跳好芭蕾舞的五点技巧

跳好芭蕾舞的五点技巧

　导语：芭蕾舞是通过头、颈、胸、肩、颈、腿部动作训练，及全身各部位之间动作的协调配合训练，达到收紧肌肉、消耗多余脂肪。以下是我为大家精心整理的跳好芭蕾舞的五点技巧，欢迎大家参考！

　 一、学会和习惯数八拍

　舞蹈动作编排有规律有重复的，每组动作几个八拍，转换动作在哪一拍上都很明确。所以大家要学会和习惯数八拍，老师在教学的时候会明确告诉你这组动作有几拍，变动作时在哪拍变。注意，尤其在音乐鼓点和节奏不明确的时候，数拍子能够让你不会乱了阵脚。

　 二、记住动作、步伐、移动方位

　新的舞蹈动作一定要看老师步伐，结合上数拍子，老师示范的时候给老师数，自己模仿的时候给自己数。如果以盖房子来形容，步伐和移动方位就如房子的大框架，手位和身体技巧就是内外装修，房子结构出来了，其他的不愁了。

　 三、要记手位姿态

　说白了手位姿态完全是为步伐服务的，就是不学手位姿态，您移动步伐的`时候，手臂也会随之摆动，所以，不必要在学习新舞蹈动作的时候把太多精力放在手位姿势上。等后期有时间的时候可以再注意和调整手位姿势。

　 四、舞蹈技巧

　技巧全凭课下苦练，恰当地运用舞蹈技巧，可以使舞蹈作品在呈现的过程中产生妙不可言的效果。

　 五、课堂外苦下功夫

　每天抽出时间看一下这个舞蹈的视频，看很重要！在这个环节上你会熟悉动作如何更好地和音乐配合；然后多练习，熟能生巧，就能以轻松的状态进入到下一节课的学习。

;

芭蕾舞最早起源于意大利，是从15世纪的贵族宫延演出演变来的，那时的题材古代传说为主，兼有舞蹈、哑剧、歌曲和朗诵表演，并有豪华的服饰布景和音乐伴奏。在法国路易十四时期，芭蕾得到了迅速发展，成立了第一所皇家舞蹈学院，对芭蕾训练进行了规范化的研究整理，确定了一套沿用至今的芭蕾舞动作体系。芭蕾舞是一种无氧运动，以芭蕾舞的基本动作作为训练内容，其健美力度是量般健身运动无法比拟的，开、蹦、直、立是芭蕾的四大要素，具有收缩肌肉纤维的功能，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在悠扬的音乐伴奏下，让美丽得到直观又含蓄的展现。现代热舞也并非一味的激情、豪放，它舒缓放松的舞步，正是兼容了芭蕾的优雅！

　　芭蕾舞开胯很重要，在家可以贴着墙开，屁股和腿用力收紧，膝盖和脚背绷直，肩放松，后背挺直，两脚背用力往外延伸。同时可下膀腰，时间为十分钟。

　　家里如有类似把扛的东西，楞在把扛上压腿，建议压膀腿，主力腿外开，用力踩住地面，动力腿在把上也要外开，外开必须是整条腿外开，收腿收屁股，从大腿根开始用力往外开，屁股往前顶。膀腰下的时候，最好是后背往腿上放。

　　芭舞舞起源于法国，由「男性」开始，初流行于宫廷内，其后才演变到男女合跳，男独舞及女独舞。实际上，男性与女性的舞蹈步法，除基本技巧一致外，风格上却很不一致。就如布料一般，可以制造女性的衣裳，亦可作为男仕服装，在乎风格与款式吧！

　　男生习舞，他们会比同龄的男子大方、敏捷、有耐性，骨胳与身型也比同龄的成长得好。这可能与习舞有莫大关系。这无形中建立不少自信，成长后的他们表现得大方得体。

　　再者，男性本身的身体结构及成长过程与女性截然不同，如男仕的脊骨较直，盆骨较窄，脚长的速度比身长速度快……等；故英国皇家芭蕾舞亦配合男女的不同设定了一系列相关但不同的动作组合，在做手与线条方面，是强劲有力，而非女性般的娇揉，又以跳跃及旋转动作为主，增强其协调性。

跳出我天地（Billly Elliot）

11岁的小男孩比利·艾略特(杰米·贝尔饰)是一位煤矿工人的儿子，从小就和他的父亲、兄长生活在英国的北部小镇。他每周要去上拳击训练课。一天，在上训练课时，他偶然接触了芭蕾舞，这美奂绝伦的艺术立刻深深地迷住了他，而这个男孩也让严厉的芭蕾指导老师威尔金森夫人(朱莉·沃尔特斯饰)眼前一亮，她发现比利是一个很难得的、极具天赋的芭蕾苗子。威尔金森夫人有着一张过于尖刻的利嘴，手里也总是拿着一支香烟，可当她看到比利有如此难得的舞蹈潜质时，也对他产生了强烈的兴趣。她甚至放弃其他的芭蕾女弟子，全身心地培养比利

芭蕾舞学院(韩国)

民载是位高中生，正为选择报读哪间大学而烦恼。另一方面，他一直暗恋着住在同一栋大厦的秀珍，但他因害怕被秀珍拒绝而没有向她表白。其后，民载和他的朋友被逼参加小区中心的芭蕾舞班。民载想不到竟会在班上遇上亦同是被逼上芭蕾舞班的秀珍。 起初他们都对跳芭蕾舞不感兴趣，但渐渐地被班上的同学和导师的热诚所感染，他们也开始对芭蕾舞产生兴趣。民载与秀珍的距离亦渐渐地拉近……

中央舞台（Centre Stage）

一番激烈的竞争后，12个年轻人考入了美国芭蕾舞学院。可是在年底的汇报表演中，只有3男3女能入选国家芭蕾舞团，他们必须精心准备这一决定他们命运的表演。舞蹈指导乔纳森和学院最棒的男芭蕾演员库珀因争夺喜欢的女演员而针锋相对

芭蕾人生（The Company)

蕾是个舞蹈天才，这是她身边的人众所周知的事情，从幼年起，她就开始在舞台上崭露头角。但天才怎样才能顺利地踏上成功的红地毯却是一个难题，作为一个新人，蕾加入芝加哥芭蕾舞团，她遭遇了种种磨难，从舞伴们对天才的排挤到她对艺术进行探索时所遭遇的困难……

转折点（The Turning Point）

讲述两个在当年热爱芭蕾舞的女性好友，其一先成为家庭主妇，另一则继续舞蹈事业成为知名舞星。当她们看到下一代在舞蹈上的成就时，二人不禁为当年的恩怨而重新爆发冲突。通俗剧化的女性友谊故事，内容虽然丰富，但导演手法平凡，只有两位女主角的精采演出和芭蕾舞表演仍维持了吸引力。

芭蕾公主（Aurore)

从前有一个王国那里舞蹈被长年禁止尽管有父亲禁令然而奥荷弟弟赞许目光和帮助下却从未停止过舞蹈就美丽和优雅化身为了拯救王国衰落国王不得不将女儿嫁给一个富有王子并举办三场盛大舞会得知国王计划后王后试图反对丈夫以便女儿能够嫁给真正爱男人：一位除了艺术外一无所有画家。

奥荷要王位和爱情之间做出选择铭记着妈妈忠告：“别忘了跳舞哪怕你很忧伤……”

两个人的芭蕾（国产）

犹如中国版的天堂**院，母亲和姥姥对芭蕾舞共同的热爱之情直到**的结尾才真正融合起来，也是那一刻更坚定了母亲对与舞蹈艺术的追逐。姥姥的爱是狂风暴雨，确也直截了当，与南方细腻温柔的表达方式相比这样的爱更显得震撼和鼓舞。抱养、迷信、偏见在姥姥执著的追求下都显得无足轻重，因为她的心理始终坚信着一个信念——她的仙女梦。这个活在自己的精神世界里洋洋自得的母亲有着和普天下所有父母的心，她宁可十几年如一日的遭受相邻的白眼和讥讽，宁可十几年如一日的啃着红薯和土豆，宁可独自守候孤独一生，为了她的梦，当仙儿在街道小巷中跳起真正的仙女舞的那一刻，当仙儿在北京剧院的舞台上翩翩起舞的那一刻，这一切都值得。

戏梦芭蕾（Ballets russes）

纪录片是2005年的制作, 却从1920年说到2005年, 一个艺术历史的记录, 一群芭蕾舞家的一生, 是喜欢芭蕾舞或纪录片的人必看的作品

说的是一群二十年代的俄国女孩及男孩因著革命而迁徙到他国, 继而加入Ballet Russes芭蕾舞团 这个芭蕾舞团由俄人於1909年在法国巴黎创办, 然后迁到蒙地卡罗 纪录片中有当年罕有的精彩舞蹈片段及不少珍贵的人物访问, 他们都是叱吒一时的芭蕾舞蹈家, 包括Irina Baronova, Tamara Tchinarova Finch, 及Tania Riabouchinskaya(以下的黑白照片便是三人当年作为Ballet Russes的支柱时摄), Frederic Franklin, Nathalie Krassovska, Yvonne Chouteau, Maria Tallchief, Alicia Markova等二十多人 尽管对他们认识不深, 但看著他们的言谈, 对当年往事的忆述, 无不感动 当中亦有不少具幽默感的舞者, 把生命及所经历的一一公告於世, 十分十分难能可贵

红菱艳（The Red Shoes)

女主角佩姬是爱舞如命的人。当舞蹈团团莱蒙托夫问她为什么要跳舞时，她的回答是：“就像你为什么活着”。她把自己生命的激情倾注在芭蕾舞剧《红菱艳》的排练之中，结果她的演出大为成功。后来她和作曲家朱利安坠入情网。于是她陷入了爱情与事业的冲突之中，莱蒙托夫认为：“没有一位伟大的舞蹈演员可以去享受常人的爱情”。但是他说服不了佩姬。佩姬离开了舞蹈团并结了婚。但是后来一种强大的诱惑使佩姬决心重返舞台，致使朱利安拂袖而去。走入舞台之后，佩姬忽然想到那个穿红舞鞋跳到生命终点的姑娘，感到不寒而栗，她感到不能失去爱情和丈夫

红天鹅（国产）

中国第一代芭蕾舞演员们在俄罗斯著名艺术大师古雪夫的严格指导和训练下，开始排练古典芭蕾舞剧《天鹅湖》。 女演员乔丹婴自身条件和技术条件都不十分出色，但她凭着惊人的毅力刻苦顽强地训练，出色地完成了高难度动作。她成功地主演了《天鹅湖》，成为新中国第一只舞台上的白天鹅。 芭蕾舞剧团的四位主要演员乔丹婴、朱童、林虹、钟雪阳是童年一起长大的伙伴。随着年龄的增长和艺术事业的发展，他们之间产生了友谊、爱情和事业的种种矛盾

累死我了

一、芭蕾5个基本脚位

芭蕾中脚的5种基本位置，是学生最早要学习的动作。不只是因为简单，而是芭蕾课堂上大部分动作都是以这5种位置之一作为开始和结束姿态。外开并非易事，但也并非可怕，它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼。有些人的自然开度好，以下的动作他就能很轻易地完成。有些人开度较差些，但多练习就会逐渐达到要求。

一位脚

两脚完全外开。两脚跟相接形成一横线。

二位脚

两脚根在一位基础，向旁打开一脚的距离。（根据自己脚的大小）

三位脚

一脚位于另一脚之前。前脚跟紧贴后脚心。前脚盖住后脚的一半。

四位脚

一脚从五位向前打开，两脚相距一脚的距离。前脚跟与后脚趾关节成一条线。

五位脚

两只脚紧贴在一起，一脚的后跟紧挨着另一只脚的脚尖，前脚完全遮盖住后脚。

二、芭蕾7个基本手位

学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其它的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。因为那时学生还不能有意识地支配，控制自己的动作，因而手指容易紧张。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。我国至今延用的是下面介绍的七个手位：

一位手

手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。

二位手

手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。（上半身的中部，腰以上，胸以下的位置）但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

三位手

在二位手的基础上继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。

四位手

在三位手的基础上左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。

五位手

在四位手的基础上左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。

六位手

在五位手的基础上右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。

七位手

在六位手的基础上右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。

三、芭蕾舞起源

“芭蕾 ”起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语"ballet"的音译芭蕾舞 意为“跳”或“跳舞”。

ballet一词，源于古拉丁语ballo。最初，这个词只表示跳舞，或当众表演舞蹈，并不具有剧场演出的含义。

芭蕾的历史，最早的肇端可追溯自欧洲文艺复兴鼎盛时代的意年大宫廷，及法国南部的贝根弟处所的宫廷里。每当成婚喜庆，接见外国元首，或其他年夜庆典，即表演这种舞蹈以示祝或助兴。

芭蕾成长史上第一部斗劲完整的芭蕾舞剧——《皇后喜剧芭蕾》上演于1581年，当洛蕾娜（Lorraine）的玛格丽特蜜斯和凡尔赛（Versaills）的姚幼斯公爵成婚瞬息，这场芭蕾舞的音乐曲谱迄今仍保留，可算是最古老的芭蕾音乐。

如何跳好芭蕾舞：

比较灵魂层次的方面，就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

1、在张力与力度之间，个人认为张力比较重要。而张力越大，力度就越会受到影响；反之力度越大张力也会相对减弱。这就是为什么我很佩服外国舞者的原因，也是我一直在努力改变自己的原因。

2、对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。

3、如何转圈转的稳要转圈转的稳就必须练习半脚尖站立，选择一条你觉得转圈相对来说较稳的支撑腿。在平时休息是让它以半脚尖的状态站立起来而另一腿膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。

4、韧带的松软是要需要每天压的。如果不是从小开始练习的话，那现在就要天天压腿然后踢腿，把韧带踢松。如果漏了一天那韧带的软度就会回去。其实不需要太担心这个问题。韧带对于舞蹈来说其实是次要的。它只是为了让你的身体舒展的更彻底一些。

芭比在影片《芭比之十二芭蕾舞公主》中饰演珍妮花/吉纳维芙公主，她和她的十一位芭蕾舞公主姐妹们发现了一个可以实现所有愿望的奇妙之地。然而，当她们的父亲陷入丧国危机时，十二个姐妹必须团结起来拯救她们的国家。那么《芭比之十二芭蕾舞公主》中的12个公主分别是什么星座？一起来看看！

大公主Ashlyn（艾雪）：水瓶座

23岁，她是十二个公主里最大的大公主，热爱音乐，尤其擅长长笛。

二公主Blair（贝雅）：射手座

二公主，22岁。十足的梦想家，酷爱骑马，幻想着能拥有一群属于自己的漂亮的马。

三公主Courtney（歌莲）：天秤座

三公主，21岁。最大的爱好就是读书，姐妹们时常说她是一个书虫！

四公主Delia（戴娜）：狮子座

四公主，20岁。喜欢运动的公主可不多哦，戴娜就是其中之一，觉得打槌球很有趣。

五公主Edeline（艾迪莲）：白羊座

五公主，19岁。运动员，就像她的姐姐戴娜，随处可见的一枚难得的运动细胞啊！

六公主Fallon（芳娜）：双鱼座

六公主，18岁。相信浪漫的爱情故事与幸福的童话结局，并且相信自己能照料好各种小动物。

七公主Genevieve（珍妮花）：金牛座

七公主，17岁。跳舞是她生活中一个最重要的组成部分，最大的毛病就是喜欢迟到。

八公主Hadley（夏莉）：双子座

八公主Hadley，12岁。伊莉的孪生姐姐，喜欢有趣的玩意儿，比如踩高跷！

九公主Isla（伊莉）：双子座

九公主Isla，12岁。不愧是夏莉的孪生妹妹，也很喜欢杂技踩高跷！

十公主Janessa（祖丽莎）：巨蟹座

十公主 Janessa，5岁。三胞胎之一，认为小小的甲虫类昆虫很酷，所以很喜欢收藏它们。

十一公主Kathleen（嘉丽珊）：巨蟹座

十一公主 Kathleen，5岁。三胞胎之一，喜欢绘画，不过有时候会陷入苦恼呢！

十二公主Lacey（丽诗）：巨蟹座

十二公主Lacey三胞胎之一，最可爱的小公主，5岁。善良纯真，而且总需要大姐姐们，但是很勇敢，结局中把仙境里的圣水带回来治好了爸爸的病。

仅供娱乐！所有来源于网络。

是影片《芭比之十二芭蕾舞公主》

在影片《芭比之十二芭蕾舞公主》中饰演珍妮花/吉纳维芙公主，她和她的十一位芭蕾舞公主姐妹们发现了一个可以实现所有愿望的奇妙之地。然而，当她们的父亲陷入丧国危机时，十二个姐妹必须团结起来拯救她们的国家。

12个公主分别是的星座：

大公主Ashlyn（艾雪）：水瓶座；二公主Blair（贝雅）：射手座；三公主Courtney（歌莲）：天秤座；四公主Delia（戴娜）：狮子座；五公主Edeline（艾迪莲）：白羊座；六公主Fallon（芳娜）：双鱼座；七公主Genevieve（珍妮花）：金牛座；八公主Hadley（夏莉）：双子座；九公主Isla（伊莉）：双子座；十公主Janessa（祖丽莎）：巨蟹座；十一公主Kathleen（嘉丽珊）：巨蟹座；十二公主Lacey（丽诗）：巨蟹座。