抑郁症怎么快速缓解？

缓解抑郁症的方法，应该要在平时的生活中多和朋友沟通、选择有经验的心理师进行心理疏导、用药改善抑郁症的症状。

1抑郁症缓解的方法，首先应该要在平时的生活中多和朋友沟通，可以将心中的不愉快说出来，这样有利于缓解低落的情绪，另外可以多做一些自己感兴趣的事情，比如看书、听音乐等，还可以和朋友一起出去旅行，或者是做运动释放压力。

2抑郁症的患者也建议选择有经验的心理师进行心理疏导，可以通过和医生谈话或交流来进行缓解症状。

3如果抑郁症通过以上两种方法依然比较严重，建议通过药物缓解症状，比较常用的药物是五-羟色胺再摄取抑制剂，比如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，由于抑郁症的病程较长，在用药时应该要严格的遵医嘱减药或者是停药，不能自己盲目停药。

抑郁症患者应该要养成良好的生活习惯，不要抽烟饮酒，保证充足的睡眠，注意缓解压力，维持稳定的情绪状态。

双子座最明显的性格特质大概就是善变了，他们时而天使，时而恶魔，是个让人对他们感到捉摸不透的存在。白天的他们是人群里的开心果，经常带给人们快乐，但是到了晚上，他们可就不一样了，这时的他们是抑郁的，会想起许多不愉快的事情来。

1性情分歧

双子座不仅仅是周围人不能理解他的喜怒无常，有时候实际上连自己自己都不知道在想些什么，她们既对未来充满热情，但同时还会没有安全感，常常就会显得抑郁症。这类冲突的性格特点这是所有双子座共通的持有者的。双子座善于伪装自身，他们更愿意将自己真实感情给隐藏，她们讨厌别人对她们有太多掌握。对于他们而言，隔三差五暴露自己感情就会使他人把握住自已的把手，这也是让她们所感到恐惧的。

2真心实意朋友不多

实际上有时候，双子座往往夜里会害怕孤独，会抑郁症，仅仅而且他们的真心实意朋友不多罢了。当和双子座在一起聊天时，你就会发现他们非常会聊天，他们能够跟你聊影片，聊歌曲，还可以跟你聊大牌明星，聊帅哥美女。他们能够十分仔细地同你说现如今的国际局势，也愿意跟你聊一些明星八卦。但是在一起时间长了得话，就会发现，他们不想谈自己相关的东西，他们不想将自己的观点，将自己内心分析给别人看。

3担心损害

不单单是她们担心受伤害，也怕在自己潜意识中来损害别人，们有些时候宁可自己承受一切，也不愿让其他人把握住自已的弱点。面对人生的态度，时间推移累积，慢慢地便养成一种单独的习惯性。双子座性情分歧，他们从表面看积极主动，开朗，但是等自己一个人呆着时，便又就会显得抑郁症。当他难过郁闷的情况下，他们也会自身一个人坚强地面对，一个人哭泣，后又会变得坚强下去。

1、多运动

从生理上来讲，锻炼可以增强身体的抵抗力，免疫力提高，情绪也就不那么容易失控。同时运动会促进神经细胞新生，改善大脑功能。从简单的运动开始，然后再慢慢增加运动量，但要根据自己的能力来设定。

从心理上来讲，热爱锻炼，沉浸于锻炼之中，可以增加我们的幸福感，也是一个对抗情绪低落的好方式。

2、阅读和思考

脑子不用就会生锈，越用才会越活跃。多阅读多去摄入更复杂更系统化的信息，促使大脑去思考，那么我们的前额叶皮质就会越发达，这样才会让自己变得更加强大，这是应对 最好方式。

去看一本书、背几个单词、做一道数学题，让自己的大脑活跃起来，并逐渐增加用脑时间。

3、多晒太阳

太阳光可以帮助促进5-羟色胺的大量合成，5-羟色胺传递的信息是：意志力和动机、积极性，正向的情绪。同时阳光可以改善褪黑激素的释放，从而使你有一个好的睡眠。

如果你是一个只愿意宅在家里的人，那么尝试每天正午的时候出去走几分钟，随便散散步、听听音乐，哪怕就是简单地晒晒太阳也好。

4、好好睡觉

不要因为任何事睡不着，什么事都可以等到第二天早上再说。

睡眠不好往往会陷入恶性循环：内心想的事情越多，睡眠越不好，睡眠越不好，越会想一些不好的事情，情绪也就会越来越失控。所以一定要好保证好良好的睡眠，睡得好，心情才会好。

5、提升安定感

每个人获得安定感的方法不一样，多尝试，找到适合自己的方法，多多益善，充分感受踏实、放松、舒适。

比如有的人撸猫撸狗会很安心，有的人喜欢跟闭前槐家人朋友聊天，有的人喜欢用香薰、灯光、音乐构建一个舒适的空间，有的人喜欢做菜，有的人喜欢冥想，有的人喜欢运动……

尝试各种方式的过程，本身也是一个自我探索、自我关怀的过程。

6、参与社交

虽然有些人不喜欢与人交往，但尝试打开自己，与外界连接起来是对于大脑修复，治愈抑郁是很有帮助的，会使大脑更灵活，改善情绪、提升热情。

7、适当的情绪宣泄

正确的宣泄方式可以是找朋友诉说一顿，哭出来是宣泄的一个方法。或者写日记，把不满、愤怒、难过都写下来，这也是宣泄的好办法，只要不把这些情绪带给关心我们、爱我们的人就好，否则伤害了对方，也会伤害你自己。

最后，如果你觉得靠自己一个人就是很难走轿友出那些负面情绪，这时候就需要寻求专业的帮助。

双子座在颓废的时候怎么激励自己

　双子座在颓废的时候怎么激励自己，双子座的人是一个情绪起伏非常大的人,他们是很有文采的人,千篇一律的工作,有时候难免会让人提不劲来,那么，双子座在颓废的时候怎么激励自己呢。

双子座在颓废的时候怎么激励自己1

　 双子座在颓废的时候怎么激励自己

　 不能堕落

　双子座的人其实是一个情绪起伏非常大的人，他们是一个很有文采的人，但是大多数的文人很容易把自己禁锢在自己的思想牢笼里，他们很容易在人生的道路上产生困惑。

　但是他们的治愈能力也是非常强的，他们会让自己重新走出来，到了那个时候就是更上一层楼了。他们知道自己不能堕落下去，每一个文人都有着梦想，他们是以天下为己任的人，不能堕落。

　 看名人传

　双子座的人其实很会调节自己的心情，俗话说久病成医。他们一直就是因为他们自己对自己的要求太过高，所以有时候才会陷入迷茫，让自己颓废。

　他们是一个完美主义者，因为自己的期待很高，所以才会失望。他们颓废的时候就去看看名人传，想想那些曾经也曾在困境中重生的人，最后成为了世界名人，他们相信自己也不会差的太多，他们对自己很有信心。

　 不想再次被羞辱

　双子座的人是一个自尊心很强的人，因为他们曾经是一个弱者，他们知道弱者是不配拥有尊严的，所以他们为了自己的尊严也要努力的奋斗，他们不甘居于人后。

　所以他们才会让自己努力，每次他们颓废的时候，他们就会想起自己曾经被羞辱时的场景，他们不想自己再次被羞辱，所以他们不会让自己再次的堕落，他们想要变得更强，把曾经的羞辱都统统拿回来。

　 换一份工作

　双子座的人非常的聪明，在自我调节能力方面其实也挺强的，他们性格外向、活泼，喜欢新鲜的事情，双子座在颓废之后激活工作积极性，换一份工作无疑是一个非常不错的选择。

　对于新工作，新环境，双子座也一样很快就能投入进去，并和大家打成一片，颓废的阴影一下子就烟硝云散了。

　 换居住环境

　双子座对于一切新的事物，总是充满着好奇和干劲，双子们最怕的就是千编一律，最怕生活没有新意，那样子会让他们整个人都没劲起来。当然了，双子座复活得也快，颓废之后的双子座，只要换一个居住的环境，他们的工作积极性就马上被激活起来了，那个阳光积极的双子就又回来了。

　 挑战刺激运动

　多变、好动的双子座，对于刺激的事情总能激发出他们的热情与兴趣，双子座的最怕的就是安静与无趣。当双子们颓废之后要激活工作积极性，挑战刺激运动是双子们最爱的一种选择，那种运动过后的激情，让他们身体的整个细胞都活了起来，工作的积极性起来了，效率也提高了。

　 来一场说走就走的旅行

　对于双子座的人来说，生活不一定要奢华，但一定不能无趣，无趣的生活会让双子们瞬间就像是党泻了气的皮球，陷入颓废的漩涡。

　颓废之后的双子座，这个时候就需要来一场说走就走的旅行，呼吸一下不同的空气，感受一下不同的风情，他们的状态就又回来了，回来工作积极性也被完美的激活了。

双子座在颓废的时候怎么激励自己2

　 水瓶座

　水瓶座的人他们看似表面乐呵呵的，可有哪几个人能够看得穿他们这只是在假装快乐呢？其实水瓶座真正感受到快乐，这个过程之中都是带着一丝丝的阴郁气质在里头，或者他们的整个世界都是略带悲观情绪，以至于他们在很多时候，看透了许多的东西，也承载着很多的压力。

　这种压力，来自他们活得太清醒，众人皆醉我独醒这种孤单和心态，往往会让水瓶座的世界里一直没有爆发的情绪，都是克制中的自我压制，自我本能的控制，这种心态和选择。

　往往会让水瓶座更容易得抑郁症，再加上他们喜欢死撑，什么心事都不会发泄出去，日积月累的抑郁，自然就更加的严重。

　 双子座

　双子座本就十分的聪明，而且也真的很机智机灵，脑瓜子灵光，别人要想半天的问题他们一刻就可以解决掉。

　聪明这一块自不必说，可双子座也是属于那种越是聪明，反倒就越难以开心起来的类型。当然，平日里双子座都是猴精且十分活跃的，可这只是他们的社交态度和习惯，一旦一个人享受孤独的时候，他们才会变得像另一个人。人群里有多疯，一个人的时候就有多孤独。

　而在双子座享受孤独的时候，这种时候他们是最为容易抑郁的，甚至无法承载而奔溃。其实说白了，双子座的人之所以容易得抑郁，无非自己自己太聪明。

　很多时候都学得太快，什么事情都已经看得太清醒，甚至可以说不论在什么时候，双子座都是特别的善变，一会在天上，一会在地下。

　 摩羯座

　摩羯座的人他们不光聪明，甚至是可以拿智慧来形容，他们接纳事物的速度很快，接触面哪怕再广，摩羯座都会快速地接收到。

　而摩羯座有着一种偏执的一面，也可以说在他们的潜意识里，总有一些很稀奇古怪的想法和执念，这种执念就像是脑子里的两者在互相牵制着，拉扯着。

　摩羯座的人跟双子座有着相似的一面，那就是他们容易善变，因为太清醒，所以总能够在不同的环境当下迅速地拿出两种做法和想法来应付。

　只不过，在更多的时候，摩羯座人的心事和困恼都会独自一个人熬着，闷着，这就让他们觉得实在很痛苦，因为既要敷衍现实中的自己，也要解决掉脑子里那个痛苦的自我拉扯的“本我”，自然在意识无法战胜潜意识的时候，摩羯座也就更容易抑郁了。

　 双子座为什么会突然郁闷：

　 没人理解

　双子座的在生活中真的非常需要和别人的想法产生共鸣，尽管双子座们对于物质的要求并不是特别的高，但是精神的`上的交流却一定不能少。

　所以聪明的双子座是非常需要得到别人的理解的，若是没人理解双子座，他们不仅仅会觉得郁闷，更是会因此觉得非常难受，双子座需要得到一个理解自己的人，来向其倾诉生活中的种种困惑。

　 怕没人关爱自己

　双子座的个性大多都是非常张扬，不仅仅是张扬，更像是一个人格分裂的人。他情绪起伏达到不行，在很多时候给人的感受就完全像是两个不一样的人。

　所以双子真的需要得到别人的关爱。他们真的对于这种心灵上的交流要求非常高，别人也需要真正的想从内心底处去理解他们的行为和想法。所以没人关爱的双子座是非常没有安全感更容易郁闷的。

　 太孤僻

　自由双子座自己才明白自己的孤僻给自己带来了什么，或许是因为长期没有和别人交流，更没有和别人说话。

　于是显得格格不入的双子座自己就会痛恨自己，尽管双子座有时候是真的想改变自己，可是他们真的不能强迫自己做出改变自己的个性的事情，那索性就享受孤独吧，然而人毕竟都是群居的动物，我们的生活需要社交，这样的双子座也会经常郁闷的。

如何缓解抑郁症？

1交好朋友。

与朋友保持联系的人，精神状态往往比孤独寂寞的人好得多，尤其是在情况不好的时候，“朋友是好医生”。交朋友首先你可以吐露心声，也可以交一些有趣、搞笑、令人愉快的朋友。养成和朋友保持联系的习惯，从而避免和治愈孤独和离婚，缓解抑郁症状。

2做你感兴趣的事情

如果事业不成功，想办法提升自己的技能，从自己最感兴趣的事情入手；或者寻找其他成功的机会。有计划地做一些能收获快乐和信心的活动，尤其是周末，比如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、购物等。此外，正常规律的生活也很重要。尽量按时吃饭，生活规律，每天安排一段时间的体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高神经系统的功能，有益于人的心理健康。

3放慢生活节奏

抑郁症患者在日常生活中要有意识地放慢生活节奏，要明白适度的休闲并不是一种无聊而无意义的行为。将空闲的休息时间穿插在繁忙的日常工作中，可以适当放松紧绷的神经，有效释放精神压力。

4避免服用某些药物。

口服避孕药、巴比妥类药物、可的松、磺胺类药物和利血平可导致抑郁，应尽可能避免。此外，多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。也有利于摆脱抑郁。

5户外休闲旅游

走出家门，选择远离城市嘈杂的自然环境去旅行，也是治疗抑郁症的好方法，因为人与自然的亲密和谐远胜于人与城市的关系。

6享受音乐的影响。

轻松、快乐、舒适的音乐不仅能使人享受美的熏陶，还能放松精神，释放内心的压力，让优美的音乐缓解精神疲惫。

抑郁了怎么办！6个方法有效缓解！

抑郁症是世界的第四大疾病，它又被称为抑郁障碍，发病的人数每年是递增的。轻者抑郁症患者只表现为情绪的低落，对事物提不起兴趣，重者会有自杀的倾向，因此，我们一定要了解抑郁症的前兆表现，及时的辨别抑郁症及早治疗。下面一起来了解吧！抑郁症并不是过去一周或一个月心情不太好那么简单。它会让人变得虚弱，再也无法享受日常生活。

针对一些轻度和中度抑郁症，在此给大家提供一些可行的方法。

1、找到让你抑郁的根源

有经过专业人士的全面评估，才能诊断出一个人是否患有抑郁症。许多疾病和药物会引起抑郁情绪，但一时的抑郁情绪并不等同于抑郁症。医生会进行各种测试，对你进行身体检查，询问一些问题，弄清楚症状发生的根源。尽管医生无法找出抑郁症发生的确切原因但是他们认为抑郁症是基因、生物、心理和环境因素共同作用的产物。

2、给自已营造一个很好的疗养环境

如果你的家人不支持你的治疗，可以给他们观看一些抑郁症的宣传视频，比如WTO的抑郁症宣传视频《MyblackDog》。请他们看一些抑郁症相关的文章和内容，并且告诉他们抑郁症是一种心理精神疾病，处理不好后果是很严重。如果有一批人认为你这病是“富贵病”，请不要和他们争论，暂时和他们切断联系。

3、规律的生活作息，养成好的习惯

当你精神抑郁你的身体机能也会受到影响，这时候你更应该照顾好自已的身体。

①有规律地锻炼：运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，将心率控制在120到160的范围内。

②饮食要健康：垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。

4、想法要积极并且现实

反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。

5、重拾你的爱好

抑郁症有一个很普遍的症状，那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自已，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与这些活动。

6、练习冥想

研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。冥想的时候，选一个舒适的坐姿，将注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸时，试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在，但是要明白它们只是你的想法，并不是事实。