个人认为:一般水果、蔬菜富含的是维生素、微量元素和纤维，蛋白和钙含量低甚至无。禽肉富含铁、蛋白质和一些脂肪，含钙的少。牛奶要看有没有添加钙元素，有些有钙有些没有，建议买的时候看一下后面营养成分表。富含钙的是豆制品、大骨汤（加少许醋有利于钙的