2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么

2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么

　2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么，“今晚我一定早睡”可能是当代年轻人最没有底气的承诺。2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么。

2021年轻人熬夜报告公布，看看大家熬夜都在干什么1

　几点睡才算熬夜？你熬夜了吗？日前，36氪发起了一项关于年轻人“熬夜”调查。最终有1857位来自天南地北的朋友分享了他们深夜限定的“即时快乐”。结果显示，801%的年轻人认为，“晚于0点入睡”就算是熬夜。4成的年轻人几乎每天都熬夜，熬夜最狠的并不是互联网行业，而是自由职业者。

　 几点入睡算熬夜？

　 八成年轻人认为

　 0点后睡算熬夜

　几点入睡算熬夜？调查数据显示，801%的年轻人认为，“晚于0点入睡”就算是熬夜。但有八成年轻人拖到0点后才肯睡，更有332%的年轻人凌晨1点后才睡，能在晚上11点之前乖乖就寝的年轻人，仅有5%。

　此次调查的群体中，男性占比6688%，女性占比3312%，年龄层95后最多，占比389%、00后为122%、90后356%。

　在“你是否经常熬夜”的调查中，从来没熬夜的只占006%；不经常熬夜的占393%，经常熬夜和几乎每天都熬夜的占比分别达3221%和4041%。

　“孩子入睡时间一般在晚上9:00至10：00，等孩子睡着后，还得打扫卫生、洗衣服，一阵忙乎后，还想再刷一下手机，不知不觉就到了晚上11点，甚至经常到晚上12点……”市民李女士说起自己的作息时间，忍不住感叹自己也是一名熬夜人。

　记者随机采访了临沂十余位市民，发现熬夜的大有人在，晚上10点之前就能入睡的几乎没有。“不知不觉”间就成了熬夜人，这成了他们最大的感受。

　 哪个行业的人最能熬夜？

　 自由职业者

　 拿下第一

　哪个行业的人最能熬夜？数据显示，最爱熬夜行业前十名的排名中，自由职业者排在第一位，经常熬夜人数占比7931%；排在第二位的是互联网行业，经常熬夜人数占比7561%，排在第三位的是金融行业，经常熬夜人数占比7521%。

　“我就是熬夜中的一员！”自由职业者孙先生得知调查数据后直言，这个调查结果很真实，他和身边很多朋友都存在熬夜的情况。有时候白天要出去跑业务，晚上回来后再加班整理信息、梳理一天的工作，不知不觉中就到了深夜，再遇上酒场，熬夜那是肯定的。

　数据显示，广告营销、零售、媒体、教育培训、失业、待业的熬夜人数占比都在70%以上，属于熬夜的重点人群。

　而熬夜最低的行业，则是公务员/事业单位，熬夜人数占比为6607%。

　熬夜倒数第二名是在校学生，熬夜人数占比6997%。“我们宿舍一共四个人，最早的晚上11点睡觉，最晚到凌晨3点。”大三学生小王是一名00后，她说起睡眠的问题时表示，大家都很能熬夜，慢慢就觉得晚上12点也不算晚了。

　同是大学生的小杨也是一名熬夜人，“我们宿舍四个人，只有我睡觉比较早，一般晚上11点左右就睡了，其他三位舍友都是到凌晨两三点睡。”小杨说，宿舍晚上11点30分熄灯，虽然每天大家都吆喝着要早睡，但是看会儿手机、玩会儿游戏，不知不觉就又到了深夜。

　“不行，我要早睡，不然我头发掉没了……”小杨又一次下了决心要早睡。因为长时间熬夜，脸上长痘痘、掉头发等问题也正在困扰着她们，但是每一次下完决心要早睡后，很快又被“打脸”。

　 哪个年龄段睡得最晚？

　 95后睡得最晚

　在比谁睡得最晚这件事上，95后勇夺熬夜冠军。数据显示，341%的95后在凌晨1点后入睡，31%的90后在凌晨1点后入睡，而00后群体中，在凌晨1点后入睡的占27%。

　王女士是一名95后，对于熬夜的事，她是深有体会。从一名业务员到业务管理人员，她用了短短四年的时间，但是熬夜也陪伴了她整整四年的时间。

　“我2017年大学毕业后进入一家电子企业，负责销售，开始做业务员的时候，要熟悉产品、跑市场、分析数据，每天觉得活都干不完，只能熬夜加班去做。”王女士说，加班到凌晨两三点是常有的事，有时候甚至出现通宵加班的情况。随着业务的不断增多，她也逐渐走上了管理岗位，但是熬夜的情况并未减少，每天下班后还要不断调度各县区的销售情况，及时跟进销售人员的销售数据，虽然已经下班，但是各种电话还是不断打来，不知不觉中就到了很晚。

　王女士说，95后逐渐成了公司的中流砥柱，很多工作都压在了这些人的身上。而且这个年龄正是升值加薪的最好时候，很多年轻人也想抓住这一机会，熬夜也就成了不可避免的事。

　 为啥要熬夜？

　 自律性差、停不下

　 玩手机占637%

　超过6成的年轻人表示，白天都被工作、学习占据了生活，只有夜晚的时间才属于自己，而且一刷起手中的电子产品来就停不下来。

　“我是睡不早，每天都得晚上10点以后，有时候得到晚上11点多，追剧的话到凌晨才睡，也是常有的事。”80后高女士说起睡眠时间时，打出了一个“泪奔”的表情包。

　高女士说，在她的闺蜜圈里，熬夜刷剧的不止她一个人。白天忙着照顾孩子、上班，感觉只有夜晚的时间才属于自己。有时候闺蜜推荐了一个好剧，大家三三两两就追了起来，边追剧、边聊天，刷着刷着就到了深夜。

　调查数据显示，年轻人熬夜最爱做的10件事中，刷剧看视频占了7161%；刷微博知乎等占5116%；打游戏占329%；思考人生、线上聊天、工作、网购、看书、学习及和朋友聚会均榜上有名。

　在熬夜原因中，调查数据显示，自律性差、停不下玩手机占637%；报复性熬夜，夜晚才属于自己的占6248%；失眠等生理或心理原因的占2513%；夜生活太精彩占2466%……可以说熬夜的原因各种各样，觉得深夜工作、学习效率更高的占2221%；拖延症、晚上加班的占1725%；工作性质造成的昼夜颠倒、陪伴家人或伴侣熬夜等也成为了熬夜的理由。

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　“今晚我一定早睡”可能是当代年轻人最没有底气的承诺。日前，36氪通过对1857位受访者调研，发布《2021当代年轻人熬夜报告》（以下简称“报告”）。报告显示，超四成年轻人表示几乎每天都熬夜。在“最爱熬夜行业”排行榜中，第一名是自由职业者，互联网、金融行业排二三名。

　几点钟入睡才算熬夜，每个人有不同的标准。报告发现，超过八成的年轻人认为“晚于0点入睡”就算熬夜，另有259%的年轻人认为熬夜标准是“晚于23点入睡”。

　事实上，即使大部分年轻人对熬夜时间有清醒的认知，但只有5%的年轻人会在11点前入睡。691%的受访者通常在0点后入睡，更有332%的年轻人熬到凌晨1点。

　报告显示，在受访年轻人中，有三成表示自己“经常熬夜”，四成表示“几乎每天都熬夜”，只有399%的受访者表示自己是从不熬夜或几乎不熬夜的“稀有”青年。

　那么，这么晚入睡的年轻人通常在做什么？数据显示，选择刷剧看视频的年轻人最多，占比7161%；有5116%的受访者喜欢刷微博知乎等社交平台；超过三成的受访者则选择熬夜打游戏。另外，思考人生、线上聊天以及工作也是年轻人熬夜的理由。

　依据年龄层次来看，95后夺得“熬夜冠军”的称号，凌晨1点后入睡的比例在341%。90后和00后凌晨1点后入睡的比例分别为31%和27%。

　在熬夜事项的选择上，不同年龄阶段出现差异。其中，90后最喜欢熬夜刷剧看视频，比例达到了759%，而00后最喜欢熬夜和朋友聊天，占比45%，远高于其他年龄层比例。

　报告显示，一线城市和新一线城市的年轻人熬夜最厉害，分别有7377%和7462%的受访者表示自己经常熬夜或几乎每天熬夜。

　其中，广州位居城市熬夜排行榜榜首，超过八成的广州年轻人表示经常熬夜。排名前十的城市还有深圳、南京、北京、西安、上海、杭州、成都、武汉和东莞。

　此次报告调研人群中有822%是职场人士，调研发现，接近七成的年轻人认为在工作后熬夜的次数更多。具体到细分行业中，自由职业者、互联网和金融行业跻身“最爱熬夜行排行榜”前三甲。

　另外，广告营销、零售、媒体、教育培训、失业/待业、在校学生以及公务员/事业单位也在熬夜排行榜上。

　王玲在上海一家“996”互联网公司工作，她向界面职场透露，每天晚上回到家就已经九十点钟，只有入睡前这段时间是完全属于自己，所以会忍不住熬夜玩手机。

　和王玲情况类似，自律性差和报复性熬夜是年轻人熬夜的最主要原因。报告指出，有超过六成的年轻人表示，白天都被工作学习占据了生活，只有夜晚的时间才属于自己，因此一刷起手中电子产品就停不下来。

　值得一提的是，个人的情感状况也和熬夜次数相挂钩。报告发现，35%的单身群体会在凌晨1点后入睡，而恋爱和已婚的人群，比例分别为282%和209%。

　需要警惕的是，熬夜的危害不容忽视。调研指出，经常熬夜的年轻人除了整天感到疲惫困倦，还带来记忆力下降、注意力不集中、反应速度变慢、情绪波动大等精神和心理后遗症，以及皮肤变差、秃头掉发、身体变胖等生理后遗症。

　相关研究发现，熬夜是导致猝死的诱因，更是诱发心血管疾病产生的直接原因之一。长期熬夜会导致内皮细胞受损，高血压、高脂血症、糖尿病等会加重对其功能的影响，而不断地熬夜、兴奋、紧张无异于雪上加霜，大大提高了冠心病发生的风险。

　我国卫健委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》明确了不同年龄层的睡眠合格时长，其中成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。今天，你能早睡吗？

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　月亮不睡我不睡，太阳起了我不起。

　《2021年轻人熬夜报告》出来了，结果意料之中，大部分人都熬夜，疯狂熬夜。

　熬夜确实对身体不好，但很多人根本做不到早睡，但能被迫做到早起。

　熬夜加早起，你收获了：

　睡眠时间不充足，精神状态很差，工作效率很低，黑眼圈皱纹也写在脸上。

　所以，完全没必要为了早起而早起，至于身体素质，睡都睡不好，怎么可能提高呢？

　必须先搞清楚一个事实：

　你到底适不适合早起？

　拿自己做个实验。

　比如先记录下原有作息状态下的效率，再看看早睡早起后你的精神状态。

　如果前者＞后者，就没必要改变。

　早睡早起难就难在，我们已经适应了原有的生活状态，突然开始早睡早起，你失去了睡前玩手机打游戏煲电话的快乐补偿，也失去了赖床满足感。

　一口气给你剥夺俩快乐，早睡早起有啥用？你根本就连短暂的快乐都没了。

　所以，关键是，怎样保证在改变作息的同时，减少对自己情绪的影响。

　 双闹钟法

　顾名思义就是两个闹铃。

　使用手环定一个闹钟，手环的振幅不大，声音也很小，可以轻轻唤醒你，因为这种“假性自然醒”的状态，能让你不至于那么暴躁，自然醒的状态下，我们虽然也会犯困，但坐起来回回神，精神就好了。

　接下来使用手机闹钟，噪音挺大的那种，比手环的时间晚上20分钟，一定要放在起身才能够得着的地方。

　 早起倒逼机制

　那些早晨起不来的人，至少有一半是因为熬夜导致的睡眠不足。

　日常生活中想要早睡，给早晨制定出一套明确且无法更改的目标便是关键。

　因为工作、上学的关系，大部分人都会自动拥有这样一套生物钟。

　但为了进一步提高效率，就需要把早起这个时间点往前推，想要实现这点，就得学会制定目标和启动监督机制。

　 如何弥补早起带来的不快乐感？

　 第一：找到需求，换一种方式满足。

　任何情绪以及生活状态的背后都是需求在驱动。

　不少人晚上刷手机，是白天工作太忙，又要照顾家里，报复性熬夜就这么来的。

　比刷手机更放松的方式还有很多，如阅读一些书籍、绘本等等。

　 第二：享受日拱一卒的状态。

　揠苗助长不可取的道理人人都懂，但人们总是不愿意放过自己，看到一个方法，总以为立马就能习得，但从开花到结果，有其自然发展的过程。

　培养早睡早起的习惯，不能一口吃个大胖子，循序渐进。

　你现在肯定做不到凌晨4点起来，每周只要保证自己比上周早起10分钟就好。

　每个人的情况不同，一定要学会通过观察的方式，找到阻碍自己早睡早起的原因，因地制宜的找到适合自己的解决方法。

　　在放假的时候能够一觉睡到中午是一件特别幸福的事情，尤其是当你前天晚上尽情放纵之后，第二天在中午的时候醒来，那个时候你会觉得整个世界都是明朗的，这样的体验并不是人人都有的，但有一部分人一定能知道，这部分人就是十二星座中的其中一些人，他们只要在前一天熬了夜，第二天必须要睡到中午。

　　白羊座：自制力差　　白羊座的自制力很差，他们不能够控制自己熬夜，但也不能够控制自己早起，于是就成为了一个恶性循环，让白羊座熬夜他们第二天就会起得晚，白羊座想改掉自己这个毛病，却总是改不过来，他们不想熬夜，却又被别的事情吸引，他们想早起，早上却总是懒惰的起不来。

　　巨蟹座：身体弱　　巨蟹座的身体比较弱，他们一般熬不起夜，巨蟹座平时的作息都比较优良，因为他们一旦作息紊乱就会有可能会生病，所以他们一直遵循着良好的作息，如果熬了夜巨蟹座会安排好第二天的事情，刻意让自己多睡一会儿，他们不想让自己的身体系统崩坏。

　　处女座：打乱计划　　处女座有着特别严谨的作息时间安排，他们甚至连每一天每个小时每分钟的事情都安排的妥当当的，而且一般不会出任何差错，哪怕出了差错，处女座也会尽快地改正，正是因为这样机械化，一旦出现了错误，比如说哪一天处女座破天荒的熬了夜，那么他第二天必定会睡到中午才起。

　　水瓶座：放纵自己　　水瓶座相比前面几位的理由，他们的理由简直简单到让人想笑，水瓶座仅仅是因为放纵自己，所以才会在每次熬夜之后第二天都睡到中午起床，水瓶座的人生信条就是能开心一点就开心一点，能过得好一点就过得好一点，哪怕第二天有工作，哪怕第二天要上课，只要前天晚上熬夜太晚，他们第二天就要睡到中午。

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通常我们大家都知道，现在日常生活中喜欢熬夜的年轻人是非常多的，而熬夜对我们的身体是有非常多的损伤的，那么我们便了解一下熬夜是不可以修复性损伤？熬夜是指几点到几点？

熬夜是不可以修复性损伤

熬夜，真的会容易成为癌症的“导火索”。早在2007年，国际癌症研究机构就将“熬夜倒班”设定为2A类致癌因素，跟红肉、烫食等属于同一类级别。研究人员经过两项大规模独立研究，发现----经常需要值夜班的护士，患上乳腺癌的几率要比普通人高得多，以及需要倒时差的空乘人员，患上乳腺癌概率也有所提高。目前为止，除了乳腺癌，肺癌、结直肠癌、前列腺癌、肝癌、淋巴癌熬夜同样增加几乎涵盖大部分类型癌症的风险。

熬夜是指几点到几点按

照人体正常生物钟，通常熬夜指夜晚11之后入睡，经常熬夜对人的身体损伤较大。睡眠对人体健康很重要，是人生活中的重要组成部分。目前喜欢夜生活的人很多，尤其是年轻人。人与自然界是统一的整体，人体内存在生物钟，这种生物钟顺应大自然的规律，所以才会有日出而作、日落而息。实际熬夜是对人体一种慢性损害，长期熬夜会致全身生物钟紊乱，导致内分泌系统、免疫系统功能失调，引发各种内分泌疾病和免疫系统疾病。同时，熬夜对肝脏损失很大，最好不要熬夜。在10点之前睡觉，最晚不超过11点。若超过11点，对身体的损害很大。现代人们的生活节奏较快，入睡时间持续后延，身体机能逐渐下降。建议放慢生活节奏，改变生活作息习惯，避免熬夜。平时保持心情舒畅，适当吃新鲜的蔬菜、水果，从而增强免疫力。

熬夜想吐恶心怎么回事

熬夜恶心、想吐通常有如下几个原因：第一、最常见的原因是熬夜时因迷走神经过度兴奋，导致体内胃酸分泌过多，因胃酸分泌过多腐蚀胃黏膜，以致产生恶心、反酸、烧心、想吐，并且会有吐酸水的临床症状和表现，通常有慢性胃病、慢性胃溃疡、十二指肠溃疡的患者尤为严重。第二、熬夜时出现恶心、想吐，通常因熬夜时冠状动脉供血不全和冠状动脉一过性的缺血、挛缩导致心肌缺血、周身乏力，恶心伴随想吐的临床症状。第三、熬夜时如引起一过性的高血压，血压升高时刺激延髓呕吐中枢，也会引起反射性的呕吐，伴随恶心的症状。

熬夜会导致月经推迟吗

经常熬夜会造成月经推迟的，熬夜会把体内的内分泌打乱。而且熬夜会影响排卵期，排卵期不准确了，就会月经失调。熬夜会睡眠不足，也会造成紧张的状态，从而就会产生心理压力。月经推迟如果不是怀孕了，也是需要到医院检查一下原因。熬夜对身体不好，所以生活也要有规律。平时可以多做运动，多跟朋友去玩几天来缓解一下心情。月经不规律也跟饮食有关系，要多吃点苹果和香蕉来补充体内维生素C，多喝水，对于缓解内分泌失调有很大的帮助。还要注意私处卫生，每天用水来清洗私处，干净了也就不会有炎症了。

月亮不睡觉，我不睡觉。现在熬夜已成为现代年轻人的标志。没有人会因为熬夜而失败。你知道谁最熬夜吗？许多年轻人似乎已经养成了熬夜的习惯，爱上了熬夜的感觉，而且随着夜晚的进行，精力似乎更加充沛，他们可以战斗直到天亮。熬夜实际上对身体非常有害，但是仍然有很多人知道这对健康有害，但是他们仍然每天整夜熬夜，这是夜猫子本人。让我们看看哪个星座可以熬夜！

水瓶座：水瓶座的心是你永远不会知道的。他们有自己的想法，而且非常独立。他们真的很喜欢熬夜的人。例如，如果他们因为某件事或某句话而没有想到结果，那么他们将一直无休止地思考他，然后它可能会通宵达旦。水瓶座人们就像是夜行动物。他们在晚上非常精力充沛。当他们熬夜时，他们会想到各种各样的美丽事物，然后当他们的心变得更好时就会变得更加兴奋。

白羊座：白羊座的人们直率而热情，他们做事非常好，他们喜欢到处都开心的感觉。他们永远不会停止，而且非常受欢迎，无论您可以和谁聊天，他们都属于那种疯狂的人，他们对每个人都很热情。到了晚上，他们开始变得异常兴奋，进行深夜烧烤，经常打电话给朋友和朋友一起举杯，每天都有很多饭。随着夜晚的到来，锦鲤丰富的白羊座会变得更有活力，并且总是那么充满活力，甚至在整个夜晚都更加活跃。

射手座：射手座的人活跃，开朗，朝气蓬勃，喜欢一起玩乐。他们愿意结交各种朋友，也喜欢与朋友聊天和聚会。他们不能孤单会使他们感到无聊。晚上独自一人呆着时，他们会寻找要做的事情，看小说，玩手机或玩游戏，因为他们害怕无聊，总是会寻找各种各样的事情，而时间却不知道它。在过去，熬夜也可以说是他们的正常状态。

双鱼座：双鱼座通常是熬夜的代表球员，他们的工作和休息也很规律。他们通常熬夜直到凌晨三四点才睡觉。双鱼座人们的内心情感丰富而敏感。当他们有某些想法时，他们就无法入睡。他们倾向于随机思考，无法入睡的时间也更多。即使不介意，他们也更可能沉迷于自然喜欢幻想的各种电视剧中。可以说电视剧是他们熬夜的必备条件。他们是他们最好的朋友。当他们看到自己着迷时就无法停止。他们忘记了睡觉，所以通常熬夜的人双鱼座。

由于个体差异，几点睡觉才算熬夜并无标准定义。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不叫熬夜。

决定我们熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。

不过这个世界都是有自然法则的，为什么有叫熬夜的，没有叫熬白的。因为白天和夜晚，环境都会有很多的差别。不管是自然环境还是我们所处的社会环境，白天和黑夜肯定是很多不同的。比如白天很多车，很多人，车来车往，空气污染多，噪音大，夏天气温很高，白天光照强，适合工作学习。反观晚上，太阳光没了，虽然我们有日照灯，但是也和太阳光比起来是不同的，如果亮度不合适，对眼睛也是有很大坏处的。我们都说夜深人静适合睡觉，这是没错的。

所以说，不能单纯地看我们的生物钟。虽然说理论上一个人如果一直晚上工作，然后白天睡觉，是可以把生物钟调到晚上起来工作。但是这和大自然法则有冲突，久而久之，可能对身体也不好。我觉得还是顺从自然，白天工作，晚上睡觉，至于多晚睡觉，就看个人了。

在大城市里生活，其实很多年轻人应该都差不多11到1点左右睡觉的。但是如果你是中老年人，其实很多人就喜欢在10点之前就睡觉了。所以具体算不算熬夜，不仅可以参考各自的生物钟，还要参考每个人的年龄和身体睡眠情况。如果你白天睡了很久，那么你工作到晚上12点可能对你来说并不是熬夜。如果你早上7点多就起来了，那么上班到夜晚12点就肯定是熬夜了。我们一般一天工作超过12小时就很累了，更别说还要熬夜了，超负荷工作，对身体的健康是不好的。

在放假的时候可以一觉睡到下午是一件尤其幸福的事，特别是当你前天晚上畅快放肆以后，第二天在中午时醒来时，那时候你就会觉得整个世界都是通透的，这样的体验并不是每个人都有的，但有一部分人一定能了解，这类人群便是十二星座中的在其中一些人，只要他们在前一天熬了夜，第二天一定要睡到中午，下面就给大家分享一下。

1白羊座：自控力差

白羊座的自控能力比较差，她们不可以管理自己熬夜，但也不能管理自己早上，于是便成为了一个恶循环，让白羊座熬夜她们第二天就会起得晚，白羊座想改正自身这个毛病，却总改不过来了，他们不愿意熬夜，却也被别的事吸引住，他们想要早上，早晨却总懒散的站不起来。

2巨蟹座：身体弱

巨蟹座的身体比较差，他们一般熬不起夜，巨蟹座平日的作息时间都很优质，由于他们一旦作息紊乱就会很有可能会得病，因此他们一直遵循良好的作息，假如熬了夜巨蟹座会分配好第二天的事，有意让多睡一会儿，他们不愿意使自己的身体系统软件崩坏三。

3处女座：打乱计划

处女座拥有尤其严谨作息时间安排，她们就连每一天每一个钟头每分的事都布置的稳妥混的，并且一般不会出一切错漏，就算出错漏，处女座还会尽早地纠正，正因为这样机械自动化，一旦出现了不正确，例如哪一天处女座破天荒的熬了夜，那他第二天一定会睡到中午才起。

4水瓶座：自甘堕落

水瓶座对比前边几个理由，学生的原因真是简到让人想笑，水瓶座只是因为自甘堕落，因此才会在每一次熬夜以后第二天都睡到中午醒来，水瓶座的人生箴言就是能够开心一点就开心一点，能过的好一点就过的好一点，就算第二天有工作，就算第二天要上课，只需前天晚上熬夜太迟，她们第二天就需要睡到中午。