少儿舞蹈基本功教程

少儿舞蹈基本功教程如下：

1、勾绷脚练习 :

勾脚:脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

绷脚:脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

注意点:上半身是挺直的，不可含胸驼背。双臂用力伸直。

2、横竖叉练习:

横叉:两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧,胯充分打开成一字形

竖叉:两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘;后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。

3、下腰练习 :

双腿打开与肩同宽，跪立(站立)，不可塌腰撅屁股，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，(头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。

注意点:腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立(站立)姿势。

4、压腿练习 :

压前腿:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。

压后腿:前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

侧压腿:上体保持直立，向侧下方压振;压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

5、抱腿练习 :

抱前腿:身体直立(后背，双腿，膝盖以及脚背绷直)，双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

抱旁腿:在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

抱后腿:身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成 90 度。

走在大街上，人头涌涌，忽然听到某店铺传来的嗨歌，内心总是情不自禁的跟着节奏嗨起来，即使外表极力掩饰，内心犹如狂风暴雨，随着跳动的音符，自嗨在拥挤的人群里。有那么一些人，异常的亢奋，走到哪里都能一个人狂嗨。一个人的派对，一个人的世界。那么十二星座里有哪些喜欢自嗨的星座呢？

1巨蟹座：自我安慰之首

巨蟹座自我安慰之首，她们很随便，从不受时长地址的限定，要想高兴就立马运动起来。管他人如何看自身，只需自身开心。宛如一个音乐制作人，顺手着手一把吉他就能即兴表演演奏。通常巨蟹座的自我安慰可以推动周边的氛围，有许多人在，必然是歌舞表演成群结队。

2白羊座：自嗨

白羊座素来就爱特立独行，有哪些忧伤的事儿一直一个人承受，与此同时有哪些开心的事儿也可以自身在一旁偷乐。她们并不在乎他人的观点，也不愿意和他人共享，众乐比不上独乐，玩乐下去可以没有束缚。因此他人来看她们很喜欢自嗨。

3水瓶座：快乐无限

水瓶座才华横溢，眼界广的她们常常在平淡的生活中随手拈来几类游戏娱乐的方法。水瓶座不太喜欢各种各样一成不变的管束，她们喜爱狂放不羁的玩，并且还能玩出不一样的快乐，因此在他人的眼中，她们经常可以玩得很尽情，自我安慰到了一定人生境界。

4双子座：按常理出牌

双子也是那种超能自嗨的星座，玩性很重的双子一般是一群人一起嗨的，不过要是没小伙伴的话，双子也是能跟自己玩起来的星座；心情不错的双子一个人在家时，来点音乐就能自顾自的嗨玩起来了；这个脑洞很大又善变的星座可是从不按常理出牌的，就算是自嗨也是特别的。

人类真的很聪明，不仅发现美妙的音乐，同时也发现动人的舞蹈。从古至今音乐跟舞蹈都成了生活中必不可少的项目了。那要是天生能拥有灵动的舞步是多么一件令人羡慕的事。现在就看看十二星座中哪些星座就拥有灵动的舞步。白羊座：热爱舞蹈白羊座对于舞可以说到了如痴如狂的地步，他们热爱舞蹈，从小对舞蹈就有一种由衷的喜爱，当还没接触到专业的舞蹈的时候，他们只要一听到音乐就会跟着起舞，沉浸在其中。从小的这份热爱，让白羊座在舞蹈上有了登峰造极的成就，说白羊座是天生的舞王实在不过分。巨蟹座：天生苗子巨蟹座可谓是多才多艺，不仅唱歌唱得好，就连舞也是一流的。他们天生对舞蹈就有一份执着的热爱。也许他们之前的条件设施没有那么好，但是他们通过后天的努力，在舞蹈上取得了非凡的成绩。拥有艺术细胞的巨蟹座，音乐感极好，舞感更是超群，也是当之无愧的舞王。处女座：不经意发现处女座他们总是喜欢沉浸在音乐当中，觉得音乐带给他们无限的乐趣，但是不经意的发现舞蹈更令他们陶醉，听着音乐尽情的跳舞，无拘无束的感觉实在是太棒了。渐渐的处女座发现自己舞感舒展，协调性好，学什么动作都很快的能够领悟到精髓，就像他们就是为舞蹈而生。水瓶座：很强的艺术直觉水瓶座他们有着很强的艺术直觉，对于艺术类的东西，他们都是很敏锐的。他们对待自己要求严格，会给自己舞蹈赋予每个动作，而且感觉他们的每一个舞步都赋有思想的。天生对于舞步就有自己的追求，也是因为严格的要求自己使得他们也取得了成绩，灵动舞步不在话下。

第一位：双子女

双子女是一个很低调的星座，她们从来不喜欢打扮的花枝招展，她们喜欢简单的物件，喜欢简单的生活，低调不做作！别看双子女为人不喜奢华，其实品味是很高的，身上有种与生俱来的气质，大气、迷人。双子座天生就长着一张绝美的脸蛋。

哪怕就是素颜，也依旧能美出天际，甚至还拥有魔鬼身材，这样的双子女，是天生的舞者，她们是舞蹈老师眼中的舞蹈天才，几乎所以的舞蹈动作，双子女都能够在极短的时间里做得最出色，舞动的双子女，在人群中永远都是最闪亮的“舞蹈明星”，给人以美的视觉享受！在12星座中，双子女是最会跳舞的，尤其擅长交际舞！

第二名：水瓶女

水瓶女多数长相甜美可爱，她们的美一点都不俗气，水瓶女笑起来常常有种魅力，能够让人为之着迷，可爱的气质为颜值加了不少分。如果你以为外表甜美的水瓶女是个乖乖女，只适合画画、弹琴的话，那么你就错了，水瓶女也是很会跳舞的，她们向来都很自律。

四肢的协调能力出奇的强，甚至在12星座中无人能超越，有着魔鬼身材的水瓶女不管是热情的桑巴还是优雅的华尔兹，也或者是古典的民族舞，水瓶女都能够轻松舞动，当然一旦进入跳舞状态的水瓶女，会十分忘我，对于舞蹈，水瓶女有种难以阻挡的热情，每每遇到烦恼的时候，水瓶女都会跳舞，因为舞蹈能够给她带来精神的慰籍。

第三名：金牛女

印象中的金牛女外表都是很清纯，但很多人会觉得金牛女很拜金，尤其看中金钱，但是其实并不是如此，金牛女只是内心缺乏安全感，如果你真的了解金牛女的话，那么你会发现其实金牛女是很励志的，她们从不会花任何人的钱，她们所有的东西都是靠自己努力得来的，都说努力的女人最美，金牛女就是如此，本就有着高颜值的金牛女颇有女神范。

或许你觉得金牛女没有双子女灵活，没有水瓶女可爱，相比之下，金牛女会显得有些木讷，实则并不是如此，金牛女内心是很热情的，在舞蹈上就有体现，金牛女一旦听到律动的舞蹈节奏，就会不自觉的跟着摇摆，你会发现，舞动中的金牛女，好像变了一个人，似乎有舞神附体，热辣的魔鬼身材在舞蹈中体现的淋漓尽致，原来金牛女也有这番魅力。

第四名：天蝎女

天蝎女是所有星座中，最有范的女生，她们的骨子里透漏霸气的冷艳美，可能很多人会觉得天蝎女不好接近，其实并不如此，天蝎女很好相处，对于不认识的人，天蝎女可能没有过多的言语，但是一旦接近天蝎女，你会发现，天蝎女不仅有着超高的颜值，还有着热情的内心。

天蝎女也是天生的舞者，尤其擅长钢管舞和街舞，天蝎女的身材十分妖娆，几乎每一个见过天蝎女跳舞的人，都会被她深深吸引。跳起舞的天蝎女，格外的诱人。如果对杂志有研究，你会发现很多天蝎座的女生都是舞蹈杂志的宠儿。多数天蝎女都是舞蹈方面的从业和专业人员。

白羊座真的特别天真阳光，给人一种特别温暖的感觉，和白羊在一起感觉所有的不愉快都烟消云散，想把所有的心事都告诉白羊，白羊笑起来特别阳光，单纯可爱的模样让人欲罢不能，不管是男生还是女生，都逃不出白羊的微笑!

狮子座

狮子座女生一直都是自信满满，给人一种高冷的感觉，其实狮子座女生不是那种嘻嘻哈哈的类型，平时都是比较严肃的表情，但是狮子座笑起来真的超有魅力，一口大白牙真的太让人羡慕了，独特的女性魅力根本无法拒绝!

射手座

嘻嘻哈哈的射手座，像是一个快乐的天使，永远都没有烦恼，射手座的笑声非常治愈，只要听到射手座的笑声，感觉自己的心情瞬间变好，而且射手座不仅仅的笑起来好看，射手座本身颜值就特别高，身边也从来不缺追求者！

其实我们每一个人是身上都有着属于我们自己的艺术细胞，这种东西需要慢慢发现，然后在一点点的去发展。有的人可能唱歌很厉害，以后说不定也能够成为艺术家。有的可能又很有舞蹈方面的艺术天赋，能够成为未来的舞蹈家。总而言之，每个人都有属于自己擅长的事情，那么在十二星座里面，哪个星座最会跳舞呢？

1天秤座

说到会舞蹈这个事情，我坚信好多人脑海里第一个蹦出来的是天秤座了。天秤座的人不仅长得漂亮，在舞台上舞蹈的情况下韵味就更为无限放大了。再加上天秤座的很聪明，本身算不上极勤劳的学员，但达到最佳状态快，再加上异于常人对美好的了解，通常在文化上面有不错的体现，属于投入快实际效果佳的种类。所以说大家天秤座的好朋友是真的很会舞蹈，如果它们肯狠下功夫，变成未来的艺术家也轻轻松松。

2白羊座

别以为他们的金牛座平日里一直不善言辞仿佛没有什么老话，她们手上的音乐才能或是十分明显跟活跃性的。有些白羊座不仅唱歌跑调，民族舞蹈大部分也都轻轻松松。白羊座的学舞蹈的时，很有自己的主见，白羊座在征求教师及导演的提议层面的与此同时，依然会添加自己的想法。最后她们在舞台上展现给粉丝见到的界面又会是不一样的感觉，是真的很会舞蹈。

3天蝎座

舞台上的天蝎座仿佛与生俱来就是一个艺术家，他们的气质可以不错的帮助把握一整个演出舞台，促使自身更强的在台子上展现出自身的最真实的民族舞蹈整体实力。再加上天蝎座与生俱来骨架小，特别是在是那细柳腰，舞感伸展，那也是美丽的不要不要的。再加上自身很要面子又喜爱冲在最前面，因而组织协调能力强，集体舞把控工作能力好。可以说是十二星座里边最会跳舞的。