我今年15岁，身高1.75，体重才55kg，怎么增肥啊

身高175CM、体重55KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

最美的风景

家门口有条河，每次路过总会不自觉地加快脚步，匆匆而过，匆匆地瞥一眼成堆漂浮在河面上的垃圾，满脸厌恶。

不只是我，每个路人都是如此，似乎谁也记不得这条河最初的模样了。

那天清晨，那个异于常人的身影跃进了我的视线，让我如梦初醒。

那是一位六十多岁的老人，他长满了皱纹的手紧紧攥着一根竹竿，缓缓伸入河中，吃力地捞起一只不知被河水浸泡了多久的塑料袋，颤巍巍地将它放入岸边的垃圾袋中。

路人都纷纷回头，奇怪地看着他，眼中是轻蔑的神情。脚踩高跟鞋，浓妆艳抹的女人们小声议论着他：“这老头在干嘛啊？”“不知道，不嫌脏啊。”“臭死了臭死了，快走吧。”便“噔噔噔”地走开了。一位身着运动装，正在晨练的小伙子跑上前去，拍了拍老人的肩道：“老伯，这河那么脏，你还是别弄了，永远干净不了。”老人没有说什么，只是微微一笑，又将目标锁定在了河面上的一只很醒目的破旧拖鞋上。小伙子见状，无奈地摇了摇头，远远地跑开了……

所有的人都远远地绕开，好像老人四周是危险的雷区，靠近一步，就会爆炸一样。

我却不由得停下脚步，第一次，为了这条臭名昭著的脏河而驻足。

我看见他试着将竹竿伸过去，却差一截够不到，于是他再向河岸靠了靠，轻轻踮起脚尖，一边使劲地将竹竿向前伸，矮小的身子因为要保持平衡，变得颤抖僵硬起来。人们嘲讽的目光在我眼中如同锋利的箭，密集地射在老人的背影上，可是他却全然不顾，全神贯注地做着他想做的事。

老人努力、矮小的身影，如同一颗高大的树，盘根在我内心深处。

他依然努力够着那只拖鞋，我走向前去，拿过竹竿，道：“爷爷，我来帮你。”他脸上先是一惊，然后尴尬地笑了笑。阳光顺着他脸上的纹路流进了我的心里。我轻松够到了那只拖鞋，学着样将它放进了一旁的垃圾袋里。老人轻轻说了句：“谢谢。”便又拿过竹竿捣鼓了起来。我和他道了别，走开了。

路上，我觉得心里暖暖的，一直以为现代人都像极了那条被污染的河，将自己隔成孤身，对于生活的环境，对于这个地球，都毫不关心，挂在嘴边的绿色，却极少有人付诸行动。而那位老人，却让我看到了一颗珍惜的心、一片希望的光。

远远地，我又回头望向那条河边，那已极少有人经过，只有那个身影依然在。一条河，一个人，在我眼里却已是最美的风景。

抬头，晨光透过云间，洒在脸上，如棉花糖般柔软。我看见，头顶的那片天空，变得蓝起来了