清华贫困生的“树洞”刷屏了，没有自怨自艾，从字里行间你看到了什么？

这位清华贫困生发表的文章，让人看了为之动容，字里行间流露出这名同学的善良懂事和自强自立。有网友感慨，能守住自己的底线，能在自己没伞的时候还替别人着想，这样的大学生实在是不多见了。

我们看过很多励志的故事，一些贫困生奋发图强，经过自己的努力，最后取得学业上的辉煌。这位贫困生的经历让人更加感动，和其他人不同的是，他没有“理所当然”地无限制地享受特困补助，而是在发现有能力养活自己的时候，将补助转给了其他人。这种善良无声无息，却让人感到无比温暖。这位贫困生从小生长在单亲家庭，由于家里经济条件非常不好，上大学时已经拿不出一分钱了。靠着补助，这位同学坐上了去往北京的火车。

为了省钱，该生一切从简，不管是吃喝，还是穿用，都特别节约。军训时，其他同学买杯饮料是再正常不过的事，可这位贫困生却舍不得买。在北京这样的一线城市，每个月的生活费只有400元。但就是这样，该生也会尽力省出钱来，以备不时之需。在自己的努力下，这名同学每年都能获得奖学金，学校也会给其一定的补助。收到了钱之后，该生会写几封感谢信，这种举动既恰当又自重，让很多不贫困却享受补助金的同学心生惭愧。

这名同学在考上研究生之后，没有再伸手要助学金，而是发现自己可以养活自己，所以就把机会让给了别人。或许大多数人认为，自己有伞才有能力给别人打伞，但该生却不是这样。以他的现实状况来看，继续申领补助并无不妥，但其没有这样做。这位学生没有因为自己受过苦，就抱怨生活，就心安理得地享受别人给予的帮助。不仅如此，该生从上研一开始，每学期都会从打工挣来的钱中拿出3200元，资助4个学生。用这位同学的话来说，自己要把清华大学的校训传承下去，亲力亲为地做一些实事。

清华贫困生在‘树洞’发表的一篇文章，让很多人泪崩，这位清华贫困生，每月生活费只花三百元，他要用这三百元吃饭、理发、还要买各种生活日用品，每笔钱他都要精打细算，因为只有每一笔都精算着花，才能够支撑他在清华大学里继续读书。这样的贫困生，一路走来真的很心酸，但是好在从这位贫困生的笔触中能够感觉到他的积极和乐观，全文很长，但是有很大的篇幅都是他在感谢那些曾经在清华帮助过他的人。

清华贫困生每月生活费只有三百元，网友评价‘寒门之子，自强不息’

这位贫困生写下的文章，真的太真实也太心酸，看过之后就会觉得他这大学四年的生活真的很不容易，其实，小编很难理解这位贫困生那种窘困的生活状态，因为我在上大学的时候，也是如此，家里没钱，学校课又多，不能出去打工，就只能拼命省钱。就像这位贫困生写的，他要把三百元的生活费精确的分为理发、洗澡、洗漱用品、书本、话费、伙食费等很多部分，他要提前把自己一周的伙食都安排好，这样才能将生活花销控制在三百元以内。

清华贫困生的励志故事，看哭了很多人

别人吃西瓜喝饮料，他只是喝水，别人去饭店改善伙食，他就在食堂用米饭把肉汁都蘸的干干净净，就连一百块钱，他都要把它掰成很多块去花，或许很多人都没有像这位清华贫困生这样的省钱经历吧，对于大多数大学生来说，他们都是衣食无忧的，心安理得的花着家里给的生活费，买各种好吃的好玩的好用的，但对于这位贫困生来说，他没有家里人可以依靠，出生在农村，还是单亲家庭，从上大学开始他就没有拿过家里一分钱了，他一年所有的花销，都要靠着清华的奖学金和助学金。

除去学费，他必须要用6500元过完一年，所以每一笔钱，他都要精打细算，或许你都不会相信，就是这样的一位贫困生，他每年还能省出3200元要资助山区的贫困孩子们。相信这样自强不息的清华高材生，未来一定会大有作为。

清华贫困学生的树洞，让我们看到了寒门学子的担当。一个月花400块钱的人，能尽自己最大的努力养活4个孩子，也体现了我们年轻一代的社会责任感。这种愿意在力所能及的范围内帮助别人而不跟命运妥协的态度，很难不让人突破。因为自己穷过，觉得帮助别人更有价值。这颗赤子之心值得我们赞美，值得我们向他学习。

这个学生来自单亲家庭。命运没有给他太多的关心。他的家庭很穷，但这并没有让他沮丧。相反，他靠自己的努力考上了中国最高的大学。对他和他的家人来说，几千块钱的学费和生活费都是天文数字，但幸运的是，学校有助学金政策，但吃穿只能靠自己节省和做家教，他赚了一些收入。虽然不多，但他还是如实给捐赠者写了一封信，说明了自己的情况。捐赠者说他可以给他更多的钱让他安心学习。但在感恩的同时，他决定做一些力所能及的兼职，靠自己的双手养活自己。他是感恩的，他懂得回报社会，用别人帮助过他的东西去帮助别人。这个学生也很有骨气。他的格局一定很大，性格一定很好。

别人吃西瓜喝酒，他只是喝水。当别人去餐馆改进食物时，他用米饭蘸食堂的肉汁。即使一百块钱，他也会把它分成许多小块花。这样一位贫困生，每年竟然省出3200元资助山区的贫困儿童，支持山区孩子读书。反观现在很多高校领取贫困补助的人不一定真的很穷。他们通过各种方式方法拿到了这笔扶贫补贴，挤掉了本该属于别人的扶贫补贴名额。他们都是衣食无忧，舒舒服服的拿着家人给的生活费，买着各种好吃的，好玩的，好用的。还拿着贫困补助。

清华学生的树洞也为我们敲响了警钟，我们本应该努力成为自力更生、有道德的人，大家觉得呢？

一、素材基本信息

类型个人成长

标题压过所有明星热搜，两个清华贫困生刷屏：自己淋过雨，所以替别人撑伞

公众号洞见

阅读量10万+

时间：20211121

作者：洞见muye

链接：https://mpweixinqqcom/s/EXCAPoUYzziCKB56epZofg

二、推荐理由：

1）、逻辑性强 论证精彩

开篇两个清华贫困生案例论证，随后引出明星案例，呼应文章开始和文章标题，紧扣“清华贫困生”“明星”热点词，环环相扣，逻辑性强。

论点1：自己淋过雨，所以替别人撑伞

案例1：农村女孩姜晓雪家庭困难，心疼父母高中辍学打工，后重返校园，通过努力考上清华大学，表现优异研究生支教反哺山区孩子。

案例2：网上热议的“树洞”清华贫困生靠助学金完成学业，在考取研究生后资助家乡贫困孩子。

论点2：以我来时路，赠你沿途灯

案例1：明星周润发因档期原因把角色推荐给还是新人的刘德华，从此一战成名；（我来时路）

案例2：刘德华靠自己的影响力“学到就要教人，赚到就要给人”的信条资助还是新人的宁浩拍《疯狂的石头》取得成功（以我来时路，赠你沿途灯）；

案例3：宁浩成功后同样用自己的资金和资源提携新人导演。（赠你沿途灯）

案例4：自媒体人@周不知还是学生时广东工作时遭遇租房困难，陌生女孩邀她同住，后来她用同样的办法帮助别人。（以我来时路，赠你沿途灯）

2）、容易理解 不能高冷

文章的案例都是现实生活中实实在在发生的例子，读起来很容易理解，

比如：1：农村女孩姜晓雪案例

2：“树洞”清华男生案例

3：自媒体人@周不知广州租房经历

4、**《疯狂的石头》《我不是药神》都是大家熟知的，以故事带动理解，更容易获得认同。

3）、真诚沟通 不端不装

文章表述接地气

比如1、姜晓雪案例表述

“突然有一天我想通了，觉得最起码得有个高中文凭吧，即使考不上大学就去上个大专，有个一技之长能养活自己”

“我想参加支教团，去帮助更多像我一样的寒门学子，为他们的未来增加更多的可能，也希望自己配得上社会对我的帮助。

2、“树洞”清华男生案例表述“是所有人一起的努力，才帮助我找到如今的工作，开始未来的生活。我接受了这一切，那么我就该做出相应的回报，匹配我的德行，去资助像我一样的孩子。

3、周不知说：我不希望我当时经历的无助，朋友再经历一遍，也不想看着她被工作、租房这些事压到喘不过气。因为我能够感同她的身受，所以才想让她少走一些弯路。有时候给别人撑伞，就是在安慰曾经那个淋雨的自己。”

三、金句摘选：

1、路遥《平凡的世界》：“人们宁愿去关心一个蹩脚**演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心世界。

2、罗曼·罗兰曾说过：“只要还有能力帮助别人，就没有权利袖手旁观。”

3、“一个人之所以温柔，大概是他在经历了很多困难之后，决定让身边的人不再经历这样的时刻。” 

二、素材基本信息

类型个人成长

标题一个人最好的状态：身体无病，心中无事，手中有钱

公众号洞见

阅读量10万+

时间：20211121

作者：夏暖风曦

来源：每天的解忧书馆（ID: youjianfengyue01）

链接：https://mpweixinqqcom/s/p3FYqLhzqAdaRMT8mlgpNg

一、推荐理由：

1）逻辑性强 论证精彩

文章以总—分—总的结构，开篇总论点：理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”

分论点1：身体无病，一生顺遂。

案例1：陈佩斯给窦文涛签名“文涛，无病”

案例2：“我”母亲患关节炎的痛苦对孩子们身体平安顺遂的祝愿

案例3：苏轼为儿子题诗“惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿”

分论点2：心中无事，闲度余生

案例1：美食家蔡澜别人对他吃多变胖的回答：“胖也是一种福气，不必挂在心上，活得自在就好”及蔡澜心中无事，生活丰富的生活方式。

分论点3：手中有钱，肩上无债

反证案例：同学梅子家困，同学参加活动提升眼界，她要打工还钱，毕业5年，不敢生病，不敢旅游，不敢失业

开篇总论点，并列分论点论述，辅以精彩案例支撑论证，紧扣分论点，各分论点案例回归总论点，全文逻辑性强，论点和案例统一。

2）、容易理解 不能高冷

文章围绕大家都关注的话题阐述，关于身体、关于情绪、关于金钱，每个人都有自己的见解，话题选取度高，与每个人息息相关，容易理解。

3）、真诚沟通 不端不装

案例紧扣生活，比如陈佩斯对窦文涛签名的解释“在我们那个年代生活很困难，一辈子最大的心愿就是，身体无病。”同时也符合现代人的想法生病

母亲的祝愿“我要是没有得这病该多好呀。我希望你们都平平安安，顺顺利利的。

蔡澜对吃得多的解释“胖就是福”“手中有钱，肩上无债，是成年人最大的体面”这些是时下人们关注的点，表述接地气，读者能体会到作者的真诚。

4）、提供新知 创造价值一个人最好的状态大部分人的理解是身体无病，手中有钱，对心中无事的关注度较少，作者提出了这一个新的认知，心中无事就是具备“钝感力”不敏感、不伤感，才会生活丰富，活得轻松，笑的洒脱。

  二、金句摘选：

1、理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”

2、俗话说：“无病，一身轻。”

3、但愿世间人无病，宁可架上药生尘。

4、苏轼《洗儿诗》：人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿。

5、佛经《出曜经》有云：无病第一利，知足第一富。

6、蔡澜写道：“几度风雨欲覆巢，屋顶没被积雪压倒，而今享享清福，遥望远山樱怒放，不悔今生狂妄。”

7、《一见你就好心情》中写道：“如果你正在经历一段格外艰难的人生，请允许我祝福你：从今天开始，邂逅最棒的一年。”

三、素材基本信息

类型自我成长

标题熬夜的人在悄悄变丑

公众号樊登读书

阅读量10万+

时间：20211121

作者：樊登读书 · 徐徐来

来源：https://mpweixinqqcom/s/zM967DX2OKeLKPmFaBkW7A

二、推荐理由：

1）、逻辑性强 论证精彩

文章结构：总—分—总总论点：人生的1/3时间是在黑暗中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3

分论点1：熬夜是不良习惯，也是慢性毒药

案例：熬夜是不良习惯有的人，因为家庭生计问题无法入睡 有的人，被欲望、烦恼纠缠而失眠有的人，为了梦想不敢多睡，怕跟不上时代发展的步伐 

熬夜是慢性毒药

青年学者孔源博士因心源性猝死不幸去世，年仅36岁已逝复旦教师《此生未完成》作者于娟经常熬夜，读书时可以在考前的一周只睡几个小时，不顾一切地熬夜、工作，饮食作息无规律，32岁确诊乳腺癌离世。

分论点2：报复性熬夜，最终报复的是自己案例1：英国伦敦:睡眠实验，连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容变化（报复性熬夜）。

睡眠充足的人精神状态良好，而睡眠不足的人像是老了10岁。（最终报复的是自己）

案例2：小红书博主@Winnie文4月:在剪视频时眼前突然出现光斑，体检左侧乳房长了一颗纤维腺瘤，甲状腺存在甲减的问题，双眼都有轻度的玻璃体混浊，且患有结膜炎……好不容易有点时间，刷10分钟手机再睡，舍不得今天就这样结束。”（报复的是自己）

原因：一刷就刷到了后半夜，终于决定关机睡觉，翻来覆去却睡不着。越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，深陷恶性循环中无法自拔（报复性熬夜）

分论点3：不熬夜，是当代人最难的自律

2）、容易理解 不能高冷

用伦敦的睡眠实验做例证，用时下很多人“报复性熬夜”，白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿生动形象地解释了不睡觉的原因和熬夜的坏处，接地气，不高冷，很容易代入。

3）、真诚沟通 不端不装

关于熬夜的坏处用各行各业普通人的故事，用已逝于娟老师的故事，和用普通人玩手机一再不放手契合普通人生活的案例，能体会到作者写文的诚意

4）、提供新知 创造价值

提出熬夜不是有害健康而是用另一种方式说熬夜的坏处，慢慢变丑，从外表上切入，提供新的认知。

5）、信息量大，且密度高

提到睡眠的好处和如何解决人们入睡难的问题时，密度高、信息量大

1、“睡眠百科全书”《我们为什么要睡觉？》列举睡眠的好处提高你的记忆力，

增加你的魅力、保持苗条，

降低食欲不得癌症和老年痴呆症

不让你感冒和伤风；

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

感觉更快乐，不抑郁，不紧张

2、樊登老师在解读《斯坦福高效睡眠法》肯定了睡眠的重要性

第一个让大脑和身体得到休息；

第二个是整理记忆；

第三个调节激素的平衡；

第四个是提高免疫力、远离疾病；

第五个就是排出大脑中的废弃物。

3、马修·沃克教授在《我们为什么要睡觉？》最后，梳理了12条健康睡眠方案

1、坚持固定的睡眠时间

2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入

4、睡前避免喝酒精饮料

5、深夜避免大量进食

6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物

7、下午3点以后不要午睡

8、睡前放松

9、睡前洗个热水澡

10、保持卧室幽暗凉爽，且不要放置任何电子产品

11、适当晒晒太阳

12、醒着时不要躺在床上

二、金句摘选：

1、国学大师南怀瑾曾说一句戏言：“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”

2、英国作家夏洛特·勃朗特说：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”

3、《我们为什么要睡觉？》马修·沃克教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”

4、伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望与睡眠，我们以入睡归结过

一、素材基本信息

类型个人成长

标题压过所有明星热搜，两个清华贫困生刷屏：自己淋过雨，所以替别人撑伞

公众号洞见

阅读量10万+

时间：20211121

作者：洞见muye

链接：https://mpweixinqqcom/s/EXCAPoUYzziCKB56epZofg

二、推荐理由：

1）、逻辑性强 论证精彩

开篇两个清华贫困生案例论证，随后引出明星案例，呼应文章开始和文章标题，紧扣“清华贫困生”“明星”热点词，环环相扣，逻辑性强。

论点1：自己淋过雨，所以替别人撑伞

案例1：农村女孩姜晓雪家庭困难，心疼父母高中辍学打工，后重返校园，通过努力考上清华大学，表现优异研究生支教反哺山区孩子。

案例2：网上热议的“树洞”清华贫困生靠助学金完成学业，在考取研究生后资助家乡贫困孩子。

论点2：以我来时路，赠你沿途灯

案例1：明星周润发因档期原因把角色推荐给还是新人的刘德华，从此一战成名；（我来时路）

案例2：刘德华靠自己的影响力“学到就要教人，赚到就要给人”的信条资助还是新人的宁浩拍《疯狂的石头》取得成功（以我来时路，赠你沿途灯）；

案例3：宁浩成功后同样用自己的资金和资源提携新人导演。（赠你沿途灯）

案例4：自媒体人@周不知还是学生时广东工作时遭遇租房困难，陌生女孩邀她同住，后来她用同样的办法帮助别人。（以我来时路，赠你沿途灯）

2）、容易理解 不能高冷

文章的案例都是现实生活中实实在在发生的例子，读起来很容易理解，

比如：1：农村女孩姜晓雪案例

2：“树洞”清华男生案例

3：自媒体人@周不知广州租房经历

4、**《疯狂的石头》《我不是药神》都是大家熟知的，以故事带动理解，更容易获得认同。

3）、真诚沟通 不端不装

文章表述接地气

比如1、姜晓雪案例表述

“突然有一天我想通了，觉得最起码得有个高中文凭吧，即使考不上大学就去上个大专，有个一技之长能养活自己”

“我想参加支教团，去帮助更多像我一样的寒门学子，为他们的未来增加更多的可能，也希望自己配得上社会对我的帮助。

2、“树洞”清华男生案例表述“是所有人一起的努力，才帮助我找到如今的工作，开始未来的生活。我接受了这一切，那么我就该做出相应的回报，匹配我的德行，去资助像我一样的孩子。

3、周不知说：我不希望我当时经历的无助，朋友再经历一遍，也不想看着她被工作、租房这些事压到喘不过气。因为我能够感同她的身受，所以才想让她少走一些弯路。有时候给别人撑伞，就是在安慰曾经那个淋雨的自己。”

三、金句摘选：

1、路遥《平凡的世界》：“人们宁愿去关心一个蹩脚**演员的吃喝拉撒和鸡毛蒜皮，而不愿了解一个普通人波涛汹涌的内心世界。

2、罗曼·罗兰曾说过：“只要还有能力帮助别人，就没有权利袖手旁观。”

3、“一个人之所以温柔，大概是他在经历了很多困难之后，决定让身边的人不再经历这样的时刻。” 

二、素材基本信息

类型个人成长

标题一个人最好的状态：身体无病，心中无事，手中有钱

公众号洞见

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时间：20211121

作者：夏暖风曦

来源：每天的解忧书馆（ID: youjianfengyue01）

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一、推荐理由：

1）逻辑性强 论证精彩

文章以总—分—总的结构，开篇总论点：理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”

分论点1：身体无病，一生顺遂。

案例1：陈佩斯给窦文涛签名“文涛，无病”

案例2：“我”母亲患关节炎的痛苦对孩子们身体平安顺遂的祝愿

案例3：苏轼为儿子题诗“惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿”

分论点2：心中无事，闲度余生

案例1：美食家蔡澜别人对他吃多变胖的回答：“胖也是一种福气，不必挂在心上，活得自在就好”及蔡澜心中无事，生活丰富的生活方式。

分论点3：手中有钱，肩上无债

反证案例：同学梅子家困，同学参加活动提升眼界，她要打工还钱，毕业5年，不敢生病，不敢旅游，不敢失业

开篇总论点，并列分论点论述，辅以精彩案例支撑论证，紧扣分论点，各分论点案例回归总论点，全文逻辑性强，论点和案例统一。

2）、容易理解 不能高冷

文章围绕大家都关注的话题阐述，关于身体、关于情绪、关于金钱，每个人都有自己的见解，话题选取度高，与每个人息息相关，容易理解。

3）、真诚沟通 不端不装

案例紧扣生活，比如陈佩斯对窦文涛签名的解释“在我们那个年代生活很困难，一辈子最大的心愿就是，身体无病。”同时也符合现代人的想法生病

母亲的祝愿“我要是没有得这病该多好呀。我希望你们都平平安安，顺顺利利的。

蔡澜对吃得多的解释“胖就是福”“手中有钱，肩上无债，是成年人最大的体面”这些是时下人们关注的点，表述接地气，读者能体会到作者的真诚。

4）、提供新知 创造价值一个人最好的状态大部分人的理解是身体无病，手中有钱，对心中无事的关注度较少，作者提出了这一个新的认知，心中无事就是具备“钝感力”不敏感、不伤感，才会生活丰富，活得轻松，笑的洒脱。

  二、金句摘选：

1、理想的生活是：“良心无愧，身体无病，胸中无恨，肩上无债。”

2、俗话说：“无病，一身轻。”

3、但愿世间人无病，宁可架上药生尘。

4、苏轼《洗儿诗》：人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿孩儿愚且鲁，无病无灾到公卿。

5、佛经《出曜经》有云：无病第一利，知足第一富。

6、蔡澜写道：“几度风雨欲覆巢，屋顶没被积雪压倒，而今享享清福，遥望远山樱怒放，不悔今生狂妄。”

7、《一见你就好心情》中写道：“如果你正在经历一段格外艰难的人生，请允许我祝福你：从今天开始，邂逅最棒的一年。”

三、素材基本信息

类型自我成长

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时间：20211121

作者：樊登读书 · 徐徐来

来源：https://mpweixinqqcom/s/zM967DX2OKeLKPmFaBkW7A

二、推荐理由：

1）、逻辑性强 论证精彩

文章结构：总—分—总总论点：人生的1/3时间是在黑暗中度过的，但是它却直接决定着余下的2/3

分论点1：熬夜是不良习惯，也是慢性毒药

案例：熬夜是不良习惯有的人，因为家庭生计问题无法入睡 有的人，被欲望、烦恼纠缠而失眠有的人，为了梦想不敢多睡，怕跟不上时代发展的步伐 

熬夜是慢性毒药

青年学者孔源博士因心源性猝死不幸去世，年仅36岁已逝复旦教师《此生未完成》作者于娟经常熬夜，读书时可以在考前的一周只睡几个小时，不顾一切地熬夜、工作，饮食作息无规律，32岁确诊乳腺癌离世。

分论点2：报复性熬夜，最终报复的是自己案例1：英国伦敦:睡眠实验，连续5天只睡6小时与睡满8小时的面容变化（报复性熬夜）。

睡眠充足的人精神状态良好，而睡眠不足的人像是老了10岁。（最终报复的是自己）

案例2：小红书博主@Winnie文4月:在剪视频时眼前突然出现光斑，体检左侧乳房长了一颗纤维腺瘤，甲状腺存在甲减的问题，双眼都有轻度的玻璃体混浊，且患有结膜炎……好不容易有点时间，刷10分钟手机再睡，舍不得今天就这样结束。”（报复的是自己）

原因：一刷就刷到了后半夜，终于决定关机睡觉，翻来覆去却睡不着。越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，深陷恶性循环中无法自拔（报复性熬夜）

分论点3：不熬夜，是当代人最难的自律

2）、容易理解 不能高冷

用伦敦的睡眠实验做例证，用时下很多人“报复性熬夜”，白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿生动形象地解释了不睡觉的原因和熬夜的坏处，接地气，不高冷，很容易代入。

3）、真诚沟通 不端不装

关于熬夜的坏处用各行各业普通人的故事，用已逝于娟老师的故事，和用普通人玩手机一再不放手契合普通人生活的案例，能体会到作者写文的诚意

4）、提供新知 创造价值

提出熬夜不是有害健康而是用另一种方式说熬夜的坏处，慢慢变丑，从外表上切入，提供新的认知。

5）、信息量大，且密度高

提到睡眠的好处和如何解决人们入睡难的问题时，密度高、信息量大

1、“睡眠百科全书”《我们为什么要睡觉？》列举睡眠的好处提高你的记忆力，

增加你的魅力、保持苗条，

降低食欲不得癌症和老年痴呆症

不让你感冒和伤风；

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

感觉更快乐，不抑郁，不紧张

2、樊登老师在解读《斯坦福高效睡眠法》肯定了睡眠的重要性

第一个让大脑和身体得到休息；

第二个是整理记忆；

第三个调节激素的平衡；

第四个是提高免疫力、远离疾病；

第五个就是排出大脑中的废弃物。

3、马修·沃克教授在《我们为什么要睡觉？》最后，梳理了12条健康睡眠方案

1、坚持固定的睡眠时间

2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入

4、睡前避免喝酒精饮料

5、深夜避免大量进食

6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物

7、下午3点以后不要午睡

8、睡前放松

9、睡前洗个热水澡

10、保持卧室幽暗凉爽，且不要放置任何电子产品

11、适当晒晒太阳

12、醒着时不要躺在床上

二、金句摘选：

1、国学大师南怀瑾曾说一句戏言：“你问我信仰什么，我信仰睡觉。”

2、英国作家夏洛特·勃朗特说：“一颗焦躁的心使人难以入眠。”

3、《我们为什么要睡觉？》马修·沃克教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”

4、伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望与睡眠，我们以入睡归结过

个人简介

英文名：Jason

昵称：张小杰、包子、小白、杰宝 小杰

性别：男

民族：汉族

籍贯：中国四川省成都市新都区新繁镇

生日：1982年12月20日

星座：射手座

身高：180CM

体重：68kg

视力：隐形眼镜

教育：本科学位

曾就读学校：四川师范大学旅游与艺术设计系（旅游与酒店管理专业本科）

语言：普通话、四川话、英语

职业：歌手 演员

专长：十项全能，能歌善舞，尤以高音见长

兴趣爱好： 唱歌、舞蹈、篮球、电玩

性格：个性低调内敛、积极上进 善良

对自己的评价：真诚、谦虚、实力

人生格言： 过去属于死神，未来属于自己！

座右铭：我为音乐而生

家庭成员：父亲、母亲

圈中好友：何炅，谢娜，沈凌，黄磊，许智伟，王力宏，吴克群，曹轩宾，常石磊，刘吉宁等

粉丝昵称：星星(小星星\学生星\国宝星\姐姐星\姨妈星\姨爹星\奶奶星\港星\海星\散星\北斗星)

最欣赏自己的地方：几乎完美

最喜欢的颜色： 蓝色，黑色

最喜欢的食物： 红烧的。反正是烧的都喜欢吃，特别是妈妈做的土豆烧排骨！

最讨厌的水果：榴莲

最喜欢的动物： 狗

最害怕的动物：蜘蛛

最喜欢的影星：周星驰

最喜欢的歌手：张学友，Justin Timberlake，迈克尔杰克逊

最想去的地方： 加拿大

实力张杰

张杰堪称是内地歌坛不可多得的一位实力兼具偶像的歌手，其具有高度可辨性的嗓音征服了无数的听众，张学友、巫启贤、庾澄庆等乐坛前辈都曾对他的歌声赞口不绝。他能歌善舞，十项全能。他的高音清亮震撼，他的低音缠绵动人，他的民歌独具风味，他的热舞引爆全场，他犹如孩子般纯真的笑脸，他也会散发坏小子般的性感气息，他竟能颠覆想象拉丁妩情！他的背后是千千万万星星的关注和喜爱，他用汗水和努力证明坚持梦想是可以实现的！

特长总结

1、张杰是一位难得一见的中、英文歌曲演唱都非常娴熟的歌手。英文歌曲的吐词发音堪称一绝，鼻音的运用让他的英文歌曲甚至超越原唱。在“我型我秀”和“快乐男声”的比赛以及后来的演唱会中，他多次翻唱后街男孩、西域男孩、迈克尔·杰克逊等人的英文歌曲。他所演唱的中文歌曲，曲风变化多样、不拘一格，

2、张杰气息之稳、之沉，令人惊叹，这也成为了其另一个“王牌”。他经常翻唱张雨生、张学友、王杰、齐秦等歌手的经典老歌，尤其是张雨生的《天天想你》、《大海》，成为其标志性的翻唱歌曲。

3、高、中、低音，各具特色。张杰最为人熟知的是他嘹亮、高亢的高音，在“快乐男声”的比赛中，他曾经翻唱了《山歌好比春江水》，让评委包小柏都赞叹：“连我都被震撼了。”他在演唱《死了都要爱》时，可以比原唱高5个以上的阶度。而张杰的中、低音区也非常迷人，比如《花手绢》、《消失》、《明天过后》，以及翻唱歌曲《过云雨》都展示了他磁性的中低音区。

4、真假音转换自然而不留痕迹。在转换上，张杰与陈西贝所共同合唱的歌曲《美丽爱情》中，其假音功力可见一斑。

5、曲风多变。张杰擅长的不仅仅是情歌，还有英式摇滚、拉丁曲风等等。

6、舞蹈卓绝。无经过任何正规舞蹈训练的张杰，却拥有着卓绝的舞技。快歌热舞，气息平稳、舞技超群、惊艳全场。

该清华贫困生的境遇也是生活所迫，现实且合理，清华学子并不都是光鲜亮丽；也正是该生的清华学子身份与平凡甚至有些许艰险的大学生涯形成反差，才得到广泛关注。

实际上此种经历并不少见，至少在当下的中国并不特别，更多贫困的学生，根本没有条件接受高等教育。多数都是在接受完九年义务教育之后就为生活所奋斗。

不可否认的是年少的贫穷没有将自卑带给该生，400元一月的生活费也没有难倒他，凭努力获得的奖学金、人人都可以使用的公共设施，在他眼里都是社会的馈赠，是占用了社会资源，感恩并不是说说而已，而是深藏于人的认知当中。没有经济来源时节衣缩食，赚到钱时依旧合理分配，没有急着消费享受，而是保证必须的电子设备投入，花钱买西装投资自己，为以后铺路。经济基础上来之后立刻开始回馈社会，去帮助更多困难的人。

在匿名树洞里，该生写出了自己的消费细则，言语真挚，细节详实，树洞内容处处充满正能量，朴素且真实，真正从自身经历做到一个人的价值不是取决于挣多少钱而是取决于对社会做出了什么样的贡献，而基于这种价值能生出内心的富足感和幸福感，从受助人到助人者，励志的意义不在于给出一种不努力即为错误的道德判断，虽然它注定会被一部分人当作塑造道德压力的工具，但这种额外的道德压力只会导致更麻烦的系统性问题。它所传达的真实信息只在于告知所有人，自强不息是可行的。

像这类的学生，真的非常优秀，在我们常常为生活的琐事抱怨时，他们却默默承受了比我们更加恶劣艰苦的环境，这种毅力，足以证明了他们的品格。

对于这种自己每个月只花400元，却资助贫困生的行为，我个人表示很感动与尊敬。

原因如下：

1、仁爱之心难得可贵

在今天这物欲横流的社会，大家更多地关注的是自己的需求，对于一些弱小者，很多人是视而不见。而且往往以自己“无能为力”作为自己的借口。

相比之下，清华大学生每个月只花400元的生活费，用剩下的钱去资助贫困生，这种行为就显得十分难得可贵。很多时候，我们并不是没有一颗仁爱之心，只是我们没有把自己的仁爱之心发挥出来。

我们总是以“穷则独善其身”来安慰自己不用去帮助弱小，殊不知我们只需要很小的一些举动就能够帮助到这些弱小者。

所以对于清华大学生这种奉献精神、仁爱之心我感到十分难能可贵。他们是我们的榜样，值得我们去学习。

2、知不易方可行善心

我认为这些奉献爱心的清华大学生是非常的令人尊敬的，只有自己经历过痛苦贫困的日子，才知道贫困的可怕，才知道学习的重要性。我想这也是为什么清华大学生要极力节省自己的生活费，也要去资助贫困生的原因。

知不易，方可行善举。正是自己从贫困中走来，才更加明白脱离贫困的重要性，才懂得知识的重要性。

所以这些自己节俭，对弱小者慷慨的清华大学生是值得我们尊敬的，他们身上我们可以看到侠肝义胆，看到以天下苍生为己任的承担，可以领略到大无畏的奉献精神。所以他们是值得我们去尊敬的。

所以这些清华大学生是值得我们尊敬的，他们的所作所为是令我们感动的，同时也正是我们这个社会所缺少的。

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