怎么走出抑郁症？

走出抑郁症的方法：第一种是药物治疗，第二种是心理治疗。药物治疗主要是使用抗抑郁剂，常用的抗抑郁剂有帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰、舍曲林等。治疗主要分为急性期、巩固期和维持期，急性期主要是使抑郁症状消失，大概需要1-2个月的时间；巩固期主要是防止已经缓解的抑郁症状复燃，使用的是急性期的药物剂量；维持期是维持治疗的效果，药量一般比急性期和巩固期的药量要小，整个治疗过程需要1年以上的时间。心理治疗主要是在巩固期和维持期进行，需要患者去认识他的个性特点，以及存在的负面的认知，比如悲观、绝望、被动；也让患者去认识他潜意识里面的矛盾和冲突，并且上升到意识层面，就可以缓解抑郁。另外心理治疗，也可以增强药物治疗的依从性，提高患者治疗的自信心和自尊心，可以预防复发。

首先必须要有战胜疾病的信心，这很重要，即使你不知道怎么做。

抑郁症患者都很痛苦，承受很大的心理压力，严重的影响工作生活，每天看着太阳升起，自己却像生活在地狱，明知道不应该是这样，自己却无能为力。

心理学上有一个很有名的治疗方法，森田疗法。只有八个字:顺其自然，为所当为。即使自己怎么难受，都要正常吃饭睡觉上班，该干什么就干什么，让自己忙碌起来，尽量不去想它，凡事看开，不钻牛角尖，再在网上找一些调节心理的方法。

有一个爱好非常重要，可以打发无聊的时间，还可以练习打坐，太极拳，对康复都很有帮助。

还是那句话只要有信心，就完全可以拜托抑郁症的困扰，还有不要把希望寄托在金钱上，想着有钱了就好了，那是不可能的，不管有没有钱，从现在做起，从当下做起！

不知道从什么时候开始，郁闷成了中国人一个口头禅，而抑郁症是一种常见的心理障碍。也称第一心理杀手。

治愈抑郁症最好的办法其实很简单，我们一起来看看吧。

一、坚持运动。在运动的帮助下，能促进体内多巴胺的分泌，让大脑保持放松，对抑郁情绪有所缓解。

二、按时用药。在医生的指导下合理用药，可以改善病情，防止抑郁症持续影响身体。

三、学会与他人沟通。在沟通交流过程中，能够释放压力，倾诉个人 情感 ，对消除抑郁情绪有帮助。

进行心理治疗。心理治疗是控制抑郁症的有效措施，通过心理治疗来干预，可以有效控制抑郁症的发展。

蹦溃无声，有时候就像一只生锈的插销，死死地别在心上，里面的自己打不开，外面的别人进不去。时间只轻轻咳嗽了一声，便让人无数次对自己升起杀心。但我知道，我死了，没有人会活不下去。日头照样升起，所有人都照样喜怒哀乐，什么都无关紧要。

1去医院诊断治疗

2心理咨询与辅导

3吃香蕉晒太阳

巨蟹男友抑郁了，这对你和你的关系都是一次巨大的考验。他可能会变得消沉和难以理解，而你也可能会感到失落和无助。但是，挽救这种关系是可能的，只要你采取正确的措施。

首先，你需要真正倾听他的感受，而不是试图说服他“振作起来”。抑郁症是一种严重的心理疾病，需要专业的帮助和治疗。不要试图成为他的治疗师，而是帮助他寻求专业的帮助。

其次，你需要为他提供支持和关爱。这可能意味着花更多的时间与他在一起，或者帮助他完成日常任务。让他感受到你的支持和关心，这可以帮助他更快地恢复。

最后，你需要关注自己的情绪和健康。抑郁症会对你的情绪和健康造成负面影响，因此确保你有自己的支持系统和方法来处理这些情绪。

总之，挽回一段关系并不容易，特别是当你的另一半正在经历抑郁症的时候。但是，如果你真正倾听、支持和关心他，同时关注自己的情绪和健康，你能够帮助他度过这个难关，重建你们之间的关系。

走出抑郁症是一个渐进的过程，以下是一些建议：

寻求专业帮助：抑郁症是一种心理健康问题，寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助是非常重要的。他们可以提供正确的诊断和治疗方案，例如认知行为疗法、药物治疗或其他适合的治疗方法。

接受治疗：积极参与推荐的治疗计划，包括心理疗法、药物治疗或两者结合。遵循医生或治疗师的建议，并定期进行复诊和评估。

建立支持网络：寻找支持和理解的人，可以是家人、朋友或参加支持群体。与他们分享你的感受和经历，获得情感上的支持和鼓励。

保持积极的生活方式：保持规律的作息时间，有足够的睡眠、均衡的饮食和适度的体力活动。养成健康的生活习惯，如参加运动、放松技巧（如深呼吸、冥想等）和培养爱好。

避免孤立：尽可能与人保持社交联系，避免孤独和孤立感。参加社交活动、与朋友聚会、参加兴趣小组等，有助于改善情绪和心理状态。

设定小目标：为自己设定一些可行的小目标，并逐步实现它们。逐渐恢复对生活的兴趣和参与感，为自己创造积极的成就体验。

接受情绪：允许自己感受到各种情绪，包括悲伤、愤怒、焦虑等。不要抑制情绪，而是学会正确地表达和处理它们。

寻求支持：如果你感到无法独自应对抑郁症，不要犹豫寻求更进一步的帮助，例如加入抑郁症康复计划或住院治疗。

重要的是要记住，每个人的抑郁症体验和康复过程都是独特的。给自己时间和耐心，与专业人士合作，寻找适合你的治疗方法，积极参与康复过程，并向着更好的心理健康迈进。

十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享十个方法让你走出抑郁症。

十个方法让你走出抑郁症1

1 、一定要积极的生活，出去做事

可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。

2 、做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3、避免负面情绪

如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 、重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 、改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。

6 、列出做事清单，按此行事

得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 、晚上按时写日记

对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。

9 、学会照顾自己

以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。

10 、多去热闹的地方，多去参加公共的活动

身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。

十个方法让你走出抑郁症2

据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度抑郁症的机率是25%，男性是15%，而近日人民日报消息，我国青少年抑郁检出率246%。我国青少年抑郁检出率随年级增长呈上升趋势，一些孩子长期处于情绪低谷。抑郁症越来越普遍，我们身边随时可能会有人得抑郁症。很多时候抑郁症如果早期得到及时有效的干预和调整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨询专家荣新奇教授带我们来了解下走出抑郁症的十个方法。

一、保证充足的睡眠。

看诊时常遇到病人复诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

二、多做运动。

这点也很重要，决心对抗抑郁症，就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动，运动时间建议是白天时间段。

三、重新整理生活步骤。

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与上班族最常见。这时，要试着舍弃较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。

四、不要害怕抑郁症药物。

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用，有些人会因为害怕不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这是很值得尝试。

五、找到适合的药，别太快停药。

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。

六、催眠自我疗愈。

催眠疗法，也被称为催眠引导、催眠暗示等，是一种心理治疗的形式，使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时，使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法，现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。

七、学习放松训练。

学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。

八、早上起来晒太阳。

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗抑郁节奏。

九、随时随地伸展操。

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。

十、不要一直看电视手机。

如果你只是漫无目的地看手机、电视，或回到家就一直盯着手机电视看，建议你，把手机、电视机关上。找朋友聊天，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。

如果你确实按照以上的方法做了，但抑郁症还是拖很久好不了，建议可以试试“心理治疗”。心理治疗大多数需要自费，有些人可能负担不起，所以以上十个方法并没有列出心理咨询治疗。

十个方法让你走出抑郁症3

自测抑郁症的方法：

1、每天起床之后感觉不到自己很有精力，感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰，并且白天很容易头晕、乏力。

2、对于生活中的事物都没有兴趣，吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣，甚至都不愿意起来刷牙洗脸，只想一个人躺在床上。

3、在晚间入睡很困难，勉强入睡之后会出现经常醒来的情况，并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。

4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑，觉得自己一无是处。没有一点的用处，非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的，甚至很多时候会觉得是自己连累了别人，不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话，则很大可能是患上抑郁症了。

5、在生活中很难集中精力去做一件事情，经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。

6、感觉自己经常会出现很无助的感觉，却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦，没有人能理解自己。

7、出现食欲变化的情况，有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口，每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之，本身可能每顿饭都吃的很少，最近突然喜欢暴饮暴食。

8、会产生一定的自残的念头，觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉，感觉不到疼痛和难受。

如果你有以上的症状的话，则很有可能是患上抑郁症了，该如何走出抑郁症呢？

寻求医生帮助

在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你，因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案，当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。

药物治疗

使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。

多运动、多晒太阳

运动会让我们体内的内啡肽分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的，除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼，可以得到很不错的放松效果。

性情疑神疑鬼，非常容易焦虑抑郁的星座，当代人的生活压力比过去大许多，大部分情况下为了更好地存活难以有时间去结识新朋友，大量情况下是一个人呆着。一个人呆久了与外部缺乏了沟通交流和交流，就非常容易焦虑和抑郁。在十二星座中就会有四个星座性情疑神疑鬼，在工作中和生活中非常容易发生焦虑抑郁的状况。

1金牛座：自身规定高

金牛座对自身的需求非常高，在念书的情况下她们就期待自身可以始终得第一名。假如某一次考试成绩下滑了，金牛座很有可能会回绝全部的休闲活动，把自己所有的思绪都使用学习上，直到再次得到第一名。长期的工作压力，非常容易让金牛座造成焦虑情绪，比较严重的情况下也有有可能发生抑郁的症状。

2巨蟹座：不当言谈举止

不当言谈举止是双子座的常见问题，巨蟹座在好友眼前仿佛一直唧唧喳喳的，可是她们从来没有向别人表露过想法，碰到不开心的事情一直喜爱憋在心里。内心的苦恼多了，找不着宣泄的出入口，时长一长巨蟹座便会显得很焦虑抑郁。假如巨蟹座要想快点儿走出抑郁，避开焦虑状态，最先要做的便是向自身的朋友讲出自身的苦恼，寻求帮助。

3天蝎座：讲话提心吊胆

天蝎座讲话尤其提心吊胆，尤其是在一些人比较多的交际场所，她们似乎一直担忧自己说做错事，造成他人的抵触。疑神疑鬼的性情，让天蝎座一直觉得身旁有些人叛变自身，也常因而误会好朋友。天蝎座实际上并没有必需日常生活的那么提心吊胆，也不能老是对自身身边的人胡思乱想，用一颗良好的心态去看待，会让自身日常生活的更为开心些。

4摩羯座：喜欢独处

摩羯座尤其喜欢独处，儿时孩子们都喜欢去操场玩，仅有摩羯座喜爱做在教室里边做算术题。也由于摩羯座非常少和人沟通交流，一直喜欢一个人静静的呆在角落，因此摩羯座几乎并没有知己的好朋友，长大以后碰到困难或是不高兴的情况下都没有可以沟通交流的人，长此以往摩羯座就非常容易陷进焦虑情绪里。