如何改善失眠

失眠可以通过生活调理、药物治疗、物理治疗等方法加以改善，具体如下：

1、生活调理

日常饮食方面尽量避免摄入辛辣、油腻及酒精、咖啡、浓茶等刺激性的食物，以免造成入睡困难，可以在睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠;同时白天减少休息时间，晚上睡前不玩手机、看电视，以保证良好的作息规律和睡眠习惯;晚上睡眠时，保证房间合适的温度和灯光，营造良好的睡眠氛围。此外，还需要避免紧张、焦虑的情绪，及时放松和调整自己的心态，不过分关注睡眠、不强迫自己入睡，让睡眠成为一种自然而然的习惯。

2、药物治疗

对于失眠比较严重的患者，可以在医生指导下使用相应的药物进行治疗，临床主要以阿普唑仑、艾司唑仑等苯二氮卓类受体激动剂和盐酸曲唑酮、米氮平等具有催眠效应的抗抑郁药物为主。

3、物理治疗

对于重症失眠患者而言，还可以通过经颅电刺激、重复经颅磁刺激等物理治疗的方式，帮助缓解、改善失眠症状。

1、失眠许久之后，还是觉得想你。身体又开始抽痛的时候，我忍耐，强迫自己，你已没有了，以后再不要去想你了。

2、依然在这样一个深夜，听一段故事，听一首老歌，我会有莫名的伤感，却不会痛苦不已。是我的承受能力很强，还是我还没有被伤得痛彻心扉

3、我找不到能够催眠的方式，于是只能选择欣赏夜间的寂寥。

4、在无数个失眠的晚上，相信会有很多人，习惯性的闭上眼睛，安静的想念一个人，想念一张脸。

5、早睡的人是开心乐观的，一天过得很快。而晚睡的人便是最容易让人变得消极的，最是害怕时间的飞逝。夜晚罩着一片胡思乱想的人们。

6、月光漫漫，寂寞的夜里，总会有一束多情的话在希望中苦苦等待，等待着黎明的到来。

7、有一种感觉总在失眠时，家遮挡了苦雨风霜，朋友送来艳阳里一瓣心香。

8、无眠者，顾名思义就是没有睡眠的一群人。

9、一个人最幸福的时刻，就是找对了人，他纵容你的习惯，并爱着你的一切。

10、有没有一个人，在你失眠的夜晚为你挂着，等你安然入睡后，轻轻地说一句：晚安，傻瓜。

白羊座：精神兴奋

做为永动发电机的白羊座好朋友，与生俱来精力充沛出众，在忙碌一天以后，人的大脑仍然处在紧张状态，睡不着觉实在是正常情况。提议临睡前1钟头终止一切主题活动，挑选清静的气氛下，听听音乐看书，另加温水洗脚与喝热牛奶，非常容易有助于睡眠。

摩羯座：脑子里工作中

大家都了解，摩羯座的朋友们大多数都是极端化女强人，正常工作时间通常无法满足自己的工作要求，回家了加班加点对于他们来说是常有的事。就算在床上，脑子里仍在苦苦思索这样的项目是否还有哪些缺陷，那个问题有哪些别的解决方法，仅有想开了他们就会入睡。

巨蟹座：焦虑过度

巨蟹座的朋友们通常都是比较比较敏感忙碌的人，十分容易为一些小事小声响而提心吊胆，睡觉不安稳，品质比较差。本来没有失眠症，睡不着觉看一下时长，惨了12点了，睡不着，过一会再看一下，1点了，越发焦虑情绪越发非常容易睡不着觉。

摩羯座

内敛的摩羯座，能够用一句话概括“沉默是金”对摩羯座而言爱上一个人，也不会积极表达自己爱意，击败她们也不会立即说出来的，就是默默地凝视直到有一天，另一方能够观查，并才想出来内心的想法，因此摩羯座的爱总是迟迟不能盛开，也就是他们性情最大的一个缺点。

但摩羯座为人正直十分诚挚，仅仅缺少沟通。爱情之路才能充斥着艰辛，他们也不会积极的去联系他，因为心里十分想念，乃至难以入睡可是偏偏就要管理自己，甚至用高贵冷艳一面来面对，也很容易使摩羯座错过爱情，因此提示摩羯座假如真心喜欢，何不英勇一些，传达出自己的观点，爱情的路上你能少点挫败。

处女座

处女座得人十分沉稳，并且有处于被动，就算她们拥有自己喜欢的人，也无法积极的说出自己的内心所感，情感世界处女座始终很被动位置，因此处女座恋情基本上都是单恋，他们以这样的态度来对待爱的人，加上处女座自身有极强的自尊，通常担心说出来遭到回绝。

带上这样的态度，他们非常难完全放开自己，即使心中的爱再炽热也不会讲出，想起茶饭不思，也不会电话联系，始终是一副口是心非的心态，甚至是在见到喜欢的人积极接近时，还会继续有心生疏另一方。

天秤座

假如你就这样纵容天秤座睡午觉，那他的在下午可真的是说没也没，大白天都已睡啦三四个小时了，夜里哪还有那样容易睡着。她们也想要早点睡觉，可是一点都不困，眼都闭住这么久了，竟然还那么有精神。还行她们有办法解决自身失眠症问题，看几季电视连续剧就可以，慢慢的就累了，之后就可以入睡了。天秤座如果不愿睡眠质量不好那么就减少自身午睡的时间，在最应睡觉时入睡。

巨蟹座

巨蟹座便是做事太容易激动了，所以导致你睡眠质量不好。比如测试前一晚，她们本来还没有上前线，却早已紧张到睡不着觉了，并且无论怎样做都减轻不上她们紧张情绪。假如大家知道第二天将要发生什么开心的事，她们也会高兴得睡不着觉，就期盼着明日赶快来临。情绪变化那么大，要想老老实实入睡还真的很不容易啊。巨蟹座如果不愿意承担失眠症的困扰，那就把自己的心态放好，保持平常心就行。

巨蟹座 ：亲人离去

　巨蟹座的观念之中，一直以来，把自己的家庭放在事业前面。巨蟹座把自己亲人看的比什么都重要。自己这么努力的拼搏是为了什么？还不是为了自己爱的人能够过上幸福的日子，能够让他们衣食无忧。如果自己的亲人有一天不行逝世，那这几年自己是为了什么。这是巨蟹座绝对受不了的。一旦这种事情，彻夜失眠都是小事，巨蟹座还有可能彻底崩溃。

      巨蟹女情绪低落怎么办巨蟹女心情不好怎么办巨蟹座女生的性格也是很奇怪，高兴的时候会拼命地说，不高兴的时候一句也不说。

      巨蟹女情绪低落怎么办

      一、送礼物

      巨蟹女喜欢礼物，喜欢惊喜，所以在她情绪低落心情不好的时候，你可以准备些小惊喜或者礼物给她，她有可能心情还是不好，但至少不会冲你发脾气了，因为她会考虑在礼物的份上放过你，巨蟹女情绪不好可能是因为一件很小很小的事，所以你双手奉上礼物后就静静的等待即可。

      二、说情话

      巨蟹女是温柔善良的，而且也是非常喜欢被珍惜被疼爱的感觉的，如果你能在她情绪低落的时候在她耳边说说情话，做做承诺，比如以后会如何如何对她好呀，会给她怎样的生活呀，她的情绪可能就会豁然了，要是有点小脾气都只是在向你撒娇而已。

      三、一个劲道歉

      巨蟹女情绪低落就算不是你惹的，你也可以一个劲的道歉，你就说以后再也不会让她不开心了，全都是你的错，巨蟹女很容易心软的，所以她在看到你这么努力安慰她的时候，她即使心情不好也不会在你面前表露了，因为巨蟹女也不能容忍不相关的人因为自己而被委屈到了。

      四、幽默化解

      巨蟹女心情不好的时候会一直闷闷的，而且会沉浸在不开心的氛围中不知道怎么化解，所以这就只能靠你了，你完全可以拿一个爆笑的**在她面前看，她是不是的瞟两眼有兴趣你就会跟你一起笑，但是你绝对不能自己一个人莫名其妙的笑，不然她会更烦，你也可以用几个笑话逗逗她，都是不错的方法。

      巨蟹女的性格特点

      巨蟹座女生的性格也很奇怪，有时候超爱说话，有时候可以一天不说话。高兴的时候会拼命地说，不高兴的时候一句也不说。她很少会把自己的想法表现出来。巨蟹的心很纯、巨蟹很会关心人、很坚强。喜欢默默的承受隐藏在心底最深的东西。喜欢躲到没人的地方大声哭泣，把苦闷甩掉。

      蟹座的女生很感性，也很会顾及别人感受，尤其是爱人与朋友。

      天生就能感应别人对她的心，她会从你的眼神，你的心思，你的逻辑去判定真假，巨蟹座的女生很少在意你做了什么，而是介意你是什么态度。巨蟹女可能看起来很凶，其实内心是最柔软的。

      巨蟹座的女生很容易被感动，但感动中又保有理智。

      巨蟹女很执着、很固执，但为了爱情却会无条件妥协。她虽然很容易多愁善感，但绝对不会是林黛玉，她可能看起来很笨，其实大智若愚。巨蟹女以自我为中心，懂得自我保护，他们怕孤独，却又注定了孤独。

      巨蟹女情绪低落怎么办巨蟹女心情不好怎么办巨蟹座女生的性格也是很奇怪，高兴的时候会拼命地说，不高兴的时候一句也不说。

      巨蟹女情绪低落怎么办

      一、送礼物

      巨蟹女喜欢礼物，喜欢惊喜，所以在她情绪低落心情不好的时候，你可以准备些小惊喜或者礼物给她，她有可能心情还是不好，但至少不会冲你发脾气了，因为她会考虑在礼物的份上放过你，巨蟹女情绪不好可能是因为一件很小很小的事，所以你双手奉上礼物后就静静的等待即可。

      二、说情话

      巨蟹女是温柔善良的，而且也是非常喜欢被珍惜被疼爱的感觉的，如果你能在她情绪低落的时候在她耳边说说情话，做做承诺，比如以后会如何如何对她好呀，会给她怎样的生活呀，她的情绪可能就会豁然了，要是有点小脾气都只是在向你撒娇而已。

      三、一个劲道歉

      巨蟹女情绪低落就算不是你惹的，你也可以一个劲的道歉，你就说以后再也不会让她不开心了，全都是你的错，巨蟹女很容易心软的，所以她在看到你这么努力安慰她的时候，她即使心情不好也不会在你面前表露了，因为巨蟹女也不能容忍不相关的人因为自己而被委屈到了。

      四、幽默化解

      巨蟹女心情不好的时候会一直闷闷的，而且会沉浸在不开心的氛围中不知道怎么化解，所以这就只能靠你了，你完全可以拿一个爆笑的**在她面前看，她是不是的瞟两眼有兴趣你就会跟你一起笑，但是你绝对不能自己一个人莫名其妙的笑，不然她会更烦，你也可以用几个笑话逗逗她，都是不错的方法。

      巨蟹女的性格特点

      巨蟹座女生的性格也很奇怪，有时候超爱说话，有时候可以一天不说话。高兴的时候会拼命地说，不高兴的时候一句也不说。她很少会把自己的想法表现出来。巨蟹的心很纯、巨蟹很会关心人、很坚强。喜欢默默的承受隐藏在心底最深的东西。喜欢躲到没人的地方大声哭泣，把苦闷甩掉。

      蟹座的女生很感性，也很会顾及别人感受，尤其是爱人与朋友。

      天生就能感应别人对她的心，她会从你的眼神，你的心思，你的逻辑去判定真假，巨蟹座的女生很少在意你做了什么，而是介意你是什么态度。巨蟹女可能看起来很凶，其实内心是最柔软的。

      巨蟹座的女生很容易被感动，但感动中又保有理智。

      巨蟹女很执着、很固执，但为了爱情却会无条件妥协。她虽然很容易多愁善感，但绝对不会是林黛玉，她可能看起来很笨，其实大智若愚。巨蟹女以自我为中心，懂得自我保护，他们怕孤独，却又注定了孤独。

人生要是不需要为感情的事情烦恼，那么相信大多数人都是可以过得很幸福的吧。只是很可惜，情字才是最伤人的。多少人一辈子过得不开心，就是为情所困。那么今天就让我们一起来看看，十二星座中每夜失眠，哪些人为了感情多愁善感的？

1金牛座：爱而不可得

金牛座会每晚失眠症，就是因为他们太喜欢一个人了，但自己又没有什么勇气去表白。金牛座就这样，做事时风风火火的，胆量很大。但在感情上边，他们便一下子认怂了。她们每晚都在惦记着另一方，可是天天都在担心如何去亲密另一方，因此烦到他们都睡不着。

2巨蟹座：很难以忘怀情

巨蟹座每晚思念的是自己这辈子都再也没办法在一起的人了，那已是很早以前的事情了，巨蟹座本该拿的起放的下，然后就自身的新生活的。可是巨蟹座便是没法做到，她们一躺下，便开始满脑子都是以往的幸福生活，随后自己也全部情绪都会变得不好。

3天秤座：很难抉择

天秤座乃是不知道应当作出什么样的选择来，喜爱他们的人还是蛮多的，可是天秤座很怕自己犯错取决于，这样自己会后悔吧。因此每一个夜里，天秤座都会忍不住将自己的异性朋友取出来来做比较，希望他们有一个可以让自己胆量满满的立刻赞同的，却又全是类似，因此难抉择。

4摩羯座：想分离

他人想的就是怎么跟自身喜欢的人在一起，而摩羯座在想的就是怎么跟不喜欢的人分离。她们实在是不可以继续承受现在这个样子的苦楚待了，觉得每日看对方，自己的情绪全是特别烦躁的，都是无法忍的。仅仅摩羯座有着自己的别的顾忌，她们迫不得已想太多。

1在想睡觉的时候才上床;

2在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;

3不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;

4白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

三睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

四上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

五睡前1小时远离电视电脑

睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。