~~每隔2周~进行~苹果3日~吧~~~ 一、苹果的食用功能 苹果属蔷薇科植物，性味：甘、酸、平。无毒。为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。 苹果含糖（包括蔗糖、还原糖）、蛋白质、脂肪、各种维生素及磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。果皮含三十蜡烷。有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长。对消化不良。气壅不通症，榨汁服用，顺气消食。 苹果是水果中不可多得的常年供应水果之一。且滋味。形状。颜色均可列为水果之冠，是人们日常食用、馈赠的首选。 二、苹果为什么可以减肥？ 患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致，因此减肥一方面是减少摄人体内的热量，消耗体内积蓄的能量——即脂肪；另一方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩——即脂肪组织再生。当前人们的生活水平普遍得到提高，物质生活比较丰富，一些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳。生活工作紧张的人易患肥胖症。而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人们所认可。 苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作。 苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。 苹果减肥促进消化系统的功能，由于苹果能够被人体充分消化。吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃。肾脏的负担；使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗？ 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。 三、苹果减肥的具体方法 苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。 如果感觉口渴，可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。 食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。 有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。 把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是一种好的食用方法。 总之，只要我们稍稍进行一下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。 3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。 四、苹果减肥后的饮食要点 进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。 进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是一个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。 正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的一个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。 前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2一3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。 五、苹果减肥的基本知识 苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，一定会坚定自己的信心。 所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。 3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3一4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，一般情况下，每1一2个月后进行一次减肥，就可以维持已获得的效果。 应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。 六、苹果减肥者关心的问题 苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐一回答。 减肥期间吃多少苹果合适？ 这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。 提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出一定的代价。 减肥期间是否会很痛苦？ 产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。 苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。 减肥期间体质是否会下降？ 这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另一方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。 减肥期间吃什么品种的苹果好？ 我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。 吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。 苹果减肥期间是否可以吃其它水果？ 苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。 光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。 苹果减肥期间的是否可以饮水或用饮料？ 水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。
便秘是日常生活中最常见的疾病，这时候人们总是寻找各种的便秘的治疗方法，却忽略了便秘的原因，生活中导致便秘的原因有哪些。
一，是由于脾肾虚寒，久病不愈的老年人都是肾阳虚损，阳气不运，稍稍的受寒就会导致脾肾阳衰，寒凝气滞，肠道无力，大便的运行困难引起便秘，属于冷秘。
二，津液不足。体质衰弱，气血两虚的脾胃内伤，加上饮水量少，大肠的转送无力，血虚精亏则大肠滋润失养肠道干涩大便干结，称为虚秘。
三，燥热内结。饮食过于辛辣、刺激、厚味的食物摄入过多，过服温补之品可以导致阳盛灼阴，肠胃耗伤津液是肠道燥热伤津而便秘，这种便秘又称为热秘。
四，气机郁滞，情绪忧郁，久坐少动，心情不佳者多有一些气机郁滞的情况，大肠传送缓慢，糟粕内停形成便秘，称为气秘。
出现便秘，平时要注意饮食的清淡，要大量的喝一些温热的开水，从而来缓解便秘，也可以经常的吃一些新鲜的蔬菜和水果或者是适当的增加些体育锻炼来增强肠道的蠕动能力，从而缓解便秘。
便秘就是一种典型的肠胃问题而导致的，这种情况出现在老年人身上比较多。当出现每周的排便量少于4次的时候就需要引起足够的重视，这就是典型的便秘现象。这类人一般还会伴有大便困难以及粪便干结的现象。也即是说排便对于他们而言也是一件非常痛苦的事情。这种时候会导致患者由于毒素无法及时排出而出现皮肤暗沉，面色发黑，甚至伴有色斑的出现，如果一旦发现这种情况就需要立刻进行治疗。
治疗方式：这种情况就需要患者进行定期锻炼，来提高肠胃的消化吸收能力。同时可以适当的吃一些粗粮，粗粮中含有粗膳食纤维，这能够帮助肠胃得到一定的锻炼，从而提高其消化吸收的能力。同时也需要适当的吃一些流质性的食物来减轻肠胃的负担，也就是所说的规律饮食，必要的时候可以服用一些治疗便秘的药物，比如黄连上清片就是一种不错的选择。
便秘会让人非常的受不了，而且便秘对身体也不好，长期便秘会导致身体里的废物没有办法及时排出，一直堆积在体内，给身体造成很大的伤害，特别是严重便秘更是影响颇深了，如果是严重便秘应该怎么办呢？
严重便秘怎么办
便秘直接影响到一个人的正常生活，很多人都受不了便秘，更何况是严重便秘，如果是严重便秘应该怎么办呢？
严重便秘的话可以适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
长时间的慢性便秘，大多都与个人长期不良的饮食习惯和生活习惯及肠道功能紊乱有关。日常生活中要注意适当的锻炼身体，促进肠道蠕动，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃粗粮，多喝水，避免辛辣刺激食物，远离烟酒刺激，同时可以服用香丹清牌珂妍胶囊进行调理。
女性长期便秘如何治疗
女性其实相对于男性更容易便秘，而且女性和男性便秘的治疗方法也是不同的，如果女性长期便秘应该如何治疗呢？
女性出现长时间的便秘，这与平时饮食和生活习惯有关，所以最主要的是要进行饮食和生活习惯调整，平时要多吃一些青菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物，并且养成每天排便的习惯。然后可以服用复方芦荟胶囊，用番泻叶泡水喝，另外可以用开塞露，有助于改善。
在饮食上可以吃一些粗纤维的食物，另外可以按摩腹部增加肠胃蠕动，女性长期便秘，可能是肠道蠕动不好，建议多喝水，早上空腹喝一杯开水也有助于促进身体新陈代谢，日常生活中应养成良好的排便习惯，不要长时间久坐，可以做一下简单的活动。
长期严重便秘怎么办
长期便秘对人来说是相当难受的，此时要尽量找方法解决，那么长期严重便秘应该怎么办呢？
便秘通常与生活习惯和饮食是分不开的，平时要多吃水果蔬菜和粗粮可以预防和缓解便秘。偶尔便秘的话，可以补充一些食物，蜂蜜，香蕉和酸奶，如果得不到改善，建议可以尝试下促进肠胃蠕动的药物，可以帮助排便。
常见的治疗便秘的方法有很多，其中大部分都含有大黄、番茄叶、酚酞等泻药成份，长久下去不仅伤害肠道健康，更会形成药物依赖。造成便秘、腹泻、肛门坠胀、结肠变黑等症状，加重便秘。所以，对于广大便秘患者，用药之前一定要了解清楚药物成份，切勿盲目用药。
严重便秘吃什么好
便秘不严重的话对身体的影响不大，严重便秘就很容易影响到身体了，那么严重便秘吃什么好呢？
便秘者大部分都是由于饮食不规律、不均衡引起的，或者吃肉太多，吃素太少才导致的，因此要注意饮食，少吃肉，多吃青菜或者红薯等杂粮，增加纤维素摄入。
一般来说是有一大便过于干燥，肠蠕动减慢引起的！通常来讲，可以通过大量的喝水，每天保证2500ml以上的饮水，多吃水果蔬菜粗纤维含量高的食物，比如玉米，芹菜，番薯等来促进肠蠕动，加快排便。通常口服肠道的益生菌，比如乳酸菌素片和一些润肠通便的中成药，比如麻仁丸对症治疗也有很好的通便效果。
第1招泡泡澡瘦身法
入浴前先喝一杯开水或花草茶，可提升新陈代谢解除压力。将浴缸的水设定在38～40°C左右。入浴缸前，先用热水由脚尖往上淋。入浴缸浸泡五分钟之后，利用双手撑起身体的重量，将手放在身后贴住浴缸，始扭动腰部每十五次休息一次，接下来换踢动双腿的动作，每十五下休息一次，连续做二十分钟。将事先准备的除脂沐浴乳涂到想减肥的身体部位，使用柔软的刷子，以画螺旋的方式，着重在肥胖的部位边按摩边刷洗，洗完后再入浴十分钟左右，让汗水排出。出浴后用冷水脚尖，让肌肤紧缩提高易瘦的体质。
适合的星座
金牛座
十二星座中最重视感官的星座，非金牛座莫属了！喜欢享受生活中任何美好的食物。不过金牛座的人在现实生活中欲求不满时，经常习惯用“吃”来做为一种发泄的工具；喜欢居家生活的金牛座，可以一边洗澡一边减肥，让自己越来越美丽。
巨蟹座
巨蟹座的脂肪多半聚积在上腹部。巨蟹座想要减肥的第一步，就是从根本的控制情绪着手。要多吃蔬菜水果和适度的运动，以维护正常的肠胃功能改善便秘，洗澡可以让你放松心情，是很不错的减肥法。
天秤座
爱美的天秤座，就爱在浴室蘑茹半天，洗澡是他的最爱，如果洗澡还能减肥，他是不会错过的，各式各样的减油脂沐浴乳他都有一瓶，在这方面他可是专家呢，对洗澡它可能还有惊人的心得。
处女座
处女座的支配部位是腹部小肠，脂肪容易在腰部和腹部。由于处女座的肠子特别敏感，便秘和腹泻的情况经常轮流出现。处女座非常注意身体变化，很能够下定决心改善体质。追求完美的你们，洗澡减肥可以清楚的看清身上的哪一块肉该丢掉。
摩羯座
过于重视成就的摩羯座，往往将全付的心力，放在追求成就上，故经常会忽略自己的身材和健康。不少摩羯座的人，都有牙齿方面的问题：吃得太快加上咀嚼不完全，就造成了你们脂肪的堆积。重视稳私的你们喜欢秘密减肥，洗澡正好符合你们的要求。
双鱼座
享受家居生活的一就是洗澡，他不但自己洗，还会要求你和他一块，对双鱼座而言，这可是增进感情呢！双鱼座一向重感觉，洗澡的感觉真是不一样的好。泡在水里，新陈代谢增加，才能让体重减轻。
第2招魔芋减肥法
(魔芋是一种没有卡路里，又含有丰富纤维质的食物。的方法是每餐都用魔芋做菜，肚子会非常快就有饱食感。
适合的星座
水瓶座
天生反骨的水瓶，经常有不同的想法：别人认为过胖你们偏偏不减肥，别人认为你们身材不错反而拼命减。喜欢过我行我素的生活，魔芋符合需要新鲜感的气氛。
白羊座
贪吃又懒得动的牡羊座，肥胖的部位在上半身特别是脸部；就是要下定决心-减肥。魔芋随身包，可以在饿的时候马上补充，真是好吃又方便。
天秤座
而有点懒散的天秤座，也应培养规律的运动习惯，相信不久之后，你们又可以成为受人瞩目的美美天秤了，魔芋很适合懒洋洋的你。
狮子座
狮子座减肥的第一步，就是要虚心地听取别人的意见。狮子座喜欢吃一大堆宵夜倒头就睡，要戒掉吃宵夜加上规律运动。
双子座
双子人无法抗拒美食诱惑，常有挥之不去的赘肉。爱吃又不爱动的双子座，脂肪就一点一滴累积下来。(艹立句)(艹弱)完全热量，真是满足你高兴怎么吃就怎么吃的心态。
射手座
生性阿莎力的射手座，只要是好吃、新鲜的食物，无论是路边摊，或五大酒店，都能吃得津津有味；(艹立句)(艹弱)可以满足你好吃、可口及新鲜的食物原则，让你不忌口。
第3招有氧运动减肥法
有氧运动可以燃烧脂肪，最重要的是轻松而且长时间的流汗。身体至少要运动20分钟后，脂肪才能转变成热量燃烧。有氧运动包括有氧舞蹈、骑自行车。
适合的星座
天蝎座
天蝎座对食物的喜好非常的极端；对于喜欢吃的食物不节制的猛吃，不少天蝎座的人偏爱口味重的食物，还好你对减肥很有恒心，有氧运动可以快速让你快速瘦下来。
金牛座
金牛座时常陷于一种矛盾的情结之中；倒底满足口腹之欲重要，亦或是外表重要？有氧运动可以让你们的身体放松，去除负面能量让你快速瘦下来。吃又方便。
摩羯座
摩羯座的人认为，将菜肴丢弃是不能容忍的行为，而体重就在不知不觉中增加。还好你很有毅力，适合能快速减肥的有氧运动。
处女座
处女座的人对自己的外表要求严格，当自觉太瘦时就喜欢拼命的吃，肥肉就上身！有氧运动只有对自己严格的人才能持之以恒。
巨蟹座
受到月亮的影响，蟹座的人体重变化和情绪息息相关。巨蟹座非常爱惜食物，经常就当成厨余处理机。运动让你不再想你不该想的一，真正松懈下来。
射手座
生性乐观又没有恒心的射手座，想要减肥经常想要抄捷径，从事跑步及球类方面的运动，有助于消耗大腿部位多余的脂肪。还好运动本来就是你的最爱。
第4招冥想减肥法
缺乏减肥的自信，就要采用潜意识减肥法。在市面上买到很多潜意识减肥的音乐CD，只要一边吃饭一边听此类音乐就可以达到减肥的功效。
适合的星座
双鱼座
感情脆弱的双鱼座很容易在饮食上找到寄托，借‘吃’来平抚情绪。音乐可以让你容易忧郁的心情变好，适合追求唯美的你。
天秤座
受金星支配的天秤座，完全无法抵挡美食的诱惑，想要不胖都很难。音乐可以美化你的生命，非常适合浪漫又爱幻想的你。
水瓶座
叛逆性的水瓶座，想要减肥的第一步，就是避免内分泌及循环系统失调，改掉吃宵夜的习惯。冥想减肥既炫又有创意，非要试试不可。
双子座
戒掉什么都想吃的习惯。时刻提醒自己‘减肥’的念头，偶然试试新菜式，满足了好奇心便可以了！冥想减肥可以让你重新学习专心这件事。
射手座
不喜欢受拘束的射手座，往往要等到脂肪聚积到某一程度时才发现。射手座大腿会有松垮的赘肉。喜欢感觉新文化的你，一定不会错过减肥的音乐。
天蝎座
天蝎座的体形，女性大多娇小，脂肪多半集中在大腿内侧和；个性内收压抑的你非常需要冥想音乐来抒发你的欲望。
第5招水果减肥法
适合瘦身的水果为苹果、香蕉、凤梨、木瓜、芒果、葡萄柚、奇异果，皆适合拿来节食，因为适合节食的水果，除了卡路里低、有饱食感、含丰富的维他命、甜味低，才能当成主食来进行瘦身。糖分高又没有饱食感的西瓜、樱桃、草莓，常常会让你吃下过多的卡路里。
适合的星座
双鱼座
不要给自己借口逃避。想乱吃时，便跑去刷牙、减低食的欲念。或者干脆天天吃水果，美丽的水果最适合不喜欢在琐事上花心思的你。又能满足你的视觉享受。
天秤座
天秤座的支配器官是肾脏，秤子们看到精致又美味的食物时，会变得毫无招架能力，而且你们也酷爱甜食，形成脂肪。水果可以满足你的新鲜感让你吃不腻。
水瓶座
水瓶座容易因为外在环境的变动，产生循环系统方面的障碍，因此脂肪容易囤积小腿和肩膀的部位。不政党的饮食是造成发福的主要原因。水果减肥符合不想在减肥上花心思的你。
白羊座
牡羊座的减肥重点在控制自己的脾气和情绪上；将负面的情绪，从吃转移到其他的层面，才能根除想吃东西的欲望。培养规律习惯，多吃水果是不错又方便的方法。
射手座
就是因为喜欢自由，自我约束力低，喜欢食便疯狂大食，不能自拨；结果便肥得没法控制。吃水果符合你高兴怎么吃就怎么吃的原则。
狮子座
由于太阳支配了狮子座的心脏部位。千万不要让脂肪聚集在你们的心血管和腰部；因为这往往是你们患冠状动脉及高血压等疾病的前兆。多吃水果正好帮你清血管与油脂。
第6招喝瘦身茶
自制的瘦身茶安全又好喝，请准备蕃石榴茶、新鲜柠檬汁、迷迭香茶、薏仁、柿叶茶、等等。将开水煮沸，将蕃石榴茶、迷迭香茶、柿叶茶放入煮上十分钟。薏仁已经先行浸泡煮食过，约都一个半小时。煮过的茶渣用滤网滤掉，将薏仁和众合茶汁放一起，加入柠檬叶，就是好喝又有瘦身效果的减肥。
适合的星座
双子座
天使与恶魔一体的双子座，对于减肥这件事，多半三分钟热度。好奇心强的你们，对各种减肥商品，都无法持之以恒，等到热头一过，产品成堆地放在储藏室。不如自己做减肥茶喝划算又好玩。
狮子座
狮子座总有参加不完的应酬！心情好的时候大块吃肉大口喝酒，不少乐观开朗的狮子座，总是在发福时，说什么‘能吃就是福’。将减肥茶当成每日的必备饮料，你一定能瘦得很快。
白羊座
牡羊座的个性冲动，常常因为心情的大好和大坏，吃下过多的热量后才后悔莫及。冲动又没有自制力的你们，总是屈服在自己想吃的欲望之下。喝减肥茶对怕麻烦的你来说真是方便又省事。
射手座
超级乐观的射手座，总是认为先吃再说，而减肥是以后的事。这种不忌口的态度，外加心‘宽’必然导致的体胖。减肥茶适合爱说话的你，真是省事又解渴呢。
天秤座
天秤座想要减肥的第一步，就得先改掉你们无法说NO的习惯；避免许多不必要的应酬，及吃宵夜的习惯，在晚餐后，就不要再吃任何食物。喝减肥茶可以帮助你新陈代谢，让你越来越美。
双鱼座
不要太过于热衷于感兴趣的事情，而忘记吃饭或吃过头了，这都会让你的身体机能变差的。喝减肥茶适合迷糊的你，不管如何总是会口渴。双鱼美眉是很需要喝水的呢！！！才能排去身体的废弃物。
第7招打扫瘦身法
运动量与一般运动相等，可使屋内和自己变漂亮。
项目抹布打扫扫帚打扫吸尘打扫整理书箱收拾棉被整理床铺移动衣柜打扫楼梯更换地毯整理衣柜地板打蜡折叠衣服
卡路里35 24 16 29 23 18 42 40 28 20 17 15
适合的星座
金牛座
金牛座的支配部位是口候咙。总是为了脖子太粗而烦恼。你们可以边看电视，边做家事减肥，以消耗多余的热量；这最适合以小气出名-金牛座的‘省钱懒人减肥法’。
双鱼座
受木星支配的影响，双鱼座的人，容易有沉溺于某种事物的倾向，会借由吃，来发泄心中的不满；做家减肥可以满足双鱼座，想把家里变得美丽的愿望。
巨蟹座
虽然月亮经常使你们的肠胃不适，长期多吃少动的结果，脂肪在不知不觉中囤积下来。爱家的你做家事减肥怎么说都最划算。
魔羯座
魔羯座的人可以多喝牛奶补充钙质，促进肠胃的正常的蠕动，吃饭时细嚼慢咽，寿命控制进食量，做家事也是消除压力的好方法。
处女座
受水星支配的处女座，得先改变自己的思考模式，要知道过与不及都是不好的唷。为了不要让你想太多，做家事是很不错的选择。
天蝎座
天蝎座的人是肉食主义者。欲望无法满足的天蝎座，会将注意力转移到食物上，并将吃当成是发泄。做家事可以消耗旺盛的体力。
第8招可可粉瘦身法
可可粉本身没有任何的卡路里，食物纤维多一杯可可粉的卡路里不过75卡路里。可以利用它来舒缓进食甜点的压力。肚子饿时就喝上一杯，还有治疗便秘的效果喔。
适合的星座
巨蟹座
情绪是造成巨蟹肥胖的原因之一。可多参与社交活动，抒解情绪。别当自己是垃圾焚化炉，食剩的菜丢弃。而可可粉可以让你心情变好，适合不定期忧郁的你。
天蝎座
意志力过人的天蝎座，想要减肥成功绝非难事；的办法，就是培养各种不同的兴趣与嗜好，转移对吃的注意力，可可粉可以让你不忧郁，在减肥的过程中更有信心。
双鱼座
多吃些可可粉的食物，有助于安定双鱼的矛盾和情绪化。当心情不佳时，可以打坐、瑜珈来稳定情绪，别让坏心情让你越来越胖。
处女座
处女座的完美主义，对减肥可是每天斤斤计较，如此情绪紧张，厌食症与过食也就跟着来。所以要放松心情，以平常心来减肥！
天秤座
天秤麻很懒得运动喔，常常交际应酬下的结果，造就了肥胖的身材，选择可可粉热量食物，才能让天秤**拥有纤细蛮腰，否则可就浪费了上天给予的美女脸孔啦。
金牛座
金牛座经常以吃来满足自己，但天生懒惰又不爱运动，结果体重不断升。金牛座天生是美食主义者，是最易胖星座之一！可可粉好吃又低热量非常适合爱吃的你。
第9招三温暖减肥法
洗三温暖可以跟陌生人聊天交流新情报，还可以放松身心抒解压力，是一举两得的减肥法。对于爱说话的风象一族，真是减肥的好方法。
适合的星座
双子座
健忘的双子座当你看到镜中自己的身上，绷出多余的赘肉时，也许就可以努力的减肥，而洗三温暖可以让你和陌生人与朋友交换减肥心得。
水瓶座
水瓶座多是好奇宝宝，又喜欢交朋友，洗三温暖很适合爱说话聊天的你。
天秤座
天生爱靓的天秤座，最适宜用‘靓’作为减肥的动力。洗三温暖带着众多好友一块，符合你喜欢有人陪的心态。你非要试试不可。
双鱼座
不少双鱼座的人，体内容易聚积多余的水份，有时连喝水都会胖。所以，你们可能看起来会有点水肿。洗三温暖刚好让你去除多余的水份。
巨蟹座
巨蟹座的人呀！的克星就是压力，一有压力就拼命猛吃，只有用缓和压力的方式才能让你变水水的，逛逛街，洗洗三温暖都是不错的选择唷。
金牛座
找出一个让你很感兴趣的事，让你忘却美食，洗三温暖是很棒的选择，对于重视享受的洗去你吃的大量油迈入窈窕美眉的行列。
第10招健身房减肥法
上健身房减肥，可以看帅哥，又能锻炼身体。通常爱现的星座如水象星座，是最爱上健身房的。
适合的星座
射手座
喜欢表现自己的你，最适合上健身房了，一个人运动还不如周围有很多人陪着你运动要好，对你来说，上健身房是为了让更多人看见你的魅力。
水瓶座
水瓶座的人一但变胖，大概也没啥动力去减，从根本去改变自己的生活习惯，才能达成理想目标哦上健身房减肥，可以借由别人的力量帮你减肥，对于开散的你很有效。
狮子座
狮子座的人广泛交友，饭局当然也免不了，看来要多做运动才能除去你过多的油哦！！有表现欲的你，对于上健身房去可是兴致勃勃呢。
白羊座
牡羊座的美眉很不认输哦，适合采用与相较法，找一个窈窕美女以她为目标，上健身房让众帅哥美女刺激你，效果马上就看得出来。
天蝎座
天蝎座的个性可真是地忽淡用其极，何减肥的奇形怪招，蝎子姑娘都会尝试看看，到健身房去由教练指导很适合想不断挑战自己的你。
金牛座
金牛座的固执一旦下定决心减肥就能坚持。让自己有机会走动！上健身房对于有钱的金牛而言，是一种社会地位的象征。尤其是俱乐部的高级会员最有兴趣。
第11招断食减肥法
就是不吃任何食物，只喝水或吃维他命，这种减肥法可不是一般人受得了的，除非是下列这些星座，为了某些困素。实行起来就有可能。
适合的星座
处女座
放松自己，不要对自己过分挑剔苛刻，才不会出现饮食失调的现象。断食还真需要像处女座这样个性的人才能长久执行。
双鱼座
废寝忘食的个性，加上淋巴腺不流通，双体质虚弱又容易水肿。因此最适合他们的减肥是加速新陈代谢的方式。会选择断食多半是因为失恋，根本不想吃任何食物。
魔羯座
学习随遇而安生活凡事乐观，吃得慢一点，给时间胃部消化。断食对于痛下决心的你，是有效的方法。通常你会定下时间，每个礼拜断食一两天，长期下来也很可观。
白羊座
火象星座有很高竞争意识。所以在他们要减肥之前先选定好一个比赛的目标，通常是为了跟某某人打赌，好胜心重非赢不可，才断食。
水瓶座
水瓶座的人要有整体的治疗，要对减肥有兴趣，如此减肥才会成功。通常会选择断食是拿自己当白老鼠实验一下的心情，没试过的对你总是最新鲜的。
双子座
想减肥的双子座的人，只要双子座的人，只要放慢他们的吃饭速度及有正常的饮食习惯，就能有曼妙的身材了。断食是为了体验生命，过不一样的生活，想试试慢性自杀的感受。
第12招黑醋瘦身法
每天早上喝一杯黑醋，可以提升人体的新陈代谢，达到瘦身的功效，有人甚至治疗了便秘的毛病，黑醋可用水调稀之后饮用，效果极佳。
适合的星座
狮子座
狮子座的人常常想吃就吃，所以不胖也很难。要减肥非得要持之以恒的运动。喝黑醋对于容易有高血压或心脏病的你来说，非常的有益身心健康。
处女座
吹毛求疵的个性使得处女座的人容易得厌食症或恋食症。所以平常要多吃富含食物纤维的食物或蔬菜。喝黑醋可以解决肠胃的问题，对你很有帮助。
天秤座
要天秤座的人减肥时去计算卡路里的多寡，那可真的会让他们受不了，的方法是控制饮食，就能保持匀称的身材啦！喝黑醋适合懒人一族的你。
天蝎座
性格激烈的天蝎，为了减肥常会用许多奇怪且激烈的方法来达成目的。所以不妨试试呼吸或气功减肥法。喝黑醋可以帮你消除腹部的脂肪。
射手座
射手座的人做事总要有一个目标去追求，当然减肥也不例外。目标越明确就越容易成功。喝黑醋可以帮助你排除身上的废物。
魔羯座
魔羯座的人耐心奇佳，对于必须持之以恒的体操或减肥操，都能很努力去完成。喝黑醋对于重视身体与效果的你，真是省事又健康。
吃喝拉撒睡，这是包括人类在内所有动物永恒的生活主题。在地球上这一切当然都能顺理成章，可是随着科技日新月异，人类将来很可能要到太空生活。在太空中，因为失去了重力，这一切可能就不那么顺利了。2011年6月，“discovery”频道在乳酸菌生产制造企业养乐多(Yakult)的支持下，和日本宇宙航空研究开发机构(JAXA)共同举办了一项名为“discovery儿童科学实验馆-太空大学”的亲子教育活动，其中一个很重要的部分就是向大家介绍太空生活和肠道菌群的关系。听起来这个科普有点怪，不过仔细想想，“拉的问题”在太空生活中也是一大难题，而肠道的消化吸收又和肠道菌群密不可分。面对人体在太空中遇到的消化问题，科学家们正在试图探索“肠”治久安之道。
太空中排便还要“挖”
太空微重力环境下，宇航员的身体飘浮不定，再加上一些心理因素，“拉”本身就变得不太容易。如果再遇到便秘，宇航员会更加苦不堪言。在太空上厕所通常需要固定下半身，臀部和马桶边缘紧贴，采用“抽气导流”原理，引导排泄物和人体分离并导入集便袋。为了解决排便不畅，甚至还有人发明了“采挖式太空马桶”，用类似肛门镜的设备把粪便“挖”出来。这样的如厕方法听上去都让人难受……
科学家展示“太空马桶”。
解决宇航员的“方便”问题，还得从“肠”计议。人体的肠道是一个很有意思的器官，它不光能够保持一定的运动节律，而且还富有“情感”。科学研究表明，肠道功能紊乱往往与不良情绪有关。另外，人体肠道还长期居住着很多“房客”，它们就是肠道菌群。人体大肠是粪便产生的场所，也是肠道细菌分布最多的地方。细菌们一方面从食物残渣中获取养料，同时也帮助合成一些人体必需的维生素、氨基酸，还能促进铁、镁、锌等矿物质的吸收。这样看来，细菌与人体似乎是和睦相处，各取所需。
细菌亦有“正邪”分
人从呱呱坠地起，便开始了与细菌的共生。人体细菌的数量非常惊人，而肠道则更是细菌的大本营，比如，大肠细菌数量就是“核爆”级别的，一毫升肠内容物里的细菌数就可以达到上千亿。这些家伙都是好“房客”吗那可不一定，细菌们也是有“正邪”之分的。肠道内相对稳定存在的菌群，称之为“正常菌群”，我们可以简单地将它们分为有益菌、有害菌、还有中性菌[1]，这些细菌间的平衡决定了肠道的健康与否。有益菌群有许多重要的功能，例如促进人体免疫力，减少肠道毒素吸收，以及清除体内致癌因子等等。而有害菌可就不那么安分老实了，它们往往可以产生毒素，一旦肠道环境发生了变化，有益菌数量减少时，有害菌群就有可能趁机繁殖，大占地盘，引起人体疾病，例如接受放射线治疗的肿瘤患者就容易发生肠炎，滥用抗生素也会引起肠道功能失调。
肠“惆怅”，“正派”细菌来帮忙
为什么宇航员容易出现肠道健康问题这是因为在失重环境和密闭的飞船内工作，同时还要承受太空里大量的辐射，宇航员的身心都会受到各种影响，肠道环境也发生了变化，有可能引起肠道菌群紊乱或者免疫力降低。
乳酸杆菌和双歧杆菌。
因此，解决宇航员在太空中的肠道问题十分重要。在寻找解决肠道问题的过程中，一些科学家把目光投向了“益生菌”。关于“益生菌”对人体的健康功效一直在研究中，尽管一些效果还没有得到完全证实，但也取得了很大的进展，是目前学界的热门和前沿研究课题。2005年，美国微生物学会在巴尔的摩召开了一次针对益生菌的研讨会，从理论上认可了益生菌的概念，并且提供了用益生菌来缩短儿童腹泻时间的研究[2]。乳酸菌就是我们比较熟悉的一种益生菌，简单来说，也就是“好细菌”，目前的研究表明，它还能支持另一种好细菌“双歧杆菌”在肠道内“安居乐业”，对促进肠道健康有一定帮助。
然而，这些在地球上对人体有益的细菌，到了太空是否也有相同的功效日本人已经开始了类似的研究。日本宇宙航空研究开发机构表示，他们正着手研发利用乳酸菌为宇航员治疗便秘的方法，希望益生菌能在太空保护宇航员的肠道，协助抵御有害细菌的入侵。
随着阿姆斯特朗在月球上那一小步的迈出，我们仿佛能够憧憬许多年后的周末，朋友们可以相约去太空度个小假。然而，太空里我们首先要考虑的就是如何舒服地吃喝拉撒。小小益生菌，会帮我们解决这个“拉的问题”吗在这个方向上，我们或许还是可以期待的……
有些事情在地面上是不成问题的问题，可是在太空中就成了大问题，大小便就是一个典型的例子。1961年5月5日，美国第一位航天员谢泼德坐在水星号飞船内等待发射升空，由于技术原因发射被拖延了4个多小时，这时谢泼德向地面控制中心报告要求撒尿，因为他憋尿已经憋了好长一段时间，现在实在憋不住了。按原计划，由于这次太空飞行的时间不长，因此没有必要为航天员准备大小便设备，现在谢泼德突然提出要撒尿，给地面控制中心和工程技术人员一个措手不及。经过同有关方面紧急磋商，地面控制中心最后决定，让谢泼德直接往自己穿的航天服的裤子里尿。
为太空飞行的航天员解决大小便问题并不像在地面那样简单，一方面是因为太空是失重环境，人排出来的大小便不是往下流，而处于飘浮状态;另一方面是所有在太空的设备，都必须是体积小、重量轻、耗电少，这就给设计工作带来极大的困难。因此地面上所有的个人卫生设备在太空都不适用。
大小便收集袋不好使用
美国航宇局吸取谢泼德的教训，很快为航天员设计出一种在太空收集尿的装置——尿收集袋。这是一个小塑料袋，用带子系在航天员的腰部，主要是收集小便。航天员返回地面以后，袋子被密封和抛弃。至于大便问题，只好等待回到地面来解决。
在双子星座飞船中，在发射和着陆阶段航天员还是带着尿收集袋，但是在轨道飞行期间，大小便则分开收集。小便使用尿收集装置，这种装置上有一根管子，管子的一头放在航天服内，外形与避孕套相似，要套在航天员的阴茎上，另一头通到一个尿贮箱内，尿贮箱又与太空相通，因此航天员的尿最后就撒到太空中。大便收集装置也很简单，实际上就是一个长塑料袋，它直对着航天员的屁股。
阿波罗登月飞行情况虽然复杂，但航天员仍然使用双子星座航天员用的大小便收集装置，只是作了一些小改进。小便收集袋的改进是接尿管可以不跟身体直接接触，这项改进虽然不大，但是最让航天员满意。另外，在水星和双子星座飞行中这种尿收集袋是一次性使用的，而在阿波罗飞行中改为可多次使用，并要求这种袋子不仅容易带上去而且容易取下来。
阿波罗航天员除了带着尿收集袋外，还要穿着大便收集裤。两者都穿在液冷通风服之外。尿收集袋是系在航天员腰部，穿在大便收集裤外边。尿收集袋有一根排尿管，无论航天员是穿着航天服或是脱掉航天服，只要把这根管子与飞船的废物处理系统相接，袋中的尿即被排空。不过如果航天员是在指令舱内，这些尿最后都被排放到太空中，但如果是在月面上，这些尿就不能排放到月面上，而应该暂时储存起来。
大便收集裤顾名思义就是一条特制的短衬裤，裤内有一个装大便的塑料袋，航天员的大便就是拉在这个塑料袋里。但在失重条件下使用这种大便袋有一个严重问题，就是大便处于飘浮状态，总是在屁股附近，因此航天员不得不用手将它推开。另外，大便袋旁边还有一个小袋子装有杀菌液，航天员大便完后要用手将这个小袋子挤破，让杀菌液喷洒到整个袋子内。大便完后，航天员还要将袋子密封好，储藏在飞船内的特定地方，以便带回地面来处理。使用这种袋子拉成形的大便还算可以，但如果遇到拉不成形的大便或是拉稀，问题就麻烦了。
在“阿波罗”飞行中为了更好地解决大便问题，航宇局要求航天员在发射前尽量吃一些低残渣的食物，同时服用一点通便药，也就是说在发射之前尽量将大便排净;而在飞行期间，除了继续吃低残渣的食物外，还服用一点减少肠蠕动的药或止泻药，以减少排便次数。
航天飞机和空间站上的厕所
与载人飞船上的个人卫生设备相比，航天飞机和国际空间站上的个人卫生设备真是“鸟枪换炮”。在航天飞机和国际空间站上，美国航宇局为航天员设立了厕所，航天员在这种太空厕所内不再使用尿收集袋和大便袋，而是使用太空马桶。在航天飞机飞行中，如果不是在发射和返回着陆阶段，航天员是不穿航天服的，因此可以像在地面上一样上厕所。在航天飞机上，太空厕所位于轨道飞行器乘员舱的中层甲板上。厕所有两道门，门上都挂有门帘，由于航天员中有男有女，这样就给航天员提供一个保护隐私的空间。
太空厕所中安装的马桶与地面上使用的也不一样。由于太空是失重环境，水不会往下流，因此不能使用抽水马桶，而是使用“抽气马桶”。这种“抽气马桶”是靠气流将大小便带走，因此使用这种马桶时，屁股一定要跟马桶的边缘贴紧，使马桶内完全密封。如果密封不严，里面的气流就无法将粪便带走。
在“抽气马桶”内大小便是分开收集的。马桶的前端有一个漏斗状的适配器，可以将小便收集和输送到小便桶中。“抽气马桶”不分男女，但适配器则分男女。
在太空拉大便不是一件容易的事情，航天员必须经过专门的训练。因为中央孔的直径只有10厘米大，航天员必须将肛门对准中央孔，将大便拉出来，才算操作成功。为了训练航天员拉大便，美国约翰逊航天中心还专门设计了一个马桶训练器。在训练器的马桶内装有一台电视摄像机，当航天员坐在马桶上时，通过电视，可以看到自己的肛门是否对准中央孔。通过训练，航天员一定要记住自己屁股与马桶座部的相对位置。航天员大便时，如果不注意未将屁股对准中央孔，大便就可能从马桶中飘出来，在舱内到处乱飞，就像“天女散花”，太空生活可就成了一场灾难。
2007年美国航宇局作出一项惊人决定，花1900万美元购买俄罗斯的太空厕所。这个厕所将于2008年送到国际空间站上，准备安装在国际空间站的美国站舱内。在新厕所启用之前，所有航天员都是使用安装在俄罗斯站舱内的一个太空厕所。美国航宇局的官员说，订购新厕所的原因并不是原来的厕所不够用，而是为了节约用水。新厕所的最大优点是可以将尿和其它废水经过处理，变成可饮用水。因为在太空，水的运输费用是非常昂贵的，如果能将尿和废水变成可饮用水，这将节约很大的一笔费用。因此尽管从俄罗斯购买太空厕所比较昂贵，但是从长远来看还是合算的。至于为什么要从俄罗斯购买，航宇局的官员说，如果我们自己研制和设计，不仅费用更高，而且由于研制周期长，不可能近期提供给美国航天员使用。
航宇局的“秘密武器” ——强力吸尿裤
航天员在太空飞行期间可以使用太空厕所，但是在航天飞机发射和着陆以及在太空行走期间，航天员又是使用什么东西解决大小便问题
现在在美国，无论是男航天员或是女航天员，在航天飞机发射和着陆以及在太空行走期间，都穿着一种称为“强力吸尿裤”的短衬裤，以解决小便问题。当航天员需要小便时，直接将小便尿在强力吸尿裤上，等回到地面上或是回到气闸舱以后，将这种裤子扔掉即可。航天飞机发射前，航宇局发给每名航天员三条强力吸尿裤，一条在发射时穿用，一条在着陆时穿用，还有一条留作备用。航天员在太空行走前，也要穿上这种裤子，一般是贴身穿，穿在液冷通风服的里面。这种强力吸尿裤外形像普通的运动短裤，不过它有极强的吸水能力，一条裤子能吸附2升多的尿。这种裤子能强力吸尿的原因是裤内缝有一层称为聚丙烯酸钠的化学织物，这种化学织物能吸附比自身重量重一千倍的水。1988年美国女航天员开始穿用这种强力吸尿裤，后来男航天员也跟随穿用，因为男性穿着也很舒适，尿也不会溢漏出来。据说在上世纪80年代，美国航宇局为航天员订购了3200条这种强力吸尿裤，至今尚未用完。
一般人只知道航天员在太空行走时穿这种强力吸尿裤，实际上在航天飞机准备起飞时，航天员是半躺在座椅上的，这时下肢抬高，头在下面。由于这种姿势会给大脑一种人体胸部充血的感觉，从而反射性的增加排尿。因此航天员一般在这种时候都想要上厕所，所以这时他们也需要穿这种裤子。
在美国航宇局公开发表的文献里，男航天员在太空行走期间是使用尿收集装置，而女航天员则是穿一种一次性使用的能吸尿的短裤样的东西，从来没有提到“强力吸尿裤”这个名词。一直到2007年2月，美国女航天员丽萨·诺瓦克因犯谋杀情敌罪被捕，人们才知道航宇局有强力吸尿裤这种东西，并将它简称为“太空尿裤”。丽萨·诺瓦克为了去谋杀情敌，曾驱车1440千米，连续驾驶14个小时，途中没有一次停留。当记者问她难道途中连厕所也不上她说她身上穿着强力吸尿裤。自此美国公众才知道他们的航天员在太空行走中身穿这种“神奇”的太空尿裤。不久，这种尿裤很快成为商品，在商店里即可购买到。特别是当女士们要到国外旅游，国外有些旅游景点厕所很少，而且又不太卫生，如果穿上这种尿裤，可以一天不用上厕所，这就给女游客带来极大的方便。
太空厕所的未来
21世纪人类要飞往火星和太阳系的其它天体，进而还要在火星上建立临时性基地和永久性基地，也就是说要在火星上长期生活下去。人类要在火星上长期生存，首先要解决呼吸用的氧气问题，其次是饮水问题，最后是吃饭问题。而这些东西必须自给自足，不能依靠来自地球的补充供应。这是因为从地球到火星，路途遥远，飞行过程中又有很大的风险，将所有这些生活必需品从地球运上去，所需费用将是天文数字。
为了保证人类在火星上能长期生存，科学家正在研制一种非常先进的生命保证系统，即生物再生式生保系统。这种系统实际上就是一个小型的生物圈，其工作原理就是利用绿色植物的光合作用，净化二氧化碳，放出氧气，生产粮食。利用微生物处理废物和废水，利用植物的蒸腾作用使废水净化。这样既处理了航天员产生的废物，又为人体提供了氧气、水和食物。尽管这种生物再生式生保技术的复杂程度和难度是空前的，它需要的空间、质量和能量消耗都是相当大的，但是要想建立火星基地，提供大批人员生命活动的必需物质，除了依靠这种技术，别无选择。
现在美国、俄罗斯、欧洲空间局、日本和我国都在开展这方面的研究工作。美国从2002年就正式开始研究这种生物再生式生保系统，并将一直持续到2016年以后，到时将实现95%的粮食生产和95%的固体和液体废物的回收利用。
注意几个方面，第一、要调整饮食结构，便秘和饮食关系非常密切，饮食上多摄入粗纤维的食物或者水果，减少肉类或者高脂食物的摄入。第二、养成喝水的习惯。有时候粪质干结或者排便困难和肠道水分减少是有关系的。每天要增加水的摄入，一天可以摄入1500ml左右的水。早上起来可以喝温开水，或者睡前喝蜂蜜水，都是预防便秘好的措施。要增加运动量，特别是年纪大的患者胃肠道蠕动减慢，这会造成肠道大便在肠道积存时间过长，会加重便干，且排便会出现很困难的情况。多增加运动和体育锻炼，做广播体操、快步走、骑自行车或者登山运动，都有助于排便。第三、要养成好的排便习惯。定期每天早上起来都去卫生间，不管有没有便意，目的是养成好的排便反射，促进肠道的蠕动。第四、尽量要避免服用可以导致便秘的药物。第五、出现便秘以后不要随意或者长期的服用泻药。它会形成一种依赖性，不利于肠道自身功能的恢复。
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