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哈妮克孜

1996年1月29日出生于新疆乌鲁木齐市，中国内地影视女演员。2018年，哈妮克孜签约泰洋川禾，并正式开启演艺生涯；同年，因在爱奇艺国风唱演秀《国风美少年》中表演舞蹈《一梦敦煌》而获得关注。

2018年12月30日，参加浙江卫视跨年演唱会；2019年1月1日，其参演的中央广播电视总台元旦晚会播出；随后，她还参加了湖南卫视春节联欢晚会 。2020年7月，主演的个人首部古装剧《天舞纪》播出。

扩展资料

角色介绍——

吴邪

吴家的现任当家，人称“小三爷”。吴邪找到盘马老爹，了解到1976年陈文锦率领的考察队发生的离奇遭遇，吴邪推测这其中可能另有隐情，种种猜测将线索指向了山中一处湖泊。

张起灵

神秘的盗墓人，张家最后一任族长。吴邪准备根据快递单上的地址，去格尔木找张起灵。张起灵已经身在杭州，被黑眼镜跟踪，二人达成合作，前往格尔木。三人靠水中小虾充饥，最终回到地面，走出雨林后逐渐体力不支，被扎西和定主卓玛救下。

阿宁

精明干练、集美貌与智慧于一身的女探险者。阿宁因收到两盘录像带而联系吴邪。约见杭州，阿宁告诉吴邪，录像带的发出者是他。和吴邪为了躲避尸蟞王在魔鬼城中左逃右窜。等躲过了尸蟞王却也迷失了方向。

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街舞您好很高兴为您解答问题如有帮助请采纳谢谢自己学我是舞蹈老师地面素质训练（压腿、踢腿、下腰等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（也叫“脱把训练”或“地面练习”）等。

地面素质训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量（解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型；踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

把上练习（也叫“扶把训练”或“把杆练习”）是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”）及擦地（比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地）”及小踢腿（比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”）和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用 下面提供一些视频街舞分解动作

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