上台紧张手抖腿抖怎么克服

1、自我暗示：

自我暗示分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。消极的自我暗示包括不要紧张，不要出错，不要忘词等等，容易受到墨菲定律影响而出错、紧张，忘词。所以要使用积极的自我暗示，比如镇定、冷静、自信、有能力做好等等。

2、多熟悉场地：

经过研究发现，在考试场地复习的学生，在考试的过程中更能记住复习的内容。同理，上台前请熟悉场地，观察每一个角落，不断在台上模拟，这些方法让你更熟悉环境，从而减轻紧张心理。

3、不要死记硬背：

切记不要死记硬背演讲内容，这样只会加重不要忘、不要出错的心理，导致紧张。要列提纲和大致框架，记要点，现场填充演讲内容。

4、心理调节：

这是一个心理调节，把自己当成一个配角，这时候自然而然地认为大家的注意力都在主角上，目光放在你上的注意力减少了，自然而然就不会感到紧张了。

5、放宽心态，出丑并非是坏事：

出丑才会成长，成长就会出丑。调整好心态，出丑未必是坏事。一个人越是害怕出丑，就越容易出丑，不出丑很难成长和反思。

1、我想见你，不远万里。

2、一见钟情，再见倾心。

3、欢喜是你，喜欢是你。

4、尽我所能，倾我所有。

5、生之所向，无非是你。

6、余生可贵，有你相陪。

7、人间无趣，可是有你。

8、往后余生，万般皆你。

9、厮守海角，非你不娶。

10、爱你一生，还是太短。

11、初识你名，久居我心。

12、我这一生，只为吻你。

13、往后余生，除非是你。

14、花开成海，思你成灾。

15、一人一心，白首不离。

16、属于我的，拒绝共享。

17、总会相逢，万河归海。

18、一日三餐，清晨日暮。

19、几分痴情，几分在意。

20、我的未来，与你同在。

1、 生理性手抖是一种细小的、快速的、无规律的抖动，常在精神紧张、恐惧、情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现。这种情况一个是心理治疗，二是药物治疗。药物可服用易静宁枣仁菊花胶囊，同时还应该服一些维生素类药物，比如维生素、维生素C，对神经有保护作用。

2、 病理性手抖，医学上称“震颤”，是指手不随意的颤动，常为永久性的，主要分为静止性手抖和运动性手抖两种类型。典型的疾病如帕金森综合征。

3、 目前治疗病理性手抖的药物有以下几类：(1) 左旋多巴：如美多巴、息宁。(2) 抗胆碱能药物：如安坦。(3) 抗组织胺药物：如苯海拉明。(4) 金刚烷胺。(5) 多巴胺受体激动剂：如协良行、溴隐停。(6) B型单胺氧化酶抑制剂：如舒震宁、司兰吉林。(7) 儿茶酚胺氧位甲基转移酶抑制剂。(8) 神经营养剂。

紧张时出现发抖很常见，是交感神经兴奋导致肌肉收缩增强震颤引起的。交感神经在人体分布较广泛，交感神经兴奋是为保证人体紧张状态时的生理需要，对全身各系统都会有影响。除了会引起发抖，还会导致瞳孔扩大、心率增快、血压升高、支气管平滑肌舒张、唾液分泌减少，抑制排尿、血糖升高等。这些生理现象是短暂的，每个人都会出现这样的情况，可自行缓解，也可通过深呼吸、调整自身状态减轻发抖症状。如果平时出现紧张、发抖次数较频繁，要到医院排除病理性的原因，如甲状腺功能亢进、意向性震颤、帕金森病等。

摘自：有来医生

特发性震颤的最主要表现是双手抖动，特别是拿东西，包括拿笔写字或者倒水的时候手抖。见过很多类似的病人，甚至有一些70-80岁的老人，从50-60岁开始就抖，一直抖了20-30年，倒水的时候只能慢慢倒，但是也能倒进去。对于这种比较轻、不影响生活的，只是外界不好看、慢一些，这种情况下不需要治疗，它是自然状态，适应就好。对严重情况，比如抖的比较重，甚至拿水也拿不了，或者出席重要的场合，这种情况可以服用药物控制抖的症状。酒精可以减缓这种抖，心得安类的药物可以减缓这种抖。还有一种是病人抖得特别厉害，有的严重的甚至不能正常工作和学习，用药物甚至控制不了，这种可以做脑起搏器，把起搏器放在脑内，核团电刺激可以很好的控制抖的症状。

手抖首先要分清楚原因，多数偶尔出现的手抖其实多和情绪紧张激动、压力大、焦虑、失眠等有关。这类情况往往来的快去的也快，可能只需要好好休息，第二天就会恢复。如果是常出现手抖的情况，在静止时、或者拿筷子、写字等精细活动时手抖明显，情绪紧张会加重。那么就要重视了，诸如震颤、帕金森等都会引发这类症状的。

手抖多发生在紧张激动时、压力过大时、饥饿以及熬夜后，还有重力运动后。

这类手抖属于比较常见的现象，通常是人体没有合理休息而造成的。在合理休息后会得到缓解。

如果经常出现不可控制的手抖、脚抖、头抖。那么就要当心了，可能与特发性震颤、帕金森有关。

造成手抖的四大疾病原因？分清自己手抖情况修改

造成手抖的原因：

1甲亢 2特发性震颤 3帕金森（综合征）4心理原因（脑部病变和心脏病变除外）

一，甲亢

甲亢在医院可以查的出来，是甲状腺功能问题，属于常见的内分泌病

二，特发性震颤

特发性震颤医院仪器检查不出原因,只能靠症状分辨出，初步判断是大脑的神经元损伤了，属于中枢神经系统病变疾病，

症状如下：（符合以下3点100%是特发性震颤）

1手在放松静止式手抖或是端水杯，吃饭拿筷子夹菜运动式手抖

2情绪紧张激动，饥饿，疲劳会加重手抖的情况

3特征：喝酒后手抖减轻深甚至消失

三，帕金森综合征）<帕金森只有60左右才会发>

帕金森也检查不出来只能看症状，初步判断是大脑的神经元损伤了，营养代谢功能异常也会导致，

1一般早期是静止性手抖，运动的时候消失。

2影响走路方面，走路不平稳容易摔倒，腿也会有抖动情况，

3智力减退，表情僵硬减少，下巴舌头都会影响都抖

四，心理问题

平时生活中手不抖，紧张，恐惧的时候抖 属于生理性的，