尼尔，巴斯和迈克是如何在去月球和回来的路上锻炼的

担心失重对太空旅行者的影响，美国宇航局鼓励阿波罗11号宇航员在飞行中每天进行多次锻炼。然而，当任务结束后，第一个在布满灰尘的月球景观上留下脚印的人Neil Armstrong报告说：“我们几乎每天都做一点运动。”

“KDSP”根据同事宇航员John Glenn的说法，第一个登上月球的人不太相信运动疗法。在他的回忆录中，热衷跑步的格伦报告说，阿姆斯特朗有一个关于运动的理论，可以让任何一个沙发土豆感到骄傲。阿姆斯特朗说：“每个人的心跳次数都是如此之多，他不想浪费任何时间去做一些愚蠢的事情，比如跑上路。”毫无疑问，作为一名前海军飞行员，阿姆斯特朗，无论他的信仰如何，在阿波罗11号飞行后的例行锻炼报告中，巴兹·奥尔德林说：“你不会在三天内（到达月球和三天内返回月球）恶化得那么厉害，”迈克尔·柯林斯补充道，“我认为在回家的路上锻炼是值得的，也许在出去的路上锻炼是不值得的。”很显然，努力完成一个成功的任务，同时又夹杂着预期的旋风，使锻炼在九天的任务中处于低优先级。

“那时还没有完全理解到底有多必要。”华盛顿史密森国家航空航天博物馆馆长珍妮弗·莱瓦瑟说：“运动是为了保持身体的姿势，特别是肌肉的张力，我们刚刚开始认识到这一点。”

的肌肉保持力和张力在无重力空间中丧失，这台机上训练器是为了在1969年7月阿波罗11号宇航员的任务中伸展和锻炼他们的肌肉而设计的。（NASM）阿波罗登月：50个天体的历史

这本书展示了历史性的太空探索计划，使人类登上月球，提高了世界的太空旅行能力，并彻底改变了我们对人类在宇宙中地位的认识。每一个历史遗迹都有一个不同的象征物，从纪念尤里·加加林和塑料宇航员行动形象的俄罗斯邮票，到由迈克尔·柯林斯驾驶的阿波罗11号载人舱，阿姆斯特朗和奥尔德林首次登月，再加上这些登月任务所激发的不朽艺术，

有时会购买

，阿姆斯特朗、奥尔德林和柯林斯做健美操，但他们也使用了一种叫做“火神”的装置。这个等距gizmo提供了多种方法来增强力量。在美国航天局做出改进以提高其在阿波罗任务中的实用性之前，现成的运动设备已经在双子座任务中运行过。作为一个指导方针，美国宇航局告诉阿波罗宇航员每天锻炼几次，每次15到30分钟，博物馆的空间历史馆长泰塞尔·缪尔·哈莫尼在她的新书中写道，阿波罗登月：50件物品的历史。

阿波罗11号“Exer Genie”现在是国家航空航天博物馆为纪念创造历史飞行50周年而展出的文物的一部分。

该条约符合航天局关于太空旅行设备效率的思考，Levasseur说：美国宇航局的员工“一直在寻找将所有需求整合成一个物体的方法，以便能够将这些东西所占的空间和重量降到最低。”考虑到这个装置的长度为495/8英寸，宽度仅为13英寸，它很容易放在储物柜中。根据缪尔·哈莫尼的说法：“这台训练机由一个铝圆柱体组成，用尼龙绳包裹在一根金属管内，为宇航员提供可调的调节水平，以便在太空中进行多达100种不同的训练。”。其中包括水平按压、仰卧起坐、侧弯、二头肌弯曲和腿筋伸展。为了在狭窄的太空船上安装机器，“他们把两个顶部的带子系在一起在mand舱的墙壁上，设置阻力，并使用底部的带子，在不同的角度和位置上拉扯和伸展。“阿姆斯特朗报告说，它“工作正常”，但当用力使用时，手柄确实变得太热，无法处理，”柯林斯说，

在它用于其他几个阿波罗任务时，这个多用途机构引起了不同的反应。据Muir Harmony报道，1968年10月，阿波罗7号的机组人员发现，在狭小的空间里睡觉时，Exer Genie有助于减轻背部疼痛；然而，1972年4月，阿波罗16号载人舱飞行员Ken Mattingly认为，机组人员的时间可以更有效地用于其他任务。

阿波罗11号的指挥官尼尔A阿姆斯特朗当他和迈克尔·柯林斯和埃德温·奥尔德林准备被运送到39A发射场执行第一次载人登月任务时，在载人飞船运行大楼的走廊里向祝福者挥手致意。（NASA）

宇航员的一个问题，Levasseur指出，是“他们需要有足够的立足点”，以建立必要的稳定性，使他们的肌肉与设备有效工作。在一艘飞船上，每一盎司的重量都必须根据运载工具升入太空的必要性进行测量，在飞船上很难找到可以自由放置双脚的表面。航天器的设计没有把这一要求列入议程。这使得利用“锻炼精灵”更具挑战性。

于1961年推出，锻炼精灵为未来的运动员和健身爱好者提供了一个契约，易于使用的替代举重或进行健美操。该产品的重大突破发生在1968年8月，当时距离阿波罗11号的任务还有将近一年的时间，当时它被刊登在一篇体育画报的文章中，文章称它是一个“看似无害的小装置”。文章称赞了该公约的执行者：“尽管锻炼精灵本身只有15磅重，很容易装进公文包，现在，它在一些一流的大学游泳队、职业足球队和棒球队的训练计划中发挥着重要作用，更不用说越来越多的非运动员仅仅希望在自己家里进行一次良好、快速的锻炼。

为他登上月球舱做准备，尼尔·阿姆斯特朗在一辆训练车就在地球上。它的设计目的是在地球

的1/6引力作用下复制飞行，而做出购买和使用该产品的决定是“美国宇航局利用企业界的发展使宇航员能够完成其工作的例子之一，”Levasseur说。美国航天局已经试验了自己的锻炼方法。负责阿波罗宇航员食物的丽塔·拉普（Rita Rapp）早前设计了双子座宇航员训练，在飞行过程中使用弹性设备挑战肌肉，与“锻炼精灵”背后的想法没有太大区别。后来，美国宇航局发现了一种现成的产品，在没有最低存储要求的情况下满足了挑战性训练的需求，于是决定采用它。该装置现在有软垫手柄，今天仍在出售，其制造商自豪地在其网站上提请注意其在空间项目中的使用。

今天，失重的影响仍然是载人航天任务中的一个重要问题，这将是一个更高的优先事项，因为美国宇航局展望未来几十年，计划更长的月球任务和可能的火星之旅。美国宇航局最近公布了一项为期多年的研究结果，研究对象是同卵双胞胎宇航员斯科特和马克·凯利。

斯科特从2015年3月到2016年3月在国际空间站呆了近一年，而他当时是一名退休宇航员的哥哥仍留在地球上。在飞行前、飞行中和飞行后，对两兄弟同时进行的医学检查测量了他们的身体状况。后续测试追踪了斯科特飞行后地球上的时间是如何影响飞行中发现的变化的。斯科特的染色体，视网膜和颈动脉

NASA成立以来那些著名的航天器

1959 - 1963 水星计划 （Project Mercury）水星计划的目的是验证载人航天的可行性，并抢在俄国人之前把宇航员送上太空（近地轨道）。一共六次任务，完成了首次载人航天飞行、首次近地轨道绕行和首次超过一天的任务。

（水星计划六次载人发射的场景拼图，可见所使用火箭的不同。）

2  196155 Mercury-Redstone 3 / Freedom 7 -第一位美国宇航员：发射升空的水星计划 Freedom 7 飞船，载着航天员 Alan Shepard 完成了美国首次载人航天飞行。飞船完成了时长 15 分钟的亚轨道飞行，达到了 188 km 的远地点高度。

（发射时的场景）

3  1961721 Mercury-Redstone 4 / Liberty Bell 7 - 第二位升空的美国宇航员：设计与前一次任务相同的 Liberty 7 飞船，载着 Gus Grissom（之后丧命于 Apollo 1 任务，后文有提到）完成了第二次亚轨道飞行。返回落海时舱门意外打开，海水瞬间涌入，Gus 险些丧命不过被直升机救起。

（升空前的 Gus Grissom 和他的飞船）

4  1962220 Mercury-Atlas 6 / Friendship 7 - 首位完成近地轨道绕地飞行的美国宇航员：后来当上了俄亥俄州参议员的宇航员 John Glenn 乘 Friendship 7 飞船完成了美国人的首次近地轨道绕地飞行（俄罗斯人的首次是 Yuri Gagarin 在 1961412 完成的，绕地一圈），一共 3 圈。

（升空前的 John Glenn 和他的飞船）

5  1962912 "We choose to go to the Moon"：肯尼迪在莱斯大学演讲，提出要在 1970 年到来之前完成登月。

"We choose to go to the moon We choose to go to the moon in this decade and do the other things, not because they are easy, but because they are hard, because that goal will serve to organize and measure the best of our energies and skills, because that challenge is one that we are willing to accept, one we are unwilling to postpone, and one which we intend to win, and the others, too"  

- John F Kennedy

6  1963 - 1966 双子座计划（Project Gemini）<双子座计划的目的是在确定了登月的目标后，验证其可行性。一共十次任务，完成了轨道交会、太空对接、出舱行走等多种登月所必备的技术的可行性验证和试验。

（双子座计划使用飞船的结构示意图 ）

7  196563 - 196567 Gemini 4 - 美国宇航员的首次太空行走：宇航员 James McDivitt 和 Ed White 乘双子座 4 号飞船登上太空，并由 Ed White 完成美国宇航员的首次太空行走，时长 22 分钟。

由另一位宇航员 James MvDicitt 记录下的 Ed White 出舱行走的情景（从双子座计划，NASA 开始在太空任务中使用哈苏相机，成像质量更好）

8  1965124 - 19651218 Gemini 7 & Gemini 6A - 首次轨道会合：Gemini 6A 任务原计划由宇航员 Wally Schirra 与 Thomas Stafford 操作双子座 6 号飞船和无人目标飞船进行对接，但是目标飞船发射失败，迫使任务改为和载有宇航员 Frank Borman 和 Jim Lovell 的双子座 7 号飞船进行轨道会合试验，同时确定宇航员在太空生存 2 周的可能性。

（会和后从双子座 7号飞船拍到的双子座 6 号飞船）

9  1966316 - 1966317 Gemini 8 - 首次太空对接：宇航员 Neil Armstrong 和 David Scott 乘双子座 8 号飞船完成与目标飞船的轨道会合后，完成首次太空对接。

（在双子座 8 号飞船中看到的对接目标飞船）

10  1961 - 1972 阿波罗计划 （Apollo program）<阿波罗计划在 1969 年完成了人类首次登月的壮举，实现了肯尼迪设下的目标。总共 11 次载人任务，登月 6 次，共有 12 位宇航员踏上月球表面。原定 10 次登月，有一次失败（阿波罗 13 号），最后三次（阿波罗 18、19 和 20 号）被取消。

阿波罗计划中使用的 Apollo 飞船 和 土星 5（Saturn V）火箭可以说是当时美国举全国之力（阿波罗计划总耗资 239 亿美元，相当于现在的约 1000 亿美元）在短短的几年时间内设计、制造、试验完成的。

（阿波罗飞船在火箭前段整流罩内的示意图）

最前端的是逃逸塔，在发射阶段一旦出现问题，逃逸塔火箭启动将下面的指挥舱（Command Module）带离土星火箭。指挥舱，也是返回舱，是三位宇航员大部分时间所待的地方。与指挥舱连接在一起的是服务舱（Service Module），搭载引擎和燃料、氧气等。下面是登月艇（Lunar Module），土星火箭完成最后一次点火，将飞船送入地月转移轨道后，连为一体的指挥舱与服务舱（Command/Service Module）将会和载有登月艇的火箭分离，旋转 180 度，再和它对接，将登月艇从火箭里 “抽” 出来，完成这个高难度动作后，就可以飞向月球了。登月时，指挥（Commander）和登月舱驾驶员（Lunar Module Pilot）乘登月舱在月球表面着陆。指挥舱驾驶员（Command Module Pilot）在指挥舱中，留在绕月轨道上，等待登月完成后和升空的登月舱会合对接后返回地球。进入大气层之前，月岩样品等被转移至指挥舱，抛弃登月舱和服务舱。随后指挥舱带着三位宇航员重返大气层。

（阿波罗 15 号的指挥/服务舱，由登月舱宇航员拍摄）

登月艇由两部分组成：下半部分是返回时留在月球表面的下降级（Descent Stage），包括着陆下降时用的反推引擎及燃料，和要留在月球表面的科学实验仪器等，在后期的任务中所用的月球车也是放在这个舱里；上半部分是返回时的上升级（Ascent Stage），也有一个引擎，当它点火时，将下面的下降级作为发射台（这也是高难度动作…）。

（阿波罗 16 号的登月舱）

土星火箭高达 110 米，重 3000 吨，其中燃料就有 2500 吨，第一级的五台 F-1 引擎可以产生 3400 吨的推力，可以将 45 吨重的阿波罗飞船送往月球（很多现代火箭的近地轨道运载能力都远低于这个数字）。它是人类有史以来所制造的最大、最重、推力最强劲、运载能力最大（值得一提的是，中国研发中的长征-9 火箭的设计运载能力超过了土星火箭）的火箭。

(从发射架拍到的阿波罗 11 号飞船起飞的场景)

11  1967127 Apollo 1 - 三位宇航员葬身火海：原定于 1967 年 2 月 21 日发射的 AS-204 任务，在之前的一次例行发射演练中，由于座舱失火，导致三名宇航员 Gus Grissom、Ed White 和 Roger Chaffee 丧生，其中前两人都是参加过水星计划和双子座计划的资深宇航员（前面均有提到）。导致起火的原因是座舱中充满了比大气压压力要大的纯氧，同时舱盖是向内开的，以保证不会意外打开。结果电火花造成起火后，火势迅速蔓延，同时三位宇航员无法打开舱盖，最后导致惨剧。

(被烧毁的指挥舱)

12  19681221 - 19681227 Apollo 8 - 人类首次绕月飞行：阿波罗 8 号飞船搭载宇航员 Frank Borman、Jim Lovell 和 William Anders 在历史上首次离开近地轨道，飞向月球。飞船绕月 10 圈，共 20 小时。

阿波罗 8 号宇航员拍摄到的历史上首张地球全景照片（近地轨道距离地球太近，无法拍到完整的地球）

13  1969716 - 1969724 - 人类首次登月：在 8 年之前阿波罗计划启动的时候，NASA 甚至连可以把宇航员送上太空的火箭都没有，而是在弹道导弹上装个载人舱，改装成了美国最早的载人火箭。短短 8 年之后的 1969 年 7 月 20 日，阿波罗 8 号飞船登月成功，Neil Armstrong 和 Buzz Aldrin 踏上了月球表面，赶在 1970 年到来之前完成了肯尼迪设下的 “1970 年前登月” 的目标。指挥舱驾驶员是 Michael Collins。Neil Armstrong 首先出舱，Buzz Aldrin 随后，两人在月球表面活动了 2 小时 30 分钟。

（"That's one small step for a man, one giant leap for mankind" 个人的一小步，人类的一大步。安装在登月艇侧面的电视直播摄像机拍到的即将登上月球的 Neil Armstrong）

Buzz Aldrin 拍摄的自己的脚印（虽然这张照片极为有名，但是本来拍摄的目的其实是用来计算月球土壤的硬度等参数的）

（Neil Armstrong 拍摄的 Buzz Aldrin，从面罩反光中可以看到 Armstrong）

14  1970411 - 1970417 Apollo 13 - 一次成功的失败：成功登月 2 次之后，第三次阿波罗任务遇到了前所未有的困难。在飞向月球途中，一次例行的设备检查使得服务舱的氧气罐发生爆炸，三位宇航员 James Lovell、John Swigert 和 Fred Haise 不得不关闭所有仪器设备，转移到登月舱中，将登月舱作为 “救生艇”，在克服了一个接一个的困难，解决了无数的问题之后，三人平安返回。

（分离后拍到的服务舱，氧气罐爆炸将整个面板炸飞）

15  1971726 - 197187 Apollo 15 - 首次使用月球车：在月球表面蹦蹦跳跳实在不爽，搞个月球车吧！于是 NASA 就搞了个月球车…全重仅 220 kg，还可以折叠塞到登月艇里，比 F1 赛车不知道高到哪里去了。

（史上最贵的车）

16  1973 - 1974 天空实验室计划（Skylab）天空实验室计划是 NASA 的空间站计划，阿波罗计划结束后还剩余三枚土星 V 火箭，NASA 决定把它利用起来，用来发射无人的空间站（实际只有第一次天空实验室任务 SL-1 使用了土星 V 火箭，后续任务都是使用的土星 IB 运载火箭，剩余的两枚土星 V 火箭都躺在博物馆里了…- -），后续任务再将宇航员送到空间站里（和中国的天宫计划类似）。

END

1、水星计划载人航天飞船

水星计划载人航天飞船在1961年5月5日完成了全球第1次载人航天飞行的任务，并且让宇航员在太空之中待了超过一天。

这样的技术比我们的载人航天飞船，把杨利伟、翟志刚等人送上太空的时间领先了几十年。

此后，水星计划还陆续发射了多次飞船升空。

2、双子座4号飞船

双子座计划需要探索登月技术的，所以针对登月做了很多事情，发射了十二次飞船，最重要的就是4号飞船。

1965年6月3日，美国发射了双子座10号飞船登上太空，在登上太空之后，宇航员还在太空进行了长达22分钟的行走……这也是美国宇航员的第一次太空行走……

可以说，以前的美国飞船让人知道，“你行你上天”，双子座4号飞船则让我们知道，上天了还能走着……可以说意义重大……

3、阿波罗8号飞船

有人一直在说登月计划是美国跟苏联之间的一场骗局，又是苏联投入大量的人力物力资金用于虚无缥缈的烧钱登月行动……不过美国却实实在在实现了登月的任务。

1969年7月20日，阿波罗8号飞船登月成功，宇航员随后在月球表面活动了几小时，说出了那句我们现在广为人知的话：个人的一小步，人类的一大步。

在中国，除了神话传说中嫦娥、吴刚等人，还没有完成过这样的壮举。

此外，阿波罗号还完成了绕月飞行，并且在月球上拍下了在另外一个星球看地球的视觉。至今我们打开微信都能看到对应的创作应用。

Earth / E:W/ 地球

moon / mu:n/ 月亮

sun / sQn/ 太阳

star / sta:/ 星

planet / 5plAnit/ 行星

Venus / 5vi:nEs/ 金星

Jupiter / 5dVu:pitE/ 木星

Mercury / 5mE:kjuri/ 水星

Mars / ma:z/ 火星

Saturn / 5sAtE(:)n/ 土星

Uranus / 5jurEnEs/ 天王星

Neptune / 5neptju:n/ 海王星

Pluto / 5plu:tou/ 冥王星

constellation / kRnstE5leiFEn/ 星座

the Bull / / 金牛座

the Ram / / 白羊座

the Crab / / 巨蟹座

the Twins / / 双子座

the Scorpion / / 天蝎座

the Lion / / 狮子座

the Balance / / 天秤座

the Virgin / / 处女座

the Water Bearer / / 水瓶座

the Goat / / 山羊座

the Archer / / 人马座

the Fishes / / 双鱼座

asteroid / 5AstErRid/ 小行星

comet / 5kRmit/ 彗星

equator / i5kweitE/ 赤道

galaxy / 5gAlEksi/ 银河系

gravity / 5grAviti/ 重力

latitude / 5lAtitju:d/ 纬度

longitude / 5lRndVitju:d/ 经度

meteor / 5mi:tjE/ 流星

meteorite / 5mi:tjErait/ 陨星

nebula / 5nebjulE/ 星云

orbit / 5R:bit/ 轨道

revolution / revE5lu:FEn/ 公转

satellite / 5sAtElait/ 卫星

solar system / 5sEulE5sistim/ 太阳系

shooting star / / 流星

space / speis/ 太空

spaceship / 5speisFip/ 宇宙飞船

sphere / sfiE/ 天体，星