陈忠和传奇的一生有着丰富的经验，他是否能带领中国女排走向世界巅峰？_资讯

在很多体育比赛中，本身的乐趣是其名次、队伍的人员、训练方法、体育场的计谋、看比赛时津津乐道的内容。中国女排的实力谁都看得出来。常说的“女排精神”也不是关注名词，而是更多关注中国女排背后的训练、安排和战略。据江湖传说，中国女排首次出现在世界赛场上是在上古时代的50年代。那时没有获得任何排名，但中国女排的通过是以技术和战术为基础的，在群众基础上也为以后的霸权打下了坚实的基础。此外，中国女排出战以来，离不开几位赫赫有名的教练的指导。

袁伟民、郎平和陈忠和。大松博文是名副其实的魔鬼教练。当时世界排球界主要以进攻为主题流行，但大松博文认为防守是最后的进攻，所以表现得和意大利的足球差不多。如果说大宋博文是中国女排的启蒙老师，那么袁伟民是中国女排的教父，带领女排走上了五连败的辉煌道路。袁伟民继承了大宋博文的指导方式，利用极高的训练强度训练女排，甚至研究和打磨每一个细节，以严谨的态度精练了所有人都知道的中国女排。这样，跟着袁伟民的郎平、陈仲和成为了对中国女排有深远影响的人物。

20世纪90年代，以郎平为指导的中国女排显然与国际强队相去甚远，但在未来10年里，陈忠华也被视为功臣，使中国女排回到了应有的世界水平。之后，在郎平赴其他国家任教期间，郎平和陈忠和默契般的遵循了大宋博文的训练模式，并没有忘记与时俱进地引进了许多先进的国际打法和概念。这使得中国女排再次拉近了与强队的距离，取得了优异的成绩，在2016年里约奥运会上再次登上了世界女排的前列。陈忠华也可以说是功臣，让中国女排回到了现有的世界水平。中国女排是中国在世界体育范围内集体项目中的荣誉，中国女排能跻身世界水平前列正是有着取得好成绩的历史背景，因此，除了不少名师指导外，还有不喊苦不累的排球运动员。

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21响礼炮训练法是什么？健身的时候应该怎么实施？

我们有很多的小伙伴都或多或少听过或者了解过21响礼炮训练，这个概念大家觉得这是一个非常新的发明。

我们要训练的是我们的肩部肌肉，我们先做7次的哑铃前平举重点训练我们的三角肌前束。

然后在不间歇的情况下马上去做7次哑铃侧平举，这个就是主要针对我们的三角肌中束的肌肉。

做完之后马上做7次哑铃的俯身飞鸟，这个是主要针对我们三角肌的后束来进行训练。

这个实际上就是在上个世纪60年代发明的21次训练的模式的最初的模型，也就是训练我们肩部的三块肌肉。我们可以看到这种模式的本意实际上是通过不间歇的高强度训练使我们一块肌肉一次性得到完整的刺激。

而且我们可以看到无论是前平举侧平举还是俯身飞鸟，它实际上都是做的是一个完整的动作，而不是我们今天很多人重新去理解21响礼炮训练动作的时候把一个本来完整的动作进行分解。

所以说我们实际上这样的理解完全是错误的理解了发明者当初发明这种训练模式的本意了。我们究竟如何运用21次的这种模式去应用到我们自身的训练当中呢？同样的道理我们可以想象一下如何真正地去做21次胸部的训练。

胸部的训练中我们会进行分开的孤立的训练比如说胸大肌的上沿、胸大肌的中部、胸大肌的下沿，我们会做上斜卧推、下斜卧推、平板卧推等，其实这就是一个非常好的21次的训练组合。

比如我们先做7次的上斜卧推，然后不间歇的情况下跳到平板卧推做7次，紧接着再去做7次的下斜卧推，整个我们的胸大肌在一次训练中就能从上到下得到一个完整的训练。

一个完整的美国陆军新兵训练过程包括基本战斗训练(BCT)、高级单兵训练(AIT)和同一基地训练法(OSUT)。当基本战斗训练阶段和高级单兵训练阶段在同一个训练基地进行时,这种训练方法叫做同一基地训练方法。美国陆军新兵训练通过一份复杂的,5个阶段的士兵转化程序将志愿者转化成士兵。其中前3个阶段是基本战斗训练阶段和同一基地训练法中的基本战斗训练部分。后两个阶段是高级单兵训练阶段和同一基地训练法中的军事专业特(MOS)训练部分。由于刚到部队报到的新兵的身体机能、文化程度等方面均相差很大,所以在前9周(54天)的基本战斗训练所打下的基础是否牢,将直接影响士兵今后在部队的发展。因此,这一阶段的训练有着非同一般的意义。在基础战斗训练阶段,一共有5项训练内容,其中,队列与纪律教育占训练内容的27%,一般军事知识占13%,兵器操练与射击占22%,战术训练占20%,

体能训练占10%,考核占8%。同时,在其他科目的训练中,比如战术训练与行军、野外训练与宿营等,体能训练也是贯穿其中并起到了积极的作用,例如,队列训练中,在炎炎烈日下纹丝不动站立1h,或在野外训练中,越过种种障碍,按照战术要求完成任务等等都需要具备良好的身体能力,由此可见,体能是一切训练的基础,体能训练在一定程度上已经远远超过了它本身狭小的定义,不仅仅是提高机体能力,使人健康,更重要的是它是成为一名合格军人所要具备的基本素质,同时,通过训练体能还能提高部队的团队精神

基本战斗训练分为3个阶段,

各阶段的特点如下:1)第一阶段的标志为“红色”阶段,包括美国陆军新兵训练的1～3周。这一阶段的特点是志愿者转变为士兵的开始阶段,领导者进行积极、主动的全方面管理。这一阶段的训练主要集中在对陆军核心价值观、传统和道德的灌输;发展个人基本战斗技能;培养团队精神和体能训练。2)第二阶段的标志为“白色”阶段,包括美国陆军新兵训练的4～6周,

重点是发展基本作战技术,同时特别强调武器熟练度和体能训练。这一阶段的特点是发展技术、培养自我约束能力和团队精神,以及适当减少管理并相应的给予一定的责任。另外还有给士兵传授陆军的价值观、道德规范、历史和传统。3)第三阶段的标志为“蓝色”阶段,

包括美国陆军新兵训练的7～9周。这一阶段将重点进行单兵战术训练、提高士兵自律能力和对团队精神的重要性的认识,训练还包括体能训练和培养团队精神。

2美国陆军新兵基本战斗训练阶段体能训练的特点美国陆军新兵的标准化体能训练必须保证每天大约45min的时间,一周5～6次。内容包括:准备活动,训练内容(主要是跑步和训练模2),

整理活动。在此以基本战斗训练阶段第6周的体能训练计划为例:

表1　美军战斗训练阶段第6周体能训练计划

时间内容

星期一准备活动:训练模式1(1组×5次/动)和军队行进训练(1组×1次/动)

训练内容:能力分组跑(20～30min)