跳舞之前的热身视频教程

　一热身活动的必要性

　充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，帮助人体各运动器官快速进入较好的状态，减少不必要的损伤。

　1、热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋，由安静的状态提高到一个适宜的水平，有助于克服人体机能活动上的生理惰性，振奋精神，从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

　2、热身活动可以使体温升高，提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤，同时能够增加肌肉的有氧供应;

　3、热身活动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，减少进行剧烈跳跃等动作时造成的关节软骨损伤。

　二如何进行热身活动

　一个完整全面的热身应包括：一般的心血管系统锻炼，动态(非静态)拉伸，技能或特定部位的运动。一般情况下我们将热身分为三类：被动热身，常规性热身，具体特定的热身。

　(一)被动热身

　选择合适的衣服，可适当选择穿戴围巾、塑裤、暖腿袜子、缠腰等，这些方法都是一种很好的被动热身方法，可以帮助身体发热，加强肌肉血液流动。

　(二)常规性热身

　可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身，并重复热身动作。

　常规性热身可以帮助舞者提高心率，增加肌体的血流量和含氧量，帮助身体全方位活动。主要可分为：

　1各关节活动

　分别对头部、手腕、踝关节、膝关节进行活动，使关节完全活动开，防止扭伤，可重复进行。

　2上身运动

　可通过提肩、双提肩、肩绕环、胳膊拉伸、振臂、扩胸等活动促进上身肌肉兴奋，满足高强度舞蹈动作对上肢的要求。

　3腰部拉伸

　腰部是连接上下身体的枢纽，是舞蹈中许多动作的保证，热身中可通过带动身体把腰往下塌，胳膊向不同方向伸展的方法，让腰部得到充分拉伸。

　4跑跳运 动

　通过前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跑跳、原地小跳等方法调动身体的热度，提高全身的协调性，保证身体兴奋度。

　5压腿练习

　通过正压、侧压、后压等多种方法来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围，提高身体的柔韧性，防止舞蹈中出现受伤现象。

　(三)具体特定的热身

　特定的热身是在常规性热身的基础上，根据不同舞蹈的特定需求，采取特定的强化热身运动，更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。

　三热身活动的注意事项

　1、充分认识舞蹈前热身活动的重要性，明白热身活动是舞蹈的一个重要部分，杜绝敷衍了事现象的发生，养成良好的习惯。

　2、选择合适的音乐来带动积极性，避免因枯燥的动作而造成对热身活动的抵触，保证有一个好心情去完成动作。

　3、动作要保证规范，热身时也应该高标准要求，只有正确的动作才能最大范围的使身体全部拉伸开。

　4、科学安排热身时间。要根据舞种、难易程度、舞蹈时间的不同，科学的安排热身时间。时间过长，运动量过大，会造成体力消耗过大，容易引起疲劳。运动量太小，则不能达到热身，失去热身运动的意义。

　5、做到循序渐进。热身要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进，不能一上来就进行劈叉等动作，在保证身体逐渐适应的同时增加难度。

　6、热身活动既要全面又要具体。热身运动既要有常规性的热身运动，也要有针对性的加强练习，使身体各主要器官得到充分的活动。把与舞蹈有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。

　俗话说“工欲善其事必先利其器”，只有做好准备，才能无往不利。舞蹈也是如此，我们只有充分的完成热身活动，将身体机能调动到一个兴奋的、完全伸展开的状态，才能高规格的完成舞蹈，同时减少受伤情况的发生，去更好的享受舞蹈。

　介绍几个简单的肌肉拉伸的动作

　舞蹈训练过后，很多人都会遇到肌肉酸痛的问题，这是没有进行放松的结果，这里，简单的介绍一下，几个肌肉主动拉伸动作。训练完以后，可以自己给自己进行拉伸，可以很好的避免肌肉酸痛的出现。(来自网络，避免过分用力)

　1，拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。

　2，肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

　3，胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

　4，拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。

　5，臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。

 

　舞蹈热身的重要性

　舞蹈是以身体为语言、以有节奏的动作为主要表现手段的一种艺术形式。舞蹈中经常需要做出跳跃、旋转、拉伸、翻腾等高难度的动作,是一项需要全身协调,对韧带、肌肉、关节要求比较高的一项运动。热身的准备是身体安全过渡形式休息的行动,一般认为有助于减少受伤的危险提高精神和身体性能的保障。

　在不同程度的热身过程中,身体对能量的需求增加 会看到一个逐渐上升的心跳率,同时还有呼吸和体温。 它会增加膝盖滑膜液的流动,提高心理准备的重要弹 性,或精神准备,可以帮助集中舞者的'注意力。

　充分的热身活动是舞蹈的前提保证。由于舞蹈中需要韧带、肌肉都得到充分的放松,帮助人体各运动器官快速进入较好的状态,减少不必要的损伤。

　热身活动可使大脑皮层神经细胞兴奋,由安静的状态提高到一个适宜的水平,有助于克服人体机能活动上的生理惰性,振奋精神,从而对全身各器官、系统的调动更加协调。

　热身活动可以使体温升高,提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度,从而能有效地预防肌肉拉伤,同时能够增加肌肉的有氧供应;特定的热身是在常规性热身的基础上,根据不同舞蹈的特定需求,采取特定的强化热身运动,更好帮助舞者活动开身体。比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿、脚等特定部位通过劈叉、踮脚等动作加强热身动作。

　一次彻底的热身大约需要 20 分钟。然而,这是依 赖于许多因素,包括:,舞蹈风格,以及体力的持续程度,环境温度,可用空间和时间。尽量减少预热时间间隔和舞蹈活动,以作为一个热身的好处将减少或者即使失去一次身体回到它的静止状态的心脏速率,包括呼吸和体温。

 

双子座跳舞最好看。具体如下：

双子座们艺术细胞比较好，对舞蹈有着较强的领悟力，自然跳起舞来是得心应手了，双子座天生就长着一张绝美的脸蛋，哪怕就是素颜，也依旧能美出天际，甚至还拥有魔鬼身材。

这样的双子女，是天生的舞者，她们是舞蹈老师眼中的舞蹈天才，几乎所以的舞蹈动作，双子女都能够在极短的时间里做得最出色，舞动的双子女，在人群中永远都是最闪亮的“舞蹈明星”，给人以美的视觉享受。

各星座跳舞的特征如下：

1、双子座：她们给人的感觉是非常灵动的，体态整体看起来非常轻盈；

2、射手座：射手座都是手长脚长的，因而跳起舞来也非常有观赏性；

3、水瓶女：她们向来都很自律，四肢的协调能力出奇的强；

4、金牛座：金牛女一旦听到律动的舞蹈节奏，就会不自觉的跟着摇摆；

5、处女座：她们所有的东西都是靠自己努力得来的，都说努力的女人最美。

-星座

超轻粘土双子座教程

1、首先把两团浅绿色和浅粉色粘土粘在一起，搓成圆球，压平成一个椭圆形大的形状，用工具在中间捣一个洞，再捏一个椭圆形的粘土作为脑袋，填到洞里面去。

2、然后把黑色粘土搓成小眼睛，小心地粘在上面。

3、接下来用粉色和绿色的粘土分别捏成一个个三角形，粘在脑袋上面，注意要对应好颜色，补充粉色的脸蛋。

4、最后取蓝色粘土，压平成一个圆形的垫子，把双子座放在上面，并用笔在底下画上标志，简单的超轻粘土双子座就捏好了。

闭嘴跳舞舞蹈教程：南舞团李宇春新曲《闭嘴跳舞》保姆级舞蹈教学（上）_哔哩哔哩_bilibili

舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪，庆典和娱乐方面都十分重要。

中国在五千年以前就已经出现了舞蹈，它产生于奴隶社会，发展到秦汉之际已形成一定特色。有音乐伴奏的，人们能以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。亦指表演舞蹈；跳舞，现代舞，钢管舞，爵士舞，民族舞，肚皮舞，中国古典舞；古代臣子朝拜帝王时做出特定的舞蹈姿势，是一种礼节。

我国古代乐舞理论中就有：“情动于中而行于言，言之不足故嗟叹之；嗟叹之不足故咏歌之；咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。”这也生动地说明了舞蹈是表现人们最激动的情感的产物。