想要有效改善抑郁，平时应该坚持运动。部分人长期没有运动，经常独处的情况下，更容易产生不良情绪，对抑郁的缓解不利。而且有抑郁情绪存在的人，很容易抵抗力下降。因此，在缓解抑郁症的过程中，应该适当运动，结合健康的运动来提高免疫功能。另外，在运动的帮助下，促进体内多巴胺的分泌，这种物质能够愉悦身心，让大脑保持放松，这样对抑郁情绪的缓解有帮助。
对于比较严重的抑郁症患者来说，可能需要通过药物的帮助进行改善。因此，想要走出抑郁症的人，应该在医生的指导下合理用药。通过服用药物的方式来抗抑郁，这样才能消除不良情绪，防止抑郁症持续恶化对健康造成威胁。一般有在医生的诊断之后，合理用药，可以改善病情，防止抑郁症严重后，对健康造成威胁。因此，想要走出抑郁症的人，应该在医生诊断之后，合理用药，帮助改善不良症状。
抑郁症通常危害程度比较高，因此出现抑郁症之后，应该多学会与他人沟通。通过与他人沟通的方式同样可以改善抑郁症。因为在沟通交流的过程中，能够释放压力，倾诉个人情感，这样对抑郁情绪的消除有帮助。一般与他人沟通的过程中，能够将问题解决，这样才能防止长期陷入不良情绪对健康造成威胁。
目录方法1：增加社会交往和支持1、和心理医生谈谈。2、花时间和积极向上的人相处。3、接受并给予肢体接触。方法2：改变你的想法1、想法要积极并且现实。2、赞美自己。3、敞开心胸接受各种可能。4、对付消极的思想过滤器。方法3：改善身体健康水平1、关注你的健康。2、有规律地锻炼。3、饮食要健康4、改善睡眠。5、远离毒品和酒精。方法4：健康地应对抑郁1、重拾你的爱好。2、到室外去。3、练习冥想。4、照顾生物。5、做志愿者。6、学习放松技巧。如果你觉得生活没有意义、毫无希望，总是活在悲伤之中，那么你可能正遭受着抑郁症的折磨。抑郁并不是简单的心情不好，或者连续一周情绪低迷。这是一种能消磨人斗志的疾病，会让你无法享受自己的生活。要完全找回之前的快乐可能很难，但是你可以控制抑郁情绪，通过增加社会支持、改变自身想法、增强体魄和健康应对等方法，慢慢治愈抑郁症。
方法1：增加社会交往和支持
1、和心理医生谈谈。心理医生可以帮你应对当前所面对的问题，还能让你正确认识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很大的作用。如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些特殊的新兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心理剧和音乐疗法等。这些疗法在原有的同心理医生对话的基础上，融入了一些治疗活动，从而帮你战胜抑郁症。
让朋友或者家人给你推荐当地好的心理医生。说不定你会感到惊讶，原来有很多你认识的人都会定期拜访心理医生。由你信任的人推荐医生，能让你在见到这个医生之前就对他建立起信任，你可以更快地好起来。
2、花时间和积极向上的人相处。社会支持对于走出抑郁症至关重要，它能帮助你应对诸如失业、工作变更等带来的生活压力。来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。他们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起做事吗？如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。每周一两次，定期和那些能给你帮助的朋友们一起出去喝杯咖啡，或是吃顿晚饭。你们还可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一个下午玩皮划艇。做好计划，只要和他们一起出去就行，想干什么就干什么。
和那些会让你焦虑，或者对你的抑郁症完全没有帮助的朋友保持距离。和这些人待在一起，你的情况可能恶化，更难摆脱抑郁。
为未来做一些大计划，让自己有所期待。每隔几个月去露营一次或者度几天假，这样你未来的日子就有了让人兴奋的事情。在你恢复之后，你也会更享受这些活动。
3、接受并给予肢体接触。拥抱、做爱等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质。这种化学物质能让你变得更开心，也有助于缓解抑郁。所以和你的爱人相拥，用肢体接触来减少抑郁情绪吧。和朋友拥抱。
牵手。
抚摸你的小狗、小猫，和它们一起玩耍。
方法2：改变你的想法
1、想法要积极并且现实。反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。把这些习惯性的坏想法全部都写下来。 你或许并没有那么多的负面想法，把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的数量和内容，你便能确定是哪些无用的想法模式引发抑郁。
第二步，给每一个消极想法都写上一个对应的积极合理的想法。举个例子，你在消极想法中写下了"我很丑"这一条。反过来你便可以这么想："我是独一无二的，我本来就很美。我并不需要去满足其他人设定的美的标准。
打消消极或者不理智的念头。每当你有了一个消极想法，就要有意识地制止它。用更积极、更现实的想法来替代每一个消极想法。一开始你可能会觉得这么做很傻、很奇怪，但是时间一长，它便能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。举个例子，如果你觉得"这样下去一定很糟"，不如换过来想"或许最后并没有那么糟糕，也可能出现好的结果"。
2、赞美自己。虽然现在你可能不相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，并且增强幸福感。就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方。比方说，你很喜欢自己眼睛的颜色，很喜欢自己富有同情心这一点。把这些都写下来之后，贴在你每天都看得到的地方。必要时，不断地告诉自己你有这么多的优点。
当你发现自己情绪低落时，有意识地就某些事情夸奖你自己。你可以回顾你所写的清单，回想自己的优点。
由衷地接受他人的赞美。当别人赞美你的时候，不要质疑他们的动机，相信并接受他们所说的话。这样能重建你的自尊心，也能让你更容易获得来自自己和他人的赞美。
3、敞开心胸接受各种可能。抑郁症带来的消极想法和情绪会让你怯于冒险，很难激励自己做事。试着提醒自己这些消极的想法都是抑郁症造成的，并不能完全反映你的真实实力。一步一步地朝着目标前进，你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。把大的任务和目标分成几个小部分，等到自己有能力做的时候再尽力而为。
记住，从抑郁中恢复过来是需要时间的。你的情绪可以改善，但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常，不要只关注这个大目标，要想一想怎么做才能让今天的自己觉得更好一点。
要现实，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼三十分钟，那么有几天没有锻炼，或者不锻炼那么久也没关系。你第二天可以继续完成目标。
4、对付消极的思想过滤器。有时你自动过滤掉了某些想法，所以整个人变得愤世嫉俗。消极的思想过滤器会屏蔽掉所有美好的经历，只让你看到不好的一面。举个例子，你昨晚有个约会，整个谈话过程都很棒，最后你们甚至接吻了。但是你中间说错了句话，你对此耿耿于怀，于是把其它好的一面全都忘了。不要只看到一面，好的一面和坏的一面要结合在一起看待。不要因为一次不好的经历便一概而论，个别问题要个别分析。如果你总是纠结于一件事上，很可能会忽略掉所有成功的经历。记住，一次经历并不足以代表你所有想法和行为。
如果你不小心经历了一件弊大于利的事情，请记住这只是一连串事情中的一件，其它许多事情都是利大于弊的。
方法3：改善身体健康水平
1、关注你的健康。身体不健康可能使抑郁症更加严重，情绪更加低落，整体幸福水平也更低。关注你的总体健康水平，诚实地评估自己的身体状况。 辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁症有时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如失眠和嗜睡。你还可能出现体重明显变化（骤升或者骤减）、疲劳等情况。
列出一些你可以完成的健康目标，比如减肥、运动或者吃得更加健康。
如果你有任何被忽略的健康问题，请及时就医。有时，药物或者疾病也会导致抑郁。一定要让医生帮你排除所有可能导致抑郁的其它原因。
2、有规律地锻炼。"跑步会让人觉得很嗨"并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，将心率控制在120到160的范围内。 并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽和球类运动等等。
如果你很忙，腾不出三十分钟来运动，可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。
3、饮食要健康。垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。 欧米伽-3脂肪酸有助于缓解抑郁症症状。建议你每周吃两到三次富含这类营养的食物。这些食物包括三文鱼、沙丁鱼、湖鳟、金枪鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。
不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。
多吃对大脑有益的食物来改善心情。许多食物和营养物质都可以协助治疗精神疾病，并且防止病情恶化。
4、改善睡眠。抑郁通常会引起睡眠量过多（嗜睡症），或者过少（失眠症）。虽然你可能很喜欢凌晨1点睡觉，上午11点才起床，但是作息紊乱、睡眠不规律会加重抑郁症。褪黑色素是一促进睡眠的天然激素。天完全黑了的时候，身体会开始分泌褪黑色素，这时候就是入睡的最佳时机。每晚尽量在同一时刻睡着。在天黑之后入睡，但时间不宜太晚。天亮的时候睡觉要比天黑的时候睡得更久。争取每天晚上十点左右睡觉。
每天早上同一时刻醒来，这样身体会慢慢适应你的睡眠时间。一开始你可能需要用闹钟来叫醒自己，但是时间一长，你便能自己定点醒来。
在睡前一段时间，避开手机、电脑、平板等发出的强光。这些强光会抑制身体分泌褪黑色素，你不容易感觉疲倦，也就更难按时入睡了。
如果你偶尔上夜班，睡眠周期会被打乱。在休息时间小憩一下，尽可能争取更多睡眠时间。如果可以，把你的工作时间都换到白天。
5、远离毒品和酒精。这些物品对身体有害，更不能过量使用。酒精会使抑郁症更容易恶化。如果你现在沉溺于毒品或者酒精之中，让医生或者专家协助你安全地减少用量，甚至戒掉这些东西。
方法4：健康地应对抑郁
1、重拾你的爱好。抑郁症有一个很普遍的症状，那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与这些活动。如果你发现自己不大可能继续做自己原来喜欢的事，不妨找个新的爱好。找一找当地的教学课程，或者尝试一下你一直都很有兴趣的事。试着参加艺术课程或者冒险的运动，将自己从抑郁情绪中释放出来。
只要有时间，便投入到你的爱好中去。一开始，你可能觉得这些活动既无聊又没有意义，但是慢慢地你会找回那些乐趣，并且对此抱以期待。
2、到室外去。阳光能促进身体生成维他命D，有益于缓解抑郁。每天花30分钟待在阳光里，摘下墨镜，好好地享受一下阳光带来的维他命D的快感吧。你也可以服用维他命D补充剂。 到当地的公园或者自然保护区，享受美丽的自然风光和阳光的完美组合。到户外有生灵的地方去，你能转移注意力，增加活力，让自己觉得精力充沛。
接触阳光可以帮助身体调整生物钟，而生物钟则决定着我们什么时候醒来，什么时候睡着。所以，接触阳光能让你白天更精神，晚上更疲惫，能让你在对的时间精力更充沛。
如果你所在的地方总是阴雨蒙蒙，可以为自己准备一个光疗灯。这种灯能模拟太阳光线，从而改善你的心情。
3、练习冥想。研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。冥想的时候，选一个舒适的坐姿，将注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸时，试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在，但是要明白它们只是你的想法，并不是事实。
冥想需要时间，也需要练习。要把注意力集中在当下可能需要花一定的时间，如果你老是沉溺于过去或者担忧将来，更是不容易做到这点。要有耐心，并且要记住只要你长期坚持，这将发挥极大的疗效。
4、照顾生物。研究表明不管是养花或者养宠物，照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来。开辟一块小花园，买一盆漂亮的盆栽，或者买一只比较好打理的金鱼，然后好好照料它们。不要觉得你必须得迈出一大步，必须马上就买一只哈士奇。小植物或者小动物足以给你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁症之前就打算养一只宠物，那么现在就去买一只吧。
到当地农场去做志愿者，或者借一借朋友的宠物，你便可以和动物接触，而不必亲自养一只。每周花几个小时和你选择的动物待在一起，以此缓解抑郁和焦虑情绪。
5、做志愿者。帮助他人是决定幸福感和自我认同的重要因素。找一找当地需要志愿者的组织，花时间参与其中。到当地救济站去帮忙，或者加入公园清扫大队。这会让你主动迈出家门，会让你有被需要的感觉，也能给你更多的社交机会。到有助于治疗抑郁症的地方去做志愿者，不失为一个一石二鸟的好办法。比方说，到动物收容所去做志愿者，你便有了接触动物的机会。而清扫街道不仅能让你锻炼身体，还能让你接触到充分的阳光。
从小事情开始做起，不要一开始就给自己过多的负担。一开始就安排过多时间做这些事情，不仅容易让你失去兴趣，也不有利于长期保持。建议你一周花一到两个小时做志愿者，后面如果你很享受这些活动，再慢慢地多花一点时间在上面。
6、学习放松技巧。导致抑郁症的一个很大原因就是焦虑。采取行动通过放松技巧来缓解抑郁症。远离导致你抑郁的压力源头，特别是让你焦虑的人，还有和工作相关的问题。你可以泡澡、做spa、看书，做任何能让自己放松的事情。
你还可以学习渐进肌肉放松练习，从脚趾头到脸逐个部位收紧再放松肌肉。逐渐松开紧张的肌肉可以消除压力，让你得到放松。
小提示记录下你的变化，你便知道什么方法有用，什么方法没用。这样在你享有积极的变化时，还能省去那些无用的功夫。
不要让自己闲下来。
找到抑郁的原因，能帮你和医生寻找治疗的方法。
警告如果有了自杀的念头，赶快拨打120急救电话，或者马上去医院。
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抑郁症是一种常见的心理障碍，虽然需要在医生的指导下进行治疗，但以下七个小妙招可以帮助缓解抑郁症状：
1 做运动：适量的运动可以减轻身体的压力和焦虑，对抑郁症状的缓解也有帮助。
2 听音乐：舒缓的音乐可以让人放松身心，缓解紧张和抑郁情绪。
3 定期休息：休息和睡眠是恢复身心健康的重要因素，每天保证足够的睡眠时间，保证精神和身体健康。
4 培养爱好：抑郁症患者应该去尝试培养自己的爱好，让自己感到愉悦和愉快，缓解症状。
5 主动社交：抑郁症患者往往自我封闭和孤独，应该努力主动参与社交活动，与家人和朋友交流。
6 坚持治疗：抑郁症需要在医生的指导下进行治疗，患者应该坚持治疗，并定期向医生汇报自己的情况。
7 积极面对问题：应该努力面对自己的问题和困难，与他人交流分享，寻求帮助和支持。
总之，抑郁症的治疗是个需要长期努力的过程，需要患者和家人共同协作、坚持不懈。
走出抑郁症是指将抑郁症治好或者摆脱抑郁状态，需要遵医嘱接受及时、规范的治疗，包括药物治疗、心理治疗、物理治疗等综合性治疗。
1 药物治疗：是中度以上抑郁发作的主要治疗措施，目前有多种新型药物能够有效治疗抑郁症，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰），5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（如文拉法辛、度洛西汀和米那普仑等）及去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁剂（如米氮平）等很多药物。
2 心理治疗：常与药物治疗联合应用，主要应用于有社会心理应激因素的患者，包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际心理治疗、婚姻及家庭治疗等，其中认知行为治疗的效果已经得到公认。一般情况下轻度抑郁通过心理治疗就可以治愈。
3 物理治疗：电抽搐治疗和重复经颅磁刺激也能够改善症状，电抽搐治疗适用于药物治疗无效及有严重自杀倾向者，重复经颅磁刺激主要适用于轻中度抑郁发作。
抑郁的主要原因是思维漩涡，只要进入这个漩涡，负面情绪就会一遍遍的反复，比如反复的想自己真的没有用？别人肆无忌惮的伤害我，为什么不感到内疚？亲情为什么带着条件？我要想通这一切，我要开悟人生，解决我的所有问题。
这有点像什么？完美型人格，但这种完美并不是健康的，善于思考是好事，过于思考就产生了心理问题。但抑郁患者不这么想，自己甚至有自我疗愈的感觉，但这种感觉却让自己越陷越深，慢慢的封闭自己，把自己藏起来，脱离了实际。
中医讲忧思伤脾，过分的思虑，开始影响脾胃，食欲先是亢进，然后逐渐变少。又因脾是后天的生血之源，饮食减少，血失去生化之源，逐渐变少，不能上达到心肝，心藏神，失血所养必然神不守舍，导致更多的胡思乱想，也就是焦虑。肝藏魂，肝失所养，魂不安，导致睡眠障碍。这些障碍又加重了抑郁症。
于是抑郁症有了持续性情绪低落，做事没有动力，感到乏力，对自己没有信心，对外界回应冷漠，内心充满愧疚，害怕连累家人，严重者有自杀倾向。
那么怎么走出抑郁症？（我们只讨论心理上的一些参考，中重度抑郁症需要遵从医嘱吃药。）
其实无论是认知疗法，还是森田疗法，就是顺其自然，什么都不做，把内心放空，不多想、无为而治。专注去做一些自己能做到的事，比如专注冥想，放下内心的焦虑，让自己什么都不想。这样一开始很难做到，内心的思绪和担忧会一股脑的跑出来。出现这些也不要苛责自己，根据自己的情况，能坚持几分钟就坚持几分钟。
转移兴趣，想到一件事，就立即去做，能做多少做多少，比如起身写几个字。不想写就坐着躺着，不刻意在心里想事情，可以关注一些东西，比如感受自己的呼吸，或者关注一些周围的东西，打断大脑的其他想法，
不要担忧，不用担忧亲人对你的看法，不用担忧你的未来，你只需要关注当下的事情，比如肚子饿了就吃饭。人生路很长，机会随时都有，每一个人的命运都会因自己而精彩。
总之，只要自己有力气，能动就动起来，没有力气动，就躺着睡着。学会冥想，也就是自我催眠，其实催眠没有那么神秘，可以自己搜一些催眠音乐，跟着他们的引导去做，让自己放空思绪，释放压力，关注度从思维回到身体。催眠的好处是让自己放松，大脑得到休息，身体在醒来之后，会感觉轻松。
当一个人变的轻松起来，做事情也就不那么困难了，一切就会朝着好的方向发展，慢慢的也就走出了抑郁。就像那句话说的，抑郁的人都是善良的，他们从抑郁中走出来，会分享自己的感受，教会更多的人走出来，以上方法也是来自他们的分享，抑郁的人最懂抑郁的人。
同时从专业的角度出发， 抑郁自评量表的测量结果 并不能直接 作为抑郁症的最终诊断结果。
之前听中国心理学会注册系统的老师说过，某人在医院进行抑郁自评量表测试，测试结果为重度抑郁症状。但最终经过医生诊断为轻抑郁。
因此 抑郁症须前往省级医院心理科或精神科由医生进行诊断。 无法通过某些情绪和行为判断，也无法以一张量表测试结果就确诊”抑郁症”。
同时我有个疑惑，不清楚出现自伤行为是在得到网上测试结果之前还是之后。若是”之后”，我不清楚是否存在”受到测试结论里某些话语”的暗示影响。
既然出现了自伤行为，同时你也怀疑自己可能得了抑郁症，那么 建议你去省级医院心理科或精神科由医生进行诊断，一来可以替你解惑，二来若确诊，也可以按医嘱进行治疗 。
和你分享一些自己如何能够走出抑郁的实战方法吧。
因为一些家庭变故，确实很容易导致抑郁状态，如果不能及时排解的话，太严重就会导致一些难以挽回的后果。曾经我也一度难以接受生活的苦，不知道如何走出来，能理解你现在的感受，但是抑郁这个事多数人都会有体验，只是或多或少的程度了。
不可盲目相信网上的测试数据，只要你还能想着要去网上测试，就是说明你还有自救的意识，那么就足矣让自己努力的走出来了。
我大概用了半年多的时间，从超级抑郁看不到希望和未来，甚至都想要结束的生命状态走出来，在这个过程中，这几件事做对了很有效。
最后我想说，无论什么时候，只要你自己不放弃，就有希望，不放弃不是目的，让自己变好才是目的，所以有痛苦的那个时间不如好好想想如何让自己扭转现状，把问自己为什么我这么倒霉的时间变成为自己我怎么做可以更好上。
让时间是朋友，不断地累计正确的事再配合正确的想法，一切都会越来越好的。
1、 健康 的生活方式，
2、多参加 社会 活动，
3、多与朋友、家人交流。
我曾经是一名重度抑郁症患者，有抑郁症将近十年时间，直到后来的重度抑郁症焦虑症。
但是现在我已经彻底走出来了，能量满满，一切恢复正常，甚至比之前还要好。
可是之前的时候，我每天特别痛苦恐惧，我也是不敢跟我父母说，我自己都没有搞清楚抑郁症到底是什么，我那时候甚至我都认为我自己好不了了，每天特别痛苦，觉得所有人都不理解我，头晕头痛，失眠，头脑紧绷，浑身无力，什么也不想做，不想动，情绪易怒，爱生气，敏感多疑胆小，觉得天空都是灰暗的，所有的一切都与我无关，沉浸在自己的内心痛苦中。。
抑郁症要想往严重的地步发展，只要每天沉浸在自己内心的痛苦当中，不断去放大去想自己的痛苦，那一定会觉得越来越痛苦难受，越来越恐惧。因为抑郁症就是负能量太多，自己无法调节走不出来引起的。
要走出抑郁，就不能再去负能量了，要提升自己的能量，抑郁症的人，一定内心很迷茫，人生是迷茫的，找回正确的人生方向和人生的价值和意义，转变内心错误的思想思维，才能彻底好起来走出来。
观自在，活在当下，依心而活。
首先，必须吃药，配合医生，这是种病，而不是单纯的心理问题
其次，让自己充实起来，找份能得心应手的工作，找一群志同道合的小伙伴
然后，去健身房，用汗水滋润自己，换来好身材取悦自己
我是真的经历过身边的朋友抑郁而产生间歇性失忆的，所以真诚的给你一些意见。
第一：网上的测试不要全信，因为其不具备专业性，仅供参考。其次抑郁有的时候也会因为你不断想自己有抑郁而加重抑郁，发现有抑郁是已经发生的结果，就没必要躲避过分担忧了，你都得了抑郁症了，还有比这还差的结果么？还是坐下来想一想怎么面对现实，把心放宽，抑郁症又不是什么不治之症。
第二：我从《今天高兴死了》得到的结论就是：得了抑郁症之后不要过度隐瞒，你应该向值得信赖且有经验的一位到两位朋友或者家人寻求帮助，可靠的人可以保护你的隐私，但是未必有用，要需找的有经验的人的帮助，如果实在没有人有经验就不要去麻烦他们了，他们有可能因为不够细腻、或者洞察力不够说了一些当时不该说的话等，而加重你的抑郁，所以在没有人有经验的情况下，去正规医院就医是正确的选择。即使有经验的人存在，最好也应该去医院，情绪低落也是可以用药物控制的，不至于一直低落陷入自己的死循环中。另一个做法是当你在抑郁痛苦想自我伤害的时候，你就去寻求可靠的人帮助，让他们重新更正自己的思想，只要多经历几次，形成条件反射，也就形成了自我保护的习惯，防止独处时发生自我伤害。
第三：正视痛苦。痛苦是生活中不可避免的，痛苦让人难过、伤心。家庭的变故让人痛苦，但是痛苦未必全是坏事，痛快应该激起你的反思，为什么会发生？怎么杜绝以后再发生，所以提早发生的痛苦可能为你以后的日子痛苦少发生，或者不发生打下了基础
难出来的
走出抑郁症主要是摆脱负面情绪，增加对生活的热爱
2养一种喜欢的小动物
3找到一种自己喜欢的生活方式
4坚持运动
5与人沟通
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