双子座的焦虑指数

　　 双子座 ：★★★

　双子座的焦虑实在是来得快去得快，双子座的人往往喜好新鲜事物，他们有着小聪明，但做事常常不太专一，就跟烦躁差不多。 而且永远不知道他们下一次焦虑的时间地点，有时候明明一切都好好的，他们就又不知道思维跳到哪里去了。在12星座里，焦虑的起因最奇怪，最没道理，也好得最快了。

我认为我可以，我过去也这样想

回想我30多岁时，我也不知道是怎么回事，当时特别想参加纽约城市马拉松比赛。我也不清楚为什么会那么想去参加这个比赛。可能是因为听起来很难实现吧——42千米！也许我只是想知道这是否会在我能掌控的范围之内。不管怎样，我决定试一下。我没想太多训练的事情，因为我毕竟数年来坚持每天几英里的慢跑活动以作消遣，所以，跑马拉松有什么大不了的呢？不过就是跑得更长点儿罢了，不是吗？

接下来的6个月，时间过得飞快。跑马拉松的头两个小时感觉棒极了。我与在布鲁克林第四大街上的孩子们击掌致意，街道上的人群，肾上腺素的分泌，紧张的比赛，都让我觉得享受之极。真奇怪自己以前为什么不来参加这样的比赛呢？但是到了第3个小时，大概跑到赛程的一半，我开始感觉到深深的疲惫。跑到第4个小时的时候，我眼睛里就看不到布朗克斯区了，因为我的注意力都集中在了脚上的水泡上，水泡一个一个在跑步的时候被压碎。跑到第5个小时，进入中央公园时，疲惫已经比预期提前了16千米出现，感觉非常强烈了。我意识中尽是求生的本能，只想赶快结束这可怕的痛苦和抽筋。但不管怎样，最后我还是坚持完成了比赛，总共历时5小时20分钟。

比赛结束后，我拖着疲惫的身躯走在路上，真希望自己永远都不要再想起比赛最后的3个小时。赛后我又隔了好几个月才调整过来（在这几个月里，我发誓绝对没有想过要再去参加类似的跑步比赛，而且觉得将来肯定也不会再动这样的念头）。调整过来后我与一位朋友聊起了这次比赛，当时他也参加了，而且跑得还不错。当他得知我赛前只是在马路上跑步训练时，大吃一惊，问道：“什么，你居然没有进行过山地跑训练？也没有进行过速度训练？ ”我这才意识到自己过去的训练方法错得有多离谱。我也意识到在生活中有些东西被我们忽略了——至少在最开始时是这样。

其实通过恰当的训练，都是可以避免的。以下我提供的“自我训练”计划，也可以克服我曾经经历过的那些崩溃的感觉。我们所经历的那些觉得羞辱的、混乱无序的感觉，其实都是可以解释的，对其也是可以有所预见和防范的，而且，最重要的是，这些感觉都是可以克服的。我非常喜欢现在这样的感觉。我也渴望“自我训练”方法得到检验。到今天为止，我已经跑了3次马拉松，现在正在为第四次比赛进行训练。我训练的时间不是以分钟计算，而是以小时计算的。

我现在能这么说，其实是已经从“自我训练”的方法中获益良多了。我通过“自我训练”的方法练习马拉松的经历真是非常有价值，这让我不禁想，我也可以把我训练病人的一套方法用在“自我训练”的模式中。于是我开始留意在治疗过程中，自己是怎样对待病人的，讲了些什么话，有些什么建议，特别是做了些什么事情使得训练能达到效果。在本书中，我已经提取出了这些有用的信息，任何想有所改变的读者都会达到效果。有意思的是，每次和病人们在一块儿时，我经常会意识到自己在一字不漏地说着书中的内容。虽然我讨厌陈词滥调，可事实上“自我训练”的基本方面可以很好地用于“自我帮助”的模式中。在某些方面，比如自助自立方面，可以看到很明显的优势，你自己可以对“自我训练”的模式进行一些调整。这也正好是我几年前就向大家推荐这本书的目的，从世界各地无数读者的反馈中，我知道我的目的已经达到了。

不论你是焦虑还是抑郁，“自我训练”都可以教你些必要的方法来解决问题。我们的思想，还有我们的身体，如果总是做有害的事情，肯定会受到损害，这也就是焦虑和抑郁产生的原因。这些坏习惯总是固定的、消极的、自我击溃的。

而“自我训练”则教会你两件事：

①如何摆脱那些破坏性的行为模式，使你自己的想法不再被歪曲，让自己轻易不被焦虑和抑郁打垮；②如何用自我信任来去除那些缺乏安全感的想法。要记住，正是因为对自己和生活不够信任，才为焦虑和抑郁埋下了伏笔。

依靠自己

显然，有私人教练（比如私人的治疗专家）是非常好的，但也别忘了“自我训练”所带来的显而易见的好处。首先，你只有自己可依靠。要么努力，要么放弃，要么有所改善，要么不了了之——这就是事物的本质。相信我，在面对焦虑和抑郁时，相信自己能治好自己是至关重要的。你越对自己的计划负责任，你就会越快地掌握自己的生活。要是还坚持认为依靠某个精神导师、逃避、吃药，甚至是看书就能解决问题的话，最终都是要失败的。因为除了你自己，没有人可以帮助你挣脱那些要毁了你的坏习惯。要是你还指望某人可以治愈你，关心照顾你，使你生活变得更好，那么，你就像小孩子一样，还没有完全成熟。而“自我训练”提升的就是你个人的成熟度和对自我的信任。

乍一看来，依靠自己来解决问题的这个提议令人生畏，特别是当你处在抑郁症的情况下就更是如此了。我非常了解你的这种担心，所以我会尽量考虑你的惯性因素。你有没有试过去推动一辆停着的车？你从车后用尽力气来推动它，直到感觉车有轻微的移动。然后你再加一点力来推，车就会走得快一点儿，推起来也容易一点儿。这就是在努力对抗惯性。静止的物体总是会抗拒运动（人、焦虑、抑郁也是如此）。最初的努力总是特别难，但随着恰当的鼓励、促进和指导，惯性最终会屈服于动力。动力就是要有所改变的美妙感觉——改变会变得越来越容易，总有一天，你会发现你已经不一样了。你会看到的。

内在经验——外在体验

（1）学会从“自我”中走出来

这个练习是非常重要的前奏，可以最终保证你拥有打败破坏性思维的能力。

（2）通过自我训练达到康复的7个原则

“自我训练”的治疗方法的精髓可以浓缩为7个基本原则。虽然在第1章里，你已经对这些方法有了一个总体印象，但现在，既然训练已经真正开始了，你就应该通过这些具体的原则来巩固自己的训练成果。这些原则很实用，每天都使用它们，就会收到很明显的效果。在进行训练之前，对这些原则有个直观感觉很重要。我建议你把这7个原则写在一张纸条上，放在钱包里。显然，只要一读这个纸条，你就会理解它并做出反应。一旦对这些原则在不经意间都能做出反应，你就可以进入第2部分了。第2部分指出了一些通过“自我训练”可以消除的问题。

原则1：人人都会有不安全感

没有谁是在完美世界里，在完美的父母的呵护下长大的，所以人都是伴随着某种不安全感成长起来的。这无法避免。儿童对早期的创伤、心理挣扎、误解、失败等情况的应付能力很差，而且也不太清楚是怎么回事。当他们感觉到失控和受到伤害时，会诉诸于任何能缓解焦虑情绪的方式：比如发脾气、嘶叫、闷闷不乐等。这些最原始的策略，可以让人不那么脆弱、易受伤害，情绪可以得到更多的控制。

经过一段时间，各种各样的缓压策略会逐渐地混合起来，成为个体所熟悉的个性特征，比如焦虑，完美主义，逃避，被操纵，或者是敌意等等。虽然这些控制型的个性的初衷是为了保护自己，逃避不安全感，可达到的效果却相反：这些情绪为你后期的焦虑和抑郁播下了种子。本来只是为了逃避不安全感无意为之，最后却变成了习惯，完全改变了自己本来的个性，也降低了自己的生活质量。

当你发现自己头脑中充斥着害怕、疑惑和负面评价的念头时（比如想“我没法应付这些孩子”时或“为什么活着，生活究竟有什么盼头”的时候），你就要问问自己了：“我真是这样想呢，还是不安全感在作祟？”一旦意识到不安全感会不时地发出声音时，你就可以自己做出选择了：你可以不理会这些声音！要过上更成熟、自由和健康的生活，第一步就是要学会将不安全感的声音同健康的思维区别开来。

后面介绍的“自我交谈”的技巧，将教你如何摆脱那些由于缺乏安全感而采取的原始的、孩子气的行为。缺乏安全感正是造成焦虑和抑郁的原因，而“自我交谈”却可以将这些不良情绪扼杀在摇篮里。（详情见心理学说《十二周走出抑郁症》专栏）

抑郁症要怎么进行自我康复训练？心理学家：记住这七个原则就够了

原则2：思维先于感觉、焦虑和抑郁

一谈到焦虑和抑郁的感觉时，大多数人都认为自己是受害者：“她叫我怪胎，所以我很沮丧。要是换成你，难道会不难过吗？”或者他们会说“好吧，你现在让我觉得很心烦，满意了吧？”又或者是“你怎么那么晚都还没回家？我都要担心死了。”这些受害者们觉得自己别无选择；因为总是有某人或者某事使他们烦恼、恐慌、心烦或是不开心。“做这么一份拼命的工作，我怎么可能不烦恼？我别无选择！”

有时，焦虑的情绪来得既无规律可循，又无缘无故，你觉得自己好像被命运捉弄了：“我什么都没做啊；我只是开车去上班然后突然就觉得很恐慌。”如果你觉得自己就是个受害者，那没有什么办法可以改变你的感觉。

一旦你意识到思维先于感觉，就会明白自己并不是无能为力的。你可以做点什么改变自己的思维方式，你会发现自己的感觉好多了。“自我训练”可以教会你如何对自己的思维负责，改变你觉得是受害者的态度，特别是会改变你那些由于缺乏安全感而产生的想法。如果自己不试图改变，缺乏安全感的状态会毁了你的生活或是控制你的生活。由于缺乏安全感而产生了想要掌控自己生活的行为，如焦虑、反思、完美主义等，你要学会向那些行为挑战，才有可能重新掌控自己的生活。

原则3：焦虑和抑郁是试图控制生活的错误尝试

当缺乏安全感时，你会觉得脆弱无助，焦虑和抑郁不过是一种绝望（徒劳）的尝试，希望自己可以重新掌控生活。可能你听过“应战或逃避”的危机反应。当人类面临危险时，我们都会本能地想要回击或者逃避。这是我们心理底线的一部分，在人类进化的漫长过程中，它是已知的、有效的生存策略。焦虑可以看成是攻击的某种表现形式，而抑郁则是逃避的某种表现形式。焦虑（攻击）是通过精力的消耗来达到掌控生活的目的，比如会出现烦恼、恐慌、沉思、预感、“如果……的话，怎么办”等。而抑郁（逃避）的表现则是精力的减少，比如出现独处、疲倦、逃避、不关心等诸如此类的行为。更糟糕的是，焦虑和抑郁不但不能解决问题，其本身就会带来很多问题。

把焦虑和抑郁当成是应对可见伤害的策略，其实是不正确的。与其把这样的情绪看作是应对策略，倒不如说是“控制”策略更准确。焦虑会调动你全身的期待值来迎接可见的碰撞。而抑郁则刚好相反，会通过逃避的方式来达到控制，比如在面对威胁时把自己关起来，退缩，甚至自杀。不管你的情况是焦虑还是抑郁，都不重要；因为不论你选择何种方式，都会输。你都会因为缺乏安全感，条件反射地做出短视的举动而使自己受到蒙蔽。

原则4：控制不过是幻象，并非解决问题的办法

缺乏安全感会让人觉得很脆弱。当你觉得脆弱的时候，想要有控制力是一种非常自然、有建设性的愿望。最初这样的愿望总是有建设性的，但是有控制的生活也总是会伴随着焦虑和抑郁。缺乏安全感是个无底洞：你越有控制力，就越希望自己有更多的控制力。你从来都不会觉得自己已经足够安全了。你注定要去追赶面前那根“控制的胡萝卜”。在追赶的过程中，你越来越绝望，越来越生气，不禁发现焦虑和抑郁已经变成自己生活中的常态了。

事实上，生活是无法被掌控的。让大多数人感觉到困惑的是，控制的确能短暂地舒缓压力。如果你试图让生活通过你的操纵变得驯良可控，那你的确能感觉到宽慰——不过这也只是暂时的。当你陷入绝望时，这样暂时的宽慰也显得尤其重要。但是，如果你够诚实，就会知道，控制只不过是而且永远都是幻象而已。就好像是飓风眼一样，不过是错觉上的平静罢了。

如果生活只是眼前那根晃来晃去的胡萝卜，无法掌控，那么怎么来面对生活呢？答案就是要重建自信的感觉和信心，而不要想着去控制生活，要勇于面对生活，与生活和平共处。

原则5：缺乏安全感是一种习惯，任何一种习惯都是可以摆脱的

你并非生来就缺乏安全感，而是后天养成的。在面对早期的创伤、冲突、误解或者是失败时，儿童不能很好应对，产生不安全感也就不可避免。自我怀疑，没有信心这些破坏性的态度得以加强，就会变成习惯。要摆脱习惯很难，因为这就像肌肉一样，是通过了足够的锻炼，在力量之中成长起来的。

“自我训练”会教给你力量、技巧和愿望，让你摆脱缺乏安全感的习惯。从现在开始，你要相信，自己可以忘记那些已经学会的东西。对此要毫不怀疑：任何习惯都可以摆脱。你所需要的不过是一份计划、一点耐心和进行“自我训练”的决心而已。

原则6：健康的思维是选择的结果

你也许对这一原则还没有概念，至少现在还没有，但是你可以选择不让焦虑和抑郁影响你。或许你不能控制从头脑中冒出的那些想法，但你可以不用像木偶一样，被这些想法支配得团团转。比如，当你脑海中想着“我做不了，我肯定会失败”的时候，显然是缺乏安全感的。那么现在你就可以做决定了：是要继续想“要是失败了怎么办？我该怎么收场？太恐怖了”，还是让这种不安全感就此打住？如果你意识到自己可以选择的话，你就可以坚持下去。你会告诉自己：“这是我缺乏安全感时的声音，我不要听从这个声音。我决定不受这些想法的牵。”“自我交谈”的方法会非常清楚地教给你如何培养必要的能力来进行健康思维。

原则7：好的教练就是好的激励者

这个世界上最好的教练肯定也是最好的激励者。技巧、技术和训练都可以使你取得成就，但若是缺乏恰当的激励，结局也必定令人失望。这一点在“自我训练”中尤其重要。如果你感到焦虑或者抑郁，那么缺乏安全感就占了上风（习惯的力量）。这就使得你的情绪健康处于严重的劣势，因为你缺乏安全感，经常就会觉得不快乐。为了扭转局面，培养健康的思想（习惯）来应对由于缺乏安全感而引起的对事物出现歪曲判断的局面，你必须勇于接受挑战。

你将学会忽视由不安全感所带来的阻力，用“自我训练”的方法来塑造最好的自己。打一场漂亮的仗需要两个必备因素：正确的态度和恰当的激励。态度有助于塑造正确的、积极的思想模式，激励则将这种“我能”的态度与精力充分融合起来。激励能够使你持续发力而且能走得长远。现在就开始转变态度，开始带着积极的肯定对自己说：“我能击败困难”。

因为焦虑和抑郁极有可能让你困惑，失去方向，所以一定要把这7个原则记下来，写在小纸条上。在感到压力和挣扎的时候，读一读纸条，也许会特别有用。这些原则会变成你成功的咒语，要经常阅读和重复这些原则。

专栏 十二周走出抑郁症作者：心理学说299币138人已购查看

有心理问题，找心理学说！ 心理学说：普及健康心理学，推动全民心理健康蓬勃发展。

如何缓解焦虑

宣泄自己的消极情绪，释放自己的压力，将焦虑、紧张、不安等情绪都发泄出来，你也会像案例中的廖凡一样，变得积极阳光，充满正能量。如果你不懂得宣泄负面情绪，一味地忍受焦虑，最终很可能不堪重负，被焦虑压垮。因此，学着释放焦虑的情绪吧!要摆脱焦虑的困扰，宣泄负面的情绪，可以采取以下方法:

1自我鼓励法

用生活中的积极事件、哲理故事或者令人振奋的名言等鼓励自己，让自己得到心理安慰，从而排出消极情绪，使自己的情绪好转。这种方法更适于应对遭受挫折或是丧失信心后而产生的焦虑，可以转变人们内心的精神状态，让人们告别焦虑不安的情绪状态。如果你觉得自己什么事都做不成，对自己丧失了信心，请你试着鼓励自己，相信自己，这样做的次数多了，你就会发现自己的自信心慢慢回来了。

2自我交谈法

 

顾名思义，自我交谈法就是自己与自己交谈，而且这种交谈是出声的。认知取向的心理学流派认为，人们在为焦虑情绪感到无奈时，应该时常出声与自己交谈，当人们听到自己坚定、自信的声音时，内心会更加笃定，焦虑的程度也会减轻。

所以，当你感到焦虑时，不妨试着自言自语吧!当然，你在自言自语时要持有两种观点，要有意地让“积极的你”说服“消极的你”，从而帮助你接受事实。要知道，你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而且，你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统的影响更大。因此，往好的方面去想，说积极乐观的话，会帮助你化解消极的情绪。

3诉说心事法

很多人都会将心事藏在自己心里，一个人默默承受，久而久之，人们心里就会被这种消极、负面的情绪充斥，被压得喘不过气来。而找一个宣泄情绪的出口，将自己的心事说给别人听，可以解开自己的心结，让自己接受更多美好的事物。所以，请你不要封闭自己，多与家人、朋友分享自己的喜怒哀乐，说一说自己内心的感受和委屈，即便对事情的解决没有什么帮助，对构建你的积极情绪也大有助益。

4情绪转移法

 

通过恰当的方式将引起自己消极情绪的事件遗忘掉或者转移掉。如果一直将注意力集中在这一件事情上，人们的焦虑情绪是很难纾解的，这件事情也会一直留存在人们的脑海中，很难忘却。而将自己的注意力转移到其他的事情上，做其他更有意义的事情，就会在不知不觉中忘记此事带来的困扰。因此，用实际行动代替悲伤忧虑、怨天尤人，是宣泄情绪的好方法。

负面情绪就像是人体内的垃圾，如果你任由它随意滋长，越堆越多，你的消极倾向也就更明显。而如果将这些身体中看不见的垃圾倾倒出去，你就会觉得身心舒畅。因此，采用恰当的方式宣泄负面情绪，是十分有必要的，这也会缓解你的焦虑，带你走出内心的抑郁。

以上就是关于焦虑及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

当我们面对一些困难或压力的时候，往往会感到焦虑。但是，有些时候我们发现，只要明白了某些道理，就可以让自己从焦虑中解脱出来。以下是我个人的一些体会，希望对大家有所帮助。

我发现了一个简单但重要的道理，那就是：我们无法控制一切。

我们不可能预知未来，也不可能完全控制周围的环境和人际关系，因此，当我们过分关注那些超出我们能力范围的事情时，就容易感到焦虑。

而当我们接受这个道理，放下一些不必要的顾虑，我们会发现生活变得更加轻松。

其次，我学会了关注自己的内心需求。

很多时候，我们会因为要迎合别人的期望或社会的价值观而感到焦虑。

但是，当我们开始倾听自己内心的声音，并且根据自己的需求和价值观去行动时，我们会感到更加自在和自信。因此，让自己的内心需求成为自己的导向，可以减轻焦虑的感觉。

我还体会到一个重要的道理：我们需要与他人建立良好的关系。

人类是社交动物，我们需要和别人交往和合作。而当我们孤独或与别人关系不好的时候，就会感到焦虑和孤独。

因此，我们需要与他人建立良好的关系，与他们分享我们的喜悦和烦恼，获得他们的支持和帮助。这样，我们就可以减轻焦虑的感觉，同时增强自己的社交能力和情感稳定性。

最后，我想说的是，我们需要对自己保持积极的态度。

尽管生活中会有各种挑战和困难，但是当我们保持积极的态度时，我们会更有力量去面对这些困难。我们可以在自己的内心中培养乐观和希望，相信自己能够克服任何困难。

这样，我们就可以让自己走出焦虑的阴影，享受生活中的美好和快乐。

总的来说，当我们明白了一些关键的道理，如：我们无法控制一切、需要关注自己的内心需求、建立良好的人际关系和保持积极的态度等等，我们就可以减轻焦虑的感觉，变得更加坚强和自信。

当我们学会了处理焦虑的方法，我们就可以更好地应对生活中的挑战，并且保持健康的心态。在这个瞬息万变的世界中，我们需要不断地学习和成长，不断地提高自己的心理韧性和应对压力的能力。

我想说的是，焦虑并不可怕，它是我们生活中的一部分。我们可以从中学到很多东西，通过学会应对焦虑的方法，我们可以变得更加坚强和自信，拥有更好的生活质量。

让我们勇敢地面对焦虑，找到适合自己的应对方法，让自己的心态更加平静和积极。

学会与焦虑相处，比对抗它，压制它更加重要。

1、制定计划并去完成

①设定目标

根据你想做的事设定一个总目标，并将总目标拆分成一个个小目标。

②制定计划并执行

拆解了小目标后，为每个小目标制定计划，这些具体的任务落实到每一天中。

比如把学习一门外语这个大目标，拆解成“每天阅读外刊，背20个单词，做一份阅读理解题”这些具体的任务，再把这些具体的任务安排在排在每一天中，并如常完成。这样不仅能提高我们的行动意愿，减少畏难情绪，也有利于我们提升成就感，获得正向反馈。

③复盘回顾

可以定期回顾完成进度及结果，以日、周、月为时间单位来复盘计划的执行情况，及时反馈并且根据问题调整，这样才不会偏离初衷，从而实现大目标。

注意每天安排的计划可以稍高出你的能力，这样可以挑战自己，而不是原地踏步。

但不易过重过多，因为制定计划的初衷是为了让我们更高效地完成，要以保证效率作为前提来安排事项。如果计划列得过满，容易适得其反引起更多的焦虑。

比如可以先尝试每天给自己制定4个任务，如果任务太多不能按时完成，便可以适当减轻任务。而当你感到能够轻松完成4个任务时，可以尝试增加一个任务，督促自己不断进步。

2、用“长期主义”的思维方式去看待事情

我们之所以会焦虑，很大一部分原因是因为我们总是急于求成，当自己的付出没有在短期内得到相应的成效时，产生自我怀疑的焦虑情绪。

在这里，想先给大家分享有趣的心理学法则——二十英里法则，由心理学家吉姆柯林斯提出。

从美国西海岸的圣地亚哥到某一个地方有三千英里的路程，但这段路程会经常遭遇恶劣天气，且地貌十分地复杂。

第一类旅客的完成速度完全由外界决定，天气好或路比较好走的时候，他们一天可以能够40英里，但一旦外界环境变差，比如天气差时，他们便呆在帐篷里抱怨等待。一路下来走走停停，最后完成时间是8-10个月左右。

第二类游客属于“鸡血驱动型”，刚开始每天都能走好多40-50英里左右，但当中后期出现疲软状态时，他们就很难再次像前期那样充满斗志，最后完成时间是7-8个月左右。

最后一类的游客有着自己的目标，他们计划每天完成20英里的路程，无论外界发生什么变化，自己的状态如何，他们都能完成每天走完20英里的计划，最后他们仅花费5个月便完成了这段路程。

这个心理法则给我们的启示其实很简单：

我们真正需要的是像每天走二十英里一般，有着属于自己明确的目标，并且有决心去完成它，我们便能达成自己的目标。

学会用“长期主义”的思维方式去看待事情，认识到很多事情都需要长期坚持才能看到成效，克服短期利益的诱惑，专注地完成手头上的事情。

只要我们制定计划，且每天都能完成计划时，我们就是在比昨日又进步了一点，要学会肯定自己不同阶段的价值，不妄自菲薄。

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

扩展资料：

注意事项

放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。

每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

参考资料：

人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！

7  怎样走出挥之不去的焦虑自卑心情？自卑的人会感到羞怯退缩，但是一旦正式起来，会使人奋发进取，也就是说，自卑感是走向成功的一个踏板，一定要发现它，并且承认它的存在。只要自己想办法弥补上它，就会达到人生的目标，从而走向成功。所以想要走出自卑的第一点，就是先要承认它的存在，并且正确的认识它、对待它。不要自己逞能，若是感觉这件事情自己不能去做，或者是达不到预期的效果，不要强制自己去做，而是要先从比较容易的开始入手，获得自信之后再做比较复杂的事情，一步一步的实现目标，不要急于求胜。这样可以慢慢的培养自己的自信，对摆脱自卑有很大的好处。大多数自卑的人都会感到孤立无援，自卑患者可以找到自己的共鸣，就可以摆脱这种状态。RSHWHO渡氧源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑。

焦虑如今几乎是人们生活中不可避免的一部分，焦虑与抑郁一样，都是属于中心理的范畴。焦虑症是一种以持续性紧张、担心、恐惧或发作性惊恐为特征的情绪障碍，伴有植物神经系统症状和运动不安等行为特征。我们首先要做的就是找到焦虑的原因，然后想办法去避免它，其实很多人焦虑是因为对自己的不自信，我记得看到过一个视频，里面的男主人公说，到底是什么样的工作才可以在二十多岁的时候可以买车买房，这个问题想必是很多年轻人焦虑的原因吧，现在的我们不应该想这么多的，看看自己的父母也不是在三四十岁才买到房子么，所以，首先我们就要解决自己焦虑的情绪，然后踏踏实实的工作，努力。

同学都在老家买了房，而自己在大城市“蜗居”，我们会焦虑，朋友都结婚生子，而自己逐渐变成大龄“剩男”、“剩女”，我们会焦虑，父母突然生病，而自己挂不到大医院的专家号，我们会焦虑，面对繁重的工作任务，严苛的业绩考核，我们会焦虑,甚至上下班高峰期遇到走走停停的车流，我们也会焦虑焦虑，仿佛成了每个人避不开的话题，而自备焦虑症却不能明确。那面对焦虑我们有什么好的办法呢，据广泛报道，RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性

并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。

RSHWHO渡氧的功效：1镇静神经，抗焦虑2促进血管扩张，降低血压

3促进脑部的新陈代谢，恢复脑细胞功能，提高脑活力4改善睡眠质量，增加深度睡眠

5提高学习能力，改善记忆力6改善女性经期综合征

7提高肠胃功能，增强抵抗力8缓解神经衰弱

其实焦虑不单单会在情绪上影响我们，它还会影响我们的身体，如果不早日解决它，慢慢的可能还会变成抑郁，抑郁是很多人的噩梦，所以我们要重视焦虑，RSHWHO渡氧-临床验证功效，

消化功能：维持维生素生长，选择性促进有益菌群，促进人体自身的益生菌生长。

免疫功能：维持免疫衰老，增强抵抗力，提升免疫力，

心血管功能：维持胆固醇降低，

代谢功能：提升脂质代谢，预防肥胖和二型糖尿病，

神经功能：提升大脑功能及情绪，预防抑郁症，痴呆症，阿尔茨海默病

RSHWHO渡氧人体实验:

它有益于睡眠障碍、焦虑情绪的人群

一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，实验组每日服用RSHWHO渡氧，研究结果有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组）。

一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度忧郁及焦虑合并症患者，实验组为28名，每日给予RSHWHO渡氧，芹菜素含量为12%，8周后，试验结果洋甘菊萃取物有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0047)，具有潜在的抗忧郁及焦虑功效。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO渡氧具有调节中枢神经递质相关

事实上，焦虑不是一种非常严重的疾病，但很多人会忽略它。他们认为这只是暂时的情绪，也许明天会好起来。事实上不是。我们不去关注它，让它永远在我们的脑海里，逐渐让我们的自信有点顺畅。过去，他们会大声说我能做到，但现在他们会说我什么都做不了不，我不会。它先腐蚀我们的精神，然后慢慢改变我们的身体。也有很多人很少被焦虑所困扰。为什么？我曾经问过一位校长，他可以每天精力充沛地做自己的工作。他总是乐观开朗。太阳出来了。他告诉我只要他足够强壮，他就可以无敌。所以对于自备焦虑症来说客观开朗的心态的多么的重要。

结语:许多焦虑的根源是对未来的陌生和自我的不确定性。即使我们现在什么都做不到，我们也必须相信我们将来会成为一个伟大的工具。给自己自信，不仅仅是说说而已，更重要的是制定自己的未来计划，合理安排工作，经常外出跑步、锻炼身体、锻炼身体，这样才能拥有一个好的身体，感觉自己的身体每天都充满力量。那你就会相信了，让自备焦虑症与你绕道而行。