瑜伽坐姿的图片有哪些

一、简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。

练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

二、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。

练习方法：

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

三、半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。

练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

四、全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。

练习方法：

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

五、至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。

练习方法：

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

六、英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。

练习方法：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

2、臀部坐在两脚之间的地面上。

3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

七、狮子坐

练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

练习方法：

1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。

2、双手放在双膝上，挺直腰背。

3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

八、吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

练习方法：

1、坐在地上，双腿向前伸直。

2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

3、双腿放松，上下弹动膝盖。

4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

九、成就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

练习方法：

1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

十、散盘坐

散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

练习方法：

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

这个原因可能是因为您的身体感受到了一种强烈的震动。

听了狮子吼想吐的原因可能是因为你的身体感受到了一种强烈的震动和刺激，引起了恶心和呕吐的感觉。狮子吼是瑜伽中常用的一种呼吸法，它结合了深呼吸和声音共鸣，可以帮助舒缓压力、提高自信心和增强肺活量。

如果你在练习狮子吼时出现了想吐的情况，建议先停下来，放松自己，让身体适应一下这种刺激。也可以缓慢地、平稳地呼吸，以减轻身体对狮子吼的反应。如果情况持续存在或者加剧，应及时就医，以寻求医生的帮助和指导。

01丨简易坐 简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

02丨金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

03丨半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

04丨全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

05丨吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助

06丨英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

07丨至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

08丨狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

09丨成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

10丨散盘坐 散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬

刚开始练习瑜伽坐姿时，如果勉强坐得太久，很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心，所以最初练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿时，要保持腰背挺直，下颗内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。

如果每次练习的时间在30分钟以上，请做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。

一、简易坐

简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。这个坐姿有利于膝盖、脚踝等关节的健康。它能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。



练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。

3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

二、金刚坐

金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。此外，这个坐姿还能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气，强健脊椎周围核心肌群。



练习方法：

1、双膝并拢跪地。

2、臀部坐在双脚脚后跟上。

3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。

4、双手平放在大腿上。

三、半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。



练习方法：

1、坐在地上，双腿伸直。

2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。

4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

四、全莲花坐

全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。此外，还能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂，美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。



练习方法：

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背。

2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。

3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。

五、至善坐

至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官，还能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。



练习方法：

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直。

2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。

3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。

4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。

六、英雄坐

倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和，如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。



练习方法：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

2、臀部坐在两脚之间的地面上。

3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

七、狮子坐

练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。



练习方法：

1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。

2、双手放在双膝上，挺直腰背。

3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

八、吉祥坐

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。



练习方法：

1、坐在地上，双腿向前伸直。

2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。

3、双腿放松，上下弹动膝盖。

4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

九、成就坐

瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。



练习方法：

1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。

2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

十、散盘坐

散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。



练习方法：

1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直。

2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底。

3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。

大宇宙是星体的舞台，而人体就像小宇宙，是能量的展示场，物质世界与精神世界并行，像是用不同语言讲述同一件事。当我们看到一个人的出生星图，那不仅仅是在特定时刻对于案主所在地的天空中、星星们的位置所在，它更加精确反映了一个人的性格面向和心理动力。人的心理状态、情绪因素会影响到我们机体的健康，严重时还会引发相应病症，而看医生吃药只是一种缓解办法，而了解症状出现的深层原因才是获得最终健康的途径。我们是大自然打造出来的奇迹，每颗行星的能量都活在体内，身体的不同部分也反应了十二星座的特征。当我们从头部开始，开启身体的黄道十二星座之旅时，你或许能从中读到和自己密列关联的部分，得到有趣的洞见。

白羊座是黄道的第一个星座，是开端，是新生，它代表头部。当一个人从母体来到世界，头部是第一个和宇宙相见的部位。颈部构造让头可以转动近一百八十度，用以观察周遭、收取信息、确立自我。自我意识由坚硬的颅骨保护，它确立“我是谁”。当我们坚定自信的意识被扼杀，或是“自我”不受管束，我们的头部会出现不同的症状，例如头痛、鼻窦炎、牙痛等。正确积极的确立自我、表达自我，是白羊座的需求。

白羊座说“我是”，金牛则说“我有”，对鸟语花香和田园大地的欣赏，深植于心，守着对物质世界“美”的追寻，美食、美酒、美色，歌唱生活，而它的最终目的并不仅仅是对物质的享受，通过有形之美领悟真正的价值才是金牛座的最高境界。金牛座与颈部和声带相关，当过度关心安全保障或物质欢愉时，我们体内的金牛座部位——颈部会体验到不同程度的不适，比如颈部紧绷、虚弱、咳嗽、甲状腺失衡、声音不稳定等。透过对颈部的提问、活动和训练，矫正体内的金牛座，帮助自己不畏艰难的掌握及享受人生。

经过白羊座和金牛座对自我的塑造，双子是与外界互动的开端。信息的收集与传播是我们和“他者”间心智的交流和沟通，从身体构造角度，上肢承担着类似功能。运用双臂、使用手指，一系列动作把身体主人的意志用显化的方式与事物联结，将内容传达给他人。当我们发现自己出现肩膀紧绷，肘部、手腕或手活动受限，上肢虚弱等症状时，可以想想是否是体内的双子座能量受到阻碍或过度发挥。是不是在与外界的联结和沟通上出现问题、想法是否没有传递出去或有效聚焦，而通过对身体的训练以及书写脑中的想法，都可以缓解身体的相应状况。

滋养、安全感、施与受，是巨蟹座的主题。在完成了白羊座、金牛座、双子座的自我成长阶段后，巨蟹座开启我们与周围环境互动的阶段。蟹子的壳是家也是防御屏障，保护着其中最柔软的地方——家，因此它与胸部有关。婴儿时期，母亲的胸部是家，长大后，肋骨成为保护自己的“壳”。我们总要出去“探一探”，从外界吸取营养，呼吸与消化都是巨蟹座管辖的领域。滋养，包括滋养自己与滋养他人，呼吸与消化便是这一过程的生理体现，而情感滋养则是“精神”的循环，为自己与他人添加燃料。当“施与受”受阻，呼吸浅弱、胸闷、肋骨刺痛或发炎、食道不适、乳房肿块、情绪性进食、心口灼热，都是有可能出现的机体症状，而对自我情绪的觉知以及运用一些呼吸法，可以帮助我们更好的滋养自己，缓解部分症状。

勇气、慷慨、奉献、用“爱”照亮周围，狮子座的最高表达，它是太阳，生命的光源，掌管心脏和上背部。当我们挺直腰背，心胸被敞开，视野也随着开阔起来，而由于不当姿势造成过度弯曲或弯腰驼背时，心脏缩回身体后方就像狮子退回洞穴，是恐惧与防御的姿势，而我们本应该竖直挺立，双肩后阔，自信的展现荣光。当狮子没有得到想要的赞美，它便会爆发，可能展现出狂妄自大从而引起上背部的紧绷与心脏不适；如果狮子熄灭自己的骄傲退回洞穴，同样可能引发类似的上背部与心脏不适的症状。通过调节身心平衡的简单运动、面对狮子座的负面能量、爱自己而不是追求别人的追捧，内在的狮子将能散发出光芒。

腹部是与处女座有关的部位，内脏消化食物为人体提供营养，就像处女座的服务本质，以细致精细为本，层层筛选以留下最有用的部分，不过，过犹不及，无论是过于强迫症似的关注生活工作细节，还是无法活出对自己负责的纯净本质，我们的腹部都可能体会到类似消化不良的症状，而当我们在健身时着重训练核心肌群，便能使人在一定程度上回归处女座回归中心能量，让我们更好的服务自己和他人；活出平衡并支持他人的支持，是天秤座的主题，在完成了从白羊座到处女座阶段对自我的构成后，我们开始学习与他人相处，创造自我与别人的平衡，上背部与狮子座有关，下背部以及腰椎则是天秤座掌管的身体部位，它支撑身体的同时也需要受到身体主人的足够重视，只有这样身体才能达到平衡，天秤座关注的是“关系”，当我们忽略它或是表现出过于妥协，下背部便可能出现酸痛、虚弱或脊柱前凸的情况；死亡与新生、激情与控制、信任与背叛，这都和天蝎座的能量密切相关，在身体中，天蝎座与生殖系统对应，也是情绪中心并负责淘汰体内污垢，天蝎座的课题是让我们学会如何在各种与死亡有关的隐喻中获得重生，既包括身体上的也包括情绪上的，它训练我们的是学会放下执着，重新开始；射手座代表着探索，从自身迈向更宏大的世界观，我们在这里离开上半身、聚焦下半身，臀部作为连接，开启人马座之旅，当我们自以为是或坚持了与内心追求相异的方向，臀部肌群、大腿或骨盆便很可能产生不适；摩羯座，不断向世界之巅攀登的海山羊，靠膝盖带动双腿，迈向目标。时间，耐心，专注，以至于常常忽略自己的身体，膝盖首当其中，在十二星座中，摩羯座关乎膝盖，当它出现问题，我们便无法前进；脚踝是和水瓶座相关联的部位，水瓶座引领我们内在的独特与创新、自由和平等，当过度关注理想化的个性展现时，脚踝将会表现出不同程度的症状。

当我们到达双鱼座，黄道十二星座便完成了整个周期，与它相关的是双脚，通过双脚，我们前进、后退、和大地联结，这不仅仅是物理上的连接，我们的愿景也通过双脚和世界相连（因为要靠它才能到达我们想要去的地方）。双鱼座的健康课题，是如何将灵感融入物质世界，融合身体、心理和情绪，使灵性成为物质世界的驱动力。过度关注物质而忽略心灵世界，双脚的沉重疲惫感、扁平足、脚底疼痛或发炎等不适会出现，而当我们走向双鱼座的另一个极端、沉浸在不切实际的幻想中时，高足弓、走路时经常的足部内翻、脚趾撞伤或脚部增生等就会体现出体内不切实际的双鱼座能量。

至此，我们大致简略的走过黄道十二星座，它们不仅与我们性格的各个面向相连，也和影响种种心理动力，并且在这些能量的过度表达中凸显成生理病症。我们通过有的放矢的锻炼，利用瑜伽、呼吸法、冥想等方式，对不同肢体部位的平衡进行调节，当机体得到锻炼时，那些练习引发的动作也会激发体内能量的流动，从而调整十二星座的能量，让心灵健康，从而我们的身体也得到疗愈。星星的智慧可以成为获得健康的途径之一，并且也是实用且有效的疗法，我们可以透过身体的征兆观察到内心情绪的动态，人类不仅是肉眼可见的个体、在生理层面由宇宙物质构成，在精神和心理层面上也反映出宇宙。

希望每个人都能联结我们的身体和身体所示的一切，从扎根大地的双脚、心脏的光芒，到脑中的觉知，身心健康，欣喜愉悦。

分为简易坐、金刚坐、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐、吉祥坐、成就坐、散盘坐十种

简易坐：

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下，4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上

金刚坐：

1、双膝并拢跪地，2、臀部坐在双脚脚后跟上，3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背，4、双手平放在大腿上

半莲花坐：

1、坐在地上，双腿伸直，2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上，3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下，4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸

金莲花坐：

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸

至善坐：

1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大，3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间，4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下

英雄坐：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽，2、臀部坐在两脚之间的地面上，3、脚后跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上