产后忧郁症是什么？如何应对？

孕妇可能会在怀孕和生产后出现情绪波动和心理变化，包括产后抑郁。有多种因素可能会导致产后抑郁症状的出现，例如：

激素变化：孕妇在怀孕期间会经历激素水平的变化，这些激素变化可能对大脑和情绪产生影响，导致孕妇出现情绪波动和心理变化。

生理因素：生产对女性身体的影响是很大的，可能会导致身体疼痛、疲劳、失眠等问题，这些问题可能会加剧孕妇的情绪波动和心理变化。

社会支持：孕妇可能会面临社会和家庭方面的压力，例如孕期或生产期间的工作压力、财务压力、夫妻关系问题等等，这些问题都可能导致孕妇出现情绪问题。

个人心理因素：一些孕妇可能会对自己的身体形象、母亲角色、产后康复等方面存在焦虑和担忧，这些个人心理因素也可能导致产后抑郁。

总之，产后抑郁的出现是一个复杂的问题，可能受到多种因素的影响。如果孕妇出现情绪波动和心理问题，应该及时寻求医生和家人的支持和帮助。

如果孕妇被诊断出患有产后抑郁症，可以考虑以下方法来应对：

寻求专业帮助：产后抑郁症是一种临床诊断，需要专业医生进行诊断和治疗。孕妇应该尽早寻求专业医生的帮助，以便获得适当的治疗方案。

接受心理治疗：心理治疗是治疗产后抑郁症的常见方法。孕妇可以考虑接受认知行为疗法（CBT）、婚姻和家庭治疗、支持性治疗等心理治疗方式。

药物治疗：药物治疗可能是治疗产后抑郁症的另一种选择。抗抑郁药物可以缓解症状，帮助孕妇恢复正常心理状态。然而，孕妇应该咨询医生，了解药物的安全性和副作用。

增加日常活动：适当的体育锻炼和日常活动可以帮助孕妇减轻抑郁症状，并提高身体健康水平。

建立社交网络：孕妇应该积极寻求社会和家庭方面的支持，例如与朋友、家人、其他孕妇交流，分享自己的感受和体验。

总之，产后抑郁症是一种可治疗的疾病。孕妇应该积极采取措施，寻求专业帮助，并与医生、家人和社会建立良好的支持体系，以帮助自己恢复正常心理状态。

作为一个女人，一个妈妈，我们需要终身负责的只有生我们的和我们生的人。所以要捍卫好自己的情绪领土，保持情绪稳定，做到心性坚韧，照顾好宝宝和家人，往后的生活总是阳光明媚的。

产后抑郁怎么办？

1、要多睡眠

休息好，才有好心情，正常人如此，产妇更该如此

2、 创造适宜的产后恢复环境

产妇产后身体虚弱，当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。

3、做好心理调节

产妇产后要顺应角色的演变，做好怀孕到妈妈的准备。其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。

产后抑郁是很多产后妈妈都会遇到的问题，一定要好好调节自己的心情，但是也千万不要忘记自己的产后修复大事，这是重中之重，可以跟着G动进行盆底肌的锻炼，改善生育带来的后遗症，身体修复好了心情也会好！

4、不要过度劳累

注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累。

5、放松充电法

产妇应该在有空时，自己要爱人放个短假，看场**，逛逛商场，避免心理和情绪的透支。

6、心事与他人分享

产妇在产后需要把自己心里的忧虑和丈夫、闺蜜等倾诉，注意释放心里的心结。

7、食物治疗法

产妇因为在产后身体虚弱的原因，会在坐月子时大量进补，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。

4、夫妻间要换位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。

温馨提示：产后抑郁症是是产后比较常见的症状，如果可以加以调理以及干预，产妇是可以安然度过的，所以，产妇在产后一定要注意自身的心情变化，家属也需要给予产妇足够的呵护。

在怀孕的时候，有很多的女人的压力是非常大的，压力的来源有非常的多，主要是来自丈夫还有自身的变化，所以有很多的女人在产后，有很多的时候，心情是不太好的，容易有抑郁症的发生，女人有抑郁症是很可怕的事情了，要赶快找到原因，然后防治。

1、致产后抑郁症的病因

1、体内荷尔蒙的变化。

2、生产过程引起过度的害怕和惊慌。

3、产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。

4、照顾新生儿的压力及夜间睡眠不足。

5、角色和生活习惯的转变。

2、产后抑郁症的症状

1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。

3、食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。

4、睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6、身体异常疲劳或虚弱状态。

7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9、有反复自杀的意念或企图。

完美主义的性格由于完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不愿意寻求帮助，所以她们可能会无法适应当一个新妈妈。而且如果丈夫很少一起照顾孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持的话，她们就会觉得有巨大的压力。

怀孕期间有过情绪波动的怀孕期间有过严重的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或者战争等等都会使孕妇更容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。

3、防治的方法

1、日常饮食多吃一些蔬菜水果，很多蔬菜水果有舒缓心情的作用，比如番茄、菠菜、柠檬等，它们都富含维生素C，适当补充维生素C可以帮助身体缓解压力，另外可以多吃一些香蕉，香蕉中有一种物质能够让人脑产生5-羟色胺，这种物质可以平复心情，让人变得放松、愉快，另外，香蕉中的钾可以保持人体电解质的平衡，协调心肌的舒张与收缩，能有效地保护血管。

2、多外出走走，尤其是周末有时间的时候，到郊外等风景好的地方走一走，放松一下心情，有助于缓解心理压力。

3、夫妻之间多沟通，养一个宝宝是夫妻共同要面对的事情，因此孕妈应该在发现自己心情不佳时，跟丈夫保持良好的沟通，而丈夫也应该多体谅女性，多关心照顾孕妈，给她营养一个愉快轻松的生活环境，让她能在生活中保持良好的心情。

4、学会自我调剂，孕妈在遇到事情的时候，不要自己闷在心里，一定要找人沟通，把问题解决，也不要去跟人争吵，注意控制自己的心情，如果情绪比较差，可以多听听放松的音乐，看看自己喜欢的影视剧，放松心情。工作中的压力和问题，尽量在工作中解决，不要带回家，如果压抑着情绪，可以跟自己的丈夫说出来，发泄一下，不要自我过于压抑。

怀孕是女人一生中的一个很特殊的阶段，无论生理上或是心理上都面临着与平时不同的状态，而且这个状态将持续10个月之久，因此准妈妈在这个阶段发生心理异常现象也是正常的，因此，准备备孕的女性也不要心理压力过大，放松心情，顺其自然地准备好迎接自己的小宝宝和全新的生活吧。