最易患上社交焦虑的星座

日常生活中常见到这样的人：有人特别害怕猫、有人害怕外出、有人交往时过分地紧张、害羞。这些都是社交焦虑，社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。十二星座里哪些是最容易患上社交焦虑的星座呢？我们一起来看看，随后告诉你们用对方法，走出焦虑，找回失去的自信。TOP1：金牛座金牛稳重踏实的外表下其实隐藏着很多的不安，这些不安主要就是来自于对外界的不习惯，和不信任。他们需要经过很长时间来熟悉一个新的环境，了解一群新的朋友，熟悉了以后就会习惯这种环境，这种氛围，是不愿意轻易做出变动的。所以只要环境发生了变化，金牛就会明显感到紧张不安，在新环境下不敢多说话，会担心自己说错话，也会有意回避和一些新认识的朋友，同事的聚会，面对面的一些沟通，金牛会产生被人注视，甚至被人监视的尴尬感。这些不适感不会因为下班了回家了就很快缓解，金牛会忍不住回放这些焦虑情境，会使自己的社交焦虑情绪进一步增强的。治疗建议：情景治疗会更适合金牛，让金牛在一个假想的空间里，模拟会发生社交恐惧的场景，鼓励自己去面对，慢慢的也就能适应这种焦虑紧张的环境了。TOP2：巨蟹座其实巨蟹一方面不愿成为别人注意的焦点，一方面又很在意自己的存在感，这样的一种矛盾心理，其实就是他们患上社交焦虑症的表现。他们常常表现的很害羞，不愿意，也不好意思发表自己的想法，对于可能会发生争论的方面都尽量远离，如果是第一次和陌生人交谈，比如求职面试，参加相亲活动，巨蟹是极易出现心跳加快，脸红，出汗，发抖，严重的甚至会出现恶心腹泻的症状。因为不愿意出现这些令自己感到害怕的情况，就拒绝参加社交活动，只会陷入一种恶性循环，这对于本来就没有安全感的巨蟹来说是会有很大影响的。治疗建议：主动加强社交技能的学习，与关系较好，开朗大方的朋友多一点相处，相信巨蟹也是能够受到良好影响的。TOP3：天蝎座情绪比较极端的天蝎，在熟悉的人和陌生的人面前，表现是完全不一样的。他们可不是习惯自来熟的，只会因为见到陌生人，就算是朋友的朋友，也会觉得尴尬的。其实天蝎不是个性冷漠，只是因为社交焦虑，在不是很熟悉的人面前会感到很不自在，所以不愿主动开口交谈，就算被主动加入话题，也很少会发表想法，因为他们担心自己说的不好，担心自己制造出冷场的情况，一旦说错话令整个场面很尴尬，天蝎表面上也许假装不在意，假装没事，可实际上心里是很难过的，这种难过的情绪甚至可以持续一整天，一个星期。治疗建议：主动的放松情绪，是天蝎能有效应对社交焦虑的方法，在感到紧张时就告诉自己要深呼吸，告诉自己这没什么大不了，大家都是友善的。TOP4：天秤座天秤喜欢为别人着想，也很在意自己在别人眼中是怎样的，还有犹豫的个性，都是他们易于出现社交焦虑症的原因。天秤常常都喜欢想很多，会情不自禁想知道朋友是怎样看自己的，自己说的话是不是能得到大家的支持，甚至自己喜欢的明星是不是也是得到朋友们认可的。天秤的社交焦虑在生活中的表现其实很多，比如在微信朋友圈上传了自拍，或是出去旅游的照片，就会密切的关注会获得多少个点赞，如果没有人点赞，天秤心里就很不舒服，如果有很多人点赞和留言，就会有一种被关心的喜悦。天秤每次和朋友用微信语音的时候，也很喜欢点开自己发的语音重新听一次看有没有什么不好的地方。治疗建议：天秤应该对自己强调的是，不要活在别人的眼中，用强迫疗法会更好，强迫自己走进人群，多参加热闹的聚会，一点一点改善自己的社交焦虑情况为好。TOP5：双鱼座双鱼是一个更适合活在梦中的星座，但是现实总是把他们的美梦摇醒，以致于令他们对现实世界会产生惧怕的情绪，表现出来的就是社交焦虑。只有在熟悉人面前，才敢于表现出自己真实的一面，才愿意主动分享。如果新进入一个职场，双鱼有很长时间都会处于一种自我封闭，自我隔离状态，不主动认识新的同事，就算有新同事邀约一起出去聚会，也会找借口避开。对于与第一次见面的人谈合作，那就更是感到焦虑不安了。双鱼一方面是在人群中会感到紧张，一方面独处的时候也会感到不安，这种矛盾的情绪如果不及时得到改善，双鱼的社交焦虑就只会越来越严重的。治疗建议：对于个性比较被动的双鱼来说，催眠疗法会更适合。时间上会比较长一点，但是这种方法的伤害较小，改善以后也是不易反复出现之前的症状的。

有很多道理可以让人减少焦虑，但是最重要的一点是意识到焦虑大多是由于我们过度担忧未来或者过度回忆过去而导致的。一旦我们承认并接受这一事实，我们就可以开始寻找有效的解决方案来减轻或消除焦虑。

以下是一些有用的道理，可以帮助我们减少焦虑：

1 学会放松自己：焦虑常常伴随着身体和心理的紧张。通过学习如何放松自己，可以减少紧张和焦虑。可以尝试做深呼吸、冥想或放松的瑜伽等。

2 专注当下：专注于当前的活动，而不是过去或未来，可以减少我们的焦虑。可以尝试使用正念练习，如注意自己的呼吸或身体感觉，来帮助我们保持专注。

3 沟通：有时候，我们的焦虑可能来自于我们内心的困扰，但我们不知道如何处理它们。与亲密的朋友或家人交流，或者寻求专业的帮助，可以帮助缓解我们的焦虑。

4 寻找支持：寻找支持可以减轻我们的负担，让我们感到不那么孤单和不安。可以寻求社交支持或加入支持小组，与他人分享经验和情感。

5 改变思维方式：有时候我们的焦虑可能源自我们的思考方式。通过找到积极的思考方式，我们可以减轻焦虑。可以尝试关注积极的方面，而不是消极的，或者寻找解决问题的方法，而不是让焦虑加剧。

总之，减少焦虑需要我们采取积极的行动来应对，需要我们意识到焦虑的来源，并寻找有效的方法来解决它们。

我还没怎么焦虑过，不过如果你感到焦虑的话可以参考以下一些缓解焦虑的方法:

1 深呼吸

深呼吸是一种简单有效的放松技巧，它可以缓解身体的紧张感和恐惧感。当你感到焦虑时，深呼吸可以帮助你放松身体和心理。深呼吸的方法是，找到一个安静的地方坐下，然后缓慢而深入地吸气，让空气填满胸腔，数到3或4，然后慢慢地呼气。重复这个过程几次，直到你感到身体和心理变得更加放松。你可以把它当成一种日常习惯，比如每天早上起床和晚上睡觉前，每隔几个小时就进行一次深呼吸练习。

2 身体锻炼

身体锻炼可以帮助你缓解焦虑和压力，因为它可以使身体分泌出多巴胺、内啡肽等化学物质，这些物质可以让你感到愉悦和放松。你可以选择适合自己的身体锻炼方式，比如慢跑、瑜伽、舞蹈、太极拳等。有规律的身体锻炼可以让你更好地掌控自己的情绪和焦虑情况，并且可以提高身体素质。

3 睡眠

睡眠对于身体和心理的健康都是很重要的。充足的睡眠可以让你的整个身体和大脑恢复和放松，让你在第二天更加清醒和集中。缺乏睡眠会导致你的身体和大脑处于紧张和压力的状态，从而导致焦虑和情绪波动。为了保持充足的睡眠，你可以建立一个规律的睡眠时间表，避免在睡觉前饮用带咖啡因的饮料，建立一个舒适的睡眠环境，比如保持房间的温度适宜、降低噪音等。

4 放松技巧

放松技巧是一种通过特定的技巧来缓解焦虑和紧张的方法，比如渐进性肌肉松弛法、冥想和瑜伽等。这些方法可以帮助你放松身体和大脑，从而减轻焦虑和忧虑。你可以通过在舒适而安静的环境中伸展、放松肌肉，或者通过冥想、调节呼吸来实现身心的放松。

5 寻求帮助

当你感到焦虑时，可以向周围的人尝试寻求帮助，比如向专业咨询师、医生、家人和朋友求助。分享心理压力可以让你感到轻松和释放，得到支持和理解。通过与他人进行开放的对话，你可能会发现自己的焦虑情况可以得到解决。

12星座缓解压力的办法

　12星座缓解压力的办法，每个星座的个性特点也都不一样，星座的运势还是有很多门道的，每个星座对待爱情的态度都不尽相同，星座的体系是周密而完善的，关于12星座缓解压力的办法的知识。

12星座缓解压力的办法1

　 水象星座：

　 代表：巨蟹座、天蝎座、双鱼座

　水象星座的人都有一颗敏感和容易受伤的心，只是外在表现不尽相同，因为过度敏感，他们往往很容易陷入苦恼和周遭环境所造成的压力中。建议水象星座的朋友每天都保持微笑，尤其放开自我尽量地开怀大笑，还有就是保持写日记的习惯，笑和写日记都可以作为发泄渠道，助人释放心中的压力。

　 风象星座：

　 代表：双子座、水瓶座、天秤座

　这几个星座的性格都具有多面性，因为这种多面性遇到问题常常会因思虑过多而犹豫不决。闲暇时，可以多做按摩，不仅可以缓解肌肉紧张，更有助于放松身体，让你看清楚内心真实的想法，有助于决断。另外，他们都是好交友的星座，朋友的陪伴和拥抱，也能缓解不安感和心理压力。

　 土象星座：

　 代表：金牛座、处女座、摩羯座

　与火象星座刚好相反，土象星座极爱静，静下来的时间就容易胡思乱想，压力也就无形中滚雪球似的被自我放大了。所以土象星座的人不妨多做做运动，运动不仅能分散注意力，还能减少皮质醇的分泌，有助缓解压力，有氧运动和瑜伽都是不错选择。还有一个方法就是每天安排半个小时有计划地担忧，集中释放忧虑，理性分析困难并找出解决的方法。

　 火象星座：

　 代表：白羊座、狮子座、射手座

　火象星座的人好冲动，且闯劲十足，似乎永远都停不下来，所以对他们来说，缓解心理压力最好的秘诀，就是一个“静”字。睡觉和冥思都有利于“静”，每天保证充足的睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，而冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压等等，都对减轻心理压力有很好的帮助。

12星座缓解压力的办法2

　 白羊座如何变身零压力

　 白羊座：单纯地活在当下便好

　白羊座要想变身直面压力的勇士，其实很简单，因为这个星座的人“底子好”--天生乐天派，对什么都“大而化之”，反倒使得他们更容易从容不迫地直面生活中的各种压力，对过去的失败大可抛在脑后，坚信“潮落之后一定有潮起”，一切重头再来；收起对未来的惶恐，只是单纯地活在当下，把握眼下分分秒秒。

　 金牛座如何变身零压力

　 金牛座：感受倾诉的温暖力量

　不得不说，执拗的金牛座真的很不爱给人“找麻烦”，有压力他们宁可自己一肩扛，有烦恼他们宁可深夜独自消化。总之，金牛座对释压这件事还真是不擅长。殊不知，若主动把内心的苦楚、郁闷，向亲朋好友倾诉出来，他们的分担可以使得你的痛苦减少一半，而彼时你原本阴霾的心情也会渐渐云开雾散，重现晴朗。

　 双子座如何变身零压力

　 双子座：不爽时转移注意力吧

　双子座的思维本来就很跳跃，当他们遭遇不爽，心情不快时，只要适当地转移一下注意力，就能轻松地自我解压，变身零帕族了。例如，郁闷时，可以有意识地听听令人振奋的歌曲、或翻阅一下笑话集锦，都能慢慢让压力一扫而光；还可以到户外走走，与大自然来个亲密接触，相信美好的事物会带来前所未有的好心情。

　 巨蟹座如何变身零压力

　 巨蟹座：对生活再多一些钝感

　巨蟹座的不快乐往往是庸人自扰的压力造成的，巨蟹座的人虽然神经纤细，但纤细过了头就常常有多疑多虑的“敏感病”。殊不知，迟钝的力量，也是赢得美好生活的一种智慧。因此，巨蟹座应该对生活、对工作、对情感再多一些“迟钝”，他人无心的冒犯无需对号入座；令自己不快的事情能“假装失忆”，迅速忘却……

　 狮子座如何变身零压力

　 狮子座：不攀比、不苛求自己

　骄傲如狮子座，总希望自己的前程辉煌灿烂，自己的生活尊贵奢华。可纸醉金迷的现实社会，处处充满了竞争与诱惑，看到他人过得锦衣玉食，难免有些不甘；看到同事比自己晋升得快，难免有点眼红，这无形之中给争强好胜的自己增添了很多压力。其实，过度与他人作比或苛求自己，根本没必要，立足现实奋斗便好！

　 处女座如何变身零压力

　 处女座：劳逸结合人生才有趣

　事业心强的处女座，为了达到理想中的成就，对自己的要求近乎严苛：不工作的间歇会有莫名的负罪感，负责的案子出了错会无比内疚，今天还没过完就已开始筹划明天的安排……如此奔忙不给心灵喘息的机会，怎能不陷入更深的焦虑？工作并非生活的全部，还是劳逸结合的人生才更有意义哦！

　 天秤座如何变身零压力

　 天秤座：在不平衡中寻找平衡

　担心迷失自我的天秤座，总在寻找内心的稳定与平衡：工作与家庭的平衡、外在与内心的平衡、压力与休闲的平衡。但现实毕竟是现实，很难按照天蝎座的内心所想预演。因此，天蝎座要做的就是，学会在不平衡的生活里寻找平衡，用敏锐善感的心去捕捉生活的精彩瞬间，给自己闲适轻松的时刻，让幸福感来的更强烈。

　 天蝎座如何变身零压力

　 天蝎座：给膨胀的欲望瘦瘦身

　一切都向最好的看齐--强烈的欲望在天蝎座的内心翻腾，可残酷的现实却永远无法实现无限膨胀的欲望，在这种期待落空的重重打击下，本就易怒、多虑的天蝎座，必定会被现实的重压压得喘不过气来。提醒天蝎座，适当地给膨胀的欲望瘦瘦身，不做欲望的奴隶，而要学会保持一颗平和的心，争取做生活的主宰者！

　 射手座如何变身零压力

　 射手座：呼朋唤友，无乐不作

　射手座要想加入零帕族的大军，绝非难事。因为天性乐观的射手座，遭遇压力时懂得合理宣泄、自我解压，而过程中自然少不了“狐朋狗友”的参与。约上好朋友一起无所事事，吃吃喝喝，KK歌，健健身……总之就是将压力统统抛开，大家在一起热热闹闹、开开心心、乐乐呵呵，绝对能将射手座的各种压力化于无形！

　 魔羯座如何变身零压力

　 魔羯座：学会正视自己不完美

　魔羯座同处女座一样，是追求完美的狂热分子，不管做什么事，他们对自己要求总是很严苛，若某处细节做的不够好，他们甚至会痛恨自己的这种“无能”，以致陷入无尽的自责失落中。提醒魔羯，适当降低梦想飞翔的高度，正视自己的不完美也是一种生活的智慧，无需给自己施加过重的压力！

　 水瓶座如何变身零压力

　 水瓶座：做好人但不做老好人

　水瓶座对人热忱，很愿意帮助人。可有时他们的心肠软过了头，就成了“好人病”--若他人请求帮忙，即使自己当下的情况有些为难，他们还是会发扬雷锋精神，爽快答应下来，久而久之，渐渐被求助的人淹没；有时他们甚至还会大包大揽，无意间给自己平添了不少麻烦。提醒水瓶座，好人可以做，但不必好人病上身。

　 双鱼座如何变身零压力

　 双鱼座：小心被不良情绪反噬

　敏感的双鱼座总是不自觉地在情绪上做文章，短时间内很难逃脱被伤害的情境，对于一件不爽的事，他们没有专注事件的解决、自身消极情绪的缓解，反倒一心一意在生气、郁闷，于是痛苦的更加痛苦了，烦恼也加倍了，只有伤神的事情仍旧在那看着被情绪反噬的双鱼座洋洋得意。提醒双鱼座，别让消极情绪控制了你！

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：

人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！

用这三种方法能走进倔强固执的金牛座心里吗？

金牛座在感情中是一个非常谨小慎微的星座，他不会冲动，都不会一股脑地把自己的全部都投入进去。他会渐渐地测试、渐渐地磨练对方，当他觉得对方是一个值得依靠、值得依靠的人，而且两个人的感情有益于它的身体健康时，他才会安安心心地打开心扉，才会让你进到他的内心，所以要走入金牛的心里，一定要先清除它的不安，要让他对你产生依靠，第一步没走稳，后面的每一步也就举步维艰。

第一步：清除它的恐惧和不安！

要想清除金牛座心里的不安和恐惧，那么你们就要建立起稳定的联络，要让他充分的了解你，感受到你不是一个危险的人，在取得联系的过程中你还不能太着急，你要让他渐渐地融入，金牛是一个腼腆的星座，所以你一旦要想提成速，或者你脾气略微急了点儿，就会让金牛感觉不安全，那样这种情况下他就会主动撤出，要想走入金牛的心里，你就要学会跟猫共处，刚接触猫的时候，猫是十分胆怯、非常害怕你损害它的，它的警觉性很高，等相处下来，他发现你对他没有威协，还很友好，他就会放下警惕心慢慢地走向你，所以先和金牛座做朋友吧，使他充分地认识你、了解你，你也要把自己靠谱、完善、踏实的一面展现给他。

第二步：多和他做段时间朋友！

和金牛做朋友你要多坚持一段时间才好，想要快速地走入金牛的心里是不太可能的，你要想走入他、了解他、成为他生命中不可或缺的一部分，那你就得花点时间、用点精力，多和他做一段时间朋友吧，使他多了解你一点，同样的，你也可以多了解他一点，你要帮他分担一些情绪上的痛楚，在他想要你开导、想要你宽慰时陪在他身边，成为他碰到困难、遇到挫折时第一个能想起来得人，唯有你长期的陪伴才能彻底的消除它的不安，如果你不是一个心态和性格都很稳定的人，那我想你是不太可能走入金牛座内心的。

第三步：尽量选择他情绪很down的时候捅破窗户纸！

了解的相对比较深的前提下，你就可以找机会戳破这层窗纸，其实在做朋友的那个阶段，金牛便会或多或少地讲出自己的心里话，会把你当成依靠，会跟你调侃、跟你埋怨，金牛座觉得你靠谱得话，你是能感受得到的，由于他会什么事都跟你讲，而且你也能看到沉默寡言、不善表达的他也会带着各种各样心态和表情来讲述一件事，在你面前，这种金牛是放松的，是他本来的样子，因此第三步就是要挑选他情绪不好或者遇到哪些麻烦事时、让你调侃跟你抱怨的时候，戳破这层窗纸，你能跟他说你喜爱听他的埋怨，喜欢看他义愤填膺的模样，要想好好维护他。

焦虑是对未知事态的担忧和恐惧，是感觉总有一把达摩克里斯剑悬在头顶上方，随时可能掉下来，但一直悬在那里。让你寝食不安，心不坦然。

焦虑的形成，和压力有很大的关系。现在 社会 ，人们的普遍压力都很大，患上焦虑症的几率很高。轻度的焦虑，基本上不会有什么影响，重度焦虑，则不然，对生活工作家庭关系甚至 健康 都会造成比较严重的后果。

缓解焦虑的方法有很多，不妨试试下面几种。

1 锻炼，爬山，徒步，自行车，无论是健身房还是户外，燃烧一下卡路里，运动产生多巴胺，使人兴奋快乐，能大大地缓解焦虑情绪。

2 参加群体活动，喝茶，K歌，逛街，读书会，甚至 美食 ，各种形式的文娱，都会让人开心，从而改善焦虑情绪。

3 多接触阳光型的朋友，他们开朗阳光的心态会感染你，从而你被带进快乐的情绪里。

日常生活，要学会放下一些东西，开阔心胸，有自己的爱好，有自己可以倾诉的朋友圈。这些都能帮助到你。劲量不要一个人钻牛角尖。学会适当正确地释放压力。

比起症状和成因，也许很多人更关注解决方案，即“如果我得了焦虑症，我该怎么办”。

美国加利福尼亚焦虑症治疗中心前主任Edmund Bourne(埃德蒙∙伯恩)在他的书籍The anxiety and phobia workbook （《焦虑与恐惧手册》）中，详细介绍了焦虑症的症状、成因及整合治疗指导方案。在他的书籍中提出了暴露疗法、脱敏疗法、内观疗法等多种治疗方案， 在此，就主要给大家介绍几种可以自行救助的操作方法。

1、放松练习

这里所说的“放松”，更多的指的是“深度放松运动练习”，

具体包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。

当你感受到焦虑感袭来的时候，你不妨先尝试改变自己的呼吸方式。

因为一个人的呼吸方式直接展现了自身身体的紧张程度。当你把呼吸方式从浅式的胸部呼吸改为腹式呼吸的时候，这会增加大脑和肌肉组织的供氧量，刺激你的副交感神经系统，让你变得更加安静和沉静。

2、改变你的生活状态

缺少 体育 运动、喜欢吃刺激性的食物都会加重焦虑水平，因此， 想要摆脱焦虑症的困扰，也要改善个体的生活状态，比如增加 体育 锻炼，多吃更加 健康 、没有刺激性的食物。

体育 锻炼会改善骨骼肌的紧张，也会加快肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢，释放压抑的沮丧情绪，缓解焦虑水平。所以，不妨在日常生活中，养成有氧运动的习惯，比如慢跑、快走、游泳，等等。

首先要找到使自己焦虑的原因，到底是什么原因烦躁不安？是什么原因使自己心绪不宁？

要保持一个清醒的大脑，要知道有很多事情不是按照我们的意志来进行的，不是按照我们的想法去发展。所以要有一个自己宽慰自己的心理，要看得开，才能放得淡；站得高，才能望得远。有的时候，很多事情出来搞得一团糟，心头如同乱麻，看到什么都烦，看到什么都不开心，好像这个世界上发生的每一件事情，都是在和自己过不去，都在和自己找茬。心情焦虑烦躁，肯定是在平时遇到不开心的事情，不符合心意的事情。这就要求在平时学会控制和克制自己的情绪，不要因为某件小事而记挂在心上，一旦出现焦虑情绪，就要积极查找自身原因，是什么情况使自己心态如此不稳？找到原因就好办，你就能够对治。

在一些发生的事情上，人是不能够钻牛角尖的。相反有很多事情是要学会放弃的。事情的结局，并非你考虑的多了，它就会发生转机，就会有一个附和你大脑意识的转变。可以说在对待某些事情上有80%以上的考虑都是多余的。也就是说，你绞尽脑汁，你苦恼，你焦虑，你做了这么多无用功的东西。到头来它该发展到哪一步就发展到哪一步。不以你的意志为转移。人能够做到的，就是稳下心来，放下心来，尽量的使自己的内心世界不被外部环境所干扰。我们左右不了事情的发展，但可以调整我们的心态。你不积极主动的去调整。你放任你的这种不良的思想情绪，时间一长就会把你圈在烦恼苦痛之中。因为是你给了它一个滋生滋长的环境。

学会深呼吸吧，学会到户外去放松一下心情吧，学会去做自己喜欢做的事情吧。这种移情别恋的方法，也能使你从焦虑的情绪中脱离出去，但最重要的还是要学会自己开导自己。

回答这个问题之前，我们先来解释两个心理学概念：

你是否时常会问：你为什么会焦虑呢？身边所有不确定的东西，都让你寝食难安？甚至心理学专业的人士也会偶尔疑问：焦虑到什么程度算焦虑症？普通的焦虑和焦虑症到底有什么区别？

定义方面：焦虑情绪是压力延伸物、危机意识生存本能，紧张担心不安之母，是精益求精的力量。焦虑症俗称焦虑症，喜欢召唤惊恐发作一起搞事。

前者是祖传的生存本能，帮助你时刻保持警惕，未雨绸缪；后者是一种病，和社交恐惧症、分离性焦虑一样都是焦虑障碍家族的成员。前者喜新厌旧，哪件事让你觉得最重要最紧迫时触发；后者总是同时在好几件事情上小题大做。二和都会让你情绪上紧张、烦躁、担忧和恐惧，让你吃不下睡不香，坐立难安，区别仅在于前者还能正常做事，后者完全无法做事。就相处的时间来说，前者是爆发型选手，只能让你焦虑一阵子，后者是持久性选手，让你保持焦虑六个月以上不是问题。前者是鞭策你进步的好队友，偶尔用力过猛，也会让你紧张到发挥失常；后者是自信心杀手，让你没事的时候惶惶不安，有事的时候手忙脚乱。前者并不偏爱脆弱的人，只是每个人焦虑的对象和程度不同。后者常常错吧我当成个中身体疾病，白花了检查费还治不好。对于前者而言，行动力是天敌，当你开始行动，它就无法靠近；而医生和咨询师能够帮助你度过后者这道坎。

分清二者，是你缓解焦虑的第一步哟！

有研究表明，如果一个人待业时间过长，那么在此期间他会用一半以上的精力和时间用在对抗焦虑和平复情绪上。待业期间，没有工作意味着没有稳定的经济来源，这会让人的“安全感”大大降低，很多人会有“我正在坐吃山空”的想法，而这种压力会一直持续到找到工作为止，在此期间会引起神经紧绷，导致心烦意乱、提心吊胆。并且，这种焦虑会占据大量的时间成本，从而影响你寻找下一份工作。

美国存在心理学家、人本主义心理学家罗洛•梅（Rollo May）的《焦虑的意义》一书就是针对当代最普遍、最突出的心理问题——焦虑所写的，他检视了不同的焦虑理论，多角度分析了焦虑从何而来，我们又该如何管理焦虑的问题。

1、深呼吸

当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。

具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。

2、接受焦虑状态的存在

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。

3、关注当下

人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

4、反思自己的想法

处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。