学生党如何快速减肥？

在我的人生里，有16年的时间，我都是胖子，从初中开始发胖有肚腩，直到现在，胖的时候，也没有想过是什么原因，也没有想过怎样去控制，尽管无时无刻被嘲讽，起别称，依然止不住地吃，大学毕业之后更加放飞自我，十分认同“我花那么多钱吃那么胖，减什么肥？” 不多说，先上图。乐天派胖子嗯，我知道，又肿又丑，后面是我妹，别人总说我们不像，但其实我们小时候是一个饼印出来的，初中后就跑偏了。。。这不是我最胖的时候，我最胖的时候重达95公斤，这图应该是90～92公斤左右。这个世界对胖子是有偏见的，无论怎么样，你事业怎么成功，你有多少钱，在体重管理没有到位的情况下，别人依然可以用“胖”这一点来杠你，在被杠被黑被嘲的16年里，“乐天派胖子”的性格就形成了，铜墙铁壁，万毒不侵，任你怎么说我，我依然随风飘摇，不卑不亢，该吃吃，该喝喝，这种超级乐观的精神貌似在胖子里应该非常常见。双子座阴暗面but，人生最重要的就是这个but，没有这个but，注定平凡。“but” 我娶了一个超漂亮的老婆，我老婆和别人不同，她反而是喜欢我的胖，直到有一天，她说了句 “不要再胖下去了。” 当然这是她无意识地说出来，过后就忘了，但对我来说，这无疑是种自我反省，我就打开手机美颜瘦脸，居然连美颜瘦脸都拍不好看，我看着镜头中的自己，头发蓬乱，脸肿如云，不修边幅，满身油腻，真的和猪一样。就在那一刻，我觉得要减肥。这里有个小插曲，毕竟胖了16年，当我说要减肥的时候，几乎没有一个人相信，简直难以置信，当我高调宣布这个事情的时候，各种冷水泼来，哎，心寒，家人就抱着看热闹的心理，也是各种调侃。我是双子座，双子座是双种性格，一面有多乐观，另外一面就有多阴暗，我在背后画圈圈诅咒这些家伙，同时，I’m sick of being fat别人越看死我做不到的事情，我就要越做出来堵住他们的嘴。所以，我准备了钱 和意志力，开始健身。健身开始其实大部分人都有减肥的想法或冲动，但是就是减不下来很大的一个原因，就是不知道怎么减，对于不擅长的东西，只能交给擅长的人去引导，所以我毫不犹豫地报了健身房和私教课。一开始只是报了10节课试一试（远远不够），那时候应该是07年夏天，一个月好像减了10斤左右就因为工作太忙而没练了，然后只需要1个月就完全反弹胖回去了。在过年的时候，上面第一张就是那个时候拍的，因为你瘦了又弹回去，被嘲讽的声音更多，更不堪入耳，我家人又是那种天生段子手，调侃我起来不费吹灰之力就可以把我按在地上摩擦。恰巧，因为原来的教练升职，新的教练给我电话，我就默默地，一声不吭地，低调地去健身房。这是2018年1月24日的体测表，不测不知道，一测试吓一跳，我的体脂率不仅高，而且我的内脏脂肪才是最吓我的，无论年轻时你多能熬夜，多精神，多会运动，一到30岁以后，身体机能就在不断下降，大鱼大肉宵夜摄取过多的脂肪，不仅储存在你的皮下，还储存在你的内脏周边，这些都可以引起极其严重的疾病。但是，我不能病啊，上有老下有小，每时每刻都要支出花钱，人到中年，身不由己，看了体测之后，就更加坚定我的决定是对的。于是便开始漫长的健身运动，从2018年1月24日到现在，一共持续了7个月时间，相信我，所有能够偷懒并且导致无效的坑我全踩过。1不相信三分练，七分吃2练了那么多，可以多吃点。3身体好累，就不跑步了吧。4我没吃多少啊，怎么瘦不下来？5私教是不是骗钱的？6等等等等无数个借口。平地一声雷，体重饶过谁，个人建议“无健身经验”的小白，一定要准备两样物品，一个是体重秤，另外一个是钱。体重秤每天必称，主要是有个目标达成效果，钱是用来交学费，交“不懂如何健身然后踩各种坑”的学费。很多人其实对减肥有误区，正如我踩过的坑一样，你不信也得信，要分清几个概念，基本上你就是健身入门了。1减肥，减重，减脂。2基础消耗热量，每天摄入热量。3有氧运动，无氧运动。减肥其实是一个统称，减重和减脂是不同概念，有人说，我喝水都会胖，这其实是不对的，水是零热量，怎么喝你都不会长脂肪，但是你会重，水多重，喝了你就多重几斤，很多市面上卖的减肥药，全是脱水，人体60%以上是水分，所以脱水后，你自然就轻啦，但实际上，这种强制脱水的药物，对自身的害处是不可逆的。减脂才是胖子要重点解决的问题，脂肪才是你看起来脸肿的原因。脂肪不重，但体积大，胖子最有感觉的一个时候就是随便摇摆下身体，皮下脂肪摇摆的和蹦迪似的，怎么也停不下来，就是这层东西，特别难减，但只要系统科学地运用知识和方法去减，一样可以效果明显。有氧运动消耗脂肪，糖。无氧运动消耗糖。但是不是只做有氧就行了呢？NO，必须有氧和无氧结合，1磅脂肪约3900卡，跑5公里大概消耗300卡，这里就涉及人的基础消耗热量和每天摄入的热量。很多人以为，吃肥肉脂肪那种食物会肥的很快，其实不然，脂肪是很难被消化的，最最最最最最最让你肥的东西是“碳水化合物”和“糖”，如果你要减脂，这类型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一时半会貌似没有办法去约束自己的嘴巴，所以市面上“健康餐”横空出世，吃那个就行了，一样甜，不会难吃。减脂：每天摄入热量 小于 基础消耗热量 + 运动消耗热量。做到这一点，绝对瘦，而且是狂瘦，但反应是肚子会饿，我一般练会一周吃一顿“欺骗餐”，满足下味蕾，只要运动到位，那天多余的热量会很快消耗掉。无氧运动也是必须要做的，你的体型靠无氧维持，肌肉才是体型的体现，无氧运动就是练肌肉，因为有氧不仅会掉脂肪，水分和肌肉都会掉，有时候你辛辛苦苦做了几组卧推，然后肌肉掉了会心疼，然后又快乐地吃喝，如果你本身是胖的，参考奥尼尔的体型，肌肉和脂肪并存的篮球monster。饮食与饥饿饮食于健身减脂是至关重要的一环，可以说，你不运动，单单吃健康餐，一样可以瘦，只是慢点，体型没那么挺拔罢了，其实很多女孩都是用节食或者断食来减肥，我非常不提倡，正确的做法应该是下载一个能够计算卡路里的app，了解脂肪，蛋白质和碳水化合物，基本上就不会吃错。至于饥饿感，我觉得是人体中最美妙的感觉，饥饿使人清醒，乔布斯不是说过stay hungry吗？其实是有道理的，对于创业者来说，饥饿的感觉是让人更加敏锐，健身也一样，刚减肥的时候，起初真的是饿到不行，但晚上绝对不能再吃东西，多喝水，饿不死你，实在顶不住，就吃糖分少的水果，如黄瓜。其实，没有顶不住的饿，只有熬不过的馋，全是心理作用，控制饮食一段时间以后，你其实会发现你的胃其实也没那么大，都是以前被撑大的。反弹与平台期在7月23日以前，我的体重在不断下跌，各种数据都在小跌，但是我有两周有事忙，没有控制饮食，体重在短时间内，反弹了3公斤，本来已经到808公斤左右。反弹的感觉是很明显的，因为你能明显感觉到那些脂肪在重新堆积，反弹的唯一原因就是饮食，这个有两个办法，第一是停止暴饮暴食，第二是做超大量的有氧，比如我会跑去游泳3000米，直接掉2—3斤。相信我，还是管住嘴简单。平台期就是你在减到一定程度的时候，体重掉不下去，我在80公斤和75公斤都会分别有几天体重会掉不下来。这个时候，我就会去吃顿欺骗餐，海鲜为主，牛肉为主，吃饱为止。虽然第二天会重，但貌似两次平台期我都顺利度过。归根结底，自律，才是让你变强大的唯一途径。30天疯狂减肥计划划重点：以下的运动量是30天的总和有氧运动：（核心力量，波比跳，爬坡等）：约720分钟跑步：105公里游泳：13400米无氧运动：腿部（深蹲，硬拉，器械等）：约1500个卷腹（空中蹬腿，仰卧起坐，动态平板等）：约2500个背部（引体向上，划船，器械等）：约1800个胸肌（卧推，飞鸟夹胸等）：约1612个肩（飞鸟，推肩等）：约1014个手臂（绝对下拉，肱二弯举等）：约420个好了，公布体重：737公斤。从7月23日到8月27日，从83到737公斤，约减了20斤。从1月26日到8月27日，从901到737公斤，约减了30斤。衣服从L++到现在的M。现在爆照“如果人生只有一次翻身的机会，那就用尽全力。” —《翻滚吧，阿信》接下来30天的目标：6块腹肌。—————————————————华丽丽的分界线体脂率已经降到快突破17%进入16%，由于工作繁忙，运动方面可以坚持，但饮食方面有所松懈，保持在72-73公斤之间，一周体脂率掉1%左右，肌肉线条在逐渐明显，这对于一个胖了N年的人，真的是无法相信，撸铁之后的肌肉充血，居然成为了一种美妙的感觉。减肥误区这个是很重要的一块，因为最近很多朋友看到我两个月没露脸，一露脸看到我瘦了都问我怎么瘦的，然后我照实回答，然后很多人都说自己做不到。嗯，曾经，我也认为自己做不到，这些做不到，都是理论缺乏，实践碰壁后就半途而废，实际上，任何一件事，都是萌新到熟手的过程。那么，减肥误区这一块，我从一个胖子的心理，或者说认为自己减不了肥的人心理去描写，如果你希望跳出自己的舒适区，从这一刻开始就应该进行计划和行动。很多人问你怎么瘦的？我以为是真心请教怎么样去减脂，后面才发现只是意思地问下，有那个心，没那个坚持。每个人都有选择自己人生的权利，胖是没关系的，不要别人嫌弃你胖，你就伤心，自卑，没必要，如果因为这个原因去减肥，大半是半途而废，因为瘦下来是靠“习惯”，而不是一下子就可以瘦个几十斤，那是扯淡。喜欢自己胖，该吃吃，该喝喝，享受人生，无悔就行，不要要求别人，也不要嫌弃自己，因为人生是你自己的，别人嘴臭杠你，笑笑就行，无需介怀。但如果当你不喜欢自己胖的状态，目标和规划是你首要做的，所有瘦下来的胖子都是这样，一旦有了目标，任何人都阻止不了，让人刮目相看。我的一个员工问我，为什么你要减肥？你这个年纪，不应该是享受人生吗？[捂脸]我回答：我在前三十年享受够了。你不是一天胖起来的，你也不是一天就可以瘦下去的，我是真的因为感觉到自己身体弱了，体虚，容易累，没精神，受一点挫折就抑郁所困扰，不希望再陷入这样的状态才狂健身。我的家庭，事业都需要我保持旺盛的精力，而肥胖会阻碍我，逼不得已才要去减。但相信我，只要你坚持30天，一旦养成了“习惯”，你的体重是不可能反弹的，不要用减了几斤去量化自己，用时间表+体重秤去量化自己，就是坚持了几天，每天减了多少。1如何正确产生健身的念头？罗马不是一日建成的！胖也不是一日就可以胖起来的，肯定是长期的积累下，自己的身材日渐臃肿。虽然很多朋友都“想”减肥，但是一听到要控制饮食，要这样要那样，就打退堂鼓了。有些朋友一开始慷慨激昂，然后轰轰烈烈报个健身房和私教课，上了一节全身酸痛就不去了。还有些朋友，瘦了大概10斤左右，觉得自己OK了，然后又快乐地吃喝，反弹给弹回去了。一般无外乎这三种情况，这三种坑我全部经历过，生于忧患，死于安乐。安逸的想法会让人无法一鼓作气，习惯的形成也不是一蹴而就，需要的是循序渐进，一步一步来。对于无法自律的朋友，一定需要监督你的人，这个人可以是朋友，家人或者自己花钱请私教，千万不要靠自己，因为自己是最靠不住的。对于自律性较高的朋友，可以去健身房，大把志同道合的健身朋友，找个靠谱的一起练。2健身的念头有了，如何执行？由于我是公司管理者，所以我在制定计划和后续的执行有较好的方式，比如我们把理论知识学完了之后，执行是个很痛苦的过程，尤其是跑步，所以执行的方式真的很重要，而且要适合自己，不然意志力有了，方案有了，执行出错，只会弄伤自己。先说跑步。一个毫无健身痕迹的人，如何跑出第一步，还要保护膝盖不受伤，并且消耗热量，达到减肥的目的，还是那四个字，循序渐进。一开始你肯定是跑不了五公里的，甚至跑个十几秒就累成狗，喘成牛，心肺功能太菜了，咋办呢？不跑？回家？算了，休息一下？人的大脑就这样告诉你，你应该继续胖下去。所以，光有意志力不行，要讲究方法，和自己的大脑和身体战斗。跑不了五公里，我这周就跑1公里，我就定1公里的目标，再怎样跑不下去，都要咬着牙跑下去。很快，几天后你就发现你可以很轻易地跑1公里了，这时候咋办呢？继续1公里？不对，这时候你要开始加量，定2公里的目标，然后身体适应后，继续加，直到达到标准的5公里目标。只有加量，才能突破。其余运动项目依然，如果你的健身教练没有给你加量的想法，要么就是私教坑，要么就是自己并没有做好相应健身规划，私教想加都加不了。在说游泳。跑步虽然是燃烧脂肪很棒的有氧，但是累啊，就算慢跑也累，在心肺功能还没提高的情况下，跑步有时候挺折磨人的。所以，在跑步之余，我最喜欢的有氧其实是游泳，我现在的标配是游3000米。游泳不要算时间，要算里程，因为游泳时有浮力，蛙泳的话，在短时间里面，慢游其实不会太耗费体力，3000米在我常去的游泳池是75个来回，我一般在第50个来回时手臂才会开始酸。因为游泳要游里程，自然而然就耗时长，瘦的特别快，游一次下来就可以瘦个一两斤。但也因为耗时长，如何保证目标执行到位，是很考验你的意志力的。摆脱拖延症的方式就是5秒开始法，数5秒然后下水，不要犹豫，一犹豫就不想游了。然后对于里程进行拆分，目标先游5个来回，然后10个来回，然后25个来回，然后50个来回，然后65个来回，在最后65-75个来回的时候是很兴奋的，因为快游完了。但是一般难在25-50个来回，因为感觉距离达到目标遥遥无期，所以可以在25个来回稍微休息下，上下厕所什么的，喝点水，然后继续。3私教对于无法自律人的重要性？私教对于不自律的人真的很重要，因为自律的人压根不会胖，没有人监督你，考核你，舒适区永远存在，我家里人也是奇葩，喜欢我胖所以我才会肆无忌惮地胖起来，只是因为进入30岁之后，身体真的不如年轻，健强的体魄才能过应对各种各样的风险。当然，健身房的私教其实属于“销售人员”，销售能力有可能大于健身能力，所以一定要看私教教你的动作，是否标准？可能有人会问，我怎么知道她的动作标不标准？相信我，正常的私教做出来的动作，你是很轻易看出来，标不标准，因为那些动作，没有核心力量和正确的发力方式是做不出来的，非常有美感。动作标准，会帮助你找发力点，不玩手机，会给你做规划，记录训练记录，催你上课，基本上就属于好私教，那么钱也给值，只是在续费的时候，不要报多，10-20节，我都是这样报，保持私教对你续费的频率，不然报多私教会变懒，服务变差。有些人一下就报60节，一周上不了3节，一个月10节都没有，半年都上不完，私教自然也就不急。4你最大的敌人，是自己。意志力有了，规划有了，方法有了，钱到位了，训练也循序渐进了，这样就可以了吗？有了上述的情况，基本上的确可以减下来，甚至能够让这样的习惯保持，因为健身是一辈子的，肌肉不练就会掉，线条就会消失，饮食不控制，热量就会上去，肥膘就会长回来。这个时候就要问自己，到底这样的身材是否是你想要的？或者你因为一时意气下定了决心，把体重降下来，但是在你的后半生里，能都还可以保持这样的频率健身？因为这样，意味着你每天都需要花时间在自己的身材上雕刻。所以，敌人，永远是自己，要超越的，永远是自己。你可能无法达到施瓦辛格的体格，但是你可以超越今天的你，每天变得好那么一点点，那么一年后，你就变好了365点点。坚持吧。首尾呼应～————————————————再一次华丽丽的分割线减肥后的改变以及周围人对你的评价减肥后比较让我困惑的一点就是有人说我胖的时候可爱，还是胖的时候好看。有人说我哇，瘦了那么多，好帅呀。那到底我形象是好了呢？还是坏了呢？比较明显能够感觉到就是周围人看你的眼光是变了，毕竟你还是瘦了40多斤，体型是特别明显的，就是你能明显地感觉得到他们看你的眼神是变了的，眼神里面含有“惊讶”，“不敢相信”甚至少许“艳羡”。穿衣服现在是可以穿小码，从两个➕到小码，连我自己都不敢相信自己居然可以穿下小码，以前我是不会自己去买衣服的，都是我老婆买了给我，不合适的就重新换，因为胖的时候穿衣服是真的不好看，现在至少能够选择自己喜欢的衣服。健身也慢慢变成一种习惯，毕竟公司老大，要出差和应酬，饮食会控制，但也会偶尔放肆刺激下味蕾，只不过，只要自己想，瘦下来是很快的事情，肌肉量大了以后，消耗也大了，保持增肌的进度，准备在寒假的时候进行刷脂，目前增肌中，期待更猛的体型。增肌和减脂是相对不同的健身计划，要重新学习。——————————————————华丽丽的分割线2关于反弹心心念念的体重反弹来啦，对于一个普通人，虽然健身的习惯已经养成，也调整了饮食结构，但是商业应酬，朋友聚会，家庭聚餐，都免不了要吃吃喝喝，你不可能回个娘家特地让丈母娘准备鸡胸肉给你吃是吧，美食不可负也。所以我觉得，体重反弹这种事情是没办法的，原本上一年已经瘦到695公斤，但是过年健身房不开门，还有途中经历了一次受伤，都使得健身的效率大大降低，于是，4月份我又胖了10斤，期间体重是反反复复。我发现只要不记录体重，体重就控制不了，直到好像衣服开始紧了起来，所以我觉得衣服买小是很重要，因为能够瞬间预测你是否肿了，所以一旦发生这种情况，就会开始刷脂计划了。刷脂这种东西，是漫长而又苦逼的，要控制饮食，控制摄入量，所以我一定要设立目标，目标就是66公斤以下，也不管掉肌肉了，体重都不掉，脂肪怎么可能掉。这两个月采取的训练方案是无氧+跑步+游泳，虽然我知道hiit更加燃脂，但跑步和游泳是更加磨练我的耐力，hiit也有做，但hiit做完后我还是会跑步和游泳。然后饮食的话呢，我早餐是牛奶+鸡蛋，中午是多谷饭+酸奶，晚上是一根香蕉一周五练，上面的体重记录有时候会反弹几斤是因为我吃了欺骗餐。一般一个人要瘦15斤左右，你身边的人才会说“你是不是瘦了”，最近的状态如下图实在是无法相信自己以前居然是这个样子虽然体脂率还是高，但线条的话，加个滤镜貌似有那么点雏形，所以其实如果养成了健身习惯，反弹胖了也不怕，因为你知道可以怎么瘦下来。

春天来了，瘦子开始讨厌了。只要你还是个胖子，无论穿什么都不会惊艳。所以，姑娘们还是懒吧，边肖为你整理了十二星座的各种减肥小技巧。我怕你懒就不看他们。边肖告诉你，你不能这样减肥。

12星座春季减肥妙招

白羊座

肥胖指数：

肥胖的主要原因：暴饮暴食。

常见的减肥问题：总觉得抽不出时间。

春季瘦身妙招：每天跑步。

一年之计在于春。最适合你的减肥方式是有氧运动，跑步是最直接有效的有氧运动。如果有卧床的习惯，可以选择下午或者晚上跑步，运动时间保持在半小时左右。出汗后洗个热水澡，运动后全身都会感觉很舒服。

如何防止反弹

为了防止反弹，我们必须保持日常活动。学生可以帮助学生做更多的饭，打开水。上班族可以帮同事复印文件，冲咖啡。总而言之，你会让自己保持活跃的状态，脂肪自然不会堆积。同时，热心帮助别人也会带动你的人缘。

金牛座

肥胖指数：

发胖的主要原因：吃太多甜食。

常见的减肥问题：控制不住食欲

春季瘦身妙招：仰卧起坐

如果你吃得太多，你将不得不努力减肥。所以你更适合做需要用力的全身运动，比如仰卧起坐。但为了避免中断运动，造成肌肉紧实，一天最好只做二三十个运动，再配合其他运动，比如慢跑、骑自行车，对瘦身也很有帮助。

如何防止反弹

你需要刺激，或者即使你能坚持运动，你也戒不掉食欲。把身材很棒的女明星和减肥前的照片放在钱包里或者办公室、卧室显眼的地方。对比两者，你永远不会下决心健身。有了预警，自然就能控制食欲了！

双子座

肥胖指数：

发胖的主要原因：暴食是疯狂的。

常见的减肥问题：忍不住把吃饭当成一种发泄。

春季瘦身妙招：创意舞蹈

春天对双子座来说是一个鼓舞人心的季节，所以你不必走传统枯燥的饮食路线，那会让你用不了多久就罢工。可以尝试学习创意舞蹈，随着音乐的节拍舞动自己的旋律，让丑陋的赘肉自动离开你曼妙的身姿。

春天对双子座来说是一个鼓舞人心的季节。

如何防止反弹

你有减肥的动力和效果，但最难的是坚持。如果不能坚持，迟早会反弹。要防止反弹，就要在生活、学习、事业等方面提高自己的目标，给自己一些压力，让自己没有太多的时间去偷懒、吃喝玩乐。一旦你有了心理负担，不能去米虫，你的日子会很难过。

巨蟹座

肥胖指数：

发胖的主要原因：零食吃多了。

常见的减肥问题：管不住嘴

春季瘦身妙招：慢跑

对于愿意做“宅神”的你来说，走出家门并不容易。那么，你不妨每天在跑步机上跑十分钟，运动量足够。如果你看重自己漂亮的外表，也可以选择卫生间的隐秘环境局部减肥，比如洗澡前后轻拍皮肤；或者洗澡的时候，边泡边用赘肉按摩部位。

如何防止反弹

反正巨蟹“贤惠顾家”的名声由来已久。不如用这个来巩固瘦身成果。没事干的时候，打扫房间，拖地，擦窗户，洗衣服，晒晒被子。经过很多折腾，家变得越来越温暖，你也经历了运动，可以防止肥胖，享受生活。人生就是这样，不能再奢求什么了。

狮子座

肥胖指数：

肥胖的主要原因：食欲过盛。

常见的减肥问题：不喜欢运动出汗。

春季瘦身妙招：打篮球

没兴趣参与没有竞争力的项目吗？然后每天和家人或者男朋友一起去篮球场。要知道打篮球每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性和心肺功能，所以打篮球是减肥的好运动。只是打篮球前要注意适当热身，避免肌肉拉伤。

或者每天纠结或者应酬，也许你真的没有太多的时间和经验去关注防反弹的问题。然后多喝水。对于狮子座的体质来说，喝水也可以巩固瘦身成果。最合理的方式是每天喝八杯水，最好每次100毫升到150毫升，间隔20到30分钟。

处女座

肥胖指数：

肥胖的主要原因：内分泌变化。

常见的减肥问题：不活动。

春季瘦身妙招：中午后不要吃东西。

你这个安静的处女真的很难锻炼，只能靠吃来“虐”自己。晚上休息，人体消耗的能量少了，多余的能量就会变成脂肪囤积起来。下午三点以后，不能吃任何零食、甜点、正餐。当然，晚饭还是要吃的，但是不能吃的太狠，慢慢就会看到自己瘦下来。如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

如何防止反弹

除了节食，你还要制定科学的饮食计划，每天记录饮食。一旦出现体重增加的迹象，便于及时发现症结，合理处理，有效防止减肥反弹。

天秤座

肥胖指数：

发胖的主要原因：吃甜点忘身材。

常见的减肥问题：忍不住给自己找借口。

春季瘦身妙招：学习现代舞

天秤座的艺术细胞特别活跃，春天是一个充满艺术气息的季节。当你总是在追求优雅和空灵的时候，你怎么会愿意去做一些“庸俗”和“野蛮”的事情呢？哪怕是为了减肥。所以，我们来学现代舞吧。一听到音乐，就会随着音乐摇摆起舞，让身体在音乐的自然节奏中变得苗条。

如何防止反弹

反正你也不是那种舍不得花钱的人。办一张健身卡，定期去健身俱乐部找专业的健美运动员进行指导，让自己的身材更加匀称，肌肉更加发达，从基础体型变成魔鬼体型。同时也可以扩大朋友圈，大饱眼福！

天蝎座

肥胖指数：

肥胖指数：

发胖的主要原因：不太注意均衡的食物搭配。

常见的减肥问题：找不到动力

春季瘦身妙招：苹果瘦身

重口味是天蝎座饮食中的通病。似乎只有浓烈的味道才能刺激人的食欲，表达阴郁的情绪。然后用苹果减肥来调节一下。可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，味道也会变得正常。你不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。饿了就吃苹果，吃2天苹果，然后正常适度吃3天。这样几个周期效果不错。

如何防止反弹

经常给身体涂抹香油或香水，可以刺激体内能够燃烧脂肪的蛋白质物质的激活，使你的肥胖细胞沉睡过去。当然最好是精油按摩，哪个部位最容易胖，哪个部位经常压。

射手座

肥胖指数：

发胖的主要原因：喜欢喝饮料。

常见的减肥问题：容易放松。

春季瘦身妙招：羽毛球

你不是总觉得自己有取之不尽的能量吗？然后去打羽毛球。每天要打30分钟以上，心率120-160次/分钟，而这正是一场低强度单打比赛的运动量。因此，羽毛球运动不仅能加强心血管系统和呼吸系统的功能，而且减肥效果显著。

如何防止反弹

如何把自己喜欢的特点和防止减肥反弹结合起来？答案是SPA。定期水疗，刮痧，推背等。有一个简单的目的，就是活络经络，不给脂肪堆积的机会。同时还能缓解身体的压力，使肩、颈、腰椎不受久坐的伤害。

摩羯座

肥胖指数：

发胖的主要原因：加班吃宵夜。

常见的减肥问题：运动三分钟就坚持不下去了。

春季瘦身妙招：不同时期的科学锻炼

如果你坚持加班，你一定是毫无怨言的。你的工作或学习总是有严格的计划和目标，你要一步一步地去执行。但如果坚持锻炼，可能就像“打死你”一样。但要达到瘦身的效果，就要制定科学有效的瘦身计划，并严格执行。在日历上列出你锻炼的时间和具体内容，不断激励自己。

如何防止反弹

对你来说，压力是动力，警告是仓促！你每天定时测体重防止反弹是最有效的。它可以给你带来一种潜意识的压力和危机，了解你的体重变化也可以帮助你改变那些坏习惯。

水瓶座

肥胖指数：

发胖的主要原因：嘴巴放不开。

常见的减肥问题：容易放纵自己。

春季瘦身妙招：有氧体操

减肥不仅要注重结果，更要满足自己的兴趣。尤其是对你来说，如果不是你喜欢的事情，哪怕是被迫的，你也会反抗！相信复杂多变的减肥运动，比如健美操，是你的最爱。不过最好报个短训班，隔一两个月换个环境，可以让自己学得更有活力，新鲜感，也可以认识一些新朋友。

如何防止反弹

少食多餐，每天4-6次，避免因少餐而狼吞虎咽。从那以后，我自然而然地抵制了许多高热量、高脂肪食物或垃圾食品的诱惑。一片水果、一块脱脂奶酪或者一杯酸奶都是消除腹部毒素的灵丹妙药。

双鱼座

肥胖指数：

发胖的主要原因：胃口好，吃得好。

常见的减肥问题：不能吃苦。

春季瘦身妙招：广场舞

你喜欢出去，重视朋友，很合群。你更喜欢集体运动。至于内容，你就比较随意了。只要有人在，你就会有动力。所以广场舞这种大众健身方式非常适合你。当你和一大群人一起锻炼时，你永远不会感到无聊和孤独。当然，最好有亲朋好友陪伴，这样更容易让你坚持下来。

如何防止反弹

双鱼座的人不是很有耐心很浪漫吗？然后自己动手捣鼓一些有助于排毒、美容、保持好身材的食物。多看健康杂志，多吃水果，豆制品等。提高保健观念，让保健成为你日常生活的一部分。慢慢的，胖就不会再靠近你了。

减肥是每个夏天都会被提及的一个话题，因为冬天衣服包裹得严严实实的看不到，所以很多人不在乎。可是夏天穿短袖就骗不了人了，只能够强迫着自己去减肥。那么今天就让我们一起来看看十二星座中，哪些人减肥很容易见成效的？白羊座：易瘦体质白羊座减肥能够很快见成效是因为他们本来就是那种易瘦体质，如果不是狂吃海喝的话，正常是不会变的肥胖的。只是白羊座自己本身比较焦虑，稍微变得胖一点，他们就要开始节食，然后加大运动量。不过这也挺有用的，短期内他们就能够恢复正常了。金牛座：不喜欢吃零食和高热量食品减肥的时候，最大的阻碍就是零食了。虽然知道自己已经很胖了，不能够再吃下去了。但是看到那些零食的时候，很多人还是会控制不住自己，然后安慰自己只是吃一点点。而金牛座就会很有决心的，坚决不去碰那些垃圾食品，因此他们瘦起来也挺快的。双子座：每天工作量很大双子座并没有很刻意的花很多的时间去减肥，只是偶尔想到的话，就适当的做一下运动。可是让人嫉妒的是，他们就算是只做一点点的运动，还是能够很快就瘦下来。这是因为双子座是个工作狂人，每天花在工作上的时间非常的多，辛苦劳累一下，就很容易瘦下来。天蝎座：经常健身想要成功的减肥下来，运动也是必不可少的。只是太多人坚持不下来了，稍微觉得辛苦，就会立马放弃掉。而天蝎座却能够很好的坚持下来，哪怕自己再忙，他们都要抽出时间来到健身房里去锻炼一两个小时，而有付出就会有收获，天蝎座就能够很明显瘦下来。射手座：基数大射手座减肥容易见成效也就只有他们自己本人感受到了，在外人看来，他们还是一样的胖子。这是因为射手座一开始总是暴饮暴食，又一点都不运动。所以他们的胖是远远的超过别人的，哪怕他们现在已经暴减下来很多，但那也是因为原本基数大而已。减肥并不是嘴上说说就能够减肥下来的，还是需要绝对的毅力的。所以如果真心想要减肥的话，那么就要做好吃不到美味的食物，而且要增加巨大的运动量。