怎样克服紧张？

克服紧张的方法因人而异，以下是一些常见的方法可以帮助你应对和缓解紧张情绪：

深呼吸和放松：当你感到紧张时，尝试深呼吸并专注于放松身体。深呼吸可以帮助减轻身体紧张感并平复心理压力。可以尝试慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。

积极思考：积极的思考方式有助于缓解紧张情绪。尝试关注积极的方面和可能的解决方案，而不是过度担心和消极思考。给自己正面的指导语，鼓励自己相信自己能够克服挑战。

准备和练习：对于即将面临的场合或任务，做好充分的准备并进行练习可以帮助减轻紧张感。了解和熟悉相关信息，练习必要的技能和表达方式，增加自信心。

分解和设定小目标：将任务或情境分解为小的、可管理的部分，并设定小目标。逐步完成每个小目标，逐渐增加难度和挑战性，有助于减轻紧张感并增加自信心。

身体锻炼和放松：定期参加身体锻炼，如跑步、瑜伽或深度放松练习。这些活动可以释放紧张情绪、提高身体健康，并促进心理的平静和放松。

寻求支持：和信任的人分享你的感受和担忧，寻求他们的支持和鼓励。他们可以给你提供建议、提供情感支持，帮助你更好地应对紧张情绪。

寻求专业帮助：如果你感到紧张情绪严重且影响了你的日常生活，考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以为你提供个体化的指导和治疗，帮助你有效地应对紧张情绪。

请记住，每个人的情况和应对方式都有所不同，选择适合自己的方法并给自己时间来适应和克服紧张情绪。

消除紧张情绪是一个逐步的过程，以下是一些方法可以帮助你缓解紧张情绪：

深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，专注于呼吸的感觉。这有助于平稳呼吸，缓解身体和心理上的紧张感。

放松练习：尝试一些放松练习，如渐进性肌肉放松，通过有意识地松弛和放松身体各个部位来减轻肌肉紧张。也可以尝试瑜伽、冥想或身体放松的指导音频。

锻炼身体：身体活动可以释放紧张情绪并提升心情。进行适度的有氧运动，如散步、慢跑或跳舞，有助于释放身体中积累的压力和紧张感。

寻找支持：与信任的人分享你的感受和压力，他们可以给予你情感上的支持和理解。聆听他人的意见和建议，有时可以提供新的观点和应对策略。

积极应对：学习积极应对的技巧，例如积极思考、问题解决和情绪调节。培养乐观的态度，寻找解决问题的方法，并学会接受那些无法改变的事情。

管理时间和任务：制定清晰的目标和计划，合理安排时间，避免过度压力和紧迫感。学会优先处理重要的任务，并适时放松和休息，以保持平衡。

关注自我护理：照顾好自己的身心健康。保持良好的睡眠质量、均衡的饮食、充足的水分摄入和适度的休闲娱乐活动。这些都有助于提升整体的情绪状态和抵抗力。

寻求专业帮助：如果紧张情绪严重影响到你的日常生活和功能，考虑咨询心理健康专家。他们可以提供更深入的评估和指导，并根据你的具体情况提供适合的治疗方法。

记住，消除紧张情绪是一个个体化的过程，不同的方法适用于不同的人。找到适合自己的方式，坚持实践，同时给自己一些时间和耐心，逐步改善情绪状态。

生活中莫名其妙的紧张，无缘无故情绪暴躁，没有必要的担心等等，可能是我们每个人都体验过的，而这种体验，对我们的工作和生活是有一定影响的，那么我们应该如何去克服这种情绪的出现？

感到紧张和担心

你可以尝试以下几种方法，简单实用有效。

0不要老想着做出什么成绩或打破什么记录，只要你尽力了就足以。

每个人都不可能是万能的，许多人对自己要求过高，总是感觉自己做的不如所计划的多，而自己的适应能力又太弱，总是认为别人来做肯定会做得更好一些，自己就会有一些忧心重重的思虑，希望一切都做的完美这样的想法固然可取，但是，当打开大门时发现自己欢迎的是失败，由此更加紧张和担心了

在这个时候，你应该把自己的精力放在主要事情上来做，尽自己最大的可能努力去做的完善些，对于那些力所能及的事，全力以赴去做就行了，不要老想的让自己能够创造出引人注目的奇迹，对于自己所做的事不要苛求自己，千万避免那些过高的想法，要让自己在做每一件事情上都能有很好的成绩或打破纪录，那样就等于是自己难为自己，有可能随时受到挫折产生负面情绪。

让头脑清醒

0你先让一步，同时你会发现别人也在让步，紧张的状态自然就会松弛下来。

有时候，我们不能够适应事情的突然变化，很容易造成心理不平衡，情绪也随之而来，看谁都不顺眼，找人闹别扭，终日耿耿于怀，心里自然不痛快。你应该知道，这种做法是小孩子对沮丧时的反应，你该不会是想做个不懂事的孩子吧？真想回归到你童真的时代，你也做不到。

虽然有时在某些事情上，你是有理的，是正确的，这时候，最好也要用平和的心态来坚守你的立场，安安静静的面对别人的错误或指责、反驳，你用不着怒发冲冠，大发脾气。同时也要承认自己也有不对的可能，错误都无法杜绝的，毕竟你的对错是你自己用主观来识别的，并没有通过客观的研判，所以并不是绝对的正确，这就要退一步去说，即使自己是100%的正确，也要在那些无关紧要的，不涉及到原则性问题上学会让步，能做到这一点，在面对紧张和担心状态情况下，你也会松弛下来，自然问题也会得到实质性的解决，同时会伴随而来是了不起的成熟感和自我满意感。

逃避出现的威胁

0有时候的逃避，并不是我们怕什么，是暂缓解决问题的方法。

你并没有预料到，事情发展到僵持而又纠缠不清的地步，而你的紧张使你的思维已经非常混乱，实在是担心和不安，手足无措，根本就想不出如何去对待这种变化解决的方法。

这个时候你不妨采取逃避的做法，其实这种逃避是有好处，虽然你强迫自己忍受痛苦或屈辱，这倒不是我们不勇敢去面对，而是一种自我惩罚，逃避行为的出现，其后果是使这种变化恢复平静，而你离开了这种场景变化，心理的承受力也会逐渐的恢复，头脑也会清醒，情绪也会慢慢正常化，这个时候，你再来处理这种情境的变化问题，你就感觉容易的多了，办法也会有的。

找亲人朋友倾诉

0你的亲人、朋友和同事，会为你提供很好的心理支持。

你现在还在担心什么？把它说出来，找你的亲人、朋友或比较信赖的同事，向他们倾诉你心中的担心，痛痛快快的说出来，不要老闷在心里，他们的头脑相对来说是清晰的，也是可以信赖的，把你所紧张和担心的事说出来，你会有轻松的感觉，实际上你这么做也是给你自己松弛了神经，也帮助你把事情看的更加清楚，这也是在你倾诉当中与他们的交谈而得到一种力量，就是你得到了他们给予你心理上的支持，这一点是非常重要，特别是你会在不知不觉当中，对问题解决的答案也就出来了。

思考问题的重要性

0不要把什么事情都看得很重要，这也等于你在强化自己的重要性。

这一段时间只做一件事，心理适应能力低的人，在做一件很平常的事情都会感到负担过重，做起来往往感觉千斤负荷在身似的，在许多事情上着急去做却又不知如何动手去做，会有一种茫然的感觉。

当这种情况出现的时候，要记住，这时是很特殊的情况，你是完全可以寻找出解决的方法，而最好的方法就是找出一件最紧要的事情来做，打起精神，一样一样的去对付，把次要的暂时抛开，一旦你处理完这些最紧要的事，你就会发现剩下的事并没有原先那么可怕，只不过是你心理的一种反应罢了，这时候紧张和担心会消失，再继续做下去也不是一件什么难事，如果你感到每一件事情都非常重要的话，分不清哪些是主要的，哪些是次要的，这时你应该停下好好想一想，是不是你高估了每件事情的重要性？事实上是等于你强化了自己的重要性，一切都是由于自己高估而产生的思维。

难以控制的暴躁

0情绪难以控制而产生暴躁，实际是在掩盖别的事情。

在生活和工作当中，确实有一些人心理承受能力很差，常常怒气冲冲，大发雷霆，有时会产生一种莫名其妙的冲动，情绪暴躁，大发脾气的来影响和指责别人，实际上这种人，是在用这样的情绪来掩盖其他的事情，如果这种状况任由它发展，你也会感到紧张和担心，更会感到追悔莫及的，因为这种情绪的释放，既伤别人也伤自己。

如果你暴怒的发脾气，想打人骂人，请你暂时抑制一下这种情绪的冲动，忍耐一下吧，冷静一会儿或等到明天，在这短暂的时间内你可以跑跑步，打打球，做一些自己喜爱的事情，或是看一本书，学点知识。其实这也是让你的怒气从你的身上散发出去，你也冷静下来了，这时候你会发现，你不仅增加了智慧，更增加了你有效的去处理这个问题的方法，这也就避免了你情绪冲动所体现的行为，而造成难以预估的后果。

主动体验变化

0主动去体验变化，在变化中锻炼自己，让自己适应这种变化。

每个人都应学会在变化中生存，而有些人却不能适应变化，就是因为自己老是有一种被抛弃的感觉，总是觉得自己是在变化之外，跟自己没有关系，而变化总是在他面前一晃而过，这也就给他们造成了心理上的不适应，所以一旦变化，心理上认同这种变化，变化也就发生了。

很多人可能都有过这种经历，老是感觉别人不喜欢自己、冷淡自己，不愿与别人共同做事，把自己排除在别人的圈子之外，其实并不是这样，别人这个时候也许正等待着你先伸出友好之手，欢迎你加入他们的团体，共同努力进步，而产生这种感觉中轻视自己的不是别人，正是你自己，是你矮化了自己，封闭了自己，让自己紧张而又担心，成为一个孤独的自我，如果你参与变化，参与进步，不仅你在适应变化，与此同时，变化也在适应你，这也是双方互相协调，达到和谐，一个人不应该有退缩，应随时随地的去准备参与一切变化，并适应它。

志愿者的服务

0你不妨去尝试帮助别人，收获的也许就是你缺失的。

有些时候，你会感觉到你无时无刻的担心、紧张，这时候你是否可以去尝试帮助别人，这也正是一个时机，自己担心自己，怕受不了什么？怕失掉什么？在你帮助别人的那一刻，你会有一种真正的体验，这种体验就是收获，而你收获的就是这些感激、成功和满足。同时也是对你一种很好的激励，可能你的缺失就是这些。你更可以去参加一些社会上的志愿者活动，在那里，你也可以无限展示你的奉献精神，为陌生人提供服务，这也充分体现了你的价值，减少你那些不必要的紧张、担心，缓解了你的情绪，并在精神上得到了充实。

1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金**的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

通过训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你紧张的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

以上内容参考  人民网-经常容易紧张怎么办 两招自我调节缓解紧张感