如何改善失眠

失眠可以通过生活调理、药物治疗、物理治疗等方法加以改善，具体如下：

1、生活调理

日常饮食方面尽量避免摄入辛辣、油腻及酒精、咖啡、浓茶等刺激性的食物，以免造成入睡困难，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;同时白天减少休息时间，晚上睡前不玩手机、看电视，以保证良好的作息规律和睡眠习惯;晚上睡眠时，保证房间合适的温度和灯光，营造良好的睡眠氛围。此外，还需要避免紧张、焦虑的情绪，及时放松和调整自己的心态，不过分关注睡眠、不强迫自己入睡，让睡眠成为一种自然而然的习惯。

2、药物治疗

对于失眠比较严重的患者，可以在医生指导下使用相应的药物进行治疗，临床主要以阿普唑仑、艾司唑仑等苯二氮卓类受体激动剂和盐酸曲唑酮、米氮平等具有催眠效应的抗抑郁药物为主。

3、物理治疗

对于重症失眠患者而言，还可以通过经颅电刺激、重复经颅磁刺激等物理治疗的方式，帮助缓解、改善失眠症状。

失眠怎么改善？我婆婆失眠有大几年了，一直也有在吃药，想请问一下生活中一般怎样治疗失眠？

病情分析：对症下药很重要，失眠症首先应去医院检查，明确失眠原因，再由专业医生根据具体病因治疗。一般治疗方法有：

1、放松疗法，放松能调理身心，提高睡眠质量。

2、足浴疗法，如泡脚，热水澡。

3、食补疗法，可多食富含血清素食物提高睡眠质量。同时要注意，忌烟酒、浓茶、咖啡等。

失眠的治疗方法有哪些？

治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗，不要无端的紧张和忧虑情绪，使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头，大声地把它说出来，或写下来，这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念，意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标，当眼皮困乏时，抑制过程则渐渐地弥散，使其渐入梦境。对顽固性的失眠症，可采用“凝视入睡”法。入睡时，一定要排除杂念意守丹田，在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标，当眼皮困乏时，抑制过程中渐渐地弥散，使其渐入梦境。病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式，重建心理平衡的整体措施，运用行为疗法纠正不良的生活行为，做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。思想上保持恬静，入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。适当参加一些劳动、体育煅练，注意生活规律，按时休息，养成良好的睡眠习惯。亦可应用气功静默疗法等，使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调，达到入睡的目的。

治疗失眠症的方法有哪些？

如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长造期坚持，就会建立起“入睡条件，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

1放松疗法：

充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。

通过主动的放松实现主动的入睡，可以帮助睡眠。

2食补疗法：

睡眠不好的人，易出现抑郁或焦虑情绪。

由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制睡眠，还控制着情绪和食欲。

所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等，一般有助于改善睡眠。

3运动疗法：

体育运动锻炼可以增强人的体质，改善人体各个组织器官的功能，对治疗失眠具有一定的辅助作用。

失眠者一般可选择合适的运动项目，比如慢跑、打太极拳、八段锦等，并且长期坚持运动，有助于睡眠。

熬夜的伤害：

1、皮肤损伤

熬夜对女性最大的损伤是皮肤变差变老，长时间熬夜睡不着觉，人体内分泌系统和神经系统受到破坏性损伤，女性容易出现干燥、无弹性、无光泽、脸色黄、青春痘长、斑点等一系列皮肤问题。

这些都足以让女性受到毁容的伤害。

2、视力受损

眼睛是我们的心灵之窗，女人要拥有一双明亮有神的眼睛才会显得灵气十足。若由于熬夜让眼睛超负荷的工作，那么眼疼眼干就会找上你。

此外，眼肌疲劳还会导致视力下降。看东西只能眯着眼睛，大大降低你的形象。

3、容易生病

熬夜的人，第二天起床不仅没有精神，而且感到非常疲劳，长期疲劳，精神不振，免疫力也下降，休息不足，长时间的体力透支，身体内的营养成分使身体处于非常严重的亚健康状态，容易感冒、胃肠病等。

经常失眠的患者在睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助失眠的患者尽快入睡。失眠的人每天可以喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够有效的提高睡眠质量。蜂蜜中含有大量的营养物质，蜂蜜水不仅可以健脾养胃，同时也能够帮助失眠患者提高睡眠质量，建议失眠患者在热牛奶中可以加入适量的蜂蜜。香蕉中含有大量的镁元素，而当镁元素进入人体后，它能够平复人的情绪，以达到帮助缓解失眠的效果。

失眠又被称为睡眠障碍，是指患者在有充足的睡眠时间条件下，睡眠质量或有效睡眠时长不能够满意的状况，而且这种状况要持续一段时间，对自己的身体或者是社会功能造成了影响，大多数患者表现为入睡困难，睡着后易觉醒以及早醒。对于失眠的治疗方法非常多，按照病因失眠分为原发性和继发性，继发性失眠，多数是继发于躯体性疾病、精神障碍和药物滥用以后产生的，去除掉病因，失眠症状基本能够缓解。对于原发性失眠，首先要判断造成失眠的原因是什么，根据原因进行治疗，可以进行心理治疗，也可以调整合理作息，也可以使用药物治疗。

失眠如果是短期，通过生活习惯的调整，睡眠的时间的调整，按时上床睡觉，给予泡脚、洗热水澡，喝点牛奶蜂蜜水，可以改善睡眠，很快就能缓解。对于长期失眠，除了生活习惯、睡眠习惯还有饮食习惯调整，还要结合药物。药物如果是因为入睡困难，可以用思诺思等短效安眠药。

如果是睡眠维持障碍，可以用舒乐安定中效的安眠药，再结和抗抑郁的药物，三环类抑郁药多虑平，可以改善睡眠，改善情绪。还有比较新的叫5-羟色胺再摄取抑制剂，有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林，都能够改善睡眠，可以改善睡眠导致的情绪问题。如果有躯体的症状可以选用，去甲肾上腺素再摄取抑制剂，文拉法辛，可以改善躯体症状和改善睡眠。

如何才能更好地改善失眠？

因为睡眠不好 例如，个人有可能发生什么事，不愉快的事情，职场的事情，或者睡眠不好的事情。 这种情况很容易调节，只要做开心的事让心情变好睡觉自然就会变好。 一些睡眠不好有家族遗传的可能性。 这个可能可以用药睡觉。 另外，也有很多患者由于暂停休息、睡眠或其他原因而状况恶化。 因此，睡眠不好不容易说。 该怎么办，该怎么分析，为什么不好，或者是什么原因，是睡觉容易醒，还是很早就醒？ 所以，我认为还是真的遇到这样的问题要具体分析。 但是我给的建议是这样的。 如果你确实有说不好的话，最好写睡眠日记。 

晒太阳有助于提高睡眠质量有健义睡眠障碍的人每天晒15、30分钟太阳，或者一周晒3、4天，每天晒15、30分钟太阳。 人体可以通过晒太阳来合成维生素d，充足的维生素d也可能有助于睡眠，但是晒太阳来补充维d是最好的。睡觉前听音乐睡前听慢节奏的音乐，沉浸在音乐营造的优美安静的环境中，可以缓解心率和呼吸，更快地睡觉，提高睡眠质量。如果白天工作很累，可以采取战略缓解白天工作带来的疲劳。 可以洗热水脚，洗热水澡放松肌肉，缓解疲劳。午睡时间午睡时间不要超过1小时，也不要在下午4点以后睡觉。 不这样的话，晚上不会犯困。

晚上睡觉前不要喝水。 多喝水会增加晚上整个上侧的次数，影响睡眠。晚餐最好吃碳水化合物类晚上吃面类、粗粮、米饭、水果等碳水化合物，会刺激胰岛素的释放，有色氨酸的氨基酸进入大脑，转化为褪黑素，可以安息。 请注意不要吃得太饱。上床前一个小时，停止脑力活动，停止思考事物，看简单的读物和喜剧电视，可以放松大脑。 不要在床上看电视或吃食物。 心情平静下来之后，就很容易进入睡眠。经常练习分段有助于睡眠，晚上上床后更容易入睡。 因为太阳照射下，大脑中的松果体会稍早分泌脚荷尔蒙，所以强烈的人照射光线也有同样的效果。 别忘了睡前两个小时不能做剧烈运动。

在现实生活当中，很多的人都出现过失眠的情况。失眠是很难受的。整个人容易烦躁。

一、失眠该怎么办？

面对失眠的情况，很多人都不知道该怎么办。首先，如果经常失眠的话，我建议去医院检查一下到底是什么原因，好对症治疗。如果是因为长期压力过大而导致的失眠。那么，就一定要适当的去释放压力，去做一些自己喜欢做的事情，去大吃一顿，去旅旅游……还有，在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，热牛奶不仅可以帮助我们入睡，还能给我们提供营养。也可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水的营养价值也是非常高的。喝蜂蜜水能够缓解神经衰弱，对失眠症状的改善有很大的帮助。平时的时候要养成一个好的作息习惯，白天要睡少一点，白天睡午觉大概15~30分钟。这样在晚上的时候才不容易出现失眠的情况。

二、如何提高睡眠质量？

想要提高睡眠质量，在睡觉之前，一定不要喝一些浓咖啡，浓茶等饮品。然后，也不能做太过于剧烈的运动，否则容易由于过于兴奋而睡不着。另外，要改善睡眠环境，将温度控制在适宜温度，要保持安静，舒适的睡眠环境。除此之外，不要熬夜，每天定时睡觉，定时起床。还有，睡觉之前可以泡个热水澡，也可以泡个热水脚，这样对于提高睡眠质量都是有一定帮助的。另外，睡前不要喝大量的水，否则容易引起夜间频繁的小便而影响睡眠质量。然后，如果睡眠非常浅的人，可以去医院寻求医生的帮助，买一些改善睡眠的药物。每天不要久坐不动，要适当的做运动，这样晚上才能更好的入睡。在晚上睡觉之前也可以听一些舒缓的音乐帮助入睡。