芭蕾舞基本功：芭蕾舞旋转训练

训练中，对半脚尖形态的正确掌握成就十分重要的旋转基础。

1 稳定角的大小关系稳定性的增强与减弱;

2 肌肉系统的收缩力保持平衡协调;

3 手臂是掌握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位;

4 重心高低与稳定性成反比。

头在旋转中的重要作用：

1 头在旋转中掌握方向;

2 头在旋转中使身体保持平衡;

3 头的甩劲是延续转速和协助加速的重要补充力量。

确定基础转是非常重要的事情(如女性的后腿转为基础转)。

旋转的特性：

1 以拧倾为核心的旋转舞姿结构;

2 “发力在腰，用力在梢”，“走上身留下身”;

3 平衡重心，移动重心的应用;

4 上中下盘旋，点线面流动的空间变化;

由于肚皮舞风格流派较多，每个舞者都可以成为独具特色的表演者。

（一）肚皮舞蹈根据其应用场所及表演的时间性来分为六类:

宗教舞蹈、节日舞蹈、 宴会跳舞、 闺房舞蹈，、作战跳舞和街道舞蹈。按照舞蹈形式分为宫廷舞、民俗风、东方舞等。

（二）按照肚皮舞的表现风格和流派主要分为以下几大类:

现代和古代埃及流派、土尔其风格、欧美艳舞、阿拉伯风格 、印度佛教风格 、非洲狂野形 、 俄罗斯风 、西班牙吉普赛风格、波斯风格、黎巴嫩风格等等。

（三）各种主要流派的特点介绍:

现代及古代埃及风格:

1、现代埃及肚皮舞表演流派是很内敛、优雅的，于1920年代以来受到俄国芭蕾舞很大的影响经常会包含一些芭蕾的动作。由于很强调对肌肉的控制，所以动作幅度比较小。肌肉的控制是以中心躯干为主轴缓慢小幅度的舞动。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念，比较注重情感的表达。优雅的律动间，细致的层次动作与优雅微幅的动作为主。

2、现代埃及派舞者因多信奉回教，舞者衣着保守、传统服饰为主。在公开表演的场合里受法律规定埃及舞者必须将腹部遮掩住，舞服是做工精美华丽的刺绣，镶上莱茵石、大片绣花与水晶作为装饰，并衬以流苏。较少穿着舞鞋表演。当然也有些民俗的埃及舞者身穿更加艳丽的服装，有着华丽耀眼的装束。通常它的装束是一件合身的有腰带的长袖衣服，衣服的一边或者两边有开口，叫做 Beledi 长裙。单边开襟或是双边开襟的土耳其长袍。三角形的头巾也是常见的佩饰。

3、大多数的埃及风格肚皮舞表演者也绝少在表演中使用指钹。地板动作也很少出现在典型的埃及风格舞蹈里，因为政府公开禁止之故，但是偶而在私人派对里表演的大烛台舞里会出现展现平衡美感的地板动作。在埃及风格里较为常用的手具包括牧羊棍或是竹篮、藤茎、烛台舞及被称为Melaya的舞蹈。另外还有男舞者的功夫舞，手持古代战争中常见的长棍做演出。

4、表演方式以融合混音、弦乐、现代鼓以及舞者的吟唱为主。美国舞蹈家和摩洛哥某些跳舞老牌埃及余兴节目倾向于原始的埃及舞蹈。

土尔其风格:

与埃及风格截然不同的土耳其 cabaret ，常见于夜总部或餐厅里的表演，不太象埃及风格那样含蓄内敛。“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念，极具活力的舞蹈风格，大幅度的动作，华丽奔放。以快速与震动臀部西迷(shimmy)著称，跳跃和胯部动作也都非常常见。

土耳其属于开放的欧洲，舞者通常穿着很少，服装华丽而昂贵，多请名师订做。不过服装的大胆、出位和暴露并不是这种风格的要求，而是其中特色。舞者习惯穿着舞鞋演出。

土耳其民族舞蹈内容丰富，表演内容通常包括古罗马时代的吉普赛转裙舞、木匙舞、茶盘舞（茶盘大小不一，上置蜡烛）等。土耳其舞者在演出时较埃及舞者有更多的地板动作。

在土耳其风格里采用的音乐也与埃及舞者所使用的相当不同。现今的中东舞蹈风格里，也出现土耳其舞者采用埃及风格的乐曲以及表演改编过的埃及风格舞蹈 。

黎巴嫩风格:

黎巴嫩风格是介于现代埃及和土耳其风格之间的一种肚皮舞流派，较为贴近埃及风格，但是在动作上较大，受到芭蕾舞影响也更为明显。兼具优雅的移动以及前后左右方向的改变或暂停、舞动以及少许的芭蕾舞成分。

舞者们较常使用舞台作表演场地，行进动作与戏剧张力是广受欢迎的表演元素。

黎巴嫩的民族舞包括德布卡（Debke）、Khaleegi（波斯湾风格）及塞得舞蹈。

黎巴嫩舞者在进场时使用纱巾的时间较长，也习惯穿着舞鞋表演。常见的手具包括指钹与牧羊棍，偶而也会出现剑舞或刀舞的表演。

吉普赛风格:

源于印度的吉普塞人在迁徙过程中，慢慢的将舞蹈引进中东及欧洲区域甚至今日流传的美洲。Ghawazhees套句现代的用语，就是古代埃及吉普赛人的街舞。

波斯风格:

是与多数中东国家不同的一种舞蹈。有少量腹部运动和波动。更多的是优美的手臂运动和肩膀摆动及转动。

有很多风格的波斯舞蹈和舞者。有的会扮演邪魔； 这些经常是宗教舞蹈。比如“旋转的伊斯兰教苦行僧" 把旋转的舞蹈作为他们的宗教或祝福仪式一部分。

古典波斯服装通常是包括宽松适合的长礼服与长的袖子， 一般佩带一件长的外套在它的外面。

欧美肚皮舞风格:

多数美国肚皮舞表演子者跳舞是不拘泥于任何舞蹈的纯正形式， 而是混合物美国样式—只有美国最先把肚皮舞称为Bellydance。某些舞者喜欢增加其它舞种的影响譬如拉丁、爵士乐、芭蕾、西班牙的佛郎明哥舞、现代舞、街舞等创造出更多风格的肚皮舞。拉丁皇后夏奇拉就是一个最典型的例子。

民俗风和东方舞的区别:

民俗舞是源自于美国的混搭舞风，民俗风肚皮舞里也可以细分出数种不同的混搭风格，如近这种混搭的舞风在英国和美国也日渐流行。民俗风舞者的混搭舞种里包括了印度舞、佛郎明哥、突尼西亚、摩洛哥、土耳其、埃及民族舞蹈等等。民俗风舞者不论是在进行团体即兴演出或团体编舞的表演，都以群舞的方式演出为主。

东方舞是专门针对女性设计，以展现女性优美为主的舞蹈风格。主要以埃及风格音乐为表演乐曲，在舞台上以美不胜收的表演闻名。

除了上述的流派，在民间，还有许多不同的肚皮舞风格。 如Khaleeji（卡雷）是流行于波斯、美国墨西哥湾和沙特阿拉伯的肚皮舞。舞者穿着色彩丰富、有华丽刺绣花纹、做工精细的长裙，叫做 thobe nashal ，佩戴有特色的头饰。以肩部的动作和甩发的舞蹈为主。另外、还有美国的部落风格肚皮舞、苏非教的旋转舞、北非以及中东拜火教的仪式等等特殊宗教目的衍生出来不同的舞蹈，都呈现出中东区域的迷人风情。

1、没认识你之前，我没想过永远。

2、不许骗我，如果你骗我我会很伤心的。

3、什么时候想嫁人了就告诉我，我娶你。

4、你可以笑一下吗？我的咖啡忘记加糖了。

5、在每一个有你相伴的夜，不再寂寥冷清。

6、好奇怪，你又凶又木头我还觉得你可爱。

7、想把你放进梦想里，一起有多远走多远。

8、我不要短暂的温存，只要你一世的陪伴。

9、讲多就会变真，其实幸福一直都会在你身边。

10、那些细腻的记忆，总是在我的脑中盘旋环绕。

11、今天天气很好适合打打闹闹，更适合亲亲抱抱。

12、因为你，我懂得了成长，可你，依旧是我的伤。

13、我不在乎你有没有钱，我相信你一定会有前途。

14、我能给的不多，但至少我能给你一个专一的我。

15、有种波澜不惊的爱情，是我陪你看流年的风景。

16、现在所有的不快乐，都将是将来你快乐的源泉。

17、祝你今天愉快，你明天的愉快留着我明天再祝。

18、亲爱滴，今生你是我的唯一，对你只有一心一意。

19、你是我披荆斩棘的不负，我是你披星戴月的归宿。

20、喝醉了才知道你最爱谁，生病了才知道谁最爱你。

21、想想，如果以后的日子我都有你，那该有多甜蜜！

22、我会八抬大轿迎娶她过门，她会是我唯一的妻子。

23、也许你并不是为我而，生愿余生我们可以生生相伴。

24、别问我为什么爱你，因为你就是我不爱别人的理由。

25、早上起来，看到你和阳光都在，就是我想要的未来。

26、看你躺在我怀里，开心的样子，就是我想要的幸福。

27、人在现实的生活是漫步，心却依然徘徊在苦涩的回忆。

28、我不等你谁等你，我不等你我等谁，你不等我我等你。

29、缘上你，我会用心挂牵你，爱上你，我会用情珍惜你！

30、我爱你，无需感慨。我们恰巧在对的时间遇到了对的人。

31、爱很简单，是你是我。一阵子吵，一辈子好，相扶到老。

32、跟你在一起，没有多余的话，可是还是很幸福，很开心。

33、阳光正好，青春不老，未来的路，还要我们一起去追赶。

34、忘掉岁月，忘掉痛苦，忘掉你的坏，咱们永不永不说再见。

35、我想要的未来，就是每天早上起床都能看见你和阳光都在。

36、当你把全身湿透的我紧紧抱在怀里，我就知道我彻底沦陷了。

37、没有一种服装，比的爱更合身；没有一种装饰，比的爱更迷人。

38、没用的东西，再便宜也不要买；不爱的人，再寂寞也不要依赖。

39、我将于茫茫人海中访我唯一灵魂之伴侣；得之，我幸；不得，我命。

40、你一定会遇到一个男孩子，把你捧在手心里，像日出日落一样陪着你。

41、如果有一天你老了，老的连牙齿也没了，我仍然会吻你没有牙的牙床。

42、愿意跟我体验一下不单身的感觉吗？我骄傲了十几年看见你我就怂了。

43、人生就是这样一页一页真真实实活下去的！我珍惜我的人生，更加珍惜你！

44、我的爱人，我将亲手把幸福交到你的手中，只要我有的，我愿意都送给你。

45、对你的思念是一天又一天，美丽的梦何时才能出现，亲爱的：好想再见一面。

46、我一点都不遗憾没有在最好的时光遇到你，因为遇到你之后最好的时光才开始。

47、你永远重要，我永远在意你，不厉害也没有关系和清风明月一样，都是小宝藏啊。

48、做事总三分钟热度的我，却爱了你这么久。平时总丢三落四的我，却把你记得那么真。

49、终有一天，雨寂，风残，我依然在你身边。总有一天，雨停，风静，我依然伴你左右。

50、世界上最远的距离，不是我站在你面前，你不知道我爱你，而是爱到痴迷却不能说我爱你。

51、慢慢喜欢你，慢慢的亲密，慢慢聊自己，慢慢和你走在一起，慢慢我想配合你，慢慢把我给你。

52、我想写一个故事，以“我”开始，以“幸福”为主题，以“我们”结尾，你看可好？

53、因为你，我想要成为一个更好的人，不想成为你的包袱，因些发奋努力，只是为了证明我足以与你相配。

54、我不知道我为什么会爱你，就像我无法描述空气是什么味道一样，但我知道我需要你，就像我需要空气一样。

55、用了世界上最轻最轻的声音，轻轻唤你的名字每夜每夜。写你的名字，画你的名字，而梦见的是你发光的名字。

56、请将昨日的痛苦变成一场恶梦，忘了它。请将今天的快乐变成一段回忆，珍藏它。请将明朝的憧憬变成一种动力，追随它。

57、我有一种悲哀，面向天空，傻笑发呆；我有一种无奈，在你面前，你却不睬。天可阴，水可流，我心却依旧。小样，我这辈子非你不爱！

58、送你一棵忘忧草，再为你逮只幸福鸟；当幸福鸟含着忘忧草飞来时，请把心整理好，那是我对你最好的祝福，希望你快乐到老幸福到老！

59、我愿意化作微风，吹拂你的秀发；我愿意化作溪水，凉爽你的脚丫；我愿意化作阳光，温暖你的掌心；我愿意化作丘比特，走进你的内心！我爱你！

60、我愿成为一只蝴蝶天天为你起舞为你蹈，我愿化作一滴甘露滋润甜美你的心田，我愿献出体热温暖炙热你的身体。老公我爱你，体贴关爱呵护你一辈子。

61、你是蓝天我是鸟，你是大树我是蚕，你是石头我是草，鸟在天上飞着唱，蚕在树上做丝忙，草围石头把舞跳。妹妹是哥哥的手心宝，哥哥是妹妹的好依靠。

62、好男人不多了！娶妻生子，心有所属，消失一批；饱受打击，性情大变，转化一批；不善表现，无人发掘，埋没一批；最后还剩一个，正忙着给你发信息！

63、当女人完全不看账单，只留意男人付多少小费，她刚开始和这个男人交往；当她开始留意账单上的项目，并嘱咐男人不要付太多小费，她已爱上这个男人。

64、相见难，愁断肠，天上人间两茫茫；泪成霜，独人想，对镜梳妆泪千行；此情成追忆，绵绵无绝期，不求殿宇宏，不求衣锦荣，只求与你朝朝暮暮生死同！

65、让缘份多一份感觉，让誓言多一份真诚，让相守多一份依恋，让付出多一份价值，让情话多一些情趣，让承诺多一些份量，愿我们的爱情，永远浪漫温馨！

66、我是永远环绕着你旋转的一颗卫星，我的生命将永远运行在你的轨道上，既受你的排斥，更受你的吸引！亲爱的，这就是我们之间永恒的美和隔不断的牵系！

67、爱是一粒种子，种在你的心田；爱是希望的花朵，开着我的梦田；爱是丰收的果实，堆满我们的爱情家园。亲爱的，牵我的手，幸福就永远围绕在我们左右！

68、你我相思有多远，水中清荷并蒂莲。如胶似漆心欢喜，一日不见如三年。怀念青涩那些年，千里遥望一纸鸢。今生今世只有你，相亲相爱到永远。爱你一万年！

69、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！

70、我会等你，等你回心转意的那一天；我会等你，等你愿意和我在一起的那一天；我会等你，等你离开那个人来到我身边的那一天；我会等你，直到我老了那天！

71、徜徉山间清晨，奔赴古城道路，贯彻未来，数遍生命的公路牌，有你的每一段旅程，你最美的样子，每一个瞬间，我都想集结成展，那一定是很长，很美的情书。

72、活泼的你，让我心动不已；多情的你，让我时常想起；开心的你，让我温馨四溢；轻松的你，让我放心安逸；温柔的你，让我好甜蜜。可爱的宝贝，想的总是你。

73、玫瑰的清香，那是我的祝愿，钻戒的珍藏，那是我的情意，手下的祝愿，戴上我的情意，美好的人生，横祸一起抗，幸福快乐源自知心，我用全心祝你一生开心。

74、人的一生也就两三万天，如果其中有一天你是在想我中度过，那我就占了你生命中万分之一，如果我有一万次这样的机会，老去时，我将会唤着你的名字含笑九泉。

75、树上鸟儿成双对，湖中鸳鸯戏水闹。无心垂钓抬头看，荡舟美女各个靓。心不在焉鱼儿逃，神魂颠倒胡思想。觅位女友陪钓玩，牵手挽臂深情恋。愿你彩蝶双飞舞！

76、问情为何物，只叫人以一生相许。感谢上天让我在漫漫人海中找到了你，我会用一生珍惜你。爱情若是长久时，就在朝朝暮暮！嫁给我吧，我会用我的生命守护你。

77、第九十九次了，我念着你的名字，寻寻觅觅在这个相思的月光里。亲爱的，想你的夜晚没有你。此刻的你是否快乐、开心。想你的夜晚没有你，仍一往情深的爱着你。

78、借过钱，蹭过饭，苦活累活都是你干；过日子，嘴又甜，家人面前你把我夸遍；经过风，历过雨，幸福之前要经得起磨难；亲爱的，就是你，要和我走过甜蜜的下一站。

79、如果你真的很喜欢他，那就去和他说啊，撒娇也好哭也好耍横也好去叫他和你在一起啊！我用了半辈子的时间来寻找你，希望你能和我一起过这剩下的半辈子，亲爱的，你同意吗？

80、请做我的小娘子，一起攒钱买房子，还要生群小孩子，逢年过节包饺子，过上幸福小日子，到我变成老头子，你也变成老婆子，也不忘记彼此的样子，就这样相爱一辈子！嫁给我吧！

伊斯兰宗教舞蹈是一个不停的、自转的旋转舞蹈，“这种旋转是纯真的，并且是执著的。……那足足半小时的旋转就是进入‘忘我’。仔细地看，他们双臂平举，掌心向上，虽然无意但却使人想像到抓拿与放开的姿势。从他们身上没溢出生殖的力量，而是等待占据着他们的肉体的动力的出现。这种力量能打破肉体的局限，把神灵灌注到他们的身上。

二位转、跨腿转、旁腿转、阿提求转、挥鞭转、吸腿转、平转等。

扩展知识：

对于初学旋转的同学来说，容易准确地树立旋转重心的概念，便于身体各部位肌肉在旋转中的协调运动，从而准确掌握旋转技巧的要领。

旋转”是舞蹈表演中的常见技巧之一，侧重在快速、平稳的转动中体现出舞姿韵律的动态艺术魅力。“旋转”最直观的意思：即围绕着圆周运动，由“旋转中心”“旋转方向”“旋转角度”三要素构成。

在舞蹈中的运用也同样依据了以上三要素，进而形成以平圆为主且具有不同动势特征的“旋转”类型。中国古典舞旋转技巧舞姿丰富，各种拧、倾、圆、曲的形态对舞者重心的掌握提出了更高的要求。

以旁提为主要舞姿的“射燕转”、以拧、倾、提为主要舞姿的“大掖步转” 、以提、仰、含、沉为主要韵律的“云手转”，掌握好重心对完成的效果来说是至关重要的。

“平转”在舞蹈技巧中隶属于线性旋转技术，动作主要以“平圆”转动为基础，通过“旋转中心”在两脚间的交替，形成移动线的旋转动势。

“平转”的路线一般分为两种，直线旋转和圈线旋转，多依靠“留头甩头”的方向与身体反正交换的角度控制旋转路线。在双脚的重心的切换中保持直立体态也是高质量完成动作的必备条件。

总结：不协调的“起法儿”，会给旋转造成阻力，使舞姿失去平衡，影响旋转的速度和质量，掌握动作之后，必须反复练习。