12星座心理减压法

目录：

第一章：12星座减压释放你的抑郁心理

第二章：缓解压力的六种方法，让好心情陪伴你。

第三章：职场放松减压的五种方法

生活在当今社会，压力非常大。如果不及时缓解这些压力，身心都会受到影响。那么怎么才能缓解呢？接下来，边肖推荐一些12星座减压方法，以及职场中的高调减压。去看看怎么学。

12星座减压释放你压抑的心理

白羊星座

一直闷在办公室的白羊座，就像一条离开水的鱼，没有活力和动力。学会在工作的间隙适当的做一些运动，找回自己的活力！办公室里有台跑步机就太好了！

金牛星座

金牛座虽然习惯了每天辛苦的工作，但是新工作猝不及防，各种压力还是会袭来。好好洗个澡，可以找人按摩放松一下。当你感到舒适的时候，压力就不是压力了。

双子星座

双子座努力了很久还是会忍不住头疼。这时候如果有人能和双子座讨论最流行的衣服款式或者名人八卦，他的精神肯定马上就上来了，八卦过后压力也就释放了。

巨蟹星座

巨蟹座，哭不是罪！压力太大，有时候哭是一种很好的释放。很多不好的情绪随着哭泣而消失，压力变成了动力。同时，眼泪还可以带走体内毒素，一举两得。

狮子星座

当你感到压力太大时，你必须适当休息。在这段时间里，你可以和家人谈谈你的压力。朋友的理解和支持对你释放工作压力很有帮助。

室女宫

处女座压力越大，感受到的东西就越多。但是压力对处女座来说是个挑战。处女座释放压力最好的方法就是赶紧解决手头的工作。等一切都解决了，压力也就平息了。

天秤座

天秤座压力大的时候，就把一切抛在脑后，做一个舒服的SpA，享受这个过程。之后全身都会觉得神清气爽，你也不会觉得现实的压力像一座大山！

天蝎座

天蝎座在压力大的时候会很暴躁。如果你有爱人，一个激情的夜晚是最好的减压方式。如果没有爱人，那就去参加刺激的蹦极或者其他刺激的运动。

人马星座

当你压力太大的时候，出去走走，在街上兜兜风，看看风景，看看来来往往的人。或者给远方的朋友打个电话，聊聊天。过一段时间，压力自然就消除了，可以继续全身心投入工作了！

摩羯星座。比较CAPRICORN

面对巨大的工作压力，摩羯座更要注意休息。注意生活细节，睡前泡脚，按摩肩膀等小动作，都有助于释放压力。

宝瓶星座

让我们玩一些刺激的游戏吧！如果水瓶长期闷在办公室，脑袋会生锈！所以玩一些小游戏让你的头脑放空一会儿，然后你会发现原来困难的事情豁然开朗。

双鱼宫

双鱼座，面对枯燥的项目报告，压力很大，根本不知道该怎么做。然后允许你看偶像剧转移注意力。在你的大脑完全放松后，你可以事半功倍！

缓解压力，保持好心情的六种方法。

快节奏的生活让很多职业女性感到压力。如何缓解压力，放松心情？缓解压力的方法有哪些？首先要养成健康的生活方式，其次要学习今天介绍的缓解压力的最佳方法。

缓解压力的方法之一：早睡早起。

星期一是最郁闷的一天。一个周期开始，还要再等四天才能放假，于是“周一综合症”就诞生了。德国一项调查显示，80%的人会在周一感到压抑，公司是否会在这一天放上最新的工作计划，让很多员工感到压力更大。苏州荣格心理咨询中心建议，如果你对工作没有那么反感和厌倦，那就早点起床，因为紧张烦躁的情绪和时间有很大的联系。早起后充足的时间可以缓解烦躁的心情，空闲时可以吃一顿营养健康的早餐。

另外，男性可以在周一做肌肉锻炼，比如举哑铃、俯卧撑，在办公室听自己喜欢的舒缓音乐，因为优美的音乐可以起到放松情绪、缓解压力的作用。

缓解压力的第二种方法：做形象训练。

如果星期一是工作和休假的过渡时期，那么人们没有理由不在星期二努力工作。根据调查，周二上午10点左右是一周中压力最大的时候，在这段时间里，许多人放弃了午休时间来更加努力地工作。这时候可以做一个心理意象练习。方法是闭上眼睛，在相对安静的地方深呼吸10~20次。然后在脑海中想象自己坐电梯，默默数着一楼二楼直到最后一层。然后想象自己乘电梯下降。

缓解压力的第三种方法：让自己笑。

周三也是一周中情绪低落的时候，因为还要再等几天才能休息，上周末愉快的旅行已经淹没在现在的工作中。有一种方法可以让你在这一天过得很开心，那就是努力想办法让自己笑起来，比如找时间看自己喜欢的漫画和笑话。人在消极的状态下，失去信心，看不到未来的希望，不如回忆一下自己做过的成功的事情，比如考上了理想的大学，得到了什么样的奖励。

缓解压力的第四种方法：把灯调到最亮。

星期四是非常累人的一天。前几天的坏心情几乎都会在这一天爆发。甚至烦躁的心情让我看什么都不舒服。不是我的桌子太乱，也不是我觉得办公室的谈话太烦人。为了缓解这一天的坏心情，可以把办公室的灯完全调到最亮。灯光越亮，人们越会感到快乐。阳光明媚的天气会让人心情愉快，这是一个真理。另外，在办公室放一盆仙人掌，可以释放大量氧气，防止疲劳。

缓解压力的方法五：把周五当成周一。

最后是周五，假期马上就要到了，心情也会不一样。根据调查，星期五是一周中效率最高的一天。因为愉快、轻松的心情可以使大脑集中注意力，更快地处理问题，所以周五完成最重要的工作是可取的。对于中年人来说，他们更习惯于保持原有的工作节奏。专家建议，把周五当成周一，可以降低周一的紧张感。

缓解压力的第六种方法：留出一个小时来计划下周的工作。

周末很多人会安排各种娱乐活动，过度兴奋的周末只会加重下周工作的焦虑，甚至导致失眠。所以，一定程度上控制自己的大脑，抽出一个小时来规划下一周的工作，剩下的时间疯狂玩乐，会让你心里更舒服。

如何缓解压力？这些方法可以处理你一周的负面情绪。每天一个星期都可以用一种方法轻松度过，缓解压力。

职场放松减压的五种方法

专家认为：在人的一生中，我们无法控制所有的压力，但我们可以控制的是我们的身体，这样我们就可以减少伤害。你想变得更冷静，更有控制力吗？尝试以下方法。

多吃酸，少吃盐。

调查结果表明，当人们紧张时，是因为人们摄入的高蛋白低于14%。少吃盐可以降低你30%的压力荷尔蒙水平。虽然医生不确定为什么盐可以增加激素的产生，但他们认为盐可以缓解肾上腺分泌的大部分压力。其实从营养学的角度来说，每天补充各种新鲜的谷物和豆类，可以减轻你一天的压力。

营养平衡压力

根据调查，在两周内每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他矿物质可以帮助我们减轻55%的压力。想要立即恢复体力，缓解压力，不妨试试茶氨酸，这是一种从自然界绿茶中提取的物质。它可以增加26%的色氨酸和多巴胺产量。如果我们每天摄入200毫克这两种物质，会让我们感觉轻松很多。茶氨酸存在于许多健康食品中，每天服用200mg不会对人体产生任何副作用。但是你应该在服用前询问你的医生并仔细阅读说明书。

睡眠充足，早做防范。

当我们每天感到疲劳时，是身体释放的应激激素，如肾上腺中的皮质醇，会使我们的血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但是在它们攻击之前，我们可以预防它们，只要我们多睡觉。研究证明，充足的休息可以让你的内分泌减少37%。大约50%的人觉得身体需要休息来修复损伤。一夜好眠能让人第二天心情平静，精力充沛。

30分钟的休息来克服压力

担心潜在的争吵或厨房里的食物，它会给你4倍多的皮质醇，甚至更多。你最好的抵抗方式就是用任何让你感到平静的方法。比如深呼吸、看杂志或者做运动。研究表明，每天从疯狂的生活中抽出30分钟休息一下，会减少63%的精神压力。事实上，85%的人看有趣的电视是为了放松和克服压力。

远离噪音，减少压力。

研究表明，生活在复杂地区附近的人比生活在安静环境中的人压力大一倍。短短三个小时的噪音：电话的铃声、录音机的声音、电视机的声音都会明显增加压力，会使人的思维能力降低40%。研究压力的专家说，“每天减少一小时对电视、录音机等声音的吸收。如果住在复杂地区或者老公打呼噜，睡觉的时候可以戴耳机。”

总结：以上列举的这些心理减压方法都是非常实用有效的。你不妨跟着他们。压力卸下，灵魂才能绽放！

一、如何让人产生多巴胺？

（1）通过饮食增加多巴胺分泌。

（2）增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：

β胡萝卜素和类胡萝卜素： 绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜。

维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝。

维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜。

（3）经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

（4）保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

二、什么是多巴胺？

多巴胺是一类神经递质，时时刻刻都在产生多巴胺能够治疗抑郁症;而多巴胺不足则会令人失去控制肌肉的能力，严重会令病人的手脚不自主地震动或导致帕金森氏症

三、什么决定多巴胺的产生？

DARPP-32基因有三种变体：TT TC CC,这些变体决定大脑中多巴胺的水 具体来说，多巴胺是一种特殊的神经递质，产生神经系统的兴奋性，如果要产生多巴胺，则必须给以持续的刺激，由于多巴胺的特殊性，这种刺激也需要特殊，即对象的喜好。譬如，女性喜欢购物，男女之间的爱等等

三、多巴胺的用途

（1）多巴胺可用于各种类型休克，包括中毒性休克丶心源性休克、出血性休克、中枢性休克、特别对伴有肾功能不全、心排出量降低、周围血管阻力较低并且已补足血容量的病人更有意义。多巴胺对于维持感情也有一定作用，但这种情况是人类无法做到的。

（2）2012年有科学家研究出多巴胺可以有助进一步医治帕金森症。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。德国研究人员称，多巴胺有助于提高记忆力，这一发现或有助于阿尔茨海默氏症的治疗。

　　西医是把人体分割成各种器官和组成成分，研究得非常到位透彻。可以把人体细化成细胞，还把细胞里的成分一一列数。　　中医研究人体如何运作，研究如何让身体自己工作，研究怎样使得身体发挥最佳的工作能力。　　总而言之，西医以研究死人为基础发展而来，中医是老祖宗在没有任何医疗设备时研究活人如何活得更好的艺术，而且用了几千年的活人实验。　　人有情志，喜怒哀乐，死人没有；人有经络，死人身上找不到经络。但是，事实却是人的情志，喜怒哀乐都影响着人体的健康，经络畅通与否也影响着身体素质。　　西方在十几年前，发现牙齿好的人，他们牙齿里“氟”的含量特别高。于是，发明了含氟牙膏，用了十多年以后，发现，美国因氟化物死亡人数递增，每年死于和氟化物有关的癌症病人在一万人。经过十几年的观察发现，原来不能这么做，但是已经损失了十多万人的生命。最后限制含氟牙膏的上市。中国在2009年2月1日也发布了有关含氟牙膏的规定。中国有多少人“被害”，没有统计数据。　　还有说蛋白粉如何好，维生素C如何好，大家不断地补充，造成的不良后果也相当多。　　蛋白粉，高营养的物质，但是，知道现代人是由于什么原因造成“三高”疾病的呢？高脂肪、高热量、高蛋白的食物过量摄取。我们还去专门食用蛋白粉，结果加重人体肾脏的工作负担，多出许多肾衰竭病人，现在还有许多人继续迷信着蛋白粉，化钱买罪受。　　维生素C，好处不用说，但是，人体每吸收100毫克的维生素C，需要消耗体内血液中约26%的铜、铁、锌。长期食用造成缺铁性贫血、缺锌。况且现代人本身就缺锌，如此追求单一营养，是雪上加霜。　　西方有一个非常有名的实验，给小白鼠喂食各种维他命丸，蛋白粉。最后，小白鼠是死于营养不良。　　关键在于，西方注重元素，他们的研究总是希望人脑能超越身体的智慧。　　而中国的祖先明白，外界是个大宇宙，身体是个小宇宙，祖先认为，人的身体是一个最完善的自组织结构，它知道如何工作，人脑能够控制的只有眼耳口鼻，肢体，这些与外界接触的器官，却无法命令身体内的肝脏该如何工作，肾脏该如何运作，心脏该如何跳动。祖宗告诉我们，人体平衡是关键，不要打破这样的平衡。　　比如，人体免疫力不是一味地强调要壮，太强的免疫力会对自身发起攻击，比如，过敏，免疫力过度，就是人体对外界一些正常现象的过度敏感反应。　　还比如，补肾不可太过，人有心肝脾肺肾五行，一行跑得太快，就像五匹马拉车，不可能拉好这辆马车。这就是为什么历代皇帝大都活不过五十岁，他们没有野山人参吗？没有好的御医吗？关键是一味强调补肾，身体中的一行，不平衡了。　　一旦打破平衡，身体就会出问题，而身体本身，它又会通过各种方式来努力取得一个新平衡。　　生活当中会有很多问题，遇挫折了，不顺心了，工作压力的，等等，好好休息，好好饮食，身体会好转的。但是，千万不要用化合物或单一的东西去人为地破坏身体的平衡。　　其实，你的问题很难回答，估计没有人能从多巴胺这个名词来回答，因为，多巴胺过多了，年轻人和年老的人身体体质不一样，所以，反应也不一样。　　我希望您通过我这篇文章知道，别把自己的身体仅仅当作一台可以随便检修的机器，而是了解她的智慧，把她作为一个小宇宙，不能随便去人为更改的宇宙。　　生命是可贵的，智慧的，保护她，别太干涉她，除非出现了大的器质性的病变，才需要医疗的干预。　　最好的例证就是长寿村里的长寿老人，他不懂多巴胺，只沿袭祖宗的生活方式，祖宗的饮食结构。

有恋爱经验的人都知道，恋爱刚开始会有一段热恋期。在荷尔蒙、多巴胺的作用下，热恋中的男女恨不得时时刻刻和对方在一起，眼里只有对方，会无限放大对方的优点，忽略对方的缺点。热恋期是一段感情中最甜蜜的阶段，也是巩固感情的黄金时期。

再深的感情，终究都会走向平淡，很难经久不衰。热恋期过后，恋人之间的激情就会慢慢褪去，发热的头脑回归理性，开始用正常的眼光重新审视眼前的恋人，看到对方的缺点。不过，热恋期结束并不一定的坏事，度过热恋期还能走下去的恋人，往往能携手走向更远的未来。

白羊男：一星期

白羊座男生经常三分钟热度，对任何一个人都很难保持长久的耐心。在感情中，白羊座男生的激情来得快去得也快，一般来说，他们的热恋期只能维持一个星期左右。刚在一起的第一个星期，白羊男恨不得二十四小时粘着对方，就算不见面也会信息不断。一星期过后，白羊男就不会有时时刻刻想见到对方的想法，注意力开始转移了。

处女男：一年

处女座男生性格比较专一，也比较有耐心，虽然他们比较挑剔，不会轻易和一个人开始恋情，但只要处女座认真开始和对方交往了就会接受对方的不完美，不会轻易改变自己的感情。谨慎的他们，还会在相处中注意细节，规避争执。所以只要对方不犯原则性错误，那处女座的热恋期往往能持续一年左右并慢慢过渡到稳定阶段。

狮子男：三天

狮子座男生是冲动型人格，在感情上更容易被一时的激情冲昏头脑，所以，狮子男很容易因为一个优点就和对方陷入热恋之中，又很容易因为发现对方一个缺点而厌倦这段感情。如果狮子座男生因为一时的冲动开始一段感情，在一起后发现对方不是自己想要的，就会突然单方面结束热恋期，骤然冷了下来。

摩羯男：三年

摩羯座男生是一个不喜欢变化的人，所以喜欢上一个人以后，往往会对对方付出长久的热情，不轻易产生变化。因此，摩羯男热恋期很长，大概持续三年左右，才会开始有些厌倦。虽然摩羯男看似古板，其实在感情中非常有想法。他们会用各种方法保持恋情的新鲜度，让热恋期尽可能持续的时间长一些。