种学习的计划，我只求能够睡好觉。

（三）助眠保健品

到了十二月初，表妹告诉我有一款助睡眠的糖果，没有副作用，效果很好，于是我就买来吃，服用剂量是最多不要超过4粒，我就先吃两粒开始，发现有了点睡意，但是躺下还没睡着，我就再加两粒，发现头是昏昏沉沉的感觉，就是无法进入到睡眠中，就想着还是需要时间的调理，继续吃吃看吧，当一瓶吃完以后发现并没有改变，放弃了。

在这个时候朋友推荐了另外一款调理睡眠的产品，也是非常安全没有副作用的保健品，刚喝了一两条后有点感觉，有了一点效果，但是越到后面越是不行，继续吃了两三盒左右，又被打回原形，继续放弃。

（四）冥想

在朋友的推荐下加入了冥想的练习，让自己的情绪放松下来，间断会有效果，断断续续的，好的时候会在四十分钟左右睡着，慢的时候在一个小时以上，因为我会播放时间再60分钟的睡眠脑波促进自己睡着，发现听完了怎么还没睡着，哎，这个感觉啊，真的是无法言喻。你会觉得超级烦躁，真的觉得自己无药可救了，觉得自己就要抑郁了，产生了一点点不好的想法。

（五）酸枣仁茶

今年二月份我听我们的一个医生说酸枣仁茶可以调节睡眠，我只当是死马当活马医吧，只有去尝试，所以就网购了酸枣仁茶，买的是茶包，方便携带冲泡，直接买了三包回来，每天都要喝上两包左右，发现真的有用呀，第一周就有很明显的改善，我可以在四十分钟左右睡着了，太开心了呀，简直对于已经有7个月入睡超级困难的人来说，真的是救命稻草啊，一个小小的茶包让我有了这么大的改善，至少说在一小时内我能够睡着，夜里不会醒来，是很大的改变。

（六）睡眠贴

大概喝了两个月左右后，入睡时间在一小时内没有再有所减少，发现效果已经无法满足于我的需求了，喝完以后就没有再去购买。后面在刷淘宝时找到一款睡眠帖，看到评价都还不错，于是就先买来一盒试试，贴到一半时效果不明显，问客服说需要坚持一段时间呢，我就换了一家购买，买的稍贵了一些，又贴了一盒，发现依然不行，好吧，这方法不适合我，放弃使用。

（七）助眠茶饮+中药枕

因为想再把入睡时间更好的改善下，所以就重新关注之前我哥推荐给我的一个中医公众号，我就去翻看关于睡眠的文章，对着自己的症状来找调理的方法，毕竟是以食物或者茶饮来调理，这样没有什么痛苦的不适，而且又能综合性的调理身体，我觉得是很好的做法。

在这个中医平台的店里也购买了一些可以促进睡眠的茶饮，每天坚持喝着，同时也对应着自己的症状自行给予饮食的调理和适当的补充，还有加上了中药枕头，因为是在备孕期间，所以就买了孕妇专用的枕头，改善效果也不明显，也许是时间太短吧，至少说有保健作用的。

在这个过程中我一直没有放弃冥想，并认为长期的冥想是对我们身体和情绪上有很大帮助，还特意买了会员，每天坚持在听，至少说在情绪上减少焦虑感，让自己的身体放松下来。

（八）心理咨询

同时也有用心理咨询的方式来改善自己的这种睡眠状况，所以特意做了网络心理咨询，在这个过程中通过与咨询师的对话，慢慢的发现到了自己的优点所在和值得肯定的点点滴滴，虽然睡眠情况还没有很大的改善，至少通过这种方式让自己的内心有了更多的信心可以去面对这些，深刻的认识到自己的情绪问题和对问题关注点的放大，是非常有必要的，不是说非得有什么心理疾病才可以去咨询，并不是的，要理性对待心理咨询。

在咨询的过程中，我意识到去年还是发生了很多事情呢，自己并没有说特别的认为它们会影响我，也许是事情的堆积到了一定高度，就突然间在身体上有了反应，就反馈在睡眠上了。通常很多时候我们并不以为某件事对我们自己有什么影响，但是它其实已经进入到了我们的思维中，在这里生根发芽，忽然就在某一天爆发出来，给予我们当头棒喝一击。

到今天我的睡眠问题已经间断持续了一年零一个月，我还在持续不断地做改善中，我还在努力的去改变中，我还在每日做睡眠的调理和冥想的练习，我知道这个问题的存在一定是有缘由的，都是我们的思维在作怪，需要我一点点的打败它，把它抽离出去。而且我也意识到要减少对问题的关注度，不要对过去耿耿于怀，更不要总是期待未来，最重要的是要活在当下，把每天过好，把当下所有的事情做好，做到极致，一切就交由时间去验证吧。

也反思了自己出现睡眠障碍的前半年时间里，我的生活有些一团麻，没有明晰的学习目标，没有规律的作息计划，更没有规律的运动，让我陷入了一地鸡毛的状态。这些问题的出现都是导致我睡眠问题的一部分导火线，加上家里的一些事情让我就更加的乱，不知道该怎么去解决，担心未来。

现在我的睡眠很多时候能够在30分钟内入睡，时不时的会加重，但是已经不会再像之前的自己那么焦虑和无助，因为我有方法，我已经有了很大的改变，从刚开始的整夜睡不着到一两个小时才能睡着，到一小时内入睡，到现在的30分钟内睡着，这就是进步呀，这就是我一直努力的改变。

当自己总是夜里睡不着时，白天就会长时间的补觉，午觉就会持续一两个小时，虽然睡着了，但是醒来后会发现很不舒服，每天都无法安心专注的做事，把自己关在房间里，不想出门也不愿意出门。早上会一直睡，认为这样可以让我感觉自己至少休息了，可以缓解夜里没睡好的问题，后来随着睡眠障碍问题有所好转以后，午休时间还是睡的很长，就会发现夜里睡眠时间减少了。

在与朋友交流过程中，给了提议减少午休时间，观察夜间睡眠情况。所以我就减少了午休时间，控制在30-40分钟内，到点就起来，这样调整了以后发现真的夜间睡眠会有所改善，今年7月份又开始了时间管理的学习和带班，让我再一次的给自己机会去调整自己，做不到晚十早五的作息，至少要做到晚十早六的作息，通过睡眠软件来监测，做到用数据记录，也知道了自己深睡眠过于少，浅睡眠太多，所以会导致白天犯困不适，随意接下来就是增加深睡眠，通过每周的规律运动，每天的固定入睡和早起时间，养成生物钟，更加的规律自己的作息。

通过这一年多与睡眠问题做工作，我也深刻的认识到了自己过于焦虑和烦躁的心理，同时也意识到当这个问题来临时，自己当初的不合理做法，夜里睡不着，白天就使劲补觉，并不是一个好办法；同时意识到自己关注的点，减少对问题的放大，减少对外在的关注，要把重点放在自己，放在重要的事情上，减少无效社交，没有出门就好好利用在家的时间，依然做到有序生活。

今年四月份以后我已经开始多多出门了，会去主动学习了，而且现在又把我一直持续学习的时间管理拉到正规上，也开始了带班，开始与他们每一个学员进行交流。

而且也主动去线下课的ppt演讲力课程上去支持去协助做课前软件和学习准备的安装，虽然是第一次做这个事情，但是我愿意去接触去学，也就没什么难度了。

八月底我也正式加入了整理师的团队，刚好当月有全屋整理课，我就去上了，第一天课程结束后有个作业，题目是《我的理想生活》，我为了完成作业，就赶紧在睡前写好，然后就睡了，第二天早上起来，哇，我收到了一个超级大礼物啊，是什么呢？

昨晚我竟然秒睡了，这是我一年多失眠问题来，第一次睡的这么好，我太惊叹了，整理有这么大的疗愈效果吗？但是，它确实在我身上灵验了，我特别感谢自己的选择，选择了整理。

在我持续学习整理的过程中，我的睡眠问题完全好了，现在我几分钟就睡着了，再也不会因为失眠问题焦虑了。

如果你也有睡眠问题、暴饮暴食、生活不规律、没有人生方向、整天过的浑浑噩噩，那我强烈建议你来了解下整理，也许就能帮助你打开问题的钥匙。

整理看似是空间整理，其实在这个过程中，能够帮助我们梳理我们的内心，探索深层次的自己，找到我们真正想要的生活方式，想要成为的人。

你想不想要呢？欢迎你来跟我链接哦。。。

睡眠障碍是指影响到正常睡眠的各种健康问题，包括入睡问题、早醒问题、睡眠质量低等。睡眠障碍会导致体力疲乏、头痛、集中困难等问题，影响我们的日常生活。以下是解决睡眠障碍的一些方法：

建立规律的作息时间

建立规律的作息时间，每天固定某个时间上床睡觉，并在早上保持同样的起床时间。这样可以帮助身体逐渐适应并自然地控制睡觉和清醒的时间。遵循规律的生活习惯，可以有助于促进睡眠质量。

创造一个舒适的睡眠环境

睡眠环境对睡眠的影响很大。建议在卧室内调节适当的温度，保持床铺干净整洁，枕头和床垫需舒服，避免嘈杂的声音和强光等影响。使用睡眠面罩、耳塞等工具也可帮助人们更快入睡。

控制晚间刺激

在晚上过度刺激自己的大脑会让你更为清醒，而不能入睡。例如，喝咖啡或其他含有咖啡因的饮料、看电视、电脑等电子设备、玩视频游戏，这些都会使人感到兴奋和难以入睡。因此，在晚上避免这些刺激，可以减轻大脑的兴奋度。

调整饮食习惯

在晚上避免摄入过多的咖啡因，饮酒等会影响睡眠的食物。同时，适量的饮水也很重要，保持身体不缺水对睡眠质量有很大的帮助。

进行放松练习

在睡觉前进行简单的放松练习，如深呼吸、冥想、温水浴、yoga或按摩等，可以缓解压力，并有助于身体放松。而且可以帮助大脑更快地进入睡眠状态。

其他方法

如果上述方法无法解决问题，可采用其他办法，如寻求专业医学帮助、进行睡眠调查、进行调整或其他治疗方法。

总之，解决睡眠障碍需要坚持长期的有规律生活习惯和睡眠习惯，并对自己的身体和环境进行一些必要的改变。同时，避免过度焦虑和压力，放松身心，寻求咨询医生的帮助等都有助于缓解睡眠障碍。

失眠问题的解决方法因人而异，但以下是一些常见的应对策略和建议：

1 建立规律的睡眠时间表：制定一个固定的睡眠时间表，并尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床。这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

2 创建一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境：确保你的卧室能提供最佳的睡眠条件，例如合适的温度、舒适的床垫和枕头，以及减少外部噪音和光线的干扰。

3 减少日间刺激和蓝光暴露：在睡前一小时避免刺激性活动和电子设备的使用，因为蓝光抑制褪黑素释放，影响睡眠质量。可以选择进行一些放松的活动，如阅读、听柔和的音乐或进行放松练习。

4 规律的身体活动：有规律地进行身体活动可以提升睡眠质量，但要避免在临近就寝时间过于剧烈的运动。最好安排适合自己的锻炼时间，例如早晨或下午。

5 管理压力和焦虑：采取有效的应对策略来处理日常压，如冥想、深呼吸、放松技巧或寻求支持。

6 避免过度依赖和酒精：限制的摄入，并避免在睡前饮用含酒精的饮料。这些物质可能会干扰睡眠模式。

7 避免长时间躺在床上无法入睡的情况：如果你在床上无法入睡超过20分钟，不要继续躺在那里变得焦虑。可以暂时离开床，并进行一些放松活动，直到感到困倦后再回到床上。

如果失眠问题长期存在且影响您的日常生活，最好咨询医生或专业的睡眠医生以获取更具体的建议和可能需要的治疗方案。他们可以评估您的情况，并提供适合您个人情况的解决方案。

睡眠不好多种多样，单一说怎么调节不好说，说不好。分析一下看你属于哪一种：一，生活工作压力大，造成失眠，睡眠不好。二，本身上时间上网玩 游戏 ，造成大脑兴奋，引起睡眠不好。三，失眠症，不敢睡几年前的事浮现眼前，造成失眠，睡眠不好。四，有相思病，尤其一入睡，立刻就出现画，导制睡不安稳等等，你属于哪一种呢？说出来，帮你调理，不过要控制生活不规律，先从这里开始吧！

这个问题比较复杂，因为睡眠不好，原因很多，比如说个人可能遇到什么事，遇到不高兴的事情或者单位事情，出现睡眠不好。这种情况比较好调节，只要做一些开心的事情让心情好一点睡眠自然就好了。有一些睡眠不好情况是可能是家族遗传的。这可能通过药物才能入睡，还有很多病人比如说休息睡眠暂停或者其他，或者那样的原因会导致相应的情况。所以一个睡眠不好不能简单说，你该怎么办，怎样分析，为什么不好，或者什么原因，还是睡着了容易醒的呢 还是比较早醒。所以就是我觉得还是如果真的遇到这种问题还要具体的分析。但我给的建议是这样，如果你确实有说不好的话，最好能做做睡眠日记。可以记录一下今天的天气情况，心情情况，我几点钟开始睡觉的睡觉后多长时间能入睡，以后或中间有没有做梦，如果是做梦？我中间醒没醒。如果醒了多长时间能睡觉，然后早上多长时间能醒？环境周围有没有噪音啊？有没有其他的问题？都要做一些一的记录，可能记录时间长一点，自己的发现是什么原因导致的？这样更好的能处理。

后来我研究了一下那晚可以一觉到天亮的原因。一个原因是那天活动量太大太累了，还有一个就是她家的床是真的超级舒服。以前总觉得床只要够大就行，现在才发现一个好的床垫有多重要。为了能睡到最适合我的床垫，在朋友的推荐下我找到了慕思。它帮我量身定制测试过身体数据之后，给我推荐了一款他家的床垫。

其实我对于厂家推荐的东西并没有什么好感，但当时碰巧慕思在开展321世界睡眠日线下促销活动。躺上去以后整个身体的触感确实很不错，恰巧价格合适后来就入手了。这款床垫是慕思联袂丰田爱信精机集团，引入太空树脂球材质制作推出的叫太空树脂球床垫。

太空树脂球材料能够360 全维度的形变，一年四季都特别灵活，人躺上去绝对受力均衡，充分释放压力，把自己完完全全的交给它（当然，每个人的身体构造都不同，还是得去现场躺上去感受一下）

解决了床垫这种外在辅助产品，最重要的还是要注意个人心理状态。我一到晚上就容易想事情，脑袋里各种脑洞大开，脑细胞打起架来没完。在此建议睡前不要看太血腥暴力烧脑的影视剧，也不要听太high的歌曲，更不要去想那些让自己倍感压力的事情，想办法让自己的心静下来（这个是有理论基础的）

慕思品牌创立于2004年，专业致力于人体 健康 睡眠研究，从事整套 健康 睡眠系统的研发、生产和销售。目前慕思全球专卖店已突破3600余家，遍及澳大利亚、美国、意大利、加拿大等20多个国家和地区。2017年更以品牌价值12865亿，蝉联“中国最有价值品牌500强”（品牌可信度还是可以的）

为了实现全球 健康 睡眠资源整合者这一品牌定位，慕思创新性的提出关于“量身定制 健康 睡眠系统”的商业模式（就是我开头提到的）。它通过整合优秀的 健康 睡眠资源，实现产品的不断革新和快速迭代。

2018年8月26日 ，慕思第十届全球睡眠文化之旅将在大连 体育 中心 体育 馆隆重开启。据悉，除了发布品牌主张，值得一提的是，摇滚歌手许巍也将现场助阵，他为慕思量身打造了一部视频大片《觉/醒》和全新单曲，也将于发布会上首次公布。

慕思之所以能够打动许巍除却其强大的私人定制 健康 睡眠系统外，更多的在于它所传递的一种力量、美好、生活的理念，与许巍旺盛的生命状态弦音——集音乐、生活的人生阅历思考之大成思想不谋而合。

慕思的全球睡眠文化之旅截止目前已走过近十载，绝对禁得起大众考验。如果有机会的话建议你不妨亲自去现场感受一下，毕竟自我感触最重要嘛~据了解全球睡眠文化之旅线下的促销活动也在火热进行中！

最后，希望早日解决浅眠问题，能够一觉睡到天大亮！

能够拥有一个高质量的睡眠是每个人追求的。睡眠，是每个人不可缺少的，而现在的 社会 以及重重的压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然的就会影响到了身体以级日常生活和工作。所以下面介绍了一些有助于提高睡眠质量的方法，希望可以帮到各位盆友。

1:晒太阳有助于提高睡眠质量

健义有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。

2:睡前听音乐

睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，使自己沉浸在音乐所营造的优美宁静的环境，让心跳和呼吸比较缓和，有助更快入眠，提高睡眠质量。

3:如果白天工作疲劳，我们可以采取些策略缓解白天工作带来的疲劳，可以洗热水脚，或洗热水澡来放松肌肉，缓解疲劳。

4:午睡时间

午睡时间不要超过1小时，也不要在下午4点后睡觉，否则晚上不会感到困倦。

5:晚上睡前少喝水，饮水过多会使整个夜上侧所次数增多，从而影响睡眠。

6:晚餐宜吃炭水化合物类食物

晚上宜吃面食，粗食，米饭水果等炭水化合物食物，会刺激胰岛素的释放，促进一种有色氨酸的氨基酸进入大脑，它将转换成褪黑素，使人安然入眠。切记不要吃得过饱。

7:在上床前1小时前，停止脑力活动，停止思考问题，可看一些简易读物或喜剧电视，使大脑轻松一下。不要在床上看电视，吃东西。心平静下来后，再进入睡眠可容易些。

8:经常活动段练有助于睡眠，晚上上床之后容易入睡。因为太阳的照射会使大脑里的松果体早一点分泌腿黑激素，强烈的人照光也有同样的效果。切记，睡前两小时不可做剧烈运动。

9:规律的生活作息有助睡眠

生活作息不规律熬夜，早上不起来，黑白颠倒，打破了睡眠的规律，破坏了生物钟对睡眠的引导作用。所以睡眠时间要有规律，防止睡眠节奏紊乱。

10:室内安静

尽量使卧房隔离噪音，而养成关灯睡觉的习惯。

11:内衣，被褥舒适

内衣要干净，宽松。被褥适当，经常酿晒，保持干燥和舒适。

12:手机静音少看电视

除非有要紧事，晚上最好关掉电话，早上再打开。以免被午夜或早上的电话打扰。晚上禁用电脑，少看电视，有助于提高睡眠质量。

13:睡前勿饮茶，咖啡，酒

茶和咖啡都有提神作用，睡前不宜饮用。虽说酒能加快入睡，但也更容易使人在睡梦中惊醒，所以睡前尽量不要饮酒，可以适量喝牛奶。

14:正确对待失眠

15:选择合适的枕头

睡觉时贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头非常合乎人体结构，符合科学的比如现在的树脂枕，记忆棉枕，不但透气好，还能防止落枕。

16:忌服安眠药物

失眠者切记，末经医生处方，即自行购用安眠药，既使明天要大考，一夜失眠也末必影响成绩。而安眠药能使人入睡，但第二天药后的副作用会影响身心 健康 。

17:进行肌肉放松练习

就是睡觉前半躺在床上，闭上眼睛然后做深呼吸，深呼吸的模式是全身放松，然后再缓慢吸入空气，到顶后，停止两到三秒，可以默怎123,然后缓慢呼出，呼出也要停个两三秒。关健要慢要有停顿，要放松。

一般50过后，会有两个感觉，一是四肢温热的感觉，二是大脑会有一种微醉或微睡的状态。这两种状态和两个原因有关，一是这种深呼吸对植物神经的舒缓，大脑缓存的清除，以及深呼吸带来大脑一定程度的催眠，这样就容易入睡了。

真正的失眠患者需要去医院找医生的

你经常睡眠，睡眠质量不好，证明你有心事，最起码你心里不踏实，不开心，动脑筋，挖空心思，翻来覆去睡不着。要想睡眠质量好，首先需要有一颗平常心，不要去多想，顺其自然，每个人都是两手空空来，两手空空去。也就是说，你有万贯家财，也是生不带来，死不带去。何必自寻烦恼，世界上什么东西都不是你的，只有唯一身体才是你的，想开点吧，要想身体 健康 ，首先需要锻炼身体，有空出去散散步，跑跑步，跑累了，就休息，睡觉香，吃饭香，该吃吃，该喝喝，该睡睡，养成习惯，人生在世不要指望天长地久，不开心是一天，开心也是一天，那么我们就活一天开心一天，开开心心每一天。

职场上的工作压力和琐事会严重扰乱我们的睡眠规律和睡眠质量，尤其是深度睡眠的时间严重不足。

正常情况，我们每天需要2-3个小时的深度睡眠，但实际上很多人的深度睡眠时间只有1个多小时。

快速入睡是保证深度睡眠的基础，那么如何才能快速入睡呢？

中国传统的道家吐纳方法可以有效促进快速入睡 ，给大家介绍一个深呼吸方法。

这个方法就是 通过三次深呼吸舒缓神经系统，同时恢复身体元气 。

再重复上面的步骤2次，即完成三次这种深呼吸后，你的神经系统得到了舒缓、体内的内脏也得到了能量补偿，困意也来了，就休息吧。

这种吐纳的方法在任何环境下都可以做，不受场地限制。

祝你工作顺利，身体 健康 。

失眠，已经成为现在的城市病。因为生活工作学习的压力，导致人们内心经受着各种折磨和压抑。睡眠时间不充足，睡眠质量差。生活节奏快，生活方式的变化，生活节律的变化。都是导致失眠的很多因素。

长时间的失眠，也会让人的自然生物钟受到影响。那么，失眠就会成为常规。

如果是因为过度劳累，那么通过自身的调整就可以完全避免失眠。

大部分人是因为精神压力大，规律性失眠是很顽固的病态。

曾经我也是经常失眠，所以我就咨询了心理医生。通过简单的治疗就完全恢复正常睡眠了。

所以，建议经常失眠，严重失眠的人。完全可以去咨询心理医生。必要时接受正规治疗。

问题:睡眠不好，该怎样调理？答:如果你去医院，医院里面的西医可能不管你是什么原因引起的睡眠不好，一概会给你安眠药，因为这玩意对各种原因引起的失眠均有效。如果是有经验的中医，有医德的中医，他会望闻问切，综合参考，给你开一张针对病因的药方。如果再说多几句，就要探讨失眠者的年纪，体质体况，饮食排泄，工作情况，家庭情况，最近的思想情绪以及失眠的过去和现在，都是开方的最基本的需求。然后医生才会根据以上情况进行综合分析，去伪存真，去粗取精，开出适合你的中药方。

经常熬夜影响了睡眠质量，看来至那方面，现在青壮年男女群体，在公司，事业单上长白班，下班后互相邀约进餐厅，酒吧，火锅串串店过晚餐生活，吃完饭再到歌厅舞厅唱歌跳舞，回到家以是半夜后，像这种生活的方式是自己养成睡眠的坏习惯，只要把这种习惯改了，灰复睡眠质量，保护了自己身体 健康 。另一种人是在企业单位上班，正规企业分白中夜三班倒，在一个星期夜班中，自己白天尽量做到补睡也不会影响睡眠质重和身体 健康 。总的说来一个人要以自己身心 健康 为重要，工作后该休息就休息，该睡眠就睡眠。谢谢！

睡眠不好时的调理方法主要包括睡眠习惯的调整、饮食调整、药物治疗等。

1睡眠习惯的调整：保持健康的作息习惯，早睡早起、避免熬夜。其次，患者还要尽量避免白天过多的睡眠、保证睡眠环境安静无噪音。睡眠环境也要避免过于明亮刺眼的光线和装饰物。

2饮食调整：规律健康饮食，避免睡前暴饮暴食或摄入大量油腻、辛辣、刺激性的食物。避免在饥饿状态下进入睡眠。

3药物治疗：主要是针对通过生活习惯的调整后无明显效果的患者，常用药物有阿普唑仑、佐匹克隆等。另外，若患者是由于其它疾病导致的睡眠障碍，还需同时治疗原发疾病，如因躯体疼痛引起的睡眠障碍需使用布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药物；焦虑状态引起的睡眠障碍需使用帕罗西汀、坦度螺酮等抗焦虑药物。具体药物治疗方案需由医生根据患者的实际情况制定，切不可随意用药，尤其是各种催眠镇静的药物。

如果经上述方法调理后症状不缓解，应及时就诊，在医生指导下进行调理

白羊座的女性酷爱自由，争辩精神很强。喜欢针锋相对和竭力为维护自己的看法而辩解，是一个富有战斗精神的解放了的女性，直言不讳，敢于进击，不怕挫折。但性格中缺少了温柔的成分。她只是想要自己的空间而非不爱你。

如果是睡前精神集中没有得到足够放松就进入睡眠，会伴随多梦和上述情况，建议睡前半小时起身多走动，洗脸或者喝杯牛奶，情况会得到改善。

如果是枕头的问题，一般的护颈枕头效果都非常不错，主要是纠正颈椎睡眠姿势并保持血液畅通。

如果是睡前吃了一些油腻，动物食品也会出现上述情况，应该及时改掉此类毛病，如果实在饿，可以吃水果，但也不宜吃多。

睡觉的好处：

夜间优质的睡眠能让我们长时间保持对事物的注意，足够我们学习、记忆它。并且，出现记忆问题的几率也会更小——提到某个人的名字你的大脑不会一片空白，也不会忘记出门有没有关门或者忘记带钥匙。

保证夜间有充足的睡眠，第二天你对情绪的控制力就更强，就越不容易暴躁。

睡得好，你会发现在工作中你能更快地完成任务，并且出现的错误也会更少。

问题一：怎样能使睡眠质量变好 睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青>>

问题二：怎样才能让自己的睡眠质量变好 习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是欲速则不达，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

问题三：怎样快速入睡和提高睡眠质量知乎 作者：米奥兰

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来源：知乎

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在生活中，有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情，不管做什么事情都要有三个基本步骤：

1) 掌握正确的信息

2) 制定正确的计划

3) 实际执行

在这本书中，作者提出了三个目标：

1) 提高睡眠质量

2) 白天精力更充沛

3) 尽可能的减少睡眠时间

那么如何实现这三个目标呢？

1

首先是掌握正确的信息。

作者首先介绍了人体内潜在的精力和睡眠机制（energy and sleep mechani ），

作者提出睡眠可以分为五个阶段，在这五个阶段中，脑电波有不同的行为，进入睡眠阶段脑电波的频率会下降。

第一个阶段和第二个阶段中，人体睡眠较浅，但是身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变慢。

第三个阶段和第四个阶段中，人体进入深度睡眠，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应慢，缺少方向感，半夜起来去洗手间甚至会不记得这件事。

第五个阶段是快速眼动阶段（Rapid Eye Movement，REM），人做梦的时候大都处在这个阶段。

在对睡眠的不同阶段做了分类之后，作者提出了第一个重要的概念――睡眠周期（Sleep Cycles）。

睡眠周期是指人体在睡眠时，要多次经历睡眠的不同阶段。而其中，第一次深度睡眠的时间是所有深度睡眠的时间中最长的，随后不断缩短，或者说人体在睡着的头三四个小时里大部分是深度睡眠；第一个REM是所有REM中最短的，随后不断变长。

高质量的睡眠就是大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且在深度睡眠阶段保持足够久。那么，怎么获得高质量的睡眠呢，必须控制人体的睡眠生物钟（The Inner Sleep Clock）。

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所谓睡眠生物钟，是身体内的一种潜在系统，告诉身体什么时候感到累，什么时候清醒，控制人体的睡眠深度和时间。人体中最重要的睡眠生物钟，就是作者提出的第二个重要的概念――体温节律（Body Temperature Rhythm）。

体温节律指出，人体体温并不是恒定的，而是围绕37摄氏度上下波动，大约在36-38摄氏度之间。

当人体体温升高时，人往往比较清醒，脑电波频率也较高；当体温降低时，人往往感到困乏和疲惫，脑电波频率也降低。作者认为，正是体温的变化，影响了人体的睡眠和白天的表现。

在一天之中，人体体温的波动是有一个大的周期的，日出之后开始上升，在日落前达到最高点，日落后开始下降，在日出前达到最低点。此外，人体体温在正午时分会有轻微的下降，这时人体需要午睡。作者认为，倒时差的现象是因为体温节律没有及时适应时区的变化而造成的。

事实上，在全书中，作者都是通过介绍如何通过适应和调节体温节律来优化睡眠的。

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适应和调节体温节律，可以完成作者提出的头两个问题：

1) 提高睡眠质量

2) 白天精力更充沛

作者在以下的讨论中包含了以下>>

问题四：怎么样让自己拥有最好的睡眠质量？ 你好！

有好的睡眠质量，有以下几点建议

偿1养成规律的作息时间，保证每天有7小时的睡眠。

2不要熬夜，不要晚于1点睡觉，这样不利于身体排毒。

3饮食要健康，尤其晚餐不要吃过于油腻的食物，不要吃得过饱，这样会增加胃的压力，不利于睡眠。

4建议可以适当锻炼，提高自身免疫力。

5睡前用热水泡泡脚，或者喝热牛奶，可以助眠。

希望可以帮到你！

问题五：怎样能使睡眠变好 睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后>>

问题六：每天睡眠质量都很差？怎么才能让睡眠质量变好？求好心人帮忙 试试睡觉时拿一本最不喜欢看的睡在床上看，直到自然睡着止。

问题七：怎样才能让自己的睡眠质量好起来 不要熬夜，不要晚于1点睡觉，这样不利于身体排毒。

养成规律的作息时间，保证每天有7小时的睡眠。

饮食要健康，尤其晚餐不要吃过于油腻的食物，不要吃得过饱，这样会增加胃的压力，不利于睡眠。

睡前用热水泡泡脚，或者喝热牛奶，可以助眠。

问题八：怎么样吃食物可以让自己睡眠质量变好 晚餐别吃饱。吃点安神的，例如小米粥之类。睡前喝杯牛奶也可以。除了食补外，加上锻炼身体。睡前适量运动等。另外，练习漩涡精神力对于提高睡眠质量是很有帮助的，不妨试试。

问题九：怎么样可以让睡眠质量一直好下去 代人虽然物质生活丰富，但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源，反而惹来一身现代文明病，其中又以失眠的问题最为普遍。 事实上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各种压力，外在环境的影响等。此外，饮食习惯与睡眠的素质亦堪称息息相关，所以要解决失眠问题，也须由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此长久下来，不但失眠问题得以解决，身体也会更健康。 跟无眠日子说再见 就让我们从生活习惯开始做起吧！一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法，只要遵循着做，相信你很快就可以跟失眠说再见了。 1、不要因为时间到了而上床睡觉：若无法知道自己到底该于何时上床睡觉，不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候，就应该上床睡觉了。若你一直不去理睬这些讯号，睡意就会弃你而去，待你真的想睡的时候，可能又要再等两个小时。此外，每个人的作息时间不一，所以如果你是夜猫子，就不要白费力气尝试提早睡眠时间，反之亦然。 2、不要玩弄你的作息表：每天应在固定的时间用餐，上床睡觉与起床的时间也要有规律，否则你的睡意会无法适应，在该睡的时候睡不着，在不该睡的时候则频频想睡。 3、测试自己的睡意：你可以学习西班牙画家达利（Dali）的方法，安稳地坐在沙发里，手拿一根小汤匙，脚边放一个金属盘子。一旦入睡，你的手就会无意识地放松，而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你，让你为之精神一振。原来，当人的眼睛闭上时，脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。 4、午饭前小憩一会儿：若上述方法无法吸引你，你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在办公桌前，将手臂交叉在脑后杓位置，然后让头靠在上面；或是（如果有地方的话）舒服的平躺着，闭上眼睛休息五分钟。不要急，只须任由全身放松就好了。即使只有五分钟，但已有恢复体力的良好效果，也可帮助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午觉：大家都知道午睡的好处，但有时真的找不出时间小睡。不过，到了周末休息的时候，你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠，将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。 6、取消一晚健身运动：如此，即使某天比较晚睡，也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力，但晚上过度密集的激烈运动，反会影响睡眠素质。 7、练习气功：以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地，你将可透过气功运功的方式，学会帮助入眠的方法。 8、养成晚餐后散步的习惯：这不但是种不费力的休闲活动，同时也有益于肠胃的蠕动，帮助消化。 9、练习打呵欠：若你打呵欠时就会很想睡觉，那就尝试强迫自己打呵欠，让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候，你将更容易入睡。 10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等，除了具有镇定的功效，每晚睡前喝一杯，也可帮助入眠。 11、提早晚餐的时间：这才不会感觉晚上特别漫长，并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐，至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。 12、晚餐不要吃太饱：应该有节制地吃适当的分量，并以清淡、易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖分的食物，以免造成消化不良。 13、睡前不要喝太多水：你可以在白天多补充水分，然而一旦超过下午六点，就应该尽量少吃流质的东西了。 14、对 性的食物和酒精、咖啡、茶等说不：虽然大多数人都知道它们含有咖啡因，但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你， 人之所以称咖啡为kawa，就是因为>>