12星座的减肥方法

12星座的减肥方法

　12星座的减肥方法，每个星座都有自己的脾气和性格，星座的运势我们很多人都会关心，每个星座性格各异，多看看运势就能避开一些麻烦，接下来就由我带你了解12星座的减肥方法。

12星座的减肥方法1

　 白羊座

　在减肥前期，白羊座一定是最雄心万丈的，他们坚信自己一定可以减成一道闪电，但是普遍的白羊都不怎么忌口，爱用食物来犒劳自己，也就更加受不住美食的诱惑了，每次大吃特吃完之后就开始喊天喊地，不住的告诫自己下次绝对管住这张嘴，但是减肥是一项长期，艰苦的工程，而明显耐性不足的白羊座真的很难坚持下去，因此在深思熟虑之后，他们决定为自己找一个减肥的动力，只要一旦懒散下来就想想这个动力，干劲一上来，白羊可谓火力全开。

　 金牛座

　作为一个耐心十足的人而言，金牛座表示，唯独在减肥这件事情上，自己的耐心真的是少的可怜，通常是坚持了几天之后看到美食之后就全部破功，后来他们不得以做出了一个非常残酷的结论：没有美食真的会死星人。除了对美食实在无能为力，金牛座在运动方面也没有很擅长，因为个性较懒惰，长此以往下去必然会变得越来越胖，机智的金牛座想了一个办法可以无形中督促自己，那就是一旦管不住嘴巴的时候就想想灾区的人民，那些可怜的人连饭都吃不上，更别说零食或者肉了，有钱买这些吃的，还不如多捐点出去。

　 双子座

　双子座的人反复无常，耐性不足，他们在做出减肥这个决定后，也许几天后就会改变主意，只有当因为胖这个问题被人打击之后，双子才会真正的重视这个问题，因为没有耐心，他们会想要看到最快最有效的结果，所以不管是到处找偏方，还是吃药，运动，双子都有可能去尝试，但是在实验之后他们就会发现只有控制饮食和运动才是最有效的减肥方法，但是长期的运动对于双子来说实在是不小的挑战，因此他们便把希望放在控制饮食方面，少吃肉，少吃主菜，不吃热量高的食物，多用水果代替。

　 巨蟹座

　巨蟹座的人由于性格敏感，情绪化，他们只要心情不好就会想到利用食物来促使自己忘记烦恼，经常是暴饮暴食，但是巨蟹也清楚的知道，这样下去，不但会越来越胖，对身体也有不好的影响，因此终于下定决心一定要减肥，但是每当坚持不下去的时候，他们就开始悲观，自暴自弃，比如赌气的说：根本就减不掉，让我胖死算了。这可不是个好兆头，要想减肥成功的话，坚定的意志是必不可少的，因此在经过朋友的开导之后，巨蟹座重新开始振作，并且以某一位身材瘦长的朋友为目标，不减成这个样子誓不罢休。

　 狮子座

　狮子座坚信瘦才是王道，但无奈自己的身材实在太不争气，这样怎么可以，要想拥有自信强大的心态，首先外表就不能拖后腿啊，否则因为身材的问题每次都被别人攻击让自己的脸往哪儿搁？因此狮子座下定决定一定要变成高瘦白，但是耐性不足的他们在一开始都会想着怎么样最快完成这一目标，熟不知心急吃不了热豆腐，反而可能会适得其反，因此为了让自己可以长久的坚持下去，狮子座想了一个办法，高调跟所有人宣布自己要减肥，请大家友情监督，这种置自己于死地而后生的方法真是绝啊。

　 处女座

　一般来说，处女座的人很少有身材臃肿的，反而是拥有着令人羡慕的瘦长，并且皮肤白皙，因为按处女座追求完美，性格挑剔，注意饮食搭配的性格来说，是不允许自己胖的不成样的，所以如果某个处女座属于肥胖一族，几乎可以断定他们是从小一路胖到大的体质，那么长大之后想要减肥，首先就不能给自己太大的压力，拥有健康的心态也是减肥成功的关键一步哦。其次利用自己追求完美，不达目的不罢休的优点，你真的可以忍受在自己身上有一圈圈的肥肉么？相信只要处女座真心愿意减肥，就一定可以减掉。

　 天秤座

　对于能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的天秤座来说，减肥这项苦差事真的是一项很大的挑战，从他们嘴里出来的减肥宣言就是喊喊号子而已，每次都是下次再说，要不就是不以为然，天秤座是很懒的人，他们会懒的减肥，懒的运动，也是很容易接受现实的人，当不得不努力了一阵子之后，如果看不到实际的`效果，他们就会彻底放弃了，这时候无论别人怎么劝说，怎么激励，天秤座都会左耳进右耳出，因此要想真正让他们减肥成功，就只有在前期就制定一个详细的计划，一步一个脚印按着计划实施，一旦天秤坚持不下去想放弃，就告诉他们至少把计划全部做完再做决定嘛。

　 天蝎座

　最让天蝎座青睐的理想型身材便是骨感性感型，这样的身材不止会增强自信心，而且走在街上回头率也高，特别是异性缘特别好，因此为了减肥，天蝎座下定决心一定要把肉肉全部减掉，只要他们做出决定那么就一定会严谨恪守的去做，事先定好目标，比如减到100斤为止，其次制定详细有效的计划，其中包括每天吃的食物量，运动量，水果多少都有明确的规定，最后为了防止自己因为太辛苦中途放弃，天蝎座还会找到其他同样身材的朋友，鼓动对方和自己一起减肥，只要这样才会有源源不断的动力呀。

　 射手座

　其实对于超级乐天派的射手座来说，胖或是瘦真的不重要，只要自己开心就好了，也许在初期的时候，对于别人的调侃，他们甚至会反击回去：我就是胖，心宽体才胖，这说明我过的好。但是如果因为身材的问题影响到其生活交友，那就成大问题了，比如穿不了美美的衣服、被人忽视、找不到心仪的对象等等，当射手意识到确实该减肥了，就会首先采取最简单直接的办法：不吃饭，但是这对于爱动的射手座来说，饿的都动不了那该多痛苦啊，因此，他们决定少吃，然后进行跑步，跳绳等运动。

　 摩羯座

　有着超强耐心与恒心的摩羯座如果想要减肥的话，那应该是比较容易的事情，并且他们不会盲目的进行减肥，而是事先咨询过医生，或者问过有减肥经验的朋友之后才会行动，摩羯座从来不会做无用的事情，然后对于电视上的减肥药他们在一开始就不会关注，一是认定了那就是假的，可能还会有后遗症，二是根本不想花那个冤枉钱。因此科学的减肥才是摩羯座的最终方案，他们深刻的明白，运动减肥虽然是一项艰苦而漫长的斗争，却也是最有效最能防止反弹的方法，只要持之以恒，自己一定会成功的。

　 水瓶座

　水瓶座在饮食方面与身材维持方面几乎是从来不放在心上的，关于吃饭，想吃就吃，不想吃一整天都不吃，关于身材，不管是胖还是瘦，我就是我。但是如果因为特殊原因，胖胖的水瓶座被要求必须减肥，他们最先想到的办法一定是不吃饭，因为这是他们经经常会做的事情，可以坚持很长时间，不过时间久了水瓶座就会体会到这种方法的弊端，肚子里空空的怎么有力气运动呢？因此，到处搜罗一些没有热量的食物储藏起来，接下来的一段时间，克服三分钟热度，克服一切困难，坚定的完成这项的任务。

　 双鱼座

　个性懒惰，意志不坚定的双鱼座对于减肥，那可是他们永远的痛啊，首先，如果想使用最简单残酷的绝食减肥，那肯定是行不通的，因为双鱼座实在经不起美食的诱惑，也狠不下心来让自己受苦，其次运动减肥，对于能坐不站，能躺不坐的双鱼座来说，最多三天就没法继续下去了。纵观双鱼座一生短暂的几次减肥成功史，基本上都是失恋期，他们很注重情感，尤其容易受分手的影响，从此一蹶不振，因为情感上的大受打击，长时间的不吃饭就会令他们快速消瘦，不过一旦再次恋爱就会立马快速反弹，并且比之前还胖，所以双鱼座要想真正的减下来，还得制定详细的减肥计划，并且有人在后面督促，给他们压力才可能成功。

12星座的减肥方法2

　 白羊座

　浑身散发活力的白羊座，对于减肥更是充满了动力与决心，因此用游泳释放热量最适合不过了。并且游泳本身就是一个夏日里广受欢迎的水上活动，炎炎夏日里在水中游来游去，虽在运动但也不会像跑步那样汗流浃背，反而会因身在水中而感到清凉。即使是不会游泳的羊儿，在水中走来走去，也能通过水的浮力、阻力和压力起到的按摩的作用，达到减肥的效果。

　 金牛座

　金牛很矛盾，想减肥又不想放弃美食，对于他们来说，美食是不可辜负的一件事，所以就算真的胖到要减肥了，底线也是不能影响到他们想吃什么就吃什么，如此一来，减肥也就只能依靠各种琳琅满目的减肥药了。

　 双子座

　双子真的想要减肥，一定不只是因为别人说他们胖了，而是自己真的觉得自己胖了，很多喜欢的衣服都穿不进了。但是真的不是很喜欢运动，坚持晨跑，或是去健身房真的不适合他们，双子减肥的底线就是不运动，以水果代餐这样子。

　 巨蟹

　因为巨蟹天然母性十足，对于他们来说以健康为前提的减肥是最好的，因此他们要减肥一定要用健康，安全又有效的方法。所以喝瘦身粥对于巨蟹是个不错的方法，既不要消耗体力去运动又不用饿肚子，最重要的是还能减肥。瘦身粥有很多种，像冬瓜粥，制作简单，弄100克带皮冬瓜再选150克粳米，熬成粥后，每日早晚，空腹温热 食服，就能有减轻体重的功效。

　 狮子座

　食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，有人也用食醋减肥法三天就瘦了十斤。但要每天饿了就靠喝蜂蜜 (少量)兑白醋兑水来填肚确实有些残酷。但狮子毕竟具有豪迈的气质，别人办不到的事情，他们只要狠下心来就一定能办到。而且食醋减肥法那么有效，讲究外形 的狮子又怎么能不去试呢？

　 处女座

　处女对自己的身体健康还是看得很重的，减肥这件事，其实对他们来说就是和运动要划上等号的。运动就是处女最为提倡的减肥项目，也是他们能够坚持的方法，减肥的底线就是不影响饮食，睡眠，不因为减肥影响健康了。

　 天秤座

　天秤这个与生俱来就对美有着相当执着追求的星座，减肥可以说他们一生的话题，只是骨子里的惰性又总是影响他们坚持下去，所以减肥更多的时候只是一个口号，底线也实在不够底的，用一种稍微低卡路的美食代替正餐，也就只能这样了。

　 天蝎座

　在胖子里，天蝎座应该是最少的，不仅是因为它们对于发胖这件事情比较敏感，他们本身的饮食不规律反而算是所有星座当中，瘦美眉的一个代表。

　对症下药：天蝎座不太需要减肥，但是可以通过多运动，让自己更有魅力，当然保持正常饮食真的很重要哦。

　 射手座

　看起来微微小胖的射手座们，才更可爱呢。所以射手座也算是天生有点小胖的星座。但是一旦射手座的人瘦下来，可能那种美的气场反而会减弱。

　对症下药：不过今天主题是减肥，所以射手座的人要减肥非常简单，平时多运动就好，没事爬爬楼梯，多取取快递就会瘦得很快喔！

　 摩羯座

　传统保守的摩羯，当然要选择古老而又简易的瑜伽运动作为减肥的方法，特别是三十几度的盛夏，练热瑜伽的效果会更好。通过瑜伽运动能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态，达到身体与精神和谐统一，起到调节体重，有效消除脂肪的功效，让摩羯 在平和中减下脂肪。

　 水瓶座

　喜欢享受生活寻找刺激的瓶子，用柠檬茶减肥不会有错。柠檬热量低，且具有很强的收缩性，有利于减少脂肪。而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十 分有效。在炎炎夏日，冲一杯柠檬茶再加入些冰块，柠檬的酸味和冰块的冰凉融合在一起，刺激着口腔、食道，然后再到腹中，一定能让瓶子感觉很刺激很爽快。若 是怕酸可以加些蜂蜜在里面哦。

　 双鱼座

　双鱼座热衷减肥，有时甚至会不吃东西来达到瘦的效果。不过用这种不健康的方法会容易更胖！双鱼座只要正常饮食即可。

　 白羊座开运水果：石榴

　你乐观开朗，有干劲，但耐性不足，不停往前冲，容易摔跟头，吃石榴可以培养你的耐性与稳定性。石榴果粒细而多，吃的时候得慢慢品尝，还得吐出籽，因为不吐籽不易消化，适当吃可以让你的性情更温和，耐力增强。而且，石榴果粒红似玛瑙，白若水晶，象征吉祥如意，为你带来好运；果粒成簇象征丰富，可让你的生活更加多姿多彩。

　 金牛座开运水果：樱桃

　你很有耐性，待人友善，但有时显得有些木讷，给人沉闷的印象，吃樱桃可以激活你的活力因子。樱桃果形珠圆红艳，十分诱人，光是欣赏就能让你大饱眼福，吃在嘴里更是鲜美，让你心情愉悦，性情也变得活泼开朗起来。小巧玲珑的外形象征着可爱，让你更显青春，带动桃花运；而红艳艳的色泽则象征着热情与好运，可让你鸿运当头。

　 双子座开运水果：苹果

　你聪慧灵巧，多才多艺，但不够专一，持久力较弱，易半途而废，吃苹果可以让你更为务实。苹果朴实无华的外形，给人安全感，每天适当吃苹果可以让你更显冷静，做事有始有终，容易获得他人的信赖，被认同的感觉会让你很有满足感。另外，苹果象征着平安，可让你的生活更加平顺安康。

　 巨蟹座开运水果：梨

　你温柔体贴、善解人意，但精神压力较大，容易悲观，吃梨可以让你心情开朗，生机勃勃。梨，汁甜味美，皮薄肉细，香脆可口，适当吃可以让你精力充沛，激发你的才华；梨的造型似“葫芦”，象征着幸福与好运，可以去除你身上的负面能量，让你变得更加乐观豁达，容易感受到幸福；淡**的表皮象征着阳光与财富，让你的内心充满希望。

　 狮子座开运水果：葡萄

　你充满自信，重视自我表现，但有时会显得独断、傲慢，吃葡萄可以让你更显内敛，表现出亲切随和的一面。如紫水晶般晶莹剔透的葡萄，蒙着一层神秘与诱惑，适当吃可以让你浪漫感性的一面突显，更受欢迎；粒粒成串的葡萄象征合作精神，可增强你的组织、协调能力，让你更懂得如何表现、保护自我，而不会锋芒太露。

　 处女座开运水果：草莓

　你心思细腻，追求完美，但保守、含蓄，较挑剔，不易获得感情，吃草莓可为你打开爱情之门，为你迎来好姻缘。草莓是美好优雅的象征，能更好地体现你的完美。适当吃还可以改善你的气质，让你更显乐观，更懂得珍惜并享受生活；而红艳的果色象征热情好客，让你更显活力，笑容常挂在脸上，在不知不觉中吸引异性的目光，桃花不请自来。

　 天秤座开运水果：哈密瓜

　你擅长交际，生性浪漫，但有时显得轻浮、懒散，吃哈密瓜可以让你更显沉稳、含蓄。哈密瓜表皮看上去布满网纹，显得粗糙，但肉色如晶玉，甘美肥厚，芳香醇郁，象征着朴实，同时又蕴含着美好，适当吃可改善你的慵懒作风，更具内涵；而“哈密瓜”也有乐观、欢喜之意，可让你更富幽默感，快乐心情随处可见，但又不张扬。

　 天蝎座开运水果：桃

　你领悟力强，充满神秘气息，但好胜心强，沉默寡言，吃桃子可以让你内心更平和，提升交际能力。桃子又称寿桃、寿果，有镇定的功效，适当吃桃子可以让你身心健康，提升修养，还能让你显得更合群，受人欢迎；“桃”蕴含“桃花”之意，可增加正桃花缘，助你修成正果；桃子还象征着财富与成功，能让你梦想成真。

　 射手座开运水果：柚

　你热力四射，聪颖纯真，但显得粗心、不安分，易受伤或无意中伤到他人，吃柚子可以提升运气。柚子果肉有促进伤口愈合的功效，适当吃可让你身体健康；光润表皮的淡绿或淡**所散发的光芒磁场，能让你更安静；而浑圆外形，厚实果肉，象征团圆美满，让你家庭幸福，生活美好；“柚”还有“佑”之意，能给你庇佑，带来好运与福泽。

　 摩羯座开运水果：火龙果

　你沉稳、谨慎，有抱负，但有时显得刻板无趣，给人距离感，吃火龙果可以为你开运。火龙果张扬而纷繁的色彩，艳丽迷人，适当吃可以让你变得活泼开朗，懂得在人群中展现自我，与人亲近，而内心又能像火龙果肉般细腻、清甜；火龙果又称仙人果、吉祥果，它的表皮似龙鳞，有吉祥、富贵之意，让你的人生更平顺、绚丽。

　 水瓶座开运水果：香橙

　你思想新颖，友善博爱，但有时会显得固执，不满现状，吃香橙可以让你更懂得享受生活，体会平淡中的美好。香橙表皮的橙**是温暖的象征，给人暖暖的感觉；其清新的气味、甜而不腻的滋味，闻或吃都能让你心情舒畅；香橙还象征着圆圆满满，适当吃可以让你的生活美满富足，更懂得珍惜随手可得的幸福。

　 双鱼座开运水果：香蕉

　你温柔善良，思想脱俗，但多愁善感，缺乏自信，吃香蕉可以让你变得坚强。外皮坚硬，果肉柔软的香蕉，象征刚柔并济，适当吃既能让你拥有温和的性情，遇事又能表现出坚强、刚毅的一面；香蕉的果肉及芳香的气味，可散悲观烦躁的情绪，让你保持平和、快乐的心境，提升自信心；而表皮的金**则能给你带来源源不断的能量。

水果中含有的营养素较多，比如维生素C、花青素、番茄红素、钾元素等等，而其靓丽的颜色更是为水果锦上添花，让人垂涎三尺。虽然有很多朋友在减肥的时候会选择含糖量低的水果，但是有些水果却不仅仅是含糖量很高，其脂肪的含量也不低

椰子

椰子主要生长在海南，甜蜜蜜的椰汁恐怕已经让您流出口水了，但是也许您还没有忘记椰子壳中色白如玉、芳香怡人的椰肉。椰肉味道醇厚，且是椰浆、椰蓉中浓浓椰香的主要来源。但是，椰肉虽然好吃，却也绝对是地道的热量担当，椰子中所含的油脂含量高达 12%。它所含油脂中的饱和脂肪酸占比高，对于想减肥的朋友来说无疑雪上加霜。

牛油果

牛油果被号称能够取代黄油，因为它的脂肪含量也很高，在它的脂肪酸含量中，有70%单不饱和脂肪酸，其中油酸含量最高，占到了总量的 61% 以上。虽然牛油果相比黄油和蛋黄酱这些油脂含量超高的调味品时，口感类似，但其热量实要低很多，并且脂肪酸构成也更加 健康 ，能有效的预防或缓解心血管类的疾病。但是，虽然经常吃牛油果可以有助于心血管疾病的防治，但在食用的同时也应尽量减少食用油的食用量，以免出现油脂摄入量超标。

榴莲

说到榴莲，因其独特的风味，所以也可谓是让人“又爱又恨”的水果。喜欢它味道的人可以说心甘情愿的“爱它到海枯石烂”，而讨厌它的风味的人也能“恨它到咬牙切齿”。榴莲的吃法也很多，在食用前稍作冷处理如冰箱冷藏或短暂冷冻，都可以增加它的口感，而将其做成榴莲酥、榴莲蛋糕、榴莲面包等小点心时，口味亦同佳。但需要注意的是，榴莲也同属高热量的水果，只是与椰子、牛油果等不同的是，榴莲的热量主要来源于其超高含量的糖分。榴莲中的脂肪含量在5%左右，但糖分却高达 27%。所以，对于喜欢吃榴莲的人来说，也绝对算得上是一种“甜蜜诱惑”了。

水果人缘超级好，大家都喜欢吃。吃对了，确实非常有利于 健康 。有人会问不就是吃个水果，怎么还存在吃对吃错的问题呢？水果吃对的前提就是要控量。很多妹子吃水果太凶猛了，一吃就吃很多；二是要换着不同种类去吃。

水果吃多了不管是啥水果都容易发胖！

水果本身含糖量都不算低，吃多了就容易引起肥胖。很多人还幻想着用水果代餐去减肥，这都不靠谱。所以吃水果的正确打开方式就是一般人群一天的水果量控制在200-350g即可。水果大吃特吃，都容易发胖。

不过水果中确实也有一些热量相对于其它水果要高一些的，所以吃这些水果，更是要少吃！

水果含糖量确实是不低，但是好在水分含量都挺高，每百克的热量也都说的过去，不算太高。但是有个别水果，确实是热量不低。比如榴莲、牛油果、蛇皮果等，这些水果有一个共性特点就是水分含量相比其它水果低，而且本身脂肪含量也比其它水果高很多。一般水果中的脂肪含量还是极低的，都可以忽略不计。对于这些水果，吃的时候更要控制好量。

总结一下就是，其实吃水果把握好量，种类丰富的去吃，是非常 健康 的一大类食物，而且在控制好总热量的前提下，吃水果不仅有益于 健康 还有利于体控管理。只要不做“贪吃蛇”就行。即使是热量相对高的水果，在控制好量的前提下去吃也不用担心发胖的问题。所以不要纠结于某一种水果吃了会让你胖，关键在于量。

吃什么水果容易发胖，要看你怎么吃？如果是正常吃饭，又额外吃较多的水果，那很多水果都容易让你发胖。任何食物都是有能量的，水果也不例外。当你吃了足够量的水果，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。

水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，对提高我们膳食营养素和植物化学的摄入起到了重风险。推荐每天吃新鲜水果200—350克。 一般来说，水果中含有碳水化合物约5%—30%之间，水果常见的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖，含糖高的水果如枣、香蕉、芒果、柑橘、葡萄等鲜果，这些水果不仅营养丰富，每天适量吃，对我们的 健康 非常有帮助，但如果经常过量食用同样会导致我们渐渐的长肉发胖。

榴莲、牛油果这两种为水果中的异类，榴莲和牛油果脂肪含量较高，对于喜欢吃的人，的确是非常美味的，但经常大量食用，那这两种水果要注意每次少量食用 。 香蕉也是一种很特殊的水果，香蕉含糖量远高与其他水果，经常多吃香蕉不仅容易长胖，对于糖尿病人每天建议食用100克。 另外有款水果可口味美很容易食用过量，从而导致发胖。

樱桃含糖约10%外观漂亮惹人喜爱，体积小，口感酸甜适口，很容易在不知不觉中吃过量。 鲜枣的含糖量可达30%,所以需要控制每次的食用量，过量都是非常容易发胖。 西瓜含糖约7%在水果中含糖量虽然不是最高，但西瓜的特点是甜而不腻、清凉爽口，吃1斤西瓜含糖量相当于一小碗米饭的量，你还相信吃水果“减肥”的说法么？

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

水果是平时我们经常都会吃的东西，水果的品种也各种各样，很多人都会在平时没事的时候当零食去吃。但有些人却拿它减肥，很多人不吃饭只吃水果，可能大家认为水果中没有热量，也不像肉里面含有大量的油脂，马么吃水果真的能减肥吗。

答案当然是不能的，虽然水果中没有什么油脂，但是很多水果的热量却非常高，尤其是很甜的水果。如果一个人要减肥，很多人给他的建议可能就是少吃油，少吃糖，因为糖中含有大量的热量，水果那么甜，也就是因为水果中的含糖量很大，尤其是像香蕉这么甜的水果。夏天的时候大家都会吃西瓜，西瓜确实是又能解渴，又能祛暑，其实西瓜中的含糖量非常的高，所以抱着吃西瓜减肥想法的朋友放弃这个念头吧。

那么到底什么水果才能减肥呢，其实光吃水果的话是减不了肥的，但是水果可以作为一个平时膳食的补助，比如说我们减少主食的摄入，用一点水果来代替，也可以在吃饭前先吃一点苹果，这样吃饭的时候就会减少食量，也就降低了热量，达到了减肥的效果。

榴莲：热量为147大卡/100克，瘦肉的热量为140大卡/100克，吃100克榴莲的热量可比吃肉还多，用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟，会添加大量奶油和糖分，让人迅速发胖。

西瓜：虽然卡路里含量低，但含有大量的果糖。这种果糖不像葡萄糖那样饱满，所以人们会在不知不觉中吃得更多，从而积累卡路里并变得更胖。吃半个西瓜相当于吃了两碗米饭。

牛油果：平均脂肪含量为15％，比猪里脊的8%的脂肪含量，差点儿高出一倍。

荔枝：糖和卡路里相对较高，热量为70卡路里/ 100克，荔枝果肉含糖量高达20％。每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。

椰子：含油量高达35％，其中多为饱和性脂肪酸，同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

龙眼：每100克桂圆干中就含有269克的水分，5克蛋白质和02克脂肪，654克碳水化合物和283千卡的热量。

芒果：含有丰富的蛋白质和维生素。各种水果中的含糖量是首屈一指的，因此多吃芒果会导致体内脂肪堆积，导致体重增加。

葡萄：白天高温，光合作用强，葡萄糖多。当夜间温度较低时，呼吸较弱且葡萄糖消耗较少，这样总的葡萄糖积累量会较高。

桃子：热量是每100克36卡，在一般的水果中算是比较高的了。

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水果的特点也是很明显的，总热量不高，还富含膳食纤维，不少水分和矿物质、维生素、抗氧化剂，可是各位俊男美女爱得不得了的食物， 唯一的缺点就是糖分含量高，大家往往都记得了水果的口味好，营养高，忽略了它含糖量的问题 。

大部分水果的含糖量都在7~25%之间，这个7%完全是由于一些非主流拉低了水准，比如又是蔬菜又是水果的番茄，口感惊奇的牛油果。不是我们熟悉的葡萄、苹果、梨、西瓜这些。我们认为的低脂低热水果，感觉好像完全敞开了吃都没事，但，它们其实是隐形的杀手。

如果你三餐吃得已经合适了，这时候来大量吃水果，那么减肥还是别提了。 水果提供了额外的大量糖分，无论是过量的葡萄糖也好，果糖也好，都对减肥不利，而且还是三高小助手 。 过量的葡萄糖会优先被合成糖原存放起来 ，在我们缺乏能量的时候会再次分解提供葡萄糖能量，但如果一段时间内我们都有充足能量供应，那么糖原无用武之地， 只能被存为脂肪了 ； 果糖代谢的中间产物也就是甘油三酯，过量果糖的摄入还可能会增加血脂浓度，而且会抑制肝脏中蛋白质载体的合成 ，肝脏中脂肪更不易排出，有诱发脂肪肝的危险（很多素食者即可能是因为过多用水果充饥，诱发了脂肪肝）。

所以，除非我们在能量不足的时候用总热量不高的水果来代餐（由于缺乏葡萄糖供应，水果提供的葡萄糖用得会快一些）， 否则如果吃较多水果都可能是助阵肥胖的。 但往往我们不可能吃那么多水果，因为 水果含糖高，让血糖飙升，对血糖又是不利的 。哪天让胰岛素太辛苦了，胰岛罢工了，那么糖尿病就上门来了。很多孕期的女性就是由于偏好水果，而不知道吃多了不好，结果吃成妊娠高血糖，妊娠糖尿病。

好了以上都是唠叨的废话，那么吃什么水果更容易发胖？ 自然就是总含糖量较高的水果 ，需要注意的是，“ 含糖量高”不代表它们吃起来更甜！因为水果中有果糖和葡萄糖两种糖，往往果糖更甜，但果糖对血糖不怎么影响，而容易囤积糖原和脂肪的是葡萄糖，葡萄糖相对果糖来说差50多倍甜度呐 。比如典型的是火龙果，有些人甚至认为吃起来是白味，但它总含糖量高，特别是葡萄糖含量较高。而葡萄，我们觉得甜，但其实人家是以果糖为主的。

多选择总含糖量低，升糖指数较低的水果有利于减肥，比如：樱桃、草莓、柚子、西柚、苹果、梨、杏、木瓜、西瓜（你们误会人家了吧哼）。总含糖量高的水果：荔枝、龙眼、菠萝、山楂（这么酸的，结果它含糖量居然有22%），火龙果、百香果等。吃水果不宜再加酸奶、蜂蜜、沙拉了，哪些所谓的沙拉酱料其实含糖含脂肪都不少，水果本来糖分就不少了，还想用水果沙拉减肥吗。

吃水果会发胖，这一观点我是不认可的。没有什么依据说水果里含有的物质会导致发胖。胖是由于脂肪堆积过多，而导致体型出现各种不同情况的变形，我们称之为胖。纵观多种水果，都以富含维生素，膳食纤维等营养成分为主。肥胖的主要原因是脂肪导致，水果中几乎就没含有脂肪，即便含有脂肪，也只是少量的，不知足把人变胖。所以可以放心的吃水果，不要担心吃水果会变胖。

多数的水果有利于消化，可能还有助于把脂肪消耗掉，从而达到减肥效果呢。

哪些水果有利于消化呢？

1、香蕉

2、苹果

3、梨

4、菠萝等等

很多人在减肥的时候，会不吃主食，选择食用水果蔬菜。其实，并不是所有水果都不会发胖，比如以下介绍这些水果吃了不但起不到减肥效果，反而会发胖。

1、水果罐头，味道可口，食用方便，收到不少人青睐，尤其女性更是爱吃，但罐头中水果，由于加工后会导致维他命C大量流失，纤维质损失，而且加入糖分，吃了当然会发胖。

2、葡萄，在水果里卡路里含量是较高的，尤其巨丰品种葡萄，比其他葡萄要高出约3倍。

3、白兰瓜，味道香甜，很受欢迎，但卡路里很高，薄果汁里糖分很高，在晚上更是不宜食用。

4、西瓜糖分高，还吸收快，让人易产生饥饿感，对于要减肥的人，不宜吃西瓜，含热量较高。

5、香瓜尽管卡路里不是太高，可是它含CI却高，尤其不能食用瓜籽。

6、一个橘子卡路里含量，可抵三根黄瓜。橘子GI也高，为易长胖水果。

7、像菠萝、哈蜜瓜、猕猴桃等这些水果，血糖指数都高，吃了都易发胖，对于减肥的人，不宜食用。

水果味美，一般人都爱吃，但食用水果时要注意以下几点:

1、食用水果要去皮，有些人会说，果皮里维生素含量高，连皮一起吃不是更好，但现在的水果，一般都会使用农药，会残留果皮中，农残可比果肉要高的多。

2、饭后不要立马就吃水果，会影响消化，出现胀气、便秘情况。一般饭后2小时，饭前1小时吃水果为宜。

3、吃水果后要记得漱口，一些水果里发酵糖类较多，会使牙齿腐蚀，吃了水果不漱口，口腔里水果残渣，就会可能导致龋齿。

4、不宜食用过多水果，否则会导致人缺铜，使胆固醇增高，易形成冠心病，所以不可一下吃太多水果。

说出来你可能不信！

一般我们都知道 榴莲、牛油果 是高热量水果 ，吃一点点就很容易发胖~

但是除了这两种，还有几种同样多吃易发胖的，那就是——

1荔枝

荔枝水分充足，含糖量也非常高，吃多了，会增加糖对脂肪的转化。再者，它易上火，还是应该适量吃食！

2芒果

芒果被称为“热带水果之王”，口感细腻甘甜，营养价值非常高。但是千万不要因此贪吃了！

芒果的含糖量和脂肪含量都很高。它的果肉含糖量14 16%，脂肪161%，因此对于要保持身材和减肥的人来说，还是少吃点为妙。

3西瓜

想不到吧，夏天解暑必备西瓜吃多也是很容易发胖的。

本身西瓜含糖量就比较高，而且我们一般吃西瓜都是大块大块啃光光，就更容易造成糖分摄入过多。

以后夏天吃西瓜时，少吃点，晚上也尽量别吃。

4葡萄

正值当季的葡萄也上榜了！

虽然葡萄酸甜可口，营养丰富，但是它含有高达10~30%的葡萄糖，能直接被吸收进入血液，引起血糖快速升高。

如果我们吃太多，过多的葡萄糖就会转化成脂肪，妥妥的发胖神器。

那么 有没有什么相对来说不易发胖的水果呢？

有！

苹果、猕猴桃、番茄、火龙果、橙子、番石榴， 这些水果相对不容易发胖，想要减肥或者保持身材的朋友可以适当吃食。

不过总体来说， 水果多吃都易发胖，把握好量度才是最重要的。

西瓜它的糖份很高，而且吸收快，容易饿，因此不适合当成减肥食品，一大块西瓜含50卡路里热量；葡萄-一颗葡萄含有140卡路里，水果中算含卡路里高的水果了，特别是巨丰是普通葡萄的三倍；白兰瓜一个小白兰瓜含有300卡路里，薄薄地一片就含有38卡路里。甜甜的果汁里含很多的糖份，特别禁止晚上吃；香蕉一个香蕉含100卡路里；香瓜-半块香瓜含35卡路里，虽然卡路里不高，但CI很高，且不要吃籽；橘子-一般大的一个橘子含62卡路里，相当于三根大黄瓜。且GI很高，是容易长胖的代表水果。

吃水果开运的方法如下：

白羊座的开运水果是石榴和火龙果，由于白羊座的人通常耐心不足，做事非常冲动，所以多吃石榴可以磨砺自己的耐心，从而让你的性格变得更加温和。而火龙果又被称呼为吉祥果，不但益于观赏，吃完之后还能带来好运气呦。

金牛座的开运水果是樱桃和橘子，因为金牛座的人平时给人非常木讷的感觉，虽然沉稳却不善交际。而多吃樱桃不但会让你身心愉悦，性格也会变的更加开朗。再加上橘子带来的好运气。

以下是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。