戒烟需要几个阶段？戒断反应症状都有哪些？

戒烟一般要经历从“没有想过戒烟”到“完全戒烟”的过程。因此，对于戒烟干预的结果，不应简单地理解为“戒”或“没戒”，而是递增的、阶段性的“成功”过程。多数吸烟者会经历全部或大部分戒烟阶段，最后才完全成功戒烟

第一阶段：难熬阶段

一般戒烟者都是从开始到一周或十几天左右，有的戒烟者可能持续不到一个月；

第二阶段：轻松阶段

一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时光顾，只要坚持住，几分钟就会过去；

第三阶段：反复阶段

总想”抽一支“的想法，这个阶段也叫“翻船阶段”，这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是忘却了吸烟的种种不适和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是到四个月至半年这段时间。

第四阶段：平稳阶段

一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。

第五阶段：回归阶段

戒烟坚持两年以后与不吸烟的人已经没有区别，戒烟者已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对自己没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽（因为烟瘾具有“唤醒意识”，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，自己根本无法抵挡）。

1、出现情绪的阶段反应，主要症状就是出现了抑郁、烦躁、焦虑、脾气大、易于激惹、与人发火等等问题。这时主要是因为戒烟以后容易出现焦虑、抑郁的问题，这时一定要积极的调整心态，努力转移注意力。

2、有可能会出现躯体反应，比如恶心、呕吐、胸闷、出汗、打哈欠、容易疲倦。这时甚至有可能会出现心慌、心悸、呼吸不顺

3、每天早上喉咙不适，感觉昨晚抽了半包烟似的，有些人在15天或20天这段时间会出现鼻塞或感冒症状

我是在第7天出现感冒，到20天后，早上特别不适，一定要多喝水，减少戒烟带来的空虚感 ，这应该就是生理上的自我调节，来恢复正常的生理运行，同时饥饿感明显，现在冬天了不想多运动，那就在饮食上多注意，饭量控制、多吃蔬菜、水果、少吃肉

以上便是戒烟期间会引发的一些不适，面对这些不适不需要太过担心，进行身体的调节，适当的进行锻炼。

您还知道哪些戒烟的好方法？戒烟后身体会出现什么症状？欢迎 留言！

首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。 最后是寻求亲友支持。如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易一些。朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。 第一日：准备阶段 充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸 第二日：开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。 第三日：对付症状2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。 第四日：对付“尼古丁” “尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。 第五日：防止复吸这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看**、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平和心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。 以上体会是我戈壁滩的雄鹰完全戒烟经历,现已戒烟几年,没再抽过了,只供采纳，借鉴,不供盗用,抄袭,复制。：）

中国有一大群烟民，吸烟无疑对他们有很大的吸引力。有些人在意识到吸烟的危害后想戒烟，但往往一两周之后就受不了了。他们又开始抽烟，戒烟很多次都以失败告终。那么，戒烟最有效的方法是什么呢？

网友分享的真实戒烟经验

靠自己，坚定信念。

其实一开始我是挺反感抽烟的，但是由于大学期间的空虚无聊和懒惰，我很快就成为了广大烟民的忠实一员。毕业后一直延续，基本上一天一包。然后，在父母的一再劝阻下，我终于决定戒烟。算一算大概6、7年的吸烟年龄。当然，刚开始的时候，我尝试过很多次，都没有成功，主要是因为没有坚定的信念，抵挡不住诱惑，最终以失败告终。多次失败后，我又狠心了(其实我告诉你，是我女朋友当时对吸烟的厌恶，这是动力和信仰力量的来源)。所以首先要靠自己，坚定信念，持之以恒是成功的根本。

被他人和家人监督。

光靠自己是不够的。当你坚持不住的时候，你就得依靠别人。其实如前所述，闺蜜的支持和监督起到了非常积极的作用。同时，家里父母的监督也不可或缺。父母听到这个想法的时候，对我是各种开心和无私的支持。当时的势头其实挺吓人的。所以，依靠自己和他人，会形成立体的戒烟模式。

注意：不能依赖朋友监督，尤其是抽烟的朋友。

说到依赖别人，我特别想说一下我的失败经历，就是不能依赖愚蠢的朋友，尤其是抽烟的朋友。当你快要成功的时候，他会试探你，再次引诱你下水。你根本没有还手之力。真的，你不知道。你有这种经历吗？“就一个，就一个”，彻底完了。

采取循序渐进的方式，逐步减少。

如果有人说“我要戒烟了，从明天开始，我一根烟都不抽了”，烟民朋友都知道，这种人最不可信。不出半天，他们就会看到他在某个角落抽烟。哎，因为我以前也是这种人，说多了都是泪。最多，我憋了大半天。然后，我有一种感觉：我要加班到深夜。抽完烟，凌晨3点跑到街上到处买烟，但是买不到。我很焦虑，是吗？从此以后，每次加班都要做好充分的准备。所以科学的戒烟方法是慢慢的，循序渐进的减少。像我们这种吸烟多年的人，突然完全戒烟，对身体和心灵都不好。我之前的安排是这样的：1天/包——，2天/包——，4天/包——，1周/包3354，2周/包3354，1月/包。后面基本是点心，前面的时间更长，每次跳跃过渡都需要很长时间。我从我女朋友那里拿的，每天/每两天/每周从我这里买烟送我。女朋友很有爱心，没有这种事。

尽量减少独处的时间。一个人的时候烟瘾最容易犯。

看我前面说的，好像都很轻松吧？其实不然，总会有抽烟的人，很痛苦，尤其是一个人独处的时候，特别容易犯。我相信都是这种感觉。所以，尽量不要一个人待太久，这样比较好。

尽量远离吸烟场所。

我们公司卫生间的楼梯口是抽烟的地方，同事们每天都在这里一个接一个的抽烟，谈笑风生。曾经我也是其中一员，想想那是一段多么滋润幸福的时光。每次经过那个地方，我都有强烈的吸烟欲望。我们惹不起，也躲不起，所以尽量远离吸烟场所。

当你抽烟上瘾的时候，做分散注意力的事情必须是很多人一起做。