齐河县商务局2019年上半年工作总结及下半年工作计划

齐河县商务局2019年上半年 工作总结 及下半年 工作计划

　上半年，县商务局认真贯彻落实全县经济工作会议精神，按照县委、县政府中心工作部署，坚持稳中求进总基调，主动担当作为，狠抓工作落实，积极参与“一带一路”战略，抢抓改革先行区重大机遇，加速动能转换与产业融合，稳外贸、扩消费、强物流、活电商，全力推进重点项目建设，确保全县商务经济高质量平稳发展。

　一、主要工作经济指标完成情况

　对外贸易：上半年完成进出口总额1315亿元，同比下降1316%。其中，出口完成612亿元，同比下降284%;进口完成702亿元，同比增长665%。新办进出口权备案登记企业16家，新增进出口实绩企业7家。

　利用外资：完成实际利用外资27623万美元，同比增长287%，完成市任务目标的1105%。

　商贸流通：实现市场交易额8798亿元，同比增长15%。

　物流电商：实现社会物流总额1240亿元，同比增长13%。全县电商交易额完成135亿元，增长35%。

　二、重点工作开展情况及工作亮点

　(一)对外贸易稳步发展，中小企业不断成长。一是借助“一带一路”战略优势，不断推动企业“走出去”。积极贯彻落实国家“一带一路”战略，引导外贸企业走出去开拓市场，扩大合作。今年新设境外投资企业两家，分别是百多安医疗器械在德国设立德国百多安医疗有限公司，总投资额550万美元，注册资本110万美元;米科思机械设备在德国设立新西兰SDMIX有限公司，总投资额380万美元，注册资本68万美元。目前两家企业的境外投资申报材料已报至省厅等待批复。二是外贸队伍不断壮大，中小企业成长业绩显著。1-6月份，新增固鲁商贸、威力机器、和晟啤酒设备等进出口备案企业16家，新增工大天龙铝业、信义通铝业等7家进出口实绩企业。其中新增业绩企业德州固鲁商贸有限公司自3月份备案以来已完成出口额778万元，是今年全县外贸出口又一增长亮点。全县有进出口权的企业突破220家，有进出口实绩的企业达到69家。三是融入“一带一路”，开拓多元化市场。注重培育引导外贸企业，稳步巩固传统市场，加大开拓新兴市场。传统出口市场稳步增长。1-5月份对欧盟、美国、澳大利亚货物出口分别为8521万元、5775万元、962万元，同比分别增长539%、211%、556%。对“金砖国家”俄罗斯、印度等新兴市场出口增长显著。1-5月份出口1078万元、7354万元，同比分别增长1004%、16%。四是组织企业积极参加国内外展会、经贸洽谈会。鼓励企业参加境内外综合性、专业性国际展会，逐步与国际市场接轨，不断扩大产品在国际市场中的占有份额。组织鲁西兽药、汉普机械、克朗生物、龙昌动物保健等多家企业参加了德国国际畜牧展、德国汉诺威国际工业展、中国国际精酿啤酒展、亚洲畜牧展等国内外展会。成功组织举办中国-东盟(德州)经贸洽谈会。邀请来自马来西亚、菲律宾、泰国等东盟国家的180多名工商界代表，我县60多家企业120余人参加。洽谈会上促成齐信文化旅游、元瑞食品、金马首装饰材料等企业与东盟客商签署合作协议，涉及食品、机械、汽车、旅游、投资、教育等方面。五是推行保姆式服务，组织企业参加各类政策和业务培训活动。多次深入表白寺镇、华店镇、开发区等乡镇、街道的外经贸企业走访，了解企业生产经营过程中存在的困难，外贸进出口业务方面存在的问题，进行汇总整理、制定帮扶计划。同时将国家、省、市的外经贸扶持政策及时传达到企业，让企业切实享受资金扶持和补贴。多次组织企业参加国家、省、市、县举办的外贸政策送万企、首届东盟大讲堂等业务政策及培训活动;与金融办联合举办外贸金融政策培训班，邀请中信保济南分公司、市建行专家来我县授课，为企业讲授出口信用保险及企业小微快贷等专业知识。

　(二)及时跟进外资项目，服务质量不断提高。一是及时跟踪协调，确保项目顺利开展。普洛斯智能制造产业园项目正在做开工前的准备;安博物流项目已完成备案，项目立项、环评、用地规划已完成，正在进行工程设计，相关手续已报审等待批复施工许可，做全面开工前的准备，已到位资金104万美元;京东齐河亚洲一号项目建设用地不动产证、建设工程规划许可证已办理完成，正在办理施工许可证，近期开工建设。东盟生态城文化会展中心和温泉体验中心已正式运营，人居环境示范区项目正在做地基处理，国贸中心正处于图纸设计优化阶段，项目累计到位资金1110万美元。光大环保项目6月中旬已正式投产运营，1533万美元计划投资全部到位。二是深化“放管服”改革，优化“互联网+政务服务”。积极推行“一口办理，”结合“一次办好”，实现企业零跑腿。今年以来，通过“一口办理”的外资企业共3家，全面做好外商投资审批和备案服务工作，自审改备以来，共为10家企业办理在线备案，5家企业办理变更备案，简化了办事程序，提高了便利化水平。三是优化营商环境，提高“双招双引”服务质量。深入贯彻落实省市文件精神，放宽外资准入限制，拓宽利用外资渠道。大力宣传引导，送政策进企业。今年以来，积极组织我县旺旺食品、醇源牧场、安博物流等外资企业参加国家、省、市举办的业务政策培训及投资交流活动，及时将国家、省、市出台的利用外资各项政策传达到企业，为外资企业提供更广阔的空间和平台，让企业切实享受到实惠，为外资企业后期继续增加投资、拉长产业链条实现更好地发展奠定了基础。

　(三)物流项目有序推进，电子商务持续发展。1-6月份，全县实现社会物流总额1240亿元，同比增长13%，电商交易额完成135亿元，增长35%。一是加快重点物流项目推进力度，形成物流业新的增长极。京东齐河“亚洲一号”项目相关建设用地、规划许可等审批均已办理完成，正在进行开工前准备工作;盖世冷链物流项目一期4栋20万吨高标准冷库已完成主体建设;京东集团区域结算中心5月中旬已实现独立核算并开展属地纳税，目前运营良好，“618电商节”当日派单量达到103万单，自结算中心成立以来实现营业收入524亿元，实现纳税5517万元。。二是大力推进“公转铁”，优化物流运输结构。今年以来不断推进全县运输结构“公转铁”，实现物流产业降本增效和环境改善双赢。上半年，日照港、青岛港分别与济铁物流园、鲁北煤炭储备基地、宏运通国际物流签订战略合作协议，预计日照港合作项目年煤炭、矿石等大宗物资运营能力达100万吨，青岛港合作项目全年发送海铁联运集装箱18000个以上，为我县物流公转铁再添新动能。三是农产品“上行”不断扩大。上半年，我县蔬菜、牛肉、香油等20余款农产品网络销售形势良好。伊康牛肉、圣喜牛肉、行忠蛋糕、姜杰香油等4款产品实现了京东直营，其中姜杰香油一季度网上销售额同比增长30%，喜逢清真食品在京东商城和天猫超市设立的企业旗舰店销售额不断攀升;京东商城中国特产齐河馆正式上线运营，已经上线了圣喜牛肉、姜杰香油、黄河大米、有机樱桃等80多个齐河特色农副产品。

　(四)商贸流通繁荣活跃，商网建设日臻完善。一方面，重点商贸项目建设稳步推进。主动对接晏城街道，指导推进营业面积2万平方米的北国之春社区商业中心配套设施建设;指导培育齐河德百金街立足品牌优势提质增效，打造成为集吃住行游购娱为一体的旅游示范街区;南部新区8万平米“万达广场”商业综合体项目，已完成土地、规划、建设等手续,现正进行地下主体结构建设，建成运营后年实现销售收入2亿元，解决就业岗位2000个;城东便民农贸市场3500平方米经营设施，上半年招商引进浙江客商，自试营业以来，日客流量达3000人次，日交易额达7万元。中华饮食文化小镇一期美食街区主体工程已完成，对黄河生态城旅游度假区建设功能完善必将发挥重要作用。该项目已于6月29日试运营，截止到7月1日游客总量突破20万人次，营业额突破200万元。另一方面，内贸经济指标保持快速增长。组织商贸企业借力上半年节假日相对集中优势，深入开展“购物节”、“促进月”等专题活动，繁荣活跃消费市场，市场消费潜力得以充分释放，各项经济指标保持良好增长势头。例如端午节期间，据对我县德百、银座、盈裕等3家规模商贸企业的调查统计，节日期间实现商品销售额643万元，同比增长11%。

　(五)认真落实监督责任，行业管理扎实开展。一是加强对大型商超安全生产监管。上半年，商务局工作人员共检查大型商超32余次，排查出各类安全隐患17处，已整改17处。为70周年大庆期间商贸通领域安全生产工作形势的持续稳定奠定了良好的基础。二是严格履行成品油监管职责。编制完成全县成品油零售体系“十四五”发展规划，对本辖区内58家成品油零售经营企业的2018年度经营资格进行了年度初审检查。帮助山东高速石化有限公司第二十六加油站等12家加油站完成成品油经营资格证有关项目内容的变更，帮助齐河国轩农机加油站等3家加油站更换成品油经营资格证。三是开展成品油市场集中检查整治行动。按照《关于加强成品油市场监督管理工作的通知》(德油治[2019]1号)和德州市人民政府办公室印发的《德州市成品油市场监督管理集中检查行动实施方案》要求，对全县57家成品油企业进行了集中检查，累计出动检查人员160余人次，发现问题15处，其中未签订3年以上供油协议企业7家，未建立完善的进销台账企业8家，并立即进行了督促整改。截止目前，问题已经整改完毕。四是对非法加油车的违法行为开展专项治理行动。5-6月份，商务局联合县市场监管局对全县加油站及其周边开展了非法加油车违法行为进行排查治理行动。对中央环保督查组反馈的5辆非法加油车进行现场调查，会同市场监管局、交通局对相关车辆及当事人依法依规进行处理。此次专项治理行动，共出动工作人员40余人，车辆25余台次，发放、张贴《齐河县关于开展非法流动加油车专项整治的通告》共100份。五是做好再生资源行业回收、汽车销售市场、报废汽车拆解、散装水泥行业、“地条钢”监督管理。加强事中事后监管，以有效监管保障便捷准入，同时建立重点企业联系制度，加强与重点联系企业的沟通和交流，保障行业健康有序运营。帮助山东永锋资源综合利用有限公司申报山东省再生资源示范产业园，审报材料已报至省商务厅，等待验收。每月对山东省永锋资源综合利用有限公司关于废旧汽车拆解等重点内容开展监督检查，严格规范报废汽车回收的经营行为，禁止非法转售报废汽车。督促汽车销售供应商和经销商及时在全国汽车流通信息管理系统进行网上备案和信息数据报送。按照《齐河县打击取缔“地条钢”工作方案》要求，对全县废钢回收企业及废钢流向情况进行了排查、监管，防止出现违法违规制售“地条钢”的企业。

　 三、下半年工作打算

　(一)重要经济指标预计完成目标：

　对外贸易：下半年计划完成进出口总额1394亿元，全年预计完成进出口总额28亿元，同比下降9%;

　利用外资：下半年计划完成实际利用外资338万美元，全年预计完成实际利用外资3100美元，同比下降86%，完成市任务目标的124%。

　商贸流通：下半年计划实现市场交易额8202亿元，全年力争突破市场交易额1700亿元，同比增长17%。

　物流电商：下半年计划实现社会物流总额1550亿元，全年力争实现社会物流总额2750亿元，同比增长10%。下半年计划完成电商交易额165亿元，全年电商交易额力争突破 300亿元，同比增长50%。

　(二)重点工作与推进措施

　1、招引融合内外联动，实现对外贸易新突破。一是加大培育力度，壮大出口群体。继续实施扶优培强，对永锋钢铁、金能科技等重点企业继续靠上服务;大力协助有出口意向的磐信机械、海联装饰材料等企业开拓国际市场，对增长势头强劲的善能机械、固鲁工贸、鑫磊精密等潜力企业实行重点跟踪和服务，引导企业快速做大做强。使我县尽快形成规模宏大、优势明显、竞争力强，结构合理的外贸队伍。二是强化政府引导，积极拓展国际市场。加大政策宣传，引导企业用好国家、省、市外经贸发展专项资金和出口信用保险等各项扶持政策，鼓励中小企业积极开拓国际市场，提高出口市场的多元化水平，做大出口总量。结合“一带一路”战略，使企业在巩固传统市场的同时，鼓励企业走出去建立海外营销网络，积极参加国内外知名展会、洽谈会，大力拓展东盟、中亚、非洲、拉美等新兴经济体市场。借助阿里巴巴国际站、中非跨境电商平台等第三方跨境电商平台拓展业务，引导企业大力开拓国际市场。

　2、继续优化营商环境，提升利用外资水平。一是持续优化环境，提高服务质量。继续深入贯彻《国务院关于积极有效利用外资推动经济高质量发展若干措施的通知》(国发[2018]19号)等部省市文件精神，扩大对外开放外资领域，全面落实准入前国民待遇加负面清单管理制度，放宽外资准入限制，拓宽利用外资渠道，深入推行“一口办理”，降低外商投资企业成本，不断提高招引服务质量。二是加大招引力度，多渠道吸引外资。聚焦世界500强、跨国公司及行业龙头企业，多渠道多形式开展招商。做好现有外资项目的宣传推介，建立以商招商机制，落实招商、对接、落地、建设的“一条龙”服务，特别是在重大项目的落地对接和后续服务上狠下功夫，为项目建设提供全程“保姆式”服务;派驻专人赴日韩京津冀、长三角、珠三角等地开展区域招商，充分借助香港山东周、日韩山东周、投洽会、高交会等重要招商平台，与外商建立联系，鼓励外资以收购、兼并等方式来我县投资。三是加强跟踪协调，做好项目保障工作。做好在建项目安博物流的跟踪协调，加快推进项目进程，引导企业资金及时到位。积极推进在建项目进度、加快在谈项目签约、增加重大项目储备，在企业建设及生产经营过程中安排专人靠上服务，主动协调工商、外汇、税务等相关部门，为企业解决实际困难和问题。

　3、推进物流标准化，提高物流配送效率。认真总结物流标准化试点成果，积极引导更多的物流企业以标准托盘及其循环共用为切入点，统筹企业资源，更新和改造与标准托盘相配套的设施设备，积极配置标准化配送车辆和标准托盘，提高装卸效率和配送效率，进一步降低流通成本，提高物流效率，全面提升物流标准化发展水平。力争到2019年底，全县物流企业平均成本降低17%，库存周转率提高22%，企业及产品市场竞争力显著提高。

　4、加快市场建设与完善，构建多样化消费新格局。一是加大市场建设培育力度。2019年各类市场交易额力争突破1700亿元，增长17%;推进城西规划新建1处便民市场;主动对接晏城街道、祝阿镇等单位，指导推进“万达广场”商业综合体、泉城中华饮食文化小镇、碧桂园商业综合体、汽车小镇等重点项目建设。二是采取多种形式，繁荣活跃市场。依托德百、北国之春、昌奥置业等城市商业综合体，打造规模区域商圈，提升城市服务功能。通过组织会议交流、深入企业指导、强化指标调度等方式，指导各商贸企业、专业市场等大型商品交易载体，以“消费促进”主题活动为主线，紧抓节假日、双休日等消费旺季，举办大型促销活动。三是强化预付卡监管，健全市场运行监测。按照《商业预付卡管理办法》，加强德百、银座、济南华联3家集团发卡企业、规模发卡企业裕新丰商贸有限公司、其他发卡企业益佳商厦的监督管理，全面落实“三项制度”(实名登记、非现金购卡、限额发行)，加大监督检查力度，使资金风险有效规避防范。抓好生活必需品及信息泵监测软件的日报周报信息传输，上报率达到100%。节假日及恶劣天气等敏感时段启动监测日报制度，搞好市场分析并通过网络、报纸等媒体进行发布，以稳定民情、引导消费。四是筹办齐河县餐饮美食节。依托餐饮行业协会，计划十月份举办，评选认定一批“齐河老字号”、“名小吃”，进一步挖掘我县特色小吃，提高美食文化知名度。五是深入调研筹建齐河县家庭服务业协会，整合规范服务行业，提高服务水平，并有计划地评选认定一批示范性家庭服务企业。

　5、落实监督责任，加强安全生产管理工作。认真按照“安全第一、预防为主”方针，落实好防范措施，强化企业主体责任落实，加大检查督导力度。一是加大检查力度，联合相关部门，依法严厉查处非法经营成品油等违规违法经营行为。加强加油站安全隐患排查工作，保证全县成品油市场经营秩序稳定。 二是加大报废汽车、散装水泥、汽车销售、废汽车拆解等特许经营监管力度。建立和完善以随机抽查为重点的日常监督检查制度，不定期对永锋资源经营情况进行抽查，发现违法违规情况坚决处理。会同有关部门开展联合执法，对废旧汽车回收点进行检查，发现问题坚决查处。研究透《成品油管理办法》、《报废机动车回收管理办法实施细则(征求意见稿)》、《报废汽车回收拆解企业技术规范(征求意见稿)》、《山东省促进散装水泥发展规定》等有关法律法规，做好企业市场准入和退出机制。以更大的热情和认真的态度面对工作，以负责的心态和创新的管理方式做好监管工作。

狂魔哥，本名出生，后改名大出生，字脑瘫，号出生榜榜首，1918年7月出生于日本北海道，早年祖先受明治维新影响而跳河自尽，父母受侮辱颇深而取名其子为出生，本意希望缅怀早逝先祖，后因其字深化贯彻出生思想而不得不改名大出生。1949年新中国成立狂魔哥便以污染日本海，中韩公海，渤海整个航线为代价只身游到大连港进行长达250年的间谍行动。1978年改革开放，狂魔哥丢弃间谍小目标，建立成为世界顶级出生榜榜首的大目标（现已实现）。公元2018年，其便以出生榜榜首的身份参加了由菜的徐坤举办的音乐会，并以乱叫狂吠唾口水各种熟练操作轻松夺得冠军。公元2022年，沉寂依旧的中国出生圈焕发出新的活力，其中以手游王者荣耀圈最为出色，主播长生杰瑞亚瑟王一众新出生横空出世，更有职业选手紫幻频现杀机，狂魔哥坐拥100多年的出生榜榜首的崇高地位似乎有所动摇，然而，就在其出生大名都要快被忘却的危急关头，他又一次出手，狂喷各大主播职业，局内疯狂吸队友血，局外表白某女主播引流，从288三位数红包到怒喷各位打赏大die，借号毁号，乱送明演，直播喷观众各类证明时间层出不穷，狂魔哥大出生的名号再一次响彻云霄，史上顶级出生才再一次回到观众的视野中。对此，美国上将麦克阿瑟曾言：“不是老出生不出手，而是他一出手，何来各种新出生的地位？”迪拜王子更是表示：“黄昏末用黑洞量级来统计狂魔哥的出生程度，我仰天长叹，不是我统计完了，而是天亮了。”

木子 温暖家园

温暖家园

一个最真实的抑郁症康复、成长经验分享公众号

提及抑郁症，大概很多人为此“色变”。医生将其称之为“情绪的感冒”，这显然是对抑郁症的美誉。

或许正在病症中的患者感受到更多的只有痛苦，除了一系列无器质性病变的躯体症状，还会遭遇别人的不理解甚至歧视，同时频频受到亲友看似正常实而不得法的关爱，始终难以让原本饱含深情的支持与鼓励感化自己的内心……治疗之路注定坎坷。

然而两次康复的经历，让我充分相信：只要有足够的耐心和信心，抑郁症完全可以治愈！

跳槽后，身心疲累到一切不顺

2014年3月，我如愿被一家欧美外企录用，在匆忙与原单位办完离职手续，便无缝对接地到新单位就职。

然而入职初期的我毫不欣喜，总感觉与周围环境有隔离感，对领导、同事的眼光特别敏感，担心他们看不起我这个从工贸一体单位跳槽出来的人事专员。

、当时离职后立即入职，没有给予自己心理缓冲期，对原单位的负面情绪并未及时排解掉。

由于路途遥远，上下班乘公交得将近2小时。每天早上6点半出门，傍晚5点半下班，到家快8点了。

拖着疲惫的身心吃完饭后，我就累得躺在沙发上昏昏欲睡。白天工作时强打精神，很想把事情做得尽善尽美，结果却总是差强人意，自己愈加感到紧张、心累。家人觉得我这样早出晚归的工作太累，建议开车上下班，节省途中时间，多些休息。

于是我开始报考驾照，可是学的时候真心又很累，注意力难以集中，经常被教练骂，心里又很自责……终于好不容易在第N次补考中拿到了驾照。

驾驶技术实在不敢恭维的我一开始真不敢上路，在舅舅带了一段时间后，我才开始“龟速”上下班，但比公交省时便捷多了。

新单位的工作慢慢熟悉了，上下班也轻松了。

照理说，我得开始感到放松舒适了。

截然相反，我还是感觉压力山大，工作时处于高度紧绷状态，小心翼翼地老怕出错。回家后仍然躺下无法动弹……

3个月的试用期在心惊胆战中度过，领导时时督促万分健忘的我完成工作任务，心理不时涌起强烈的自卑感。

当时的转正评价是：比较压抑，但你很努力，别给自己设限、贴标签，自信一点，别太在意别人的眼光。（这句话当时没特别体会，治愈后对此感悟很深，在现实中得不断践行）这些鼓励性的转正评价并没有给我带来积极的能量，却让我陷入更巨大的压力当中，给自己提出更高的要求。

可是到家后又需要躺着休息，周末除了听课，基本不出家门，很不喜欢人多场合，感觉很不自在、很不舒服。

偶尔家庭聚餐时，自己脑子一片空白，觉得插不上话，似乎跟谁都聊不来……

抑郁了，感谢医生的“暂不用药”

当时的我已经持有心理咨询师三级的证书（2013年11月考取），感觉自己的状态有些不正常，很可能是抑郁了。

妈妈看我的情绪持续低落，也很着急，给我看了许多心理调整的文章，多次劝我去看看医生。

一想到要去精神病类的医院，心理还是有很强的病耻感，真是十万个不愿意，害怕自己真被确诊为精神病。

后来一想，生病了就该求医问药，及时就医，早治疗早康复。

在妈妈苦口婆心的劝说下，我同意去心理健康中心检查下看看。

在医院测了量表，经过一系列检查，慈祥的中年女医生看了我的检查报告单（这些都被医院存档了）说：“量表显示‘中度’，综合看也还好嘛，那你觉得怎样能开心起来呢？”我愁眉苦脸地说：“运动吧。”医生笑笑说：“年轻时用精神类的药物毕竟不大好，平时多多运动吧，会分泌开心因子的哦，暂时别吃药了吧。”

我似是而非地点点头。

妈妈说：现在不吃药，做心理咨询会有帮助么？”

医生指着外面的公告栏说：“这可以的，去选个自己喜欢的咨询师吧。心理咨询聊聊天打开了心结，自然病也就好了。”（现在想想，很感谢这位医生未匆忙开药，给了自愈康复的机会）

于是，我和妈妈一起看了公告栏上的几位心理咨询师简介，又咨询了前台，有几位比较资深的近期都已排满。

那么只能选择相对空点的几位年轻咨询师，其中一位桑医生的简介上写着“有国外留学经验，对于改善人际交往有一定咨询经验”。

想想自己如果善于处理人际关系，有足够能力调和周围环境，可能很利于康复，或许这位咨询师能帮助我呢。

初次预约是最困难的，前台说周末都已排满，那么只能安排在工作日，而且必须请假了…

第一次心理咨询，桑医生穿着白大褂进来，开口就问“你好，请问怎么会走进这里接受心理咨询呢？是别人要求你来，还是自己想来呢？”

这时我立即想到以前培训上课时有讲到：心理咨询帮助自助者。

看来桑医生也在试探我的求助意识是否足够强了。

我低沉地说：“以前学过一些心理学知识，觉得自己现在状态不大对劲，自己想通过心理咨询调整下。”桑医生微笑着说：“好的，那么从今天开始我会帮助你进行自我探索……”

运动、咨询、禅修，寻求自我救赎与探索

2014年9月，我的心理咨询之旅正式开始了。

桑医生从我的原生家庭开始了解，大多用提问的形式引导我怎么去保持自己独立的人格，试着接纳不满意的家庭现状……

记得有几次讲到自己的成长经历，忍不住泣不成声，或许那时多年淤积的情绪找到了出口。

桑医生只是默默地边点头边记录，时而递给我纸巾示意我擦擦眼泪，偶尔说几句提点的话语。

心理咨询结束时，桑医生都会留些相应的小练习，然后预约下次的时间。

成为“老病号”以后自然比较容易安排在周末，那对我来说也是值得高兴的，至少不用平时请假了。

每次心理咨询完回家，有种醍醐灌顶的感觉，心情自然也轻松愉悦一些。开车的一路上，看天觉得好蓝，阳光照射进来觉得暖暖的，似乎周围的一切都很美好，不禁哼起小曲……

不知不觉，心理咨询已有3个月。

期间，我也保持运动锻炼的习惯，散步、打羽毛球，还专门办了张健身卡，按时参加动感单车、瑜伽、健身操等，节奏感和协调性很差的我居然还尝试了芭蕾、肚皮舞（最终必须接受天赋缺乏的现实，没能坚持太久）慢慢地天气也开始热了，心情舒畅了一些，工作顺手了一些，但人际关系依然不那么和谐，自己纠结，又容易得罪别人。

“晨重夜轻”的现象还很明显，脑子里还是像有块石头压着，透不过气。

领导经常下班时跟我说；回家好好放空下。”

可是回家后躺在沙发上，头脑高速飞转，始终静不下来休息。这时我想起同事说他在曾经事业低迷时去参加过禅修，回来以后戒掉贪嗔痴，心态从此“云淡风轻”。

或许我也可以试试这种形式去除脑中杂念，不敢跟这位同事交流抑郁症病情，便独自悄悄在网上查询相关情况，简介中说“艺术地将痛苦从内心连根拔起”。

这句唯美的话看似广告语，却也足以使当时的我有意去抓这根救命稻草。

报名参加了2015年春节期间的内观禅修课程，***性化地批了我的年假和事假。

春节前几天，在别人大多喜迎新年的时候，而我却伤一个人凄凉地乘上了去河南内观中心的火车。到了那边顺利安顿下来，给妈妈报了平安后，就把手机关机上交了。

这10天近乎与世隔绝，几乎在完全静默中度过。

每天4点起，开始在禅堂里打坐，从观呼吸开始，慢慢扫描身体并体会感受，脑中的思绪来来去去，都试着以平等心对待：欣喜舒畅的感觉来了，告诉自己这种感觉不会一直持续；难受低落的感觉来了，告诉自己这种感觉过一阵也会自然消失……

中午时向老师请益提问，我算是比较积极的，老师平静淡然的开导也让我颇受启发。

晚上的“开示”虽然大多劝人为善，但我只是随便听听，因为有比较浓重的佛教意味，内心并不想很深入地接受。

漫长而短暂的10天终于熬过了，在归还手机允许回家的那一刻，真是欣喜若狂（想必这种心情有点类似从牢狱中释放吧）一路上满心欢喜，高高兴兴地回到家，顿感如释重负。

家人中只有妈妈知道我的行程，听说其他人都对“我的失踪”很惊奇甚至建议报警找人，然而我妈一直很淡定地保守这个秘密，心中暗自窃喜。

在别人看似的长假后重新投入工作，我明显感觉很轻松，头脑特别清醒（可能经过这10天真的清空了杂念）面对同事问话对答如流，一改以前犹豫不决的姿态。

处理事情也比过去更得心应手，有空还能跟同事谈笑风生。

突然觉得自己豁然开朗了，领导也说：“感觉你比以前放开了不少，相信你的内心能容纳更多。”随之与同事关系也自然和谐很多，配合默契度也高了很多。

恢复积极乐观后，暗藏复发危机

禅修结束后又继续着心理咨询，某天桑医生穿着便衣进来，倍感亲切。

她笑着说；“看我今天都没穿白大褂，因为你已经改变，接下来我不需要再以医生的身份跟你交流了……”

这说明我已经不是病人了吗！那时我真对自己刮目相看啊。咨询便从以前的一周一次调整成半月或1月1次，间隔慢慢拉开，基本都围绕我平时遇到的困惑展开，一般桑医生稍微提醒下我就明白该怎么调整了。

直到2015年10月，我觉得自己心态能保持积极乐观了，遇到事情大多能自动往好的方向想了。

那么就跟桑医生商量暂停看看，或许自己能试着独立面对了，如果有想不通的心结再寻求她的帮助。

桑医生笑着说：“这样很好啊，在之前的这段时间里，我很欣喜地看到你自己很努力地在改变，以后也希望你都能保持现在的状态，加油！”

现在回看这段抑郁症的治愈经历，原来也历时差不多1年半。当然期间我还坚持着工作，算是没丧失社会功能吧。

也正因为如此，表面上的工作顺利、关系融洽、情绪改善，让我自己感觉良好，认为已经痊愈。或许我内心更深层的问题并未得到根本性的解决，包括与原生家庭的对峙、社交恐惧倾向、讨好型人格、人际关系边界不清、爱自己的能力不足等等，这些可能为我后来抑郁症的复发埋下星星之火……

在心理咨询正式结束前的半年里，一位儒雅、体贴、帅气的暖男与我保持着交往，他幽默睿智的话语令我笑口常开。于是我们成了似乎无话不谈的朋友，当时我的心情也像鲜花般绽放。或许持续的好心情唤醒了我心中对爱的渴望，同时疗愈着我抑郁的心灵。

聊得来，未必能让关系走向亲密

已记不清有多少次，我们兴致勃勃地彻夜聊微信，然而，每次约会却很少能像微信那样敞开心扉，总感觉我们两都有所顾忌，并不那么放松（现在想来自己当时有社交恐惧倾向，遇到心仪的异性更紧张更自卑）。

或许由于懂些心理学，看过一部**《He is not that into you》(他没有那么喜欢你)，我很敏感地觉得“他并不是很喜欢我”彼此的关系不咸不淡地持续半年多，果然他迟迟没有明确表白，有心事会找我聊天（似乎在接受心理咨询式的疗愈）时而暧昧地开些玩笑……

直到2016年底开始，他特别细致入微地关心我，还经常聊些自家情况，甚至一起讨论买房。

有几次还带我跟他家人一起吃饭，他说家人都很喜欢我。

当时我心里又惊又喜，惊的是他突然如此热情地待我，喜的是未表白的他似乎把我当作奔向婚姻的女友在交往。

有亲戚也提醒我说：“本来就是有人介绍的，自然明白交往的方向，没明确表白并不重要，关键看行动……”

当时已年近30的我也有些恨嫁了，也试着主动配合他，努力培养下感情，早点完婚吧。

于是我开始积极地跟他互动，然而我明显感觉他在后退。在双方家人的催促下，我们拉锯式地又交往了将近半年。

最终在2017年6月的某一天换来他的结束语是：我们还能做朋友吗？真的无法把对你的情谊跟那种感情对待，谢谢你的好，祝你早日找到幸福，能给你幸福的那个人一定不是我……

看到他发的结束语微信时，我异常淡定地回了句“晚安”似乎早有心理准备：始终没有朝着婚姻方向一起努力的我们，迟早会迎来“终结”的一天，只是我在心怀一丝希望的同时被动地等待着……

然而当一切停滞以后，所有过去一年多的回忆却总在脑海中回荡（现在看来都是些不足以称为“爱”的言行，当时的我却感动不已，内心真是有多缺爱啊）。

每当夜深人静时就会想起曾经和他的彻夜聊天，心里不禁很失落，油然而生被抛弃的感觉，开始寻找自己配不上他的种种缺点，情绪持续低落，分明感觉到一场抑郁即将来临……

升职后，巨大的压力席卷而来

在我与他感情处于动荡的时候，我的上司突然在2017年2月离职了，原来她所做的人事所有工作都落在我一个人身上，当然也让我有了真正独挡一面的机会。

伴随工作量的增加，我在单位的加班也越来越多，身心也愈加疲惫，但还是继续坚持着。

总经理看我累得有点不堪重负，又给配了个助理，边分担掉一些工作量边培养这个助理。

在此期间，原上司的管理岗位空缺着，这意味着作为人事专员的我和另外一位行政专员都有机会升职，我们之间的关系从此变得微妙起来，表面看似团结，实则弥漫着战火的硝烟。

从岗位价值看，人事明显比行政更重要。所以我觉得自己有机会就得争取下，尽力好好表现。

当然负责行政的同事情商似乎比较高，总能有办法与同事们热络地聊八卦拉近距离，很圆滑地处理行政相关事件。而我每天扎在繁重的工作中，与员工的交流大多出于工作需要。

所以我们两个形成鲜明的对比，分别用各自的方式在暗自较劲。

自觉情商不高的我以前就有些羡慕行政专员处事的游刃有余，自己似乎总缺少点艺术性，跟她竞争立即感觉缺了点底气，但又很想争口气。

于是不知不觉地对工作又开始追求完美，经常头疼。

处于感情状态不乐观的我把大部分精力投入到工作中（其实内心也是在逃避感情，也造成特别心累）接触新的工作内容，后边做边学习，慢慢地开始熟练了。

可是我却丝毫没有成就感，总感觉自己做得不够好，每次算完工资都要核对好几遍，似乎有强迫症迹象。

即便总经理、同事都对我的工作非常肯定，自己依然没觉得欣喜，反而倍感压力山大。

付出总有回报，由于我的人事工作比较出色，总经理找我长谈了一下，鼓励我去尝试扮演好这个管理角色。

一想到自己即将升为部门经理，需要管理10个人的团队，顿感压力巨大，很不自信地上任了。

上任以后，与部门人员的关系发生质的变化：从以前的平等员工变成如今的上下级关系，似乎包括我在内的大家都觉得不大适应。

总经理建议我做好表率，用自己的认真严谨风格去影响部门其他人，同时做好全公司近200人的人事和行政管理工作。

可是长期形成的懒散习惯一时间难以改变，偶尔按原员工手册严格执行，同事便立即拉下脸来，甚至工作呈现消极状态。

部门人员也联合起来为难我，甚至苦心培养的人事助理也开始对我产生抵触情绪，颇感失望。

之后，我的头疼开始加剧，慢慢地感觉脑袋上好像又压着一块石头，明显感觉自己进入抑郁状态。

可是随着公司的扩张，招聘任务越来越繁重，我丝毫不敢有半点松懈，持续加班加点。然而效率明显下降，却又不得不做，做事开始拖延。

所有工作都龟速前行，到家后又觉得特别心累只能昏睡，原来想看的书也看不进不去了。

这时，我感觉自己已处于抑郁状态，想先试试心理咨询缓解下，便又找到桑医生寻求帮助。然而我这次的应激事件似乎更为复杂：在疑似失恋后，为逃避感情挫败，而奋力投入工作，升职后压力大有遭遇挫折，自己未及时情绪而不断淤积……

咨询了几次，我发现眼前的桑医生似乎不那么懂我了，她的引导难以走入我的内心来排解我淤积已久的情绪，就暂时放弃心理咨询了。

禅修不理想，病症加重被迫辞职

国庆节即将来临，准备让自己彻底休息放空一下。

当时报名内观禅修已经来不及，就选择了天台山慈恩寺的5天禅修。

每天早晚课诵经中的《父母难报经》让我感动得哽咽、跑香让我感知当下、做慈恩操培养强身健体的习惯、品禅茶清咽利尿、山洞内开示增长智慧……

虽然禅修期间提倡止语，可是没有实现完全静默，所以这次禅修让我与世隔绝了几天，对“不纠结过去，感受活在的当下，不担忧未来”有了粗浅的感悟，但总体效果不是很理想，回家时候并非满心欢喜，依然愁容莫展。

渐渐地入秋了，天气转凉。

我分明感觉脑子有点动不大起来，一阵惊慌失措。

想想自己上任以来未作出明显业绩，就很自责，真想再努力把局面扭转过来。可事与愿违，我对部门的掌控越来越被动，自己下班后想把白天拉下的工作给补上，但总是缺乏动力。

抑郁症的晨重夜轻现象也越来越明显了：早上躺到接近上班时间才拖拉着起床，上午几乎没法开展工作，脑子当中充斥着各种混沌的胡思乱想，面无表情地好不容易熬到中午，匆忙吃完午饭，趴在桌上眯一会，下午感觉脑子清醒些能做点事情，傍晚开始舒服起来，加班直到晚上，拖延着入睡……

每天周而复始地循环，内心的痛苦翻涌着，自己也不愿意轻易放弃，强忍着出差校招。辛亏有同事一起，校招的成果还算喜人，我的心情稍微有些好转，但根本上并没有改变，只是稍微恢复些工作动力而已。

转眼间，2016年接近尾声，春节即将来临。

我们部门开始筹备公司的年会，按照惯例，由行政专员负责组织。

然而在筹备的过程中，行政专员自行向其他几位部门成员安排工作，完全忽略我的存在。更让我心寒的是：人事助理居然宁愿应付本职工作而乐于投入到年会的准备中。当时我想还是顾全大局，只要大家能把年会搞得出色，架空我就算了。然而我如此委曲求全，使自己陷入更消极的境地。

行政专员居然让自己的助理来指挥我去做年会的事情，虽然极不情愿，但还是强忍着内心的痛楚尽量配合。

那段时间真是一切为了年会，我默默吞咽了许多苦楚。作为管理者的身份似乎形同虚设，部门人员如同一盘散沙般缺乏凝聚力，感觉自己的人事工作能力好像也在消退。

自己明明知道已经抑郁了，可是又多么害怕别人感觉到一些蛛丝马迹，真希望睡一觉能恢复成过去干劲十足的状态。

每天坚持着上班，同时总经理又下达一些工作任务和要求，真是被压得苦不堪言。坐在大板桌前，真心感觉自己如坐针毡、骑虎难下，有很多次都想请辞，可是话到嘴边有不敢说出口。

终于熬到春节长假，心想自己能好好放松调整下了。

可是每天大部分时间都在家躺着昏睡中度过，父母再三喊叫都无动于衷。睡得充分些，似乎感觉好些，一想到自己抑郁症复发，心里真的很难过又无力。

春节期间还接到奶奶去世的噩耗，原本低落的情绪彻底跌到最低点。在办奶奶的丧事期间，每天愁眉苦脸，几乎跟人无交流。

春节过后，我拖着疲惫的身心去上班，脸上未带一丝新年的喜悦，面部表情僵硬，工作总是心神不宁，注意力难以集中，感觉上班时间过得好慢，煎熬到下班，基本都是在别人下班后才工作。

在总经理看来，似乎我很勤奋工作，但她很诧异我刚开年真有那么多工作么？！工作勉强完成，可是感觉真的很累很累。

年初的人员流动高潮来临，我再次感觉自己被压在了泰山底下喘不过气来，总经理建议我尽快换助理，找个得力点的提高效率。

然而我却总是犹豫不决，很怕会得罪谁，给自己造成不良影响。同时在招人事专员，可是当看到收到的许多简历又开始无所适从，想法考虑特别多，一时都决定不了该约谁面试。

后来约了好几个面试，终于很困难地作出选择，在原来的人事助理辞职后，原本我理应感到一身轻松，却因为自己在她离职当日没请告别下午茶而久久难以释怀。

先后新招了2个人事助理，也许由于毕业不久心态浮躁，也许是看到我的低迷状态而不屑，这两位助理多次联合起来反对做我下达的工作任务。

此时我真心感觉自己卑微到了尘埃里，终于下定决心向总经理坦露辞职的想法，建议新招更有经验的人员来管理部门。她同意让我先从管理岗位上退下来，因为非常信任我，希望我能留下继续做原来的人事工作。

理论上说，这样的安排对我而言会很轻松，可是我听到后却觉得很困难，甚至在内心深处抗拒原本人事的工作，尤其让我一听到招聘就抓狂。

通过猎头快速招到了新的领导，我也顺利地从管理岗位上退下来。

本应如释重负地被贬，可是我感觉自己只是换了个座位，百感交集，时刻处于高度警惕状态，每次新领导对原来人事工作提出意见，都像一枚枚针刺在我心上，颇受打击。

坐在位置上，脑子完全空白，记忆力很差导致经常健忘，面对同事问话无法快速反应……

当时我已明显感觉自己的状态low到没法从事原本驾轻就熟的人事工作，同时又担心自己辞职后，30岁左右又未婚未育的自己很难再找到合适的工作，甚至怀疑自己的能力已无法胜任人事岗位。

纠结很久，即便总经理再三挽留，也同意给我放假，但自己真的没把握这个假需要放多久，于是正式提出辞职，并及时办理离职手续。

离开单位的那天，我依然充满负罪感地向总经理道别。她说：“既然选择了放下，就不要有自责，以积极的心态走好你未来的人生路，单位的事情没关系，没有谁地球照样转……”

可是这些话在我耳边似乎自然消散了，完全没法领悟进去，当时我似是而非地点点头。

森田疗法的“顺其自然”，帮助状态好转

2017年4月下旬，我就开始在家休息了。

每天早上妈妈再三催促，我都起不来。各种负能量充斥整个大脑，整天昏昏欲睡，精神萎靡，感觉自己一无是处，在爱情、事业上都那么失败，又没有自信面对未来，真不知以后的路该如何走下去……

有时消极到极点时，好想一觉睡过去不醒来，甚至在思考能否无痛苦地死亡。

父母看着我颓废的状态也很焦急，爸爸总是说：“天不会塌下来，赶快振作起来吧。”可是这对当时的我来说，无疑像是让骨折病人去试着跑步。其他亲戚也都出于关心纷纷来劝导我，这些看似正确的道理却无法深入我心。

在异常痛苦时，我甚至大声喊叫：“好烦，我觉得活着很没意思……”其实并没有勇气自杀，内心真正想解脱的只是痛苦感受。

妈妈说：“上次抑郁症你去禅修回来就基本好了,要么这次再去试试看。”于是我又在网上试着报名，心里并没有底气参加，因为这次状态分明比上次严重，而且对于内观禅修炼狱般的与世隔绝以及浓重的佛教意味有些排斥。

所以在报名以后，犹豫再三，还是在出发前一晚借故推却了这次课程。

日子一天天百无聊赖地过去，大多数时间我都是在沙发上“躺尸”，翻看手机，却经常走神，只能看些视频。

最煎熬的早上过去后，慢慢临近中午时感觉舒服些，吃完午饭继续“躺尸”。

睡醒后稍微有些精力了，就到书房趴在桌上看之前买的《抑郁症的森田疗法》，当看到书中说治疗中的第一阶段卧床期，除了吃饭便溺等最基本生活之外就彻底卧床休息，任其抑郁痛苦的状态发展到顶峰，自己平静地体会感受……

这时内心像吃了一颗定心丸：原来自己每天躺尸已经进入治疗阶段，那么就继续安心躺着吧，或许慢慢状态就好起来了。

可是父母并不理解我躺的意义，只觉得长期躺会使人废掉。

妈妈说：“要么去上海找好点地医院治疗吧，大城市毕竟医疗水平高些。”

爸爸说：“到时去住院好好治疗吧，等到有了幻觉就很难治了。”听到这些话时，我感觉很难受，似乎父母对女儿很没信心，一直把我往外推，其实不知所措的他们都是出于让我快点好起来的初衷。

想到去看医生，这次症状明显比上次严重，肯定需要吃药甚至住院了，可是我真的沦落到了需要当作精神病治疗的地步了么？再想到第一次抑郁时医生的“暂不用药”已经在家静养的我还是想自己尝试下，毕竟已经脱离了应激事件的环境，或许真能调整过来。

于是我每天想躺的时候尽情躺，随便翻看手机，加了些治疗抑郁症的群、公众号，群聊大多只能看看，偶尔插几句话，公众号的文章看看，能看进多少算多少，不勉强自己。

当时正好遇上精神卫生宣传日，主题就是“抑郁症”相关的文章铺天盖地，其中有说到诊断、治疗、家人陪护等等内容。

一旦看到家人陪护的部分就自动转给我妈。

妈妈对我是“真爱”啊，不仅加了患者家属群，还经常听抑郁症相关的课程。她逐渐理解了我的异常状态都属于病症，早上也不再为我不起床而催促，只是让我好好休息，在饭菜准备好时通知我。

不知从哪里得知有些食物可以抗抑郁，她每天给我准备香蕉和樱桃；听老师说在蹦床上垂直跳有利于治疗抑郁，就让我买个放在了